越野跑需要登山杖嗎

㈠ 越野跑入門級，應該要有哪些裝備

裝備選擇

T 恤：越野跑時穿著普通的跑鞋和T 恤是行不通的，需要選擇磨損性強的面料。面料盡量選擇外層是編織緊密的尼龍材質，能夠抵禦各種磨損;內層是柔軟的聚酯纖維，穿著起來既舒適，又能快速吸除汗液;背面更長，接縫處都更為牢固，這些結合起來，就能讓登山者在訓練過程中保持乾燥清爽的感覺。

連帽衫：冬天可以選擇越野帽衫。其由堅韌的網眼布製成，能讓熱量快速散發。

運動內衣：鉸接式T 字背心能讓運動員在最大范圍內移動身體。

短褲：同樣是耐磨面料製成的短褲，接縫牢固，通風透氣。

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越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。

下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術：

1、在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。

2、在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。

3、上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登。

4、下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。到達下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。

㈡ 備戰超長距離越野跑需要准備哪些裝備

1、跑鞋：野跑需要抓地力強，稍微硬點的鞋（磕到石頭不容易疼）。
2.服裝。建議入壓縮褲，壓縮衣服倒是無所謂。壓縮褲的排酸、穩定肌肉等作用，對成績和安全有很大的作用。
3.配件。腰包就不要帶了，晃的慌。一個水袋或者2個軟性水壺、一個求生哨、一個救生毯
4.登山杖、頭燈
5、其他。除去裝備，還應該准備一些補給。
能量膠：可以讓你快速補充到體力（10分鍾吸收）
鹽丸：隨著汗水帶出大量鹽分，外加大量飲水，很容易電解質混亂導致抽筋，而鹽丸可以及時補充鹽分，防止抽筋。

㈢ 初次參加越野賽 請教越野賽需要哪些裝備

1.夾克，一般情況下，能夠進行越野跑訓練的地區，天氣變化都難以預料，所以一件輕型夾克是必須的，既能防雨，又能防風，最重要的是透氣，最好帶一個帽子。
2.T恤，選擇一款舒適耐磨合身的t恤是很重要的，好的設計經常包括以下特點：無縫結構，摩擦小，易出汗位置採用特殊的針織方式。
3.背包，長時間的野外訓練必須攜帶食物和水，一款合適的背包必不可少，背心式，彈力纖維可調節肩帶，配有水袋，胸口水壺袋，腰間雜物袋，這些設計能提供最合適的背帶方式，提供最優秀的舒適性，並且可以攜帶長時間需要的食物、水，甚至少量的衣物和急救包之類的雜物。
4.手握式水壺，對於短距離的訓練或者比賽，還有一些極簡主義跑者，會選擇一款合適的手握式水壺，手袋中還有少量空間放置能量膠、鑰匙等雜物。
5.綁腿，快速的在野外不同地形奔跑，會使碎石，泥土或者雪水濺入鞋中。根據訓練環境決定護腿的大小和厚薄，並且確定是否和自己鞋子相配，找到合適的護腿會給訓練或者比賽減少許多麻煩，同樣，對不習慣的人來說，帶來的麻煩似乎更多。
6.襪子，根據個人喜好選擇襪子，根據習慣選擇有無壓縮、高筒或者矮筒。合適的襪子確實可以提供更好的舒適性，防止腳部水泡的產生，石子或者灰塵進入鞋子時，有些襪子也可以提供額外的保護，有壓縮功能最好，現在有一些專用的越野跑或者戶外運動襪子，它們使用的最新尼龍材料，其性能非常好。最好買個黑色的，臟了不容易看出來。
7.登山杖，根據訓練或者比賽路況選擇是否需要，有些比賽禁止攜帶登山杖，所以在平常訓練中，一定要注意，合理運用登山杖。特別是在海拔升降明顯的路況，登山杖能提供額外的平衡和穩定性。，現在的登山杖採用很先進的材料，既輕便強度又高，能夠折疊，占據的空間減少，基本可以忽略重量負擔。
8.圍巾，不要使用傳統的棉質圍巾，現在的科技面料有很好的吸水透氣性能。頭巾也叫魔術頭巾，說明功能多樣，如果可以的話帶一個不麻煩，但是也不是必須的。
9.急救包，根據你要訓練的地形和荒蕪程度選擇是否有必要帶急救包或者應該在裡面裝些什麼，要正確衡量自己的能力，即便你經驗豐富，也不要輕視自然的力量。
10.最重要的來了，那就是鞋子，越野跑鞋有一些特點是更加適合在崎嶇山路行走的，例如防滑大底等，好的越野跑鞋類似輕型登山鞋，找到最適合自己的鞋子，以舒服為第一目的。
希望對你有幫助，望採納

㈣ 戶外運動登山杖有用嗎 上山時要用登山杖嗎

我們經常能看到一些專門登山的人會隨手拿著登山杖，這是因為能更好地節省體力，讓自己不那麼容易累，畢竟你可以分擔一部分力量給登山杖，而不是你的雙腿。那麼登山杖都有哪些作用呢？

戶外運動登山杖有用嗎

各式各樣的登山杖應用到徒步、登山、越野跑、攀爬等戶外活動領域，讓各項活動更加輕便、快捷。一般登山杖的長度根據地形而調節。如：平地上行進時，小臂和地面平行時，長度合適，上坡時，長度比平地時用得低些，坡度越大，長度越短。而在下坡時，就得增加長度，主要是憑自己的感覺而調節。登山杖用好了，好處是很多的。例如：

1. 降低對膝關節22%的壓力，從腿部分擔壓力，保護膝蓋；

2. 提高步行的穩定性，左右手相互調節，保持身體平衡；

3. 提高身體的動作幅度和頻率，提升步行速度，比如在越野跑當中，速度很快，在復雜路面利用登山杖，提高平衡性。

4. 可以當遮雨或遮陽棚的支架或者作為防禦工具。可以當做棍棒來使用，特別是在遇見危險時，能一定程度保證你安全，做到一物多用的戶外輕便攜帶准則。

上山時要用登山杖嗎

爬山，尤其是在戶外，登山杖最重要的作用就是支撐。在戶外很多時候都會攜帶比較多的物品，加上長途行走，雙腿處於非常疲憊的狀態。這時攜帶一根登山杖，不僅可以幫助你平衡和穩定，還可以減輕腿部和膝蓋肌肉和關節所承擔的上肢的至少22%的力量，對延長步行時間非常有幫助。

其次，如果碰到不平的道路，登山杖相當於給身體增加一個支點，避免因道路崎嶇不平導致摔傷等情況。

登山杖怎麼買

登山杖就是我們在徒步登山是用到的機械性的輔助工具，由手柄、腕帶、枝幹、鎖緊系統、泥拖、杖尖組成。按材料分有碳纖維、鈦合金登山杖等，按節數一般有三節和四節的，按手柄分有直柄和T柄，按長度可分3375px、3125px、2875px等。

三節的不方便收納，只能外掛，如果想要能帶上飛機，建議買四節的，但是相應的，重量就增加了。

直柄手杖適用於登山，重量輕；T字柄適用於平地徒步，比直柄和彎柄的沉。

如果是從事特殊的戶外徒步旅行，特別是在重裝徒步的情況下，最好選擇直柄手杖，不要選擇T柄，否則當它與腕帶一起使用時就不能很好地使用。

㈤ 備戰超長距離越野跑需要准備哪些裝備

一、必備
1、 越野跑服裝、鞋（最好准備2雙，換裝點可以換穿）；
2、 防風、防雨沖鋒衣；
3、 頭燈+電池（最好准備2個；以防萬一）；
4、手機+充滿電；
5、水袋包或運動水杯；
6、 急救毯；
7、哨子；
8、應急能量補給一份/能量棒2根以上。
二、建議攜帶
1、簡單醫用品，如小型急救包；
2、登山杖，最好是輕便折疊越野杖；
3、 遮陽帽，空頂帽較合適；
4、太陽鏡

㈥ 登山杖使用說明

登山杖的正確使用方法如下：
1、平地及平緩的上坡，就跟平常走路一樣採取相同的節奏樣的動作。
2、右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶。
3、頂住地面向後推，左手跟右手交互做一樣的動作。
4、手臂將登山杖的位置放在身體的前面，利用其支撐身體往上，減輕腿部壓力。

㈦ 馬拉松與越野跑看似有著千絲萬縷的聯系，馬拉松與越野有何區別

甘肅黃河石林越野事故發生之後，各界對此都非常關注，但是很多人都是用馬拉松來表示這一次的越野賽事，認為馬拉松這種極限運動不應該舉辦，危險性太大。實際上，馬拉松和越野賽其實並不是一回事，在跑圈裡面，“越野跑”和“馬拉松”是不能混為一談的，兩者不是一個概念，所以相關部門不應該將所有馬拉松賽事停止。那麼馬拉松和越野賽有什麼區別？

跑步技巧不一樣。

馬拉松是在路跑，跑步技巧更容易要求更低一些，但是越野跑是在大自然環境中，更需要注意腳下路況的多變情況，在觀察路況的時候還需要不斷調整自己的奔跑節奏，還需要掌握爬升和下坡的技巧。馬拉松其實是越野跑的基礎，想要提升自己，挑戰自己，就可以選擇越野跑，但是越野跑最起碼要具備跑馬拉松的基本能力。

㈧ 175越野跑用多長的登山杖

175越野跑用135cm的登山杖。

身高在1.7米以上的驢友建議選擇135cm的登山杖，以便應對陡坡等復雜路況；身高1.7米以下的驢友可以選擇125cm的登山杖。不過登山杖一般都是可以調節長度的，通過伸縮與鎖定裝置進行調節即可。

調整長度時，一般的說法是將身體站直，大臂自然下垂與地面垂直，小臂曲起與大臂形成一個直角。知識抓握手杖的長度就是合適的長度。實際上根據地形條件的不同，手杖的長度也應當進行適當的調整，以配合地形條件。

一般說法的調節方式雖然基本正確但這種方法適合平坦地形的徒步行走和健走運動使用，跟科學的方法使用身高乘以0.66，得出的高度就是手杖的合適高度。而對於復雜的山地環境來說，手杖的長度應該比平時略長，正確的長度是身高乘以0.7即為合適的杖桿長度。

基本信息

登山杖，顧名思義，就是指從事登山運動時使用的輔助器械。登山杖可以讓戶外登山穿越活動帶來很多的好處，如提高步行的穩定性，減輕腿部的負擔。

根據研究，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量，讓腿部感覺更舒服！而同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。更別忘了找不到樹干，它還可以做用防水布搭建雨棚的支桿。

㈨ 迷上越野跑，只要一個理由就好

迷上越野跑，只要一個理由就好

跑步到了一個階段就想往外突破、會瘋狂的迷上戶外項目，跑步本是一個單調的運動、加上戶外的成分就變得好玩了許多。

越野跑，就是這樣進入我的生活的

想跑越野跑，由來已久，只是一直沒有機會參加。十一的時候正好在武漢，順道參加了24K武漢群山挑戰賽

比賽當天的天氣是很適宜跑步的、不熱不冷、濕度也合適、早早來到比賽場地，發現人也沒有那麼多，幾百人吧、跟馬拉松是沒得比。後來了解到，越野跑的賽道是在崇山峻嶺間，很多地方只有一人寬，是需要限制比賽人數的

比賽開始，一小段城市道路的跑步後、就進入山口，這里可以看出限制人數的好處，人多擁擠、排隊通過。越野跑中，一開始的位置是蠻重要的，後續要在山道上實現反超並沒有那麼容易

通過關隘後，就是一個爬坡過程，由於坡度不大，我習慣的按照馬拉松的控制頻率的方式，爬坡的時候也是用跑步的方式，這個其實蠻耗費體力的。很多選手，除了越野水包外還帶了兩根登山杖，只要有爬升、有點坡度的時候，都借用登山杖的輔助， 這對體力是個很好的保障

爬坡後、山脊上的奔跑時很愜意的，徜徉在叢林間的感覺只能用飛來形容，一般在這樣的路段，會有攝像師拿著「大炮」等著你疾馳而來，你要做的、就是盡情的在鏡頭面前享受飛起來的感覺

下坡，對於當天的我來講是最困難的。我穿的是馬拉松的跑鞋，這個是蠻大的問題。在山路上，我的鞋子暴露了兩個問題：一，山上的凸起石頭太多，跑鞋的鞋底防護不夠，時間久了，腳掌出奇的疼。二，山上的沙土等等是比較滑的，跑鞋的抓地力和正常的越野鞋沒辦法比。這也導致我在下坡的時候比上坡還慢，擔心摔倒

武漢的群山呢，是上上下下的，對體能的分配要求比較高，也因此提前看看地圖、熟悉下賽道還是蠻重要的。山上的岔路很多，比賽中、我有兩次迷路、不得不停下來等待其他跑友的到來。

越野跑，一般會有專業的地圖載入和導航軟體，組委會也會推薦。我當時基於馬拉松的經驗，認為在志願者和選手的幫助下，不需要導航。實際上，越野跑的志願者很難分布在每個路口。跑友，進入到賽事後半段，相互之間的距離也會拉大，山上並非直道，能直接目測的距離是有限的。

越野跑，最酷爽的那一刻就是沖刺的那一刻，那條終點的綵帶會為你扯起來、長槍短炮會對著你、喝彩聲此起彼伏，張開雙手、享受萬眾朝拜的冠軍感覺吧……

只為這一刻，再多的苦累也值了。愛上越野跑，這一刻足夠。

㈩ 夜間越野跑運動員需注意點什麼

夜間越野跑最重要的是頭燈！如果沒有比較好的頭燈，會非常危險。所以，選擇頭燈首先要考慮亮度，選擇流明高一些的；其次，要備足電池！頭燈最好要准備一個備份。

其次，要注意保暖，最好帶上保溫毯或者沖鋒衣。在野外，夜間會比較冷，如果在山裡，風比較大，一旦失溫，會造成生命危險。

第三，帶上登山杖。夜裡視線不好，再加上路況復雜，登山杖會多一份安全保障。

再有，就是要帶好補給，最好有個保溫水壺，能補給些熱水。補給主要補碳水和鹽，碳水能夠很快補充能量，鹽補充電解質，防止抽筋。

總之，夜間越野情況更復雜，時刻記住安全第一，其次才是成績。