越野跑人心率

❶ 經常運動的人心率一般是多少

經常跑步的人心率在60-100次/分都算正常。經常跑步可以訓練心臟強大的功能，增加心臟收縮力，每一個人參加跑步運動的年齡並不相同，青少年時期就開始進行跑步訓練，心率在60-70次/分左右，甚至低於60次/分都是正常的，因為長期訓練使心肌收縮力增加，心臟雖然收縮不到70次/分，卻能滿足全身組織和器官的血液供應。到了中老年才開始參加跑步的群體，心臟功能也有不同程度提高，一般在70-80次/分，他們精力充沛，也屬於健康人群。有的患有冠心病的群體也想通過跑步來提高身體素質，但是跑步後等安靜下來測量心率，久久不能降到100次/分以內，說明運動量過大，需要及時調整運動量或者更換其他運動方式，以減輕心臟負荷。總之，正常人心率60-100次/分，經常跑步人群心率更低，說明心功能更佳。

❷ 百米賽跑時人的心率達多少

一般健康，人群是以220減去你的年齡即可得到你最大的心率。慢跑時適合心率最大的是65%至70%。中速跑步時最大心率是85%左右。加速跑步時適合鑫谷接近最大心率是90%。

❸ 長跑對人的心肺功能要求較高,長跑時脈搏可達_______次/分

長跑對人的心肺功能要求較高,長跑時脈搏可達160-180次/分。

具體脈搏能達到多少下，是因人而因的，有些人跑完異常馬拉松，心率可能會頂到190，甚至200。

而有些是低心率人群，跑完馬拉松，平均心率可能就在150左右。

❹ 人運動後心跳大概多少

人運動後心跳可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法，運動後心跳＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

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人類的心跳次數受自主神經與體液因素的影響，如人激動時心率會加快，完全安靜時心率會減慢。對於健康人來說，想要降低自己的靜息心率，延長壽命，應該做到如下幾點：

1. 常做運動。常常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率偏慢。因為運動時心率加快，但運動使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。靜息心率能在50-65次（睡眠中的心跳次數可以為38-50次/分）是健康心臟的標志，也是長壽的標志。

2. 保持適當體重。肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

3. 戒煙限酒。因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。

4. 緩解壓力。緊張和焦慮對於心臟而言都是負能量，會讓交感神經持續興奮。