越野賽中途能量補給
『壹』 馬拉松補充能量
馬拉松前如何補充能量 ：
1、補液 在馬拉松前30分鍾左右進行補液，300-500ml即可，也能補充能量，延緩脫水症狀的發生。在馬拉松比賽前半小時不要大量飲水，那樣做可能會加大岔氣或尿急的風險。
2、飲食補充 跑前1-2小時 馬拉鬆通常在上午進行，因此在馬拉松跑前的1-2小時，要吃早餐，要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪，如： 全麥意麵搭配乳酪和蔬；燕麥片搭配水果和堅果；希臘酸奶、水果、堅果以及燕麥；花生醬以及三明治；麵包、煎蛋卷以及蔬菜。 跑步15-30分鍾前 由於馬拉松比賽持續時間長，因此這時可以再適當吃一些體積小的容易消化的碳水化合物零食來補充能量，如香蕉、酸奶、巧克力等，還可以補充能量棒或是能量膠用來補糖，可以有效提高耐力。
跑馬拉松中途如何補充能量
1、補液 馬拉松的路程中會設有多個補給點，每到一個補給點都不應錯過進站補水的機會，一般來說途中補液的原則是少量多飲，每小時不超過800ml，最合適的補液頻率為每10-15分鍾補充150ml-200ml，飲料的溫度最好在15-22℃之間。補液除了水之外還可以選擇：
電解質飲料 對於出汗多的跑者，馬拉松比賽中很容易導致電解質失衡，所以需要攜帶電解質飲料，它的熱量比運動飲料低，主要功能就是補充電解質。
運動飲料 運動飲料可以獲得更多的能量儲存，以保證身體在長距離跑步中跑的更持久，同時，運動飲料也能補充水分。
2、營養食品 在馬拉松途中補充能量是通過各種補給劑給身體補充糖分，而一般來說途中每小時補充40克的糖是比較推薦的劑量，可以根據所使用的補給說明用量來補給，常見有如下幾種：
能量膠 能量膠主要作用是在比賽中為身體提供易吸收的糖分，同時也補充電解質，按照理論上每小時30-60克碳水化合物的最佳攝取量，那就是每30到45分鍾吃一個，比如計劃3個半小時完賽，那就是吃4到5個，4個半小時完賽吃6個。 能量膠更適合在奔跑中邊跑邊吃，再喝一點飲料幫助吞咽就行了，一般在離水站還有100米距離時，一邊跑一邊掏出來、撕開、擠壓吞服，這樣跑到水站剛好拿一杯水幫助吞咽。
能量棒 能量棒，顧名思義，就是補充能量的棒狀食品，由於是固體能量食品，所以食用起來哺乳能量膠方便，但也是馬拉松中補充能量比較好的一種食品，一般隨身攜帶，在比賽進行到15公里、20公里、30公里、35公里左右時，都可以攝入能量棒以補充體能。
含咖啡因的凝膠 在馬拉松比賽還剩下5公里左右時，就可以攝入含咖啡因的凝膠，不僅能為肌肉和大腦提供碳水化合物，30-50毫克的咖啡因還能讓身體感覺變得舒服
跑馬拉松後如何補充能量
1、補液 馬拉松後的補液也是很重要的，建議跑馬拉松後少量多次的喝溫白開水、淡鹽水或是含有高微量元素的礦泉水，不要喝咖啡、紅茶、涼茶、果汁、純凈水或蒸餾水，注意一次不要喝太多。
2、飲食補充 在跑完馬拉松後，至少得休息1小時才能吃飯，但是在跑完後的15分鍾就可以吃些容易消化的營養食品，如脂肪類的奶油、蛋白質類的魚、煮得嫩的雞蛋、乾酪和其他乳製品、麵包、香蕉、草莓等，來幫助補充能量。
跑馬拉松補充能量要注意什麼
1、賽前吃一頓豐盛且適合比賽的早餐，能為身體提供豐富的營養和足夠的能量。
2、在馬拉松賽前的訓練中也可以試著吃一些能量膠，作為訓練的補給，不要只是在比賽的時候吃，可以給身體形成固定補給的節奏，也能避免比賽中出現不適。
3、跑馬拉松補充能量的食物除了要滿足其熱能和液體平衡需求外，還應注意食物的體積要小，重量輕，易消化。
4、賽前和賽後的飲食應選擇高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白質、富含維生素無機鹽並有充足水分。
『貳』 越野跑帶什麼補給最好
越野賽的補給一般要帶上這些：
水：在越野賽中補給站的距離比較遠，所以途中一定要帶水上路，一般組委會會強制要求你帶一定容量的水袋。
碳水化合物：越野賽運動強度大，會消耗很多糖原，所以需要及時補充體內糖分，最常見的就是能量膠，能量棒。
電解質：鹽丸，或者是電解質泡騰片
蛋白質：越野賽很難夠提供蛋白質的補給，所以可以自己帶上蛋白質補給，一般有蛋白棒，現在還有一些蛋白質粉，在比賽中沖服。
肌鰹強：及時緩解堆積的乳酸，緩解肌肉酸痛、抽筋，促進賽後恢復。
『叄』 跑馬拉松時候的補給方式有很多，你知道哪些
馬拉松是一項強度大、時間長的極限運動。在連續跑3-5小時甚至更長時間的過程中，必然伴隨著大量的體力消耗，包括體能和能量物質的消耗，即體內儲存的糖和脂肪會大量消耗。為了完成比賽或者PB，當然需要學會合理供給，這樣才能最大化內部消耗，避免所謂的撞牆。干貨，馬拉松賽道上怎麼供應？在比賽前一天，不要亂吃東西
當你到達食品供應站時，常見的水果是香蕉、黃瓜、西紅柿或其他具有當地特色的水果。香蕉是馬拉松最常見的用品之一。香蕉富含鈉、鉀、鎂等礦物質。鉀可以增強神經和肌肉的興奮性，增強肌肉力量和肌肉耐力，鎂可以減少痙攣，鋅在肌肉合成中起重要作用。香蕉還能及時補充體內流失的電解質。
『肆』 跑馬拉松的時候怎樣的補給方式是正確的
草莓補給中新網南京1月10日電跑溧馬、吃草莓、賞梅花……記者10日從南京市溧水區政府獲悉，一年一度的南京溧水國家山地半程馬拉松賽即將鳴槍開跑。該賽事走到了第三個年頭，已經晉升為國內最高規格A類認證馬拉松賽事。在全國各大小馬拉松賽事中，非洲選手包攬前三的情況屢見不鮮。為調動本地選手積極性，本屆馬拉松首次設置了「本土選手半程馬拉松獎」，專為溧水籍的參賽選手設置了名次和獎金，單獨頒獎。提及溧馬，就不得不提草莓補給，溧水的奶油草莓聞名全國。參賽者們今年可以充分享受這一味蕾的刺激。南京市溧水區副區長張為真介紹，經過兩年的孕育和積累，2017年溧馬將於3月26日在南京無想山國家森林公園開跑。本次賽事共設半程馬拉松、迷你馬拉松兩個組別，參賽總人數達到12000人，其中半程組5000人，迷你組7000人。張為真介紹，賽事組委會充分考慮跑者感受、氛圍營造、交通組織、安全保障等因素，邀請中國田協專家對賽道線路進行勘測並優化。今年的半程路線設置延續了去年的最美賽段，選手途經蜿蜒曲折的盤山公路，和春意盎然的鄉間田野，在青山碧水、紅梅綠竹中盡情享受比賽。同時，從人員疏散和項目安排互不沖突的角度考慮，微調了5公里的線路設置，使兩個項目的選手都能得到一流的參賽體驗。此外，本屆比賽半程獎金分配名額擴大至前30名選手，獎金及獎品總額高達25萬元，男女半程冠軍各2萬元人民幣，破賽會紀錄額外增加1萬元。
『伍』 健身過程中需要能量補給，如何實現效果最好
我們每一個人在健身的時候都會排泄易出汗，很多的時候我們在健身前，我們都會選擇吃一些東西，或者健身中途，或者健身後，我們都會吃。我們在健身的時候吃東西是非常有講究的。
在健身當中，我們吃的東西也是非常講究的。或許有的東西不適合你吃，還是要根據自己的胃口跟體質來選擇飲食。
『陸』 2020武漢馬拉松的能量補給站如何設置
能量補給站：在比賽沿途的12.5公里、17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、35公里、37.5公里以及半程和全程終點處設置能量補給站。
『柒』 准備近幾天沖擊第一次馬拉松，就是跑步的中途要喝多少水，要不要吃巧克力和食鹽之類的補充能量，關於跑馬
喝水不要過多，淡鹽水就行 可以吃巧克力 不用跑太快 慢慢跑 記住一定要堅持，因為有許多人堅持不下來。堅持下來的人不多 跑的時候別著急 跑完就贏了
『捌』 跑半程馬拉松時，中間需要補充點能量嗎本人業余，第一次跑，中間吃點巧克力行嗎
我覺得應該不行，上學的時候在體校，也沒聽教練說吃巧克力補充能量啊，吃喝夠不好的
『玖』 參加越野跑賽跑後要多少分之後才能補充足夠的水分
不知道您女朋友的越野跑是不是馬拉松式的賽程。如果是的話，以下可做參考：
賽前：
越野賽跑是一項體能消耗很大的運動。參加者首先要考慮自己的身體狀況，報名前一定要進行健康體檢，有心臟病、高血壓等心血管以及內臟器官疾病的人不宜報名參加，以免在激烈的比賽過程中發生意外。
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱，沒有平時靈活。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是像越野賽跑這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象，導致傷病。所以參賽前的准備活動一定要充分，從輕微活動開始逐漸加大強度，以使肌肉、韌帶的力量、彈性增大，從而擴大關節活動范圍，使呼吸加深加快。等到全身微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入比賽。
參加越野賽跑還要注意合理的飲食，賽前一定要進餐，並且以在賽前1小時左右進食為宜。早餐最好選擇一些高熱量、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等，但切忌過飽，以免胃腸不適。另外，還要注意合理補充維生素C。因為參賽時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時多。
此外，在參賽過程中要量力而行，隨時注意自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷比賽，切忌勉強支撐，以免造成嚴重傷病甚至出現意外。
賽程中：
要攜帶水（運動功能飲品，含電解質的）和食物（高能量的，如巧克力），
1、在你平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷。
2、棉襪會導致水泡，最好買專門跑步用的襪子。
3、女性不要捨不得買運動胸罩，雖然可能比你的鞋還貴，但是也是值得的。
4、買一身看起來不錯的跑步服裝可以激勵你跑步。
5. 跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一會兒作熱身。
跑後：
1. 跑後不要立即坐下，慢走一會兒。完不要立刻停下不動，一直用走的，多走一會兒，然後要拉伸一下肌肉放鬆，最好按摩一下（自己按就好了，要是有女朋友幫忙最好了，自己按面積小），兩只手從膝蓋起，從下往上捏大腿的表面（幫助血液循環，加速乳酸的代謝，乳酸是肌肉酸疼的主要原因，澳大利亞飛魚，菲爾普斯，就是因為乳酸的分泌是常人的一半，所以運動能力超強）這個拉伸比較重要哦。
2. 不宜在運動後立即喝水，停止運動20～30分鍾後，可適當飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內因運動而失去的水分和鹽分。
跑後不要沖熱水澡，這樣只會增加你發炎的機會，而阻礙康復。
祝你家美女跑步成功