越野跑女神珊瑚

1. 什麼是越野跑

越野跑（cross-country race）
在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑。 既是獨立的競賽項目，也是各項運動經常採用的訓練手段。沒有固定的距離，也不受場地器材的限制，每次練習或比賽都是按當時當地的自然環境條件選擇路線，決定起點和終點。早期越野跑比賽方法是主辦單位事前不宣布比賽路線、距離和目的地，在比賽前派人引路，沿途散發紅白紙屑，運動員按紙屑標志追蹤。跑程多為崎嶇小徑，或爬障礙、穿叢林，或越溝渠、過獨木橋，以先到達目的地者為優勝。現在的方法則是，先確定路線、距離、舉行日期，在有充分准備條件下進行比賽。越野跑已日益盛行於世界許多國家。國際田聯專門設有越野賽跑委員會 ，每年舉行一次世界越野跑錦標賽，賽程男子成年組約12千米，女子組4千米 。計分方法多參照團體賽跑或由主辦單位規定，不設世界紀錄。越野跑不僅能提高人體的耐久力，鍛煉內臟器官，還能培養勇敢頑強、靈敏以及吃苦耐勞的優良品質。
編輯本段越野跑的特點
定向越野的越野跑實際上是一種長距離的間歇式賽跑（在途中常常需要停下來看圖或定向）。這種在野外清新的環境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放鬆，身體的負荷與精神的專注不斷地交替進行。在這種情況下，所有參加者的全身，特別是呼吸與心血管系統都將得到較大的鍛煉。
越野跑的益處類似與跑步機的效果，而與跑步機上乏味的長跑相比，越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更好。在野外長跑時，由於我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內、外側肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰腹部，所以效果是能夠得到更強壯的雙腿、後腰和腹部。
同時，越野跑也是鍛煉毅力、耐心、恆心的良好渠道。通過在跑步過程中，不斷攻克心理和生理的難關，從而達到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。
越野跑的基本要求
定向越野的越野跑同其他長跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據比賽的情況，具有加速度的能力。因此，下述要求應使運動員在訓練階段努力掌握，在比賽過程中始終注意：
姿勢 主要採用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、臂、臀、腿、足）的動作協調配合，並且善於利用跑中產生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩，提高跑的效果。
呼吸 最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現生理「極點」現象時可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應自然、有適當的深度並有節奏的呼吸。
體力分配 或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點、途中、終點），或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放鬆）適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。
速度 一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發揮，而且會嚴重地影響判斷力。有人曾做過試驗：同樣難度的數學題，在奔跑中需要用比在靜止時多幾倍的時間才能算出來；如果再加速，需要的時間不僅會更長，錯誤也會更多。但對於一名有經驗的運動員來說，當地形有利（如參照物多、道路平坦等）時，則應盡可能的快跑。
節奏 根據試驗材料表明，人感受的最適宜節奏是每分鍾70—90次(即每步時值為0．85—0．67秒），過快的節奏不易感受，過慢則會起抑製作用。有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協調。協調而富有節奏的動作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。
距離感 在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點的速度，也有利於體力的計劃與分配。
在野外，用同樣的步速節奏奔跑，但由於地形的變化，步長（距離）的區別卻較大。如果您沒有測量過自己的步長，可參考下列按常規慢跑測出的數據。
編輯本段越野跑的技術
越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術：
在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。
上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登。
下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。到達下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。
從稍高的地方（1．50米以下）往下跳時，可用跨步跳的動作：踏在高處的腿（支撐腿）必須彎屈，另一腿則向前下方伸出，跳下，兩腳著地並以深屈膝來緩和沖擊的力量。同時，在落地時，兩腳應稍微前後分開，以便繼續前跑。從很高的地方往下跳時，應設法降低下跳的高差，根據情況採用坐地雙手撐跳下或側身單手撐跳下的方法。落地時要注意兩腿深屈。
在樹林中奔跑時，注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓等剮傷，特別要防止被樹枝戳傷眼睛。此時一般都用一手或兩手隨時護住臉部。
遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木時，要增加跑速，大步跨跳而過；在落地的同時，上體稍向前傾，以便保護腰部與便於繼續前跑。在通過較寬的（2．5—4米）的溝渠時，需用15—25米的加速跑，採用大跨步跳和跳遠的方法越過。應注意做好落地動作，防止後倒。遇到大的倒伏樹木、其他矮障礙物，可以用踏過它們的方法越過。遇到較高的障礙物（不超過2米），如矮圍欄、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或雙手支撐的方法翻越。
通過獨木橋等狹窄懸空的障礙物時，應採取使腳面外轉成八字的跑法。如果這類障礙物很長，就不應跑，而應平穩地走過。
編輯本段越野跑-現代五項的規則
越野跑-現代五項的越野跑比賽的路線應有坡度和高低不平的地段，但避開危險障礙和陡坡。成年男子越野跑比賽距離為4000米，青年男子為3000米。成年男子以14分15秒、青年男子以10分30秒的成績為1000分。計算成績以秒為單位，每減少或增加1秒，成績增加或減少3分。女子比賽距離為2000米，以7分40秒成績為1000分，每增加或減少1秒，成績相應減少或增加5分。越野跑的傳統比賽方法是"反向順序起跑"，即按比賽運動員的前3項成績反向排列，每隔30秒出發1人。在第24屆奧運會時使用了"有退讓條件"的起跑，它以前4項成績最佳的選手第1個出發，其他選手的出發時間根據他們的成績換算為相差的時間，按各人的出發時間先後出發

2. 校園里如何在跑步時搭訕女生

都說跑步的漢子威武雄壯，跑步的妹子細腰美腿，但是卻不乏「單身狗」混跡其中。還好，今天我們就來和大家分享如何在跑步時搭訕的經驗。
夏日將近，外衫漸少，壓縮衣當道，身高、體型、跑姿、臀型、胸型、器量，皆在俯仰之間。而要想成功搭訕，需要天時地利人和，還有顏值。

搭訕攻略之自我修養篇：跑步時多帶零錢
潘安的貌未必每個人都有，但身材的確可以納入搭訕的充要條件，至少你看上去要順溜，不能大腹便便、腦滿腸肥、怎麼看都像雷書記吧！
你可以不必富成王思聰，但捯飭一身精良的裝備倒是必要的，標准幾大件：小眾專業跑鞋、GPS手錶、梯度壓縮衣、亞索小腿、炫目的皮膚風衣、水袋背包、酷酷的運動眼鏡、一件有故事的T恤（比如某個比賽的）。零錢還是要帶一點的，萬一有機會請對方喝一杯呢？
但如果只是普通的跑步，裝備要適可而止，裝X犯是沒有未來的。但如果就穿個背心短褲，除非顏值極佳，不然報警的後果要想清楚。
此外，對方和你的作息時間要基本相等，不然再怎麼約也枉然，除非你真的一見鍾情，願意做出巨大犧牲。

搭訕攻略注意事項：
說到根，搭訕也未必有什麼更深的目的，天下跑友是一家，你認識我來我認識TA，相約漫步誠相伴，一路私奔到天涯。

3. 杜江的介紹

中文名：杜江1英文名：George職業：企業家、投資人，主持人1職務：神州投資總裁/合夥人，Grand Mountain Fund合夥人，天使投資人1珊瑚TV創始人2投資領域：房地產、影視/傳媒、互聯網/移動互聯網等主持及參與節目：《領袖峰會》、《榜樣2015》、《我是傳奇》3、《杜江有道》、《超級面試》、《助跑80後》、《華人會客廳》等主持大型活動：2015中國綠公司年會4、中國國際融資洽談會、首屆中國商學院環青海湖超級越野跑新聞發布會、中國中小企業發展及投資論壇等出演電影：受邀參演並搭檔威尼斯電影節影帝夏雨，劉孜、關曉彤、白舉綱、邱澤、左立等明星出演電影《浪漫天降》

4. 越野跑的常識

越野跑常識

★ 為什麼越野跑不易疲勞？
您知道在野外小徑上跑步比在公路上跑更輕松嗎？在野外小徑上每邁一步，您的身體都處於不同的姿勢，從而減少了身體某一部位由於過度疲勞而引起的損傷。上上下下和左彎右曲的地形，使您的每一塊肌肉、肌腱和韌帶都得到鍛煉，為您的關節提供更好的支撐與保護。同時，復雜的地形還將加強您的平衡與靈活性，使您輕而易舉地跑得更遠。正因為如此，許多公路馬拉松賽跑冠軍都會到野外小徑上進行練習。除此之外，您將呼吸到野外的新鮮空氣，更能觀賞到無限美景。
★ 您需要什麼樣的越野跑鞋？
岩石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常見的路面多種多樣，所以對越野跑鞋的保護性及舒適性要求很高。
★ 越野跑訓練建議
有氧耐力訓練：持續勻速跑，變速跑，高抬腿跑、側身跑、後蹬跑等；
柔韌性訓練：單杠懸垂，正壓腿、側壓腿、後壓腿等；
力量訓練：俯卧撐，抱膝深蹲、踮腳跳等；
平衡協調訓練：單腳站立平衡等。
注意訓練後恢復，放鬆和按摩，避免過度訓練。

越野跑技巧之一
越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術：
在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。

上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登。

下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。到達下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。

5. 越野跑珊瑚真實姓名

珊瑚是國內 越野跑圈內的 女名人 原名曲麗傑

6. 求神奇寶貝女主角霞遙光的資料及她們各自小精靈的資料。越詳細越好哦！註：別留鏈接

中：小霞 日：カスミ 美：Misty 羅馬音：KASUMI 年齡：10歲 眼睛：碧綠 擔任角色：TV版OP第一部『001～275』（女一號） TV版AG第二部（客串） TV版DP第三部（客串） 喜好：水系神器寶貝和可愛的神奇寶貝 目標：成為水系神奇寶貝大師； 性格：成熟型，外表潑辣、豪放， 內心溫柔善良；身手敏捷、「暴力型」的蠻力少女、自認為屬於「優雅可愛的水精靈」美女； 討厭：蟲系神奇寶貝(長的比較可愛的或是同伴的神奇寶貝除外) 、「華藍美女三姐妹 & 附帶的么妹」的稱號、被別人說成「小丫頭、凶婆娘、平庸、附帶品」、對水系神奇寶貝有偏見的人； 喜歡：水系神奇寶貝、收集神奇寶貝娃娃節娃娃、吃荷包蛋咖哩飯、海邊修行、被別人稱呼自己「像瑪瑙水母一樣可愛美麗」； 外貌特徵：瓜子臉,，短短的橙橘色歪辮子，黃色的背帶夏裝配上藍色的超短熱褲，紅色的背包(AG為海豹球背包)一雙紅白相間的板鞋，上面有黃色條紋； 旅行同伴：小智 小剛 小建 家庭組成：櫻花、菖蒲、牡丹 擅長： 游泳 垂釣 水上芭蕾 猜謎 PM戰斗 殺手鐧：揪小剛的耳朵 第一部造型
口頭禪：自稱「世界級美少女·活潑的美人魚」(在放送局中旁白也這樣說)、自稱「水系神奇寶貝大師」、自稱「小智的教練」(石英大會和白銀山大會都這樣自稱) 喜歡的神奇寶貝：水系神奇寶貝和特別可愛的神奇寶貝

中文名： 小遙
外文名： ハルカ 、May
別名： 豐緣舞姬
國籍： 日本
出生地： 豐緣地區橙華市
職業： 神奇寶貝協調訓練家
主要成就： 神奇寶貝凱那華麗大型慶典前八強
主要成就： 神奇寶貝石英華麗大型慶典前四強
羅馬拼音： Haruka
初登場： AG001話
喜好： 美食、小遙探險隊、華麗大賽
家人： 爸爸、媽媽、弟弟(小勝)

中文名：小光 英文名：Dawn 日文名：ヒカリ 羅馬拼音：Hikari 人物設定：動畫神奇寶貝珍珠·鑽石女主角 出生地：雙葉鎮（神奧） 性別：女 年齡：10歲 生日：9月28日（為本動畫正式播出日期） 星座：天秤座 身份：神奇寶貝協調訓練家 興趣：神奇寶貝華麗大賽 眼睛的顏色：深藍色 頭發的顏色：深藍色 外號：閃光、亮晶晶、光光（心金魂銀女主角琴音對她的稱呼，網譯為小光鈴）、兩光（健悟稱）、 光殿下（現實世界的人的稱呼）、女神（現實世界的人對她的稱呼) 口頭禪：沒問題（前期，此時她說「沒問題」的時候就是最有問題的時候）→ 有問題（中期）→ 沒問題（後期，此時她說「沒問題」已是真真正正的沒問題了） 小光
性格：愛漂亮、不服輸、豪爽、善良、自信、對待精靈很溫柔、總是給人以精力充沛的感覺 外型特徵：藍頭發、藍眼睛、黃色發夾、超短裙、長靴、棉帽、圍巾、口袋手錶、粉紅色神奇寶貝圖鑒等 旅行同伴：小智，小剛（DP002~DP191） 家庭成員：媽媽（彩子）

至於那個那個好看嘛、、、本人較喜歡小霞
霞、王道

7. 國內馬拉松越野跑運營公司背後都有哪些故事

現在大家對健康的看法也是越來越重要了，很多國內馬拉松越野項目相繼出現，引起一片熱潮，對於這個現象都多虧有運營公司在背後，那麼這些運營公司有什麼故事呢？

在我的了解之中，有幾個體能教練是非常不錯的，其中目前在圈內比較有名的是祝賀。祝賀是跑圈目前有名的體能教練，承擔了一些跑者的力量訓練的指導。壞人偉目前在銳益體育工作。毛豆目前在智美工作，珊瑚是跑步方面的自由撰稿人。因此也算是跑步行業的從業人員。愛燃燒希望做一個線上運動社區，產品逐步形成媒體+社群的方式。目前正式運營將近一年，媒體，工具和社群的工作都有些不足。不過我們在盡力完善產品。愛燃燒的團隊，包括我自己都是運動愛好者，因此我們更想打造一個滿足運動愛好者需求，屬於運動愛好者的社區。