團隊越野10公里練的是意志力

㈠ 長跑運動中意志力和體力哪個更重要你怎麼看

意志力重要嗎？重要！什麼運動你沒有意志？還是競技體育？如果是健康跑，意志力主要體現在鍛煉的頻率上，而不是單一的比賽，否則離受傷不遠。堅持跑完一次，會給身體帶來痛苦，嚴重的話會造成永久性損傷。如果這次跑步對你意義重大，拿出意志力這張牌。

跑步者要根據身體狀況選擇合適的起點，體重大、基礎差的跑步者要從步行和慢跑開始；身體素質比較好，可以從三四公里開始；一個跑步經驗豐富，有意挑戰全馬的人，會嘗試從10km開始訓練。對於想在日常工作生活中提升意志力的人也是如此。你一定見過一般生活在荒村的人，在新的一年，新的一個學期，定下「每周看兩本書」「每天學三個小時英語」的目標，就像一個新手說「我想從明天開始每天跑10KM」一樣不現實。高起點的結果不是放棄就是受傷，其他事情也是一樣。

問一個跑步的人是不是每天都跑步？是下雨還是晴天？很少被打斷嗎？大多數人會說，不會，答案往往是:「一周能跑三四次」「去年停了一個月」「冬天沒跑，春天又開始跑」「上次跑了一整匹馬，沒能按計劃訓練，跑完80%就參賽了，但是感覺還不錯」。

相信80%的不完美比0%好；接受計劃有一定的靈活性，不會因為達不到目標，被打斷或干擾而受挫甚至放棄；接受事物的發展不是直線上升，而是往復；是意志力很強的表現。

㈡ 正常人10公里配速是多少

跑步10公里配速是（12.379千米/小時）10/（48.47/60）≈12.379千米/小時。

主要的計算方法：

如果在標准跑道上跑一圈（400米）需要3分鍾的時間，那麼每跑一千米就需要7分30秒的時間，這也就是說配速為7min30s。

配速的把握可以靠速度感：

在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出即時配速。

很多跑步愛好者很注意控制速度。根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。

㈢ 10公里配速對照表

1、保持健康級（90-75分鍾）

雖然我們把這個時間段內的跑者稱為入門，但已經將他劃入了跑者的行列！

跑完10公里其實已經是一個很高的門檻了，不僅要擁有超常的體能，更需要與之對應的心肺耐力和強健的下肢肌肉力量；相信大家對自己第一次10公里賽程仍是記憶猶新。這一勇者項目是耐力與意志的化身。

2、入門跑者級（75-65分鍾）

體能好點，連跑帶顛基本就是這個時間能完成10公里，但值得敬佩的是這份跌跌撞撞也要奔向終點的決心，經歷過生活的洗禮，10公里亦不能阻撓我前進的步伐，仍舊面帶微笑馳騁遠方。

3、自律跑者級（65-60分鍾）

想要在這個時間內完成10公里，每公里配速需要在6分- 6分半之間。那必須是每月堅持3次以上的跑步鍛煉，並且有良好的身體素質和體能才有可能完成。

既不是為了成績比拼，也不為了向人炫耀，只因那份天生的倔強與驕傲讓自律成為一種習慣。

4、優秀跑者級（60-55分鍾）

每月最少8次以上的跑步訓練，每次訓練最少5公里以上，這種優秀已經成為一種生活態度，這個級別的跑者。

他們能完成的最長距離絕不僅僅是10公里這么簡單，有的可能在每周長進行距離訓練 ，准備挑戰人生第一次半馬；有的已經是半馬老手，更有的可能已經是全馬 4 小時左右的跑圈大咖。

5、嚴肅跑者級（55-50分鍾）

10公里全程配速5分-5分30秒，這個段位的跑者已經是如果參加半馬比賽，閉著眼睛跑都是2小時內，全馬也是3小時50多分的大神。

他們每月最少完成 10 次以上的跑步訓練，就連熱個身也是5公里開外。他們配速處於5分邊上，因此對數據非常敏感，對訓練方法和跑步技術無比執著，希望盡快打破5分配速的桎梏，邁進4分多配速的大神行列。

6、大神級（50-45分鍾）

業余跑者中的大神，對於普通人來說，這是一般人很久也達不到的高度，因為每公里配速絕對不超過5分鍾的情況下跑完10公里，是無數次的揮汗如雨和風雨無阻向自己提交的答卷。

7、精英級（45-40分鍾）

這樣的選手足以驚艷眾人的目光，對於10公里的體能，配速，訓練，恢復等等心得皆是信手拈來，要是想看看我的速度，一抬腿只能給你留下我性感的背影。

8、孤單級（40-37分鍾）

這是天賦異稟的業余選手，足以在業務員手中傲視群雄，過五關斬六將，這種所向披靡的氣勢讓他們在一些業餘10公里比賽中輕松跑進前幾名，甚至是奪冠也是有可能的。

9、國家三級（37分鍾）

已經屬於專業級別水平，極少數業余選手也能達到，但已是陸地神仙之境，對於國內一些業餘10公里比賽奪冠幾乎是順理成章的事情。

10、國家二級（34分鍾）

從三級到二級的跨越是肉體與心靈的一次渡劫，沒有超高天賦和嚴格訓練皆不能達。即便是在省級比賽中仍是震懾對手的存在。

11、國家一級（30分50秒）

省隊水平，各類高校爭搶的香餑餑，國家隊的後備軍。

12、國家健將級（29分45秒）

國家田徑隊水平，在中國體育事業中堪稱是中流砥柱的存在，代表中國參加國際大賽以及國內專業比賽的佼佼者，所到之處，鏡頭只為你一個人開啟。

13、國際健將級（28分19秒）

這樣的人物已是鳳毛麟角，可謂是面向世界，面向未來，任何世界級的武林大會都要腳踏祥雲與世界各國最頂尖的好漢一較高下。

14、世界紀錄

10 公里路跑記錄在上個月（2020年1月12日）剛被肯亞新銳羅內克斯·基普魯托（Rhonex Kipruto）打破，成績為26分24秒，和場地霸主貝克勒 （Kenenisa Bekele）26分17秒53的場地成績僅有6秒之差！

㈣ 浙江莫干山越野跑女子10公里項目緊急取消，究竟發生了什麼

是因為惡劣的天氣才取消的。

目前，馬拉松比賽在許多地方舉行，但如果你在跑步過程中遇到一些極端天氣，這是一種非常危險的情況。在這次浙江的越野賽中，因為比賽過程中突然下大雨，一些選手退出了比賽。在這種情況下，更多的跑步者將退出比賽。為了觀眾，浙江莫干山越野賽緊急取消。

所以這次浙江的越野賽被緊急取消了。組織者可能在一些急救措施和應對方法上並不熟練和完善。最近天氣也多變。因此，在這種情況下，需要在醫療急救保護方面做出更大的努力，以更快的反應和更准確的指揮來應對緊急情況。

㈤ 10公里練習方法

對長跑健將來說，10公里長跑和馬拉松比較，不過小巫見大巫。但對第一次嘗試長跑的人來說，10公里外的終點未必能輕易到達。馬拉松（即42公里）一般需要九個月至一年的准備時間，21公里半程馬拉松則要在半年前開始准備。以此類推，10公里的賽程應該有三個月的准備時間。 鄭珊瑑說：「無論賽程是長是短，最重要是一步一步來，如果之前有運動傷害，更要慢慢增加練習的難度，以免再度受傷。」

別給自己設過高的指標

〉〉每次路程不超過2公里，約15分鍾到20分鍾。

鄭珊瑑：「前兩周熱身，練習時只需慢跑。」

第三周和第四周

〉〉練習密度保持不變，但其中一次練習可跑上4公里至5公里。

〉〉其他練習繼續以2公里為限，但速度應加快。

鄭珊瑑：「加快速度就不應加長路程，否則容易受傷。如每隔一天就練跑，便會累壞身體。」

第五周和第六周

〉〉開始速度練習

如果是第一次參加長跑，也不應該對自己有過高要求。如果擅於長跑，10公里只需大約50分鍾就能完成。為自己設下目標前，應先參考短跑的時間。如果你需要15分鍾跑完2.4公里，10公里的賽程不妨以1小時15分鍾為目標。

或許你並沒有長跑的經驗，也沒有報名參加任何長跑。不過，以下由鄭珊瑑提供的練習表特為沒有長跑經驗的人而設，在一年結束前，不妨挑戰自己。根據以下的規劃開始練跑，10公里的路程或許沒有想像中難。

10公里賽程練習表（三個月）

註：如果只有一個月時間，可濃縮以下練習表：把第一個月的練習安排在一周內進行，第二個月的練習則安排在第二至第三周，最後一周的練習表則保持不變。

第一周和第二周

〉〉每周練習次數最多4次，練習前要有至少一天休息時間。〉〉練習方式：加速跑200米，接著慢跑200米，再快跑200米，以此類推，重復練習。

鄭珊瑑：「沒有速度練習，即使能夠順利跑完10公里，也難以跑出好成績。」

第七周和第八周

〉〉練習密度照舊，但4公里至5公里的長跑練習可增至一周兩次。

〉〉同時嘗試其他運動，如：游泳、踏腳車。

鄭珊瑑：「練跑太多，膝蓋容易受傷，腳踝也可能因為跑步的姿勢或運動鞋而容易受傷。嘗試跑步以外的運動，有助於讓疲累的肌肉休息，減少受傷的機率。」

第九周至第十一周

〉〉把練習重點放在加長路程，可嘗試跑8公里至10公里，增強自信。

鄭珊瑑：「馬拉松選手一般不會在比賽前跑完全程，因為這需要好幾天才能恢復體力，練習進度可能不進反退。10公里的路程則較容易應付，嘗試跑完全程，比賽當天會更有自信。」

第十二周

〉〉距離比賽還有一個星期，本周宜大幅度減少練習次數。

〉〉正式比賽五天前，進行最後一次練跑，可跑8公里至10公里。

〉〉多吃飽含碳水化合物的食物，如：米飯、麵食、麵包，遠離辛辣的食物。

〉〉多休息、放鬆心情。

鄭珊瑑：「最後一周無論做什麼，都不會改變長跑的成績。因此，不必做任何特別的訓練，只要維持之前的生活方式即可。」

最後沖刺

長跑當天，鄭珊瑑建議以烤麵包或三文治作早餐，只吃七分飽。她本身也偏愛喝杯「泄氣」的可樂或咖啡，因為飲料中的咖啡因會使心跳加快，多少有助於當天的表現。鄭珊瑑說：「長跑當天千萬不要做出有別於常日的舉動，無論吃喝或是身上穿的衣服，都應是本身已習慣的東西。」

如果想在長跑當天跑出佳績，不妨把正式比賽當成平日的練習，唯一的分別只是一起跑步的人多了。根據鄭珊瑑參加長跑時的觀察，不少人都在起跑時跟隨眾人往前沖，結果很快就累壞。她的建議是：一定要以自己在練習時習慣的速度往前跑，不必擔心落在人後。到了第6公里至第8公里，之前跑得太快的人就會逐漸慢下來，你也會發覺自己絕對有能力一個個超越他們。

鄭珊瑑說：「如果是單獨參賽，不妨以前方的人為目標。超越一個再選定另一個目標，絕對有助於你跑完全程。」

新加坡女中師生長跑為慈善籌款

為了替泰國受海嘯影響的孩子籌款，新加坡女子中學近兩百名師生，報名參加了大東方女子10公里賽跑，是參與人數最多的學校。主辦單位答應讓她們在報名時享有10%折扣，省下的報名費將全數捐給泰國的社區發展中心（Community Development Centre），以資助當地孤兒的日常需要。

其實，這已經不是該校第一次集體報名參加長跑，去年的渣打銀行新加坡國際馬拉松賽也吸引了大約80多名女生和老師報名參加，讓新加坡女中成為參賽者最多的中學。今年，女生和老師的反應更踴躍，其中還有不少是第一次報名參加長跑。

為了讓學生有充分的准備，新加坡女中的體育部在三個月前就擬定了練習表供學生參考。此外，不少女生和老師也在每天上課前在校內練跑，希望能在當天跑出好成績。

流失多少水分就須補回

跑步時容易流失水分，無論練習還是比賽當天，都要在跑步途中和比賽後補充水分。

竹腳婦幼醫院營養學家潘嘉燕說，練習和比賽前一定要確保體內有足夠的水分。練習前先用數碼體重秤測量體重，練習後擦乾汗水，再量一次。兩次體重的分別，就是你在練習時所流失的水分。

練習後若輕了1公斤，就要補充約1.2公升至1.5公升的水分。以此類推，如果輕了500克，就要補充600毫升至750毫升的水分。潘嘉燕建議，可在跑步時或練習後喝下運動飲料。運動飲料能同時為身體補充水分、碳水化合物和電解質（electrolytes，例如氯、鈣、磷、鎂、鈉，以及鉀等礦物質），有助於加強參賽者的表現。 比賽當天，參賽者更應該定時補充水分。如果不習慣邊跑邊喝，之前練習時應該隨身攜帶水瓶，練習「喝水」。

其他建議：

〉〉起跑前別喝太多水。起跑點雖然設有臨時廁所，但排隊的人往往不少，花時間排隊可能無法及時起跑。不過，長跑時身體會缺水，應盡量補充水分。

〉〉如果無法准確估計自己已經跑得多遠，可在長跑前幾天開車前往長跑地點，了解整個路程，並記住幾個地標。鄭珊瑑說：「很多人都在終點前一公里開始步行，只因他們根本不知道終點已很近，結果表現差強人意。」

㈥ 意志力怎麼練跑步時還有勁跑，但就是不想跑，怎麼練意志力

自製力是指一個人在意志行動中善於控制自己的情緒，約束自己的言行。
自製力主要表現在兩個方面：一方面使自己在實際工作、學習中努力克服不利於自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一方面應善於在實際行動中抑制沖動行為。

自製力對人走向成功起著十分重要的作用。自古代網路全書式科學家亞里士多德，到近代的哲學家們都注意到：「美好的人生建立在自我控制的基礎上。」

如何增強自製力呢？在增強法制和倫理道德觀念的同時做一些「磨練法則」。

「磨練法則」對於培養克己自製的品質至關重要。舉個列子，第一位成功征服珠穆朗瑪峰的紐西蘭人埃德蒙·希拉里在被問起是如何征服這世界最高峰時，希拉里回答道：「我真正征服的不是一座山，而是我自己。」這種優秀的品質就叫做意志力、自製力或克己自律，實際上，你也完全可以從每天去做一些並不喜歡的或原本認為做不到的事情開始，在「磨練法則」的作用下，開發出自己更強的意志力、自製力等等。

你也知道只有通過實踐鍛煉，才能夠真正獲得自製力。也只有依靠慣性和反復的自我控制訓練，我們的神經才有可能得到完全的控制。從反復努力和反復訓練意志的角度上而言，自製力的培養在很大程度上就是一種習慣的形成。」

而我可以給你最有效方便實際的建議是每天早上做5公里慢跑。不論嚴寒酷暑，刮風下雨，都要堅持。早上在床上的每一分鍾都是如此讓人珍惜，特別是冬天賴在被窩里為起床做著激烈的思想斗爭，而且長跑又艱苦又乏味，還會讓人腰酸背痛，可真是名副其實的苦差事，所以在這過程中你就可以得到磨練，從一開始的新鮮到討厭到痛苦到渺茫，你可以想想馬克·吐溫（Mark Twain）的一句話，來解釋如何做到克己自製：「關鍵在於每天去做一點自己心裡並不願意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。」只要你堅持，隨著身體狀況的慢慢變好，跑步逐漸變得輕鬆起來，跑步這份苦差事似乎不再那麼恐怖了，盡管早起仍然有點兒困難，有點兒費勁，但似乎可以克服。一切都變得越來越容易，越來越自然，到最後清晨成了一個習慣，成了日常行為的一個部分，不用強迫自己，每天的晨跑成為了自然而然的習慣。這樣通過每天跑步的「磨練」，使你的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信、自尊都得到鍛煉和提高。

你可以選擇每天清晨長跑來幫助自己培養高度的自製力。也可以選擇各種各樣的體育活動。不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強迫自己完成的苦差事。其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最後，這件苦差事當然還應該是一件有益處的事情（例如，體育鍛煉有助於身體健康，提高身體機能，增強自信，改善認知能力等等。）你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運動，瑜珈，武術等等。體育鍛煉的項目數不勝數，但是，並不是說可以選擇的苦差事僅限於體育鍛煉。練習一種樂器，堅持閱讀或是寫作，和朋友通信或寫郵件等等同樣適用。選擇怎樣的苦差事本身並不重要，堅持才是問題的關鍵。每天堅持做點兒自己原本不太喜歡的事情，最終會讓你獲得自律、毅力、以及信守承諾，增強自製力的。

㈦ 能跑10公里的身體素質怎麼樣

一次性跑10公里的人絕對不是一般的人，身體素質可以超越大部分的人。結合身邊多個愛好跑步的瘋狂愛好者以及和自己一樣是最多跑不過五公里的人的跑步經歷來看，一次性跑10公里的人是一個有著非常好的生活習慣並且有著良好的身體素質的人。

一次性跑了10公里折算為以米為單位也就是10000米，相當於四分之一的馬拉松差不多，對一個長期堅持長跑的人來說就是非常簡單的，而對於一個不經常跑步而且每次都不願意去跑步的人來說是非常煎熬的。

跑步好處：

慢跑可以鍛煉心血管系統，增強心肺功能，適當的運動量可以幫助我們維持體重，促進健康。但是，任何事情都還是有一個量的，所謂物極必反，過量的慢跑和長跑不但不能促進健康，反而有可能「弊大於利」。

一周跑步2.5小時的人群受益最大，超過這個運動時間的人並不會讓人更加健康。這個是健康跑的一個參考值。老王自己在備戰馬拉松的那幾個月跑量也會超過這個值，但是參加馬拉松這種事情其實已經不是屬於健康跑的范疇。馬拉松都是屬於極限運動，即使現在有種全民馬拉松的感覺，堅持沒有準備就不要輕易報名馬拉松，尤其是全馬。

以上內容參考：鳳凰網—每周跑10公里每周跑20公里每周跑30公里哪種最健康

㈧ 怎樣練習長跑，我報了10公里的比賽（女）。

10公里！ 很厲害哦

10公里的話每天至少要拿出1個半小時的時間來訓練

簡單說個計劃：
1 每天最好在下午練習 早起訓練再上課不太適合
2 每天不訓練時綁沙袋 3KG足夠
3 練習前半小時不能進食 喝太多的水
4 練習前熱身運動要做的充足（熱身 活動腳踝 拉韌帶至少10分鍾）
5 1 3 5 每天跑15公里以上 貴在堅持 不求速度 不能停，走
6 2 4 6 每天測一次10公里 每公里看一次表 大約記住你每1000米大概耗時多少 下次再激勵自己快一點
7 如果腹痛 用手按住 慢跑 調整呼吸 大約500米後就能消失--極限過了就好
8 每天訓練結束後 半小時後才可以洗澡 每天晚上可用熱毛巾敷小腿 大腿用手搓揉拍打

㈨ 一次能跑10公里的人的身體素質比普通人好嗎為什麼

一般的普通人不是經常鍛煉的，根本做不到一次性跑10公里。十公里說長不長，說短也不短，跑下來基本上要一個多小時啦。十公里這個距離一般這都是專業的體育運動員一個長跑的距離，而普通人除非是經常跑步鍛煉的才有可能一次跑10公里。

因為這個距離相當於一個長跑的距離，如果身體素質不是很好的話根本撐不下來。長跑是一個非常考驗人的運動，尤其是要一次跑下來的更加困難。這對於人的體力，耐力，還有意志力都是一個非常大的考驗。

休息是為了更好地跑步。及時必要的休息可以讓我們的身體從疲勞中更快地恢復過來，避免過度運動給我們帶來傷病的隱患。也能鞏固我們的跑步成果，讓我們更快地接近跑10㎞的能力。我們可以從一開始的跑一休一，逐漸過渡到跑二休一，跑三休一，甚至是跑四休一，跑五休一。

注意呼吸與步伐的配合，是「三步一吸一呼法」還是「兩步一吸一呼法」好，要結合自身實際情況而定。要注意防止運動損傷，刻意追求速度和時長的跑步愛好者，膝蓋和腳底很容易受傷。

㈩ 部隊里的武裝越野十公里真的是跑幾個小時不停的跑嗎

武裝越野十公里不可能是幾個小時不停的跑。

1、首先，成年人的步行速度一般可以達到4~5公里每小時，而奔跑的速度更快，10公里不可能跑幾個小時。軍隊10公里越野全副武裝的及格線為71分鍾。

2、「絕竅」：腳尖要先落地，不能整個腳掌落地，不然，腳容易受傷；同時，前3公里要勻速，第4公里做調節，第5公里再「沖刺」，一定會取得好成績。

3、一開始在操場上跑圈，而來就要到外邊的馬路上跑。我說的數據是平原地帶，一般優秀的16-18分鍾就能跑完，高原地帶的數據我也忘記了。

(10)團隊越野10公里練的是意志力擴展閱讀

（一）跑前注意事項：

1、跑前應檢查武器、裝備的背帶是否牢固，防止跑時脫落丟失。

2、攜帶武器、裝具和服裝、鞋帶的著裝松緊要適體。

3、裝束過於鬆散，在跑進中會出現上下、左右晃動，增大阻力，影響跑速。

4、過於緊綳會造成身體不適，動作緊張，體力消耗大，過早出現疲勞，影響跑的成績。

（二）武裝越野跑的訓練

1、武裝越野跑的訓練應以中長跑和徒手越野跑作為耐力訓練基礎。

2、訓練初期以簡單地形的徒手短程跑（2～8）公里為主，以走、跑相結合為宜。適應性訓練後，逐漸增加跑的距離（3～10公里）和跑進速度，然後再復雜的地形上，由徒手跑到武裝越野跑。

3、每周可安排兩次越野跑的訓練，以保持訓練的連續性。訓練中要逐步增加訓練量、難度和強度，提高武裝越野能力。