越野跑100完賽時間
⑴ 打開這篇干貨,讓你四步跑贏越野賽
關注越野跑撩騷號:享跑( ID:mengxiangpao)
「跑渣」專題系列總結篇
我V開始生產內容,我V也是健康傳播者
如何做一個資深有內涵的越野跑渣!
跑贏越野賽第一步
跑贏一場越野賽,絕不僅為贏得好成績,更是為了能體驗越野跑中的快樂,而這一切都離不開科學的訓練、備賽,以及持久的樂觀情懷。
每個人都需要探索適合自己的訓練計劃。那麼如何才能正確制定出一套適合自己的計劃呢?
訓練包括科學訓練與本能訓練兩類
★ 科學訓練
科學訓練體現在有明確的目標導向,如制定精確的訓練計劃,採用測量輔助工具監控訓練過程(比如GPS、心率表等),甚至對休息、睡眠、營養等生活事項都有明確的規定,最終以實現所制定的訓練目標為終極追求,並因實現既定目標而感到快樂。
★ 本能訓練
本能訓練更多的是「做自己身體的主人」。把越野跑視為一項極享受的運動,而不可以追求數字化的結果,諸如速度、心率、距離、累計爬升等等。其核心在於隨性而練,學會在訓練中感受身體對不同環境的反饋,以及身體與思想之間的相互作用。「我累了嗎?」、「我在訓練中是否快樂?」
Gregory建議是把二者結合起來,在按照計劃訓練的同時去體驗跑的快樂和置身自然的自由樂趣。「快」固然好,但對於所有人來說,同時實現「快」和「樂」,才是終極目標。他本人更看重的是「樂」。
Gregory分享了一個小故事:
「一次,我和K天王一起去跑山。在此前一日,我倆的訓練量已經很大了。那天,我本打算只跑兩個小時,但在跑了一個半小時,當我提出下撤回去吃早餐時,K天王建議再多跑一會兒。說山裡景色很美,還有野果子能當早飯。後來,我和K天王吃著果子、看著風景,在山裡玩了將近5個小時才返回。原本進山的目的是為了訓練,但和K天王享受了山裡的快樂之後,我覺得訓練更完美了。」
訓練計劃中不能忽視休息
★ 休息與訓練同樣重要
★ 休息分為靜態休息和主動休息
靜態休息:什麼也不做
主動休息:即主動恢復,做時長不超過1小時的低強度的慢跑,以及跑步之外的運動,來促進肌肉在高強度長時間越野跑後的恢復
★ 通過晨間靜止心率確定採取的休息種類
如果晨間靜止心率高於平時的10%,建議靜態休息。
通過心率檢測,科學訓練
★ 對正常健康人群而言,運動時能夠承受最大心率(MHR)=220-年齡歲數(單位:次/分鍾)
★ 跑步時心率的五個區間
5級-無氧運動區間-心率達到MHR的90%以上
4級-有氧運動區間-心率達到MHR的80-90%
3級-強度耐力-心率達到MHR的70%-80%
2級-中級耐力-心率達到MHR的60%-70%
1級-基本耐力-心率達到MHR的60%或更低
★ 在比賽後第一天,通常進行主動恢復(心率處於1級區間)。在比賽後的第二天,通常進行主動休息。
★ 最容易忽視的是第3級訓練,在這一級別練習,能夠提高心臟在跑步時的供血效率,以及工作能力(比如用更少的心跳堅持跑更快的速度和更長的距離,或是同樣的心率能夠承擔強度更大、時間更久的運動負荷);維持同樣速度跑步,心率越低說明體能越好。
★ 第4區(80%-90%)是多數精英跑者在比賽時的率區間。
★ 建議有能力者,用較高的平均心率完成較短的全程可跑路線。例如,馬拉松跑的建議心率區間是80-90%,速度練習和短跑訓練的心率也許能達到80%-90%,甚至95%。
★ 比賽越長,比賽期間的平均心率往往就越低。
跑贏越野賽第一步
教父Gregory為我們解析了關於越野跑訓練方法要遵循的兩個階段
★第一階段:積累耐力與體能基礎
通常是周末進行單次時長3小時以上的長距離跑。
平時,可以把連續跑動3小時以上的單次練習,拆成每天兩練或三練。
☆☆在積累耐力的階段,應當逐漸累積每次完成的訓練量和跑動時長。跑夠指定時間,或完成指定距離,比追求速度重要。
★第二階段:逐漸加入速度和強度方面的內容
以五個心率區間(參考上一篇《跑贏越野賽第一步》)來掌控訓練強度;
每周給出訓練總時長,以及每天的練習安排。
☆☆在訓練計劃過半時,請嘗試一次與預定完成比賽時間(限100公里或更短的比賽)接近的越野賽,要盡量跑夠時間,讓雙腳和身體代謝系統適應長時間奔跑的感覺。
在具體的越野跑訓練方法上,Gregory建議根據自己的實際情況,在每周的訓練計劃里穿插以下幾種訓練方法:
★速度訓練法
變速跑,按照有計劃的快慢交替節奏,完成練習。
比如:70%心率跑30分鍾,80%心率跑20分鍾,70%心率跑15分鍾,85%心率跑15分鍾
★混合訓練法
在長距離慢跑(強度為70%心率)的過程中,隨機插入一段間歇跑等高強度速度訓練(強度甚至達到90-95%的最大心率)。
★上坡沖刺金字塔法
找一條全程可跑的平整坡道(例如水泥防火道),找一處合適的起跑點:
第一步:
沿上坡全力沖刺10秒,記下所到位置,走回起點作為休息。
第二步:
沿上坡全力沖刺20秒,記下所到位置,走回起點作為休息。
第三步:
沿上坡全力沖刺30秒,記下所到位置,走回起點作為休息。
第四步:
沿上坡全力沖刺40秒,記下所到位置,走回起點作為休息。
第五步:
沿上坡全力沖刺40秒,盡量跑到第四步所到位置,走回起點作為休息。
第六步:
沿上坡全力沖刺30秒,盡量跑到第三步所到位置,走回起點作為休息。
第七步:
沿上坡全力沖刺20秒,盡量跑到第二步所到位置,走回起點作為休息。
第八步:
沿上坡全力沖刺10秒,盡量跑到第一步所到位置,走回起點作為休息。
說明
※ 如果第五步至第八步所能達到的位置,接近或超過第一步至第四步所能達到的位置,那麼說明你具有較好的短距離爆發力和平衡體力 的能力。
※ 上坡沖刺金字塔法可以作為混合訓練法的一部分。
跑贏越野賽第三步
以下幾條比賽策略,是教父Gregory結合自身多年的比賽經驗,再綜合Kilian等Salomon國際隊頂尖運動員在比賽中的策略,為我們總結出的幾招具有實戰性的比賽補給貼士。
賽前飲食
★開賽前3小時進行早餐,以易消化的碳水化合物為主,不吃酸性物質的食品;
★盡量補充能夠在較長時間里穩定釋放糖分的食物,比如:蜂蜜。這樣可以保持血糖水平穩定,不會出現太大波動;
★不推薦果糖和蔗糖;
★除了香蕉,慎吃其他水果(香蕉不產生酸性物質並且釋放的糖類具有延時效應,可以保持血糖在比賽過程中相對穩定);
補水策略
★開賽前15分鍾起,盡可能不要喝水;
★比賽時要有規律的補水,應根據自身情況設定每次補水的間隔時間(一般情況下,每10-15分補充適當的水/運動飲料);
★越是短途比賽,就越應勤補水;
★補電解質時,盡量選擇PH值為中性的運動飲料或含電解質飲料(教父建議只喝白水);
★酸性飲料也許會導致鬧肚子——下山時會加劇影響;
★如果沒有合適的飲料,可多喝白水按時吃鹽丸;
★很多跑友喜歡在比賽中喝可樂,教父說這不是比賽補給的最好選擇。因為可樂里的糖分屬於蔗糖,會導致血糖在短時間內出現較大波動。不過,可以賽後喝,迅速回升血糖水平。同時抓緊時間吃些易消化、熱量高的東西。
補給策略
★比賽中,能量膠應與能量棒搭配使用;
★每30-45分鍾服用能量膠一個(最好是以天然蜂蜜為原料的能量膠),下一個30-45分再服用能量棒,依次類推;
★在補給站所提供的水果中,香蕉是最好的補給(在比賽前和比賽時所選擇的飲食,一定是你在平時訓練中熟悉的,在比賽時嘗試吃新的補給是不明智的選擇)。
賽時體能分配策略
★控制比賽開始時的節奏,不要讓體力過早透支。把前二分之一作為熱身,存留50%以上的體能應對比賽的後二分之一賽段;
★比賽的節奏可從心率上去控制。比賽開始時,可讓心率緩慢上升至比賽心率(80%-85%),這樣保持至半程。半程後,再逐步提高至比賽結束心率90%;(在長距離越野賽中,第一名的半程成績,有時會落後第二名長達15分鍾。但在後半程,就會適時發力,到終點時反而會比第二名快很多);
★在比賽的前半程,為了節約體力,上坡可採用"手撐膝蓋式"的快頻大跨步方法,比小步跑省力且快(具體方法參考《實戰括蒼山:學習就是力量》中的上坡技術),只在平路和下坡時跑動;
★下坡技術:膽大心細,盡量走直線,尋找良好落腳點,前腳掌著地,身體微微前傾,同時要對速度有良好的控制力(具體方法參考《如何在山裡大鵬展翅》)。
賽後恢復
★賽後第一天可低速跑1小時,第二天可完全休息。
跑贏越野賽第四步
都知道,想跑贏一場比賽,就必須要用專注、認真的態度去進行賽前的訓練及各項准備。除此之外,如果你想要在一場比賽中真正的有所突破,最關鍵之處,則是你對越野跑這項山地運動的認知。
關於越野跑,教父Gregory所選擇的詞語是:
◆自由
當你奔跑在山谷里時,你能感受到的最深刻的那句話,同時也是我們在城市裡丟失很久的一句話「找回自己」。
大自然得以讓我們感受到生命中最自由的狀態。我們在山谷里隨意奔跑,用手觸摸樹木、岩石、大地。
有時,你甚至會覺得這樣毫無拘束的自由又那麼的不真實,因為它能讓你忘記在城市裡遭遇到的現實。也許,這正是越野跑之所以能讓許多人著迷的原因。
▲咖啡勺子,上海,從自由攀登轉至越野跑。
他說:我從小在山裡長大,越野跑能讓我重新體會兒時的自由。
◆多樣
在越野跑的世界裡,沒有年齡和性別的概念,沒有身份高低的區別,甚至都不會有人問你從哪裡來。
這項運動因為自由,所以多樣,所以才能吸引這么多嚮往自由的奔跑者。
無論高矮胖瘦性別年齡,我們都可以一起在山谷里奔跑,一起用腳跟大地做朋友,一起在越野跑的過程里,得到自由。
◆力量
很多時候,我們進山時可以什麼都不用帶。渴了,就俯身痛快的喝山泉;餓了,就停下腳步採摘野果。這就是越野跑帶給我們的力量,與大自然和諧一體、信任無間的力量。同時,它在讓我們擁有了剛勁有力的身體後,又讓我們學會了如何在大自然里思考和判斷。
只不過這些思考和判斷有時是高度緊張的,但同時又是下意識的、自由化的。不過這種自由化的高度緊張的力量,恰恰能給我們帶來最大程度的放鬆和清醒。
Gregory,法國,前山地自行車世界冠軍,現Salomon國際隊教練。
他說:越野跑能給我力量,無論生活,還是工作。
◆詩意
只要你去山裡跑過步,你就會知道,越野跑里的詩意是一種真實的幸福,它發生在所有奔跑在山谷里的人們身上。
越野跑的世界裡,每一個人都是唯一,每一個人又都是詩意的創造者。
無論你是參加比賽,還是清早進山晨跑,只要你能感到快樂,只要你能與大自然融為一體,那就是詩意。
◆雄心
越野跑是一項有生命的運動。
它會訴說,會傾聽,會發問,會回答,會閑情雅緻,會雄心激盪。
K天王在這項運動上的不斷進取,不斷刷新人類記錄,追求極致卓越的故事激勵著我們每一個人。
而當我們讀著他傳奇的同時,自由的在山谷里奔跑,打開身體的所有感受,關注於山裡的每一個樹根,每一塊石頭;認真的選好每一個落腳點,選好可供借力的手扶之處時,誰又能說這個時候,我們的雄心沒有被燃起來的呢?
只要我們真誠且專注的對待這項運動,我們每個人在這項運動里就都是偉大的,也都是冠軍。
⑵ 怎樣練習100米
練計劃,但是練田徑不能照著練`只能做參考``根據自己的身體情況練噢!!200m訓練
1.吸氣和呼氣跑
●跑4圈:前3圈是走100m跑100m;第4圈是走200m跑200m。
●一圈快於一圈,並確定200m的跑速。
2.150m加速跑訓練
●50m1/2速度。
●50m3/4速度。最後50m9/10速度,步得/恢復體力。
3.速度記錄
●60m9/10速度。
●40m往返跑,沿彎道慢跑。
●重復做曲背伸展運動。
2 圈作一記錄。
不進行加速跑訓練。最重要的是快速和放鬆。
4.「h」形態和慢速
進行快速訓練的運動員一般用盡可能多的步數跑完10m。
●重要的是大腿保持水平位置(最好像「h」形)
●腳步要盡可能地快,但也盡可能慢地向前移動(慢速)
5.斜坡跑訓練
●長距離斜坡跑是200m。
●短距離斜坡跑是100m。
●輕度斜坡跑訓練。
●體育場內台階跑練習可以代替斜坡跑訓練。
6.技術訓練跑
●5~10次(重復)
●50~100m,每次跑都要注重某部位的技術動作。
●手臂、手、膝和主要放鬆部位。
7.比賽項目跑訓練(300m)
●頭200m跑用28s完成。
●下100m跑用12s完成。
●訓練在疲倦時繼續奔跑的能力。
秋季(9~10月):6周草地訓練跑
周一
1.吸氣呼氣跑訓練
2.放鬆跑
3.6×100m技術跑訓練(參考200m訓練第7項內容)
4.12×200m跑時間36s/每組3min間歇
5.力量訓練
周二
1.吸氣和呼氣跑訓練
2.放鬆跑
3.6×50m技術跑訓練
4.甲:4×350m跑,時間各2.5s(200m35s)
10min間歇
乙:4×600m跑1 min52 s/組(400m75s)
10min間歇
周三
1.吸呼氣訓練跑
2.放鬆
3.10×50m技術訓練跑
1min間歇
4.3×5次長距離斜坡跑訓練
2min間歇
5.1×800m慢跑
6.力量訓練
周四
1.吸呼氣跑訓練
2.放鬆訓練
3.1×0.5mile記時越野跑。
周五
力量訓練
賽季前(11~12月):6周訓練
周一
1.吸呼氣跑訓練
2.放鬆跑訓練
3.甲:8×200m跑,用32s/每組2min間歇
乙:10×200m跑,用32s/每組2min間歇
4.力量訓練
周二
1.吸呼氣跑訓練
2.放鬆跑訓練
3.3×150m跑(加速跑訓練)
4.甲:2×350m跑,49s/組(28s跑完200m)
10min間歇
乙:2×150m跑,1∶12.5(58s跑完400m)
5.1×200m跑,30s
5min間歇
6.1×5次斜坡跑(100yard)
3min間歇
周三
1.吸呼氣訓練跑
2.放鬆跑訓練
3.3×150m加速跑
4.甲:3×250m跑,35s/每組(200m用28s)
10min間歇
乙:3×350m跑,28s/組(49s400步)
10min間歇
5.1×200m跑,30s
6.加量訓練
周四
1.吸呼氣訓練跑
2.放鬆
3.3×150m加速跑
4.甲:8×150m跑,7/8速度
2min間歇
乙:12×100m跑,7/8速度
2min間歇
5.2×5次斜坡跑(100yard)
3min間歇
周五
1.放鬆跑
2.3組150m加速跑
3.甲:1×300m跑,用45s
10min間歇
1×200m跑,用30s
5min間歇
1×110m跑,用15s
5min間歇
1×200m跑,用30s
5min間歇
1×330m跑,用45s
10min間歇
乙:3×300m比賽項目跑各用40s(200m用28s)
10min間歇
4.1×200m跑,用30s
5.力量訓練
早春(1~3月):10周訓練
周一
1.吸呼氣跑訓練
2.放鬆訓練
3.3×150m加速跑訓練
4.甲:6×200m跑,時間28s/每組
2min間歇
乙:8×200m跑,時間28s/每組
2min間歇
5.力量訓練
周二
1.吸呼氣跑訓練
2.放鬆
3.3×150m加速跑
4.傳接棒跑
5.起跑訓練(在彎道處)
6.甲:2×300m跑,時間各42s(200m用25s)
15min間歇
乙:2×450m跑,時間各45s(25s跑完200m)
15min間歇
7.1×200m跑,時間30s
5min間歇
8.1×5次短距離斜坡跑訓練
2min間歇
周三
1.吸呼氣跑
2.放鬆
3.3×150m加速跑
4.傳接棒跑
5.起跑訓練
6.甲:2×250 m跑,時間各30s(24s跑完200m)
15min間歇
乙:2×350m跑,各45s(25s跑完200m)
10min間歇
7.「h」形態練習3×10m
3min間歇
8.1×200m跑,時間29s
5mim間歇
9.力量訓練
周四
1.吸呼氣訓練跑
2.放鬆跑
3.3×150m加速跑
4.甲:6×100m跑,100m速度
2min間歇
乙:8×100m跑,100m速度
2min間歇
5.1×200m跑,時間29s
1min間歇
周五
1.吸呼氣訓練跑
2.放鬆訓練
春末(4~5):8周訓練
周一
1.吸呼氣跑訓練
2.放鬆訓練
3.3×150m加速跑
4.甲:3×200m跑,時間25s/每組
2min間歇
乙:5×200m跑,時間25s/每組
2min間歇
5.4×10m的「h」形態訓練
2min間歇
6.1×200m跑用28s
5min間歇
7.力量訓練
周二
1.吸呼氣跑訓練
2.放鬆
3.傳接棒跑
4.起跑訓練(在彎道)
5.甲:2×250m跑,時間30s/組(200m用24s)
15min間歇
乙:2×495m跑,每組57s(50s完成400m)
15min間歇
6.1×200m跑,時間29s
5min間歇
7.5組短距離斜坡跑訓練
3min間歇
周三
1.吸呼氣跑
2.放鬆跑
3.3×150m加速跑
4.傳接棒跑
5.起跑
6.甲:3×200m跑,時間分別為25s.24s.23s。慢跑200m。
7.1×200m跑,時間25s、24s、23s。
5min間歇
8.力量訓練
周四
1.吸呼氣訓練
2.3×150m加速跑
3.甲:2組記時跑
乙:3組記時跑
4.1×200m跑,時間28s
5min間歇
周五
1.吸呼氣跑訓練
2.放鬆
這是我教練給我的200米,當時我成績和你一樣,但我200練來進22秒3的時候,我沒練100米,100也能跑10秒5了
⑶ 如何准備 TNF100 越野跑比賽
昨天剛完成21KM的,距離相當於半程馬拉松,但在鳳凰嶺的一片山嶺中進行。有需要跑步進行的上坡公路,還有天梯N多層台階,最多的就是在樹林和草叢里找路,在山頂的時候風巨大,幸好不是往懸崖邊上吹的啊啊啊啊。日常鍛煉和營養有好的體力是基礎,還要准備適合的設備尤其是登山鞋、防曬衣、長褲、能量飲料和食物,上下坡多最好也備護膝。當然重比賽和重參與的各有各的心態要調節好,我是後者,和同伴一起完成比賽的感覺很不錯,下次挑戰50KM哈哈哈
⑷ 堅持源於熱愛——2019年北京TNF100越野賽賽記
世界上只有一種英雄主義,那就是看清生活的真面目並且還能夠熱愛它。
——羅曼·羅蘭
5月14日凌晨4:49
賽後第二天,距離北京TNF越野挑戰賽結束已經接近48小時,遍布全身肌肉的那種酸痛感依然存在,拖著滿身疲憊,趁著記憶還比較鮮活,總結一下這次充滿挑戰性的遠行。
勇氣
「匯跑賽事是國內最有情懷的賽事」
「北京TNF越野賽就是一次野外自助餐大爬梯」
「細致入微的服務氛圍」
「超好的賽事體驗感」
……
賽前,這是我聽朋友講到的關於北京TNF100國際越野賽所有的印象,參加一場越野賽是我一直以來的一個願望,也想把首野選擇一個賽事保障比較給力,還要在形象上有點高大上的賽事,TNF100越野賽恰恰滿足了我的幻想中的越野賽的所有條件,很快到了報名階段,感謝自己的自知,沒有狂妄到去選擇100KM項目,而是選擇了早上出發的50PIUS項目。
賽前,報道、領物一切就緒後,我還發了一條朋友圈——除了勇氣和堅持,餘下的交給運氣。
這句話說是給自己鼓勵打氣,但字里行間還是自信滿滿。直到開賽後,才真真切切體驗到越野賽的魅力和殘酷~
堅持
頭前的路 不知多長多呢苦
看不著 走著一步算一步
雨水那落 已經沾濕阮衫褲
這陣風 只是乎阮的心更加堅強
成功的背後 有多少苦楚
選擇的路 一定堅持到成功
堅定的心伴阮向前走
一般來說,體驗極限運動體能是基礎,更多的考驗的是心理,能承受得起那份煎熬,至於動力卻是各有不同的,起跑前,突然就想起來翁立友這首閩南語歌曲——《堅持》,歌曲好聽,歌詞也很棒!
12號凌晨6:00
迎著日出,50pIus組准時起跑,剛開始是一段緩坡爬升,難度不大,迎面還有100公里組大神陸續返回,互相加油鼓勵,大神們眼神里除了些許疲憊,更多的是接近完賽的期待和喜悅,他們都是超越自我的英雄,而我們剛剛開啟遠途之旅,心裡是忐忑不定的。,不過身體狀態卻是活力滿滿的。翻過一個緩坡,穿過一片密林,已經抵達牌樓,CP1打卡點,用時1小時13分鍾,8.6公里。迅速加水,喝光一碗米粥,簡單補給後,繼續前行。
接下來的路況和前期的防火道平坦的路程不同,進入了整個賽程最劇烈的爬升路段開始了大幅度的爬升,真正的考驗開始了,天氣也惡劣起來,疾風急雨,溫度驟然下降,後悔沒有帶一件外套,忍著寒冷,經歷幾次爬升,一個急坡快下後,接近CP2.進到帳篷看到倆哥們裹著毛毯,還在瑟瑟發抖 ,我那會身上是濕透的半袖,快速喝了一碗熱米粥,心裡第一次有了要不要退賽的想法,繼續前進肯定會失溫,幸好熱心的志願者幫我找了大號的塑料垃圾袋,簡單改制一下,的確一件不錯的防風外套,不過那會看上去看上去一定滑稽感十足,像一個行走的布袋熊,當時情況顧不得那麼多了,補充一支能量膠,向著觀景台前進。
接下來這段路程是整個賽道最美的一段路途,山巒含黛,鬱郁蔥蔥,雨中山川,雲霧繚繞,美不勝收,偶爾還有一隻小松鼠從灌木叢竄出來,不遠處還有兩頭毛驢在悠閑的吃草,穿行在風景如畫的山脊,感受風從耳畔掠過,聆聽自己的呼吸和心跳,享受這一刻難得的平靜,盡管身體略有疲憊,但心情卻是暢快明亮的。
不覺間,開始了下坡路段,雨天路滑,對於我這個越野渣級選手來說,這是個不小的考驗,只好一步一步向下挪,期間被好多帥哥美女超越,還被受賜屁降一次,沒辦法,只能享受這種煎熬,這段陡峭的下山路足足耗費了90分鍾時間,距離CP3還有2公里,還有22分鍾關門,心裡第一次產生了被退賽的壓力,還好接下來的路況坡度有所緩和,也顧不上路面濕滑,開始了第一段末路狂奔。
CP3龍泉寺順利打卡,補水,享受炸雞腿一支,牛肉2片,稍事休息。
志願者問我:要不要退賽,這里擺渡車接送方便,簽個字就可以。
我:我還想再試試~
如果事情在「痛苦」的時候就終止,那麼「痛苦」就只是痛苦。如果堅持過了「痛苦」,得到一個相對美麗的結果。那麼「痛苦」就成為我們「過程中的豐富經歷」。
我回答的「再試試」,就是不想終止。
因為時間緊迫,不敢逗留太久,冒 雨開啟了這一段2300階台階爬升,感覺前一段的大幅度爬升和下坡,體能消耗大,雙腿麻木,再怎麼樣也要堅持,放棄不是我的選擇。這是我選擇的,只有繼續走下去~
天上雷鳴雨急,腳下階陡路滑。 雨中的龍泉古寺,大氣磅礴,禪意濃郁。顧不上細細觀賞,從這時段開始,我感受到了被關門的壓力,龍泉寺到蜥蜴石13.5公里路程,756米緩坡爬升,路況不明,只想盡快趕到CP4。
雨勢漸停,感覺體能還可以,路況是柏油路,爬坡降速,下坡加速,終於在關門前20分鍾到達蜥蜴石——CP4打卡點。傳說中的網紅補給站,志願者服務貼心、熱情、無微不至,一名熱心的志願者告訴我接下來的最後8公里路況,怎樣分配時間,怎樣合理分配體能。
山裡真是氣候多變,出站後又是一陣疾風驟雨,盡管剛剛補給,身上仍感到陣陣寒意,拾階急上,遇到疾風,就駐足原地休息片刻,腦海里還時不時飄過一些小感慨,林沖雪夜上樑山,無非也是此等境況,小小一段300米的爬升,耗去了將近30分鍾時間,也意味著餘下的7公里,只有70分鍾時間,也讓我實實在在感受到了被退賽的壓迫感,有時候想結果真的沒用,至少整個過程一直在堅持,努力可能改變結果,不努力一定不會改變,咬咬牙,加速~
順便交代一下,第二個屁降,劃傷就在這次加速階段出現。
接下來,回歸防火道路段,加速前行……
直到耳邊聽到山那邊不遠處傳來的終點主持人激情的聲音~
我知道終點要到了……
那一刻感覺到了疲憊,還有雙腿要抽筋的感覺,不過依然還能奔跑。
終於,成績定格在9:58:48
運氣
為什麼要體驗一次越野?
借用沈烏賊的一句話:「希望能夠有足夠的運氣與足夠的勇氣去見到命運里更多不同的風景,也期待在未來的日子裡,能夠被這些涌動的氣流雕刻成不一樣的山川和河流。」
很喜歡也很認同這句話,勇氣和運氣是兩個重要的元素,勇氣是前提,它讓你敢於選擇越野,敢於站在TNF越野賽的起跑線上,有的人說,敢於站在這里,敢於在風里雨里砥礪前行,這本身就是一種力量的體現是一種勝利。是的,但是想要完賽TNF,僅有這些是遠遠的,除了這些,還要有不可或缺的運氣。越野賽是在戶外環境里進行,失溫,摔傷,迷路,脫水等各種意外情況隨時會出現。任何一種意外情況的發生,都可能影響比賽進程。可見足夠的運氣和足夠的勇氣是多麼的重要。
細想一下,我是十分幸運的,整個參賽過程中,除了內心強烈的完賽信念和一路堅持的決心,還有時刻相隨的幸運。
假如在CP1打卡點頻臨失溫的情況下幸運得到一個垃圾袋……
假如那兩次跌倒導致了更嚴重情況的發生……
假如在沒有在蜥蜴石壓線進站打卡……
很幸運,我完成了我的首野。
感謝TNF100!
感謝堅持、幸運的自己!
運動與生活
無論是馬拉松賽,還是越野賽,完賽包都會有一瓶功能性飲料,我曾經開玩笑說過:為什麼會有這瓶東西,喝了它,讓你消除賽後疲憊,讓你來點精神頭投入到工作里,精神抖擻的開始新的生活!
運動本身不會過多改變你的生存狀態,過多的極限運動還無益身體健康,可為什麼有這么多人選擇越野跑或者馬拉松,喜歡自虐還是喜歡這種虛假的自豪感?我想都不是,是喜歡那種歷經千辛萬苦,豁然抵達目的的喜悅感,是為了享受那種堅持,是為了享受那種追求極限里的安靜和純潔感。
但是,所有的這一切都跳不出來生活本身,運動只是生活的一部分,永遠不是生活的全部,除了運動之外,你還可以多讀幾本書,多陪陪家人,讀書、陪伴和跑步一樣,也是生活里很美好的東西~
⑸ 三十公里越野跑多長時間算優秀,平時鍛煉但是從來沒有跑過這么長的距
沒有標准。
因為各家辦的越野跑比賽的海拔、賽道情況、爬升不同。所以相同距離的所用時間沒法比較。
只能是看你的名次啦,每次比賽都會有很多高手參加的,你對應高手的成績,就能知道自己的水平了。
30公里越野跑難度不大,能跑下來半馬全馬的,都能完賽。平時多爬山吧,有好處。
⑹ 越野跑100公里要多久
100公里組,關門時間24小時.50公里組,關門時間14小時.24公里組,關門時間7小時.10公里組,關門時間4小時.
⑺ 跑者須知丨utmb,utmf,pb都是什麼意思
1、UTMB(環勃朗峰極限耐力賽):比賽線路穿過法國、瑞士和義大利三個國家,環繞勃朗峰整整一周,全程160多公里,累計爬升9000多米。
UTMB分為5個組別:UTMB、CCC、TDS、OCC、PTL
(7)越野跑100完賽時間擴展閱讀:
類似的跑者詞彙
成績類:
1、PR(Record)/個人最好成績:沒有什麼比創造PR更讓人興奮的了。
2、SB(season Best)/賽季最好成績:本年(賽季)內你的最好成績。
3、CB(Course Best)/賽會最好成績:多次參加同一賽事,成績最好的那次。
越野跑賽事的名稱:
1、CCC:101公里的CCC,總爬升6100米,關門時間為26小時。
2、TDS:賽道技術難度最高的TDS,全程119公里,總爬升7250米,關門時間為33小時。
3、OCC:全程53公里,總爬升3300米,難度不高,觀光為主,不設門檻。賽道難度頗高,需要參賽選手具有一定的越野跑完賽經驗,並獲得國際越野跑協會認證比賽積分才能提出申請,一些野外安全保障輕型裝備要求必須攜帶。
⑻ 關於本屆奧運會的現代五項比賽
奧林匹克運動現代五項運動由射擊、擊劍、游泳、馬術和越野跑五個比賽項目所組成!
⑼ 如何擁有100公里越野跑的完賽能力
建議先把公路馬拉松跑下來,再嘗試50公里越野跑,然後你就知道自己的潛力了。不過,最好跑之前做個心電動態監測。