越野滑雪怎麼發力

❶ 橢圓機鍛煉什麼部位

橢圓機能鍛煉腰部、臀部、大腿、側腰及小腹部，並且對心肺功能也有很好的鍛煉效果。

橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點。採用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數。

橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

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橢圓機選購技巧

1、 選擇品牌，大品牌家用橢圓機，品質與服務都會更好。

2、 選擇價格，根據預算來挑選，一般家用橢圓機，三千多元就可買到一款精緻實用的磁控橢圓機。

3、橢圓機均帶有電子表、心率測試等，一般來說，橢圓機的功能都是差不多的。

4、 挑選外觀，一款精緻美觀，讓你喜歡的橢圓機也會得升你的運動興趣。

5、 一般家用橢圓機都是磁控調節阻力的。

6、 請注意區分橢圓機的整體重量，從常規來說，同一品牌同一檔次的橢圓機，重一些的說明用的配件更好，同時運動起來也更穩

7、 注意區別磁控橢圓機的磁控輪，一般家用的是3-10KG之間，正常在6KG左右，如果磁控輪小，蹬踏起來的時候，將會有點飄的感覺，阻力不明顯。

8、橢圓機整體的做工是否精細，焊接、塑料殼是否吻合等，都將體現一款橢圓機是否有較高的性價比。

❷ 越野滑雪的訓練方法是什麼

越野滑雪訓練方法

越野滑雪運動員的和機能有各種不同的差別。在體力的訓練過程中，對速度，力量素質要特別加以注意。越野滑雪運動員的機能訓練應包括有保障達到運動成績提高機能系統發展的規定。這個規定決定了越野滑雪運動員基本體能的發展水平，即耐力的發展水平。速度力量素質的發展是在一般的和專項身體訓練中才能實現。

一般身體訓練

1.一般發展性的訓練。在訓練中對一般身體素質的訓練，應是對全部肌肉群其作用的訓練，在基本部分的訓練之後，採用柔韌性和伸展性相結合的訓練，這種訓練是發展具體肌肉群的訓練，為的是對具體的肌肉群達到明顯的作用。不論某肌肉群的力量如何低下，只要對他的發展有明確目的的經常性的訓練，就會達到提高能力的目的。

沿崎嶇不平的地形運動

越野滑雪運動員在訓練的初期，為了達到體力訓練的任務，可按預先指定的地形進行走步和跑步的訓練，這些運動用3步／秒的步頻完成。但是，這樣的運動結果與滑雪的實際情況有明顯的區別。為了提高耐力素質，採用負重走和跑，但要堅持循序漸進的原則，逐漸加大運動負荷，教練員應加強運動員的心理素質和生理機能的指標跟蹤。培養運動員克服困難和戰勝困難的信心和勇氣。

2.有明確目的速度力量訓練的其它形式。做為速度力量訓練的方法可採用很多形式的運動。更明確的說，像劃船和游泳這些項目，對手臂、腳及腰腹部肌肉力量的發展是很有幫助的輔助訓練，為運動員創造良好的條件。上述運動是發展力量的前提。伴有手腳關節在內的完成大幅度運動的體操訓練。對運動員在訓練的間歇期間廣泛的採用體操練習是必要的運動。游戲在越野滑雪中佔有重要的位置。就運動游戲來說，不間斷的交替、最大限度的爆發力和最大加速度的游戲。類似對速度力量訓練方面起作用的游戲可以採用。增加趣味刺激減輕心裡負荷。

專項速度耐力訓練

1.徒步模仿。徒步模仿運用於強度不大的訓練中，坡度步長大約一半時，移動速度通常不超過2.5米／秒。對於高級別的越野滑雪運動員來說，徒步模仿的效果是不大的，對初學者，特別是在多次進行陡坡上坡模仿的訓練效果是明顯的，這是無雪季節進行專項訓練的最基本的訓練方法。

2.持杖模仿。根據越野滑雪的技術特點，選擇具有平地和上坡的有利地形，改進和提高技術動作，達到標準的動力定型，同時對發展肌肉群的作用是很明顯的。首先的對大肌肉群的作用是很強烈的。採用持杖模仿訓練通常是在難度較大的場地上進行，不僅能提高力量，對發展專項速度的影響也是很大的。

3.滑輪。與用滑雪板的滑雪類似資料相比，具有同滑輪一樣的從屬關系，這個從屬關系對高水平的運動員是可以借鑒的，同時指出運動速度還取決於滑動的條件。滑輪與柏油路面的良好接觸，以及高質量的滾動都說明了它們之間的速度差異。在坡度不大的平地上運動時，滑輪與滑雪的速度，步長和步頻的差倒是不太大的。採用5度以上的坡進行適當的訓練是必要的，必須進行越野滑雪兩種步法，即傳統式的交替訓練，並且用高速滑行，這是鞏固和提高技術的關鍵。在場地的選擇上，應避免過長的上坡，上坡的長度不超過300米，高度不能超過50米，參考方案：緩坡佔50％，平地佔35％，陡坡佔15％，訓練路線地形應比通常的地形更加起伏，落差不超過20米，對不同級別的運動員預先規定的滑輪路線，必須有不同難度的回轉道。

模擬滑雪訓練

採用模擬滑雪對力量訓練，特別是在滑雪條件不好的和推遲滑雪期間是很有益處的。模擬滑雪訓練有很多種，它的主要缺點是滑行不太好，在大強度的訓練時，速度不高。在模擬滑雪時，腳和手用辦一推的力量比滑雪明顯的增加，它的訓練量在無雪時期占周期性訓練總量的5％。

滑雪訓練

雪上訓練對發展越野滑雪運動員的速度耐力是必須的，滑行的條件不同運動速度的增長也就不同。其中包括用高於比賽速度的5～11％在1～2度的坡度訓練。在負荷量降低或在增加休息時間以後，在某些地段上用比賽速度的100%～105％進行訓練，用這個大於比賽的速度克服一系列短地段上的各種陡坡，在用大於比賽速度滑行的總負荷量大約占滑雪訓練總量的5％。在賽季，在比較容易的路線上，每次訓練不應少於5～7次的高速，目的是為了在一系列的競賽中的部分段路上用最大速度滑行。第一次降雪後，應在坡度不大的上坡進行訓練。在部分平地上的訓練量不應少於40%。用滑雪板滑雪時，應特別注意手和腳的撐力。

上述所指出的部分方法是可以改變的，這取決於所給的任務，但必須對訓練的全部階段進行改變，滑雪的痕跡，對訓練應是個很好的證據。未經訓練的痕跡想維持高速度的滑行是不可能的。對運動速度，步幅和步頻需要經常的檢查。越野滑雪運動員的速度耐力，僅在所採用的訓練總量達到足夠量時才能得到發展。

❸ 越野滑雪在上坡、下坡、平地這三個地形體能如何分配

我們知道越野滑雪是個體能型項目，由於比賽都是在丘陵地帶所以對運動員的綜合能力是極大的挑戰，那麼越野滑雪在上坡、下坡、平地這三個地形的體能可以這樣進行分配：

首先，越野滑雪的標准場地上下坡和平地分別大概占整個賽道的三分之一，不過不是絕對的也會根據比賽需要調整比賽場地！越野滑雪的整個比賽的分配體力需要運動員的經驗以及臨場發揮和對手的情況而定！對於專業的運動員來說比賽的體能分配是根據整個比賽的情況包括對場地的熟悉程度以及對手的情況隨時進行調整！

總的來講，在滑雪時進行合理的體能分配是非常重要的，這樣做可以讓我們在運動過程中保證自己安全，從而使運動更加充滿樂趣，所以在上坡、平坡、平地的體能分配要合理進行。

❹ 滑雪轉彎的技巧

一、滑雪轉彎的技巧：

1、右轉彎，加強左腳雪板對雪面的壓力，左轉彎則反之。

2、轉彎時，除了雪板對雪面的加壓外，加壓的腳掌有向內轉向的動作。

3、膝蓋沒有向內壓的動作，保持彎曲即可。

總結八字口訣：壓左轉右；壓右轉左。

滑雪轉彎總共三個方式：力量前送、重心側引、扭轉。這三點交替組合使用，便構建出來：走刃大小回轉，挫雪大小回轉，走刃挫雪大小回轉。

二、滑雪最重要的問題是轉彎，關於實現轉彎的方法主要為：

1，重心側引，用身體的重心帶領雪板轉彎。

2，力量前壓，從而力量傳到雪板頭，雪板扭曲形變，產生轉彎。

這樣學會的轉彎方式，我們可以稱之為：挫雪的大回轉。這樣的挫雪大回轉，回轉的更圓潤，更流暢。

(4)越野滑雪怎麼發力擴展閱讀：

滑雪的安全注意事項：

(一)必須正視滑雪運動雖不等於危險，但滑雪有危險！是「高危」的運動項目之一，實踐也告訴我們，滑雪如果管理不當或者參與不當，危險的程度變會增強。

(二)由於滑雪運動(高山滑雪、單板滑雪)是在山地上快速進行，滑雪中要不斷克服意外情況的挑戰，這種挑戰條件也十分復雜，故雪的傷害屬於的意外傷害。

(三)做為滑雪場所的管理機構、滑雪場內各部門，俱樂部、旅行社、媒體界，都應注意滑雪安全，消除隱患，相互間應有嚴格的安全協議，不能出來問題，就全部推給滑雪場。

現現問題的滑雪場不一定就是安全最差的滑雪場，沒有出現問題的就未必沒有安全隱患 。(舉例說明)中國滑雪協會頒布了《中國滑雪場所管理規范》就是對安全的重視。指導員隊伍的培訓考核按計劃進行已培養了500多名稱職者。

(四)當前在沒有最後立法，沒有形成法制約束性規定之前，中國滑雪協會頒發的《中國滑雪場所管理規范》應自覺接納，貫徹其精神。

❺ 佩爾托寧越野滑雪俱樂部(吉林)有限公司怎麼樣

佩爾托寧越野滑雪俱樂部(吉林)有限公司是2018-09-14在吉林省長春市二道區注冊成立的有限責任公司(自然人投資或控股)，注冊地址位於吉林省長春市二道區樂群街鑽石城小區16棟104號。

佩爾托寧越野滑雪俱樂部(吉林)有限公司的統一社會信用代碼/注冊號是91220105MA16X489XD，企業法人咸業龍，目前企業處於開業狀態。

佩爾托寧越野滑雪俱樂部(吉林)有限公司，本省范圍內，當前企業的注冊資本屬於一般。

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❻ 越野滑雪怎麼喝水

越野滑雪（Cross－Country Skiing）是以滑雪板和滑雪杖為工具，在丘陵起伏的山地沿規定線路滑行的一種雪上比賽項目，運動員藉助滑雪用具，運使登山、滑降、轉彎、滑行等基本技術，滑行於山丘雪野。是世界運動史上最古老的運動項目之一。e眾體育建議越野滑雪的話，建議喝水時間多為不定時休息時，常備個水壺包在身邊。

❼ 北京冬奧會越野滑雪項目，你對它的了解又有多少呢

越野滑雪的歷史可以說是很悠久了，在古時候滑雪是人們當時雪地上交通工具。當1226年，挪威內戰，兩名偵察兵懷藏著兩歲的國王哈康四世，滑雪翻越了高山，擺脫了敵人，越野滑雪運動由此誕生了。

有沒有發現越野滑雪運動員有兩種不同的姿勢？有時，滑雪者的滑雪板在兩個固定的雪槽里，更有甚者，運動員只能前後移動滑雪板，就像在雪上跑步一樣，這叫傳統滑雪。另外一種呢，地面上沒有雪槽，運動員的滑雪板會是八字形向後蹬雪，就好像是在雪面上滑冰一樣這種方法叫作自由式滑雪，一般來說，自由式滑雪比傳統滑雪快，但是呢，傳統滑雪學起來更簡單，普通人學滑雪一般都是從傳統是開始的。

越野滑雪歷史可以說是源遠流長，從當時的工具變成現在的冬奧會上比賽，有很多像越野滑雪一樣，歷史悠久。也希望我們的奧林匹克精神一直傳承下去。

❽ 怎麼提高越野滑雪成績

其實學會越野滑雪不需要什麼特別的技巧，它運用的是你本來就常用的動作。最主要的就是要練習好身體的協調性

運動生理學家和運動研究人員都認為，越野滑雪是世界上最好的一種有氧運動。它要求你協調地運用手臂和雙腿，操縱雪板和雪杖。越野滑雪和高山滑雪最主要的區別就是在越野滑雪時你只有腳趾與雪板連在一起，而腳跟是「自由」的。高山滑雪時，整個腳掌都與雪板相連。越野滑雪時，因為腳跟可以活動，於是你就不但可以翻山越嶺，還可以在雪原上賓士。同樣是滑雪運動，但在進行高山滑雪和用滑雪板滑雪時，你就被限制在了斜坡上。
越野滑雪幾百年前起源於斯堪的納維亞半島，當初生活在冰天雪地里的北歐人只是把它當作一種運輸方式。如今越野滑雪比賽已經進入了奧運會，尤其在北歐國家更是一種非常普及的運動方式。
越野滑雪分成兩種：古典式和自由式。

越野滑雪的三大好處

1、簡單易學：學會越野滑雪不需要什麼特別的技巧，它運用的是你本來就常用的動作；

2、老少咸宜，全家上陣：你可以背著孩子甚至嬰兒去越野滑雪。越野滑雪速度不太快、危險性小，同樣適合於年邁者。喜歡速度與刺激的年輕人則可以用自由式，它結合了滑冰和越野滑雪兩種技巧；

3、健康：越野滑雪既鍛練身體，又有益於心靈健康。高大茂密的林木、湖光山色和茫茫雪野令你在運動時心曠神怡。

❾ 越野滑雪的訓練方法是什麼

第五章滑雪運動訓練

越野滑雪訓練方法

越野滑雪運動員的和機能有各種不同的差別。在體力的訓練過程中，對速度，力量素質要特別加以注意。越野滑雪運動員的機能訓練應包括有保障達到運動成績提高機能系統發展的規定。這個規定決定了越野滑雪運動員基本體能的發展水平，即耐力的發展水平。速度力量素質的發展是在一般的和專項身體訓練中才能實現。

1.一般身體訓練

（1）一般發展性的訓練。在訓練中對一般身體素質的訓練，應是對全部肌肉群其作用的訓練，在基本部分的訓練之後，採用柔韌性和伸展性相結合的訓練，這種訓練是發展具體肌肉群的訓練，為的是對具體的肌肉群達到明顯的作用。不論某肌肉群的力量如何低下，只要對他的發展有明確目的的經常性的訓練，就會達到提高能力的目的。

（2）沿崎嶇不平的地形運動。越野滑雪運動員在訓練的初期，為了達到體力訓練的任務，可按預先指定的地形進行走步和跑步的訓練，這些運動用3步／秒的步頻完成。但是，這樣的運動結果與滑雪的實際情況有明顯的區別。為了提高耐力素質，採用負重走和跑，但要堅持循序漸進的原則，逐漸加大運動負荷，教練員應加強運動員的心理素質和生理機能的指標跟蹤。培養運動員克服困難和戰勝困難的信心和勇氣。

（3）有明確目的速度力量訓練的其它形式。做為速度力量訓練的方法可採用很多形式的運動。更明確的說，像劃船和游泳這些項目，對手臂、腳及腰腹部肌肉力量的發展是很有幫助的輔助訓練，為運動員創造良好的條件。上述運動是發展力量的前提。伴有手腳關節在內的完成大幅度運動的體操訓練。對運動員在訓練的間歇期間廣泛的採用體操練習是必要的運動。游戲在越野滑雪中佔有重要的位置。就運動游戲來說，不間斷的交替、最大限度的爆發力和最大加速度的游戲。類似對速度力量訓練方面起作用的游戲可以採用。增加趣味刺激減輕心裡負荷。

❿ 現代冬季兩項十公里越野滑雪加兩次射擊運動員怎麼出發

單人按組出發。

冬季兩項是雪上運動項目之一，也是冬奧會的正式項目之一。由越野滑雪和射擊兩種特點不同的相結合的競賽項目結合在一起進行的運動，要求運動員既要有由動轉靜的能力，又要有由靜轉動的能力。

項目規則

冬季兩項是越野滑雪和射擊相結合的運動，運動員身背專用小口徑步槍，比賽時，運動員要腳穿滑雪板，手持滑雪杖，攜帶槍支，沿標記的滑道，按正確的方向和順序滑完預定的全程。每滑行一段距離進行一次射擊，最先到達終點者獲得優勝。

在比賽中越野滑雪採用自由式，立射時選手必須先停下腳步，將雪仗放在地上才能射擊，卧射時選手需將肘部支撐在地上射擊。