學校越野賽

㈠ 本人參加了校園越野賽，4000米，女生，約一周半後進行比賽。想尋求各位提升速度的方法

我以前跑過10公里馬拉松，我的經驗，每天跑步訓練不宜超過10km，過度訓練對肌肉恢復不利。
長跑要把呼吸和步伐接起來，才不累，就是跑2步吸氣，跑2步呼氣，盡量深呼吸，這樣能加大肺活量，短而小的呼吸不適用長跑。
長跑第一是肺活量及全身機能，第二是肌肉承受力。只有1個星期的時間，全身機能不可能提升上來，只能在肌肉上面下點功夫，再將跑步姿勢及節奏掌握好。
我的建議，每天長跑2次，上午一次5km，下午一次5km，（如果你身體能承受的話，身體受不了就跑一次就可以了）晚上盡可能多休息。跑步和呼吸要連貫起來，2步一呼，2步一吸，深呼吸。
最後，長跑要有節奏，一開始要按照自己的節奏跑，不要刻意去追趕別人，耗費太多體力，一直勻速跑，到最後一圈的時候，把你剩下的體力全部拿出來，沖刺。
只剩下2 3天時間比賽了，訓練強度要降低點，免得出現意外事故比如肌肉拉傷什麼的。
祝你取得好成績。

㈡ 學校要跑越野賽。 跑前。我應該喝點什麼。或者吃點什麼

運動飲料 生理鹽水 但要適量 喝多了會想上廁所 紅牛 你可以試試 不過少數人喝紅牛後跑步會惡心
或者吃士力架吧
只要體質好 其實這些都沒太有關系 影響較小

㈢ 李曉輝天天堅持晨跑鍛煉在學校的元旦越野賽上一舉奪得冠軍這真是什麼名言警句

運動在於勤奮。付出就有收獲。

㈣ 校園定向越野比賽賽程

這是我們活動的流程，你參考下希望可以幫到你。你可以根據你們那個情況適當調整，加油。

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10：00 全體工作人員簽到

10:00 外校同學按報名表名單簽到
（各校簽到情況由各負責人負責）；
10:00-10:30 首次參加定向的賽員聽賽事講解（活動負責人組織）；
工作人員布置賽場；
工作人員准備比賽程序；
10:30-11：00 為第一次參加定向的賽員講解基本知識（活動負責人組織）；
發放比賽地圖及點簽卡；
11：00 首組賽員出發，比賽開始；
11：00-12：30 比賽時間
12：30 裁判員將逐個收回點標，賽事完成；
參賽者必須返回終點處；
工作人員清理好賽場；
15：00 比賽結束，全體人員簽到；
15：00後 外校同學到自己學校負責人處簽到；
其他請點名確認後，統一返回學校；

註：比賽中不得私自離開，如有需要離開會場的請務必提前通知活動負責人
比賽當天如有時間變動，請注意協會的通知；

㈤ 我感冒好幾天了，還一直在咳嗽，明天學校有個3000米越野賽，我還能參加嗎，如果參加會不會對身體產生

最好別參加了，感冒咳嗽是身體最虛弱的時候，需要好好休息，這個時候來個3000米越野，你絕對扛不住，還可能會出現大問題。

希望能幫到你，望採納

㈥ 學校隨機抽取事先並未報名的學生進行冬季越野賽是否違法

這個不好說，但絕對有違規行為。
如果被隨機抽到的學生，身體或生理上有不舒服或者有疾病，切有被迫參加了長跑，學校是有違法行為的。
具體情況得看事情經過、情節、結果而定。
如果身體情況允許挑戰一下也不失為一次樂趣和記憶。

㈦ 學校有越野賽 要兩千米 怎麼跑完啊 怎麼跑起來輕松

學校所謂的越野賽，其實就是公路賽。如果你能在操場跑5圈，就能完成。
平時多跑，自己測一個配速，然後正式比賽的時候，前1公里先按照80%的配速跑，後1公里逐步加速。一開始加油的同學多，體力充沛，很容易跑的嗨了，造成後面無力。

㈧ 五十公里越野賽對於一個新手來說有多難平常也就校園跑個五公里，偶爾十公里，不過堅持了半年健身了，雖

50㎞越野跑，完全是全新的嘗試。

希望你循序漸進的訓練，既然你能跑10㎞，最好先從路跑開始，用18-24周的時間參加半程、全程馬拉松，感受一下比賽的氣氛，增加比賽經驗，拿到越野跑的通行證，所謂通行證就是全馬完賽證明。

參加50公里越野賽的條件，各個比賽組委會要求不完全一樣，一般要求至少完成過22㎞越野賽或者全馬就能報名，當然也有不規范的圈錢比賽只要求半馬成績就行。
報名時一般需要提供全馬完賽證明和縣級以上醫院體檢證明。

50㎞越野跑，比賽前建議至少進行3個月以上的針對性訓練，平時每月路跑量建議不低於200公里，有條件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要麼就多爬樓梯。賽前一兩個月每半月進行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就會發現自己的不足，而後針對性的補短板。
跑完了你會發現用到的肌肉和路跑完全兩回事，臀部、上肢力量也要加強。

越野跑裝備也很重要，而且價格比較高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、頭燈、皮膚風衣是五大必買裝備。

強大的胃也很重要，馬拉松單純補液或者補水果就行，越野跑時間比較長，新手50㎞首野一般都在7-14小時不等，途中必須要吃東西，腸胃不強大，難以保持充分體力。你得適應吃了東西休息5-10分鍾馬上運動。

另外你還要適應夜跑，黑暗和孤獨是少不了的，越野跑不少比賽是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0點出發，凌晨2點左右要過一大片墳地，有時候跑的太慢，大野地就你一個人，確實需要克服黑暗所帶來的恐懼感，所以頭燈建議不低於160流明，越高越好，我見過用500流明的，打開確實有心理安慰效應，但注意滿電池續航時間最好不能低於4-5小時，

最後就是希望你能早日完成自己的越野跑夢想！有什麼問的盡管問。

㈨ 學校越野賽男5000米女3000米英語作文

一年又一年過去了，我們又迎來了今年的冬季越賽。
「嗯……」，廣播里傳來了校長的聲音，正在教室打鬧的我們
，立刻安靜下來。「同學們，到校門口集合。」話音剛落，教室里
像「炸開了鍋」……比賽開始了，「預備，跑！」這一聲，傳進了
我的耳朵，我的心一直「砰砰砰」地跳個不停。一開始，我是慢慢
地跑，後來，漸漸地由慢變快了。我拿到了「轉折，第四名」，快
到終點了，不知是誰在我後面，說了一句：「反正你也拿不了獎。
」聽了後，我猶豫了一陣，自言自語：「不，就算拿不了獎也要跑
，不能放棄。」然後，就又跑起來了。
第二圈了，突然，颳起了又打又冷的風，迎面吹來的冷風刮在
了我的臉上，我的耳朵被凍得通紅。腦子里浮現著一些話：「不能
退縮，你一定要像楚雨蕁一樣，那樣堅強。」在遠處，我只能聽見
文婷在給我們吶喊助威：「加油！加油……比賽終於完了，我們班
獲得了三個獎：高段男子組第一名、高段女子組第一名、精神文明
獎。我們雖然很累，但是，我們很高興。
通過這次冬季越野賽，我懂得了：只要認真做每一件事，一定