北京21公里越野徒步

⑴ 徒步20公里要注意些什麼

1、長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋），每隔一小時換鞋行走，並經常改變行走方式（行走、小跑結合），輪換腳掌受力點，整個腳掌受力更均勻，並調動腿部更多的肌肉群參與運動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠的路。

2、練習期間熟習路線，對在夜間經過的路段更應加倍留意。經過充足訓練後，再選一個周末進行晚間練習。黑夜中，距離感和方向感均與日間不同，參加者應學習如何在黑暗中使用電筒走崎嶇山徑。

3、起步前及每次休息後，都要做足熱身運動，以增強肌肉的柔韌度。

4、活動前一星期修剪腳甲，以減低下山時腳趾受傷的機會。

5、活動期間天氣可能變化不定，故須攜帶適量衣服，一旦身上衣物濕透時，也可立即替換。

⑵ 徒步20公里有多少步

你好！一公里是1000米，20公里是20000米，我們一般人的步子大概在60厘米左右，20000/0.6=33333。
所以20公里大致有33000步

⑶ 北京國際山地徒步大會的第三屆徒步大會

主辦單位
北京市體育局
門頭溝區人民政府
北京市體育總會
北京市民間組織國際交流協會
承辦單位
北京市門頭溝區體育局
北京市門頭溝區旅遊發展委員會
北京市門頭溝區齋堂鎮人民政府
北京市登山運動協會
北京市門頭溝區戶外休閑運動協會
北京奧健國際山地運動發展中心
北京金羽翼文化傳媒中心 時間： 第一階段2012年9月8-9日
第二階段2012年9月15-16日
地點： 北京市門頭溝區 門城及淺山地區：(健身休閑組)
2012年9月8日： 妙峰山古香道徒步路線 20公里
2012年9月9日： 永定河綠色水岸徒步路線 20公里
齋堂地區：(專業競技組、健身休閑組、徒步之星組)
（1）專業競技組：
9月15日： 極限挑戰徒步路線 100公里
（2）健身休閑組：
2012年9月15日： 原生態徒步路線 30公里
2012年9月15日： 千年古剎徒步路線 20公里
9月16日： 水庫風情徒步路線 20公里
9月16日： 紅色之旅徒步路線 10公里
（3）徒步之星組：
9月15日：原生態徒步路線 30公里
9月16日：水庫風情徒步路線 20公里
* 連續完成9月15日30公里（原生態徒步路線）、9月16日20公里（水庫風情徒步路線），共50公里 吉祥物「步步龍」設計說明：
一、吉祥物整體造形為中國傳統龍的卡通形象，表現出2012年第三屆國際徒步大會舉辦年為中國的龍年。
二、卡通龍闊步向前、奮力前行的造形，運用擬人的方式體現出山地徒步的運動員颯爽英姿，堅忍不拔，永遠向前的精神風貌。

⑷ 北京周邊適合徒步旅行的地方都有哪些

長城是首選，其次也可以徒步古城區，也很大，單單是徒步也需要有毅力和恆心。徒步燕京八景，這比前兩項還累，但好處就是可以隨時吃飯喝水喝休息。

⑸ 北京國際山地徒步大會的第四屆徒步大會

主辦單位
北京市體育局
門頭溝區人民政府
北京市體育總會
北京市民間組織國際交流協會
承辦單位
北京市徒步運動協會
北京市登山運動協會
中共門頭溝區委宣傳部
門頭溝區體育局
門頭溝區旅遊發展委員會
門頭溝區文化委員會
門頭溝區齋堂鎮人民政府
北京奧健國際山地運動發展中心
北京金羽翼文化傳媒中心 時間： 2013年9月14-15日
地點： 北京市門頭溝區齋堂鎮 （一）競技組
9月14日：100公里極限挑戰徒步路線
（二）健身休閑組
9月14日：30公里原生態徒步路線
9月14日：20公里千年古剎徒步路線
9月15日：20公里水庫風情徒步路線
9月15日：10公里紅色之旅徒步路線
（三）徒步之星組
9月14-15日：連續完成9月14日30公里原生態徒步路線、9月15日20公里水庫風情徒步路線，共50公里。 （一）9月14日
1. 100公里極限挑戰徒步路線
路線：齋堂鎮文化廣場—爨底下—柏峪—天津關—黃草梁—實心樓—馬鞍梁—向陽水—榆樹灣—八里石堂—龍門大裂谷—沿河口—幽州大峽谷北京界（折返）—沿河古城—珍珠湖（折返）—沿河古城—沿河口—王龍口—林子台—牛戰—白虎頭—高鋪—齋堂鎮文化廣場。
路況：賽道路面0至12公里為柏油、水泥、磚石、土路面，路寬6米；12至15公里為土石路面,路寬3米；15至30公里為山道，路寬1.5米（不能走車）；30至45公里為碎石路面,路寬4米(車輛只能單向通過）；45公里至100公里柏油路，路寬6—8米。
海拔：最高1656米，最低367米。
2. 30公里原生態徒步路線
路線：齋堂鎮文化廣場—雙石頭—爨底下—爨柏公路路口（11公里處）—青泰寺—黃嶺西—爨柏景區入口—齋堂鎮文化廣場。
路況：賽道路面0至11公里為柏油、磚石路面，路寬6米；11至20公里為山道，道寬1.5米（不能走車）；20至25公里為土石路面,路寬2-3米；25至30公里為柏油路，路寬6米。
海拔：最高1188米，最低420米。
3. 20公里千年古剎徒步路線
路線：齋堂鎮文化廣場—雙石頭—下嶺—靈岳寺—新村—齋堂鎮文化廣場。
路況：0—3公里為柏油、水泥路面，路寬6米；3—5公里為土石路面，路寬2-3米；5—12公里為土石、柏油路面，路寬6米；12—20公里為柏油路面，路寬8米。
海拔：最高858米，最低420米。
（二）9月15日
1.20公里水庫風情徒步路線
路線：齋堂鎮文化廣場—馬欄—下山口—大三里影視基地（古村落）—齋堂水庫—齋堂水庫大壩—齋堂鎮文化廣場。
路況：0-6公里為柏油路面，寬6米；6-16公里為土、碎石路面，寬2-3米；16-20公里為柏油路面，路寬6-8米。
海拔：最高685米，最低420米。
2. 10公里紅色之旅徒步路線
路線：齋堂鎮文化廣場—馬欄—古戲台—馬欄水庫—淑秀種植園—齋堂鎮文化廣場。
路況：0-5公里為柏油路面，路寬6米；5-6公里為水泥、磚石路面，路寬4米；6-7公里為柏油路面，路寬6米；7-8公里為土路，路寬2米；8-10公里為柏油路面，路寬6-8米。
海拔：最高601米，最低420米。
（三）徒步之星組2日路線
連續完成9月14日30公里原生態徒步路線，9月15日20公里水庫風情徒步路線。註：食宿須自理。

⑹ 從北京到西藏，徒步。制定計劃從哪些方面著手

首先考慮住宿，徒步一天最多能走30-40公里（平路，不包括翻山，並且不可能連續幾天走這么大的強度），中東部城市鄉鎮比較多，住宿能解決。但是西部鄉鎮離的太遠，需要自己帶帳篷、睡袋、防潮墊、食物、羽絨服、水、登山杖等等，每人需要一個60-70升的登山包，對體力要求比較高，如果你沒有足夠多的戶外經驗，這個計劃很難完成。建議先嘗試幾次北京郊區的徒步，試試用3天完成100公里，然後你就對長途徒步所需的裝備、注意事項有所了解了，親身體驗最重要，只聽別人的意見不行。
如果你這個計劃能夠順利完成，估計需要半年時間。不如騎車，每天行進的距離遠，西部偏遠地區住宿也不用愁，也不用背那麼重的露營裝備。
其他方面，比如路線、地圖、衣服等等，現在先不用考慮。
最後，可以看看我的個人網站（www.ren62.com），有一些徒步經歷，可能會對你有一點點啟發。

最最後，說句掃興的話，純屬個人觀點：我認為幾千公里的這種徒步很不劃算，各方面的代價都太大。如果想徒步、想看風景、想體驗生活，為什麼不選擇那些絕美的2-15天的徒步路線呢？比如西藏岡仁波齊轉山、珠峰東坡和嘎瑪溝徒步、新疆喀納斯徒步、烏孫古道穿越、狼塔C線V線、四川貢嘎雪山西南坡徒步、瀘沽湖至亞丁徒步、青海年寶玉則穿越、雲南梅里雨崩徒步……太多了，太美太震撼，無數精選的高海拔徒步路線都等著我嘗試，所以不可能為了一條不經過「提純」的超長途路線花費精力、財力、時間。但是吧，蘿卜白菜各有所愛，只要願望足夠強烈、足夠努力，你的想法會實現的，祝您成功！

⑺ 越野行走標准動作中對整體協調性的要求

越野在行走的時候需要我們保持比較均勻的速度，而且步速的快慢步伐的大小，還有我們手臂擺動的幅度也要有一定的標准，但是如果自己有更舒適的方式就沒有辦，必要遵循這些標准。

越野行走徒步賽事由兩部分組成，一部分是專業組的持杖競速項目，有5公里、10公里、21公里比賽；另一部分是群眾徒步，可以持杖，也可以不持杖，專業組也可以參加，在風景秀美的大自然環境進行15公里左右的徒步。

(7)北京21公里越野徒步擴展閱讀：

越野行走是一項老少皆宜的運動。它帶來的益處多種多樣，每個人都可以找到適合自己的步態和目標。它滿足不同身體素質和不同年齡人們的需要。越野行走有效、簡便易學（十分鍾既會）、廉價（買一副終身可用）而且四季皆宜。

它可在市區（社區，公園等），郊外和山地進行。越野行走使人快樂，因為不會感到很疲勞，就可以達到健身效果，（科學研究證明在最大攝氧量和心率有顯著變化時，而疲勞評價指數卻沒有明顯變化。

越野行走達到一定的負荷時，自我疲勞感覺度RPE下降）。它使人們更多地接觸自然，減小工作的壓力，充滿自信和活力。

⑻ 北京國際山地徒步大會的第二屆徒步大會

主辦單位
北京市體育局
北京市門頭溝區人民政府
北京市體育總會
北京市民間組織國際交流協會
承辦單位
北京市門頭溝區體育局
北京市門頭溝區齋堂鎮人民政府
北京市登山運動協會
北京奧健國際山地運動發展中心
北京金羽翼文化傳媒中心 2011年9月10日至11日，共分兩天進行。第一天開展100公里極限挑戰徒步路線、30公里原生態徒步路線、20公里古道古村落徒步路線、20公里水庫風情徒步路線和10公里紅色之旅徒步路線；第二天開展30公里原生態徒步路線和20公里水庫風情徒步路線的徒步比賽。
舉辦地——門頭溝區齋堂鎮。 2011年9月10日
（一）100公里極限挑戰路線
線路：起點--爨底下--柏峪--天津關--黃草梁--實心樓--馬鞍梁--向陽水--白羊石虎—新莊戶--關子--沿河口--幽州大峽谷北京界（折返）--沿河口--王龍口--林子台--牛戰--白虎頭--終點
路況：賽道路面0至12公里為柏油、水泥、磚石、土路面，路寬6米，12至15公里為土石路面路寬3米，15至30公里為山道，道寬1.5米（不能走車），30至55公里為土石路面路寬3米（車輛只能單向通過），55至100公里柏油路，路面寬6-8米
海拔：最高1664米，最低358米
這是目前國內100公里比賽海拔最高、海拔落差最大的比賽路線。路況復雜，線路設計展示「不斷挑戰、勇於超越」的極限運動精神。沿途展現漢代遺址白羊石虎、明長城「七座樓」的滄桑，天津關的險峻和黃草梁、靈山、永定河的秀美。
（二）30公里原生態徒步路線
線路：起點--雙石頭--爨底下--爨柏公路路口（11公里）-- 青泰寺--黃嶺西--爨柏景區入口--終點
路況：賽道路面0至11公里為柏油、磚石路面，路寬6米，11至20公里為山道，道寬1.5米（不能走車），20至25公里 為土石路面,路寬2-3米,25至30公里為柏油路，路寬6米
海拔：最高1188米，最低420米
明代古剎青泰寺向你訴說久遠的傳說，天然奇觀佛靠山使您感受獨特的佛學深邃，落葉鋪就的山路給您講述自然本身的質朴和美妙。
（三）20公里古道古村落徒步路線
線路：起點—雙石頭--爨底下—一線天（折返）--爨底下—雙石頭--終點
路況：線路寬6米，全程均為柏油、水泥路面。（一線天路段為土、石路面，長約200米）
海拔：最高753米，最低420米
途經素有「京城小布達拉宮」的爨底下村，雙石頭村巧奪天工的岩石建築，感受青石小巷、世外桃源的清幽，古旅商道一線天為您展示昔日的繁華。
2011年9月11日
（四）20公里水庫風情徒步路線
線路：起點—馬欄—下山口--大三里影視基地（古村落）--齋堂水庫--齋堂水庫大壩--終點
路況：0-6公里為柏油路面寬6米，6-16公里為土、碎石路面，寬為2-3米，16-20公里為柏油路面，路寬6-8米
海拔：最高650米，最低420米
長煙一空、波瀾不驚的水庫風光將使您遠離城市的喧囂，忘卻煩惱、愉悅身心，感受古鎮的初秋風韻，大三里古村落影視基地讓你如同走入古樸敦厚的「山村好萊塢」。
（五）10公里紅色之旅徒步路線
線路：起點—馬欄—馬欄水庫—葡萄園—終點
路況：0-5公里為柏油路面，路寬6米；5-6公里為水泥、磚石路面，路寬4米；6-7公里為柏油路面，路寬6米；7-8公里為土路，路寬2米；8-10公里為柏油路面，路寬6-8米
海拔：最高595米，最低420米
肖克將軍領導的冀熱察挺進軍駐扎和生活過的馬欄村，把您帶到戰火紛飛的年代，更會讓您體會到新時期紅色遺址里的斯文生活；淑綉種植園會讓你體會到和平年代的寧靜安逸；明代古戲台為您唱響高亢的歲月之歌。
（六）徒步之星組2日路線
2011年9月10日30公里，2011年9月11日20公里 設計說明：
1、大會吉祥物的形象來源於人們喜聞樂見的兔子的形象。採用野外生活的兔子形象體現了活動倡導「人與自然和諧融合」，而世界各國民眾對兔子的廣泛喜愛體現了大會的國際性。
2、吉祥物向世界各地的人們傳遞友誼、和平、積極進取的精神和人與自然和諧相處的美好願望。

⑼ 徒步走20公里要用多長時間

人正常散步步行速度大約每小時4~5公里如果中途不休息的話20公里路程需要4~5個小時。