越野跑准备
⑴ 跑越野赛时应注意什么
1、鞋子和袜子的选择
越野跑的鞋子不同于正常的跑步鞋，它需要具备越野和跑步鞋的缓震功能，袜子选择排汗能力更强的非棉质袜子。
2、了解环境、预防各种天气
你要掌握训练和比赛地点的地形、气候和紫外线照射等。根据环境和天气选择需要带的物品。
3、做好补给和药品
越野跑者在运动过程中要携带充足的水和食物，以满足迷路和受伤时所需要的基本补充。
在运动中，要周期性地补水和进食。
4、确保不迷失方向
不管出行的里程有多么长，在外出时总要随身携带方向盘和地图。
在登山前一定要告诉亲友你准备去哪里，去多长时间。必备工具还包括：透气胶带、打火机、急救毯。
5、和队友结伴而行
和一两个朋友一起去越野冒险会比较安全。这样在出现意外时可以提供安全保护。
独自跑步时，要考虑穿着或佩戴一些带有可识别信息的装备（ID手环就是个时尚之选），列出相关的医疗和联系信息。
6、跑完注意保暖
越野跑出汗很大，所以保暖很重要。
(1)越野跑准备扩展阅读：
越野赛安全措施：
1、 发现问题时应立刻停下脚步分析自己的处境，检视带来的物品和救生装备能否解决问题。若身体受伤，应第一时间进行急救，然后再作打算。
2、 传统的求救方式可分两种：
主动式：可以生火点燃火炬或烟雾弹，吸引路人注意；
被动式：可以在高处悬挂旗帜或在地上划上求救式字句。其实，最直截了当的方法自然莫过于利用手提电话请求协助。
3、在得知快有暴风雨来临时应先及早躲避或张开帐幕，待天气稳定后继续启程。
4、 由于越野跑者的身体会消耗大量的水份，应携备充足的水和食物。
5、 预先将竞走的行程和路线资料通知亲友，让别人能及时知会搜救人员找寻你的踪迹。
⑵ 越野跑的基本要求
定向越野的越野跑同其他长跑项目一样，要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。因此，下述要求应使运动员在训练阶段努力掌握，在比赛过程中始终注意：
姿势 主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分（头、躯干、臂、臀、腿、足）的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。
呼吸 最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度（即用多呼气的方法提高气体的交换率）外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。
体力分配 或者按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段（肌肉的紧张）和休息阶段（肌肉的放松）适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。
速度 一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验：同样难度的数学题，在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来；如果再加速，需要的时间不仅会更长，错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说，当地形有利（如参照物多、道路平坦等）时，则应尽可能的快跑。
节奏 根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70—90次(即每步时值为0．85—0．67秒），过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。
距离感 在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。
在野外，用同样的步速节奏奔跑，但由于地形的变化，步长（距离）的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长，可参考下列按常规慢跑测出的数据。
⑶ 跑越野赛的赛前准备和注意事项，请详细些，说的明白些。谢谢
一路均速跑
⑷ 越野跑如何入门
越野跑，是一项与大自然共舞的魅力运动。
那么，如何选择越野场地？以及安全快乐地越野呢？
认为的越野跑
越野跑应该是在不能开车的、未经铺装的小路上跑。当然，可以是人为踏出的小路，也可以是布满树根和岩石的草丛、土路、山路、湿地、沙砾地等路段。此外，越野跑的路面往往比较狭窄，宽度一般不会超过1.5米。
用徒步的方式来训练下坡技巧
在山间奔跑，着地是有一定窍门的。特别要注意容易失速的下坡山路。选择在什么样的地方落脚才稳定安全？落脚时为了不打滑应如何分配体重？在原木做成的阶梯上如何跑上跑下？这些都是越野跑者需要面对的问题。与其突然就去这样的环境中奔跑，不如在事前多去野外远足，实地感受一下，积累一些经验之后再开始越野跑。
越野跑选手的快慢之别，往往就区别于下坡的技术。下坡技术好的人，即使在容易打滑的坡面上，也能轻快地下行。
针对入门者，可以从以下几个方面入手快速提升下坡技巧：注意力集中，身体放松；尽可能双臂打开以确保平衡，前脚掌落地；看路的视线范围尽可能放远一点。
为了习惯这样的路况和技巧，仍然是建议首先徒步远足，积累下坡的经验。当然，徒步体验时也要尽可能穿适合越野的鞋子。
制定越野计划
自然界并没有越野跑专用的路线，所以这需要自己规划。
在山中奔跑容易迷路。对于越野的初跑者，建议选择郊游的线路或被推荐的线路。这样的线路，路面早已被人们踩实，安全性也比较较高。此外，详尽的路标设施也是不可多得的资源。
这些线路还有一个好处，就是周末郊游的人较多，有突发情况，也容易获得帮助。
入门者的其他注意事项
山里天气多变，要留意天气预报；
尽量跟熟悉线路的跑友组队同行；
注意防寒：海拔每升高1000米，温度降低6摄氏度；同时风也会带走体温；
充分补给：以高热量食品为主，但不能摄入过多。此外，超过3小时的远足，要准备运动饮料；
遵守山野规则：比如，沿路与人打招呼，为登山者让行；保护自然，不随地扔垃圾等；
必带物品：地图，指南针，身份证明，现金，保暖衣物，手机，创可贴，头灯等；
注意自身安全。
哪些地方算越野？
除了在铺装道路上的跑步，其他复杂路况条件都可归为越野跑。
对于初入越野的跑者，建议选择最高海拔不超过1000m，累计爬升也在1000米以下的路线。
比如：近郊的小山，附近的公园，湖畔或海滩，森林公园里的树林和非铺装路，都是越野跑的不错场地。
注意！以上场地需具备如下条件：
有逃生道路
地势较为平缓
没有乱石横生等危险
有供水点和厕所
有公共交通的地方
不管是越野新手，还是越野高手，探寻专属自己的越野路线，也是越野跑的一大魅力。
哪些信息最重要？
越野跑前，应收集路线相关的各项情报。
要知道路线的长度，以及大概所需的时间。
明确路线的最高点，以及越野的难度（如地面情况和起伏的状况）。
了解周围的环境，比如购物点、医疗点、车站的位置等。
知晓当地的特产、美食以及浴场的情报，以增加越野跑的趣味。
什么样的路线适合我？
设定路线的方法，有以下三种。
往返型
往返路线一样。减少迷路的危险，也好掌握时间，适合初级跑友。
一直前进型
一直往前，风景不同的路线。但是一定要事先考虑好越野结束后的返程问题。
环形路线
出发后，会回到起点的路线。不跑相同的路线，也不担心回程的问题。但在有分支的地方一定要对照地图，确认路线。
任何一种路线都有优缺点，决定的时候根据实际情况，选择最适合的路线。
户外地图知识
越野跑需要携带指南针与地图。如今科技发达，便携式GPS及GPS导航腕表已不再遥远，请为自己配备一款，以增加安全性，减少迷路带来的风险。如果携带地图，请选用当地详细的登山导览图，或等高线地图。
户外活动有风险，地图作为原始可靠的导航信息来源，能熟练地阅读是玩越野跑的一项基本技能。
道路的把握（起点到终点的道路）
完成路线所需的时间
路线的距离
海拔、起伏、以及乱石等地形状况
掌握好基本知识，带着期待与笃定的信念，开启你独一无二的越野之旅吧！
⑸ 我是女生，要参加越野跑，请问要准备哪些越野跑装备
如果你还是初学者的话，建议你还是到户外品牌店看看，店员可以给你一些专业的建议。我当初也是一个户外运动菜鸟，买越野跑装备的时候去了阿迪达斯旗舰店，对我的帮助还挺大的。我最近刚买了一双阿迪迪达斯4月新推出的Terrex Agravic BOOST越野跑鞋，穿着很轻便舒服，我看到这款鞋女生版本是粉橙色的，还挺可爱的。
⑹ 备战超长距离越野跑需要准备哪些装备
看你的预算了。如果是土豪不差钱，全套行头2-3万块钱差不多够了。如果是工薪阶层，保证两双越野跑鞋、背包这两大硬件和其他零碎，3000差不多了。如果再压缩，可以压缩在2000以内。
装备这东西，永远都是锦上添花的。2016崂山100冠军郭庆伟，手拎着一瓶矿泉水，穿着200多块钱的多威运动鞋，就战胜众多好手获得冠军。
头巾、空顶帽、有顶帽、遮阳帽、头带、头灯、电池、压缩衣、背包、号码带、手杖、臂套、压缩裤、小腿套、越野跑鞋、豆豆袜、手套、GPS手表、能量胶、盐丸、乳酸丸、肌鲣强、水壶、皮肤衣、抓绒衣、排骨羽绒服、哨子、保温毯。
基本就这些吧，100公里比赛基本覆盖了。
⑺ 越野跑带什么补给最好
越野赛的补给一般要带上这些：
水：在越野赛中补给站的距离比较远，所以途中一定要带水上路，一般组委会会强制要求你带一定容量的水袋。
碳水化合物：越野赛运动强度大，会消耗很多糖原，所以需要及时补充体内糖分，最常见的就是能量胶，能量棒。
电解质：盐丸，或者是电解质泡腾片
蛋白质：越野赛很难够提供蛋白质的补给，所以可以自己带上蛋白质补给，一般有蛋白棒，现在还有一些蛋白质粉，在比赛中冲服。
肌鲣强：及时缓解堆积的乳酸，缓解肌肉酸痛、抽筋，促进赛后恢复。
⑻ 初次参加越野赛 请教越野赛需要哪些装备
1.夹克，一般情况下，能够进行越野跑训练的地区，天气变化都难以预料，所以一件轻型夹克是必须的，既能防雨，又能防风，最重要的是透气，最好带一个帽子。
2.T恤，选择一款舒适耐磨合身的t恤是很重要的，好的设计经常包括以下特点：无缝结构，摩擦小，易出汗位置采用特殊的针织方式。
3.背包，长时间的野外训练必须携带食物和水，一款合适的背包必不可少，背心式，弹力纤维可调节肩带，配有水袋，胸口水壶袋，腰间杂物袋，这些设计能提供最合适的背带方式，提供最优秀的舒适性，并且可以携带长时间需要的食物、水，甚至少量的衣物和急救包之类的杂物。
4.手握式水壶，对于短距离的训练或者比赛，还有一些极简主义跑者，会选择一款合适的手握式水壶，手袋中还有少量空间放置能量胶、钥匙等杂物。
5.绑腿，快速的在野外不同地形奔跑，会使碎石，泥土或者雪水溅入鞋中。根据训练环境决定护腿的大小和厚薄，并且确定是否和自己鞋子相配，找到合适的护腿会给训练或者比赛减少许多麻烦，同样，对不习惯的人来说，带来的麻烦似乎更多。
6.袜子，根据个人喜好选择袜子，根据习惯选择有无压缩、高筒或者矮筒。合适的袜子确实可以提供更好的舒适性，防止脚部水泡的产生，石子或者灰尘进入鞋子时，有些袜子也可以提供额外的保护，有压缩功能最好，现在有一些专用的越野跑或者户外运动袜子，它们使用的最新尼龙材料，其性能非常好。最好买个黑色的，脏了不容易看出来。
7.登山杖，根据训练或者比赛路况选择是否需要，有些比赛禁止携带登山杖，所以在平常训练中，一定要注意，合理运用登山杖。特别是在海拔升降明显的路况，登山杖能提供额外的平衡和稳定性。，现在的登山杖采用很先进的材料，既轻便强度又高，能够折叠，占据的空间减少，基本可以忽略重量负担。
8.围巾，不要使用传统的棉质围巾，现在的科技面料有很好的吸水透气性能。头巾也叫魔术头巾，说明功能多样，如果可以的话带一个不麻烦，但是也不是必须的。
9.急救包，根据你要训练的地形和荒芜程度选择是否有必要带急救包或者应该在里面装些什么，要正确衡量自己的能力，即便你经验丰富，也不要轻视自然的力量。
10.最重要的来了，那就是鞋子，越野跑鞋有一些特点是更加适合在崎岖山路行走的，例如防滑大底等，好的越野跑鞋类似轻型登山鞋，找到最适合自己的鞋子，以舒服为第一目的。
希望对你有帮助，望采纳
⑼ 参加越野跑需要准备哪些越野跑装备
楼主准备去
越野跑
吗？其实越野跑装备还挺多的。比如说像户外运动背包、越野
跑鞋
、户外运动
短袖
短裤、防风衣等。我对越野跑鞋比较有研究，也买过很多品牌的越野跑鞋，还是觉得
阿迪达斯
的好。这月推出了一款Terrex
X-KING越野跑鞋，性价比挺高的。
⑽ 越野跑入门级，应该要有哪些装备
装备选择
T 恤：越野跑时穿着普通的跑鞋和T 恤是行不通的，需要选择磨损性强的面料。面料尽量选择外层是编织紧密的尼龙材质，能够抵御各种磨损;内层是柔软的聚酯纤维，穿着起来既舒适，又能快速吸除汗液;背面更长，接缝处都更为牢固，这些结合起来，就能让登山者在训练过程中保持干燥清爽的感觉。
连帽衫：冬天可以选择越野帽衫。其由坚韧的网眼布制成，能让热量快速散发。
运动内衣：铰接式T 字背心能让运动员在最大范围内移动身体。
短裤：同样是耐磨面料制成的短裤，接缝牢固，通风透气。
(10)越野跑准备扩展阅读：
越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。
下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：
1、在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。
2、在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。
3、上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。
4、下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。