越野行走的正確姿勢

A. 越野行走標准動作中對整體協調性的要求

越野在行走的時候需要我們保持比較均勻的速度，而且步速的快慢步伐的大小，還有我們手臂擺動的幅度也要有一定的標准，但是如果自己有更舒適的方式就沒有辦，必要遵循這些標准。

越野行走徒步賽事由兩部分組成，一部分是專業組的持杖競速項目，有5公里、10公里、21公里比賽；另一部分是群眾徒步，可以持杖，也可以不持杖，專業組也可以參加，在風景秀美的大自然環境進行15公里左右的徒步。

(1)越野行走的正確姿勢擴展閱讀：

越野行走是一項老少皆宜的運動。它帶來的益處多種多樣，每個人都可以找到適合自己的步態和目標。它滿足不同身體素質和不同年齡人們的需要。越野行走有效、簡便易學（十分鍾既會）、廉價（買一副終身可用）而且四季皆宜。

它可在市區（社區，公園等），郊外和山地進行。越野行走使人快樂，因為不會感到很疲勞，就可以達到健身效果，（科學研究證明在最大攝氧量和心率有顯著變化時，而疲勞評價指數卻沒有明顯變化。

越野行走達到一定的負荷時，自我疲勞感覺度RPE下降）。它使人們更多地接觸自然，減小工作的壓力，充滿自信和活力。

B. 本月雙魚座與雙子座的運勢如何

本月雙魚座總運勢：
需要樹立的想法有很多，做事情要學會樹立信心，面對煩惱和麻煩要想得開，以免越來越走入死角，而在愛情中，則不要給自己壓力，感情問題最好不要勉強，本月對於金錢方面的麻煩，也最好做到平靜對待。如果事情自己的確有能力去勝任，那邊保持信心去做，若不是，最好不要逞強，小心搞砸了事情。本月不要總是怨天尤人，用光明的心態來改變自己的運氣。會與人一直存在不愉快，何人出現嚴重的對立，而自己也會在心中產生失意感，面對問題也可能變得神經質，不能正確看待自己情緒，導致事情的局面更加的混亂，若果在這個時候，旁邊有人相勸的話，你不妨聽聽他們的勸告。最好能夠把精力投擲在自己正確的方向上，以防未來讓自己苦惱糟糕的情況。

愛情：
美好的愛情開始萌芽，並且逐步開始一段甜蜜的戀情。以前跟哥們兒姐們兒過分親密的友情在這一時期很有希望轉變為愛情。戀人們的諾言會在這個時候兌現，你將經歷一場靈感與精神之愛。這張牌告訴相愛的人們，要毫不吝惜的付出你的真愛，藉此來培育希望，邁向光明的未來。

財運：
財運相當低迷，手握資金對投資躍躍欲試的你要注意了，宜保守理財。尤其是風險高的股票行業，更要謹慎對待，切莫隨波逐流，盲目跟進，也許在你沖動的同時，別人早就已經挖好坑在等著你跳了。

工作：
你現在工作正是你的理想工作。你在現在的工作崗位上很開心，而且很有工作動力。現在的工作領域正是你所熟悉的，你的實力會得到很好的發揮。對工作方法研究很多，由於思想前衛，所以善於改革創新，為事業帶來新的契機。你應當運用內心的平和與澄明創造新的工作方式。注意與他人的合作關系，切不可一味求成而忽略了別人的幫忙，畢竟孤軍戰不那麼容易成功。

學習：
學習是一件很艱苦的事情，也是很枯燥的事情。基礎的東西你會感到太簡單，太乏味；而遇到難一點的題，你又會感到吃力，甚至無從下手。這時，你會感到很失望、很痛苦。日復一日，年復一年的這種狀態，會消磨你的學習慾望。

健康：
久站久坐、維持同一種姿勢、重力作用造成靜脈迴流差，導致的下半身浮腫可以通過一些小方法來改善。如穿彈性襪，利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是「躺著穿、躺著脫」，這樣做可以避免血液堆積在足部，達到預防下半身浮腫的效果。然後還要注意睡前抬高小腿，不要長時間坐或站。

開運魔法：
國外帶回來的紀念品是本月的幸運物，不妨把它們找出來掛在手提包上。
本月雙子座總運勢：
實踐提升你的處理能力，實實在在地做事，會讓你揀到的智慧之果都藏在這里。越是炫耀自己，越容易引發沖突，雙子要盡量讓自己保持低調才可以避禍。有創業計劃的朋友，最近是不錯的實現時機，別讓夢想扼殺在腦子里。一個能夠把握大的發展方向的夥伴，是你可以信賴、可以合作的朋友。不過你有一點點小心眼的傾向，不願與別人分享你的創意作品，其實這樣反而束縛你的手腳。

愛情：
對於錯過的事情，不要礙於「好馬不吃回頭草」的傳世名言，即使自己後悔得想去撞牆，因為面子也不願買張回程票。鞋合不合適，只有腳知道，心裡苦不苦，也只有當事人知道了。心是最強大也是最脆弱的地方，合契的心生命力會更強盛，反之則會日漸衰微。每個人的感情都會受到外力的誘因而脫離軌道，但也正因為它的脫離，才會意識到原來的軌道是多麼的正確與契合，才會加倍的珍惜，否則他(她)是永遠不會覺察到自己有多幸福，到底哪一個才是自己想要的。

財運：
養成去超市大宗購物前研究每月超市特價表的好習慣，如果正符合你的需要，那麼上面的特價品往往是最值得購買的。凡消費皆要養成索要、保留發票的習慣，並檢查、核對所有收據，看看商家有沒有多收費，就餐和在超市大批量購物時尤其要注意。

工作：
雖然在團隊中你是一個埋頭努力做事的人，然而由於團隊組織的變動，你會發現光是會做事不見得就能受到公平的待遇，而將人的問題處理圓融，也是要積極學習的課題。感情上對方因為很關心你，對於你的事會主動給予很多意見，剛開始你還樂意聽一聽，但你若沒有按照對方的意見去做，對方就會很不高興，讓你覺得有種被管被控制的不舒服感。

學習：
這個月實在不適合考試，即使你用盡全身之力，拚命讀書，分數還是不會很高，總是會差強人意，你可能會自責不夠努力，但這是多餘的，別人已經看到了你的付出，清楚的了解到你已經盡力而為了，有機會會給你一點同情分的，繼續努力吧！

健康：
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

開運魔法：
小小的、毛茸茸的動物能幫你開運，天冷了，不妨救濟下你家附近的流浪貓流浪狗吧。

C. 減肥中，為什麼這幾天不掉秤

減肥不掉秤的原因之一：情緒不好

一個人心情不好的時候，身體的新陳代謝就會減緩，那樣身體中多餘的脂肪排不出去就會造成減肥光運動，光節食不掉稱的情況。

減肥不掉秤的原因之二：吃得多

有些人雖然在飲食上對自己所吃的東西加以控制，但是吃蔬菜和水果也吃得比較多，這樣的情況下減肥也很難掉成，不管吃什麼食物都要控制在一定的量之內，才能有減肥的效果。

減肥不掉秤的原因之三：飲食過甜過咸

很多人以為不吃油膩的東西體重就會掉下來，或者不吃太甜的食物，身體中的糖分沒有那麼高，就會簡稱，但是事實上並不是這樣的，因為吃得太咸或者太甜都會阻礙身體脂肪代謝的功能，所以在飲食上應該吃的清淡一些，這樣才能盡快的讓自己掉秤。

減肥不掉秤的原因之四：喝酒

喝酒的人是很難掉秤的，尤其是喜歡喝啤酒的人，啤酒雖然少喝對身體沒有很大的危害，但是喝啤酒喝多了胃就會被撐大，喂大了人的飯量就會跟著漲，所以這樣也容易光減肥不掉秤。

減肥不掉秤的原因之五：便秘

如果一個人的腸胃功能代謝不好，經常處於便秘的狀態中，這樣也不容易掉稱，因為即是是最強有力的運動，通過汗液所排掉了脂肪也是非常少的，大部分新陳代謝還是通過排便來完成的。

D. 能夠塑身減肥的運動有哪些

跳舞可以增強心肺功能、減肥、提高身體免疫力、緩解心理緊張、使人心情愉快等。跳舞時應避免跳到氣喘吁吁、大汗淋漓的程度，否則容易引起感冒，跳舞時建議穿吸汗的棉質衣服和軟底的防滑鞋，避免一些大幅度的動作，以免發生運動損傷。

E. 公路自行車和山地自行車哪個好

公路自行車和山地自行車各有各的優點，要根據路況和個人使用特點選出合適的自行車。

如果是長距離的騎行旅遊且不考慮途中租車換行的情況下，偏向於選擇山地自行車。盡管公路自行車在公路上速度較快，但不適合負重，且無論是行駛的安全性和路面適應性，還是車輛的操控性和耐用性，都遠不如山地自行車。

如果是短距離騎行或者喜歡競速的話，公路車明顯比較合適一點。喜歡組隊騎行的話，公路車也比山地車要有優勢，它可以保證不落隊尾。

(5)越野行走的正確姿勢擴展閱讀：

選擇自行車技巧

1、山地自行車是專門為越野行走而設計的自行車，而公路自行車，則是特指主要在公路路面上競速使用的自行車車種。

2、由於用途的不同，兩種自行車的構造也不盡相同。山地自行車裝有緩沖作用、抗震性能好的輪胎和牢固結實、材料剛度大的車架，具有剛度大，行走靈活等特點，騎行時不必選擇道路。

3、不易疲勞的手把以及即使在陡峻的坡道上也能夠暢快地騎行的變速器，都使山地車更加適合與爬山越野、郊遊旅行。

4、而公路自行車為減少行駛過程中的滾動阻力，輪胎設計比較窄，通常採用鈦合金、碳纖維、高級鋁合金等高新材料製成，因此重量很輕，此外由於公路自行車通常在路面條件較好的公路上使用，因此不需要考慮吸收震動的問題。

F. 戶外跑步如何才能不損傷膝關節

1.不要總在硬地上跑

場地堅硬，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，所以跑步時盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面，如果條件不允許，最好用跑步機代替，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。

2.戶外跑步避免下坡跑

經常跑下坡對膝蓋沖擊很大，傷害也會很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。

3.加強膝關節周圍肌肉的鍛煉

經常鍛煉下肢部位，比如加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛煉小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。

4.跑前熱身很重要

跑前准備很重要，高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。

5.跑步姿勢要正確

但是，姿勢正確的重要性一定要記得，這是健康跑步的重要。

6.不要勉強自己

跑步中出現關節疼痛，或頭暈眼花等身體不適的情況，一定不要勉強自己堅持，雖然，堅持很可敬，但是，在以犧牲身體健康為前提的情況下無疑是不理智的。

7.跑後膝蓋不舒服--冰敷

跑後有青腫，是因皮下血管破裂而導致的皮膚顏色改變，有時還會有小的腫塊。多數青腫不需要治療，只用冰塊敷在患處10分鍾左右就會防止青腫的惡化；建議採用冰豌豆，因為冰豌豆不會連結，而且可以與患處全方位的接觸。

8.跑後不要立即做下

跑步後不要立即坐下或躺下，可以選擇慢走10分鍾，或者做一些拉伸動作，使血液流動更通暢，避免關節堵塞而造成的損傷。

9.體重過大或減肥初期不建議跑步

體重過大進行跳跑等項目，容易增大關節負擔，跑步時容易使膝蓋震動，從而引起受傷！所以，建議先從快走開始，感到輕松無壓力後再慢跑，進而到快跑，循序漸進。

10.做好預防措施

備一些常用的葯膏，以便受傷或磕碰後及時塗抹，以防問題更嚴重，比如：壯骨膏、布諾芬凝膠等。

雖說，不會跑還不如不跑，但是，也不能就此而因噎廢食，掌握一些簡單的技巧，會跑的更遠，跑得更健康！

G. 不愛運動多走路能達到鍛煉嗎

世界著名健身專家湯姆·霍蘭德(Tom Holland)在其最近出版的書籍《打敗健身》(Beat the Gym)中提出一個觀點，這與人們通常的看法截然相反，霍蘭德大師認為：「走路稱不上鍛煉。」
霍蘭德不但是健身高手，而且還是生理學專家，他深知自己的看法必然引發爭論，然而，霍蘭德這么說是有根據的，他表示，如果人們要減肥，或者希望維持基本的心血管健康，或者已經習慣、年齡偏大和剛開始鍛煉計劃的時候，走走路還是有作用的。然而，「單獨靠行走不足以從根本上改變你的身體，甚至在很多情況下連保證你的體重不變化都做不到。」他說，「一個鍛煉要想有效，必須有力而且持續不斷地進行。」

霍蘭德寫道：「這真正取決於簡單的數學，走路消耗的卡路里顯然不足以維持與食物攝入熱量的平衡。一個140磅(不足64公斤)的成年人，以時速4英里(約6.5公里)的速度走上一個小時，也只能燃燒288的卡路里，僅等於吃4塊奧利奧餅干攝入的熱量。」

此外，喜歡以走路作為運動的人還會犯兩個基本的錯誤：「其一，他們過高評價了自己走路消耗的熱量，第二，他們的行走強度太低，真沒有健身的效果。」

美國《洛杉磯時報》就這個說法咨詢了美國大學Tufts University's Friedman School of Nutrition Science and Policy的教授馬克·芬頓，後者也是全美熱衷於提倡走路鍛煉的專家，芬頓也同意慢速行走，甚至慢跑都不足以有效地通過消耗卡路里來達到減肥效果。

芬頓表示：「行走的好處之一是在你身體有毛病、年老、體重過大或者正在養傷時，可以作為鍛煉的起步。隨著體能增加，你可以逐漸依靠走得更快來燃燒卡路里，或者增加爬山、越野行走、長途行走等其他活動。」

兩位專家都指出，健身必須保證鍛煉中的樂趣和娛樂性，否則效果很難達到最佳。例如芬頓，他除了走路，還會進行劃船、做仰卧起坐、騎車和賽跑等運動。霍蘭德則喜歡在健身室鍛煉，他的訣竅就是時不時嘗試一些平時看似無法完成的動作。「厭煩了游泳?那可以試試三項全能。」他舉例說道，「提升你的極限，讓你自己脫離平時已經習慣的套路。生命是短暫的，你必須關注你的健康，你隨時可能失去它，永遠不要以為健康是必然的。」

另外，怎樣走路才可以達到鍛煉的效果？
走路作為一種簡便易行、老少皆宜的鍛煉方式，為很多人所採用。但有些時候，方法不對只會事倍功半，甚至損傷身體。
強度：每天至少快走40分鍾
北京體育大學教授武文強認為，通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。
作為一種運動強度不大的健身方法，快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統有著很好的鍛煉效果，且相比其他運動，對身體的損害也最小。
西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波認為，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40分鍾~60分鍾。不少國家提出每天要走「6000步」或「10000步」的口號，其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，「6000步」大概就是快走40分鍾，而「10000步」則需要一個多小時。
剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始。快走時，一般應使心率維持在每分鍾120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到「走跑結合」，進而達到較好的健身目的。
姿勢：腳步正，曲臂擺
「人正常走路時，都會略微有一點『外八字』。」苟波說，輕度的「內外八字」都不會對身體造成影響，但如果走路「內外八字」的狀況嚴重，就需要及時調整甚至就醫。因為習慣「內外八字」走路的人，會由於發力點和著力點與正常走路的人不一樣，造成髖關節和膝蓋的過度磨損。
用這樣的不良姿勢快走鍛煉，非但起不到健身效果，還會加重膝蓋和髖關節損傷。走路姿勢不正的人，通常鞋子磨損也比正常走路者更快，建議鞋總在一個地方磨損的人最好去醫院咨詢，及時糾正走路方式。
北京體育大學教授陸一帆表示，快走時，還應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適；而在走路步幅上並沒有太多要求，只要自己覺得合適就好。
方式：正走、倒走、踮腳走混著來
不少老年人喜歡倒著走，這是個不錯的鍛煉方法。武文強說，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。另外，踮腳走也可以鍛煉到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊致。但無論是倒走還是踮腳走，都屬於非 正常的走路方式，容易對髖關節和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習，卻不能時間過長，以每次5~10分鍾為佳

H. 運動加節食為什麼不掉秤

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

I. 越野行走運動對身體有那些好處

你好：

越野行走，又名北歐式行走，起源於芬蘭，最早源於滑雪運動，是運動員夏季訓練的方法。1997年芬蘭EXEL公司，芬蘭體育科學研究所和芬蘭索目拉途戶外運動協會一起率先把滑雪杖改製成適合步行和登山的手杖，開創了越野行走的先河。比散步更有效，比長跑更安全，如今在健身場上又出現了一種介乎於走與跑之間有氧運動方法———越野行走，藉助兩支越野手杖的威力，讓您體會健步如飛的感覺——— 四月的北京草長鶯飛，在春意盎然的龍潭湖畔，幾位洋教練手舉兩支色彩鮮艷的手杖，引來了許多好奇的人群。芬蘭越野行走創始人、國際越野行走協會主席阿迪等專家與國家體育總局科研所的有關人員，正在這里進行現場教學，我國的第一批越野行走教練員，就在這個美麗的春天誕生了。
「越野行走」的三大功能

芬蘭專家除了教授執越野手杖行走和登山外，還專門教了幾組「越野手杖熱身操」，並特別指出，休閑、健身和專業運動輔助訓練是越野行走三大功能。

在鍛煉前，熱身活動必不可少，而我們許多人卻重視不夠，准備活動有三大好處。其一，使肌肉、韌帶得到拉伸，劇烈運動時不易受傷受關節得到充分活動後，關節液增多，可減少關節的磨損。其二，可使我們的呼吸系統、循環系統，使心臟逐步從人安靜時的狀態變為運動時的狀態，以便於充分發揮它的功能。因為人的內臟器官是有一定惰性的，沒有準備活動，它只能發揮自己的部分功能。例如爬山或跑步，當肌肉中的能量不夠用時，需要內臟器官及時供應能量，沒有熱身活動，內臟無法發揮全部功能，只能靠加快呼吸和心跳的頻率來解決，這時，人會感到氣喘吁吁、心跳加快，非常難受，這就是生理學中的「極點」。熱身活動，可使人體的內臟盡快的發揮全部功能，克服或減少出現「極點」的反映，避免心肺功能出現超「負荷」的現象。其三，活動關節，拉伸肌肉、韌帶，可以保持我們關節活動的幅度和范圍，可以提高我們的生活質量，若不活動，就越來越動不了。這對中老年人來說，尤為重要。

越野行走：提高40%健身效果

有效保護膝關節，使更多的人享受登山健身的樂趣。這就是越野行走。它藉助兩支手杖，使人在行走過程中實現四肢同時參與運動。這種健身方式大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40%。

據國際越野行走聯合會的專家測試，與普通行走相比，越野行走至少可使行走者心率提高13%，多熱量消耗30%-46%。同時，可使頸部、肩部得到放鬆，增強手臂、胸背肌的力量，並有效的消除腰、腹、臀部的多餘脂肪，達到減肥的目的。

越野行走根據不同的運動方式劃分為不同的運動強度，因此，不同年齡段的人群都能找到適合自己的運動強度。同時，越野行走還可幫助上肢鍛煉機會較少，以及久坐辦公室的白領女性塑造完美體形。

三種行走方式：塑造完美體形

越野行走有很多優勢，比如可以減少關節磨損，預防骨關節病；促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆；預防和治療肩周炎；還能減肥，尤其是減掉內臟脂肪效果顯著。

當然，不同的人應選擇適合自己的行走方式。

平路行走：解決了步行鍛煉上肢不易參與運動，運動強度低的問題。

山路行走：減輕膝關節的壓力，延緩骨骼的衰老，避免了傳統登山對膝關節的傷害。

手杖健身操和力量練習：動作更加到位，活動更加充分，把熱身活動和整理活動提高到一個新的層次。

裝備：越野手杖

越野手杖由碳纖維合成物製成，每支150 克左右，既有很好的彈性又具備足夠的支撐力，是重量、彈性、支撐力的完美結合。在腕帶、手柄、尖頭等方面是登山杖或其他手杖無法替代的。

越野行走手杖有可調節和固定長度兩種。固定長度從105公分至130公分，每隔5公分就有一長度規格，可根據身高選用。可調節長度縮短後只有65公分，便於旅行健身使用。

祝你健康每一天！