越野跑近視

㈠ 近視眼跑步要戴眼鏡嗎

需要。這可不是為了耍酷，而是為了保護眼睛。要知道我們的眼睛非常容易吸收陽光中的紫外線，長時間戶外陽光直射會對眼睛造成極大的傷害。
而且不建議佩帶普通近視眼鏡，一方面是普通近視眼鏡不具備防紫外功能，另一方面，普通近視眼鏡不防滑，跑步中會晃動，造成不時地需要扶眼鏡，這個會讓很多近視跑者郁悶。
推薦佩戴專業的近視跑步眼鏡：
1.防紫外線
紫外線是來自太陽輻射的一部分，也是殺傷力最強的一部分，我們無法用肉眼觀察到紫外線的存在。但是它不分晝夜一直伴隨在我們的左右。千萬別以為陰天太陽光不強，天氣也不熱，就掉以輕心，紫外線實際是24小時都存在的。
我們的眼睛是非常容易吸收陽光中的紫外線，長時間戶外陽光直射下的訓練或是比賽，會對眼睛造成極大的傷害。紫外線損傷會隨著時間的推移不斷累積，您的雙眼每次所受的日光輻射，都會產生累積效應。
紫外線本應由眼睛中的水晶體吸收，若吸收不完全就會進入視網膜，將會造成視網膜黃斑部病變，同時吸收不完全則會引起水晶體混濁，產生白內障等嚴重眼疾。長期過度暴露於紫外線下可能導致慢性結膜炎、角膜傷害、翼狀胬肉、青光眼和視網膜損傷等疾病出現
雖然有人會說帽子就可以遮擋陽光，但是畢竟不是全方位360度緊貼雙眼，效果大大不如墨鏡。專業運動墨鏡的高科技防UV塗層可以對紫外線做到95%到100%的過濾效果。
2.防強光照射
除了紫外線以外，太陽光中的強光會對雙眼帶來劇烈的刺激。研究表明，室外的太陽強光高達室內光的25倍之多。而墨鏡可以柔化弱化強光，在戶外光線環境的變化給雙眼提供舒適的過度，保證跑動的流暢。戶外運者可以通過配戴太陽鏡，提高視覺動清晰度。
當你從長時間強光照射的環境，突然進入一個相對較暗的環境時，會產生短時間的暈眩，甚至是致盲。尤其是在越野跑的過程中，這樣的瞬間變化是相當可怕的。如果你看不清周圍環境，無法及時判斷落腳點，都有可能造成運動中的危險。
除了陽光和紫外線以外，光線通過凸凹不平的路面、水面等地方時會產生不規則的漫反射光，俗稱「眩光」。眩光的出現會使人眼不適，產生疲勞，並影響視物的清晰。強烈的眩光甚至會阻斷視覺，對視覺質量造成不良影響，以至於影響你跑步的樂趣和安全性。

3.防止異物入眼
跑步運動時戴上運動眼鏡，它將是你保護眼睛的第一道防線。它不僅可以幫你阻擋紫外線和強光等的侵害，還可以防止快速運動中強風對眼睛產生的刺激。同時，運動眼鏡還能防止沙粒、飛蟲和樹枝對眼睛造成傷害
特別是在夏天跑步時，早晚飛蟲比較多，跑動的過程中一不留神就會鑽進眼中，這種情況會讓人很難受。戴上眼鏡可以有效防止異物入眼。而在越野跑的過程中，由於過於專注路標和路面情況，往往很難注意到道路兩邊的樹枝等，這些往往會刮傷眼睛。
運動眼鏡的鏡片有著超強的抗沖擊能力，並且能保證在意外傷害時鏡片不至於碎裂對眼睛造成二次傷害。以RUDY近視跑步眼鏡為例，其優秀的通風口設計與鼻墊的防滑透氣設計，就算你在快速跑動和大量流汗時，也能保證鏡架不松動，避免了頻繁扶眼鏡的尷尬，免受莫須有的干擾，讓你可以全心投入跑步比賽中。
4.保障良好的動態視力
在跑步運動中，人眼觀察道路及周邊的各種情況的動態視力，比靜止時要低得多。隨著跑步速度的加快，眼睛的工作也會越來越緊張。
當眼睛工作強度很大時，我們的視力降低幅度相對會比較明顯，眼睛能看清楚的范圍也會越來越狹小。並且，你的可見視力和視界隨速度增加而變差。如果對眼睛和視力保護不佳，就很難應付各種情況，難免造成事故。
在白天或黑夜、不同天氣情況，不同環境下，光線的明暗程度在跑步過程中不斷變換，時刻影響著我們的視覺，而可以通過佩戴不同鏡片顏色類型的的眼鏡鏡片，應對不同天氣環境。
或者，你可以選擇變色鏡片，可隨時根據環境自動調節入眼光線，提高眼睛的舒適度，保持較高的視覺敏感度，保障清晰的視線。兼具便利性，免去了換鏡片的麻煩。

㈡ 求助，近視眼如何戴越野頭盔和風鏡

近視眼戴越野頭盔和風鏡是非常不方便的，可以戴隱形眼鏡或者做近視激光手術，摘掉眼鏡。

㈢ 越野自由跑步的這項體育運動應該注意哪些事項

越野跑是體育界流行的運動之一。這項運動不僅起到了健身效果，而且還可以欣賞自然風光，改變傳統跑步和健身活動的單調。直到今天，越來越多的越野跑比賽仍然很受歡迎，而且這種戶外跑比賽還有許多預防措施。

4、在路上遇到困難時，應該立即停下來，分析自己的情況，制定計劃。遇到危險時，及時尋求救援; 准備足夠的水和食物是非常必要的。注意天氣的變化;

5、最好跟上隊伍，一起走，不要單獨走，這樣你就可以看一看。越野跑常見的道路有很多種，如岩石、泥漿、溪流、沙地等，所以要選擇防護性和舒適性高的越野跑鞋。

㈣ 天氣越來越熱，想要清涼越野跑，不能忽視哪些細節

天氣越來越暖和，沿著河邊跑步不僅可以鍛煉身體，還可以享受大自然，躲避炎熱。與冬季越野跑相比，夏季越野跑看起來更容易，但有很多注意事項。這是給你的夏季越野跑安全指南。

1、夏季視力強，水面光線反射強烈，戴偏光眼鏡，直視往往會引起頭暈和影響視力。你可以選擇穿偏光鏡，以減少水反射的影響。偏光鏡應該是黑色，灰色或灰綠色，以防止反射和保護視力。不要用黃色，否則會增強反射效果。

5、避免在炎熱的天氣下跑步，即使河邊的小徑較涼快，你也應避免在下午的高溫天氣下進行鍛煉，選擇在上午10時至下午3時以外的時間進行鍛煉，並放慢速度。由於越野跑的距離往往很長，在炎熱的夏季很容易造成身體大量失水，而且身體核心體溫過高，這是危險的。

㈤ 近視眼可以健身嗎近視眼對健身有影響嗎

高度近視的視網膜像老化的衣服易破洞，運動可能誘發和加劇視網膜脫落。
高度近視是指大於600度的近視。除了裸眼視力差，高度近視患者的眼睛還會發生一系列病理變化：如角膜後彈力層破裂、鞏膜後葡萄腫、玻璃體液化、脈絡膜與視網膜變薄萎縮或變性、視網膜裂孔及脫離以及脈絡膜新生血管等。當高度近視出現眼軸增長和眼底病變，則稱為病理性近視。高度近視的視網膜的就像老化的舊衣服一樣易碎，運動會導致眼球內玻璃體的晃動，牽拉脆弱的視網膜，引起視網膜脫落。
隨著近視時間延長和近視度數增加，視網膜變薄加劇或者已經出現變性病灶，它能承受劇烈振動與眼內壓力波動的功能也會消弱。
那麼，哪些運動不適合高度近視？攀岩、越野跑、打籃球、跳高、踢足球、短跑、跳水、蹦極、蹦迪、羽毛球、拳擊等劇烈運動都不適合高度近視的人群。而跳水運動員、足球運動員、深水潛水運動員、拳擊運動員都是視網膜脫離的高危人群。
高度近視患者不能從事很多職業：
1.不宜選擇重體力勞動，如搬運工，亦不宜選擇運動量大的職業，如各類運動員特別是游泳，跳水，籃球，足球，排球，短、長跑運動員，以免因過度用力或劇烈運動而發生視網膜脫離。2、不應選擇運輸業，如車、船、飛機駕駛員等，這種行業對視力要求很高。這些職業更運動有關。
那麼近視，尤其高度近視還能做哪些運動？還有有些運動可以做的，肥胖和視網膜脫落一樣可怕。游泳，游泳比較安全，但僅僅游泳，不要玩跳水哦。徒步、慢跑，但不是山地越野跑，負重爬山驢行也相當注意。騎車，平緩的公路車騎車、顛簸劇烈的山地自行車也不適合。瑜伽，健身器材，但對頭部變化幅度太大的動作不適合。老年又是高度近視的，運動方式就是散步和廣場舞。
特別說明幾點：
1.高度近視發生視網膜脫度數越高，危險性就越高，近視1200度以上，視網膜的極度脆弱，即便不運動，也可能自發性視網膜脫落。如果超過1200度，可能能做的最佳運動，大概就是徒步了。
2.對於低於600度的，相對比例低一些，也有視網膜脫落的風險。即便沒有劇烈運動也可能發生。近視劇烈運動具有出現視網膜脫落風險，但也不是肯定會發生。也不必為偶然的一點運動過分擔心。
3.近視會引起是眼球內的玻璃體、視網膜等結構變化。不會因為近視手術、戴隱形眼鏡、框架眼鏡就會減低視網膜脫落的風險。所以近視手術後，眼球內的病理改變依舊是近視眼，依舊是避免劇烈運動，防止視網膜脫落。
4.高度近視不要去按摩眼球，按摩眼球對眼睛沒有任何作用，反而有視網膜脫落的風險。
近視眼睛是否視網膜和玻璃體病變，需要眼科專門檢查：B超、OCT、擴瞳查眼底明確。高度近視最好每年眼科檢查。
一旦近視發生視網膜脫落，只能視網膜脫離手術治療：視網膜復位術，包括玻璃體切割加光凝或冷凝加硅油或氣體填充加鞏膜環扎，可以說是眼睛裡最復雜的手術。手術後視力恢復也差異大，有很多人視力恢復不理想。
視網膜脫離手術後，運動幅度就更小了。游泳、徒步、慢跑可以的，雖然郭晶晶眼睛網脫術後依舊在跳水，那是職業特殊原因，無法放下。有些恢復得好的，可以繼續運動，只是再次脫離風險也大。

㈥ 越野跑的注意事項有哪些

越野跑注意事項

姿 勢

主要採用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分(頭、軀干、臂、臀、腿、足)的動作協調配合，並且善於利用跑中產生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩，提高跑的效果。

呼 吸

最好利用鼻子與半張開的嘴(用舌尖舔住上顎)共同呼吸。除了在跑中出現生理"極點"現象時 可以變化呼吸的頻率與深度(即用多呼氣的方法提高氣體的交換率)外，一般情況下應自然、有適當的深度並有節奏的呼吸。

體 力 分 配

或者按選擇的路段，按起點、途中、終點，或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段(肌肉的緊張)和休息階段(肌肉的放鬆)適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。

速 度

一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發揮，而且會嚴重地影響判斷力。有人曾做過試驗：同樣難度的數學題，在奔跑中需要用比在靜止時多幾倍的'時間才能算出來;如果再加速，需要的時間不僅會更長，錯誤也會更多。

節 奏

根據試驗材料表明，人感受的最適宜節奏是每分鍾70―90次(即每步時值為0.85―0.67秒)，過快的節奏不易感受，過慢則會起抑製作用。有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協調。協調而富有節奏的動作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。

越野跑的益處

類似於跑步機的效果，而與跑步機上乏味的長跑相比，越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更好。在野外長跑時，由於我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內、外側肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。

此外，還可以更多地鍛煉腰腹部，所以效果是能夠得到更強壯的雙腿、後腰和腹部。同時，越野跑也是鍛煉毅力、耐心、恆心的良好渠道。通過在跑步過程中，不斷攻克心理和生理的難關，從而達到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。

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長跑前吃什麼

長跑前吃什麼?其實，長跑前是不可以吃太多東西的，因為長跑的過程比較長，吃了東西後再劇烈運動的話容易惡心嘔吐，嚴重的甚至會胃下垂，但是長跑之前，可以補充一點營養物質。

1、長跑中會消耗很多血糖，所以在長跑之前(一小時或半小時左右)可以補點糖，比如葡萄糖口服液、可樂、維生素C等，有助於在長跑過程中提高血糖的濃度。

2、有的人會在長跑之前吃點巧克力以補充身體所需的能量，這樣是不可取的。

3、長跑前不能吃東西，但是長跑後卻需要補充一點鹼性能量以中和運動過程中產生的乳酸，需要注意的是，長跑後吃點水果和蔬菜即可，最好不要吃肉，這是因為吃肉之後會產生酸性物質，加重身體的疲勞感和肌肉的拉傷感。

跑前做簡單熱身操 跑前做簡單熱身操

有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

長跑最好四步一呼吸

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

跑後仍要漫步幾百米

長跑後有的人立刻坐下來休息。專家提示，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

四類人不宜參加長跑

① 有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。

② 平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害;

③ 輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者;

④ 老年高血壓和糖尿病患。

友情提醒：比賽開始後前面不要跑得太快，以免後來體力透支。建議掌握好自己的節奏勻速跑、結伴跑，特別提醒一定要注意安全。