兒童越野騎行訓練

1. 適合3-12歲兒童的戶外活動有什麼

一、攀爬運動
一個優秀的幼兒園內都有會設有攀爬裝置，包括滑梯，繩網，過吊橋等練習身體的平衡能力。攀爬活動需要孩子調動全身的各個部分協調運作，需耍手、腳、眼及身體的綜合配合。
孩子攀握攀爬運動的技巧，可以促進孩子身體的協調性，使他們身千更靈活，反應更敏捷。每當孩子攀爬到一個新地方，由於距離高度的變化，給孩子的視覺帶來新的感覺和體臉，既有助於培養孩子的空間概念，又有助於孩子從新的角度去觀察環境。
二、戶外奔跑
戶外奔跑，注意不是長跑，兒童不適合進行長跑訓練，有的家長讓孩子跟自己進行慢跑練習，其實是錯誤的。
兒童只適合自由的嬉鬧式的奔跑，比如抓人游戲就比較好，時間也需要控制。
三、球類運動
不管是踢球、運球、排球，投擲球、躲避球......都對兒童全身發育是非常好的。但注意幼兒不適合練習網球等球拍類的運動，對肌肉生長不好。
孩子5歲後，身體運動機能才真正開始向成熟發育，這種發育有人快有人慢，所以一般我們認為6歲後，才是進行某些運動的合適時機，有的孩子則可能需要到7、8歲才准備好。
四、障礙游戲
障礙游戲，
或者是一些「探險」類游戲，
是一類綜合項目，
包括在樹林里奔跑，
躲避樹木（當然是比較稀疏的樹林），
還有比如走獨木橋、翻滾、躲閃等等。
五、精細動作
孩子手部的精細動作的
發展遵循了從混濁到分化，
從無意識到有意識的發展規律。
操作積木、抓取小球等，
有利於孩子雙手協調能力的發展。
六、有氧健身操及舞蹈
適當的舞蹈類訓練有助於正處於快速生長發育時期的孩子的形體發展，舞蹈需要全身各部位的配合。
通過音樂與舞蹈動作的和諧達成動作協調性的訓練，還有助於鍛煉肢體的靈活性、柔韌性，培養審美情感，提高身體素質。

2. 小孩騎自行車的時候，需要注意哪些點

小孩子騎車的注意事項

1.理論上說，建議3歲以後再開始騎自行車。

這個時候騎的自行車一定要是有輔助輪的兒童自行車，不容易摔倒，家長一定要陪同。有相關規定，12歲以下是不能騎自行車上路的。這並不意味著12歲以後上路就沒有問題，家長平常要多給孩子灌輸交通安全知識，讓孩子形成安全意識

2.穿開襠褲這個是不建議的，因為自行車坐墊較硬，如果穿開襠褲，會壓迫和摩擦到會陰部，造成皮膚紅腫疼痛，甚至感染。

3.小孩子騎車頻率，每個孩子情況不一樣，沒有固定規定，家長要及時觀察孩子的身體變化，多休息總不會錯。

4.小孩子騎自行車需要戴護具，為了安全，一定要佩戴。

5.幼兒骨盆發育不成熟，幼兒騎車時應選用的活動場地、地面不宜過硬，以免使組成髖骨的各骨轉位，影響癒合，尤其對女孩更應多加保護，以免影響其發育。

6.兒童自行車一定要騎這輕快，材質要質量過關，而且對身體無害，觀察自行車上面有無會傷到孩子的零件，以及是否有零件易被孩子吃下。兒童自行車的防護裝置也至關重要，不能忽略。

7.很多家長考慮到孩子會長大，所以會買大一點的自行車，其實這樣是錯誤的。可以選擇那種可以調節的自行車，能讓孩子騎的久一點，但也只能是微調，不可能3歲到12歲都騎一個自行車。合適才最重要，幼兒時期由於脊柱的兩塊椎骨之間的軟骨特別發達，生理彎曲尚未固定，幼兒骨質比較柔軟有彈性，易於變形。因此，在騎童車時，車的高度要適當，坐的姿勢要端正，以免引起脊柱的畸形。

3. 兒童運動體能訓練課程選擇哪類的好些

報班要根據孩子的興趣愛好報名。帶孩子參加的巨石達陣的橄欖球培訓不錯，那的教練認證、雙語教學、感覺美式運動風范，可以申請看一下去。

4. 小孩子騎行最需要注意的點是什麼

不要到車多的地方，最好在兒童游樂園這樣專門為兒童准備的地方騎行

5. 孩子從多少歲可以開始練習跑步或者長距離的越野呢

近日，主持人樂嘉帶4歲女兒參加沙漠76公里徒步的新聞，就在社交網路引起了不小的關注。對於孩子從多少歲可以開始練習跑步或者長距離的越野的問題，也是大家非常不明白的。專家表示目前對於兒童幾歲可以跑步和徒步沒有絕對值的標准。建議是三歲以內的幼兒不進行訓練，畢竟兒童在這個階段時，髕骨和膝蓋骨包括其他軟骨韌帶等還未長全。如果想訓練長跑的話，四歲左右可以開始，不過量要控制在幾百米。

增強抵抗力、幫助身體發育、刺激感官……距離合適的兒童越野賽包含了運動能帶給孩子們的好處。

如果孩子沒接觸過系統鍛煉，建議家長們先帶孩子從越野徒步開始，感受、適應不同的路況，培養運動的興趣。

但是一定切記：循序漸進。

6. 4—5歲兒童適合哪些體育鍛煉

5歲孩子適合的體育運動：

5歲孩子更多需要的是平衡和協調性訓練，推薦游泳、跳繩等運動項目，拍球走訓練也可以。鍛煉孩子的靈敏性，推薦花樣跑、投籃等。根據孩子的發育特點，最好為孩子選擇一些鍛煉柔韌性的體育項目，像簡單的舞蹈、折返跑、全家參與的慢跑等。

游泳、爬山也是幼兒很好的體育項目。游泳可以增加肺活量，提高身體對外界環境的適應能力，增進對疾病的抵抗力。爬山可以鍛煉孩子的毅力，開闊孩子的視野，使孩子形成心胸開闊，樂觀向上的性格。

兒童網球、羽毛球、乒乓球。對於小孩子們的反應能力、平衡能力、注意力都有很強的訓練作用，而最為突出的是小孩子們能夠在愉快的回球當中強化空間判斷能力和手腦協調能力。

兒童足球。兒童能夠在足球運動當中獲得力量、速度、耐力、平衡能力、靈敏性和協調性等方面的綜合提升，同時，小孩子們能夠在足球比賽當中獲得最初的團隊配合意識。但要嚴禁小孩子們用頭頂球和禁鏟球，避免傷害。

(6)兒童越野騎行訓練擴展閱讀：

孩子不宜過早參與這些運動：

1.不宜拔河

拔河時，孩子身體或後仰，或前傾，或側身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊處於勢均力敵時，往往要持續一定的時間。而孩子的骨骼和關節很嬌嫩，容易受傷變形，在拔河這種強度大的運動下，孩子全身肌肉處於持續的緊張狀態，不利於肌肉的正常發育。

2.不宜掰手腕

由掰手腕比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事例屢見不鮮。孩子掰手腕前一般很少做准備運動，全身的肌肉從原來的鬆弛狀態一下子變成緊張的收縮狀態，因此，很容易造成肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的扭傷。

7. 怎樣教孩子騎自行車

第一關：感受平衡

1. 選擇一台把車座放低後孩子雙腳可以著地的自行車，去掉自行車的護輪，如果怕腳踏礙事，可以把腳踏也拆下來，不過，大部分孩子似乎腳踏沒有影響。

2. 找一個有30米左右，有斜坡的平整草地，坡不要太陡，草不要太長，不纏繞車輪，同時能在萬一孩子摔倒時能軟著陸。

3. 給孩子帶上頭盔，綁好鞋帶，長褲褲腳塞到襪子里，最好再戴上手套。

4. 先把車推到半坡位置，讓孩子先騎到車上，兩腳著地，然後抬起兩只腳，讓車子緩緩從坡上溜下去，不要去扶孩子，告訴他/她如果害怕或控制不了，兩腳可以隨時著地。開始時，他/她可能會要求你在一旁緊跟自己，但千萬不要去扶，讓孩子去尋找和感受平衡的感覺。你要做的是對每一次嘗試和進步都給予充分的鼓勵和贊賞。

5. 重復滑行，也可以和孩子來個滑行游戲，看哪次滑行的遠，中間較少的放下腳停車，對達到目標給予一個小小的獎勵（如一個冰激凌或巧克力）。直到孩子能輕松的滑行整個坡道，中途不用放下腳。

第二關：腳踏滑行

1. 重新裝上腳踏（如果拆下的話，注意腳踏分左右不同）。讓孩子把一隻腳放在腳踏上滑行，然後兩只腳同時，直到孩子開始可以蹬腳踏。

2. 重復滑行，並鼓勵孩子多蹬腳踏（以他/自己感覺舒適為好），然後加大騎行距離，直到把開始點挪到坡頂。等孩子已經很熟練時，把車座調高一些，再讓孩子練習幾次。你還可以中間加幾次終點剎車的聯系。

第三關：平路騎行

1、找一塊空曠的平地，練習從靜止到騎直線，停止以及轉彎。

1）先把一隻腳踏調整到指向車把的方向（2點鍾方向）。這樣開始騎行時，一隻腳用力踏下這個腳踏可以給自行車提供動力，使車能夠平穩向前運動，另外一隻支撐腳有時間可以離開地面找到踏板。這個步驟練習時，孩子往往顯得比較著急踩踏板，經常啟動的很勉強，遙遙擺擺。家長要指導他們養成正確的習慣，平穩的啟動。

2）學會直行，抬頭挺胸向前看，隔壁和膝蓋放鬆，順暢的蹬整圈。如果不能放鬆，全身僵硬，孩子騎行時，身體會隨著頭部的轉動而動，車子會隨之晃動，不平穩。

3）練習停車，學會前後同時剎車（如果車子是前後雙剎的），告訴孩子，如果只剎前閘，速度快時容易從車把上前翻過去，如果只剎後閘，剎車效力只能達到20-30整車的，而且容易造成側滑。

2、轉彎練習

1）到拐彎地方之前先減慢車速，然後輕微轉動車把同時輕微側身，轉彎是，保持彎道內側腳踏在上，當能夠自由操控時，可加快轉彎速度練習。

2）告訴孩子，在有人和障礙物的地方，要謹慎騎行，不要猛沖、急停、猛拐，注意路面上的不平或障礙物。絕對不能到馬路上騎行。如果到了年齡可以上馬路騎行時，還要專門進行路上安全知識和手勢培訓才可以上路。告訴孩子，安全永遠是一個小自行車手第一重要的事情，養成安全的騎行習慣會終生受用。

你知道嗎，學會騎自行車可是孩子成長的一個小小里程碑。孩子按奈不住內心的喜悅，想要向家人宣布自己長大了，總是騎了又騎，不願意停下來。在為孩子歡喜的同時，父母別忘了做好以下注意事項，以保證孩子的安全。

8. 小孩學騎車怎樣能快速學會

小孩學快速學騎自行車方法 學自行車的技巧
01
選擇適合的自行車事半功倍
很多小孩子都在用玩具自行車學習。要知道玩具自行車本身就不是用來騎行的。就算能夠勉強學會騎玩具車，以後再去接觸真正的自行車也是很難適應的。建議根據孩子的身體選購正規的自行車，如果是大孩子可以直接學成年人的自行車。

02
使用助動輪尋找感覺
小孩學快速學騎自行車方法—完全沒有接觸過自行車的小孩子，或者那些缺乏運動細胞，平衡感不強的小孩，在學習之初可以先用助動輪練習騎車。等到稍微熟悉後再把自行車上的助動輪卸載，體驗下真正騎車的感覺。

03
家長指導姿勢，動作
騎自行車的姿勢和動作，必須正確，最簡單的例子就是孩子如何抓車把手的姿勢。小孩子剛接觸自行車的時候，因為太過緊張會把車把手捏的非常緊，這樣騎起來反而會摔跤，並且因為這種姿勢是很難學會的。還有孩子的坐姿也是很重要的，兒童正值骨骼發育的年齡，一定要保證各種姿勢正確。

04
助動後適時鬆手
很多家長會幫孩子扶著後座，這樣的好處是可以避免自己的孩子騎車摔倒。但是也要注意一點，如果一直都抓住車後座，孩子的平衡感可能就找不準了，一旦家長鬆手，騎車的孩子就會失去重心而摔倒。另外，如果家長總是幫助孩子，會讓孩子失去騎行的勇氣，畏首畏腳是學不會自行車的。

05
不要怕摔跟頭
學自行車的技巧—一定不要怕摔跟頭。怕摔，總是依賴大人扶是學不會騎車的。家長們如果擔心孩子摔傷，可以給孩子戴上自行車頭盔，護膝等工具來保護重要的位置。盡量選擇柔軟的土地來練車。

06
經常騎行多鍛煉
孩子學車後一定要多騎，否則真正在馬路上騎車的時候容易驚慌失措。自行車是是最環保，最鍛煉身體的交通工具，不僅是小孩子，還有已經熟練掌握騎車技巧的成年人也要經常使用它，對身體百利而無一害。

9. 兒童初學自行車應選山地的還是普通的

不是單純選「山地車」或「普通自行車」。現代自行車已經產生了很大進步，類型、用途、定位和對兒童的受益的多寡，已經有了多個細分。目前常見：

1，兒童四輪車。很傳統的類型。就是成人自行車的縮小版，但在後輪的兩側裝有一對小輪，以防摔倒的。在平地上隨便騎著玩的。

＝

10. 兒童騎行的好處和壞處

兒童騎自行車的壞處

小孩子騎自習車由於時間不長，對身體是不會造成傷害的;如果是那一類經常騎自行車的騎行者，則會有一些壞處，壞處如下：

1、男性前列腺充血與「陽痿」

不少騎自行車的男士騎車後會感到陰部脹痛、肛門墜脹、有便意、陰莖麻木，或發生尿急、尿頻、睾丸不適等。其原因是騎車時陰部受到擠壓，致使前列腺充血、腫脹而引起的。而傳統的自行車車座，特別是後部狹窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入陽痿 的難堪

2、女性陰部充血腫脹

有些婦女患者長期騎自行車上下班，如果車座過高、過硬或是車把高低不適，身體重量會過多地集中在車座上，通過狹窄的車座前端反作用於會陰部，壓迫尿道上段、外括約肌，造成泌尿系統充血，引發排尿不暢或尿頻、尿急，或導致陰部充血腫脹等炎症。

兒童騎自行車的壞處多 好處也不少

▎兒童騎自行車的好處

好處一：讓孩子多參加戶外活動，接觸大自然，吸收新鮮空氣

寶寶每天要保證充分的戶外活動，並且戶外活動其實是一劑孩子快樂成長的最佳良方。戶外有清新的空氣和充足的陽光，對兒童的自然生長發育有著無與倫比的功效。

好處二：踩自行車有健身作用

踩自行車可以提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。此外，還能鍛煉孩子的平衡能力。運動是孩子的天性，而騎自行車能促進兒童運動、平衡能力的充分發育，越早騎自行車，對孩子運動天賦的發展越有利。