越野跑上台阶
『壹』 定向越野越野跑的特点以及技术要求(各种地形)分别是什么
特点:定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑(在途中常常需要停下来看图或定向)。这种在野外清新的环境中的奔跑,可以使肌肉的紧张与放松,身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下,所有参加者的全身,特别是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。
技术:越野跑时,由于跑的地点和环境在变化,所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术:
在道路上时,采用基本上与中、长距离跑相同的技术,并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上时,用全脚掌着地,同时留心向前下方看,以免陷入坑洼或碰在石头上。
上坡时,上体应前倾,大腿高抬一些,并用前脚掌着地,小步跑上去。遇到较陡的斜坡,可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要时可用单手或双手辅助攀登。
下坡时,上体应稍后倾,并以全脚掌或脚跟着地的方法进行,遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡,可用侧脚掌着地,甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进。到达下坡的末端(一般8—10米),便顺坡势疾跑至平地。
从稍高的地方(1.50米以下)往下跳时,可用跨步跳的动作:踏在高处的腿(支撑腿)必须弯屈,另一腿则向前下方伸出,跳下,两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时,在落地时,两脚应稍微前后分开,以便继续前跑。从很高的地方往下跳时,应设法降低下跳的高差,根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。
在树林中奔跑时,注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤,特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。
遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时,要增加跑速,大步跨跳而过;在落地的同时,上体稍向前倾,以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的(2.5—4米)的沟渠时,需用15—25米的加速跑,采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作,防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物,可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物(不超过2米),如矮围栏、土垣等,可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。
通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时,应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长,就不应跑,而应平稳地走过。
P.S.我也是华工的
『贰』 急需!越野跑的技巧(上下坡跑,上下台阶,体力分配,呼吸,个人和团体战术战略)
大概3000+
最好能和另一个人组队跑,这样比较有动力
上下坡按平常速度,和平路一样的跑,上台阶像走教学楼楼梯一样跨两步就可以,下台阶和下坡是休息的时候可以稍微加快速度,抓紧时间调整呼吸,尽量不要让呼吸急促,尽量拖长呼吸(也不要太长~~~)体力最好平均分配,切忌忽快忽慢
不知道今年规矩是怎样,相信我,我去年初三,为了体考,天天被学校逼着绕校跑,早就跑出经验了,冬季长跑成绩也不错
祝你好运,也祝我好运........
『叁』 跑5公里越野有什么技巧不
5公里越野跑的技巧:
1、5公里越野时要循序渐进,刚开始先不要负重,或者负重减少一半。随着时间的推迟,按照个人的能力不断增加负重。
2、5公里越野时越野速度一定要均匀,不能刚开始时快,然后越来越慢,要合理分配体力。
3、5公里越野时要注意呼吸技巧的掌握,切记不要用嘴吸气,可以用鼻子进行呼气,用嘴进行吐气,掌握好呼吸的节奏和跑的节奏,使二者协同起来。
(3)越野跑上台阶扩展阅读:
5公里越野跑的训练方法:
1、台阶冲刺跑,
一级一级地在台阶上练习,并配合手臂摆动,一组起码进行30s,要点是让股四头肌足够疲劳,体会它变重的感觉。
2、坡道冲刺跑
用力摆臂,全速冲上坡,最好在30-60秒,所以你需要找一个距离稍微长一点的坡道;然后慢慢下坡,重复练习可提高无氧耐力。
3、坡道高抬腿跑
保持上身挺直,抬头挺胸,将肘关节向后摆动;前进速度慢一点,但是抬腿的频率要尽量高;坡度不同,身体负荷也不同;每次30-60秒,强度由自身身体素质而定。
参考资料来源:网络-五公里越野
『肆』 跑越野赛时应注意什么
1、鞋子和袜子的选择
越野跑的鞋子不同于正常的跑步鞋,它需要具备越野和跑步鞋的缓震功能,袜子选择排汗能力更强的非棉质袜子。
2、了解环境、预防各种天气
你要掌握训练和比赛地点的地形、气候和紫外线照射等。根据环境和天气选择需要带的物品。
3、做好补给和药品
越野跑者在运动过程中要携带充足的水和食物,以满足迷路和受伤时所需要的基本补充。
在运动中,要周期性地补水和进食。
4、确保不迷失方向
不管出行的里程有多么长,在外出时总要随身携带方向盘和地图。
在登山前一定要告诉亲友你准备去哪里,去多长时间。必备工具还包括:透气胶带、打火机、急救毯。
5、和队友结伴而行
和一两个朋友一起去越野冒险会比较安全。这样在出现意外时可以提供安全保护。
独自跑步时,要考虑穿着或佩戴一些带有可识别信息的装备(ID手环就是个时尚之选),列出相关的医疗和联系信息。
6、跑完注意保暖
越野跑出汗很大,所以保暖很重要。
(4)越野跑上台阶扩展阅读:
越野赛安全措施:
1、 发现问题时应立刻停下脚步分析自己的处境,检视带来的物品和救生装备能否解决问题。若身体受伤,应第一时间进行急救,然后再作打算。
2、 传统的求救方式可分两种:
主动式:可以生火点燃火炬或烟雾弹,吸引路人注意;
被动式:可以在高处悬挂旗帜或在地上划上求救式字句。其实,最直截了当的方法自然莫过于利用手提电话请求协助。
3、在得知快有暴风雨来临时应先及早躲避或张开帐幕,待天气稳定后继续启程。
4、 由于越野跑者的身体会消耗大量的水份,应携备充足的水和食物。
5、 预先将竞走的行程和路线资料通知亲友,让别人能及时知会搜救人员找寻你的踪迹。
『伍』 越野摩托车怎么抬头上台阶
最重要的是利用前减震。
『陆』 越野跑中怎样训练自己适应不同的路况和地形
我知道越野跑中要怎样训练适应路况和地形,越野跑需要根据不同的路况来调整跑姿,才能安全有效地完赛,所以跑姿的训练是不可或缺的。常见的几种路况可以分为土路,碎石路,爬升和下坡路。
第一,土路总是比较安全的。干燥,摩擦力好,是很好的落脚点。针对这种路况的训练跟平时路跑训练差不多,保持跑动的节奏,膝盖始终保持弯曲,另外与路跑不同的是,还要尽量注意路面的平坦。也有特殊情况,潮湿的土路或者下过雨之后,会变得非常滑,在训练时,一定要注意全脚掌着地,双脚落稳,确认抓地力足够时,再考虑前进的速度与节奏。
总的来说,越野跑中掌握一定的专业知识是为了保障自己的安全,户外运动保证安全是头等大事,这样才能更好地进行越野跑。
『柒』 上坡路跑步需要注意怎么发力 跑越野五公里的时候感觉上下坡发力不对……求指教
越野上坡,小碎步,以前掌着地最佳。下坡全身放松,着地部位随自己的习惯,注意路面变化调整步幅大小
『捌』 越野跑基本规则是什么
世界各地举行越野赛跑的环境差别很大,特别是季节、气候条件及比赛距离各异,因此不可能对此项运动作出世界性的统一严格规定。但下列规则可用来指导和推动各国开展越野赛跑,使之既作为一项独立的运动项目,也作为田径运动的辅助训练手段。
1.季节
越野赛跑通常应在田径赛季结束后的冬季进行。
2.路线
越野赛跑路线应尽量限于空旷的田野、荒野、空地及草地。横穿公路的次数应减至最低限度。
必须为比赛路线作出明显的标志,较为可取的是在比赛路线两边设置栅栏或障碍物。如不能做到这—点,至少应在路线两边用连续的带子拦起作为标志。
勘测路线时应避免很高的障碍物和危险路线,如深坑、危险的上下坡、密茂丛林等。
总之,应避免一切给比赛带来困难而违背比赛宗旨的障碍物。不宜设置人工障碍,但为了进行此项运动而必须设置时,也可模拟旷野中的自然障碍。若参加比赛的运动员人数较多,在起跑后的1500米内不应有狭窄地段或其他障碍物,以免造成阻滞。
应测量比赛路线,在发出邀请时宣布比赛距离,应利用此机会对路线作简要介绍。当比赛路线为环形时,建议每圈距离不少于2200米。
主办机构应负责提供适用的、作好标志的比赛路线,在秩序册中说明比赛路线的细节。为比赛指派路线管理员、检查员以及必要时在复杂地带为运动员指引正确路线的引导员。
除国际比赛外,可根据各地实际情况修改上述有关路线的规定。3.建议将运动员分成年龄组
4.比赛距离
国际田联世界越野团体锦标赛的距离大约为:男子长距离12公里、男子短距离4公里、青年男子8公里;女子长距离8公里、女子短距离4公里、青年女子6公里。
建议其他的国际比赛和国家比赛也采用类似比赛距离。
5.出发
使用长跑比赛的标准口令,鸣枪出发。
如果比赛人数较多,应在出发前5分钟进行预告,必要时可增加预告次数。出发时,应为各队提供起跑位置,各队队员应在起点处排成一路纵队。
运动员在越野赛跑时不得接受任何人提供的帮助。
6.计分
比赛结束时,裁判员应判定各队计分队员的名次,然后将名次分数相加,总分最少者为优胜。
计算总分时,可以去掉以个人身份参赛的运动员名次,对后继名次进行相应调整。但参赛运动员人数较多时,不宜使用此种方法。
如总分相等,则以最后一名计分队员名次较好的队为优胜。
7.饮水、用水和饮料站
在所有比赛的起点和终点均应放置饮用水和其他适宜饮料。
在所有项目比赛中,如果天气条件需要,应以2~3公里的间隔距离设置饮水、用水站或每圈设置。
8.山地越野跑
山地越野跑的主要路段应离开公路在山野举行,其中包括一定数量的上坡(主要是上坡)或上坡/下坡(起点、终点在同一高度)跑。
建议国际比赛的大致距离和上坡总量如下:
(1)主要为上坡跑项目比赛距离上坡距离成年男子12公里1200米成年女子7公里550米青年男子7公里550米
(2)起点、终点设在同一高度项目比赛距离上坡距离成年男子12公里700米成年女子7公里400米青年男子7公里400米
跑经沥青公路的路线长度不得超过全程的20%。比赛路线可设计成一个环形。
『玖』 跑越野赛的赛前准备和注意事项,请详细些,说的明白些。谢谢
一路均速跑