19年復活節定向越野

㈠ 國際定向越野聯合會的定向運動

定向運動就是利用地圖和指南針到訪地圖上所指示的各個點標，以最短時間到達所有點標者為勝。定向運動通常設在森林，郊外和城市公園里進行，也可在大學校園里進行。 定向運動起源於瑞典。最初只是一項軍事體育活動。「定向」這二個字在1886年首次使用，意思是：在地圖和指南針的幫助下，越過不被人所知的地帶。真正的定問比賽於1895年在瑞典斯德哥爾摩和挪威奧斯陸的軍營區舉行，標志著定向運動作為一種體育比賽項目的誕生。距今已有百年歷史。
定向運動本
身作為一種體育項目開展是從本世紀初在北歐開始的。到二十世紀三十年代已在芬蘭，挪威，瑞典，丹麥立足。19 3 2年舉行了第一次世界定向運動比賽。19 61年國際定向聯合會（ IOF）在丹麥哥本哈根成立。現有成員國63個。國際定聯是世界定向運動的行政實體，是國際體育聯合會總會之一。定向運動也是國際承認的奧林匹克體育項目。 除號碼布，地圖及控制卡由賽會供應外，運動員應攜帶指北針。基於安全，哨子是運動員備的用具。如參加奪分式定向賽更應帶有手錶。
服裝方面，應以輕便，舒適及易於活動為隹，過緊和太厚的衫褲使你舉步難移。
遠足經驗較淺的，可穿旅行靴，保護腳腕。有經驗的運動員可穿上比賽用的運動鞋。基本上，鞋身防水，鞋底有凸齒， 在碎沙地不易滑倒。
計時設備有機械式計時設備和電子計時設備，皆有賽會提供。

㈡ 哪些高校有定向越野活動

附件：2011年有資格舉辦高水平運動隊的高等學校名單及運動項目
教育部高校學生司
二○一○年十一月二十七日
序號 學校名稱 項 目
1 北京大學 田徑、籃球、足球、乒乓球、羽毛球、健美操、賽艇
2 中國人民大學 田徑、籃球、排球、足球、武術
3 清華大學 田徑、籃球、排球、游泳、射擊、健美操、賽艇
4 北京交通大學 田徑、籃球、排球、羽毛球、跆拳道
5 北京科技大學 田徑、籃球、足球、羽毛球、跆拳道
6 中國石油大學（北京） 田徑、羽毛球
7 北京郵電大學 乒乓球、武術
8 華北電力大學 田徑、跆拳道
9 北京化工大學 籃球、網球、健美操
10 中國農業大學 田徑、足球、橄欖球
11 北京林業大學 田徑
12 北京中醫葯大學 武術、足球、健美操
13 北京師范大學 田徑、籃球、足球、橄欖球、健美操
14 北京外國語大學 游泳
15 對外經濟貿易大學 籃球
16 中央財經大學 排球
17 中國政法大學 排球、乒乓球
18 中央民族大學 網球
19 北京理工大學 田徑、足球、武術
20 北京航空航天大學 田徑、排球、足球、定向越野
21 北京聯合大學 足球、健美操
22 北京工業大學 籃球、足球、排球、游泳、羽毛球
23 北方工業大學 棒球、壘球
24 首都師范大學 健美操、定向越野
25 首都經濟貿易大學 籃球、游泳
26 北京石油化工學院 田徑
27 中國地質大學（北京） 田徑、定向越野、攀岩、跆拳道
28 南開大學 田徑、排球、棋牌
29 天津大學 田徑、籃球、游泳
30 中國民航大學 籃球、柔道
31 天津工業大學 田徑、排球、游泳、健美操、龍舟
32 天津科技大學 乒乓球、健美操、龍舟
33 天津理工大學 排球、武術、跆拳道、柔道
34 天津醫科大學 游泳、龍舟
35 天津師范大學 田徑、足球、龍舟、棋牌
36 天津外國語學院 網球、擊劍、龍舟
37 天津財經大學 田徑、籃球、定向越野
38 天津商業大學 游泳
39 天津城建學院 足球
40 燕山大學 排球
41 河北工程大學 田徑、籃球、健美操
42 河北農業大學 田徑、排球
43 河北師范大學 籃球、排球
44 石家莊經濟學院 足球、攀岩
45 河北傳媒學院 足球、健美操
46 山西大學 田徑、籃球、健美操
47 太原理工大學 田徑、籃球、足球
48 中北大學 排球、跆拳道
49 山西農業大學 田徑
50 山西醫科大學 健美操
51 山西師范大學 田徑、籃球、健美操
52 山西財經大學 田徑、籃球
53 太原師范學院 游泳
54 內蒙古大學 足球
55 內蒙古科技大學 田徑、籃球、排球
56 內蒙古工業大學 排球
57 內蒙古農業大學 田徑、籃球
58 內蒙古師范大學 田徑、足球、摔跤、柔道
59 呼倫貝爾學院 冰雪
60 大連理工大學 田徑、籃球
61 東北大學 田徑、籃球、羽毛球、冰雪
62 遼寧大學 籃球
63 大連大學 田徑、游泳
64 沈陽理工大學 足球
65 沈陽工業大學 足球
66 沈陽建築大學 游泳、網球
67 遼寧石油化工大學 羽毛球、擊劍
68 大連交通大學 乒乓球
69 沈陽化工大學 排球、網球
70 遼寧師范大學 田徑
71 東北財經大學 田徑、籃球、足球
72 大連藝術學院 田徑、健美操
73 吉林大學 田徑、籃球、排球、足球、乒乓球
74 東北師范大學 田徑、籃球
75 延邊大學 足球、跆拳道
76 北華大學 龍舟、冰雪
77 吉林農業大學 籃球、跆拳道、定向越野
78 東北電力大學 龍舟、冰雪
79 吉林化工學院 足球
80 長春工程學院 籃球
81 長春師范學院 排球、足球、冰雪
82 東北林業大學 田徑、籃球、游泳、武術、冰雪
83 哈爾濱工業大學 田徑、游泳、乒乓球、冰雪
84 哈爾濱工程大學 田徑、籃球、排球、乒乓球、冰雪
85 黑龍江大學 田徑、乒乓球、射擊
86 齊齊哈爾大學 田徑、冰雪
87 哈爾濱理工大學 游泳、乒乓球、健美操、冰雪
88 東北石油大學 田徑
89 東北農業大學 田徑
90 哈爾濱師范大學 田徑、武術、健美操、冰雪
91 哈爾濱商業大學 田徑、游泳、網球
92 復旦大學 田徑、排球、游泳、武術、射擊、棋牌
93 同濟大學 田徑、足球、游泳、羽毛球、手球、健美操
94 上海交通大學 田徑、籃球、游泳、乒乓球、網球、健美操、賽艇
95 華東理工大學 田徑、籃球、乒乓球、網球、武術、射擊
96 東華大學 田徑、足球、手球、射擊
97 華東師范大學 田徑、籃球、排球
98 上海外國語大學 棒球、棋牌
99 上海財經大學 游泳、網球、棋牌
100 上海大學 田徑、排球、網球、武術
101 上海理工大學 田徑、足球
102 上海海事大學 游泳、武術、龍舟
103 上海工程技術大學 足球
104 上海海洋大學 田徑
105 上海中醫葯大學 排球、武術
106 華東政法大學 棒球、壘球
107 上海金融學院 擊劍
108 上海電力學院 手球、擊劍
109 南京大學 田徑、籃球、排球、足球
110 東南大學 田徑、排球、游泳、乒乓球、射擊、定向越野
111 中國礦業大學 田徑、籃球、游泳、網球、定向越野
112 河海大學 足球、健美操、乒乓球
113 江南大學 棒球、龍舟
114 南京農業大學 排球、網球、武術
115 南京理工大學 田徑、籃球
116 南京航空航天大學 田徑、籃球、足球、乒乓球
117 蘇州大學 田徑、游泳、籃球
118 揚州大學 田徑、乒乓球、武術
119 江蘇大學 排球、足球
120 南京郵電大學 籃球、足球
121 南京工業大學 田徑、籃球、棒球、壘球
122 南京師范大學 田徑、網球
123 徐州師范大學 田徑、足球
124 南京財經大學 田徑、籃球、羽毛球
125 南通大學 田徑、擊劍
126 南京信息工程大學 排球、乒乓球、跆拳道
127 蘇州科技學院 羽毛球
128 浙江大學 田徑、籃球、網球、排球
129 寧波大學 籃球、足球、乒乓球
130 浙江工業大學 田徑、定向越野
131 浙江理工大學 田徑、籃球
132 浙江中醫葯大學 武術
133 浙江師范大學 田徑、籃球
134 浙江工商大學 籃球、游泳
135 浙江財經學院 游泳、乒乓球
136 合肥工業大學 籃球、手球
137 中國科學技術大學 羽毛球
138 安徽工業大學 田徑、籃球
139 安徽工程大學 武術
140 安徽師范大學 田徑、武術
141 安徽建築工業學院 乒乓球、擊劍
142 合肥學院 擊劍
143 廈門大學 田徑、籃球、棒球、武術、健美操
144 華僑大學 田徑、籃球、足球、游泳、羽毛球
145 集美大學 田徑、游泳、武術
146 福州大學 游泳、籃球
147 福建師范大學 田徑、籃球、游泳、排球
148 廈門理工學院 籃球、健美操
149 南昌大學 田徑、籃球、排球、足球、賽艇
150 華東交通大學 田徑、籃球、網球、武術
151 南昌航空大學 羽毛球
152 江西師范大學 田徑、足球、健美操、跆拳道
153 江西財經大學 網球
154 井岡山大學 籃球
155 江西科技師范學院 健美操
156 贛南師范學院 田徑
157 山東大學 田徑、籃球、排球、足球、游泳、乒乓球、定向越野
158 中國海洋大學 田徑、排球
159 青島大學 田徑、足球、健美操
160 山東科技大學 籃球
161 山東理工大學 田徑、籃球
162 聊城大學 賽艇、龍舟
163 青島科技大學 足球
164 濟南大學 足球、摔跤
165 山東農業大學 田徑、籃球、跆拳道
166 山東中醫葯大學 田徑、武術
167 山東師范大學 田徑、排球、乒乓球、健美操
168 魯東大學 田徑、籃球
169 德州學院 射擊
170 山東財政學院 排球
171 山東工商學院 田徑
172 中國石油大學(華東) 田徑、籃球、排球、乒乓球
173 鄭州大學 田徑、籃球、乒乓球
174 河南大學 田徑、籃球
175 河南理工大學 籃球、武術
176 河南師范大學 排球
177 河南財經政法大學 田徑、武術、健美操
178 武漢大學 田徑、排球、乒乓球、羽毛球
179 中南財經政法大學 田徑、籃球、足球、乒乓球
180 華中科技大學 田徑、籃球、乒乓球、網球、武術
181 武漢理工大學 田徑、籃球、網球、武術、跆拳道
182 中國地質大學(武漢) 田徑、游泳、羽毛球、定向越野、攀岩
183 華中農業大學 羽毛球
184 華中師范大學 田徑、羽毛球、健美操
185 湖北大學 田徑、足球、武術
186 三峽大學 武術、足球
187 武漢科技大學 田徑、籃球
188 湖北工業大學 籃球、乒乓球
189 武漢工程大學 健美操
190 武漢工業學院 籃球
191 湖北經濟學院 田徑、排球
192 中南大學 田徑、籃球、排球、射擊、定向越野
193 湖南大學 田徑、籃球、定向越野
194 湘潭大學 田徑、籃球、羽毛球
195 南華大學 排球
196 湖南工業大學 田徑、籃球
197 湖南農業大學 足球
198 湖南師范大學 田徑、籃球、排球、乒乓球
199 湖南人文科技學院 足球、定向越野
200 中南林業科技大學 田徑、排球
201 國防科學技術大學 田徑、籃球、足球
202 中山大學 田徑、排球、游泳、擊劍
203 華南理工大學 田徑、籃球、排球、乒乓球、足球
204 暨南大學 田徑、游泳、羽毛球、網球、武術
205 深圳大學 乒乓球、定向越野
206 廣東工業大學 籃球、足球、乒乓球
207 華南農業大學 羽毛球
208 華南師范大學 田徑、游泳、乒乓球、羽毛球、武術
209 廣州大學 籃球
210 韓山師范學院 定向越野
211 廣東商學院 田徑、游泳
212 廣西大學 籃球、游泳、乒乓球、羽毛球、健美操
213 桂林電子科技大學 網球
214 廣西師范大學 田徑、籃球、足球
215 廣西民族大學 足球、龍舟
216 廣西中醫學院 羽毛球、武術
217 廣西師范學院 田徑、籃球
218 海南大學 田徑、籃球、排球、足球
219 海南師范大學 田徑、籃球、排球、足球
220 瓊州學院 排球
221 重慶大學 田徑、籃球、網球
222 西南大學 足球、游泳、網球
223 重慶郵電大學 乒乓球
224 重慶師范大學 田徑、籃球
225 重慶工商大學 排球
226 西南政法大學 田徑、排球
227 重慶科技學院 足球
228 重慶文理學院 籃球
229 四川大學 田徑、排球、足球、游泳、網球
230 西南交通大學 田徑、籃球、排球、健美操
231 電子科技大學 田徑、籃球、足球、游泳、網球
232 西南財經大學 籃球、足球、網球、健美操
233 西華大學 健美操、跆拳道
234 成都中醫葯大學 武術
235 西華師范大學 射擊
236 西南石油大學 網球
237 成都學院 武術
238 貴州大學 田徑、籃球、乒乓球、定向越野
239 貴州師范大學 排球
240 雲南大學 田徑
241 昆明理工大學 排球、足球
242 雲南師范大學 田徑、網球
243 雲南財經大學 籃球、網球
244 西安交通大學 田徑、籃球、足球、游泳、乒乓球
245 長安大學 田徑、足球、乒乓球、健美操
246 西安電子科技大學 游泳、健美操
247 西北農林科技大學 網球
248 陝西師范大學 田徑、足球
249 西北工業大學 田徑、籃球、排球、乒乓球 羽毛球
250 西安理工大學 田徑、游泳
251 西安建築科技大學 田徑、足球、網球、健美操
252 西安工業大學 籃球
253 西安郵電學院 田徑
254 西安財經學院 足球
255 蘭州大學 田徑、排球、武術
256 西北民族大學 田徑、足球、武術
257 蘭州交通大學 田徑、乒乓球
258 甘肅政法大學 足球
259 西北師范大學 田徑、足球、健美操
260 青海師范大學 田徑、籃球
261 青海民族大學 籃球
262 北方民族大學 武術
263 寧夏大學 田徑、籃球、足球
264 新疆大學 田徑、籃球、足球
265 石河子大學 跆拳道
266 新疆農業大學 排球
267 新疆師范大學 田徑、足球、乒乓球、健美操
268 新疆財經大學 田徑、籃球
原文地址：http://gaokao.chsi.com.cn/gkxx/gspydy/201012/20101230/155625448.html

㈢ 浙江定向越野有哪些賽事

以前有西湖國際定向節，現在不知道還有沒有。不過我高中時參加過浙江省中學生定向比賽，是學校組織去的，每年都有，不知道你是個人參加還是以學生的身份參加，學生的話一般是學校里經過訓練後報名參賽的
。。說實話浙江的我也不太清楚了，現在都在南京念大學，5月份剛比完江蘇省運會大學組的定向比賽。。

㈣ 什麼是定向越野

定向越野是一種藉助地圖、指南針或其他導航工具，在一個設定的范圍內，通過途中的各種障礙，快速到達各個目標點位，並且完成各個點位任務，最後到達終點的運動。

發展至今，定向越野的性質分為：專業競技型、團建拓展型、休閑娛樂型；適合更多人群的參與。

定型越野能夠鍛煉參與者的身體素質、心理素質、團隊配合能力、；提升參與者面對困難和挑戰的信心。

(4)19年復活節定向越野擴展閱讀：

十九世紀末、二十世紀初，歐洲北部斯堪的納維亞半島廣闊而崎嶇不平的土地上覆蓋著一望無際的森林，散布著無數的湖泊。城鎮、村莊稀疏散落，人們的交通主要是依靠那些隱現在林中湖畔的彎彎曲曲的小路。

在這樣的地理環境中生活，理所當然地要比別的地方更需要地圖和指北針，否則，要想穿越那莽莽林海是十分困難的。正因為如此，那些最經常地在斯堪的納維亞半島山林中行動的人們——軍隊，便成了開展定向運動的先驅。他們深知，如果不具備在山林地辨別方向、選擇道路和越野行進的能力，就不能完成保衛國家的重任。

㈤ 定向越野比賽裡面的短距離比賽項目規則是什麼

你可以參考「中國定向運動協會」頒布的的《中國徒步定向運動競賽規則(2008)》。
去文庫里搜搜看。
留個郵箱我可以把規則發給你。

㈥ 定向越野這項運動的地圖是什麼樣子

定向越野是一種以地圖和指南針為向導，指引參加者在陌生地域或山林地中自己選擇行進方向、路線，最後到達預定目標的體育、旅遊項目。它起源於19世紀末的瑞典，100多年來，越來越多的人加入了愛好者的行列，在阿爾卑斯崇山峻嶺的腹地里，在密西西比河畔的叢林中，隨時可見全副式裝的發燒友。而在它的發源地瑞典更是無人不曉，如果說滑雪是北歐人冬天的首選運動項目，那麼在夏天，定向越野就受是最多人喜愛。甚至可以說，跟瑞典人交朋友，最好的話題就是定向越野，歐美人對這項運動的愛好，在它還沒政工形成之前已有表露。法國作家大仲馬《基督伯爵》里的主人公愛德蒙.唐泰斯，就是在一張破舊地圖的幫助下，在基督山島上找到了一筆巨額財富，目前，負責這項運動的國際組織是國際定向運動聯合會（International Orienteering Federation），包括我國在內共有48個成員國，每年組織大量國際性比賽。

現代現代業文明給人們的的作生活帶來高壓力和快節奏，而定向越野正好給人們提供了一個重返大自然、享受大自然的機會，他們可以暫時擺脫一切煩惱，全身心地投入到大自然的懷抱，體驗那種「外在樊籠里，復得返自然」的暢快感覺。這就是這一運動在世界范圍內方興未艾的主要原因。

定向越野是智力與體力並重的運動。它不僅能強健體魄，而且還能培養人獨立思考，獨立解決所遇到困難的能力及在體力和智力受到壓力下做出迅速反應，果斷決定的能力。定向運動還是一項精英人才體育項目，因為它定於挑戰，勇於嘗試從未試過的方案，並要求全身心地從雙腿到大腦以最高時效到達目的地。

而最主要的是，定向運動的參與性非常強。它所需時間不多，一兩天完全足夠，適合在雙休日開展；花費也很低，所需的只是一張好的定向地圖和一個指南針。同時，它沒有嚴格的年齡限制，男女老少都可以參加。在參加活動的過程中可以廣交朋友，互相交流。

中國定向越野的發展，比歐美地區晚了差不多整整一個世紀。但是經過幾十年的發展，越來越多的中國人迷上了這項運動。中國定向越野的水平也得到了不斷的提高。從全國范圍來說，廣州的歷史最久，實力也較為雄厚，一些俱樂部如叢林俱樂部等定期舉辦活動。而上海的群眾基礎最牢固，在許多學校里，定向越野已成為必修的體育科目，上海有關方面還經常選派青少年選手出外比賽。隨著這項運動的普及和選手經驗的增加，中國定向越野將成為人們假日休閑的最佳選擇。

好玩的定向越野賽

在規定的比賽路線中，大約有10－20個「檢查點」，每個點在圖上用紅色圓圈標示，在現場則放置一個紅、白兩小旗。每個參加人要依次地找到這些小旗，並在隨身攜帶的卡片上「鉗」個印記（每個檢查點都有一個不同的「密碼鉗」），證明自己到過該處，由於森林中的情況復雜，又不通視（看不出去），所以參賽者必須會看圖，在最短時間內判斷自己的方向、距離、路線、才能盡量多、盡量快地找到點。

㈦ 誰知道定向越野怎麼練習

體能
需氧訓練（Aerobic training）
一般的需氧訓練可以透過不同的運動進行。除了定向以外，只要令到心臟加速跳動的游泳、踏單車、健康舞，都可以訓練中心能力。這樣可以減少對跑步、定向常用肌肉的壓力，從而降低受傷的機會，提高訓練量。
周邊能力的需氧訓練最好就在野外進行，越是崎嶇不平越好；若在公園訓練，那就跑小路旁邊的草地、泥地，務求令雙腳好像在樹林中跑一樣。在野外跑得越多，越野跑技巧就越好。記不記得先前提到肌肉運作機制，提高越野跑技巧後，身體就知道使用那一條肌肉，減少對抗肌工作，消耗能量減少；那步伐就會更加輕松，好似在野外浮游，而不是掙扎。這同時讓你更專注讀圖，減少受傷機會。
持續訓練
耳熟能詳的長距慢跑（LSD)。目的就是令身體習慣長時間運動（超過九十分鍾，青少年可縮短時間），同時作為日後的訓練基礎。強度為低至中，可以邊跑邊說話就很適合（Talking test）。這種訓練可以結合幾種運動，不單止可以鍛煉心肺能力，而腿又不會太疲勞；訓練最好在平緩的地方進行，避免爬山時造成乳酸積聚。
訓練目的：主要是增強中心（心肺）耐力，若在野外進行，就同時可以鍛煉周邊能力。訓練適合全年進行，主要集中在基礎訓練時期。
強度：輕松——10～13 ，中等——12～15
持續快速訓練
快速的意思是接近比賽速度，訓練時間為30－60分鍾。雖說是接近比賽速度，但應該是可以收放自如；若在野外進行，就必須有浮游的感覺。
訓練目的：主要是增強中心（心肺）耐力，若在野外進行，就可以鍛煉中心＋周邊能力。
強度：15～17
訓練適合全年進行，主要集中在訓練/比賽期間，減少長距離慢跑次數，多進行快速練習。
長距間斷訓練
這個速度更快，訓練的好處就讓你長時間劇烈地跑動，而不會有太多乳酸積聚。劇烈的 意思就是每跑完一段，你都會感到乳酸出現，而每段之間的休息一定要足以帶走乳酸。訓練通常跑2～10分鍾，休息就是一半跑的時間，休息最好是動態慢跑，幫助身體帶走乳酸。慣常的做法有4－2分鍾（跑4分鍾，休息2分鍾），三至六次。記住，間斷訓練盡量要以相同速度完成，開始不要跑太快。
訓練目的：主要是增強中心（心肺）能力，若在野外進行，就可以鍛煉中心＋周邊能力。
訓練主要集中在基礎訓練時期。
強度：15～17
短距間斷訓練
訓練時間、距離縮短，慣常的有90－30秒、70－20秒、45－15秒、15－15秒。記住，間斷訓練盡量要以相同速度完成，開始不要沖得太快。每次訓練時間是二十至四十分鍾，如果是15－15的話，就可能是十至十五分鍾（不過當然要加上熱身和整理運動）。由於15－15跑的時間太短，不足以令脈搏升得很高，所以休息時間會縮短，以提升訓練效果。若在野外進行，就能訓練定向所需的紅肌和白肌，不過要避免受傷。
訓練目的：主要是增強中心（心肺）能力，若在野外進行，就可以鍛煉中心＋周邊能力。
訓練主要集中在比賽訓練時期。
強度：15～17
加速跑（Fartlek）
一種郊野的間斷訓練，瑞典語「Fartlek」的意思是加速的意思，所以訓練是十分有趣的:-)。訓練最好在跟定向比賽接近的地形進行，沒有指定的路線，最重要是跑的地形多變，上下山、沿高度、軟地、碎石地...跑不同的速度。跑速應是比賽速度，不過有時要加速，有時就要減速，避免過多乳酸積聚。要訓練定向跑技巧，就只能在跟比賽地形相似的地方進行，時間是二十至六十分鍾，最好能加插技術訓練。
訓練目的：主要是增強越野跑技巧，同時可以鍛煉中心＋周邊能力。
訓練適合全年進行，一旦練好越野跑技巧，那可保持較長時間。在基礎訓練時期，加速跑可以像長距間斷訓練；而在比賽期間，則可提升強度，縮短時間，但加快速度。這是最具效益的方法。
強度：10～17
缺氧訓練
雖然上述的訓練會帶給你酸痛，但都是需氧訓練。而缺氧訓練就是鍛煉肌肉在高乳酸水平下運動，提升身體帶走肌肉乳酸的能力。你無需為缺氧訓練的強度傷腦筋，全都是最高。
缺氧訓練全都針對每種運動而制定，而且只是參與訓練的肌肉收惠。定向運動員就只能在野外訓練，利用山坡、沼澤等自然阻力去訓練。缺氧訓練所得的體能是很快流失，就像太陽底下的雪糕，若一個月沒有訓練，基本上就重回起點。訓練最好在重要比賽前一至兩個月進行，但緊記這是十分劇烈的訓練，身體需要較長時間復原，所以不要在臨近比賽時進行。由於十分劇烈，訓練中受傷機會提高，一定要非常小心，熱身、整理運動就不可或缺。雖然訓練劇烈，但卻是令身體進入體能顛峰的好方法。
沖山（Hill sprints）
這是最容易做的缺氧訓練，以最高速度沖上山坡，大約30～90秒。沖到山坡近頂時，雙腿應該乏力和酸痛。在下次沖刺之前，你需要較長休息時間，可能三至四分鍾，令肌肉中大部分乳酸都被帶走，動態的慢跑十分有效。除了在同一個山坡進行，更可以擬定一條路線，沖上山頂然後慢跑下另一個山。每次訓練可進行一至兩組，每組三至五次。
強度：17～19
乳酸間斷訓練
將短間斷訓練調轉，30－90、20－70、15－45。跑的一段是全速，然後慢跑。在野外進行的話，就全速上山，慢跑下山。
強度：17～19
技能
4定向越野的技能--怎樣選擇比賽路線

「既果斷又細心，能夠迅速選擇最佳的行進路線」，這是運動員在比賽中取勝的重要手段。當競爭對手之間實力比較接近的時候，能否掌握這個技能就成了關鍵問題。由於選擇最佳行進路線的能力是建立在掌握其他定向越野技能，尤其是識圖用圖能力基礎之上的，是體能與技能在比賽中的綜合運用，因此可以這樣說：選擇路線是更高一層意義上的技能或稱「尖端」技能。
選擇路線需要考慮許多因素。有些因素已在前面章節中提及，為避免重復，這里只補充下述幾點有關的問題：
1．選擇路線的標准：
什麼是最佳行進路線？簡單地說應該是：
——省體力；
——省時間；
——最安全；
——便於發揮自己的技能或體能優勢；
2．選擇路線的基本問題：
當遇到高地、陡坡、圍欄之類的障礙時，是翻越還是繞行？
當遇到密林、沼澤、水塘之類的障礙時，是通過還是繞行？
3．不同地形對運動速度的影響（概略值）：
每公里用時（分鍾） 公路 空曠地 疏林 山地或樹林
走 9 16 19 25
跑 6 8 10 14
4．因此，選擇路線要遵循下述原則：
有路不越野。應盡量選擇沿道路行進，這是因為：
--在道路上容易確定站立點，使運動員更具信心；
--地面相對光滑、平坦，有利於提高奔跑速度；
走高不走低。如果不得不越野，應盡量在高處（如山脊、山背）行進，避免在低處（如山谷、凹地）行進。這是因為：
--地勢高，展望好，便於確定站立點和保持行進方向；
--高處通風、乾燥，荊棘、雜草、蟲害及其它危險少；
--人們都習慣在高處行走。因此，象在山脊這樣的地方，常常會有放牧、砍柴的人踏出的小路，利用它，便於提高運動速度。
5．選擇路線的方法（舉例）：
實際上，依靠上述一般原則決定路線的選擇是很不夠的。只有讓自己的"感覺"或"估計"變得更有科學根據，才有可能更快的提高定向越野成績。分析與解決選擇路線基本問題的方法有多種，下面僅介紹其中的一種--經驗法：
某人以自己在道路上奔跑300米需要的時間2分鍾（近似值）， 作為一個標准，通過多次實踐，對自己奔跑的速度有了如下了解：
地形類別 每300米用時（分鍾） 倍率 每2分鍾的距離（米）
大路 2 1 300
雜草地 4 2 150
有灌木的樹林 6 3 100
密林或荊棘叢 8 4 75
那麼，他就可以用這樣的方法解決問題：假定穿過密林的距離為1（75米），沿大路跑的距離為4（300米），則兩種選擇所用的時間相等；如果他的體力好而定向本領差，那他就應該選擇沿大路跑。
對於其他選擇，可以參照同樣的方法進行。

㈧ 定向越野的入門與方法

一.標定地圖
標定地圖就是為了使越野圖的方位與現地的方向相一致。這是使用越野圖的最重要的前提。
1．概略標定
越野圖上的方位是：上北、下南、左西、右東。當我們在現地正確地辨別了方向之後，只要將越野圖的上方對向現地的北方，地圖即已標定。 這種方法簡便迅速，是定向越野比賽中最常用的方法。
2．利用磁北線(MN線)標定
先使透明式指北針圓盒內的定向箭頭「↑」朝向地圖上方，並使箭頭兩側的平行線與越野圖上的磁北線重合(或平行)，然後轉動地圖，使磁針北端對正磁北方向，地圖即已標定。
3．利用直長地物標定 利用直長地物(如道路、土垣、溝渠、高壓線等)標定地圖，首先應在圖上找到這段直長地物，對照兩側地形，使圖與現地各地形點的關系位置概略相符，然後轉動地圖，使圖上的直長地物與現地的直長地物方向一致，地圖即已標定。
4．利用明顯地形點標定地圖
當你位於明顯地形點上，並已從圖上找到該地形點的位置(即自己所在的站立點)時，可以利用明顯地形點標定地圖。方法是：先選擇一個圖上與現地都有的遠方明顯地形點(目標)，然後轉動地圖，使圖上的站立點至目標的連線與現地的站立點至目標的連線相重合，此時地圖即已標定。
二.對照地形
對照地形，就是要通過仔細的觀察，使圖上和現地的各種地物、地貌一一「對號入座」，即相互對應。對照地形在定向越野比賽中的作用主要有兩個：一是在站立點尚未確定時——只有正確地對照地形，才能在圖上找出正確的站立點位置；二是在站立點已經確定，需要變換行進方向時——只有通過對照地形，才能在現地找到已選定的最佳行進路線。 對照地形一般應先標定地圖，然後根據不同的需要採用不同的對照方法：
1. 在站立點尚未確定前： 首先應概略地標定地圖，然後迅速地觀察一下周圍，記清最大或最有特徵的地物、地貌的大概方位與距離，並從圖上找到它們，此時站立點的位置即可概略地確定。若想較精確地確定，則需按下節中所介紹的方法去做。
2. 在站立點已經確定之後： 同樣首先應概略地標定地圖，然後從圖上查明自己選定的運動路線上近前方兩側的特徵物，同時記清他們的大概方位與距離，並將它們在現地辨別出來，然後再前進。 如果因為地形太復雜，如山丘重疊、形狀相似等，不易進行對照，可以先採用較精確的方法標定地圖，然後用帶刻度尺的指北針的長邊切站立點和特徵物，並沿這條直長邊向前瞄準，則特徵物一定在此方向線上。如此方法還不能解決問題，應變換對照位置，或者登高觀察和對照。 在這里需要特別強調的是，無論在什麼情況下進行現地對照地形，都必須特別注意觀察和對照地形的順序與步驟問題。現地對照地形的順序一般是：先對照大而明顯的地形，後對照一般地形；由近及遠，由左至右；有點及線，由線及面；逐段分片，有規律地進行對照。在步驟方面，首要的、也是必不可少的是要保持地圖方位與現地方位的一致，然後再根據不同需要進行下面的步驟。
三.確定站立點
熟練地掌握在圖上確定站立點的各種方法是學習使用地圖的關鍵。對於這些方法，除了要記住它們各自的步驟、要領，尤其重要的是要學會根據不同情況，對他們進行選擇使用和結合使用。
１. 直接確定
當自己所處位置是在明顯地形點上時，只要從圖上找出該地形點，站立點即可確定。這是一種在行進中，特別是奔跑中最常用的方法。但是，採用直接確定法的困難在於：在緊張的進程中，怎樣才能很快地發現可供利用的明顯地形點？當同一種明顯的地形點互相靠近的時候，這樣才能夠正確地區別他們，防止「張冠李戴」？ 可以稱得上是明顯地形點的地物主要有：
——單個的地物；
——現狀地物的拐彎點、交叉點（呈「十」字形）、交匯點（呈「丁」字形）和端點；
——面狀地物的中心或者有特徵的邊緣。 可以稱得上是明顯地形點的地貌主要有：
——山地、鞍部、窪地；
——特殊的地貌形態：陡崖、沖溝等；
——谷地的拐彎、交叉和交匯點；
——山脊、山背線上的轉折點、坡度變換點。
2．利用位置關系確定
當站立點位於明顯地形點附近時，可以採用位置關系法。 利用位置關系法確定站立點主要是依據兩個要素，一是站立點至明顯點的方向，二是站立點至明顯點的距離。在地形起伏明顯的地方，還可以結合高差情況進行判定。
3．利用「交會法」確定 當站立點附近無明顯地形點時，可以利用「交會法」確定站立圖3-17利用90°法確定站立點點。按不同情況，它又可以具體分為90°法、截線法、後方交會法和磁方位角交會法。這些方法的優點是：不需要判斷或測量距離也能確定出較為准確的站立點位置，這對於初學者學習、鞏固使用越野圖的訓練是很有意義的。但是，它們中的一些方法，要麼只能在某些特定的條件下才能運用，要麼就是步驟繁瑣，費時