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越野跑1000

發布時間: 2021-06-30 01:07:37

⑴ 馬拉松與越野跑看似有千絲萬縷的聯系,從本質上說有什麼區別

馬拉松與越野跑看似有千絲萬縷的聯系,從本質上說他們主要區別是:

1.馬拉松難道比越野賽要小一些,安全性更高;

2.越野賽需要很強的綜合能力,這對跑著要求更高;

3.越野賽時間更長,對身體考驗更大,也更容易受傷。

隨著甘肅越野馬拉松的不斷升級,這場災難也給大家帶來很多反思,很多人開始認真了解馬拉松和越野賽的區別,把運動當作一件極其重要的事情,嚴肅的對待。馬拉松與越野跑看似有千絲萬縷的聯系,從本質上來說他們的區別主要還是在風險安全度上面。馬拉松主要在城市進行,相對來說,後勤保障更到位,安全性更高,出現生命安全的危險更小;越野賽主要在戶外舉行,場地比較復雜,對於參與者綜合能力要求比較高,相對比較危險,很容易受傷,這是兩者最大的區別。

馬拉松和越野賽都是對人類極限的挑戰,都需要長時間的運動鍛煉之後,才能夠完成目標,對於新人來說不建議參與越野賽,風險比較大,很容易出現問題。

⑵ 什麼是越野跑

越野跑(cross-country race)
在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑。 既是獨立的競賽項目,也是各項運動經常採用的訓練手段。沒有固定的距離,也不受場地器材的限制,每次練習或比賽都是按當時當地的自然環境條件選擇路線,決定起點和終點。早期越野跑比賽方法是主辦單位事前不宣布比賽路線、距離和目的地,在比賽前派人引路,沿途散發紅白紙屑,運動員按紙屑標志追蹤。跑程多為崎嶇小徑,或爬障礙、穿叢林,或越溝渠、過獨木橋,以先到達目的地者為優勝。現在的方法則是,先確定路線、距離、舉行日期,在有充分准備條件下進行比賽。越野跑已日益盛行於世界許多國家。國際田聯專門設有越野賽跑委員會 ,每年舉行一次世界越野跑錦標賽,賽程男子成年組約12千米,女子組4千米 。計分方法多參照團體賽跑或由主辦單位規定,不設世界紀錄。越野跑不僅能提高人體的耐久力,鍛煉內臟器官,還能培養勇敢頑強、靈敏以及吃苦耐勞的優良品質。
編輯本段越野跑的特點
定向越野的越野跑實際上是一種長距離的間歇式賽跑(在途中常常需要停下來看圖或定向)。這種在野外清新的環境中的奔跑,可以使肌肉的緊張與放鬆,身體的負荷與精神的專注不斷地交替進行。在這種情況下,所有參加者的全身,特別是呼吸與心血管系統都將得到較大的鍛煉。
越野跑的益處類似與跑步機的效果,而與跑步機上乏味的長跑相比,越野跑可以鍛煉更多的肌肉,而且野外景色秀麗,心情自然更好。在野外長跑時,由於我們需要蜿蜒前行,避開崎嶇路段,大腿內、外側肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外,還可以更多地鍛煉腰腹部,所以效果是能夠得到更強壯的雙腿、後腰和腹部。
同時,越野跑也是鍛煉毅力、耐心、恆心的良好渠道。通過在跑步過程中,不斷攻克心理和生理的難關,從而達到超越自我的目的,也可以造就良好的意志精神力。
越野跑的基本要求
定向越野的越野跑同其他長跑項目一樣,要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗,維持一定的跑速,另一方面又能根據比賽的情況,具有加速度的能力。因此,下述要求應使運動員在訓練階段努力掌握,在比賽過程中始終注意:
姿勢 主要採用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分(頭、軀干、臂、臀、腿、足)的動作協調配合,並且善於利用跑中產生的支撐反作用力與慣性不斷前進,使身體保持平穩,提高跑的效果。
呼吸 最好利用鼻子與半張開的嘴(用舌尖舔住上顎)共同呼吸。除了在跑中出現生理「極點」現象時可以變化呼吸的頻率與深度(即用多呼氣的方法提高氣體的交換率)外,一般情況下應自然、有適當的深度並有節奏的呼吸。
體力分配 或者按選擇的路段,或者按比賽的階段(起點、途中、終點),或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段(肌肉的緊張)和休息階段(肌肉的放鬆)適時交替的方法,達到既跑得快,又跑得省力的目的。
速度 一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發揮,而且會嚴重地影響判斷力。有人曾做過試驗:同樣難度的數學題,在奔跑中需要用比在靜止時多幾倍的時間才能算出來;如果再加速,需要的時間不僅會更長,錯誤也會更多。但對於一名有經驗的運動員來說,當地形有利(如參照物多、道路平坦等)時,則應盡可能的快跑。
節奏 根據試驗材料表明,人感受的最適宜節奏是每分鍾70—90次(即每步時值為0.85—0.67秒),過快的節奏不易感受,過慢則會起抑製作用。有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗,而且能達到最適宜的動作協調。協調而富有節奏的動作,能給人以輕松自如的感覺和美的享受。
距離感 在越野跑中保持一定的距離感是必要的,它不僅可以幫助提高找點的速度,也有利於體力的計劃與分配。
在野外,用同樣的步速節奏奔跑,但由於地形的變化,步長(距離)的區別卻較大。如果您沒有測量過自己的步長,可參考下列按常規慢跑測出的數據。
編輯本段越野跑的技術
越野跑時,由於跑的地點和環境在變化,所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術:
在道路上時,採用基本上與中、長距離跑相同的技術,並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上時,用全腳掌著地,同時留心向前下方看,以免陷入坑窪或碰在石頭上。
上坡時,上體應前傾,大腿高抬一些,並用前腳掌著地,小步跑上去。遇到較陡的斜坡,可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要時可用單手或雙手輔助攀登。
下坡時,上體應稍後傾,並以全腳掌或腳跟著地的方法進行,遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡,可用側腳掌著地,甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉(草、樹)、撐(地)方式的行進。到達下坡的末端(一般8—10米),便順坡勢疾跑至平地。
從稍高的地方(1.50米以下)往下跳時,可用跨步跳的動作:踏在高處的腿(支撐腿)必須彎屈,另一腿則向前下方伸出,跳下,兩腳著地並以深屈膝來緩和沖擊的力量。同時,在落地時,兩腳應稍微前後分開,以便繼續前跑。從很高的地方往下跳時,應設法降低下跳的高差,根據情況採用坐地雙手撐跳下或側身單手撐跳下的方法。落地時要注意兩腿深屈。
在樹林中奔跑時,注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓等剮傷,特別要防止被樹枝戳傷眼睛。此時一般都用一手或兩手隨時護住臉部。
遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木時,要增加跑速,大步跨跳而過;在落地的同時,上體稍向前傾,以便保護腰部與便於繼續前跑。在通過較寬的(2.5—4米)的溝渠時,需用15—25米的加速跑,採用大跨步跳和跳遠的方法越過。應注意做好落地動作,防止後倒。遇到大的倒伏樹木、其他矮障礙物,可以用踏過它們的方法越過。遇到較高的障礙物(不超過2米),如矮圍欄、土垣等,可用正面助跑蹲跳和一手或雙手支撐的方法翻越。
通過獨木橋等狹窄懸空的障礙物時,應採取使腳面外轉成八字的跑法。如果這類障礙物很長,就不應跑,而應平穩地走過。
編輯本段越野跑-現代五項的規則
越野跑-現代五項的越野跑比賽的路線應有坡度和高低不平的地段,但避開危險障礙和陡坡。成年男子越野跑比賽距離為4000米,青年男子為3000米。成年男子以14分15秒、青年男子以10分30秒的成績為1000分。計算成績以秒為單位,每減少或增加1秒,成績增加或減少3分。女子比賽距離為2000米,以7分40秒成績為1000分,每增加或減少1秒,成績相應減少或增加5分。越野跑的傳統比賽方法是"反向順序起跑",即按比賽運動員的前3項成績反向排列,每隔30秒出發1人。在第24屆奧運會時使用了"有退讓條件"的起跑,它以前4項成績最佳的選手第1個出發,其他選手的出發時間根據他們的成績換算為相差的時間,按各人的出發時間先後出發

⑶ 陽光體育冬季越野賽一篇特稿1000字

冬季越野賽紀實報道

2015年11月13日下午,我院冬季越野賽成功舉行。這次比賽旨在提高同學們積極鍛煉身體的意識,增強體質,磨煉意志;豐富同學們課餘生活,以全新的面貌迎接嚴寒。中專部100餘人參加此次活動。比賽全程約5公里。

比賽前,我部運動員集合,學生分班列隊,各班主任按照分配的任務,各司其職。

大青山腳下的校園,有著此時北方獨特的寒風。時值初冬,冬陽被大霧所遮掩,學生們在做完熱身運動之後,隨即開始正式比賽。

裁判員槍聲一響,比賽開始,運動員們奮起向前跑,直沖終點。運動員強健的步伐和持之以恆、不言放棄的拼搏精神形成一道亮麗的風景線。寒冷的天氣也阻擋不了大家的激情,現場氣氛異常熱烈。在運動員比賽的同時,老師們和拉拉隊員們也在為同學們吶喊助陣。更有老師在途中來回巡視,確保運動員的安全。

比賽結束,我部進入競賽組前60名共有10人,其他同學也獲得了較好的名次。此次冬季越野賽成功順利進行,為同學們繁忙單調的學習生活增添了很多樂趣,也讓同學們明白:萬物各按其時,每一個季節都是美好的,即使在寒風刺骨的冬天,通過自己的努力,也可以發現其中的快樂。

⑷ 跑1000米的技巧可以跑起來快一點

主要是缺氧造成身體乏力。跑1000米技巧:起跑前深吸一口氣,起跑不吃虧;用前腳掌外側跑,有彈性;步幅稍大、頻率稍快,和呼吸跑出勻速節奏;彎道跑是整個身體內側,不減速;極限時,用深呼吸調整;貴在堅持,沖刺盡全力,挺胸壓線。平時應多訓練:變速跑、上坡跑、越野跑、計時跑,這樣就可以跑快了。

⑸ 怎麼訓練1000米長跑

一千米跑屬於中長跑,需要兩個方面的素質:一是一般耐力素質;二是速度耐力。前者可以通過較長距離(三到五千米)的勻速跑、變速跑、越野跑、慢速跑等練習來提高。而後者則需要較短距離(200-600米)的重復跑、間歇跑來提高。

間歇跑時,注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好,一般不要超過2分鍾,每次訓練的次數4-6次為宜。

另外在進行一千米跑的時候還應該注意以下技巧:

一是比賽前一定要做好充分的准備活動,充分的准備活動能夠減緩和推遲「極點」的到來,有利於發揮出更好的水平;

二是練習和比賽時,要注意呼吸方法,要做到有節奏地深呼吸,即每跑兩步或三步一呼氣,每跑兩步或三步一吸氣;

三是注意體力的分配,避免一開始猛沖,一般可以採用全程勻速跑的戰術,最後一百米左右全力沖刺即可。

⑹ 怎樣跑1000米又快又不累

按我的方法試試看。

1000米考試技巧:

一是做好充分的准備活動——這點非常重要!也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑後猛沖,全程保持勻速跑,最後一百米左右全力沖刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏,做到有節奏的深呼吸。

重點說說比賽前的准備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好准備活動非常非常重要,但是往往大部分考生最忽略這一點。

這樣做准備活動:

比賽前三十分鍾開始,先慢跑(很慢的速度)1000-1500米;
然後做幾節徒手操,壓壓腿,活動一下各關節
再做3-5個30-50米加速跑
這時候應該感覺整個身體已經出汗了,記住這會兒要注意保暖,先別脫衣服,
然後臨比賽前五分鍾坐下休息
上跑道後,原地跳幾下,做幾次深呼吸

比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了,切忌一開始猛沖。最後大約一百米全力沖刺,跑的過程中注意呼吸節奏,每跑兩步或三步一呼氣,每跑兩步或三步一吸氣,盡量做深呼吸。

再應該注意的一點就是,考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的,一點沒用,而且喝到嘴裡,跑完後,嘴裡粘粘的,非常難受。

做到這些,你就有可能跑出你的最好的成績。

希望我的回答對你能有所幫助,滿意請採納,謝謝

⑺ 1.5排量越野車跑國道1000公里要多少油錢

你好,首先需要清楚當時油價是多少,再來要知道你的車百公里油耗是多少,如果這些都不知道是不可能算出需要多少油錢的,希望能幫到您!

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