越野15公里难不难

A. 1.5公里越野跑成绩标准

摘要 公里越野一般来说是我国军队的基本训练项目，在军队中5公里越野跑有一套很严格的标准，即使是年龄比较小的新兵也需要在23分钟内完成5公里的越野，才算刚刚及格，在现在解放军新兵的训练中，如果你可以在22分钟内跑完5公里的话，那你基本上就达到了军队里面的平均水准了。

B. 武警战士拉练15公里口罩结出冰柱！为何在寒冬还要坚持训练

近日，一段武警战士在寒冬中进行拉练的视频走红网络，得到网友们的一致鼓励。视频中，这些武警战士的口罩都结出了冰柱，但是他们丝毫没有停下的意思。这让许多人都热泪盈眶，纷纷对他们表达了祝福。在如此寒冷的天气进行拉练是非常痛苦的，这样的毅力也不是每个人都具备的。

十五公里对一些跑步爱好者来说并不难，但是像这些武警战士一样，口罩已经结冰还坚持下去的没有几个。从这些“最可爱的人”的行动中，我们可以感受到他们的伟大，他们平凡的身躯上承担着比区区拉练重的多的东西。所以他们只能加倍努力，不断提升自己。

这些武警战士只是我们看到的，在我们看不到的地方，还有很多像他们这样坚持的人，寒冬中在各个地方进行训练。他们虽然各不相同，但他们的使命却是一样的，那就是保卫自己的祖国、保卫坚信他们的人。对于他们，我们能做的只是尽可能的不给他们惹麻烦，让他们可以有尽可能多的休息时间，更好的为人们服务。

C. 请问徒步15公里相当于要行走几个小时

一般人大约需要两个半小时。
美国研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。因此快走才能达到健康长寿的目的。
有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
快走也是讲究正确的姿势大原则
速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

D. 每天骑山地车15公里可以减肥吗

减肥，简单直白说是“燃烧脂肪”。然后还要注意控制和选择饮食。
燃烧脂肪，用骑车法，一是要有高速度，基本平路，时速30km或以上，二是要有高踏频，每分钟踩90-110转。
然而山地车很难满足这两点。山地车是针对越野、颠簸地形设计的，讲究较高的障碍通过力而不是速度。因此车架结构粗壮还带有吸震设计（吸震的本身就造成踩踏的泄力）、车圈和外胎也很粗壮（除了泄力，还带来很大的滚动阻力和风阻）、有避震前叉（即便锁死，也会泄力）。等等。一般连25km的时速都很难保持（除非是万把块的中高端XC竞速型硬尾山地车）。此外，经常以高速度强行骑山地车的话可能造成膝关节的不可逆性损伤（“不要踩重齿”说的就包括这点）。
骑山地车，一般性的健身、锻炼可以。
建议骑城市车（看捷安特fastroad或escape就知道）。是公路车和山地车的结合，比山地车轻，快。
真想系统性骑行健身，一般都骑公路车。

E. 什么自行车速度比较快，安全性高点，跑15公里公路得多长时间

参考以下几个方面：
1、路况，是优质铺设道路，越野级土路还是普通铺设道路（有坑洼的那种）；
2、交通状况，是否有较多的机动车和三轮、电动车；
3、体力情况，经常运动，有一定运动水平还是不经常运动，身体较弱；
如果是优质铺设道路，较少车辆和经常运动，可以考虑公路自行车，经过适应锻炼可以达到30左右的时速，半个小时骑15公里；
如果是越野级土路，那就得用山地车，保守估计要1小时以上，根据体力能力有差；
如果是普通道路，有较多车辆，体力一般，可以考虑平把公路车、通勤车或旅行车，15公里大概要40分钟到1小时。

F. 15公里跑的技巧！！

15公里成绩好的话可能跑1小时40——50分钟，时间很长，比赛途中会发生很多事，你要特别注意。
长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下。（注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。）不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
根据比赛长度，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
在长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。（比赛时遇到不要着急）
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

G. 15公里山路登山员最快多少时间能搞定

1、最快2小时左右吧。这不是指超强超专业的人，也不是指路线特别难的情况。
2、登山路线难度低的是指有现成的道路，难度中等的是指无现有路线，需要用手借力，难度很高的是指需要用手或器械才能爬上去。（具体路线难度分级请参考书籍。）
3、在低难度的山路上，体力很好的人，速度可以达到6－7公里每小时。体力较好的人，速度可以达到4－5公里。体力一般的人，可以达到2－3公里。以上速度，随着路线难度降低。
4、因此：
A、路线难度一般，根据体力，那么速度分别为：2－3,4－5,6－7公里每小时。
B、路线难度中等，根据体力，那么速度分别为：2，3－4,4－5公里每小时。
C、路线难度很高，一般体力无法胜任。中等体力的人，有时甚至无法达到1公里每小时。
以上为个人经验。

H. 五十公里越野赛对于一个新手来说有多难平常也就校园跑个五公里，偶尔十公里，不过坚持了半年健身了，虽

50㎞越野跑，完全是全新的尝试。

希望你循序渐进的训练，既然你能跑10㎞，最好先从路跑开始，用18-24周的时间参加半程、全程马拉松，感受一下比赛的气氛，增加比赛经验，拿到越野跑的通行证，所谓通行证就是全马完赛证明。

参加50公里越野赛的条件，各个比赛组委会要求不完全一样，一般要求至少完成过22㎞越野赛或者全马就能报名，当然也有不规范的圈钱比赛只要求半马成绩就行。
报名时一般需要提供全马完赛证明和县级以上医院体检证明。

50㎞越野跑，比赛前建议至少进行3个月以上的针对性训练，平时每月路跑量建议不低于200公里，有条件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要么就多爬楼梯。赛前一两个月每半月进行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就会发现自己的不足，而后针对性的补短板。
跑完了你会发现用到的肌肉和路跑完全两回事，臀部、上肢力量也要加强。

越野跑装备也很重要，而且价格比较高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、头灯、皮肤风衣是五大必买装备。

强大的胃也很重要，马拉松单纯补液或者补水果就行，越野跑时间比较长，新手50㎞首野一般都在7-14小时不等，途中必须要吃东西，肠胃不强大，难以保持充分体力。你得适应吃了东西休息5-10分钟马上运动。

另外你还要适应夜跑，黑暗和孤独是少不了的，越野跑不少比赛是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0点出发，凌晨2点左右要过一大片坟地，有时候跑的太慢，大野地就你一个人，确实需要克服黑暗所带来的恐惧感，所以头灯建议不低于160流明，越高越好，我见过用500流明的，打开确实有心理安慰效应，但注意满电池续航时间最好不能低于4-5小时，

最后就是希望你能早日完成自己的越野跑梦想！有什么问的尽管问。