越野赛后总结

Ⅰ 运动会心得感想简短5篇

全民运动会的举办为普通大众搭建了一个体育竞赛平台，能够吸引普通群众参与，增强全民健身意识，激发全民健身热情，促进全民健身。下面由我来给大家分享运动会心得感想简短5篇，欢迎大家参阅。

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运动会 心得体会 1

清晨，我们六中初二全年级同学身穿校服，精神抖擞、意气风发，排着整整齐齐的队伍出发了，我们坐上了公交车，浩浩荡荡的队伍向着濮上园出发。

今年的运动会很特别，不上在学校开的而是在濮上园开的，而且还是最不像运动会的运动会，今年的比赛项目有“二龙戏珠、越野跑、蜈蚣跑……”说实话其实挺无聊的，就越野跑和蜈蚣跑、勇攀高峰是用跑的，其他都是玩的。

我们开的地点是在一个山坡上面，而且还是一个斜坡，在斜坡上面跑是最累人的了。前几项比赛的成绩都很不理想，就要看最后一个比赛‘越野跑’了。1000米的越野跑，而且还是在刚刚跑完勇攀高峰后就开始了，谁都有可能吃不消。

看着同学都是气喘吁吁地在起点，因为我们的越野跑是取前20名，所以大家一个个都在拼命往前，回来的时候，好多同学都吐了，脸色苍白，没有一点血色，今天的天气也是格外的热，他们没有晕倒或是中暑都不错了。

终于知道什么是“友谊第一，比赛第二”了在勇攀高峰的时候大家都是在跑步的时候拉一拉后面的同学，让大家都使劲的往前跑，一个都不落后。

终于到了中午吃饭的时间了，学校给我们每个人都发了2瓶水2个面包2根火腿肠。不想吃都没办法又不让出去，所以就……

倒回去的时候，我们女生都坐上车了走了一段，发现少了一个，就在那里停着在路过的车上一辆一辆的问，还好那个人坐在男生的车里。

今天一天随人很累，但是去很充实、很快乐、很兴奋……

运动会心得体会2

九月二十三日我们终于等来了盼望已久的秋季运动会。八点钟我们到校时天空中下着绵绵细雨，但这丝毫没有影响同学们观战、参战的情绪，大家一早就迫不及待地来到了指定场地就坐。随着音乐声运动员入场，校长首先致辞，满怀激情地宣布：“现在运动会正式开始!”第一项是100米 短跑 。我紧张地注视前方、蓄势待发。这时，发令员马老师左手举着红旗右手拿着枪说道：“各就位，预备——”“啪”的一声枪响，我和同学们象离弦的箭一般飞了出去。别看我个子小，可跑起来却不甘示弱，在同学们的呐喊声中，我竭尽全力向终点冲去。在声声欢呼声中，我第二个撞线了。可惜的是这场比赛我没有取得名次。

终于又等来了200米 长跑 ，站在起跑线上的我下定决心，这场比赛一定要取得名次，为班级争光。“啪”的一声枪响，我加足马力，使出浑身力气狂奔。开始我将对手远远的甩在了后面，快到终点时我渐渐的觉得脚下没力，腿有些发软。但我仍然坚持着向终点冲刺。50米、40米、10米、5米，耶!我第一个撞线了。运动会还在进行之中，同学们在竭尽全力为班级体争光。我们不但助威呐喊，投稿队伍也在奋笔疾书，及时地记录下了参赛同学们的动人 事迹 和运动会的花絮。我们班的朱彩玲、赵洋俩人的稿件不断上呈。有了她们这些坚实的后盾，我们这些参赛同学更加努力，取得一个又一个的好成绩。

运动会不只给同学们提供了一展身手的平台，也使我们懂得了只有团结，才能取得好成绩。今天我们为班级争光，将来我们会为学校争光，为祖国争光!

运动会心得体会3

今天是一个令人难忘的日子，学校举行秋季运动会。我早早地往学校走去。一路上，花儿在向我们招手，树爷爷在向我们问好。

到了学校，只见操场上人山人海。还没过一会儿，运动会就开始了。我们围着操场走了一圈。然后我校的校长宣布：“九江市新城小学第三十三届秋季运动会现在开始!”顿时，操场上响起了雷鸣般的掌声。运动会拉开了帷幕。广播 体操 比赛开始了，同学们个个都做得很标准。

运动会比赛的项目可多啦!有男子五十米跑步、女子五十米跑步、 跳高 、仰卧起坐……这些比赛项目在同学们的努力下取得了成功。

我觉得同学们表现最突出的比赛是接力赛。我班第一个冲锋上阵的是熊俊宇，他犹如一个脱弦的箭跑得十分快，超过了好几名运动员。当他把棒交给另一个同学时，这位同学由于跑得时候不注意，被什么东西给绊倒了，让别的运动员给领先了。第三个同学看到了急得在那里直跺脚，他拼命地往前跑，虽然他尽力了，可是还是落下不少的距离。前三个棒都落后了，看来只能把希望寄托在第四棒的身上了。第四位同学短跑还行，一拿到棒就飞快地往前跑，渐渐地，第四位同学和他前面运动员的距离缩短了，10米、5米、1米，太好了!第四位同学超过了所有的运动员，第一个冲过终点!第四位同学做出了一个胜利的手势。顿时，我们班一片欢呼，男孩们把它抱起来往上抛。我们的笑声久久地在操场上回荡。

接力赛在同学的欢笑中结束了。我们恋恋不舍地离开了操场，希望下一届运动会快点到来。

运动会心得体会4

每年冬天，我们学校都会举办一次冬季运动会。运动会包括了大绳、小绳还有踢毽子。所以我们把它叫做“两跳一踢”运动会，今年也不例外。

今天下午，这项活动在小操场上如期举行。比赛还没开始，同学们都在热烈地谈论。有的说：“听说五年级四班很厉害，咱们可要小心点。”有的说：“比赛的时候可不能掉以轻心呀，其他班都跳得很不错。”还有的说：“上回没有拿到冠军，这次只要我们努力一定行的。”……

“西电实验小学两跳一踢冬季运动会现在开始”随着老师的一声宣布，“两跳一踢”冬季运动会正式拉开了序幕。第一个比赛的是小绳。我参加了这个项目。我们早早就做好了准备。“嘟……”一阵清脆的哨声响过，比赛开始了。我们用尽全力拼命地跳着。操场上，欢呼声、 口号 声、加油声此起彼伏，气氛十分活跃。130个、140个、150个还有10秒钟比赛结束，我已加快了跳动的频率，“嘟……比赛结束。”我在为我155个的成绩欢呼雀跃的时候，田湘琳却告诉我三班有人跳了174个，我一下子变得失落了。

下面是踢毽比赛。我们班因为有点掉以轻心了，所以成绩不太理想。最后一个比赛项目是跳大绳，班里同学一个个精神振奋，斗志昂扬。最后以第二名拿下了比赛。

这届“两跳一踢”冬季运动会，在同学们的掌声和欢呼声中结束了。

运动会心得体会5

星期四、五，我们学校隆重地举行了第21届冬季 田径运动 会。这天，操场上热闹非凡，加油声、欢呼声、鼓掌声此起彼伏。瞧，200米跑步比 赛马 上就要开始了，场上的运动员蓄势待发，就像战场上的勇士，一个个雄心勃勃，因为他们要为集体的荣誉而战。

“啪”随着一声哨响，运动员们就像离弦的箭向终点冲去，从我们面前飞速地“过”。“加油，加油!”拉拉队的喊声震耳欲聋，全场一片沸腾。你瞧，我们班的跑步健将江宇恒，只见他摆动着双臂，双脚生风似的，总算跑在最前面。可别班同学也不甘示弱，紧追着江宇恒使劲往前跑。离终点越来越近时，还是不分上下，拉拉队的喊声更是一浪高过一浪。同学们的心绷得紧紧的我的心简直提到了嗓子眼，真想过去推江宇恒一把。江宇恒果然没有辜负我们的的希望，他听到拉拉队在为自己喊加油，好像注入兴奋剂，双脚就像踩着风火轮，最后终于第二个冲过了终点。

“我们赢了，我们胜利了!”我们班的同学欢呼起来，那股高兴的劲儿真是无法形容。这次运动会，肖杰是100米的第一名，400米的第二名是我……这些同学为我们班争得了荣誉，是我们班的骄傲。

这次田径运动会真激烈!真精彩!

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★ 2021秋季运动会心得体会五篇

Ⅱ 运动会工作总结

主要从如下几个方面加以描述与总结：
一、大致精美描述后勤工作配合运动会所达到的目的——运动会胜利结束；
二、运动会常规后勤主要工作内容描述，总结为了完成上述内容的过程，今年采取什么措施或特别措施加以保证；
三、经典描述今年的运动后勤工作的创新、创新思维，创新过程与创新结果；
四、在全运动会后勤工作中涌现出来的好人好事加以颂扬；
五、总结通过运动会后勤工作的落实，发现其中还有存在的不足之处，加以分析，便于今后改正，形成新一轮的追究目标。

Ⅲ 越野赛怎么跑

越野赛的跑法：

1、越野赛要注意自己的跑出节奏来，保持一种速度，间接的说就是匀速运动。最为忌讳的是你跟着别人的节奏来跑完全程，那样你将会消耗比别人多出1倍的体力，而且还没有一点作用，只会拖累你无法更好的完成比赛。在比赛过程中不能因为别人跑在你前面而盲目的追随他。

2、要始终记得，开始的胜利并不是胜利。每个人在越野赛中全凭意志来完成比赛。每一个人在比赛过程中叶都会有一次力竭，当你咬紧牙关坚持完这段力竭后会在一次获得力量。所以你必须控制好自己力竭后的爆发。一般超越别人就是在这个时刻为最佳时段。

3、离终点200米的时候开始加速冲刺。左右晃动在有实力的对手面前无异于是一种失败的策略。。虽然左右晃动消耗的体力可以忽略不计，但把那微乎其微的力量节省下来冲刺应该是提高成绩的一种关键。

(3)越野赛后总结扩展阅读：

越野赛前准备

一、车圈

每次比赛，雨中骑行，或者每100英里之后，请清洁你的车圈。对于结块的泥土，用肥皂水擦洗或者在小水压下用淋浴头冲洗。对于长时间积累下的污垢，用干抹布沾酒精擦洗。如果骑行环境极为潮湿的话，请拆下轮子，用砂纸打磨刹车块的刹车面。

二、轮胎气压

通常的充气原则：将大拇指横按在后胎上面，另一只手的手掌压在这根大拇指上面，用你的体重压下去。如果你的拇指触碰到了车圈，请增加气压直到拇指不再碰到车圈。对于软路面，可以让前胎比后胎气压低5到7psi。对于铺装路面，前后胎都可增加5到10psi的气压。

三、把带

需要做多少苦差事去清理你的把带，取决于你是选择舒适还是方便。带软垫的把带减弱了震动，但是容易脏。胶带式的把带容易变暗，并且没有缓冲层，但是它在潮湿进水的时候仍然紧紧贴敷在弯把上，因此也容易清洗。皮革把套比较贵，但是很显眼，并且很容易清洁。

Ⅳ 什么是越野比赛越野比赛有哪些注意事项

越野本身是一项健康而综合的运动：越野路线一般都选择在地形崎岖的山地、丘陵，有很多爬升和下降，爬升过程本身就是一个自重训练的过程。

运动眼镜也是必备。跑步带太阳镜不仅为防阳光强烈，而且为防紫外线，防风沙，还有就是防止在树丛中扎到眼睛。足够的水源。除了失温风险，参赛者还面临另一个极端的天气风险就是酷暑。酷暑多数伴随脱水，因为赛事补给点很少，所以要带一定量的水以便路上饮用。

Ⅳ 越野赛参赛注意事项1000字

一、首先是要对自己充满信心，相信自己是最出色的，能很好的完成比赛。
要对自己充满信心，如果在比赛前心慌、忐忑不安，对自己还存有疑虑，那离成功已远了一步，一定要对自己有信心，尤其是在出发前要心神镇定，不可慌乱。在比赛中要充分相信自己的实力，头脑清晰，凭自己的能力完成比赛任务。途中不要跟跑，盲目的跟随别人可能会适得其反，也不能真正体现出自己的真实水平，要充分的相信自己。当然跟跑也是一种作弊行为，应该杜绝此类行径，靠实力比赛。
二、熟识图标图例，正确使用指北针。
初次看到比赛图可能会对比赛路线、方向大概有所了解，但对所要找寻的目标位置所在就不甚清楚，这就得熟记定向地形符号了。本人首次参加比赛是在浙大校园，就因不熟悉符号的意义而在其中一个点上浪费了过多的时间，来回几次从其附近过而不识，地方显眼但不知“ ”是废屋的符号。运动员对图标图例所代表的意义一定要熟记，这有助于快速找到目标，少走弯路。例如“ ”代表不宜通过的淤泥地，“▲”，黑色三角形代表石堆；“●”，黑色的小圆点代表石块，“●”，绿色的小圆点代表一棵有特征的树，“○”代表井，“○”代表人造物；“T”代表塔；“*”代表塑像；“∨”代表坑，“∨”代表水坑；“—”代表小路、小径，“ ”代表不可通过的悬崖。
指北针是赛会提供的唯一的比赛辅助工具，应该充分利用，但在使用的时，一定注意使用正确的方法——水平放置。稍有倾斜可能得到的是错误的指示方向，本人在杭州儿童公园比赛时也曾因使用指北针方法不当而“误入歧途”,耗费不少时间。
三、比赛中认真、仔细、沉着，正确选择路线。
在比赛中，有时会因某个目标而在附近来回的奔跑，久寻不见，心慌意乱，其实越急越找不着北，这时一定要沉着、冷静，尽量消除烦躁情绪，仔细对比图上的图标与周围事物，观察周边的特征事物，确定找寻目标的确切位置。比赛中有时也会发生漏点（完成比赛成绩也无效）的现象，如果及时发现，错过不多，那稳定住情绪，尽量补救，以求完成比赛取得有效成绩名次。一般有两种方法，其一是以目前所在位置为目标按图上路线倒着找回去，直至到所要找的（漏掉的）目标，如地形复杂时要先找到此处或附近的标志性事物（建筑等）。二是直接回到原先最后找到目标的地方按着路线进行。找到目标打卡时，一定要仔细，看看打点器是否灯闪蜂鸣，已经读取信息才拔出指卡，一次完成插卡读卡，以免重复动作消耗不必要的时间，因为终点的有效成绩是以秒来计算的，有时前后两人的成绩只有一、两秒的时间差距，甚至更少。在比赛中往往是一边跑动边看图判断行进路线的，因为时间要节省而路线选择又置关重要。从A点到B点的路径可能有N多条的选择，但“捷径”只有合乎自身条件的一条，因为最佳路径的选择是要考虑多方面的因素（距离、坡度等）的。
四、体力要充沛，全程合理分配。
但凡参加此项比赛的选手体力都还比较可以，这在平时已得到了强化训练，耐力和心肺功能不是单靠先天遗传的，后天因素也是可以锻炼改造的。一个好的选手体力充沛，耐力速度好，一般都能轻松地跑完万米比赛，即是说定向运动员首先是一名出色的长跑运动员，但在比赛中如何发挥，如何分配自己的体力这就值得好好研究、好好探讨了。优秀的选手可根据地形地势以及跑动中的判断合理分配自身体能的，比如在下坡时可因惯性而放松大步的跑，这可节省一定的体能；地势平坦时，就可适当的加快步伐与频率；终点冲刺时，那就得不遗余力，百分百用尽全力。

Ⅵ 奥林匹克公园定向越野作文感受1000字

4月11日我们田径队在体育崔老师的带领下参加了定向越野活动，地点在朝阳区的四德公园，这是我们六年级第二学期第一次参加定向越野的比赛。
参加比赛的人数达到了上千人，我们就在这人海中穿行。好不容易才挤到了准备区。准备区地上是土路，同学常启明对土过敏，但他还是坚持了比赛。
我是第四十六批出发的。比赛很紧张，任何一个同学都想通过自己的努力取得好成绩，但在这个过程中我看到有人摔倒，起不来了，不是和他一个学校的选手都去帮他，每个人都知道相差一秒就有可能拿不到好成绩，但仍是停住脚步，把摔倒的同学扶起来再走。
下午我们跑了六人的接力赛，我听说常启明在跑六人接力赛时崴了脚，但还是坚持跑完了全程。在大家的努力下我们学校取得了第六名的好成绩。在个人赛中，我、常启明等六人取得了第三名的好成绩。
越野比赛虽然结束了，但从比赛中我懂得了互相帮助，坚持不懈的精神。像这样的体育活动既可以锻炼身体，又能考验意志，我们应该多参加。我参与，我快乐！
定向越野作文
今天，我们年级组织了一次定向越野活动。早上，天还没亮，我就从床上爬起来。穿上衣服向校园奔去。
我们坐车前往奥林匹克森林公园，今天天气不算暖和，但我穿的也不算多。到公园后，老师说：“今天我们要进行一次定向越野。我会发给每个组一个指卡和一张地图，照着地图走，到一个点后刷一下指卡就可以了，都听明白了吗？”“听明白了！”同学们纷纷回应。“老师”黄英其声音在我的后方响起。“有什么问题吗？”“呃，在哪里集合？”“哦！在大本营集合，地图上都有画的，好，还有谁有问题吗？”没有同学出声“很好，那我们开始吧！”我拿着地图和组员一起研究起来。最终，我们决定先去A点。于是，我带着小团队向A点进发。半小时后，我们才走了全程的1/4，但早已累得满头大汗了。到下午一点的时候，有几个女生已经失去走完全程的信心了。不停地抱怨着：“谁设计的点呀！竟然设在了山顶，太缺德了！太累了，我不想上去了。”说着，她们瘫坐在地上。这时在前面打头阵的“坏小子”赵宇轩转过头来对那个表示不想上去的女同学说“把书包给我吧！”还没等那女生回答，他就伸手夺过了书包向一只猴子一样向山上跑去，我望着他消失的背影心想：没想到这坏小子竟然主动帮其同学来。我转头看了看那个抱怨的女生，她 感恩地和同学互相搀扶着向山上爬去，很快。
自那次定向越野以后，我们班悄然发生了变化。同学间更团结、更和睦了。定向越野，你让我迷茫？
定向越野作文
今天的任务是20公里的定向越野。老师一声令下，我和兄弟小马背上包就开始向前走，并且越走越快，不一会儿就走在了最前面并领先大部队一大截。树上知了在不停地叫，阳光十分刺眼。所幸的是大路两边都是农田和树丛，高大的玉米、高粱和银杏为我们献出了一份阴凉，我味料到的是才8点出头，太阳怎么就这么烈？反正是在树阴下，我也就没当回事。又过了一会儿，见小马脸色不对，便询问，他说肚子不舒服，包又有点重，于是我一边拿下他的包放到自己背上，一边劝他先回大队里休息。待他成功归队后，我快活地哼着周杰伦的《一路向北》，一步三跳地走着，不知不觉六七公里就走下来了。停下一看，到了森林公园了，还有4里路就能歇歇，然后吃午饭了。于是我加了把劲跑了起来。在公园中稍作休息后，我们接着铆足了劲向海边冲刺。到了海边，发觉自己被忽悠了，没地儿宿营，午饭只能在杂草中解决一顿，累荤了的我马上趴下休息了。
晚上来到生态园中的宿营地，正准备坐下歇歇，就听见“帐篷来了！”“烤炉来啦！”“万岁！”我们大喊。然后冲进人堆(运东西的)里找自己要的东东。我和小马并不急于拿炉子，而是迅速拿走了最好的两人帐篷，我拿起折在一起的支撑杆耍了起来：“快快使用双截棍…”“哇！当心点，把支杆拉直而且，这么夸张干嘛！”“好的好的……接着，开工！”我们三下五除二支起帐子，然后拿起一个锅，剥起玉米并找来了炉子和木炭。玉米剥好又找来别的食品，接着点燃炉子哼着小曲烤起了玉米。可能事技术好，马上就有老师和同学被香气牵着鼻子带来了。这时天气已晚，星辉满天，我不知玉米是否烤好了，看火不旺就把头移过去瞧瞧玉米的成色。这时一个火苗“呼”得一下跳了上来，并烧到了的头发。“可恶！谁向炉里浇的油！”我气愤地质问，却见小马在一边阴阴地暗笑。我当然很想挥舞拳头冲上去，又见到炉上喷香的玉米，于是就拿起来大吃起来，边吃边咂嘴：“哇！好吃！”“给我一点，我下次再也不敢了！”“哼……鉴于你的态度不错，我决定……当你面啃了它！”“不是吧！你太坏了！”“当然了！接着！”“你太好了！恩……好吃！不给你了！”“什么，回来！”“哈哈……”很快，野炊就在大家的笑语里结束了

Ⅶ 打开这篇干货，让你四步跑赢越野赛

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“跑渣”专题系列总结篇

我V开始生产内容，我V也是健康传播者

如何做一个资深有内涵的越野跑渣！

跑赢越野赛第一步

跑赢一场越野赛，绝不仅为赢得好成绩，更是为了能体验越野跑中的快乐，而这一切都离不开科学的训练、备赛，以及持久的乐观情怀。

每个人都需要探索适合自己的训练计划。那么如何才能正确制定出一套适合自己的计划呢？

训练包括科学训练与本能训练两类

★ 科学训练

科学训练体现在有明确的目标导向，如制定精确的训练计划，采用测量辅助工具监控训练过程（比如GPS、心率表等），甚至对休息、睡眠、营养等生活事项都有明确的规定，最终以实现所制定的训练目标为终极追求，并因实现既定目标而感到快乐。

★ 本能训练

本能训练更多的是“做自己身体的主人”。把越野跑视为一项极享受的运动，而不可以追求数字化的结果，诸如速度、心率、距离、累计爬升等等。其核心在于随性而练，学会在训练中感受身体对不同环境的反馈，以及身体与思想之间的相互作用。“我累了吗？”、“我在训练中是否快乐？”

Gregory建议是把二者结合起来，在按照计划训练的同时去体验跑的快乐和置身自然的自由乐趣。“快”固然好，但对于所有人来说，同时实现“快”和“乐”，才是终极目标。他本人更看重的是“乐”。

Gregory分享了一个小故事：

“一次，我和K天王一起去跑山。在此前一日，我俩的训练量已经很大了。那天，我本打算只跑两个小时，但在跑了一个半小时，当我提出下撤回去吃早餐时，K天王建议再多跑一会儿。说山里景色很美，还有野果子能当早饭。后来，我和K天王吃着果子、看着风景，在山里玩了将近5个小时才返回。原本进山的目的是为了训练，但和K天王享受了山里的快乐之后，我觉得训练更完美了。”

训练计划中不能忽视休息

★ 休息与训练同样重要

★ 休息分为静态休息和主动休息

静态休息：什么也不做

主动休息：即主动恢复，做时长不超过1小时的低强度的慢跑，以及跑步之外的运动，来促进肌肉在高强度长时间越野跑后的恢复

★ 通过晨间静止心率确定采取的休息种类

如果晨间静止心率高于平时的10%，建议静态休息。

通过心率检测，科学训练

★ 对正常健康人群而言，运动时能够承受最大心率（MHR）=220-年龄岁数（单位：次/分钟）

★ 跑步时心率的五个区间

5级-无氧运动区间-心率达到MHR的90%以上

4级-有氧运动区间-心率达到MHR的80-90%

3级-强度耐力-心率达到MHR的70%-80%

2级-中级耐力-心率达到MHR的60%-70%

1级-基本耐力-心率达到MHR的60%或更低

★ 在比赛后第一天，通常进行主动恢复（心率处于1级区间）。在比赛后的第二天，通常进行主动休息。

★ 最容易忽视的是第3级训练，在这一级别练习，能够提高心脏在跑步时的供血效率，以及工作能力（比如用更少的心跳坚持跑更快的速度和更长的距离，或是同样的心率能够承担强度更大、时间更久的运动负荷）；维持同样速度跑步，心率越低说明体能越好。

★ 第4区（80%-90%）是多数精英跑者在比赛时的率区间。

★ 建议有能力者，用较高的平均心率完成较短的全程可跑路线。例如，马拉松跑的建议心率区间是80-90%，速度练习和短跑训练的心率也许能达到80%-90%，甚至95%。

★ 比赛越长，比赛期间的平均心率往往就越低。

跑赢越野赛第一步

教父Gregory为我们解析了关于越野跑训练方法要遵循的两个阶段

★第一阶段：积累耐力与体能基础

通常是周末进行单次时长3小时以上的长距离跑。

平时，可以把连续跑动3小时以上的单次练习，拆成每天两练或三练。

☆☆在积累耐力的阶段，应当逐渐累积每次完成的训练量和跑动时长。跑够指定时间，或完成指定距离，比追求速度重要。

★第二阶段：逐渐加入速度和强度方面的内容

以五个心率区间（参考上一篇《跑赢越野赛第一步》）来掌控训练强度；

每周给出训练总时长，以及每天的练习安排。

☆☆在训练计划过半时，请尝试一次与预定完成比赛时间（限100公里或更短的比赛）接近的越野赛，要尽量跑够时间，让双脚和身体代谢系统适应长时间奔跑的感觉。

在具体的越野跑训练方法上，Gregory建议根据自己的实际情况，在每周的训练计划里穿插以下几种训练方法：

★速度训练法

变速跑，按照有计划的快慢交替节奏，完成练习。

比如：70%心率跑30分钟，80%心率跑20分钟，70%心率跑15分钟，85%心率跑15分钟

★混合训练法

在长距离慢跑（强度为70%心率）的过程中，随机插入一段间歇跑等高强度速度训练（强度甚至达到90-95%的最大心率）。

★上坡冲刺金字塔法

找一条全程可跑的平整坡道（例如水泥防火道），找一处合适的起跑点：

第一步：

沿上坡全力冲刺10秒，记下所到位置，走回起点作为休息。

第二步：

沿上坡全力冲刺20秒，记下所到位置，走回起点作为休息。

第三步：

沿上坡全力冲刺30秒，记下所到位置，走回起点作为休息。

第四步：

沿上坡全力冲刺40秒，记下所到位置，走回起点作为休息。

第五步：

沿上坡全力冲刺40秒，尽量跑到第四步所到位置，走回起点作为休息。

第六步：

沿上坡全力冲刺30秒，尽量跑到第三步所到位置，走回起点作为休息。

第七步：

沿上坡全力冲刺20秒，尽量跑到第二步所到位置，走回起点作为休息。

第八步：

沿上坡全力冲刺10秒，尽量跑到第一步所到位置，走回起点作为休息。

说明

※ 如果第五步至第八步所能达到的位置，接近或超过第一步至第四步所能达到的位置，那么说明你具有较好的短距离爆发力和平衡体力 的能力。

※ 上坡冲刺金字塔法可以作为混合训练法的一部分。

跑赢越野赛第三步

以下几条比赛策略,是教父Gregory结合自身多年的比赛经验,再综合Kilian等Salomon国际队顶尖运动员在比赛中的策略,为我们总结出的几招具有实战性的比赛补给贴士。

赛前饮食

★开赛前3小时进行早餐,以易消化的碳水化合物为主,不吃酸性物质的食品;

★尽量补充能够在较长时间里稳定释放糖分的食物,比如:蜂蜜。这样可以保持血糖水平稳定,不会出现太大波动;

★不推荐果糖和蔗糖;

★除了香蕉,慎吃其他水果(香蕉不产生酸性物质并且释放的糖类具有延时效应,可以保持血糖在比赛过程中相对稳定);

补水策略

★开赛前15分钟起,尽可能不要喝水;

★比赛时要有规律的补水,应根据自身情况设定每次补水的间隔时间(一般情况下,每10-15分补充适当的水/运动饮料);

★越是短途比赛,就越应勤补水;

★补电解质时,尽量选择PH值为中性的运动饮料或含电解质饮料(教父建议只喝白水);

★酸性饮料也许会导致闹肚子——下山时会加剧影响;

★如果没有合适的饮料,可多喝白水按时吃盐丸;

★很多跑友喜欢在比赛中喝可乐,教父说这不是比赛补给的最好选择。因为可乐里的糖分属于蔗糖,会导致血糖在短时间内出现较大波动。不过,可以赛后喝,迅速回升血糖水平。同时抓紧时间吃些易消化、热量高的东西。

补给策略

★比赛中,能量胶应与能量棒搭配使用;

★每30-45分钟服用能量胶一个(最好是以天然蜂蜜为原料的能量胶),下一个30-45分再服用能量棒,依次类推;

★在补给站所提供的水果中,香蕉是最好的补给(在比赛前和比赛时所选择的饮食,一定是你在平时训练中熟悉的,在比赛时尝试吃新的补给是不明智的选择)。

赛时体能分配策略

★控制比赛开始时的节奏,不要让体力过早透支。把前二分之一作为热身,存留50%以上的体能应对比赛的后二分之一赛段;

★比赛的节奏可从心率上去控制。比赛开始时,可让心率缓慢上升至比赛心率(80%－85%),这样保持至半程。半程后,再逐步提高至比赛结束心率90%;(在长距离越野赛中,第一名的半程成绩,有时会落后第二名长达15分钟。但在后半程,就会适时发力,到终点时反而会比第二名快很多);

★在比赛的前半程,为了节约体力,上坡可采用"手撑膝盖式"的快频大跨步方法,比小步跑省力且快(具体方法参考《实战括苍山:学习就是力量》中的上坡技术),只在平路和下坡时跑动;

★下坡技术:胆大心细,尽量走直线,寻找良好落脚点,前脚掌着地,身体微微前倾,同时要对速度有良好的控制力(具体方法参考《如何在山里大鹏展翅》)。

赛后恢复

★赛后第一天可低速跑1小时,第二天可完全休息。

跑赢越野赛第四步

都知道，想跑赢一场比赛，就必须要用专注、认真的态度去进行赛前的训练及各项准备。除此之外，如果你想要在一场比赛中真正的有所突破，最关键之处，则是你对越野跑这项山地运动的认知。

关于越野跑,教父Gregory所选择的词语是:

◆自由

当你奔跑在山谷里时，你能感受到的最深刻的那句话，同时也是我们在城市里丢失很久的一句话“找回自己”。

大自然得以让我们感受到生命中最自由的状态。我们在山谷里随意奔跑，用手触摸树木、岩石、大地。

有时，你甚至会觉得这样毫无拘束的自由又那么的不真实，因为它能让你忘记在城市里遭遇到的现实。也许，这正是越野跑之所以能让许多人着迷的原因。

▲咖啡勺子，上海，从自由攀登转至越野跑。

他说：我从小在山里长大，越野跑能让我重新体会儿时的自由。

◆多样

在越野跑的世界里，没有年龄和性别的概念，没有身份高低的区别，甚至都不会有人问你从哪里来。

这项运动因为自由，所以多样，所以才能吸引这么多向往自由的奔跑者。

无论高矮胖瘦性别年龄，我们都可以一起在山谷里奔跑，一起用脚跟大地做朋友，一起在越野跑的过程里，得到自由。

◆力量

很多时候，我们进山时可以什么都不用带。渴了，就俯身痛快的喝山泉；饿了，就停下脚步采摘野果。这就是越野跑带给我们的力量，与大自然和谐一体、信任无间的力量。同时，它在让我们拥有了刚劲有力的身体后，又让我们学会了如何在大自然里思考和判断。

只不过这些思考和判断有时是高度紧张的，但同时又是下意识的、自由化的。不过这种自由化的高度紧张的力量，恰恰能给我们带来最大程度的放松和清醒。

Gregory，法国，前山地自行车世界冠军，现Salomon国际队教练。

他说：越野跑能给我力量，无论生活，还是工作。

◆诗意

只要你去山里跑过步，你就会知道，越野跑里的诗意是一种真实的幸福，它发生在所有奔跑在山谷里的人们身上。

越野跑的世界里，每一个人都是唯一，每一个人又都是诗意的创造者。

无论你是参加比赛，还是清早进山晨跑，只要你能感到快乐，只要你能与大自然融为一体，那就是诗意。

◆雄心

越野跑是一项有生命的运动。

它会诉说，会倾听，会发问，会回答，会闲情雅致，会雄心激荡。

K天王在这项运动上的不断进取，不断刷新人类记录，追求极致卓越的故事激励着我们每一个人。

而当我们读着他传奇的同时，自由的在山谷里奔跑，打开身体的所有感受，关注于山里的每一个树根，每一块石头；认真的选好每一个落脚点，选好可供借力的手扶之处时，谁又能说这个时候，我们的雄心没有被燃起来的呢？

只要我们真诚且专注的对待这项运动，我们每个人在这项运动里就都是伟大的，也都是冠军。

Ⅷ 冬季越野赛作文感人片段

今天，我们学校举行了一次大型活动——越野赛。
在越野赛开始前，虽静悄悄的，但是我能体会到同学们都在兴奋的等待着越野赛的开始。越野赛在下午1：00准时开始了。同学们都特别的激动，而运动员却紧张的准备着。我在楼上看得很清楚，听得也很清楚，只要比赛一开始，不管是哪个年部，哪个班级，全校的同学都会响起欢呼声和加油声。
在越野赛进行时，我看到了朋友之间的友谊，看到了班集体的团结。我看到了有些同学在比赛中跌倒了，有几位比赛的同学，停下脚步前去扶起他。我班上的耿炎在比赛中脚不小心受伤了，同学王炎给他了药膏、、、、、、
越野赛结束了，校园里，与以前越野寒风结束后大有不同。以前的每个大型活动后，同学们留下了垃圾。在高处俯视操场上的垃圾一堆一堆，值周的同学在辛苦的打扫着操场。而这次结束后，操场上干干净净，什么也没有。我体会到了同学们的素质和品质提高了。
这次的越野赛，让我有很大的感触。