50公里越野攻略

『壹』 五十公里越野赛对于一个新手来说有多难平常也就校园跑个五公里，偶尔十公里，不过坚持了半年健身了，虽

50㎞越野跑，完全是全新的尝试。

希望你循序渐进的训练，既然你能跑10㎞，最好先从路跑开始，用18-24周的时间参加半程、全程马拉松，感受一下比赛的气氛，增加比赛经验，拿到越野跑的通行证，所谓通行证就是全马完赛证明。

参加50公里越野赛的条件，各个比赛组委会要求不完全一样，一般要求至少完成过22㎞越野赛或者全马就能报名，当然也有不规范的圈钱比赛只要求半马成绩就行。
报名时一般需要提供全马完赛证明和县级以上医院体检证明。

50㎞越野跑，比赛前建议至少进行3个月以上的针对性训练，平时每月路跑量建议不低于200公里，有条件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要么就多爬楼梯。赛前一两个月每半月进行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就会发现自己的不足，而后针对性的补短板。
跑完了你会发现用到的肌肉和路跑完全两回事，臀部、上肢力量也要加强。

越野跑装备也很重要，而且价格比较高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、头灯、皮肤风衣是五大必买装备。

强大的胃也很重要，马拉松单纯补液或者补水果就行，越野跑时间比较长，新手50㎞首野一般都在7-14小时不等，途中必须要吃东西，肠胃不强大，难以保持充分体力。你得适应吃了东西休息5-10分钟马上运动。

另外你还要适应夜跑，黑暗和孤独是少不了的，越野跑不少比赛是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0点出发，凌晨2点左右要过一大片坟地，有时候跑的太慢，大野地就你一个人，确实需要克服黑暗所带来的恐惧感，所以头灯建议不低于160流明，越高越好，我见过用500流明的，打开确实有心理安慰效应，但注意满电池续航时间最好不能低于4-5小时，

最后就是希望你能早日完成自己的越野跑梦想！有什么问的尽管问。

『贰』 50公里越野滑雪一般需要多长时间

大致需要两个小时。越野滑雪短则1公里,长则30公里、50公里,长距离滑一趟下来要2个多小时,堪称雪上马拉松。

『叁』 50公里负重20公斤武装越野最快多长时间

沈阳军区 士官长 徐志国 全军最快纪录8小时42分钟

『肆』 距离50公里山地越野赛还有两个月，我应该如何制定自己的训练计划呢是跑步的比赛哦！ 请高人指点！

首先合理的饮食调理，其次两个月中多做基础锻炼，比如俯卧撑，仰卧起坐(直腿的，不是屈腿)可以适当制定范围跑步(不一定要快)，哦，还有一点也很重要，要保持良好心态，加油！祝你拿个好名次！

『伍』 越野跑入门级，应该要有哪些装备

装备选择

T 恤：越野跑时穿着普通的跑鞋和T 恤是行不通的，需要选择磨损性强的面料。面料尽量选择外层是编织紧密的尼龙材质，能够抵御各种磨损;内层是柔软的聚酯纤维，穿着起来既舒适，又能快速吸除汗液;背面更长，接缝处都更为牢固，这些结合起来，就能让登山者在训练过程中保持干燥清爽的感觉。

连帽衫：冬天可以选择越野帽衫。其由坚韧的网眼布制成，能让热量快速散发。

运动内衣：铰接式T 字背心能让运动员在最大范围内移动身体。

短裤：同样是耐磨面料制成的短裤，接缝牢固，通风透气。

(5)50公里越野攻略扩展阅读：

越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。

下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：

1、在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

2、在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。

3、上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。

4、下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。

『陆』 冬奥50公里越野需要多少时间

2018年平昌冬奥会越野滑雪比赛在阿尔卑西亚雪上中心继续进行，男子50公里集体出发，芬兰名将尼斯坎宁以2小时08分22秒1的成绩夺得金牌，俄奥运选手波尔舒诺夫和拉科夫分获银牌和铜牌，波尔舒诺夫的成绩为2小时08分40秒8，拉科夫的成绩为2小时10分59秒6。
冬奥会前3名的成绩给你参考下：
尼斯坎宁（第1名）：2小时08分22秒1
波尔舒诺夫（第2名）：2小时08分40秒8
拉科夫（第3名）：2小时10分59秒6

『柒』 跑5公里越野有什么技巧不

5公里越野跑的技巧：

1、5公里越野时要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的推迟，按照个人的能力不断增加负重。

2、5公里越野时越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢，要合理分配体力。

3、5公里越野时要注意呼吸技巧的掌握，切记不要用嘴吸气，可以用鼻子进行呼气，用嘴进行吐气，掌握好呼吸的节奏和跑的节奏，使二者协同起来。

(7)50公里越野攻略扩展阅读：

5公里越野跑的训练方法：

1、台阶冲刺跑，

一级一级地在台阶上练习，并配合手臂摆动，一组起码进行30s，要点是让股四头肌足够疲劳，体会它变重的感觉。

2、坡道冲刺跑

用力摆臂，全速冲上坡，最好在30-60秒，所以你需要找一个距离稍微长一点的坡道；然后慢慢下坡，重复练习可提高无氧耐力。

3、坡道高抬腿跑

保持上身挺直，抬头挺胸，将肘关节向后摆动；前进速度慢一点，但是抬腿的频率要尽量高；坡度不同，身体负荷也不同；每次30-60秒，强度由自身身体素质而定。

参考资料来源：网络-五公里越野

『捌』 50公里基础里程是什么意思

不知道您问的是哪一方面的，如果是跑步方面的话，长跑的基础里程是5公里，10公里是长跑中最舒服的里程，半马是长跑中比较辛苦的里程，全马是长跑中标准的艰苦里程，而50公里属于越野赛，是长跑的另一分类，越野跑与路跑对应，距离和时间都要同比加长；能感受内啡肽的分泌，亲近自然心情更加好，没有撞墙概念，多半以受伤或关门为退赛原因，受环境影响很大，多数赛程介于跑-走交替。需要系统训练，训练模块更加复杂，腿部力量、核心更重要，实战是成为高手的必由之路；需要补水、补充能量和盐分，越野赛需要一定负重自带补给。12小时之内解决战斗，两顿饭的赛事。赛事中间需要一次相对大量的补给；需要携带更多装备来应对可能发生的天气环境变化。（源于网络：虹途弓板跑步机）

『玖』 川西不为人知的神秘村庄莫斯卡的旅游攻略是什么

莫斯卡

这里的的莫斯卡不是国外小镇莫斯卡，而是在中国的部落村庄莫斯卡。

它在四川省甘孜藏族自治州丹巴县丹东乡，位于四川丹巴金龙大雪山旁，为横断山脉峡谷地带，是横跨甘孜、阿坝两州，涉及道孚、金川、丹巴三县的高原牧场，莫斯卡村海拔4300米，被三座神山环抱，集雪山、森林、草原、冰河、海子为一体。

翻越海拔4280米巴郎山，过苹果故乡—小金 .看绵连雪山.连绵起伏，进入到有千雕之国的—丹巴县，丹巴自古就有“千碉之国”的称谓，在距今两千多年前，这里便开始建造碉楼。明代至清中叶时期，古碉数量达几千余座。

穿越革什扎河，河欣赏天堂谷风光, 到达丹巴后换乘当地车辆进入莫斯卡。从丹巴前往莫斯卡大概80公里，起初的一段路面还算平整，沿途彩林层叠，瀑布纷呈，转一个弯或是回一下头，都有绝美的好风光。然而很快就有人后悔起来，因为路开始变得艰险起来，甚至无法称之为路，棱角分明的巨石层出不穷，两根湿滑而腐朽的细圆木就是小桥，和顶级越野摩托赛道相比，这里只会是更为惊心动魄。友情提示：一定要开越野车，否则，会很惨，尽量避免下雨天走这条路，雨水冲刷，容易引起泥石流，并且落石严重，一定要小心驾驶，下午四点左右到达莫斯卡，真是累啊，从卧龙过来，到这边大概是两百八十公里，用了七个半小时，莫斯卡沿途河流 雪山 夜晚的星空比较漂亮，条件简陋。但能了解当地藏族文化.

莫斯卡是一个原始藏族村庄，当地的藏民们自然朴素，践行着绝不杀生的原则，同当地动物们和平共处着，可以与高原小胖子土拨鼠亲密接触来一场近距离的约会，到达村子后，一定“慢慢”爬到山坡上，一览村子的全貌。

穿越革什扎河，河欣赏天堂谷风光, 到达丹巴后换乘当地车辆进入莫斯卡。从丹巴前往莫斯卡大概80公里，起初的一段路面还算平整，沿途彩林层叠，瀑布纷呈，转一个弯或是回一下头，都有绝美的好风光。然而很快就有人后悔起来，因为路开始变得艰险起来，甚至无法称之为路，棱角分明的巨石层出不穷，两根湿滑而腐朽的细圆木就是小桥，和顶级越野摩托赛道相比，这里只会是更为惊心动魄。

友情提示：一定要开越野车，否则，会很惨，尽量避免下雨天走这条路，雨水冲刷，容易引起泥石流，并且落石严重，一定要小心驾驶，下午四点左右到达莫斯卡，真是累啊，从卧龙过来，到这边大概是两百八十公里，用了七个半小时，莫斯卡沿途河流 雪山 夜晚的星空比较漂亮，条件简陋。但能了解当地藏族文化.

那里的视觉效果最佳，可以欣赏到并拍摄出绝美的风景，此刻阳光照耀着安详的村寨，暖暖的晒在身上，此刻你是世界最幸福和最酷的人。

色彩艳丽，风格独特，古朴源于纯真，村子是围绕着金龙寺修建，牧民们在精神领袖金龙寺日穹活佛的领导下，过着与世隔绝、诗意般的生活。再沿着村子里的小道悠闲散步，和迎面遇上的藏民说一声您好！

最吸引人的绝对是当地最萌小动物，土拨鼠，提前准备好吃的，可以给他们带上墨镜，戴上围巾，牵起他的手，来个摆拍，亲亲抱抱，萌死，但是不要带回家哦，让它们好好在哪里生活。

由于金龙寺的活佛日穹活佛的引领下，莫斯卡的牧民和野生动物早已和谐共处，其中就包括生性胆小的旱獭【土拨鼠】

注意事项

斯卡村海拔4300米，属高原地区，前往时最好准备预防高原反应的药品。（如提前服用红景天、携带氧气瓶等）（切勿暴饮暴食、饮酒等，切勿洗头洗澡）；春夏两个季节昼夜温差大，夜晚凉爽怡人，白天阳光强烈，要带好防晒用品及夜间的御寒衣物。

住宿：在丹东乡和莫斯卡村住宿，住宿卫生条件不能太过苛求。

甲居藏寨门票：50元/人 ，甲居藏寨住宿：约80元/人（含早晚餐）；

莫斯卡：入住村民家大概30-50元/晚，村中物品缺乏，医疗条件差，有需要请提前准备

坊间常说：高原上行车，小排量不如大排量，大排量不如涡轮增压，在上路前注意自己的车子状况，这句无数人用经验得出的结论，最终被证明是正确的。

高原地区防晒霜，墨镜，帽子，以便保护好自己，尤其是女孩子，注意贵重物品随身带着，以免引起不必要的麻烦。

『拾』 北京什么时候径行50公里越野赛

北京出租车的价目表是这样的：
1、每公里2元，基价为3公里，起价10元；
2、单程15公里以上的部分加收50%空驶费；
3、时速低于12公里/小时，每累计5分钟加收1公里费用；
4、等候乘客，每累计5分钟，加收1公里费用；
5、晚23时至早5时，每公里租价加收20%；
6、不同乘客合租，按合乘里程各收60%；
7、电话租车，每次加收3元电话租车费；
8、出北京市，由双方议定收费；
还有两条大家都知道的，一是出租车四舍五入按元收费，没有角分的概念；二是晚上11点以后起步价为11元。

当打车在19公里以上时，不到15公里时下来换一辆车（或者，请司机重新打表，一般司机会同意的），总费用不变。超过19公里时这样打车，则每超过一公里可以节省一块。不算等时，如果总里程在30公里，打两个15公里是68，而一个30公里则是79。如果算上等时则多更多。如果总里程在60公里，打4个15公里是136，一个60公里则是169。如果再算上40分钟等时，平均分布在全路段，则前者是152，后者是191，相差近40块钱。其烦在于要算好里程，不过简单的办法是，到了15公里处，而剩余路程肯定还有10公里以上时换车，就可以保证省下10块以上。