5公里越野教学

1. 怎样练习五公里越野

怎么练习就不知道了，但是我知道怎么跑
个人经历
主要是调整自己的呼吸，分配好体力
最主要还是多跑
集训的时候就会开始有5公里武装越野，前几次根本不能算是跑下来的，只能算是熬下来的 以后跑的多了就会好点 对体能素质好的 可能习惯以后就比较轻松了 跑着跑着就到终点了 不会像以前那样 有一种永远看不到头的感觉
你如果是自己练 还是跑5公里就好了 因为个人根本没有条件跑武装越野
就算你要跑 估计也在半小时左右了 自己练和在部队有压力的状况下是戛然不同的两种效果

另外一楼的完全是纸上谈兵，你18-20分钟跑个5公里武装越野给我看看呢！边跑边想开心的事 扯淡~ 跑过1000米后 胸中就像火在烤 嗓子干涩 呼吸困难 这样的感觉会一直到终点 你会有时间想开心的事？？

2. 军队5公里越野要求时间是多少

成绩是20分钟内是优秀，20-21分钟良好 ，21-22分钟及格22以上不及格。

如果是老兵的话，基本能跑到20分到21分之间。其中，年龄小于25岁的士兵，必须跑进23分钟内，才算及格；年龄偏大的，也得跑到23分30秒之内。如果是狙击手、特战队员等，这样的训练都能在16分钟之内完成。

在军队之中，越野五公里可不是跑下来就行，是有一套严格的标准的，五公里也是挑战人类耐力和极限的标准化训练。

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军队五公里注意事项

（1）要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少，要看个人的能力。

（2）越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。

3. 五公里跑多长时间合格

五公里跑军队5公里跑是18分钟，大学十二分钟跑及格是2400米，以此作为参考。

1、跑多长时间要根据年龄来算的，一般以5分钟跑1公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。

2、具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。

3、如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

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五公里长跑的基本教学方法

一、简单配合提前教

1、在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习。

2、呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习。

3、让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。

二、初练时强调呼吸自然

1、在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾。

2、根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。

4. 五公里全副武装越野的训练最佳方法

歇一天练一天。周一不负重，周二休息，周三负重，周四休息，周五负重，周六休息，周日放松训练，刚开始负重5kg。逐周增加5kg。。。

5. 跑5公里越野有什么技巧不

5公里越野跑的技巧：

1、5公里越野时要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的推迟，按照个人的能力不断增加负重。

2、5公里越野时越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢，要合理分配体力。

3、5公里越野时要注意呼吸技巧的掌握，切记不要用嘴吸气，可以用鼻子进行呼气，用嘴进行吐气，掌握好呼吸的节奏和跑的节奏，使二者协同起来。

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5公里越野跑的训练方法：

1、台阶冲刺跑，

一级一级地在台阶上练习，并配合手臂摆动，一组起码进行30s，要点是让股四头肌足够疲劳，体会它变重的感觉。

2、坡道冲刺跑

用力摆臂，全速冲上坡，最好在30-60秒，所以你需要找一个距离稍微长一点的坡道；然后慢慢下坡，重复练习可提高无氧耐力。

3、坡道高抬腿跑

保持上身挺直，抬头挺胸，将肘关节向后摆动；前进速度慢一点，但是抬腿的频率要尽量高；坡度不同，身体负荷也不同；每次30-60秒，强度由自身身体素质而定。

参考资料来源：网络-五公里越野

6. 跑5公里越野赛，怎样呼吸会更好 求解。

前1~2公里的时候应该坚持用鼻子呼吸，而且还要有节奏，一般是两步一呼或者三步一呼，切忌不要突然加速或者减速，应该保持匀速到了3公里以后，可以适当的用口进行呼吸，但是依然要有节奏，不能大口的喘气和呼气，否则胃部进入太多冷空气会造成胃疼的，这时候的呼吸应该是长呼长吸，不要急促的呼吸最后1公里为冲刺阶段，这个时候则可以加速狂奔，此时可以选择任意一种你喜欢的呼吸方式这里要说明的是，5公里一般会有一个疲劳临界点，一般在4公里左右最大，只要撑过这个临界点，就不会觉得有多累了，所以中间一定不能停，一旦停下来后面就跑不下去了

7. 如何做好部队里五公里越野训练

前3公里匀速，第4公里自己调节，第5公里开始冲刺！

基本是保持3步一呼吸的均率！

跑5公里最关键的是在于坚持，不能因为今天累了就不跑了，太懈怠的话永远提高不上去。有条件的话就每天跑1次，没条件的话2-3天跑一次也行。以上是我的回答，希望能令你满意。

8. 部队中所谓的五公里越野是怎么个跑法

五公里越野跑分为负重五公里越野跑和轻装五公里越野跑，其中负重五公里越野跑需要背负背包，水壶，步枪，教练用手榴弹进行；而轻装五公里越野跑则只需要穿着迷彩进行训练。
新兵连考核是携一把81-1步枪，装两块砖头的挎包，装满水的水壶，防毒面具，急救包. 4颗教练用手榴弹，弹带背包，双鞋，武装带，钢盔等。成绩是：20分钟内是优秀.；20-21分钟良好；21-22分钟及格；22以上不及格。

9. 部队5公里越野呼吸方法

我跑过5公里，现在也在跑
跑5公里的呼吸是比较重要的，前1~2公里的时候应该坚持用鼻子呼吸，而且还要有节奏，一般是两步一呼或者三步一呼，切忌不要突然加速或者减速，应该保持匀速
到了3公里以后，可以适当的用口进行呼吸，但是依然要有节奏，不能大口的喘气和呼气，否则胃部进入太多冷空气会造成胃疼的，这时候的呼吸应该是长呼长吸，不要急促的呼吸
最后1公里为冲刺阶段，这个时候则可以加速狂奔，此时可以选择任意一种你喜欢的呼吸方式

这里要说明的是，5公里一般会有一个疲劳临界点，一般在4公里左右最大，只要撑过这个临界点，就不会觉得有多累了，所以中间一定不能停，一旦停下来后面就跑不下去了

10. 跑5公里武装越野的好方法

建议你循循进进，不要一味的追求速度，看你的身体素质来定，