半月板受损可以去旅游吗

A. 有谁知道半月板轻度损伤还可以跑步吗

我也是半月板二度损伤。我的建议是你膝盖伤了就不要去跑步，因为跑步姿势不正确也很伤膝盖。可以做些椭圆机运动，时间也不要太久，十分钟左右即可。然后可以做些小腿提踵，静蹲，还有就是踝泵运动，这些运动会比较枯燥，运动完后要记得腿部拉伸，坚持下去会好的。还有尽量少做屈膝的运动。当然这一切要看你本身的膝盖情况哈。补充一点我自己的认识。半月板由于供血比较少，所以磨损伤了基本是好不了，所以有些说贴膏药会好的基本都是骗人的，最多应该只有活血止疼作用吧。不过不用太担心，我去过骨科医院，医生明确告诉我贴膏药只有止疼的作用，关键是要通过合理的运动加强腿部肌肉力量，让肌肉承受更多的体重，以此来减少膝盖的压力。医生还说，半月板损伤很常见，我的二度损伤很正常，我膝盖有感觉是因为我里面有积液，偶尔还有会弹响。经过两年多的静养，感觉自己的膝盖好多了。平时也不会感觉膝盖里有酸酸的感觉。偶尔也会去小玩一下篮球，不过会在受伤的左膝盖带上护膝。我用过三款护膝，感觉还是迪卡侬的护膝最好用。好用不贵，长这样的。不过护膝也不是万能的，切记不要剧烈运动太久。膝盖不能承重，主要以坐姿和平板训练为主。胸部可以卧推和仰卧飞鸟，背部可以坐姿划船和高位下拉，腰部和大腿后面可以罗马椅挺身，肩部可以坐姿肩推，手臂是坐姿弯举和头上臂屈伸，腹部可以仰卧卷腹，臀部可以负重臀桥，股四头肌和小腿不好练，只能游泳或者椭圆机

B. 请问膝盖半月板一度损伤可以随意走动吗

亲！不可以！就算是轻度损伤也要静养，可以每日配合使用中药的膝骨通按摩膏进行恢复治疗，对半月板可起到修复保养的作用。祝早日康复

C. 半月板损伤还可以做什么运动呢停止运动会反弹

大腿与小腿之间的活动枢纽——膝关节，是人体最大的关节，由股骨下端、胫骨上端以及前方的髌骨(膝盖骨)包以关节囊而形成。股骨下端的内外股骨髁为半球形。当膝关节活动时，便在胫骨上端光滑的“平台”上作滚动及滑动的复合动作。为了减少摩擦和震动，使压力均匀分布，两骨关节面之间有软骨“垫片”。“垫片”呈月牙形，一边一个，如同小括号，“垫”在胫骨平台上，并与关节囊及周围肌腱、韧带相固定，随膝关节运动可向前后或内外方向微微移动。
“垫片”的正名叫半月板。内侧半月板外缘较厚，内缘很薄；外侧半月板比内侧略小，但较为丰满，形状像阴历十二三的月亮。
半月板的作用重要，也容易受到损伤。当下肢负重，处于足部固定，膝部略屈的位置，关节突然内旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板撕裂损伤。日常劳作、生活中，挑、抬重物，或骑自行车匆忙下车站立不稳之际；或在激烈的足球、篮球等运动中，运动员拼抢时，都可能发生半月板损伤。长期从事蹲位或半蹲位工作，如汽车修理工，反复蹲下起立，半月板磨损严重，也会损伤。此类病人以青壮年居多。
急性受伤时，有人自己能听到关节内响声。往往同时伴有关节囊内壁滑膜损伤，引起关节内出血、渗液。伤后关节逐渐肿胀，持续疼痛。经过休息及一般消肿止痛治疗，症状减轻，但关节间隙仍然疼痛，特别是当关节伸屈到某个位置时，尤其明显。走路，尤其是上下楼梯，感到下肢无力，常打软腿，影响工作和生活。时间长了，大腿肌肉萎缩，周径变细。有的病人行走时，突然觉得膝关节疼痛异常，不能活动，甚至跌倒。忍痛，活动活动小腿后，又可以恢复行走。这种症状称为关节交锁，是损伤的半月板卡住关节的缘故。部分病人，膝关节活动时感到弹动并听到弹响声。
少数特殊类型的半月板损伤可选择修补手术，绝大部分则行半月板切除。切除损伤了的半月板，膝关节症状可以消除或明显减轻。随着时间推移，原位会长出类似半月板的结构来，虽然比原先正常的差些，但也具有其绝大部分功能。
为了促进恢复，半月板手术前后，应刻苦进行股四头肌功能锻炼。方法是，病人平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨(髌骨)向上提，然后放松，反复用力。或将下肢伸直抬起，放下，反复进行。到一定程度后，还可在脚脖上挂一定重量的沙袋进行练习。经过锻炼的股四头肌强壮有力，有利于保持关节稳定。锻炼应在手术前就开始，手术后第二天继续进行。这时伤口仍然疼痛，病人往往有顾虑，如生怕伤口裂开，里面出血等等。一定要消除顾虑，忍痛锻炼。手术后两周下地负重，逐渐加大关节活动范围。锻炼程度与恢复效果有明显关系，锻炼愈好，效果愈佳。
治疗方法
1.急性期 如关节有明显积液（或积血），应在严格无菌操作下抽出积液；如关节有“交锁”，应用手法解除“交锁”，然后用上自大腿上1/3下至踝上的管型石膏固定膝关节于伸直位4周（图3-135）。石膏要妥为塑型，病人可带石膏下地行走。在固定期间和去除固定后，都要积极锻炼股四头肌，以防肌肉萎缩。
2.慢性期 如经非手术治疗无效，症状和体征明显，诊断明确者，应及早手术切除损伤的半月板，以防发生创伤性关节炎。术后伸膝位加压包扎，次日开始作四头肌静止性收缩练习，2～3天后开始作直腿抬高运动，以防股四头肌萎缩，两周后开始下地行走，一般在术后2～3个月可恢复正常功能。
3.关节镜的应用 关节镜可用于半月板损伤的治疗，半月板边缘撕裂可行缝合修复，通常行半月板部分切除，保留未损伤的部分。对早期怀疑半月板损伤者可行急诊关节镜检查，早期处理半月板损伤，缩短疗程，提高治疗效果，减少损伤性关节炎的发生。通过关节镜手术创伤小，恢复快。

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D. 半月板损伤能痊愈么半月板损伤可以游泳吗谢谢

你好，从你的描述中不难看出你的半月板已经受到一定程度的打击，而且在短时间内无法修复，我怀疑你应该喜欢打球或什么剧烈运动，如果想治好就停止这一系列的运动。如果是年轻人慢慢会愈合，中老年人应该做手术。但是手术的效果不是很明显，还是会疼。所以最主要的就是养！

E. 半月板损伤可以跑步吗

半月板是膝关节内两块半月形状的结缔组织，如果半月板损伤会影响到膝关节的运动功能，而膝关节是人体运动的非常重要的关节。
要解决这个问题唯的办法就是手术切除受损的半月板。

F. 半月板受损已变成年轻人的通病，真的是运动不当引起的吗

其实我们可以发现现在有很多的年轻人都非常的不喜欢运动，所以说大部分的年轻人都会有一些疾病，而且大家都非常喜欢的一名主播薇娅，她也是因为半月板受伤在医院接受了治疗。在这件事情发生之后，大家也都觉得有一些可怕。其实我们可以发现像一些运动员，和一些长期处于搬运的工作人员，他们的半月板受损会比较普遍。

可能有很多的人都会认为年轻人普遍有半月板受损这样的事情发生，就是因为如今的年轻人越来越难，不喜欢运动并不是这个样子的。半月板受损主要是因为大家在日常的生活当中去做一些运动的时候，没有注意运动前拉伸或者是没有注意运动的强度。

G. 半月板容易损伤，那么损伤以后还能跑步吗

赛普健身：

如果知道半月板受伤了首先肯定是去医院，医生会进行指导及恢复训练，如果可以锻炼的话那就需要锻炼膝关节，帮它稳定肌群，稳定外侧和内侧肌群包括股四头肌、还有后侧的腘绳肌都要得到锻炼。其中最主要的就是股四头肌，因为大部分的股四头肌都会比较弱。

首先平坐在瑜伽垫或地上，现在来看一下锻炼股四头肌，如果左腿半月板受伤，那么左腿就需要做屈伸的动作，用这个动作进行训练。如果没有疼痛那么可以继续，如果出现疼痛立即停止训练，不能做这个动作。

在屈伸动作上进行收缩，感受股四头肌的收缩，找到股四头肌收缩的一个力量，先做足背伸的训练，当这个训练的时候也可以很轻松地完成，那么再开始进行进阶，去练习一些器械上的动作。

还可以让别人扳住小腿，伤者往上做一个小阻力的伸直腿动作，或者直接用弹力带拉住小腿，做伸腿的动作。

其实半月板很多受伤的问题都是臀部太弱造成的，所以臀部的训练非常重要，来看一下臀部的训练动作。

第一个动作：单腿臀桥

先平躺在瑜伽垫上，抬起半月板损伤的腿部，将腿伸直，随后另一只腿撑地臀部发力向上抬起臀部，受伤腿部保持伸直状态，臀部抬起到后背、臀部及撑地腿的大腿部在一条直线上，进行单腿的臀桥，随后下放还原，保持身体稳定缓慢进行动作，如此反复进行，受伤腿部始终保持伸直状态，感受臀部发力。

第二个动作：侧展

身体侧卧在瑜伽垫上，可以用贴近地面的手撑住头部，一只腿做外展动作， 臀部发力向上抬起，感受臀部发力感。

第三个动作：俯卧屈膝抬起

这个动作需要俯卧在瑜伽垫上，也可以选择用瑜伽球完成这个动作。双腿屈腿放到垫子上，随后一只腿先向上台，保持小腿垂直地面，臀部发力向上抬，核心一定要收紧，随后下放如此反复。

第四个动作：大腿内侧训练

下面练习大腿内侧，因为大腿内侧的器械很少，所以选择用健身球来锻炼，夹住健身球做一个大腿的内收，大腿内侧要收紧，可以在这里做一个股四头肌前侧收缩。

训练后一定要进行拉伸动作，对于受伤人群所有动作一旦有疼痛立即停下来，做拉伸比如像练完股四头肌可以做一些按摩，然后做一些伸展，可以用这几个动作经常练习，对腿部、臀部稍微提升，这可能会缓解到膝盖的疼痛。

总结：

1、半月板受伤首先应该立刻就医，请医生判断伤势以及指导锻炼

2、锻炼针对帮助膝关节稳定的肌群，以股四头肌为重点

3、训练股四头肌可以坐在垫子上，受伤一侧的腿做屈伸和足背伸

4、有一定力量后，可以在器械上进行训练，或者请他人帮助施加阻力

5、加强臀部力量可以很好预防半月板受伤

6、可以利用瑜伽球训练大腿内侧肌肉

7、如有疼痛立即停止训练；训练后必须进行拉伸

H. 半月板受损能自行恢复吗

半月板损伤是不可完全修复的，目前的修复技术几乎没用，因为半月板是软骨组织，这东西是不可再生的。所以一旦出现半月板严重损伤，最好的办法是替换，手术费8-15w左右。但你是二度损伤并且只是前角，还不必要。