越野行走可以有效減少

❶ 越野行走運動對身體有那些好處

你好：

越野行走，又名北歐式行走，起源於芬蘭，最早源於滑雪運動，是運動員夏季訓練的方法。1997年芬蘭EXEL公司，芬蘭體育科學研究所和芬蘭索目拉途戶外運動協會一起率先把滑雪杖改製成適合步行和登山的手杖，開創了越野行走的先河。比散步更有效，比長跑更安全，如今在健身場上又出現了一種介乎於走與跑之間有氧運動方法———越野行走，藉助兩支越野手杖的威力，讓您體會健步如飛的感覺——— 四月的北京草長鶯飛，在春意盎然的龍潭湖畔，幾位洋教練手舉兩支色彩鮮艷的手杖，引來了許多好奇的人群。芬蘭越野行走創始人、國際越野行走協會主席阿迪等專家與國家體育總局科研所的有關人員，正在這里進行現場教學，我國的第一批越野行走教練員，就在這個美麗的春天誕生了。
「越野行走」的三大功能

芬蘭專家除了教授執越野手杖行走和登山外，還專門教了幾組「越野手杖熱身操」，並特別指出，休閑、健身和專業運動輔助訓練是越野行走三大功能。

在鍛煉前，熱身活動必不可少，而我們許多人卻重視不夠，准備活動有三大好處。其一，使肌肉、韌帶得到拉伸，劇烈運動時不易受傷受關節得到充分活動後，關節液增多，可減少關節的磨損。其二，可使我們的呼吸系統、循環系統，使心臟逐步從人安靜時的狀態變為運動時的狀態，以便於充分發揮它的功能。因為人的內臟器官是有一定惰性的，沒有準備活動，它只能發揮自己的部分功能。例如爬山或跑步，當肌肉中的能量不夠用時，需要內臟器官及時供應能量，沒有熱身活動，內臟無法發揮全部功能，只能靠加快呼吸和心跳的頻率來解決，這時，人會感到氣喘吁吁、心跳加快，非常難受，這就是生理學中的「極點」。熱身活動，可使人體的內臟盡快的發揮全部功能，克服或減少出現「極點」的反映，避免心肺功能出現超「負荷」的現象。其三，活動關節，拉伸肌肉、韌帶，可以保持我們關節活動的幅度和范圍，可以提高我們的生活質量，若不活動，就越來越動不了。這對中老年人來說，尤為重要。

越野行走：提高40%健身效果

有效保護膝關節，使更多的人享受登山健身的樂趣。這就是越野行走。它藉助兩支手杖，使人在行走過程中實現四肢同時參與運動。這種健身方式大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40%。

據國際越野行走聯合會的專家測試，與普通行走相比，越野行走至少可使行走者心率提高13%，多熱量消耗30%-46%。同時，可使頸部、肩部得到放鬆，增強手臂、胸背肌的力量，並有效的消除腰、腹、臀部的多餘脂肪，達到減肥的目的。

越野行走根據不同的運動方式劃分為不同的運動強度，因此，不同年齡段的人群都能找到適合自己的運動強度。同時，越野行走還可幫助上肢鍛煉機會較少，以及久坐辦公室的白領女性塑造完美體形。

三種行走方式：塑造完美體形

越野行走有很多優勢，比如可以減少關節磨損，預防骨關節病；促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆；預防和治療肩周炎；還能減肥，尤其是減掉內臟脂肪效果顯著。

當然，不同的人應選擇適合自己的行走方式。

平路行走：解決了步行鍛煉上肢不易參與運動，運動強度低的問題。

山路行走：減輕膝關節的壓力，延緩骨骼的衰老，避免了傳統登山對膝關節的傷害。

手杖健身操和力量練習：動作更加到位，活動更加充分，把熱身活動和整理活動提高到一個新的層次。

裝備：越野手杖

越野手杖由碳纖維合成物製成，每支150 克左右，既有很好的彈性又具備足夠的支撐力，是重量、彈性、支撐力的完美結合。在腕帶、手柄、尖頭等方面是登山杖或其他手杖無法替代的。

越野行走手杖有可調節和固定長度兩種。固定長度從105公分至130公分，每隔5公分就有一長度規格，可根據身高選用。可調節長度縮短後只有65公分，便於旅行健身使用。

祝你健康每一天！

❷ 越野行走杖

隨著「越野行走」運動在我國的推廣，我們經常可以看到有人手持兩支很細的手杖在行走或是登山。他們使用的手杖就是「越野行走」手杖。
許多參加戶外運動的朋友已經擁有了一根自己的登山杖，那麼，登山杖可否替代越野行走手杖，登山杖和越野行走手杖又有什麼不同呢？下面，我來分析一下：
分析不同點，可從功能、材質和設計、使用方法三個方面來區別。
一、功能：
登山杖也稱雪山杖，基本是為攀登3500米以上的高山而設計的，更多的是保護的功能。在高海拔缺氧、低溫冰雪、各種堅硬的岩石和石礫的山地挑戰生命的極限，不能沒有登山杖。此外，在當日不能返回的登山過程中，由於野外宿營的需要，登山者需背負一個較重的行囊。當人直立時，由於行囊的壓力，使人的重心後仰，為保持平衡，身體需前傾，為防止前傾過度，就需要使用一根登山杖以保持身體平衡。由於只為登山使用，平路用不上，為便於攜帶，登山杖都做成輕便的可伸縮的樣式，不用時，可插在背包上。即便是使用一隻手杖，也可以在一定程度上減輕下肢的壓力。
越野行走手杖則主要是為健身而設計的，兼具健身和保護的功能。與登山杖不同之處在於必須同時使用兩支手杖。主要適用於海拔3500米以下的，可以當天返回的登山活動和平路的快步行走。平路行走，在下肢活動的同時，使上肢和肩、背、腰也同時得到鍛煉，同樣的速度，熱量可多消耗20—46％，達到事半功倍的鍛煉效果。在登山時，有了兩支手杖的支撐，實現了手腳並用登山的目的，上肢分擔了下肢的運動負荷，使人感到省力，可以避免心肺功能超負荷。而更重要的，是減輕了膝關節和腰椎的壓力，保護了膝關節和腰椎，解決了登山健身對膝關節磨損過大的難題，大大提升了登山健身的鍛煉價值。使用兩只越野行走手杖，即使背負較重的行囊，也可以很好的保持平衡，還可以藉助手臂的力量推動身體前行，以節省體力。由於越野行走手杖既適合山地也適合平地，到了戶外，一直在使用，不存在攜帶問題，因此，設計上大量的是整根不可調手杖，為適合不同身高者使用，長度從105公分到125公分，每隔5公分就有一款手杖。此外，為有了便於出門旅遊，也設計有三節可調手杖。
越野行走的特殊功能，使之成為最優秀的的有氧運動並受到健身、醫學專家的關注。國家體育總局，已經把它作為優秀健身項目向全國推廣。
二、材質和設計
登山杖以支撐為主要功能，因此多以金屬合金做桿體。目的是加強支撐力。「把手」設計以手掌抓握為主，腕帶是簡單的環形帶子。減震採用桿體內加減震彈簧，桿的底部只有金屬尖頭在防滑，不考慮在光滑、堅硬的石板及馬路上使用的功能問題。
越野行走手杖功能多樣，為此，採用碳纖維合成物做桿體，腕帶特殊設計，類似簡易手套，底部除金屬尖頭外還配有小靴子樣的減震頭。它的桿體，很輕（三兩重），除具備足夠的支撐力，還有很好的彈性，可以彎曲，彈直的反作用力使使用者得到借力。特殊設計的腕帶除了方便抓握手柄還可以改變手的用力方向。此外，不是靠抓握手柄，而是利用腕帶來支撐和推動手杖，也是減少手部震動的獨特設計。底部的金屬尖頭可方便地在冰雪和泥土等地面行走，而小靴子防滑頭可保證在石板、水泥等光滑的地面行走不打滑。
三、使用方法
登山杖的使用以抓握手柄為主，除了上山時，上臂基本與上身貼緊，肩關節基本不動，以手臂肘關節為軸，通過改變手杖支撐點來保持身體平衡。登山杖不具備平路行走的功能，使用兩只也不行。
越野行走手杖的使用則要求肩關節能夠前後擺動，加大擺臂的幅度，以增強健身效果和防護作用。平路行走，在正常走路的基礎上，後腿登直，前腿後腳跟著地，雙臂擺開，手杖的支撐點在身體兩側稍靠後的的地方，桿體斜著推動身體大步前行。登山時，要充分發揮腕帶的作用。上山時手杖先放在前面，利用腕帶拉著身體向上，上去後手臂彎曲，利用腕帶推著身後的手杖使身體繼續上行。下山時，手杖在前面支撐，手臂應同手杖成一條直線，起到延長手杖長度的作用。
綜上所述，可以看出，登山杖的功能比較單一，而越野行走手杖除平路行走的作用外，不僅可以替代登山杖，還大大提升了健身登山的鍛煉價值，開創了健身登山的新潮流。

❸ 越野行走手杖上膠頭的作用

您好！請問您是想問越野行走手杖上膠頭的作用是什麼嗎？越野行走手杖上膠頭的作用是：
1、膠頭能保護拐杖的尖部不被損壞。
2、膠頭能起到防滑的作用。越野行走手杖，顧名思義，就是指從事戶外行走運動時使用的輔助器械。越野行走手杖可以讓戶外行走登山穿越活動帶來很多的好處，如提高步行的穩定性，減輕腿部的負擔。根據研究，行走時使用越野行走手杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量，讓腿部感覺更輕松。

❹ 爬山的最佳次數

保持「有氧運動有效心律范圍」是健身登山最適宜的強度。
持續20分鍾以上的爬山才算有氧運動。而有氧運動的強度可以參照心率估算。
首先，要掌握如何計算最大心率。
最大心率=220-年齡
接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側，默數10秒鍾內的心跳次數，然後乘以6就是每分鍾的心跳次數，既正常心率。健康人的「有氧運動有效心律范圍」應是最大心律的65～85％之間。
如果覺得測脈搏量心率麻煩，建議嘗試簡單有效的「談話試驗法」：爬山時如果能正常交談，表示沒有超負荷，如果不能，就需要調整速度或強度了。
了解運動強度不足的方法：「自覺用力平分法」。爬山後感覺疲勞，但休息一夜後就恢復了，這表示運動強度合適。如果一點不累，則表示運動強度不足。
檢測心率，有助於調整爬山的節奏、速度，實現運動目標。不同身體狀況，不同年齡的人，則需要按照適合的方案去爬山。

25歲爬山
大步幅、快速向上挺進，對你來說是可以實現的。你要證實自己的實力，贏得別人欽佩的目光，也要在高強度運動中，全面提高身體素質。
25歲的你，「有氧運動有效心律范圍」應是最大心律的70％～85％(140~165)。在此強度下運動，可以提高心血管耐力，燃燒更多體脂。
30歲爬山
需要一個相對平穩的過程，不要急停，也沒必要急進，甚至沖刺，均勻較快的速度最適合你。
30歲的你，「有氧運動有效心律范圍」應是最大心律的60％～70％(160~135之間)。在此強度下運動，有助於健康，對心血管頗有益處，同時比低強度運動燃燒更多熱量(包括脂肪)。建議你在這個強度下運動很長時間。
35歲爬山
小步幅、勻速地爬山，可以提高整體健康水平。
35歲的你，「有氧運動有效心律范圍」應該保持在最大心律的60%左右。長時間運動，可以降低體脂、血脂。你會感覺很輕松，身體微微出汗，但不必在乎，只要在承受范圍內，時間長一點也沒關系。爬山的同時欣賞山間秀麗的風景，也許從一草一木中，會得到更多生活啟示。
身體就像一部機器，加速運轉需要過程。開始時，先以緩慢的速度爬5～10分鍾，再根據身體情況逐漸加速。但在過程中請盡量保持勻速，身體能夠承受即可。下山時同樣，最好保持加速——勻速——減速的運動狀態。
因為目的是健身，所以請不要盲目地和其他人攀比速度。人體的骨骼、肌肉、內臟器官都是有惰性的，並非你不具備某種能力，而是需要一個過程。只有通過鍛煉，才能使體能得以充分發揮。有人一開始就猛爬，結果氣喘吁吁，頭暈目眩，甚至以後再也不敢爬山了。其實剛開始登山，落後一些，慢一點，並不表明體質差，經過鍛煉，你一定會趕上或超過別人。

我該多久爬一次山？
爬山的過程中，腿部和臀部肌肉發力，可以消耗大量脂肪，使腿部肌肉纖維，變細變長，防止臀部下垂。既然好處這么多，是否可以天天爬？最好不要。因為爬山需要消耗大量體力，肌肉的恢復也需要時間
對於沒有運動基礎的人來說，至少要間隔兩三天，體質稍差的需要一周才可以恢復。你們的運動頻率可以是：每周一次或隔周一次
運動訓練學中有一個概念叫「超量恢復」，是說人體機能(如力量、心肺功能)若要得到提高，必須經過鍛煉(增加負荷)。但休息一段後又會逐步退化到之前的水平。如果能在尚未退步之前堅持鍛煉，身體機能還可以提高，攀升到更高的水平，這就是「超量恢復」。
所以，對於有運動習慣的人來說，鍛煉不能間斷，否則效果會大打折扣。間隔時間在二三天左右為宜。如果你沒有條件每周登山，至少每隔二三天都要進行其他有氧項目的鍛煉。
健身房中的台階訓練器、爬山機，可以鍛煉到大腿和臀部，增加耐力，起著與爬山相同的鍛煉作用。或者在家練習蹲起、扎馬步，每天5～10分鍾，感覺累了就休息1分鍾。最簡單的練習就是爬樓梯，堅持鍛煉，再去登山時你會感覺雙腿分外有力。

什麼時間去爬山？
下午5點~8點，是鍛煉的最佳時間。此時，人體運動機能最強，經過一天的活動，身體已經被預熱，活動能力最強。所以，此時是做有氧鍛煉的最佳時間。
也許爬山不適合你
爬山是一項大眾體育運動，因為沒有過高的技術要求，多數人都能參與。但也有一部分人因為身體緣故並不適合爬山，比如：
·腿部有疾病的人
比如關節炎和骨質疏鬆。上山時，膝關節要屈曲成130～150°，這是髕骨負擔最重、容易引起膝關節疼痛的角度，下山時，下身骨骼和關節要承受很大沖擊力，這些刺激會加重病情。所以患有關節炎和骨質疏鬆的人最好不要爬山。
·冠心病患者
爬山時體力消耗較大，血液循環加快，身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞。
·癲癇病患者
不宜爬山，一旦癲癇發作，有生命危險。
·如果你有眩暈症
·如果你特別想爬山
不要單獨行動，最好與人同行，緩慢前進，不可太急，途中多休息幾次，並做好預防措施。你必須明白，即使你的手機電量充足，信號良好，120火速奔來，也需要您漫長的等待。
如果你體質較弱，最好帶一支登山桿，遇到了較陡的山路還可以是很好的工具。

注意事項:
水要「少喝多飲」
爬山時大量出汗是必然的，體內鹽分隨著汗液排出體外，這時大口喝水會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽的代謝平衡，影響正常生理功能，甚至發生肌肉痙攣現象。大量喝水還會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；使血液的循環流量增加，加重心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。所以我們應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。
少說話，用鼻子呼吸
因為說話會影響呼吸的頻率和深度。盡量不用嘴呼吸，而多用鼻子呼吸。山中蚊蟲多，用嘴呼吸容易將蚊蟲吸進口腔，同時也不易掌握呼吸頻率。
別穿肥大的服裝
山上野草蚊蟲多，為防止蚊蟲叮咬，或被樹枝劃傷身體，最好不要穿短褲爬山，純棉的運動款7分褲，或者專業的由速乾麵料做成的登山褲是最好的選擇，輕松、便捷、吸汗。切忌穿肥大的褲子，否則刮到樹枝或石頭，反而容易被絆倒。
一雙合腳的鞋
既是爬山，或多或少會有草叢、荊棘、石頭、小溪，鞋可以影響你的舒適感、爬山的效率和心情。除了大小合適，選擇爬山鞋還要注意：鞋底要厚要軟，防止硌腳。鞋地花紋大，防滑。鞋幫高，以保護腳踝。鞋要輕，太重會增加體力消耗。
背包和腰包
爬山要背雙肩包，使肩膀受力均勻，減少疲勞。出汗後可以脫掉外衣，放在包里，登頂後再取出穿上，防止感冒。夏天可以用腰包，至少能放一瓶水的那種。好的背包和腰包，可以緊貼身體曲線。
帶上帽子
天熱要戴帽檐長的帽子，遮擋紫外線，避免陽光直射眼睛。冬季戴帽，主要是保護出汗的頭部。
喝富含電解質的水
最適合爬山飲用的水，是富含電解質的功能性水飲料。爬山時大量出汗，排出汗液的同時，電解質也大量流失，容易造成失衡，代謝紊亂，進而影響健康。所以要喝富含電解質的水。
拄著手杖
手杖分為兩種。一種是登山杖，單支使用，可以平衡身體，減輕膝關節的壓力。另一種越野行走手杖，兩支一起使用，平衡身體、減輕膝關節壓力的同時，使還可以讓上肢也參與運動，健身效果更加明顯。因此，不妨嘗試使用越野行走手杖。
巧克力、煮雞蛋和蘋果
爬山時適當吃一些食物補充能量很重要。巧克力是不錯的選擇。感到疲勞、體力不支、頭暈目眩，是低血糖的表現，這時可以吃一塊巧克力，但不要貪多。
爬山時血液大量流向四肢，內臟缺血，消化吸收功能減弱，所以，絕對不要進食不易消化的油膩食物和生冷食物，否則會引起消化不良甚至腹瀉。煮雞蛋、金槍魚罐頭等容易消化的高蛋白食物和全麥麵包之類高碳水化合物，是此時補充營養和能量的最佳選擇。
還有蘋果。中醫認為，蘋果具有生津、潤肺、除煩、開胃、止瀉、通便的功效，而且攜帶方便。

❺ 運動加節食為什麼不掉秤

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

❻ 運動能延緩衰老嗎

隨著年齡的增長，衰老終究是不可避免的，運動健身可以延緩機體的衰老，雖然不能使人返老還童、長生不老，但是可以使人延年益壽、老當益壯。老年人進行適宜的運動鍛煉，不僅可以增強身體機能，對一些常見的困擾老年人的健康問題有良好的改善作用。

骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質量，運動健身對骨骼和肌肉有非常好的影響作用。隨著年齡增大，老年人骨骼中的微量元素逐漸流失，骨質疏鬆是老年人常見的健康問題。運動健身是防止和治療骨質疏鬆最有效的方法。經常運動可以改善骨骼的血液循環，加強骨骼的物質代謝，保持並提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細胞老化過程。同時，運動健身可使肌纖維增粗，改善肌纖維的收縮性、傳導性、反應性，使肌肉和韌帶更為堅韌有力，延緩肌肉機能的下降。

心血管問題也是老年人常常面對的健康問題，運動健身可以增強心血管系統的機能。適宜的體育鍛煉能夠增高心臟興奮性，增強心肌收縮力，使冠狀動脈擴張，改善血液循環，提高心肌氧利用能力。同時，運動也能降低血脂，延緩血管硬化，降低心血管疾病發病率。

老年人呼吸系統的機能水平較低，有氧運動可以很好地鍛煉呼吸系統，增強其機能。經常參加體育鍛煉，特別是適宜的有氧運動，可以增強呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量，提高肺泡通氣率，保持肺組織的彈性和胸廓的活動度，能夠延緩肺泡活動不足引發的老化進程。針對呼吸系統的運動健身還有一個好處：通過呼吸系統機能的改善可以提高全身內臟器官的新陳代謝，強化全身內臟器官功能，這對老年人維持內臟器官的機能有很好的幫助。

神經系統機能的衰退同樣是老年人要面對的健康問題。經常參加體育鍛煉，能改善中樞系統的機能，延緩大腦衰老。運動健身可以提高大腦皮層神經過程的興奮性、縮短反應的時間，改善大腦中樞的機能。運動健身還可以防止腦動脈硬化，維持大腦良好血供。此外，運動健身也能提高神經肌肉功能，使機體的平衡、協調和控制能力增強，這對預防摔倒有積極的作用。

經常參加體育活動，由於肌肉活動的需要，消化系統的功能加強，使胃腸道蠕動加強，改善血液循環，增加消化液的分泌，加速營養物質的吸收。對於消化系統機能較弱的老年人，運動健身可以幫助其改善消化功能。

運動健身對老年人維持身體機能水平有積極的作用，為了祛病延年，健康長壽，老年人應該堅持進行科學、適宜的運動健身。

❼ 減肥中，為什麼這幾天不掉秤

減肥不掉秤的原因之一：情緒不好

一個人心情不好的時候，身體的新陳代謝就會減緩，那樣身體中多餘的脂肪排不出去就會造成減肥光運動，光節食不掉稱的情況。

減肥不掉秤的原因之二：吃得多

有些人雖然在飲食上對自己所吃的東西加以控制，但是吃蔬菜和水果也吃得比較多，這樣的情況下減肥也很難掉成，不管吃什麼食物都要控制在一定的量之內，才能有減肥的效果。

減肥不掉秤的原因之三：飲食過甜過咸

很多人以為不吃油膩的東西體重就會掉下來，或者不吃太甜的食物，身體中的糖分沒有那麼高，就會簡稱，但是事實上並不是這樣的，因為吃得太咸或者太甜都會阻礙身體脂肪代謝的功能，所以在飲食上應該吃的清淡一些，這樣才能盡快的讓自己掉秤。

減肥不掉秤的原因之四：喝酒

喝酒的人是很難掉秤的，尤其是喜歡喝啤酒的人，啤酒雖然少喝對身體沒有很大的危害，但是喝啤酒喝多了胃就會被撐大，喂大了人的飯量就會跟著漲，所以這樣也容易光減肥不掉秤。

減肥不掉秤的原因之五：便秘

如果一個人的腸胃功能代謝不好，經常處於便秘的狀態中，這樣也不容易掉稱，因為即是是最強有力的運動，通過汗液所排掉了脂肪也是非常少的，大部分新陳代謝還是通過排便來完成的。

❽ 越野行走標准動作中對整體協調性的要求

越野在行走的時候需要我們保持比較均勻的速度，而且步速的快慢步伐的大小，還有我們手臂擺動的幅度也要有一定的標准，但是如果自己有更舒適的方式就沒有辦，必要遵循這些標准。

越野行走徒步賽事由兩部分組成，一部分是專業組的持杖競速項目，有5公里、10公里、21公里比賽；另一部分是群眾徒步，可以持杖，也可以不持杖，專業組也可以參加，在風景秀美的大自然環境進行15公里左右的徒步。

(8)越野行走可以有效減少擴展閱讀：

越野行走是一項老少皆宜的運動。它帶來的益處多種多樣，每個人都可以找到適合自己的步態和目標。它滿足不同身體素質和不同年齡人們的需要。越野行走有效、簡便易學（十分鍾既會）、廉價（買一副終身可用）而且四季皆宜。

它可在市區（社區，公園等），郊外和山地進行。越野行走使人快樂，因為不會感到很疲勞，就可以達到健身效果，（科學研究證明在最大攝氧量和心率有顯著變化時，而疲勞評價指數卻沒有明顯變化。

越野行走達到一定的負荷時，自我疲勞感覺度RPE下降）。它使人們更多地接觸自然，減小工作的壓力，充滿自信和活力。