周口越野滑雪多少钱

『壹』 中午去哪里吃饭好呢

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果
是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果
是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原
地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

『贰』 去芬兰旅游多少钱

芬兰位于欧洲北部，与瑞典、挪威、俄罗斯接壤，南临芬兰湾，西濒波的尼亚湾，海岸线长1100公里，并有“千湖之国”之称。芬兰最早的居民为拉普人，故芬兰又称拉普兰，芬兰人迁入后，建立了芬兰大公国。十二世纪后半期被瑞典统治。1809年俄瑞战争后并入帝俄，成为大公国。1917年12月芬兰共和国宣布独立。芬兰是世界高度发达国家，人均产出远高于欧盟平均水平，国民享有极高标准的生活品质。近年来，中芬两国经贸发展迅速，中国是芬兰在亚洲最重要的贸易伙伴。同时，芬兰也是中国在北欧最重要的贸易伙伴，亦为中国在北欧的第二大技术转让方。
芬兰的一年四季都适合旅游，在芬兰，夏天短，春天更短。在芬兰南部，四月开始往往还有积雪在地面上；几朵幼嫩的番红花，刚刚才探出头来。芬兰没有不完的夏季，但却有好像不会完的 “夏日”。在赫尔辛基的仲夏时节，晚上十点钟之后还艳阳高照。在餐厅享用过漫长的晚饭，傍晚的天空仍亮如白昼。在拉普兰，如乌茨约基 (Utsjoki) 这等极北的地方，一次的 “夏日” ，可能长达两个月。就算在芬兰南部，也不会真正有黑夜；夏季的深夜，也只是几小时的稍暗暮色时份。那充满红色、棕色、黄色的秋季，在拉普兰的荒野里特别漂亮，更被称为 “鲁什卡” (ruska)。九月是芬兰北部进行长途健行的最受欢迎时候。芬兰北部的雪季从十一月开始，最少也维持到五月。至于在芬兰南部和中部的内陆地区，第一场通常十二月初降临，而到三、四月才开始融化。在拉普兰的三、四月间，每天可以在灿烂阳光下滑雪达十二到十六小时。拉普兰最好的滑雪季节从二月开始，持续到五月。可进行滑降滑雪或者越野滑雪。不然，可玩狗拉雪橇或者雪地摩托车野外远行；当然又可以溜冰或者冰上钧鱼。芬兰的冬季长达半年，期间有丰富的冬季活动。

『叁』 到奥大利亚旅游得多少钱

去澳大利亚旅游，人均大概要20000-30000元的样子，你们是两个人过去的话，如果玩10天左右，人均应该是20000-25000元就可以玩好了。

澳大利亚好玩的地方就多了，你看现在爸爸去哪儿，还有奔跑吧兄弟，去国外拍摄都喜欢选择澳大利亚，就是因为那里的景色好，我就给你详细介绍一下澳大利亚吧，另外如果需要策划澳大利亚的深度旅行

澳大利亚一词，意即“南方大陆”，欧洲人在17世纪初叶发现这块大陆时，误以为是一块直通南极的陆地，故取名“澳大利亚”，Australia 即由拉丁文 terraaustralis （南方的土地）变化而来。

澳大利亚四面环海，是世界上唯一一个国土覆盖整个大陆的国家，拥有很多自己特有的动植物和自然景观。

无二之旅为你推荐这样一些澳大利亚自由行目的地：

大洋路（GREAT OCEAN ROAD）
建议游览天数：2 天
东起托尔坎镇，西至艾伦斯弗得镇，全长104公里的大洋路，被誉为全球最美的沿海公路之一。

壮观的海岸线，风景如画的小镇，瑰丽的山脉和雨林，随处可见的野生动物，让你在欣赏沿途风景，感受澳式生活的同时，更享受超凡驾驶体验。

大洋路——大奥特韦国家公园（GREAT OTWAY NATIONAL PARK）
建议游览天数：1 天
在这里，你可以和卡拉、袋鼠亲密接触，也可以梅尔巴峡谷见证无数萤火虫构成的闪亮奇景，还可以在伊丽莎白湖上划独木舟与鸭嘴兽嬉戏。

国家公园内还有多条森林远足路线，能让喜爱探索的你，与自然零距离接触，感受狂野奇妙的大自然。

大洋路——十二使徒岩（TWELVE APOSTLES）
建议游览天数：沿途会经过
耸立于南大洋波涛中陡峭石灰岩，是你自驾于大洋路上能遇到的震撼人心的奇迹之美。

十二门徒石位于墨尔本西南部约275公里处，沿大洋路行驶大约四小时即可到达。从一、两千万年前开始，大陆架上质地较软的石灰岩峭壁受到波涛汹涌的南大洋和狂风的不断侵蚀，逐渐在悬崖上形成了洞穴，最终又成为了拱门，当从峭壁上倒塌的时候，落下的岩石在远离岸边的海水中堆积成高达45米的奇石，独立的礁石矗立在湛蓝的海洋中，被大自然巧夺天工地雕凿成形态表情迥异的12块岩石，因为其数量和形态酷似耶稣的十二门徒，因此得美名。
有科学研究者说，十二门徒石总有一天会全部消失。你所看到的瞬间，其实便是历史。

大堡礁（GREAT BARRIER REEF）
建议游览天数：3—5 天
世界自然遗产——大堡礁，给你海、陆、空全方位的旅行体验。

在这里，你可以下水体验千变万化的海底世界，探访绚烂的珊瑚王国；或扬帆出海，体验乘风破浪的乐趣；还可以坐水上飞机或直升机俯瞰满满都是爱的心形礁。若是看够了海，你还可以选择区周边的国家公园探索雨林的的奥秘。

大堡礁——圣灵降临岛（THE WHITSUNDAYS）
建议游览天数：2—3 天

作为大堡礁的南门户，Whitsundays 群岛同游人如织、开发过度的凯恩斯相比，更保留了一份难得的纯净与浪漫。

这里是领略美丽大堡礁的最佳地点，世界上最珍贵的那颗心形珊瑚岛在这里，世界上公认最美丽的白沙滩也在这里。如此的美与浪漫又怎能辜负。

大堡礁——艾尔利滩（AIRLIE BEACH）
无二之旅建议游览天数：1 天
艾尔利滩虽不如黄金海岸有名气，但却是澳洲人享受阳光、沙滩、大堡礁时的首选。这里，少了如织的游人，少了浓厚的商业氛围，多了一分悠闲，一分享受。

除此之外，艾尔利滩更是被澳洲人称为Party Town，在这里感受澳式夜生活也是个不错的选择。

大堡礁、珊瑚海，这里有着世界上最伟大的珊瑚群，最无以伦比的湛蓝海水，最独一无二的纯白沙滩。你有过向着碧海蓝天扬帆的梦想吗？来实现它吧。就在这珊瑚海间，乘风破浪，把酒当歌，不醉无归。

红土中心地区（RED CENTRE）
建议游览天数：3—5 天
红色土地向天际无限延伸，在如此广袤的土地上驾车奔腾是多么的恣意豪爽。

在这里，没有人不感叹人类的渺小和大自然的伟大。
在这里，所有的小情小绪都得以消弭，唯留壮阔，壮阔。

红土中心地区— 爱丽丝泉及周围（ALICE SPRING）
建议游览天数：1 天

沙漠绿洲，著名的红土中心小城，在这儿，你可以健行、加入骆驼旅行队，或驾驶越野车在辛普森沙漠狂奔，还可以沿着塔纳米路径探索风格迥异的原住民艺术。

红土中心地区— 乌奴鲁鲁-卡塔丘塔国家公园（ULURU-KATA TJUTA NATIONAL PARK）
建议游览天数：2 天
大自然的鬼斧神工，在这里发挥的淋漓尽致。
充满神秘色彩的乌鲁鲁岩傲以及如有神助的巨石阵，让你感受大自然狂野的美。

当夜幕降临时，你还可以在星光闪耀下享用澳大利亚肺鱼、鸸鹋或袋鼠肉为主菜的“寂静之声”晚宴，享受辽阔的寂静之美。

红土中心地区—帝王谷和瓦塔卡国家公园（WATARRKA NATIONAL PARK）
建议游览天数：1 天
严酷沙漠中的葱郁绿色，反而更加让人心驰神往。

你能在这里观赏到消逝已久的珍惜植物，在伊甸园的热带水池中游泳，在失落的城市（Lost City）探索那饱受侵蚀的岩石丘，到卡米切尔峭壁欣赏落日余晖，到凯瑟琳泉寻找沙漠中的美丽水潭。若在这儿露营扎寨，你还能体会满天星辰下与朋友饮酒夜聊的乐趣。

塔斯马尼亚岛（TASMANIA）
建议游览天数：3—5天
塔斯马尼亚岛位于澳大利亚南面，与澳大利亚大陆相隔巴斯海峡。
这里是“世界的尽头”，大自然主宰着一切。

岛上有17个国家公园，占整座岛的20%。
在瓦纳雨林健行，到西南国家公园征服澳大利亚最具挑战的地形，到菲尔德山国家公园见证世界上最高的数目以及滑雪场，或到富兰克林-戈登野河国家公园享受船行而下的悠闲，或是驾车的穿梭的快感。来到塔斯马尼亚，感受大自然最原始的样子。

菲欣纳国家公园（FREYCINET NATIONAL PARK）
建议游览天数：1—2 天
在这里，有世界十大海滩之一的酒杯湾，暗粉色的大山、蓝绿色的大海以及白色的海滩融为一体，大自然奇妙的颜色组合，给你一场独一无二的视觉盛宴。

在这里，你可以攀岩、垂钓、游泳、冲浪，甚至还能在白色海滩露营过夜，枕着徐徐海风入眠。
在这里，你还能到海洋农场尝新鞋的牡蛎，到葡萄酒酒庄品各色美酒。
菲欣纳，给你视觉与味觉的双重享受。

纳玛吉国家公园（NAMADGI NATIONAL PARK）
建议游览天数：1—2 天
位于堪培拉西南部的纳玛吉国家公园，简直是为探险家量身打造的天堂。
山地自行车、攀爬、翼伞滑翔、跳伞、岩洞探险、溪降、越野滑雪……
你能想到的户外探险，这里全都有。

除此之外，你还可以在这里探寻原住民生活的痕迹，重走19世纪60年代淘金者走过的奇安德拉黄金小道，探访阿波罗太空跟踪站的踪影。
喜爱露营的你，又怎能错过这里绝佳的露营地。

悉尼（SYDNEY）
建议游览天数：1 天
你可能不知道澳大利亚首都堪培拉，但你绝不会不知道悉尼，这个南半球第一大城市和港口，世界十大最繁华的国际大都市之一。

来到悉尼，你可以亲眼瞧瞧世界闻名的悉尼歌剧院，还可以攀登海港大桥一览悉尼全景。
夜幕降临，可以来到达令港欣赏夜景，感受悉尼的动感和时代气息。

布里斯班（BRISBANE）
建议游览天数：1 天
现代化大都市布里斯班不仅有阳光沙滩，还有世界十大顶级动物园之一的龙柏考拉动物园。
在园内，你可以随时拥抱考拉，跟袋鼠亲密接触。

除此之外，你还能在这里开启独特的热气球黄金海岸之旅。

拜伦湾（BYRON BAY）
建议游览天数：1—2天
澳洲大陆最东段，澳洲太阳最早升起的地方。
这里有着长长的冲浪海滩线，标志性灯塔，茂密的热带雨林。

你可以在主滩划皮艇与海豚同行，在七里海难骑马和垂钓，在拜伦角步道看日出日落。
若是玩累了，你还可以在众多水疗中心中随意挑选一家，彻底放松一番。

墨尔本（MELBOURNE）
建议游览天数：1—2天
墨尔本位于澳大利亚的东南部，被誉为“澳大利亚的文化首都”。

你可以在这里体会维多利亚式的古典建筑和现代的摩天大楼，也可以在这里感受秀美的自然风光和多元的文化艺术。无论你追求的是什么，墨尔本都是一座不会让你失望的城市。

『肆』 下肢(假肢)电子需要多少钱

x目前世界上最先进的电子腿大腿假肢25-30万,小腿假肢13-18万之间.

『伍』 我想减肥,怎么办好呢

1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
6、我感谢牛奶荷叶胶囊因为这个产品我了解，是个纯中药的，药性非常温和，减肥效果很好
一天都不用再运动节食了，坚持服用一个月，你会有很大的发现，
站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第一次就经历过，
减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！
楼主试试吧。祝你减肥成功！

『陆』 亚布力水上乐园娱乐项目每样多少钱

8月8、9、10三天门票特价35元/张！
11日开始恢复原价65元/张
如需乘坐往返旅游车仅需+70元/人
占地面积33.8公顷的亚布力生态水上乐园度假村7月末对游客开放，水上乐园分为亲子欢乐区、探险趣味区、戏水娱乐区、竞技闯关区、陆地娱乐区5大区域，有双龙大回旋、章鱼滑道、超级造浪池、垂直极限等22个娱乐产品组合。

据介绍，亚布力滑雪旅游度假区森林覆盖率达96%，每立方厘米负氧离子含量高达50000个。2015年，亚布力滑雪旅游度假区管委会深度开发了夏季旅游产品。

除水上乐园外，我省首家大型专业山地自行车主题公园也将落户亚布力滑雪旅游度假区。亚布力利用现有的越野滑雪道和初、中级滑雪道及览车系统，规划建设适合承办专业赛事和满足大众游客的山地自行车主题公园。公园建有综合服务区、抬压场、绿色入门级赛道、中级速降赛道、中级线路等4条赛道，公路及越野赛道共计188.5公里，7月中旬接纳游客，9月末前，“亚布力Specialized山地自行车公园”杯环黑龙江山地自行车赛等两项赛事将在这里举办。

亚布力将依托丰富的动植物资源，开发建设兼顾物种保护、科普教育、科学研究、休闲娱乐等多功能于一体的森林动物园（熊猫馆），引进大熊猫、东北虎、紫貂、梅花鹿、棕熊、黑熊等20余种动物，今年10月末，大熊猫馆将开馆。

『柒』 DB巴斯罗缤减肥果冻多少钱一盒

不要乱用、
建议你用健康减肥，推荐方案如下、
减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

『捌』 芬兰在哪，怎么去芬兰，去芬兰旅游要多少钱

芬兰位于欧洲北部，与瑞典、挪威、俄罗斯接壤，南临芬兰湾，西濒波的尼亚湾，海岸线长1100公里，并有“千湖之国”之称。芬兰最早的居民为拉普人，故芬兰又称拉普兰，芬兰人迁入后，建立了芬兰大公国。十二世纪后半期被瑞典统治。1809年俄瑞战争后并入帝俄，成为大公国。1917年12月芬兰共和国宣布独立。芬兰是世界高度发达国家，人均产出远高于欧盟平均水平，国民享有极高标准的生活品质。近年来，中芬两国经贸发展迅速，中国是芬兰在亚洲最重要的贸易伙伴。同时，芬兰也是中国在北欧最重要的贸易伙伴，亦为中国在北欧的第二大技术转让方。
芬兰的一年四季都适合旅游，在芬兰，夏天短，春天更短。在芬兰南部，四月开始往往还有积雪在地面上；几朵幼嫩的番红花，刚刚才探出头来。芬兰没有不完的夏季，但却有好像不会完的 “夏日”。在赫尔辛基的仲夏时节，晚上十点钟之后还艳阳高照。在餐厅享用过漫长的晚饭，傍晚的天空仍亮如白昼。在拉普兰，如乌茨约基 (Utsjoki) 这等极北的地方，一次的 “夏日” ，可能长达两个月。就算在芬兰南部，也不会真正有黑夜；夏季的深夜，也只是几小时的稍暗暮色时份。那充满红色、棕色、黄色的秋季，在拉普兰的荒野里特别漂亮，更被称为 “鲁什卡” (ruska)。九月是芬兰北部进行长途健行的最受欢迎时候。芬兰北部的雪季从十一月开始，最少也维持到五月。至于在芬兰南部和中部的内陆地区，第一场通常十二月初降临，而到三、四月才开始融化。在拉普兰的三、四月间，每天可以在灿烂阳光下滑雪达十二到十六小时。拉普兰最好的滑雪季节从二月开始，持续到五月。可进行滑降滑雪或者越野滑雪。不然，可玩狗拉雪橇或者雪地摩托车野外远行；当然又可以溜冰或者冰上钧鱼。芬兰的冬季长达半年，期间有丰富的冬季活动。

『玖』 一套初级的滑雪设备需要多少钱

滑雪是一项迷人的体育运动，由于滑雪运动门类较多，滑雪器材分类也很复杂，按使用环境大致可分为高山滑雪器材、越野滑雪器材、跳台滑雪器材、单板滑雪器材、探险专用滑雪器材等等。高山滑雪也称阿尔卑斯滑雪，是指滑雪者从一定的高度顺山势向下滑行。由于高山滑雪的速度很快，很富有刺激性，所以很多人愿意从高山滑雪开始学起，以体验滑雪的乐趣，在此我们主要介绍一下高山滑雪的器材的选择。

高山滑雪器材主要由滑雪板、固定器、滑雪靴、滑雪杖组成。

滑雪板

滑雪板由多层结构组成，包括弹性板材、抗扭力的盒形结构、板芯、玻璃纤维合材料、高分子材料底板、边刃等。在选择滑雪板的板长时，最长应超过本人手臂上举时手腕部分高度为限，最短不应短于胯部。选择长的滑雪板，使用起来滑行速度快，稳定性好；短的滑雪板的速度慢，易颤动，稳定性差。对于初学者来说，太长的滑雪板不易操作，转弯较困难，不利于提高自己的技术水平。初学者最好选择以自己身高再加5CM左右长短为宜。由于滑雪板规格是以5CM为进制，所以在选择时视实际情况而定。例如170CM身高，应选择175CM板长，而173CM身高，应选择180CM板长。滑雪板弹性板材的弹性有大有小，初学者应选用弹性较大的滑雪板，因为这种板遇到不平的雪面时不易颠簸，制动效果也较好，操纵起来比较容易，使初学者很快地就能掌握基本的滑雪方法。技术好的滑雪者可以选择长一点，弹性小一点，稍微重一些的滑雪板，它可以增大滑行中的稳定性能，使滑雪板的过刃深深地卡在雪面上，有利于滑雪者充分地操纵滑雪板，滑出漂亮的弧形。

滑雪板价钱也是有差别的，一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分，木质的轻而价格便宜，但易受潮变形，故使用前宜涂抹特制油脂，使不易粘雪及防止雪水浸入；玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地，但价格相对较高；铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便，价格也偏高。目前有将这三种材质混合制成的滑雪板， 最受滑雪爱好者欢迎。

滑雪板的板底应有一条防止侧滑的方向槽，它能保持直线滑行，材料主要有塑料和高分子尼龙材料制成。高分子材料的底板磨擦系数小，比塑料底板要好。滑雪板的边刃要随时保持锋利，这样在对它施加重力时，不会产生侧滑。据说专业滑雪运动员使用的滑雪板其边可以刮胡子。

固定器

固定器是连接滑雪板和滑雪靴的一个重要部件，它可对滑行者的人身安全起着重要的作用。固定器分前后两部分，直接用螺丝固定在滑雪板上。前部固定器不可移动，后部固定器可沿滑雪板前后移动，以适应大小不同的滑雪靴。前部固定器主要固定滑雪靴的前部，将滑雪靴的前部插入前部固定器凹槽内，在槽两边有两个弹性的档板，使滑雪靴不会左右移动。它的弹性大小可通过固定器上的旋钮来调节，一般是以公斤数来表示，也就是说：一旦来自侧面的冲击力超过你的双腿受力时，不至于扭伤。后部固定器除可前后移动外，还可以保证当上下的冲击力超过你设定的数值时，滑雪板与滑雪靴即自动分离，以保证滑雪者的安全。上滑雪板时，只需将后部的固定器抬起，将滑雪靴的前端插入固定器的凹槽内，用力向下压滑雪靴的后跟，听见“啪”的一声时，说明固定器已将滑雪靴的两端紧紧地卡在滑雪板上了。上下跳动一下，如无松动现象，即可滑行。另外，在后部固定器的两侧，还有一对可收放的止滑器，其形状像两只小船桨，当滑雪靴被固定时，这对止滑器通过自动机构同时被藏于固定器两侧，当滑雪靴与滑雪板分离时，止滑器同时打开，如同插在雪中的两只船桨，使滑雪板不至于顺山势滑走。关于固定器的弹性数值设置，前后固定器的数值应保持一致。对于初学者来说，由于他们的操纵能力较差，应限制他们的滑行速度，所以应该设置较小的数值，以保护他们的安全；而对于技术水平较高的滑雪者，由于他们在速度快和大冲击力的情况下，也能灵活控制滑雪板，所以可将数值设置大一些，以避免无谓的滑雪板脱落情况的发生。

滑雪靴

滑雪靴主要由内外两部分构成，外壳是由塑料或ABS注塑而成，较硬不易变形；内层由化纤织物和保暖材料构成。滑雪靴的选择要使人感到既舒适又很合脚，脚趾在靴中能自如运动，但脚掌、脚背、脚弓、脚跟应能紧紧被裹住，外壳上的卡子要卡得恰到好处，使踝关节可以向前屈曲。只有这样，才能控制滑雪板和滑雪速度。

初学者应选择轻便、灵巧、富有弹性的滑雪靴，它的可操纵余地较大；而技术好的滑雪者，可选择能将脚与滑雪靴紧紧连为一体的滑雪靴，使滑雪者任何微小的一点重力改变都能通过滑雪靴传递到滑雪板上，以提高滑雪者对滑行姿态的控制能力。

滑雪杖

滑雪杖是滑雪者控制重心的必不可少的一件工具，选择时以质轻、不易断折、平衡感好、适合自己身高的原则。一般以本人手臂下垂后肘部距地面的高度作为选择滑雪杖的长度，初学者可选择稍长一点的雪杖，待技术提高后，再选择短一些的雪杖。可将于穿过皮手环，握杖挥动称手为佳。雪杖上要配带，它可套在手腕上，防止脱落。

滑雪器材的选择是很重要的，一套适合的滑雪器材，不仅能使您的滑雪技术得到充分地发挥，也可享受到最大的乐趣。
你确定你真的爱好了在说，不管是双板还是单板，在国内套餐板的价格在2000-4000之间，一定要选择适合自己的，最好选择进口的！！