穿大鞋跑越野跑

1. 越野自由跑步的这项体育运动应该注意哪些事项

越野跑是体育界流行的运动之一。这项运动不仅起到了健身效果，而且还可以欣赏自然风光，改变传统跑步和健身活动的单调。直到今天，越来越多的越野跑比赛仍然很受欢迎，而且这种户外跑比赛还有许多预防措施。

4、在路上遇到困难时，应该立即停下来，分析自己的情况，制定计划。遇到危险时，及时寻求救援; 准备足够的水和食物是非常必要的。注意天气的变化;

5、最好跟上队伍，一起走，不要单独走，这样你就可以看一看。越野跑常见的道路有很多种，如岩石、泥浆、溪流、沙地等，所以要选择防护性和舒适性高的越野跑鞋。

2. 如何选择合适的越野跑鞋

到退役的NewBalance Minimus / Pinterest

6.注意更新换代

对于跑者来说，越野跑鞋的寿命可能会在300公里左右甚至更短，超过跑鞋可能出现鞋面撕裂、鞋底磨损，更有甚者缓震缺失而对关节和跑姿造成影响。如果有一双鞋在各方面都特别适合你，可以考虑多买几双作为备用。

3. 越野跑入门级，应该要有哪些装备

装备选择

T 恤：越野跑时穿着普通的跑鞋和T 恤是行不通的，需要选择磨损性强的面料。面料尽量选择外层是编织紧密的尼龙材质，能够抵御各种磨损;内层是柔软的聚酯纤维，穿着起来既舒适，又能快速吸除汗液;背面更长，接缝处都更为牢固，这些结合起来，就能让登山者在训练过程中保持干燥清爽的感觉。

连帽衫：冬天可以选择越野帽衫。其由坚韧的网眼布制成，能让热量快速散发。

运动内衣：铰接式T 字背心能让运动员在最大范围内移动身体。

短裤：同样是耐磨面料制成的短裤，接缝牢固，通风透气。

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越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。

下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：

1、在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

2、在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。

3、上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。

4、下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。

4. 越野跑如何入门

越野跑，是一项与大自然共舞的魅力运动。

那么，如何选择越野场地？以及安全快乐地越野呢？

认为的越野跑

越野跑应该是在不能开车的、未经铺装的小路上跑。当然，可以是人为踏出的小路，也可以是布满树根和岩石的草丛、土路、山路、湿地、沙砾地等路段。此外，越野跑的路面往往比较狭窄，宽度一般不会超过1.5米。

用徒步的方式来训练下坡技巧

在山间奔跑，着地是有一定窍门的。特别要注意容易失速的下坡山路。选择在什么样的地方落脚才稳定安全？落脚时为了不打滑应如何分配体重？在原木做成的阶梯上如何跑上跑下？这些都是越野跑者需要面对的问题。与其突然就去这样的环境中奔跑，不如在事前多去野外远足，实地感受一下，积累一些经验之后再开始越野跑。

越野跑选手的快慢之别，往往就区别于下坡的技术。下坡技术好的人，即使在容易打滑的坡面上，也能轻快地下行。

针对入门者，可以从以下几个方面入手快速提升下坡技巧：注意力集中，身体放松；尽可能双臂打开以确保平衡，前脚掌落地；看路的视线范围尽可能放远一点。

为了习惯这样的路况和技巧，仍然是建议首先徒步远足，积累下坡的经验。当然，徒步体验时也要尽可能穿适合越野的鞋子。

制定越野计划

自然界并没有越野跑专用的路线，所以这需要自己规划。

在山中奔跑容易迷路。对于越野的初跑者，建议选择郊游的线路或被推荐的线路。这样的线路，路面早已被人们踩实，安全性也比较较高。此外，详尽的路标设施也是不可多得的资源。

这些线路还有一个好处，就是周末郊游的人较多，有突发情况，也容易获得帮助。

入门者的其他注意事项

山里天气多变，要留意天气预报；

尽量跟熟悉线路的跑友组队同行；

注意防寒：海拔每升高1000米，温度降低6摄氏度；同时风也会带走体温；

充分补给：以高热量食品为主，但不能摄入过多。此外，超过3小时的远足，要准备运动饮料；

遵守山野规则：比如，沿路与人打招呼，为登山者让行；保护自然，不随地扔垃圾等；

必带物品：地图，指南针，身份证明，现金，保暖衣物，手机，创可贴，头灯等；

注意自身安全。

哪些地方算越野？

除了在铺装道路上的跑步，其他复杂路况条件都可归为越野跑。

对于初入越野的跑者，建议选择最高海拔不超过1000m，累计爬升也在1000米以下的路线。

比如：近郊的小山，附近的公园，湖畔或海滩，森林公园里的树林和非铺装路，都是越野跑的不错场地。

注意！以上场地需具备如下条件：

有逃生道路

地势较为平缓

没有乱石横生等危险

有供水点和厕所

有公共交通的地方

不管是越野新手，还是越野高手，探寻专属自己的越野路线，也是越野跑的一大魅力。

哪些信息最重要？

越野跑前，应收集路线相关的各项情报。

要知道路线的长度，以及大概所需的时间。

明确路线的最高点，以及越野的难度（如地面情况和起伏的状况）。

了解周围的环境，比如购物点、医疗点、车站的位置等。

知晓当地的特产、美食以及浴场的情报，以增加越野跑的趣味。

什么样的路线适合我？

设定路线的方法，有以下三种。

往返型

往返路线一样。减少迷路的危险，也好掌握时间，适合初级跑友。

一直前进型

一直往前，风景不同的路线。但是一定要事先考虑好越野结束后的返程问题。

环形路线

出发后，会回到起点的路线。不跑相同的路线，也不担心回程的问题。但在有分支的地方一定要对照地图，确认路线。

任何一种路线都有优缺点，决定的时候根据实际情况，选择最适合的路线。

户外地图知识

越野跑需要携带指南针与地图。如今科技发达，便携式GPS及GPS导航腕表已不再遥远，请为自己配备一款，以增加安全性，减少迷路带来的风险。如果携带地图，请选用当地详细的登山导览图，或等高线地图。

户外活动有风险，地图作为原始可靠的导航信息来源，能熟练地阅读是玩越野跑的一项基本技能。

道路的把握（起点到终点的道路）

完成路线所需的时间

路线的距离

海拔、起伏、以及乱石等地形状况

掌握好基本知识，带着期待与笃定的信念，开启你独一无二的越野之旅吧！

5. 大头鞋适合跑步吗

大头鞋并不适合跑步，尤其对于新手，更有可能带来伤害，跑步还是要穿专业的跑鞋。

具有缓冲，避震，厚鞋底、矫形鞋垫的跑鞋，是为了帮助具有不同脚型（扁平足、高足弓等）和跑步习惯（内外翻等）的人减缓运动伤害，保护脚和脚踝。事实也确实如此，它们一定程度上对脚掌起到了保护作用。然而遗憾的是，这种保护只是减缓伤害，而不是消除造成伤害的根本。训练自己的踝关节，强健脚掌的各个部分的肌肉，并用正确的，更有效率的姿势跑法去跑步，才是最大限度减跑步受伤的根本。所以当我们经过一段时间锻炼，身体素质提高后，可以选择更简单一些的跑鞋。

体重较大，对足弓和脚跟的压力更大，需要跑鞋提供更多的对足弓和脚跟的支撑，这可以一定程度上防止意外受伤。当然，符合这样条件的鞋款，一般也会比普通跑鞋稍微重一点。需要你做好平衡，另外，体重过大的同学，不建议跑步。

6. 下周要跟朋友去参加越野跑，该怎么挑选越野跑鞋

鞋的表层，大家都知道越野跑鞋一般分有膜（GTX or Event etc.）和无膜越野鞋，在这个的选择上主要看个人爱好，一般来说无膜鞋的透气性比较好，脚上的汗比较容易挥发掉，但同时无膜鞋相对也比较容易进水。无膜鞋如果网眼比较多（尤其是靠近中底/大底的部分），那么在你跑步的过程中，水也能比较容易的排出来。鞋的支撑性，选鞋时要选对你脚后跟以及足弓支撑比较好的鞋，这样可以增加你的稳定性。大部分人的脚掌都是往里凹的，所以一双鞋对脚的足弓支撑就县的比较重要。尤其是当你在地面不平的环境里进行跑步的时候。中底，对于越野跑鞋来说，鞋的足尖处应该能够很容易向上弯曲，而横向应该能够保持比较好的坚硬度。如果不怕毁鞋的话，可以这样来判断一双越野跑鞋的中底。 把鞋拿在双手上，一只手抓鞋的足尖部位，另一只手拖住后跟，然后将鞋的足尖部位向上弯，然后横向的拧足尖部位。 无膜越野鞋 鞋垫，这个是人的主观感受。一般来说厚的鞋垫适合比较硬的路面，但同时也增加了鞋的重量，而且也减少了你的脚对路面的真实感觉。大底。现在很多人只注重是不是V底。在这里我想请大家注意下这个重要细节。那就是看看大底齿纹的深度，由于条件的关系，我这里只能拿英国的1英镑硬币来给大家说明一下。仔细看图，如果一双越野跑鞋的齿纹的深度比1英镑硬币的厚度还要浅的话，那么这双鞋几乎就没抓地性而言了。尤其是在湿地和草地上。而且这样的鞋在比较硬的路上磨损也会比较快。所以买的时候要选择一些包头切相对比较硬的鞋，这样才能更好的保护你的脚。总体上说，越野跑鞋要轻一点，颜色和款式要漂亮一些。不过如果参加越野跑比赛，一定不要穿新鞋； 提前要跑一下不同的路况，感受一下鞋是否合适。

7. 跑越野赛时应注意什么

1、鞋子和袜子的选择

越野跑的鞋子不同于正常的跑步鞋，它需要具备越野和跑步鞋的缓震功能，袜子选择排汗能力更强的非棉质袜子。

2、了解环境、预防各种天气

你要掌握训练和比赛地点的地形、气候和紫外线照射等。根据环境和天气选择需要带的物品。

3、做好补给和药品

越野跑者在运动过程中要携带充足的水和食物，以满足迷路和受伤时所需要的基本补充。

在运动中，要周期性地补水和进食。

4、确保不迷失方向

不管出行的里程有多么长，在外出时总要随身携带方向盘和地图。

在登山前一定要告诉亲友你准备去哪里，去多长时间。必备工具还包括：透气胶带、打火机、急救毯。

5、和队友结伴而行

和一两个朋友一起去越野冒险会比较安全。这样在出现意外时可以提供安全保护。

独自跑步时，要考虑穿着或佩戴一些带有可识别信息的装备（ID手环就是个时尚之选），列出相关的医疗和联系信息。

6、跑完注意保暖

越野跑出汗很大，所以保暖很重要。

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越野赛安全措施：

1、 发现问题时应立刻停下脚步分析自己的处境，检视带来的物品和救生装备能否解决问题。若身体受伤，应第一时间进行急救，然后再作打算。

2、 传统的求救方式可分两种：

主动式：可以生火点燃火炬或烟雾弹，吸引路人注意；

被动式：可以在高处悬挂旗帜或在地上划上求救式字句。其实，最直截了当的方法自然莫过于利用手提电话请求协助。

3、在得知快有暴风雨来临时应先及早躲避或张开帐幕，待天气稳定后继续启程。

4、 由于越野跑者的身体会消耗大量的水份，应携备充足的水和食物。

5、 预先将竞走的行程和路线资料通知亲友，让别人能及时知会搜救人员找寻你的踪迹。

8. 参加10公里越野跑，想买双越野跑鞋，哥伦比亚户外怎么样，穿着舒服吗

这就要看你越野跑的路况了，如果是山路，应该可以。如果是路况好的公路就不如买双轻便的跑步鞋，这样能有效的减轻疲劳。希望对你有帮助。

9. 越野鞋和跑步鞋哪个更适合1000米平地跑

当然是越野鞋了！

10. 参加越野跑需要准备哪些越野跑装备

楼主准备去
越野跑
吗？其实越野跑装备还挺多的。比如说像户外运动背包、越野
跑鞋
、户外运动
短袖
短裤、防风衣等。我对越野跑鞋比较有研究，也买过很多品牌的越野跑鞋，还是觉得
阿迪达斯
的好。这月推出了一款Terrex
X-KING越野跑鞋，性价比挺高的。