五公里越野怎么跑

㈠ 当兵越野五公里怎么跑的完

5公里越野分：徒手、轻装、全副武装5公里越野。很明显这三种当中徒手5公里轻松一些，刚开始跑前1公里悠着点不要冲在前面也不要掉队跟在别人后面，1-2公里之后过了身体极限，两条腿就没感觉了只是很机械的迈着步子，这时候身体会舒服很多逐渐发力。注意全程要调整好呼吸，这个非常重要，不要憋气也不要紧凑的呼吸

㈡ 部队中所谓的五公里越野是怎么个跑法

五公里越野跑分为负重五公里越野跑和轻装五公里越野跑，其中负重五公里越野跑需要背负背包，水壶，步枪，教练用手榴弹进行；而轻装五公里越野跑则只需要穿着迷彩进行训练。
新兵连考核是携一把81-1步枪，装两块砖头的挎包，装满水的水壶，防毒面具，急救包. 4颗教练用手榴弹，弹带背包，双鞋，武装带，钢盔等。成绩是：20分钟内是优秀.；20-21分钟良好；21-22分钟及格；22以上不及格。

㈢ 怎样练习五公里越野

怎么练习就不知道了，但是我知道怎么跑
个人经历
主要是调整自己的呼吸，分配好体力
最主要还是多跑
集训的时候就会开始有5公里武装越野，前几次根本不能算是跑下来的，只能算是熬下来的 以后跑的多了就会好点 对体能素质好的 可能习惯以后就比较轻松了 跑着跑着就到终点了 不会像以前那样 有一种永远看不到头的感觉
你如果是自己练 还是跑5公里就好了 因为个人根本没有条件跑武装越野
就算你要跑 估计也在半小时左右了 自己练和在部队有压力的状况下是戛然不同的两种效果

另外一楼的完全是纸上谈兵，你18-20分钟跑个5公里武装越野给我看看呢！边跑边想开心的事 扯淡~ 跑过1000米后 胸中就像火在烤 嗓子干涩 呼吸困难 这样的感觉会一直到终点 你会有时间想开心的事？？

㈣ 军队5公里越野要求时间是多少

成绩是20分钟内是优秀，20-21分钟良好 ，21-22分钟及格22以上不及格。

如果是老兵的话，基本能跑到20分到21分之间。其中，年龄小于25岁的士兵，必须跑进23分钟内，才算及格；年龄偏大的，也得跑到23分30秒之内。如果是狙击手、特战队员等，这样的训练都能在16分钟之内完成。

在军队之中，越野五公里可不是跑下来就行，是有一套严格的标准的，五公里也是挑战人类耐力和极限的标准化训练。

(4)五公里越野怎么跑扩展阅读

军队五公里注意事项

（1）要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少，要看个人的能力。

（2）越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。

㈤ 后天五公里越野，我耐力不怎么样啊，咋办，有什么方法可以迅速提高下，或者用什么东西

没有办法，越野这种东西要一只练才行，肺活量大了。就没那么难受了，我16。每星期2次8000米慢跑，跑的时候想死，跑完觉得也没什么，坚持吧兄弟，对身体好

㈥ 有关五公里越野行军的问题(当过兵的请来回答)

负重越野负重七十斤 五公里的几个标准为23分钟 北京军区大比武速度最快的15分36秒 部队一般不涉及10公里

㈦ 跑五公里越野要花多长时间！

纯粹的越野跑5公里，高手大概15-17分钟就可以完成，普通人的正常水平在20-25分钟之间。

㈧ 跑步 五公里越野，讲究速度！最佳呼吸方法是什么

楼主是当兵的吧？ 跑步的话，每跑两三步就深呼吸一下，我认为是最好的，这样还可以练肺活量，跑起来也不会像憋着气跑很远那样累，这样跑比较轻松。

㈨ 五公里越野怎么跑才不累

五公里的路程，跑下来，必须有一个明确的目标。就是你是不是有这个信心和决心。在刚开始跑的时候，一定不要跑得太快。循序渐进就是这个道理。慢慢来，相信自己一定是最棒的，一定行的，到了终点一切的一切都将会非常的美好的。每跑一步就是一个胜利。这样你一定能取得最好的成绩。

㈩ 五公里怎么跑有什么技巧

要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤。

例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。

跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。

跑步姿势

跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。

每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。

这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

以上内容参考 人民网——怎么跑步不累？跑步注意事项