初中越野跑教案

Ⅰ 親，問兩道初中數學題。 第一道，一次越野賽跑中，當小明跑了1600米時，小剛跑了1450米，此後兩

第一道，一次越野賽跑中，當小明跑了1600米時，小剛跑了1450米，此後兩人分別以a米每秒和b米每秒勻速跑，又過100秒時，小剛追上小明，200秒時，小剛到達終點，300秒時，小明到達終點，這次越野賽跑的全程為多少米？

解，得：

小剛追上小明時
100b-100a=1600-1450
100（b-a）=150
b-a=1.5
小剛從追上小明到終點用了100秒,而小明用了200秒
所以100b=200a
b=2a
所以2a-a=1.5
a=1.5
b=3
所以全程=1450+200*3=2050（米）

第二道，a城有肥料200噸，b城有肥料300噸，現要把這些肥料全部運往C，D兩鄉，從a城往C，D兩鄉肥料的運費分別為20元每噸和25元每噸，從b城往C，D兩鄉肥料的費用分別為15元每噸和24元每噸，現在c鄉需要肥料240噸，D鄉需要肥料260噸，怎樣調運可以使總運費最少？

解：設總運費為y元，A城運往C鄉的肥料量為x噸，則運往D鄉的肥料量為（200﹣x）噸；B城運往C、D鄉的肥料量分別為（240﹣x）噸和[260﹣（200﹣x）]=（60+x）噸．
由總運費與各運輸量的關系可知，
反映y與x之間的函數關系為y=20x+25（200﹣x）+15（240﹣x）+24（60+x）
化簡得y=4x+10040（0≤x≤200）
由解析式和圖象可看出：當x=0時，y的最小值10040．，
從A城運往C鄉0噸，運往D鄉200噸；
從B城運往C鄉240噸，運往D鄉60噸，
此時總運費最少，總運費最小值是10040元．

Ⅱ 800米中長跑,立定跳遠教案

估計每個教練都不一樣，
對於800米來說，可以周一到周五練速耐，周末一天越野，
對立定跳遠來說杠鈴全蹲半蹲的就可以了。
具體的訓練量不敢隨便說，問你的教練吧。
你這是體育普招？

Ⅲ 五十公里越野賽對於一個新手來說有多難平常也就校園跑個五公里，偶爾十公里，不過堅持了半年健身了，雖

50㎞越野跑，完全是全新的嘗試。

希望你循序漸進的訓練，既然你能跑10㎞，最好先從路跑開始，用18-24周的時間參加半程、全程馬拉松，感受一下比賽的氣氛，增加比賽經驗，拿到越野跑的通行證，所謂通行證就是全馬完賽證明。

參加50公里越野賽的條件，各個比賽組委會要求不完全一樣，一般要求至少完成過22㎞越野賽或者全馬就能報名，當然也有不規范的圈錢比賽只要求半馬成績就行。
報名時一般需要提供全馬完賽證明和縣級以上醫院體檢證明。

50㎞越野跑，比賽前建議至少進行3個月以上的針對性訓練，平時每月路跑量建議不低於200公里，有條件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要麼就多爬樓梯。賽前一兩個月每半月進行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就會發現自己的不足，而後針對性的補短板。
跑完了你會發現用到的肌肉和路跑完全兩回事，臀部、上肢力量也要加強。

越野跑裝備也很重要，而且價格比較高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、頭燈、皮膚風衣是五大必買裝備。

強大的胃也很重要，馬拉松單純補液或者補水果就行，越野跑時間比較長，新手50㎞首野一般都在7-14小時不等，途中必須要吃東西，腸胃不強大，難以保持充分體力。你得適應吃了東西休息5-10分鍾馬上運動。

另外你還要適應夜跑，黑暗和孤獨是少不了的，越野跑不少比賽是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0點出發，凌晨2點左右要過一大片墳地，有時候跑的太慢，大野地就你一個人，確實需要克服黑暗所帶來的恐懼感，所以頭燈建議不低於160流明，越高越好，我見過用500流明的，打開確實有心理安慰效應，但注意滿電池續航時間最好不能低於4-5小時，

最後就是希望你能早日完成自己的越野跑夢想！有什麼問的盡管問。

Ⅳ 越野跑的常識

越野跑常識

★ 為什麼越野跑不易疲勞？
您知道在野外小徑上跑步比在公路上跑更輕松嗎？在野外小徑上每邁一步，您的身體都處於不同的姿勢，從而減少了身體某一部位由於過度疲勞而引起的損傷。上上下下和左彎右曲的地形，使您的每一塊肌肉、肌腱和韌帶都得到鍛煉，為您的關節提供更好的支撐與保護。同時，復雜的地形還將加強您的平衡與靈活性，使您輕而易舉地跑得更遠。正因為如此，許多公路馬拉松賽跑冠軍都會到野外小徑上進行練習。除此之外，您將呼吸到野外的新鮮空氣，更能觀賞到無限美景。
★ 您需要什麼樣的越野跑鞋？
岩石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常見的路面多種多樣，所以對越野跑鞋的保護性及舒適性要求很高。
★ 越野跑訓練建議
有氧耐力訓練：持續勻速跑，變速跑，高抬腿跑、側身跑、後蹬跑等；
柔韌性訓練：單杠懸垂，正壓腿、側壓腿、後壓腿等；
力量訓練：俯卧撐，抱膝深蹲、踮腳跳等；
平衡協調訓練：單腳站立平衡等。
注意訓練後恢復，放鬆和按摩，避免過度訓練。

越野跑技巧之一
越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術：
在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。

上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登。

下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。到達下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。

Ⅳ 定向越野活動，野外識途比賽教案

活動目標：
1、要求幼兒觀察並講述出小朋友們幫助慶慶懂得要做完事再玩的圖意。
2、學習詞：跟、迭；片語：轉身。
活動准備：
圖片插入教具一套
活動過程：
一、交代任務：今天中老師要請小朋友看圖片學說話，我們要仔細看圖片，還要把圖片上的事情講清楚。
二、出示圖片，啟發提問：
1、出示圖一
（1）星期天的早上，慶慶起床了，媽媽對慶慶說什麼？
（2）慶慶為什麼要往門外跑？他說什麼？
小結：早上，慶慶起床了，媽媽說：「慶慶，快來洗臉。」慶慶說：「不，等一會兒再玩，我要出去玩啦！」
2、出示圖二
（1）慶慶去找敏敏，敏敏在干什麼？
（2）慶慶對敏敏怎麼說？（教新詞：跟）
（3）敏敏說什麼？他說要什麼時候再玩？
小結：慶慶去找敏敏，說:「敏敏，你快出來，我跟你玩！敏敏說：」不，我在洗臉，我洗完臉再跟你玩。
3、出示圖三
（1）慶慶去找強強在干什麼？（教新詞：迭。）
（2）慶慶對強強怎麼說？強強有怎麼說的？
小結：慶慶七找強強，說「強請快出來，我跟你玩！「強強說：」不，我在迭被子，我迭好被子再跟你玩。「
4、出示圖四
（1）慶慶又去找蘭蘭，蘭蘭在干什麼？
（2）慶慶對蘭蘭說什麼？蘭蘭怎麼說的？
小結：慶慶又去找蘭蘭，說：蘭蘭模擬快出來，我跟你玩！蘭蘭說：不，我在掃地，我掃好地在跟你去玩。「
5、展示圖一
（1）慶慶看見小朋友都在做事，他怎麼想？怎麼做了？
（2）媽媽笑了，說什麼？
小結：慶慶看見小朋友都在做事，心想：我也硬挨洗好臉再玩。他轉身往家裡跑，對媽媽說：「媽媽，我要洗完臉再玩！「媽媽笑了，說：」做完事情再玩，才是好孩子。「
6、誰來幫這幅圖娶一個名字？《做完事再玩》

Ⅵ 初三男生下個月跑越野賽1600米'在學校圓形200米圈。請問跑步的技巧，和呼吸節奏

中長跑考試技巧：

一是做好充分的准備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑後猛沖，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力沖刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

重點說說比賽前的准備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好准備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。

這樣做准備活動：

比賽前三十分鍾開始，先慢跑1000-1500米；
然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；
再做3-5個30-50米加速跑；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，
然後臨比賽前五分鍾坐下休息；
上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最後大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。

做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。

滿意請採納，謝謝

Ⅶ 技巧經驗，跑步教學教程，怎麼跑步，越野跑，馬拉松

所有參與運動的人，不管是職業運動員或是一般休閑的愛好者，一定都有過因運動引起的肌肉。很多人不明白肌肉酸痛的由來，誤以為是拉傷或是其他肌肉傷害，因而停止運動。其實，肌肉酸痛不僅僅是給身體的警訊，同時也是肌肉在適應運動強度的機制。其實，以訓練生理學的角度來看，不管是急性或是延遲性肌肉酸痛，都是讓肌肉的自我修補去適應運動強度，逐漸增加肌肉的肌力與耐力。對路跑的初學者來說，也許跑上2、3公里，就會酸痛三四天。在持續同樣的訓練一陣子以後，酸痛的情形會降低許多，持續的時間也會縮短。對職業的運動員而言，甚至會利用延遲性肌肉酸痛尚未完全回復的時候，再次進行訓練，不僅肌肉會逐漸適應，還可以強化自己的心智，並可以視情況再增加訓練強度，更上一層樓。因此，在訓練與比賽過後，適度的讓肌肉休息一兩天；到下一次訓練前，肌肉雖仍有一些小酸痛，還是可以進行訓練的。除非，痛的程度影響你無法完成訓練，而且持續時間超過三天，那有可能就是肌肉拉傷，建議能夠盡速就醫。

Ⅷ 97在初中體育教學中怎樣有效運用體育游戲

游戲法在體育教學中的運用
3.5.1體育游戲在准備活動中的運用
體育課的准備活動是體育教學中的一個重要環節。其主要任務就是用較短時間，迅速將學生組織起來，集中注意力，調動他們的積極性，使學生的機體從相對靜止的狀態進入到比較活躍的狀態，為基本部分的教學做好准備。然而，大多數教師在體育課的准備部分都採用常規性准備活動，讓學生繞場慢跑幾圈，做幾節徒手體操，就想使身體各關節活動完成。其實不然，不管講什麼內容都千篇一律長此以往不但不能活躍課堂氣氛，增強學生的興趣，而且對運動技術、技能的掌握也不會達到良好的效果。因此，我們必須根據課程的內容、任務適當地安排一些游戲。如蛇形跑、螺旋跑、跑動中的「聽號抱團」、「拉網捕魚」，或者用跳繩、跳橡皮筋、「猴子搶球」、「傳球觸人」等方法。這些活動同樣也能取得熱身的效果，同時這些游戲不僅起到活動肢體、提高興奮性、集中注意力的效果，還能有利於組織教學。例如:「聽口令做相反動作」、「有效無效口令」、「人手一球」、「取球比賽」等等。這些游戲形式多樣、新穎，既是游戲內容又是組織教學的手段。短跑項目課的游戲准備活動，可採用訓練反應速度和動作速度的游戲，如「黃河長江」、「喊號追人」等;在籃球課的准備部分的游戲，建議用「兩人爭球」、巧入營門「、」傳球比快「等游戲使學生熟悉球性。運用游戲進行准備活動的目的是使學生從心靈、生理上為課的基本部分教學做准備。通過准備活動表現出良好的身體機能狀態和心理狀態，把學生的興奮點調節在一個適宜的狀態，因此，教師在組織游戲時一定要有效地控制和調整學生的運動負荷。
3.5.2體育游戲在技術、技能教學中的運用
在體育技術、技能教學中，正確運用游戲法可以改變單一枯燥的練習形式，提高學生的學習興趣。在變化的情況下強化動作技能，能有效地促進動力定型的形成。例如:籃球教學中「一人運兩球「、活動籃筐」、「投籃晉級」等游戲對籃球的基本技術游戲化，靈活了教學方法，增強了練習的趣味性，能吸引學生全身心地投入，這樣更有利於掌握動作技能。中長跑是一項有效發展學生心肺功能，培養學生意志品質的項目。可是一味地按中長跑競技比賽的要求，讓學生繞著田徑場一圈圈地跑步，這樣學生就跑出了厭煩與恐懼不利於學生的身心健康。如果採用一些追逐游戲、越野跑或者給長跑賦予一定的情景、情節，使學生在快樂的氣氛中和豐富的想像中達到教學目的。在球類教學中可以根據學生的身體素質、技術水平等，降低難度、縮小場地，對規則進行變異，使學生充分體現到體育教學中成功的樂趣，從而提高學習的積極性。體育技術、技能教學中游戲法的運用，要注意學生動作技能形成的不同階段的任務與要求，一般來說在動作形成的「泛化」階段，不宜採用游戲法;只能在學生相對熟練地完成動作，在提高動作「自動化」建立動力定型的基礎上讓學生進行游戲拓展練習。
3.5.3體育游戲在身體素質練習中的運用
身體素質練習，一般動作難度小、負荷大、比較單調。如能採用游戲法練習，可以增強趣味性，調動學生練習積極性。如發展腿部力量的「立定跳比遠」、「蛙跳接力」、雙人蹲跳「;發展上肢力量的」、「推小車」、「平衡角力」、「推人出圈」;發展靈敏的「打龍尾」、「擲沙包」、「打活靶」等游戲，可以根據不同的目的、要求進行選擇運用。游戲法用於素質練習時學生都比較興奮，積極性都較高，教師要注意運動量的控制，防止負荷過大，同時，要採取安全措施，防止出現傷害事故的發生。
3.5.4體育游戲在整理活動中的運用
結束部分的主要任務是有組織地結束教學活動，使學生心率有效地恢復到相對安靜狀態。這部分的游戲應以動作緩和，運動量小的形式進行，為了不使學生興奮性提高，競賽性的游戲要少用且游戲動作相對間隔時間要長。主要以看、聽、說，肢體放鬆等形式進行。把音樂、舞蹈融入於練習中，可以收到更好的效果，達到積極放鬆和有效恢復的目的。
3.6游戲法在體育教學中培養學生的方法
3.6.1創造良好的游戲情境，寓教於樂，激發學生學習興趣
興趣是最好的老師，當學生對某一事物感興趣時，他總是心情愉快地投入。創造良好的氣氛去感染學生，激發他們的興趣。游戲教學形式活潑，內容豐富，再輔以電教手段的應用，更能使課堂氣氛充滿生機。如游戲「救護傷員」、「支援前線」中，可用錄音機播放沖殺聲，槍炮聲以及勝利時的歡呼聲來進一步活躍氣氛，使活動中的學生寓情於景，彷彿自己也是一名解放軍戰士，再加上老師及時地表揚與鼓勵，學生頑強的鬥志和不屈不饒的精神就會在潛移默化中得到發展和提高。
3.6.2正確對待勝負，培養學生的耐挫能力
情感是學生對學習態度的體驗。人的情感具有影響行為或活動的調節功能。體育游戲可以發展學生的成就感，增強自信心，提高行為的積極性，培養克服消極心理狀態的能力。現在的學生大多數是獨生子女，他們對自我期望和目標追求太高，然而一旦碰到難題和挫折，即陷入焦慮、慚愧和困惑的狀態，從而喪失應有的自信和勇氣，這種心理狀態下的學生，往往害怕失敗而不敢競爭。體育游戲不管是內容、形式、規則、要求、情節還是游戲的競賽性及結果的不確定性等特徵，都會對學生產生一定的情感體驗。在游戲中，每個人都有可能是勝利者，都有機會充分展現和發揮自己的才能。當然，在游戲中有時會受到對手或競爭目標所施加的壓力，但同時這也刺激了游戲參與者自己的行為強度，有利於提高其行為的積極性，培養其銳意進取、頑強向上的自立精神，增強自信心、自尊心以及追求生活的勇氣。
3.6.3靈活組織形式，完成游戲任務，磨礪學習意志
意志是自覺地確定目的並根據目的來支配、調節自己的行為，克服各種困難，從而實現目的的心理活動。游戲活動固然趣味性很濃，學生樂意接受，但許多游戲本身都有承擔一定的負荷，再加上學生注意力集中時間較短的特點，要學生善始善終完成游戲任務，老師必須要做出一定的努力。在游戲活動的組織工作中要避免簡單的重復，要讓學生不斷地產生新鮮感，調動學生的積極性，堅定學習信念，養成良好的意志品質，克服困難，從而達到磨礪學習意志的目的。
3.6.4強化體育教育對個性心理品質的積極影響
無論是以游戲為主的體育課，還是以游戲為輔的體育課，均要簡化教學程序，即教的程序減少，練與動的時間增加。教的程序少了，內容要相對豐富，就能保證課的生命力。不斷的活動使大腦中樞、視聽運動、語言等各中樞興奮與抑制相互轉化、相互溝通，直接對學生個性心理品質的形成起到促進作用;改變傳統的教學模式，在豐富多彩的體育游戲中，激勵學生全方位的鍛煉，有利於趨向個性發展，教師不失時機地給予鼓勵、幫助、暗示，使學生的個性心理素質得以良好的表現，從而逐步達到塑造學生優良品質的教學目標。
3.6.5強調體育游戲的群體，要求培養良好的人際關系
體育游戲是一種群體化的活動。游戲群體是學生藉以學習生活知識和技能，並能得到個性及整個社會性發展最有效的社會群體。體育游戲組織者要在游戲活動中及時總結並不斷滲透，強化正確處理競爭與合作，個人「自由體」與整體「協作體」關系的意識，提倡個人的成功在集體成功之中。這樣的游戲群體有利於增強團結意識，是改善人際關系的有效媒介。從社會心理學角度看，學生一般都具有強烈的合群需要和能動的合群能力。在人的發展之中，這種「合群性」驅使其踴躍地介入各種群體活動。只有在這種開放的環境之中，他們更容易和夥伴之間建立融洽的人際關系，才更能意識到自我，發現自我。感覺到自己在集體中的地位、作用以及他們之間的關系。
4、 結論
本文從體育游戲在體育教學中的重要意義入手，對體育游戲的作用及體育游戲在體育教學中的特點作了較為深入的研究，並且提出在體育教學中應用體育游戲的方法及對策。希望能起到豐富教學內容，完善教學方法，提高學習積極性和學習效果的作用，進而推動學校體育教育的發展。

Ⅸ 冬季越野跑訓練策劃書

你在說什麼東東啊 真是的 聽不懂你在說么