五公里越野怎麼跑

㈠ 當兵越野五公里怎麼跑的完

5公里越野分：徒手、輕裝、全副武裝5公里越野。很明顯這三種當中徒手5公里輕松一些，剛開始跑前1公里悠著點不要沖在前面也不要掉隊跟在別人後面，1-2公里之後過了身體極限，兩條腿就沒感覺了只是很機械的邁著步子，這時候身體會舒服很多逐漸發力。注意全程要調整好呼吸，這個非常重要，不要憋氣也不要緊湊的呼吸

㈡ 部隊中所謂的五公里越野是怎麼個跑法

五公里越野跑分為負重五公里越野跑和輕裝五公里越野跑，其中負重五公里越野跑需要背負背包，水壺，步槍，教練用手榴彈進行；而輕裝五公里越野跑則只需要穿著迷彩進行訓練。
新兵連考核是攜一把81-1步槍，裝兩塊磚頭的挎包，裝滿水的水壺，防毒面具，急救包. 4顆教練用手榴彈，彈帶背包，雙鞋，武裝帶，鋼盔等。成績是：20分鍾內是優秀.；20-21分鍾良好；21-22分鍾及格；22以上不及格。

㈢ 怎樣練習五公里越野

怎麼練習就不知道了，但是我知道怎麼跑
個人經歷
主要是調整自己的呼吸，分配好體力
最主要還是多跑
集訓的時候就會開始有5公里武裝越野，前幾次根本不能算是跑下來的，只能算是熬下來的 以後跑的多了就會好點 對體能素質好的 可能習慣以後就比較輕鬆了 跑著跑著就到終點了 不會像以前那樣 有一種永遠看不到頭的感覺
你如果是自己練 還是跑5公里就好了 因為個人根本沒有條件跑武裝越野
就算你要跑 估計也在半小時左右了 自己練和在部隊有壓力的狀況下是戛然不同的兩種效果

另外一樓的完全是紙上談兵，你18-20分鍾跑個5公里武裝越野給我看看呢！邊跑邊想開心的事 扯淡~ 跑過1000米後 胸中就像火在烤 嗓子干澀 呼吸困難 這樣的感覺會一直到終點 你會有時間想開心的事？？

㈣ 軍隊5公里越野要求時間是多少

成績是20分鍾內是優秀，20-21分鍾良好 ，21-22分鍾及格22以上不及格。

如果是老兵的話，基本能跑到20分到21分之間。其中，年齡小於25歲的士兵，必須跑進23分鍾內，才算及格；年齡偏大的，也得跑到23分30秒之內。如果是狙擊手、特戰隊員等，這樣的訓練都能在16分鍾之內完成。

在軍隊之中，越野五公里可不是跑下來就行，是有一套嚴格的標準的，五公里也是挑戰人類耐力和極限的標准化訓練。

(4)五公里越野怎麼跑擴展閱讀

軍隊五公里注意事項

（1）要循序漸進，剛開始先不要負重，或者負重減少一半。隨著時間的慢慢的增加。至於增加多少，要看個人的能力。

（2）越野速度一定要均勻，不能剛開始時快，然後越來越慢。要合理分配體力。就算是實在跑不動了，也不要停下來，一定要邁開腿。切記不要用嘴吸氣，要用鼻子。但是可以用嘴吐氣。節奏和跑的節奏相協調。

㈤ 後天五公里越野，我耐力不怎麼樣啊，咋辦，有什麼方法可以迅速提高下，或者用什麼東西

沒有辦法，越野這種東西要一隻練才行，肺活量大了。就沒那麼難受了，我16。每星期2次8000米慢跑，跑的時候想死，跑完覺得也沒什麼，堅持吧兄弟，對身體好

㈥ 有關五公里越野行軍的問題(當過兵的請來回答)

負重越野負重七十斤 五公里的幾個標准為23分鍾 北京軍區大比武速度最快的15分36秒 部隊一般不涉及10公里

㈦ 跑五公里越野要花多長時間！

純粹的越野跑5公里，高手大概15-17分鍾就可以完成，普通人的正常水平在20-25分鍾之間。

㈧ 跑步 五公里越野，講究速度！最佳呼吸方法是什麼

樓主是當兵的吧？ 跑步的話，每跑兩三步就深呼吸一下，我認為是最好的，這樣還可以練肺活量，跑起來也不會像憋著氣跑很遠那樣累，這樣跑比較輕松。

㈨ 五公里越野怎麼跑才不累

五公里的路程，跑下來，必須有一個明確的目標。就是你是不是有這個信心和決心。在剛開始跑的時候，一定不要跑得太快。循序漸進就是這個道理。慢慢來，相信自己一定是最棒的，一定行的，到了終點一切的一切都將會非常的美好的。每跑一步就是一個勝利。這樣你一定能取得最好的成績。

㈩ 五公里怎麼跑有什麼技巧

要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷。

例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個准備工作，後面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。

跑前和跑後一定要慢跑10分鍾左右，讓身體稍微展開和收斂，同時做拉伸。這個慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然後做好拉伸，跑前拉伸讓你身體啟動起來，跑後拉伸讓你肌肉理順。這個很重要，也是運動傷害的關鍵。

跑步姿勢

跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放鬆，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆，向後擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。

每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。大腿、小腿均柔軟地放鬆，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進，中腳掌落地，准確地說，是中掌外側先著地，然後就被腰臀、大腿提起，並且落地點應該不超前於身體重心。

這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。

以上內容參考 人民網——怎麼跑步不累？跑步注意事項