持杖越野行走

㈠ 持杖远行是什么意思

拿着拄棍远处行走，想去看看，感受大地，感受人生，获得提高，视野上，心境上。

㈡ 弹球手杖和拉绳手杖有什么不同

经常可以见到手持手杖行走的人们，许多人很奇怪：怎么年纪轻轻，就拄上拐了!其实，那不是拐杖，是运动手杖。那么，拐杖和手杖有什么不同呢？主要体现在功能、材质和使用方法三个方面。

拐杖的作用，是便于行走，以防摔倒。而运动手杖，则是专项运动(登山)或大众健身的装备。运动手杖可以分为登山杖和越野行走手杖。越野行走手杖主要适用于可以当天返回的登山活动和平路的快步行走。在登山时，有了手杖的支撑，可以节省体力，避免心肺功能超负荷，还可以减轻膝关节的压力，此外，在平路的快步行走时，在下肢活动的同时，上肢也能得到锻炼。

从材质上来看，拐杖需要稳固，不能晃，因此多用木制或铝合金，不能有弹性。登山杖需要承受较大的压力，所以多用钛合金或铝合金等材料制成。登山一般不会每天都去，但快步行走却是锻炼者每天的功课，因此，越野行走手杖除了要承受一定的压力外，最重要的是还要有相当的弹性，使人在长时间行走和攀登时感到舒适，因此越野行走手杖采用碳纤维和玻璃钢纤维的混合材料制成。

在使用方法上，拐杖是用手掌向下支撑。登山杖是握住手柄支撑，手柄上有一根可调节长短的带子，起到辅助支撑作用。越野行走手杖的手柄上设有立体式手柄护手，使用手柄护手来支撑，即使是腕力较差的人，也可使手杖运用自如，还可以保护腕关节。运动手杖的下端都设计有金属头，易于在陡坡和冰雪路面的行走不打滑，越野行走手杖还设计有防震头，在石台阶及水泥等硬路面行走时，加上防震头，可去掉金属头的噪音，并使行走更加舒适。

㈢ 盲人生活外出行走及安全策略

盲人定向行走技能训练
河北省残联康复部
赵占民
2008·7
训练程序
定向行走培训基础知识
目的：是盲人能够掌握一定的定向行走技术，独立、安全、有效地行走，走出家门，参与社会生活，提高生活质量。
原则：①针对性原则 深入盲人家庭，根据具体需求，一起生活的家庭和工作地点为中心，不断向外辐射，扩大活动范围，有针对性地进行一对一训练；②安全优先原则；③实用性原则 贯彻“急用先学、实用优先、效果至上”的思想，讲求实际效果。

前期评估 制定训练计划 组织实施训练 终期评估
前期评估：在亲友共同参与下对盲人进行评估，内容：生理特点、心理特点、交通常识、基本概念、定向能力、行走能力、行走需求（亲友主诉、训练师询问、实地考察）了解可训练的时间、地点、可参与的亲友从而确定训练内容是以独立行走还是导盲为主。
什么是盲人定向行走技能？
就是盲人利用周围环境变化的条件（例如：边缘线、路标、线索等）来判断自己在环境中的位置并确定行走方向的一种独立、安全行走技能。
方法有三种：明眼人导盲行走、盲人自我保护和使用盲杖行走。（常规后两种归为一种暨独立行走）
明眼人导盲
这是明眼人利用手臂引导盲人行走的方法。明眼人以相邻的手背轻触盲人手背，同时以语言提示，盲人的手沿明眼人手臂上滑至肘关节上并抓握。行走中抓握姿势不变。
这是最有效的方法之一，应用广泛，在亲人的陪同下，盲人可以综合使用定向技能，出入各种社会场所，参与社会活动，提高生活质量。
一、导盲的基本技巧
明眼人根据需要站在盲人左或右边，然后用相邻的手背轻轻地触碰盲人的手背或告诉盲人。盲人的手沿明眼人手臂上滑至肘关节上并抓握，拇指在肘部外侧，手指弯向内侧。
注意：1、盲人肘部紧贴身体；2、前后半步距离；3、介绍环境，熟悉环境。
二、通过狭窄通道
注意：明眼人要用手臂动作发出信号或是直接告知盲人
盲人后退半步并稍内跨
通过后明眼人告知并恢复原来
三、改变方向注意：明眼人作180度转向，并永远和盲人保持手的接触四、换边导盲注意：明眼人要先告知盲人，手臂伸向后背，指尖刚好接触另一手臂的肘关节。盲人用握着的手背顺明眼人弯臂移到明眼人的另一手臂，然后用另一只手握住。换边过程双方一直保持接触，配合默契的可以不停下来。
五、改变位置
只需要向一侧平移就可以。
六、进出门
注意：盲人要站在门的固定侧，不然就换边，并告知门是推还是拉开的。
盲人用另一只手顺明眼人手臂寻找们把并开关门。
如果有门槛或有人进出门要告知盲人。
七、上下楼梯
先告知要上下楼梯和有否栏杆，使盲人紧邻栏杆并使盲人试探楼梯的边缘和高度。
明眼人在盲人的上一台阶，完毕后停下。
教盲人怎样体会栏杆和楼梯的关系。
八、找座位
明眼人将手放在椅背上或椅面上，盲人用另一只手背沿椅背去摸索，坐下时一手握椅背，一手扶边缘。
前面有桌子时也一样。
九、乘坐出租车
同进出门一样，不过握明眼人的手要扶着车门上方，以免碰头。
十、乘坐公共汽车
盲人空着的手扶住车门边上，其他通上下楼梯。
进去后代盲人找座位或者握住扶手。
十一、乘坐滚动式电梯
先告知基本情况，并在电梯前沿站住。
让盲人另一支首先握住电梯扶手上，然后双方在同时踏上电梯。
终点时要告知，盲人也会体会到扶手的变化。
独立行走
一、定向
阳光定向法：一是用于确定固定方向；二是用于短时直线行走。
内时钟定向法：自己是轴心，前12点
外时钟定向法：自己是6点，适用于餐桌和餐碟
盲文六点定位法：左上中下123，右上中下456
线索定向定位法：声音、气味、风向、光感等。
路标定向定位法：特定环境里的特定物体
垂直定向法：常用于横穿马路
二、心理地图
心里地图的形成
心理地图的特点
1.关系型地图
2.顺序性地图
三、自我保护
1、上部保护 适用于熟悉的室内环境及特定的室外环境，如在使用盲杖外出行走时，遇到盲杖不易触及到的东西。
2、下部保护 这是盲人在熟悉的环境中行走时。
3、沿物行走 室内墙壁、桌子、或其他物体的边缘线行走。指背与物体似触非触。
4、寻找物体
四、盲杖使用
1、盲杖的构成 腕带、杖柄（手柄）、杖身（体）、杖尖；最适宜的长度为从地面到胸骨剑突的高度。
2、种类：①按结构：直段式、胡弗式、折叠式；②按功能：低视力、全盲、多重残疾人使用的盲杖。
3、盲杖的持握方法：⑴直握持杖：虎口向上握住杖柄，杖体垂直地面，探知脚前路面情况的一种，分握拳和握笔法；⑵斜握持杖：简称斜握法

五、盲杖的携带与放置
有导盲随行时用直握式置于体测；在室内可放于两腿之间或两脚之下；公交车可竖放在两膝之间并用手握住上端以防伤人。
折叠杖可放在包里，收起时，把盲杖竖直由上向下，打开时则相反。
六、持杖行走方法 有人保护
两点式：指盲人行走时以杖尖在体前左右两侧点地探索行进。要点：宽于两肩5厘米，两点为弧形，高度不要超过2厘米。
三点式：三次点地探索行进，主要用于较复杂地段和对边缘线的探索。要点
平推式：
七、持杖的姿势
握杖的姿势
手臂的位置
腕关节的运动
步伐
八、用途
探索障碍物：碰到障碍物时立即停步，收杖，说声对不起，没有回音是在小心地进行探索；但也不要过于拘泥，容易判断的物体不必非得用规范的动作。
上下楼梯 注意：有栏杆用另一只手扶住栏杆，没有栏杆要靠墙的一面。
乘坐滚动电梯
乘坐汽车

过马路

以上一切都可以请求别人帮助或让明眼人导盲为优先。

希望通过我们的努力，能让更多的盲人能够自由的行走，参与社会。
【以上资料来自互联网】

㈣ 有氧运动对心脏好吗 什么运动对心脑血管好呢 运动后心跳多少算正常啊

有氧运动最少练20分钟
35岁左右，人体骨量和肌力总量会达到顶峰，之后肌肉会以每年3％的速度减少。要想减缓肌肉和骨关节的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧运动，每次锻炼不能少于20分钟。

因为在前20分钟，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，20分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是我们常说的燃烧脂肪。因此20分钟后的运动时间就更重要，如果运动时间能延长10分钟、20分钟或更长，锻炼效果会更好。

另一个衡量运动效果的指标就是心率，人的最大心率一般是220减去年龄，想要达到有氧运动的健身效果，心率应该达到最大心率的65％～85％。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显，如果心率超过了85％，那么就是无氧运动了，靠运动来降血脂、降血压的作用就会减小。

35岁前，健康处于储备阶段，35岁后无论如何运动，骨量和肌肉都不会超过这个峰值，只能处于维持和逐渐退化的阶段。因此，在35岁前，只要不会造成运动和肌肉的损伤，做任何运动都可以，这样才能使骨量和肌力的峰值越大，那么在35岁后，当事业家庭需要你付出很大体力时，人体供你消耗的能量才会越多，人才会更加健康。

面对自然退化，不必悲观，中老年人应重视20分钟后的有氧运动，适当的锻炼能增加软骨的营养，增加关节周围肌肉的力量，从而提高骨关节稳定性，延缓肌肉的萎缩。持杖越野行走是最好的运动手段，通过加强上肢运动而减轻运动对关节的压力，延长肌肉的寿命。另外，太极拳、柔力球、游泳等也是不错的选择。

㈤ 手杖在登山中的作用

一、用手杖上山、下山可以省很多的力气。尤其可以减轻腿部的压力，也可以缓解腰部和肩膀疲劳。很多人讨厌下景区内的楼梯台阶，对腿部膝关节冲击很大，经常听有人抱怨说走的膝盖疼。如果使用手杖的话，会很好的效果。

二、用手杖可以增加行走的稳定性，登山的时候每个人的背负都不轻，尤其是在走两天以上的路线，很多人习惯不稳的时候用手扶身边的树或岩壁。用手杖情况就不同了，人腿是两个支点，加上手杖三或四个支点就会很稳定。

三、使用手杖会使安全性大大提高，减少很多滑倒、扭伤的机会，特别是在碎石、河谷地段。

四、杂草丛生的地段可以探明路况，驱赶动物特别是蛇。

手杖在户外运动中确实可以给我们很多帮助，但是用的不好的话就达不到它原本的作用。

正确使用登山杖

1.调整手杖的长度

一般的手杖都是可以调节长度的，开始先将登山杖全部旋松， 将支杆伸长到合适的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。 在这里要说一下，发现很多人习惯伸缩手杖只是伸展其中的一节来达到需要的长度，我认为这样不可取的。平时用的手杖基本上是三节的，如果只是伸展其中的一节，那么它的坚固性就会大大的折扣，因为手杖的设计是一节套一节，只是伸展一节的话在坚固程度上远远不如均匀的伸展每一节。

手持杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90。，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将手杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。 将手杖的支杆全部锁紧， 另一只尚未调整的手杖比对锁定长度的手杖调整到相同长度即可，调整好后最好是用记号笔做一下记号，方便下次使用。 调整手杖时不应该超过手杖上所显示的最大调整长度，在购买手杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的手杖。

2.腕带的使用

一般人使用手杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让手杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可是不亚于手杖本身的强度！

我们在使用手杖下坡时，手杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到手杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑手杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做些许的调整，记得不要影响到手杖的操作。

手杖的操作方式

1.平地及平缓的上坡

就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。

2.较倾斜的陡坡

动作和平常走路一样，但是手臂要往前将手杖的位置放在身体的前面，利用手杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只手杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。

3.下坡

由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用手杖来减轻腿部的负荷，因此手杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉手杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长手杖的长度，完全根据个人的感觉来做调整。

手杖的使用是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力，上面的东西只是自己的一点体会并不是适合每一个人，在户外运动中应该根据自己的实际来做作。对于那些认为可以在山上随便砍一根树的观点，本人坚决不同意，户外运动本身是一种亲近自然的方式。一棵树长在山上不容易，如果每次上山都砍树的话，那就不如不爬山了吧！

㈥ 越野行走杖

随着“越野行走”运动在我国的推广，我们经常可以看到有人手持两支很细的手杖在行走或是登山。他们使用的手杖就是“越野行走”手杖。
许多参加户外运动的朋友已经拥有了一根自己的登山杖，那么，登山杖可否替代越野行走手杖，登山杖和越野行走手杖又有什么不同呢？下面，我来分析一下：
分析不同点，可从功能、材质和设计、使用方法三个方面来区别。
一、功能：
登山杖也称雪山杖，基本是为攀登3500米以上的高山而设计的，更多的是保护的功能。在高海拔缺氧、低温冰雪、各种坚硬的岩石和石砾的山地挑战生命的极限，不能没有登山杖。此外，在当日不能返回的登山过程中，由于野外宿营的需要，登山者需背负一个较重的行囊。当人直立时，由于行囊的压力，使人的重心后仰，为保持平衡，身体需前倾，为防止前倾过度，就需要使用一根登山杖以保持身体平衡。由于只为登山使用，平路用不上，为便于携带，登山杖都做成轻便的可伸缩的样式，不用时，可插在背包上。即便是使用一只手杖，也可以在一定程度上减轻下肢的压力。
越野行走手杖则主要是为健身而设计的，兼具健身和保护的功能。与登山杖不同之处在于必须同时使用两支手杖。主要适用于海拔3500米以下的，可以当天返回的登山活动和平路的快步行走。平路行走，在下肢活动的同时，使上肢和肩、背、腰也同时得到锻炼，同样的速度，热量可多消耗20—46％，达到事半功倍的锻炼效果。在登山时，有了两支手杖的支撑，实现了手脚并用登山的目的，上肢分担了下肢的运动负荷，使人感到省力，可以避免心肺功能超负荷。而更重要的，是减轻了膝关节和腰椎的压力，保护了膝关节和腰椎，解决了登山健身对膝关节磨损过大的难题，大大提升了登山健身的锻炼价值。使用两只越野行走手杖，即使背负较重的行囊，也可以很好的保持平衡，还可以借助手臂的力量推动身体前行，以节省体力。由于越野行走手杖既适合山地也适合平地，到了户外，一直在使用，不存在携带问题，因此，设计上大量的是整根不可调手杖，为适合不同身高者使用，长度从105公分到125公分，每隔5公分就有一款手杖。此外，为有了便于出门旅游，也设计有三节可调手杖。
越野行走的特殊功能，使之成为最优秀的的有氧运动并受到健身、医学专家的关注。国家体育总局，已经把它作为优秀健身项目向全国推广。
二、材质和设计
登山杖以支撑为主要功能，因此多以金属合金做杆体。目的是加强支撑力。“把手”设计以手掌抓握为主，腕带是简单的环形带子。减震采用杆体内加减震弹簧，杆的底部只有金属尖头在防滑，不考虑在光滑、坚硬的石板及马路上使用的功能问题。
越野行走手杖功能多样，为此，采用碳纤维合成物做杆体，腕带特殊设计，类似简易手套，底部除金属尖头外还配有小靴子样的减震头。它的杆体，很轻（三两重），除具备足够的支撑力，还有很好的弹性，可以弯曲，弹直的反作用力使使用者得到借力。特殊设计的腕带除了方便抓握手柄还可以改变手的用力方向。此外，不是靠抓握手柄，而是利用腕带来支撑和推动手杖，也是减少手部震动的独特设计。底部的金属尖头可方便地在冰雪和泥土等地面行走，而小靴子防滑头可保证在石板、水泥等光滑的地面行走不打滑。
三、使用方法
登山杖的使用以抓握手柄为主，除了上山时，上臂基本与上身贴紧，肩关节基本不动，以手臂肘关节为轴，通过改变手杖支撑点来保持身体平衡。登山杖不具备平路行走的功能，使用两只也不行。
越野行走手杖的使用则要求肩关节能够前后摆动，加大摆臂的幅度，以增强健身效果和防护作用。平路行走，在正常走路的基础上，后腿登直，前腿后脚跟着地，双臂摆开，手杖的支撑点在身体两侧稍靠后的的地方，杆体斜着推动身体大步前行。登山时，要充分发挥腕带的作用。上山时手杖先放在前面，利用腕带拉着身体向上，上去后手臂弯曲，利用腕带推着身后的手杖使身体继续上行。下山时，手杖在前面支撑，手臂应同手杖成一条直线，起到延长手杖长度的作用。
综上所述，可以看出，登山杖的功能比较单一，而越野行走手杖除平路行走的作用外，不仅可以替代登山杖，还大大提升了健身登山的锻炼价值，开创了健身登山的新潮流。

㈦ 越野行走运动对身体有那些好处

你好：

越野行走，又名北欧式行走，起源于芬兰，最早源于滑雪运动，是运动员夏季训练的方法。1997年芬兰EXEL公司，芬兰体育科学研究所和芬兰索目拉途户外运动协会一起率先把滑雪杖改制成适合步行和登山的手杖，开创了越野行走的先河。比散步更有效，比长跑更安全，如今在健身场上又出现了一种介乎于走与跑之间有氧运动方法———越野行走，借助两支越野手杖的威力，让您体会健步如飞的感觉——— 四月的北京草长莺飞，在春意盎然的龙潭湖畔，几位洋教练手举两支色彩鲜艳的手杖，引来了许多好奇的人群。芬兰越野行走创始人、国际越野行走协会主席阿迪等专家与国家体育总局科研所的有关人员，正在这里进行现场教学，我国的第一批越野行走教练员，就在这个美丽的春天诞生了。
“越野行走”的三大功能

芬兰专家除了教授执越野手杖行走和登山外，还专门教了几组“越野手杖热身操”，并特别指出，休闲、健身和专业运动辅助训练是越野行走三大功能。

在锻炼前，热身活动必不可少，而我们许多人却重视不够，准备活动有三大好处。其一，使肌肉、韧带得到拉伸，剧烈运动时不易受伤受关节得到充分活动后，关节液增多，可减少关节的磨损。其二，可使我们的呼吸系统、循环系统，使心脏逐步从人安静时的状态变为运动时的状态，以便于充分发挥它的功能。因为人的内脏器官是有一定惰性的，没有准备活动，它只能发挥自己的部分功能。例如爬山或跑步，当肌肉中的能量不够用时，需要内脏器官及时供应能量，没有热身活动，内脏无法发挥全部功能，只能靠加快呼吸和心跳的频率来解决，这时，人会感到气喘吁吁、心跳加快，非常难受，这就是生理学中的“极点”。热身活动，可使人体的内脏尽快的发挥全部功能，克服或减少出现“极点”的反映，避免心肺功能出现超“负荷”的现象。其三，活动关节，拉伸肌肉、韧带，可以保持我们关节活动的幅度和范围，可以提高我们的生活质量，若不活动，就越来越动不了。这对中老年人来说，尤为重要。

越野行走：提高40%健身效果

有效保护膝关节，使更多的人享受登山健身的乐趣。这就是越野行走。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。这种健身方式大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40%。

据国际越野行走联合会的专家测试，与普通行走相比，越野行走至少可使行走者心率提高13%，多热量消耗30%-46%。同时，可使颈部、肩部得到放松，增强手臂、胸背肌的力量，并有效的消除腰、腹、臀部的多余脂肪，达到减肥的目的。

越野行走根据不同的运动方式划分为不同的运动强度，因此，不同年龄段的人群都能找到适合自己的运动强度。同时，越野行走还可帮助上肢锻炼机会较少，以及久坐办公室的白领女性塑造完美体形。

三种行走方式：塑造完美体形

越野行走有很多优势，比如可以减少关节磨损，预防骨关节病；促进钙的吸收，预防骨质疏松；预防和治疗肩周炎；还能减肥，尤其是减掉内脏脂肪效果显著。

当然，不同的人应选择适合自己的行走方式。

平路行走：解决了步行锻炼上肢不易参与运动，运动强度低的问题。

山路行走：减轻膝关节的压力，延缓骨骼的衰老，避免了传统登山对膝关节的伤害。

手杖健身操和力量练习：动作更加到位，活动更加充分，把热身活动和整理活动提高到一个新的层次。

装备：越野手杖

越野手杖由碳纤维合成物制成，每支150 克左右，既有很好的弹性又具备足够的支撑力，是重量、弹性、支撑力的完美结合。在腕带、手柄、尖头等方面是登山杖或其他手杖无法替代的。

越野行走手杖有可调节和固定长度两种。固定长度从105公分至130公分，每隔5公分就有一长度规格，可根据身高选用。可调节长度缩短后只有65公分，便于旅行健身使用。

祝你健康每一天！

㈧ 越野行走标准动作中对整体协调性的要求

越野在行走的时候需要我们保持比较均匀的速度，而且步速的快慢步伐的大小，还有我们手臂摆动的幅度也要有一定的标准，但是如果自己有更舒适的方式就没有办，必要遵循这些标准。

越野行走徒步赛事由两部分组成，一部分是专业组的持杖竞速项目，有5公里、10公里、21公里比赛；另一部分是群众徒步，可以持杖，也可以不持杖，专业组也可以参加，在风景秀美的大自然环境进行15公里左右的徒步。

(8)持杖越野行走扩展阅读：

越野行走是一项老少皆宜的运动。它带来的益处多种多样，每个人都可以找到适合自己的步态和目标。它满足不同身体素质和不同年龄人们的需要。越野行走有效、简便易学（十分钟既会）、廉价（买一副终身可用）而且四季皆宜。

它可在市区（社区，公园等），郊外和山地进行。越野行走使人快乐，因为不会感到很疲劳，就可以达到健身效果，（科学研究证明在最大摄氧量和心率有显著变化时，而疲劳评价指数却没有明显变化。

越野行走达到一定的负荷时，自我疲劳感觉度RPE下降）。它使人们更多地接触自然，减小工作的压力，充满自信和活力。

㈨ 登山杖与行走杖有何区别

一、功能：
登山杖也称雪山杖，基本是为攀登3500米以上的高山而设计的，更多的是保护的功能。在高海拔缺氧、低温冰雪、各种坚硬的岩石和石砾的山地挑战生命的极限，不能没有登山杖。此外，在当日不能返回的登山过程中，由于野外宿营的需要，登山者需背负一个较重的行囊。当人直立时，由于行囊的压力，使人的重心后仰，为保持平衡，身体需前倾，为防止前倾过度，就需要使用一根登山杖以保持身体平衡。由于只为登山使用，平路用不上，为便于携带，登山杖都做成轻便的可伸缩的样式，不用时，可插在背包上。即便是使用一只手杖，也可以在一定程度上减轻下肢的压力。

行走手杖则主要是为健身而设计的，兼具健身和保护的功能。与登山杖不同之处在于必须同时使用两支手杖。主要适用于海拔3500米以下的，可以当天返回的登山活动和平路的快步行走。平路行走，在下肢活动的同时，使上肢和肩、背、腰也同时得到锻炼，同样的速度，热量可多消耗20—46％，达到事半功倍的锻炼效果。在登山时，有了两支手杖的支撑，实现了手脚并用登山的目的，上肢分担了下肢的运动负荷，使人感到省力，可以避免心肺功能超负荷。而更重要的，是减轻了膝关节和腰椎的压力，保护了膝关节和腰椎，解决了登山健身对膝关节磨损过大的难题，大大提升了登山健身的锻炼价值。使用两只越野行走手杖，即使背负较重的行囊，也可以很好的保持平衡，还可以借助手臂的力量推动身体前行，以节省体力。由于越野行走手杖既适合山地也适合平地，到了户外，一直在使用，不存在携带问题，因此，设计上大量的是整根不可调手杖，为适合不同身高者使用，长度从105公分到125公分，每隔5公分就有一款手杖。此外，为有了便于出门旅游，也设计有三节可调手杖。

二、材质和设计
登山杖以支撑为主要功能，因此多以金属合金做杆体。目的是加强支撑力。“把手”设计以手掌抓握为主，腕带是简单的环形带子。减震采用杆体内加减震弹簧，杆的底部只有金属尖头在防滑，不考虑在光滑、坚硬的石板及马路上使用的功能问题。

行走手杖功能多样，为此，采用碳纤维合成物做杆体，腕带特殊设计，类似简易手套，底部除金属尖头外还配有小靴子样的减震头。它的杆体，很轻（三两重），除具备足够的支撑力，还有很好的弹性，可以弯曲，弹直的反作用力使使用者得到借力。特殊设计的腕带除了方便抓握手柄还可以改变手的用力方向。此外，不是靠抓握手柄，而是利用腕带来支撑和推动手杖，也是减少手部震动的独特设计。底部的金属尖头可方便地在冰雪和泥土等地面行走，而小靴子防滑头可保证在石板、水泥等光滑的地面行走不打滑。

三、使用方法
登山杖的使用以抓握手柄为主，除了上山时，上臂基本与上身贴紧，肩关节基本不动，以手臂肘关节为轴，通过改变手杖支撑点来保持身体平衡。登山杖不具备平路行走的功能，使用两只也不行。

行走手杖的使用则要求肩关节能够前后摆动，加大摆臂的幅度，以增强健身效果和防护作用。平路行走，在正常走路的基础上，后腿登直，前腿后脚跟着地，双臂摆开，手杖的支撑点在身体两侧稍靠后的的地方，杆体斜着推动身体大步前行。登山时，要充分发挥腕带的作用。上山时手杖先放在前面，利用腕带拉着身体向上，上去后手臂弯曲，利用腕带推着身后的手杖使身体继续上行。下山时，手杖在前面支撑，手臂应同手杖成一条直线，起到延长手杖长度的作用。

综上所述，可以看出，登山杖的功能比较单一，而行走手杖除平路行走的作用外，不仅可以替代登山杖，还大大提升了健身登山的锻炼价值，开创了健身登山的新潮流。