越野跑100完賽時間

⑴ 打開這篇干貨，讓你四步跑贏越野賽

關注越野跑撩騷號：享跑（ ID：mengxiangpao）

「跑渣」專題系列總結篇

我V開始生產內容，我V也是健康傳播者

如何做一個資深有內涵的越野跑渣！

跑贏越野賽第一步

跑贏一場越野賽，絕不僅為贏得好成績，更是為了能體驗越野跑中的快樂，而這一切都離不開科學的訓練、備賽，以及持久的樂觀情懷。

每個人都需要探索適合自己的訓練計劃。那麼如何才能正確制定出一套適合自己的計劃呢？

訓練包括科學訓練與本能訓練兩類

★ 科學訓練

科學訓練體現在有明確的目標導向，如制定精確的訓練計劃，採用測量輔助工具監控訓練過程（比如GPS、心率表等），甚至對休息、睡眠、營養等生活事項都有明確的規定，最終以實現所制定的訓練目標為終極追求，並因實現既定目標而感到快樂。

★ 本能訓練

本能訓練更多的是「做自己身體的主人」。把越野跑視為一項極享受的運動，而不可以追求數字化的結果，諸如速度、心率、距離、累計爬升等等。其核心在於隨性而練，學會在訓練中感受身體對不同環境的反饋，以及身體與思想之間的相互作用。「我累了嗎？」、「我在訓練中是否快樂？」

Gregory建議是把二者結合起來，在按照計劃訓練的同時去體驗跑的快樂和置身自然的自由樂趣。「快」固然好，但對於所有人來說，同時實現「快」和「樂」，才是終極目標。他本人更看重的是「樂」。

Gregory分享了一個小故事：

「一次，我和K天王一起去跑山。在此前一日，我倆的訓練量已經很大了。那天，我本打算只跑兩個小時，但在跑了一個半小時，當我提出下撤回去吃早餐時，K天王建議再多跑一會兒。說山裡景色很美，還有野果子能當早飯。後來，我和K天王吃著果子、看著風景，在山裡玩了將近5個小時才返回。原本進山的目的是為了訓練，但和K天王享受了山裡的快樂之後，我覺得訓練更完美了。」

訓練計劃中不能忽視休息

★ 休息與訓練同樣重要

★ 休息分為靜態休息和主動休息

靜態休息：什麼也不做

主動休息：即主動恢復，做時長不超過1小時的低強度的慢跑，以及跑步之外的運動，來促進肌肉在高強度長時間越野跑後的恢復

★ 通過晨間靜止心率確定採取的休息種類

如果晨間靜止心率高於平時的10%，建議靜態休息。

通過心率檢測，科學訓練

★ 對正常健康人群而言，運動時能夠承受最大心率（MHR）=220-年齡歲數（單位：次/分鍾）

★ 跑步時心率的五個區間

5級-無氧運動區間-心率達到MHR的90%以上

4級-有氧運動區間-心率達到MHR的80-90%

3級-強度耐力-心率達到MHR的70%-80%

2級-中級耐力-心率達到MHR的60%-70%

1級-基本耐力-心率達到MHR的60%或更低

★ 在比賽後第一天，通常進行主動恢復（心率處於1級區間）。在比賽後的第二天，通常進行主動休息。

★ 最容易忽視的是第3級訓練，在這一級別練習，能夠提高心臟在跑步時的供血效率，以及工作能力（比如用更少的心跳堅持跑更快的速度和更長的距離，或是同樣的心率能夠承擔強度更大、時間更久的運動負荷）；維持同樣速度跑步，心率越低說明體能越好。

★ 第4區（80%-90%）是多數精英跑者在比賽時的率區間。

★ 建議有能力者，用較高的平均心率完成較短的全程可跑路線。例如，馬拉松跑的建議心率區間是80-90%，速度練習和短跑訓練的心率也許能達到80%-90%，甚至95%。

★ 比賽越長，比賽期間的平均心率往往就越低。

跑贏越野賽第一步

教父Gregory為我們解析了關於越野跑訓練方法要遵循的兩個階段

★第一階段：積累耐力與體能基礎

通常是周末進行單次時長3小時以上的長距離跑。

平時，可以把連續跑動3小時以上的單次練習，拆成每天兩練或三練。

☆☆在積累耐力的階段，應當逐漸累積每次完成的訓練量和跑動時長。跑夠指定時間，或完成指定距離，比追求速度重要。

★第二階段：逐漸加入速度和強度方面的內容

以五個心率區間（參考上一篇《跑贏越野賽第一步》）來掌控訓練強度；

每周給出訓練總時長，以及每天的練習安排。

☆☆在訓練計劃過半時，請嘗試一次與預定完成比賽時間（限100公里或更短的比賽）接近的越野賽，要盡量跑夠時間，讓雙腳和身體代謝系統適應長時間奔跑的感覺。

在具體的越野跑訓練方法上，Gregory建議根據自己的實際情況，在每周的訓練計劃里穿插以下幾種訓練方法：

★速度訓練法

變速跑，按照有計劃的快慢交替節奏，完成練習。

比如：70%心率跑30分鍾，80%心率跑20分鍾，70%心率跑15分鍾，85%心率跑15分鍾

★混合訓練法

在長距離慢跑（強度為70%心率）的過程中，隨機插入一段間歇跑等高強度速度訓練（強度甚至達到90-95%的最大心率）。

★上坡沖刺金字塔法

找一條全程可跑的平整坡道（例如水泥防火道），找一處合適的起跑點：

第一步：

沿上坡全力沖刺10秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第二步：

沿上坡全力沖刺20秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第三步：

沿上坡全力沖刺30秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第四步：

沿上坡全力沖刺40秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第五步：

沿上坡全力沖刺40秒，盡量跑到第四步所到位置，走回起點作為休息。

第六步：

沿上坡全力沖刺30秒，盡量跑到第三步所到位置，走回起點作為休息。

第七步：

沿上坡全力沖刺20秒，盡量跑到第二步所到位置，走回起點作為休息。

第八步：

沿上坡全力沖刺10秒，盡量跑到第一步所到位置，走回起點作為休息。

說明

※ 如果第五步至第八步所能達到的位置，接近或超過第一步至第四步所能達到的位置，那麼說明你具有較好的短距離爆發力和平衡體力 的能力。

※ 上坡沖刺金字塔法可以作為混合訓練法的一部分。

跑贏越野賽第三步

以下幾條比賽策略,是教父Gregory結合自身多年的比賽經驗,再綜合Kilian等Salomon國際隊頂尖運動員在比賽中的策略,為我們總結出的幾招具有實戰性的比賽補給貼士。

賽前飲食

★開賽前3小時進行早餐,以易消化的碳水化合物為主,不吃酸性物質的食品;

★盡量補充能夠在較長時間里穩定釋放糖分的食物,比如:蜂蜜。這樣可以保持血糖水平穩定,不會出現太大波動;

★不推薦果糖和蔗糖;

★除了香蕉,慎吃其他水果(香蕉不產生酸性物質並且釋放的糖類具有延時效應,可以保持血糖在比賽過程中相對穩定);

補水策略

★開賽前15分鍾起,盡可能不要喝水;

★比賽時要有規律的補水,應根據自身情況設定每次補水的間隔時間(一般情況下,每10-15分補充適當的水/運動飲料);

★越是短途比賽,就越應勤補水;

★補電解質時,盡量選擇PH值為中性的運動飲料或含電解質飲料(教父建議只喝白水);

★酸性飲料也許會導致鬧肚子——下山時會加劇影響;

★如果沒有合適的飲料,可多喝白水按時吃鹽丸;

★很多跑友喜歡在比賽中喝可樂,教父說這不是比賽補給的最好選擇。因為可樂里的糖分屬於蔗糖,會導致血糖在短時間內出現較大波動。不過,可以賽後喝,迅速回升血糖水平。同時抓緊時間吃些易消化、熱量高的東西。

補給策略

★比賽中,能量膠應與能量棒搭配使用;

★每30-45分鍾服用能量膠一個(最好是以天然蜂蜜為原料的能量膠),下一個30-45分再服用能量棒,依次類推;

★在補給站所提供的水果中,香蕉是最好的補給(在比賽前和比賽時所選擇的飲食,一定是你在平時訓練中熟悉的,在比賽時嘗試吃新的補給是不明智的選擇)。

賽時體能分配策略

★控制比賽開始時的節奏,不要讓體力過早透支。把前二分之一作為熱身,存留50%以上的體能應對比賽的後二分之一賽段;

★比賽的節奏可從心率上去控制。比賽開始時,可讓心率緩慢上升至比賽心率(80%－85%),這樣保持至半程。半程後,再逐步提高至比賽結束心率90%;(在長距離越野賽中,第一名的半程成績,有時會落後第二名長達15分鍾。但在後半程,就會適時發力,到終點時反而會比第二名快很多);

★在比賽的前半程,為了節約體力,上坡可採用"手撐膝蓋式"的快頻大跨步方法,比小步跑省力且快(具體方法參考《實戰括蒼山:學習就是力量》中的上坡技術),只在平路和下坡時跑動;

★下坡技術:膽大心細,盡量走直線,尋找良好落腳點,前腳掌著地,身體微微前傾,同時要對速度有良好的控制力(具體方法參考《如何在山裡大鵬展翅》)。

賽後恢復

★賽後第一天可低速跑1小時,第二天可完全休息。

跑贏越野賽第四步

都知道，想跑贏一場比賽，就必須要用專注、認真的態度去進行賽前的訓練及各項准備。除此之外，如果你想要在一場比賽中真正的有所突破，最關鍵之處，則是你對越野跑這項山地運動的認知。

關於越野跑,教父Gregory所選擇的詞語是:

◆自由

當你奔跑在山谷里時，你能感受到的最深刻的那句話，同時也是我們在城市裡丟失很久的一句話「找回自己」。

大自然得以讓我們感受到生命中最自由的狀態。我們在山谷里隨意奔跑，用手觸摸樹木、岩石、大地。

有時，你甚至會覺得這樣毫無拘束的自由又那麼的不真實，因為它能讓你忘記在城市裡遭遇到的現實。也許，這正是越野跑之所以能讓許多人著迷的原因。

▲咖啡勺子，上海，從自由攀登轉至越野跑。

他說：我從小在山裡長大，越野跑能讓我重新體會兒時的自由。

◆多樣

在越野跑的世界裡，沒有年齡和性別的概念，沒有身份高低的區別，甚至都不會有人問你從哪裡來。

這項運動因為自由，所以多樣，所以才能吸引這么多嚮往自由的奔跑者。

無論高矮胖瘦性別年齡，我們都可以一起在山谷里奔跑，一起用腳跟大地做朋友，一起在越野跑的過程里，得到自由。

◆力量

很多時候，我們進山時可以什麼都不用帶。渴了，就俯身痛快的喝山泉；餓了，就停下腳步採摘野果。這就是越野跑帶給我們的力量，與大自然和諧一體、信任無間的力量。同時，它在讓我們擁有了剛勁有力的身體後，又讓我們學會了如何在大自然里思考和判斷。

只不過這些思考和判斷有時是高度緊張的，但同時又是下意識的、自由化的。不過這種自由化的高度緊張的力量，恰恰能給我們帶來最大程度的放鬆和清醒。

Gregory，法國，前山地自行車世界冠軍，現Salomon國際隊教練。

他說：越野跑能給我力量，無論生活，還是工作。

◆詩意

只要你去山裡跑過步，你就會知道，越野跑里的詩意是一種真實的幸福，它發生在所有奔跑在山谷里的人們身上。

越野跑的世界裡，每一個人都是唯一，每一個人又都是詩意的創造者。

無論你是參加比賽，還是清早進山晨跑，只要你能感到快樂，只要你能與大自然融為一體，那就是詩意。

◆雄心

越野跑是一項有生命的運動。

它會訴說，會傾聽，會發問，會回答，會閑情雅緻，會雄心激盪。

K天王在這項運動上的不斷進取，不斷刷新人類記錄，追求極致卓越的故事激勵著我們每一個人。

而當我們讀著他傳奇的同時，自由的在山谷里奔跑，打開身體的所有感受，關注於山裡的每一個樹根，每一塊石頭；認真的選好每一個落腳點，選好可供借力的手扶之處時，誰又能說這個時候，我們的雄心沒有被燃起來的呢？

只要我們真誠且專注的對待這項運動，我們每個人在這項運動里就都是偉大的，也都是冠軍。

⑵ 怎樣練習100米

練計劃，但是練田徑不能照著練`只能做參考``根據自己的身體情況練噢！！200m訓練
1．吸氣和呼氣跑
●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。
●一圈快於一圈，並確定200m的跑速。
2．150m加速跑訓練
●50m1／2速度。
●50m3／4速度。最後50m9／10速度，步得／恢復體力。
3．速度記錄
●60m9／10速度。
●40m往返跑，沿彎道慢跑。
●重復做曲背伸展運動。
2 圈作一記錄。
不進行加速跑訓練。最重要的是快速和放鬆。
4．「h」形態和慢速
進行快速訓練的運動員一般用盡可能多的步數跑完10m。
●重要的是大腿保持水平位置(最好像「h」形)
●腳步要盡可能地快，但也盡可能慢地向前移動(慢速)
5．斜坡跑訓練
●長距離斜坡跑是200m。
●短距離斜坡跑是100m。
●輕度斜坡跑訓練。
●體育場內台階跑練習可以代替斜坡跑訓練。
6.技術訓練跑
●5～10次(重復)
●50～100m，每次跑都要注重某部位的技術動作。
●手臂、手、膝和主要放鬆部位。
7．比賽項目跑訓練(300m)
●頭200m跑用28s完成。
●下100m跑用12s完成。
●訓練在疲倦時繼續奔跑的能力。
秋季(9～10月)：6周草地訓練跑
周一
1．吸氣呼氣跑訓練
2．放鬆跑
3．6×100m技術跑訓練(參考200m訓練第7項內容)
4．12×200m跑時間36s／每組3min間歇
5．力量訓練
周二
1．吸氣和呼氣跑訓練
2．放鬆跑
3．6×50m技術跑訓練
4．甲：4×350m跑，時間各2．5s(200m35s)
10min間歇
乙：4×600m跑1 min52 s／組(400m75s)
10min間歇
周三
1．吸呼氣訓練跑
2．放鬆
3．10×50m技術訓練跑
1min間歇
4．3×5次長距離斜坡跑訓練
2min間歇
5．1×800m慢跑
6．力量訓練
周四
1．吸呼氣跑訓練
2．放鬆訓練
3．1×0．5mile記時越野跑。
周五
力量訓練
賽季前(11～12月)：6周訓練
周一
1．吸呼氣跑訓練
2．放鬆跑訓練
3．甲：8×200m跑，用32s／每組2min間歇
乙：10×200m跑，用32s／每組2min間歇
4．力量訓練
周二
1．吸呼氣跑訓練
2．放鬆跑訓練
3．3×150m跑(加速跑訓練)
4．甲：2×350m跑，49s／組(28s跑完200m)
10min間歇
乙：2×150m跑，1∶12．5(58s跑完400m)
5.1×200m跑，30s
5min間歇
6．1×5次斜坡跑(100yard)
3min間歇
周三
1．吸呼氣訓練跑
2．放鬆跑訓練
3．3×150m加速跑
4．甲：3×250m跑，35s／每組(200m用28s)
10min間歇
乙：3×350m跑，28s／組(49s400步)
10min間歇
5.1×200m跑，30s
6．加量訓練
周四
1．吸呼氣訓練跑
2．放鬆
3．3×150m加速跑
4．甲：8×150m跑，7／8速度
2min間歇
乙：12×100m跑，7／8速度
2min間歇
5．2×5次斜坡跑(100yard)
3min間歇
周五
1．放鬆跑
2．3組150m加速跑
3．甲：1×300m跑，用45s
10min間歇
1×200m跑，用30s
5min間歇
1×110m跑，用15s
5min間歇
1×200m跑，用30s
5min間歇
1×330m跑，用45s
10min間歇
乙：3×300m比賽項目跑各用40s(200m用28s)
10min間歇
4.1×200m跑，用30s
5.力量訓練
早春(1～3月)：10周訓練
周一
1．吸呼氣跑訓練
2．放鬆訓練
3．3×150m加速跑訓練
4．甲：6×200m跑，時間28s/每組
2min間歇
乙：8×200m跑，時間28s/每組
2min間歇
5．力量訓練
周二
1.吸呼氣跑訓練
2.放鬆
3．3×150m加速跑
4．傳接棒跑
5．起跑訓練(在彎道處)
6．甲：2×300m跑，時間各42s(200m用25s)
15min間歇
乙：2×450m跑，時間各45s(25s跑完200m)
15min間歇
7．1×200m跑，時間30s
5min間歇
8．1×5次短距離斜坡跑訓練
2min間歇
周三
1．吸呼氣跑
2．放鬆
3．3×150m加速跑
4.傳接棒跑
5．起跑訓練
6．甲：2×250 m跑，時間各30s(24s跑完200m)
15min間歇
乙：2×350m跑，各45s(25s跑完200m)
10min間歇
7.「h」形態練習3×10m
3min間歇
8．1×200m跑，時間29s
5mim間歇
9．力量訓練
周四
1．吸呼氣訓練跑
2．放鬆跑
3．3×150m加速跑
4．甲：6×100m跑，100m速度
2min間歇
乙：8×100m跑，100m速度
2min間歇
5．1×200m跑，時間29s
1min間歇
周五
1．吸呼氣訓練跑
2．放鬆訓練
春末(4～5)：8周訓練
周一
1．吸呼氣跑訓練
2．放鬆訓練
3．3×150m加速跑
4．甲：3×200m跑，時間25s/每組
2min間歇
乙：5×200m跑，時間25s／每組
2min間歇
5．4×10m的「h」形態訓練
2min間歇
6．1×200m跑用28s
5min間歇
7．力量訓練
周二
1．吸呼氣跑訓練
2．放鬆
3．傳接棒跑
4．起跑訓練(在彎道)
5．甲：2×250m跑，時間30s／組(200m用24s)
15min間歇
乙：2×495m跑，每組57s(50s完成400m)
15min間歇
6．1×200m跑，時間29s
5min間歇
7．5組短距離斜坡跑訓練
3min間歇
周三
1．吸呼氣跑
2．放鬆跑
3．3×150m加速跑
4．傳接棒跑
5．起跑
6．甲：3×200m跑，時間分別為25s．24s．23s。慢跑200m。
7．1×200m跑，時間25s、24s、23s。
5min間歇
8．力量訓練
周四
1．吸呼氣訓練
2．3×150m加速跑
3．甲：2組記時跑
乙：3組記時跑
4．1×200m跑，時間28s
5min間歇
周五
1．吸呼氣跑訓練
2．放鬆

這是我教練給我的200米，當時我成績和你一樣，但我200練來進22秒3的時候，我沒練100米，100也能跑10秒5了

⑶ 如何准備 TNF100 越野跑比賽

昨天剛完成21KM的，距離相當於半程馬拉松，但在鳳凰嶺的一片山嶺中進行。有需要跑步進行的上坡公路，還有天梯N多層台階，最多的就是在樹林和草叢里找路，在山頂的時候風巨大，幸好不是往懸崖邊上吹的啊啊啊啊。日常鍛煉和營養有好的體力是基礎，還要准備適合的設備尤其是登山鞋、防曬衣、長褲、能量飲料和食物，上下坡多最好也備護膝。當然重比賽和重參與的各有各的心態要調節好，我是後者，和同伴一起完成比賽的感覺很不錯，下次挑戰50KM哈哈哈

⑷ 堅持源於熱愛——2019年北京TNF100越野賽賽記

        世界上只有一種英雄主義，那就是看清生活的真面目並且還能夠熱愛它。

                                        ——羅曼·羅蘭

        5月14日凌晨4：49

        賽後第二天，距離北京TNF越野挑戰賽結束已經接近48小時，遍布全身肌肉的那種酸痛感依然存在，拖著滿身疲憊，趁著記憶還比較鮮活，總結一下這次充滿挑戰性的遠行。

                                勇氣

      「匯跑賽事是國內最有情懷的賽事」

        「北京TNF越野賽就是一次野外自助餐大爬梯」

        「細致入微的服務氛圍」

        「超好的賽事體驗感」

          ……

        賽前，這是我聽朋友講到的關於北京TNF100國際越野賽所有的印象，參加一場越野賽是我一直以來的一個願望，也想把首野選擇一個賽事保障比較給力，還要在形象上有點高大上的賽事，TNF100越野賽恰恰滿足了我的幻想中的越野賽的所有條件，很快到了報名階段，感謝自己的自知，沒有狂妄到去選擇100KM項目，而是選擇了早上出發的50PIUS項目。

        賽前，報道、領物一切就緒後，我還發了一條朋友圈——除了勇氣和堅持，餘下的交給運氣。

        這句話說是給自己鼓勵打氣，但字里行間還是自信滿滿。直到開賽後，才真真切切體驗到越野賽的魅力和殘酷～

                                堅持

        頭前的路 不知多長多呢苦

        看不著 走著一步算一步

        雨水那落 已經沾濕阮衫褲

        這陣風 只是乎阮的心更加堅強

        成功的背後 有多少苦楚

        選擇的路 一定堅持到成功

        堅定的心伴阮向前走

        一般來說，體驗極限運動體能是基礎，更多的考驗的是心理，能承受得起那份煎熬，至於動力卻是各有不同的，起跑前，突然就想起來翁立友這首閩南語歌曲——《堅持》，歌曲好聽，歌詞也很棒!

       

        12號凌晨6：00

        迎著日出，50pIus組准時起跑，剛開始是一段緩坡爬升，難度不大，迎面還有100公里組大神陸續返回，互相加油鼓勵，大神們眼神里除了些許疲憊，更多的是接近完賽的期待和喜悅，他們都是超越自我的英雄，而我們剛剛開啟遠途之旅，心裡是忐忑不定的。，不過身體狀態卻是活力滿滿的。翻過一個緩坡，穿過一片密林，已經抵達牌樓，CP1打卡點，用時1小時13分鍾，8.6公里。迅速加水，喝光一碗米粥，簡單補給後，繼續前行。

       

        接下來的路況和前期的防火道平坦的路程不同，進入了整個賽程最劇烈的爬升路段開始了大幅度的爬升，真正的考驗開始了，天氣也惡劣起來，疾風急雨，溫度驟然下降，後悔沒有帶一件外套，忍著寒冷，經歷幾次爬升，一個急坡快下後，接近CP2.進到帳篷看到倆哥們裹著毛毯，還在瑟瑟發抖 ，我那會身上是濕透的半袖，快速喝了一碗熱米粥，心裡第一次有了要不要退賽的想法，繼續前進肯定會失溫，幸好熱心的志願者幫我找了大號的塑料垃圾袋，簡單改制一下，的確一件不錯的防風外套，不過那會看上去看上去一定滑稽感十足，像一個行走的布袋熊，當時情況顧不得那麼多了，補充一支能量膠，向著觀景台前進。

        接下來這段路程是整個賽道最美的一段路途，山巒含黛，鬱郁蔥蔥，雨中山川，雲霧繚繞，美不勝收，偶爾還有一隻小松鼠從灌木叢竄出來，不遠處還有兩頭毛驢在悠閑的吃草，穿行在風景如畫的山脊，感受風從耳畔掠過，聆聽自己的呼吸和心跳，享受這一刻難得的平靜，盡管身體略有疲憊，但心情卻是暢快明亮的。

        不覺間，開始了下坡路段，雨天路滑，對於我這個越野渣級選手來說，這是個不小的考驗，只好一步一步向下挪，期間被好多帥哥美女超越，還被受賜屁降一次，沒辦法，只能享受這種煎熬，這段陡峭的下山路足足耗費了90分鍾時間，距離CP3還有2公里，還有22分鍾關門，心裡第一次產生了被退賽的壓力，還好接下來的路況坡度有所緩和，也顧不上路面濕滑，開始了第一段末路狂奔。

     

   

      CP3龍泉寺順利打卡，補水，享受炸雞腿一支，牛肉2片，稍事休息。

      志願者問我：要不要退賽，這里擺渡車接送方便，簽個字就可以。

        我：我還想再試試～

        如果事情在「痛苦」的時候就終止，那麼「痛苦」就只是痛苦。如果堅持過了「痛苦」，得到一個相對美麗的結果。那麼「痛苦」就成為我們「過程中的豐富經歷」。

      我回答的「再試試」，就是不想終止。

        因為時間緊迫，不敢逗留太久，冒 雨開啟了這一段2300階台階爬升，感覺前一段的大幅度爬升和下坡，體能消耗大，雙腿麻木，再怎麼樣也要堅持，放棄不是我的選擇。這是我選擇的，只有繼續走下去～

        天上雷鳴雨急，腳下階陡路滑。 雨中的龍泉古寺，大氣磅礴，禪意濃郁。顧不上細細觀賞，從這時段開始，我感受到了被關門的壓力，龍泉寺到蜥蜴石13.5公里路程，756米緩坡爬升，路況不明，只想盡快趕到CP4。

        雨勢漸停，感覺體能還可以，路況是柏油路，爬坡降速，下坡加速，終於在關門前20分鍾到達蜥蜴石——CP4打卡點。傳說中的網紅補給站，志願者服務貼心、熱情、無微不至，一名熱心的志願者告訴我接下來的最後8公里路況，怎樣分配時間，怎樣合理分配體能。

        山裡真是氣候多變，出站後又是一陣疾風驟雨，盡管剛剛補給，身上仍感到陣陣寒意，拾階急上，遇到疾風，就駐足原地休息片刻，腦海里還時不時飄過一些小感慨，林沖雪夜上樑山，無非也是此等境況，小小一段300米的爬升，耗去了將近30分鍾時間，也意味著餘下的7公里，只有70分鍾時間，也讓我實實在在感受到了被退賽的壓迫感，有時候想結果真的沒用，至少整個過程一直在堅持，努力可能改變結果，不努力一定不會改變，咬咬牙，加速～

      順便交代一下，第二個屁降，劃傷就在這次加速階段出現。

        接下來，回歸防火道路段，加速前行……

        直到耳邊聽到山那邊不遠處傳來的終點主持人激情的聲音～

        我知道終點要到了……

        那一刻感覺到了疲憊，還有雙腿要抽筋的感覺，不過依然還能奔跑。

        終於，成績定格在9：58：48

                                運氣

        為什麼要體驗一次越野？

        借用沈烏賊的一句話：「希望能夠有足夠的運氣與足夠的勇氣去見到命運里更多不同的風景，也期待在未來的日子裡，能夠被這些涌動的氣流雕刻成不一樣的山川和河流。」

 

       

      很喜歡也很認同這句話，勇氣和運氣是兩個重要的元素，勇氣是前提，它讓你敢於選擇越野，敢於站在TNF越野賽的起跑線上，有的人說，敢於站在這里，敢於在風里雨里砥礪前行，這本身就是一種力量的體現是一種勝利。是的，但是想要完賽TNF，僅有這些是遠遠的，除了這些，還要有不可或缺的運氣。越野賽是在戶外環境里進行，失溫，摔傷，迷路，脫水等各種意外情況隨時會出現。任何一種意外情況的發生，都可能影響比賽進程。可見足夠的運氣和足夠的勇氣是多麼的重要。

     

        細想一下，我是十分幸運的，整個參賽過程中，除了內心強烈的完賽信念和一路堅持的決心，還有時刻相隨的幸運。

        假如在CP1打卡點頻臨失溫的情況下幸運得到一個垃圾袋……

        假如那兩次跌倒導致了更嚴重情況的發生……

        假如在沒有在蜥蜴石壓線進站打卡……

        很幸運，我完成了我的首野。

        感謝TNF100!

        感謝堅持、幸運的自己!

                            運動與生活

        無論是馬拉松賽，還是越野賽，完賽包都會有一瓶功能性飲料，我曾經開玩笑說過：為什麼會有這瓶東西，喝了它，讓你消除賽後疲憊，讓你來點精神頭投入到工作里，精神抖擻的開始新的生活!

        運動本身不會過多改變你的生存狀態，過多的極限運動還無益身體健康，可為什麼有這么多人選擇越野跑或者馬拉松，喜歡自虐還是喜歡這種虛假的自豪感？我想都不是，是喜歡那種歷經千辛萬苦，豁然抵達目的的喜悅感，是為了享受那種堅持，是為了享受那種追求極限里的安靜和純潔感。

        但是，所有的這一切都跳不出來生活本身，運動只是生活的一部分，永遠不是生活的全部，除了運動之外，你還可以多讀幾本書，多陪陪家人，讀書、陪伴和跑步一樣，也是生活里很美好的東西～

       

         

       

⑸ 三十公里越野跑多長時間算優秀,平時鍛煉但是從來沒有跑過這么長的距

沒有標准。
因為各家辦的越野跑比賽的海拔、賽道情況、爬升不同。所以相同距離的所用時間沒法比較。
只能是看你的名次啦，每次比賽都會有很多高手參加的，你對應高手的成績，就能知道自己的水平了。
30公里越野跑難度不大，能跑下來半馬全馬的，都能完賽。平時多爬山吧，有好處。

⑹ 越野跑100公里要多久

100公里組,關門時間24小時.50公里組,關門時間14小時.24公里組,關門時間7小時.10公里組,關門時間4小時.

⑺ 跑者須知丨utmb，utmf，pb都是什麼意思

1、UTMB（環勃朗峰極限耐力賽）：比賽線路穿過法國、瑞士和義大利三個國家，環繞勃朗峰整整一周，全程160多公里，累計爬升9000多米。

UTMB分為5個組別：UTMB、CCC、TDS、OCC、PTL

(7)越野跑100完賽時間擴展閱讀：

類似的跑者詞彙

成績類：

1、PR（Record）/個人最好成績：沒有什麼比創造PR更讓人興奮的了。

2、SB（season Best）/賽季最好成績：本年（賽季）內你的最好成績。

3、CB（Course Best）/賽會最好成績：多次參加同一賽事，成績最好的那次。

越野跑賽事的名稱：

1、CCC：101公里的CCC，總爬升6100米，關門時間為26小時。

2、TDS：賽道技術難度最高的TDS，全程119公里，總爬升7250米，關門時間為33小時。

3、OCC：全程53公里，總爬升3300米，難度不高，觀光為主，不設門檻。賽道難度頗高，需要參賽選手具有一定的越野跑完賽經驗，並獲得國際越野跑協會認證比賽積分才能提出申請，一些野外安全保障輕型裝備要求必須攜帶。

⑻ 關於本屆奧運會的現代五項比賽

奧林匹克運動現代五項運動由射擊、擊劍、游泳、馬術和越野跑五個比賽項目所組成!

⑼ 如何擁有100公里越野跑的完賽能力

建議先把公路馬拉松跑下來，再嘗試50公里越野跑，然後你就知道自己的潛力了。不過，最好跑之前做個心電動態監測。