三峡越野跑赛记

❶ 跑友回忆甘肃越野赛惊险历程，比赛当天的情况是怎样的

跑友回忆甘肃越野赛惊险历程，比赛当天的情况是怎样的？

甘肃的山地马拉松比赛造成了21人因为失温而死亡的悲剧，有一位参赛者在事故发生之后撤离的时候录下了一段视频，从视频当中我们能够看到当时的风是非常大的，这位参赛者的身上裹上了保温毯，但是呼啸的大风，让我们切身的感受到了当时的天气到底有多么的恶劣，并且，有的人所使用的保温塔直接都被风给吹烂了，所以我们从这位跑友的视频记录以及回忆当中就能够看到当时这些参赛的选手经历了什么。

❷ 国内越野跑顶尖选手梁晶遇难，他到底是如何遇难的

2021年5月22日，位于甘肃白银的著名景区黄河石林中，举办了一场盛大的马拉松比赛。这次马拉松吸引了全国各地的跑步爱好者参与，其中，还包括一项百公里的山地越野赛，这样的比赛是其他很多地区无法举办的，当地有非常特别的高原山地，这里吸引了很多户外爱好者参与。然而，这次比赛却遭遇了极端恶劣的冻雨大风等天气的影响，更严重的是，比赛中有21名参赛人员不幸遇难。

由于高原山地上的地势非常险峻，很多地段可供行走的宽度不过五十公分左右。而在这样突发的极端恶劣天气中，梁晶很可能出现了失温的症状，再加上大风、冰雹的影响，很多跑友也表示自己在比赛中多次摔倒。梁晶很可能就是在这样多重因素的影响下，摔倒后再没能爬起来，不幸离世，令人感到痛惜。

❸ 打开这篇干货，让你四步跑赢越野赛

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“跑渣”专题系列总结篇

我V开始生产内容，我V也是健康传播者

如何做一个资深有内涵的越野跑渣！

跑赢越野赛第一步

跑赢一场越野赛，绝不仅为赢得好成绩，更是为了能体验越野跑中的快乐，而这一切都离不开科学的训练、备赛，以及持久的乐观情怀。

每个人都需要探索适合自己的训练计划。那么如何才能正确制定出一套适合自己的计划呢？

训练包括科学训练与本能训练两类

★ 科学训练

科学训练体现在有明确的目标导向，如制定精确的训练计划，采用测量辅助工具监控训练过程（比如GPS、心率表等），甚至对休息、睡眠、营养等生活事项都有明确的规定，最终以实现所制定的训练目标为终极追求，并因实现既定目标而感到快乐。

★ 本能训练

本能训练更多的是“做自己身体的主人”。把越野跑视为一项极享受的运动，而不可以追求数字化的结果，诸如速度、心率、距离、累计爬升等等。其核心在于随性而练，学会在训练中感受身体对不同环境的反馈，以及身体与思想之间的相互作用。“我累了吗？”、“我在训练中是否快乐？”

Gregory建议是把二者结合起来，在按照计划训练的同时去体验跑的快乐和置身自然的自由乐趣。“快”固然好，但对于所有人来说，同时实现“快”和“乐”，才是终极目标。他本人更看重的是“乐”。

Gregory分享了一个小故事：

“一次，我和K天王一起去跑山。在此前一日，我俩的训练量已经很大了。那天，我本打算只跑两个小时，但在跑了一个半小时，当我提出下撤回去吃早餐时，K天王建议再多跑一会儿。说山里景色很美，还有野果子能当早饭。后来，我和K天王吃着果子、看着风景，在山里玩了将近5个小时才返回。原本进山的目的是为了训练，但和K天王享受了山里的快乐之后，我觉得训练更完美了。”

训练计划中不能忽视休息

★ 休息与训练同样重要

★ 休息分为静态休息和主动休息

静态休息：什么也不做

主动休息：即主动恢复，做时长不超过1小时的低强度的慢跑，以及跑步之外的运动，来促进肌肉在高强度长时间越野跑后的恢复

★ 通过晨间静止心率确定采取的休息种类

如果晨间静止心率高于平时的10%，建议静态休息。

通过心率检测，科学训练

★ 对正常健康人群而言，运动时能够承受最大心率（MHR）=220-年龄岁数（单位：次/分钟）

★ 跑步时心率的五个区间

5级-无氧运动区间-心率达到MHR的90%以上

4级-有氧运动区间-心率达到MHR的80-90%

3级-强度耐力-心率达到MHR的70%-80%

2级-中级耐力-心率达到MHR的60%-70%

1级-基本耐力-心率达到MHR的60%或更低

★ 在比赛后第一天，通常进行主动恢复（心率处于1级区间）。在比赛后的第二天，通常进行主动休息。

★ 最容易忽视的是第3级训练，在这一级别练习，能够提高心脏在跑步时的供血效率，以及工作能力（比如用更少的心跳坚持跑更快的速度和更长的距离，或是同样的心率能够承担强度更大、时间更久的运动负荷）；维持同样速度跑步，心率越低说明体能越好。

★ 第4区（80%-90%）是多数精英跑者在比赛时的率区间。

★ 建议有能力者，用较高的平均心率完成较短的全程可跑路线。例如，马拉松跑的建议心率区间是80-90%，速度练习和短跑训练的心率也许能达到80%-90%，甚至95%。

★ 比赛越长，比赛期间的平均心率往往就越低。

跑赢越野赛第一步

教父Gregory为我们解析了关于越野跑训练方法要遵循的两个阶段

★第一阶段：积累耐力与体能基础

通常是周末进行单次时长3小时以上的长距离跑。

平时，可以把连续跑动3小时以上的单次练习，拆成每天两练或三练。

☆☆在积累耐力的阶段，应当逐渐累积每次完成的训练量和跑动时长。跑够指定时间，或完成指定距离，比追求速度重要。

★第二阶段：逐渐加入速度和强度方面的内容

以五个心率区间（参考上一篇《跑赢越野赛第一步》）来掌控训练强度；

每周给出训练总时长，以及每天的练习安排。

☆☆在训练计划过半时，请尝试一次与预定完成比赛时间（限100公里或更短的比赛）接近的越野赛，要尽量跑够时间，让双脚和身体代谢系统适应长时间奔跑的感觉。

在具体的越野跑训练方法上，Gregory建议根据自己的实际情况，在每周的训练计划里穿插以下几种训练方法：

★速度训练法

变速跑，按照有计划的快慢交替节奏，完成练习。

比如：70%心率跑30分钟，80%心率跑20分钟，70%心率跑15分钟，85%心率跑15分钟

★混合训练法

在长距离慢跑（强度为70%心率）的过程中，随机插入一段间歇跑等高强度速度训练（强度甚至达到90-95%的最大心率）。

★上坡冲刺金字塔法

找一条全程可跑的平整坡道（例如水泥防火道），找一处合适的起跑点：

第一步：

沿上坡全力冲刺10秒，记下所到位置，走回起点作为休息。

第二步：

沿上坡全力冲刺20秒，记下所到位置，走回起点作为休息。

第三步：

沿上坡全力冲刺30秒，记下所到位置，走回起点作为休息。

第四步：

沿上坡全力冲刺40秒，记下所到位置，走回起点作为休息。

第五步：

沿上坡全力冲刺40秒，尽量跑到第四步所到位置，走回起点作为休息。

第六步：

沿上坡全力冲刺30秒，尽量跑到第三步所到位置，走回起点作为休息。

第七步：

沿上坡全力冲刺20秒，尽量跑到第二步所到位置，走回起点作为休息。

第八步：

沿上坡全力冲刺10秒，尽量跑到第一步所到位置，走回起点作为休息。

说明

※ 如果第五步至第八步所能达到的位置，接近或超过第一步至第四步所能达到的位置，那么说明你具有较好的短距离爆发力和平衡体力 的能力。

※ 上坡冲刺金字塔法可以作为混合训练法的一部分。

跑赢越野赛第三步

以下几条比赛策略,是教父Gregory结合自身多年的比赛经验,再综合Kilian等Salomon国际队顶尖运动员在比赛中的策略,为我们总结出的几招具有实战性的比赛补给贴士。

赛前饮食

★开赛前3小时进行早餐,以易消化的碳水化合物为主,不吃酸性物质的食品;

★尽量补充能够在较长时间里稳定释放糖分的食物,比如:蜂蜜。这样可以保持血糖水平稳定,不会出现太大波动;

★不推荐果糖和蔗糖;

★除了香蕉,慎吃其他水果(香蕉不产生酸性物质并且释放的糖类具有延时效应,可以保持血糖在比赛过程中相对稳定);

补水策略

★开赛前15分钟起,尽可能不要喝水;

★比赛时要有规律的补水,应根据自身情况设定每次补水的间隔时间(一般情况下,每10-15分补充适当的水/运动饮料);

★越是短途比赛,就越应勤补水;

★补电解质时,尽量选择PH值为中性的运动饮料或含电解质饮料(教父建议只喝白水);

★酸性饮料也许会导致闹肚子——下山时会加剧影响;

★如果没有合适的饮料,可多喝白水按时吃盐丸;

★很多跑友喜欢在比赛中喝可乐,教父说这不是比赛补给的最好选择。因为可乐里的糖分属于蔗糖,会导致血糖在短时间内出现较大波动。不过,可以赛后喝,迅速回升血糖水平。同时抓紧时间吃些易消化、热量高的东西。

补给策略

★比赛中,能量胶应与能量棒搭配使用;

★每30-45分钟服用能量胶一个(最好是以天然蜂蜜为原料的能量胶),下一个30-45分再服用能量棒,依次类推;

★在补给站所提供的水果中,香蕉是最好的补给(在比赛前和比赛时所选择的饮食,一定是你在平时训练中熟悉的,在比赛时尝试吃新的补给是不明智的选择)。

赛时体能分配策略

★控制比赛开始时的节奏,不要让体力过早透支。把前二分之一作为热身,存留50%以上的体能应对比赛的后二分之一赛段;

★比赛的节奏可从心率上去控制。比赛开始时,可让心率缓慢上升至比赛心率(80%－85%),这样保持至半程。半程后,再逐步提高至比赛结束心率90%;(在长距离越野赛中,第一名的半程成绩,有时会落后第二名长达15分钟。但在后半程,就会适时发力,到终点时反而会比第二名快很多);

★在比赛的前半程,为了节约体力,上坡可采用"手撑膝盖式"的快频大跨步方法,比小步跑省力且快(具体方法参考《实战括苍山:学习就是力量》中的上坡技术),只在平路和下坡时跑动;

★下坡技术:胆大心细,尽量走直线,寻找良好落脚点,前脚掌着地,身体微微前倾,同时要对速度有良好的控制力(具体方法参考《如何在山里大鹏展翅》)。

赛后恢复

★赛后第一天可低速跑1小时,第二天可完全休息。

跑赢越野赛第四步

都知道，想跑赢一场比赛，就必须要用专注、认真的态度去进行赛前的训练及各项准备。除此之外，如果你想要在一场比赛中真正的有所突破，最关键之处，则是你对越野跑这项山地运动的认知。

关于越野跑,教父Gregory所选择的词语是:

◆自由

当你奔跑在山谷里时，你能感受到的最深刻的那句话，同时也是我们在城市里丢失很久的一句话“找回自己”。

大自然得以让我们感受到生命中最自由的状态。我们在山谷里随意奔跑，用手触摸树木、岩石、大地。

有时，你甚至会觉得这样毫无拘束的自由又那么的不真实，因为它能让你忘记在城市里遭遇到的现实。也许，这正是越野跑之所以能让许多人着迷的原因。

▲咖啡勺子，上海，从自由攀登转至越野跑。

他说：我从小在山里长大，越野跑能让我重新体会儿时的自由。

◆多样

在越野跑的世界里，没有年龄和性别的概念，没有身份高低的区别，甚至都不会有人问你从哪里来。

这项运动因为自由，所以多样，所以才能吸引这么多向往自由的奔跑者。

无论高矮胖瘦性别年龄，我们都可以一起在山谷里奔跑，一起用脚跟大地做朋友，一起在越野跑的过程里，得到自由。

◆力量

很多时候，我们进山时可以什么都不用带。渴了，就俯身痛快的喝山泉；饿了，就停下脚步采摘野果。这就是越野跑带给我们的力量，与大自然和谐一体、信任无间的力量。同时，它在让我们拥有了刚劲有力的身体后，又让我们学会了如何在大自然里思考和判断。

只不过这些思考和判断有时是高度紧张的，但同时又是下意识的、自由化的。不过这种自由化的高度紧张的力量，恰恰能给我们带来最大程度的放松和清醒。

Gregory，法国，前山地自行车世界冠军，现Salomon国际队教练。

他说：越野跑能给我力量，无论生活，还是工作。

◆诗意

只要你去山里跑过步，你就会知道，越野跑里的诗意是一种真实的幸福，它发生在所有奔跑在山谷里的人们身上。

越野跑的世界里，每一个人都是唯一，每一个人又都是诗意的创造者。

无论你是参加比赛，还是清早进山晨跑，只要你能感到快乐，只要你能与大自然融为一体，那就是诗意。

◆雄心

越野跑是一项有生命的运动。

它会诉说，会倾听，会发问，会回答，会闲情雅致，会雄心激荡。

K天王在这项运动上的不断进取，不断刷新人类记录，追求极致卓越的故事激励着我们每一个人。

而当我们读着他传奇的同时，自由的在山谷里奔跑，打开身体的所有感受，关注于山里的每一个树根，每一块石头；认真的选好每一个落脚点，选好可供借力的手扶之处时，谁又能说这个时候，我们的雄心没有被燃起来的呢？

只要我们真诚且专注的对待这项运动，我们每个人在这项运动里就都是伟大的，也都是冠军。

❹ 努力过才会难过 ——记我的梅岭35公里越野跑

国庆，七天长假，为了一张“中国地图”的越野跑轨迹图，有近八百名越野爱好者聚集在江西南昌湾里区领秀湖市民广场上，等待着7：30分的起跑枪声。

站在起跑线上，周围充满了热情洋溢的脸，国旗贴在脸上，插在发束上，飘扬在越野背包上，背包里的食物和水，预示着这是一次长距离的艰难与体验，你大致可以从每一个参赛者的外貌就能分辨出越野水平的高低。那些苦练后晒得黝黑的肤色，精瘦的极修长美好的腿部线条，精干简练又不失专业功能的速干衣压力裤，就能知道他（她）是一个越野高手，实力强劲；而多数爱好者更多的在拍照合影，招呼着相熟的朋友，约伴同行……

10月2号，天气正好，适宜出行。

梅岭“中国地图”越野轨迹在南昌越野圈是最经典的路线，没有之一。从2016年起，经过无数越野爱好者不断完善修复，在2017年底至2018年初定稿，一举成为南昌越野跑爱好者心目中必须完成的行程碑。从入门级的新老四坡刷圈，到经典版的35公里抓鸡，再到升级版的50公里带心脏的中国地图，梅岭一直是南昌越野跑友的心头挚爱。在梅岭，用“中国地图”迎接全国跑友，也成了南昌越野圈的日常活动。

同样的，我们也聚集了一大群爱好越野跑的小伙伴，拉起了“梅岭云野”的旗帜，期待着在梅岭这个云雾环绕的氧吧带给我们更健康的身心，更美丽的友谊，也期待因跑而友的小伙伴们跑出好心情好成绩。

枪响，出发。

用最快的速度跑在最前面的，基本都是大神，毕竟出发后二公里路跑的排名，在进入“中国地图”轨迹的山间小路时，会直接限制前进的速度，而后面不紧不慢的出发的大队伍，多是三五成群的小伙伴，以完赛为目的，享受享受山林和清新空气，在变幻不定的路况中感觉肢体灵动，不带配速压力的完成越野过程的参赛者。——“对于多数人的越野跑，过程就是结果”。

大神如下图(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

因为9月23号参加了我第一个50公里越野跑（福建邵武越野赛），考虑赛后恢复等原因，相隔一周的这次梅岭中国地图，我保守的选择了35公里，目标完赛就好。——然而，这个自以为的选择，让我后悔未及。这是后话。

梅岭，这个平日练脚的“老地方”，从发令枪响起的那一刻就让我感觉到与平日完全不一样的风情。二公里的路跑，完成没有马拉松起步的紧张，参赛者三个一群，五个一伙的，谈天说地，中午约饭，热闹的不行，感情这就是一场跑友聚会。很快进入山道，上坡窄长的山路将人流一下压缩成只能一两个跑友交错的支流，正是秋叶灿黄的季节，远远的看去，红的黄的桔的就在梅岭脚下点缀成一条细细长长的色彩渐渐的融入山里。阳光明媚的很，还没有从邵武风里雨里的越野赛道记忆中脱离出来的我，一下明白了上山吃灰的感觉（真的，看官想想秋日明晃晃的阳光下，几百人从一条山间羊肠土路跑过，跟在人群中后区域的我，除了吃灰，真的干不了啥！）

让我吃灰的小伙伴们╮(￣￣"")╭

好在赛道终是有几十公里长，不到一小时，几百人丢进大山里，一下就分散成了星星点点。应该说，这是目前我参加的三次越野赛中自然环境最好的一次比赛（2018年元月深圳梧桐山迎新越野赛30公里零点起跑，一路摸黑，早晨8点完赛；2018年9月23日福建邵武越野赛50公里大雨，一身泥一路雨，连滚带爬屁降，晚上七点完赛）。难得的阳光灿烂，难得的鸟语花香，难得的孨孨细流，难得的竹影婆娑。

沿途都熟悉的风景，却因为多了很多国旗红的赛道指示标识生动起来；当上山下坡时，视野里更能看到一些色彩炫丽的参赛者，山野都活跃了许多；每到一个重分叉口，就会有两位身着蓝色制服的蓝天救援队队员热情指挥正确的路线；每隔几公里都会几位白衣天使拎着医用药箱，关切的询问受伤的跑友；再隔一段，在山林的某一处，就守着一位长枪短炮的摄影老师，卡嚓卡嚓的记录你的身影；然后，好像一下就快到十公里了，某个村口又出一大群热情的志愿者，有水、饮料、小餐包、香蕉、圣女果……不要太好啊，反正就是吃吃喝喝拍拍乐乐，不知不晓中，十公里，二十公里就过去了……当然，时间也偷偷的溜过去了……

我和豆豆姐一路相伴而行，计划着八小时完赛，毕竟都曾经有过七小时多的画图经验，不紧不慢，完赛应该不成问题吧。（这里的确是个大大的自信啊，最后的结果却出乎我们的意料……）4个小时，20公里，11：25分，我和豆豆姐到达CP2樱花山庄， Very perfect。离终点还有15公里，4小时，No problem。

没有“然而”的故事不是好故事，没有“转折”的经历就不可能让我在这里逼逼这么多文字。于是，“然而”在25公里如约而至，谁让我还是一个越野“菜菜菜鸟”呢？什么鬼，左脚脚底的嫩滑剌痛感是什么鬼？这个滑滑的感觉是——血——泡——？好吧，左脚不给力，咱还有右脚，继续弄，还有15公里而已，又来了又来了，右脚踝又怎么了？酸？胀？痛？

平日缺练，赛后缺养的并发症，终于在CP3找上门来，坐在铁壁山庄的补给点综合评价了一下脚上的问题，合计着带伤跑完线路应该问题不大，但可能被关门。立刻和豆豆姐商量，你先跑，我尾随，咱们终点见。

就这样，我开始一个人的征途。这是一场没有硝烟的战斗，而且目标也不那么明确，但是battle without honour才弥足珍贵！

放宽心后，在熟悉的赛道上，心里总是要轻松很多，余下的路程，没有了时间压力，更谈不上艰辛。每遇到一组志愿者，他们都会关切的问一句，你还好不？也常常有路过的跑友问，需要帮忙吗？越走越温暖，越走越放松，越走越执着。反而，在上雷公尖的路上遇到一位中暑的跑友，我把功能饮料留下了；在下新四坡的途中，带上了另一位受伤外地的女跑友。

近下午五点，经历了9小时30分，在关门后的30分钟，我终于到达终点。那一刻，眼框还是含着热泪。好友淑贤说：努力过，才会难过。嗯呢，努力过，才有权力难过。做个真正的跑者，你就是无冕之王。

来啊，走啊，我们去梅岭抓鸡啊¯_(ツ)_/¯**

❺ 崇礼168越野跑70公里完赛记

“再也不这么自己找罪受了！”

“太佩服刘峰了，竟然能完成TNF的100公里，我完成这个70公里比赛后，打死也不跑越野跑了！”

脑子里不断涌现这些想法的时候，我正在一段崎岖不平，路面上满是各种大小石头的防火道土路上，用两根登山杖轮流支撑着自己，双脚机械麻木的往前走。这是一段斜斜长长的上坡，坡度不大，但是非常长，大概有6，7公里，头顶上下午两点钟的太阳，明晃晃的照着，这时特别恨万里无云这个词。偶尔经过山脊的时候，会有一点山风吹过，也只能舒服一小会。为了不让太阳晒伤，我把一块魔术头巾套在脖子上遮住下半个脸，另一块从头上往下拉，两个头巾中间，只留下一双眼睛，又担心，脸上会不会被晒出明显的痕迹。而裸露的两个胳膊和小腿，就完全顾不得了。

不断的往前走，不时还能超过几个人，偶尔也会被后面速度更快的人超越。这种上升路想跑是根本不可能的，不要说还是上坡，就是想想刚刚在CP8太舞小镇滑雪场补给点吃的东西，也不可能跑动了，共计有6块西瓜，2小碗羊杂汤，2个小笼包，1个牛角包，2块香蕉和1把花生米，还喝了半瓶饮料。

从补给点出来的时候，我还想，不是提前吃了2个能量胶，准备弃站的么？为啥看到那么多好吃的，就忍不住了呢？原定计划里，是要在这个补给站打个盹，眯一觉的，可是看到休息大厅里，那些百公里和168公里的选手在瑜伽垫上休息，想想自己这70km的要是也在这睡一觉，实在有点丢人，就赶紧出来赶往下一个补给站了。

下一个补给站还有15公里。刚才说的那一段上坡，是其中的前半部分，后半部分就是一个长长长长的大下坡，自己定的计划是4点前赶到下一个补给站，这样，这段15公里大概用时在3个半小时左右。终于翻过了山顶，经过一段越野小路后，进入下坡路段。

调动了全身的所有力量，慢慢跑起来。虽然每跑一步两脚都钻心的疼，一个是两个大拇脚趾头顶在鞋子的前面疼，再就是脚底磨起的水泡疼，还有就是各个脚趾头撞到鞋子都会疼，就这样也不敢放松，用双杖轮流点地，可以说是健步如飞了，一会就超过了那个从第二个补给点出来就跟我速度差不多的哥们，这一段一直是机耕道，就是可以走车的土路，相对还比较好走。跑几百米跑不动的时候，就停下来走会，这段下坡的配速基本上在8-10分钟之间。

越野跑除了前面能拿到名次的顶尖选手，会有选手之间的竞争，其他选手之间，谁先谁后，以及你跑了多少名，并没有太大意义，更多的是选手跟自己的比赛。并且由于每年的赛道也会调整，每年的用时，跟去年相比也不具参考意义，饶是如此，每超过一个人， 或者成绩比去年好，还是会很提升士气。所以当我用时9个半小时到达下一个补给点，算了一下，大约9个半小时完成了一个50km，还是很兴奋。

2015年第一次参加越野跑是就是在崇礼，当时是另一个比赛，用了10个半小时完成了50km。2016年又参加了一次那个比赛，还是50km，但是最后因为下雨临时调整赛道，在大太阳下，沿着柏油公路一路爬升，走了将近10km，最后又在山脊上徒步了4km，那种一直看不到头的绝望感，让所有的参赛选手都在骂娘，赛后社交媒体上，大家也在讨论这个临时调整赛道的问题，那次的50km最后成了56公里，我用了将近14个小时才完成。也发誓不再参加那个比赛。

这次比赛，也纠结了一段时间才报名，毕竟有近两年没有参加越野跑了。今年上半年跑步的状态还不错，尤其是泰山马拉松，给我了参加越野跑的很大信心。平时的训练还是以路跑为主，并没有针对性的去进行跑山训练。但是之前两次越野跑的经历，也给我很大的诱惑，比如夜里12点出发，头灯队伍在山上蜿蜒，如长龙一样，非常壮观；而关掉头灯，你就能看到夜晚崇礼山区，满天闪烁的星星，是只有儿时的乡村能看到的壮观景象。以及黎明时分，在明暗交接处，巨大的电力风车在山岭间缓缓转动扇叶，是另一种难以名状的震撼。

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没想到崇礼168的70公里比赛是在县城出发的，住宿上比前两次方便了很多，另外就是早上6点出发，少了夜里看风景的机会。

早上5点起床，定的宾馆就在起跑点边上，走路3分钟就到了起跑点，早上出发的时候，看了下天气状态，把准备好包里的长裤和冲锋衣又拿出来了，只带了一件长袖的防晒衣，但实际上全程一直就放在包里，没有拿出来过。其他的强制装备口哨、保温毯、水袋、头灯、备用电池、能量棒、盐丸、水杯、一次性雨衣，手机，充电宝，现金等等都放在包里，自己还放上了几条速溶咖啡，带上了2个魔术头巾，因为从家里出发的时候，忘了带帽子。

出发后，一直到第一个补给点都比较顺利，沿途的人比较多，前段速度也不算快，在第一个补给点打完卡后喝了一碗粥，吃了一点咸菜和一个小的橘子水罐头，没错，就是小时候那种糖水罐头，这成了我一天中对补给点的一种期盼，尤其是倒数第二个赛段，想起橘子罐头，口水直流，到补给点的时候，果断吃了仨，还带了俩路上吃。

第二个赛段结束，下坡的时候，路很熟悉，因为是下坡，脚也还没开始疼，一路飞奔，但是仍旧被不少人超过，到达第二个补给点，就在之前比赛出发的地方，万龙滑雪场，吃饱喝足后，准备出发的时候，肚子有点不舒服，就去厕所了，导致出发完了十来分钟。第二个补给点出来，一直到太舞滑雪小镇的CP8补给点（叫CP8是对168km组来说，这是第8个补给点，但是对70km组，这是第3个补给点），就是之前跑过的50公里越野跑的路线，相似的风景，相同的赛道，后面的赛道一直是很熟悉的感觉，途中还遇到正在施工的北京到崇礼高铁，这是为了2022年的冬奥会滑雪比赛修建的，据说明年完工。

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从52公里处的补给点再出来，是下午4点左右，太阳还是很晒，这时候走到山谷里，是一段陡坡爬升，在山谷密林中的羊肠小道，人经常需要在树枝底下钻来钻去，地上是沉积的落叶，踩上去很松软，并且因为雨水比较多，每一脚下去，都会飞起一群小飞虫，不胜其烦；山谷里一丝风也没有，由于是爬山，额头，脸上，身上开始呼呼的冒汗，汗水就像从身体里拧出来一样，肩膀与背包的背带经过50多公里的颠簸与磨合，也开始互相不喜欢起来，都想离对方更远一些，要不就互相折磨。爬升似乎永远也到不了头，看不到顶，这是最让人绝望的一个路段。路上开始碰到100km的选手，她在不停的问候设计赛道的人的祖上。

或许是过了一个小时，或许是过了一个半小时，终于到了山顶。100km的两个人和另一个70公里的人，在那停下来休息，我没有停，慢走或许是比停下来更好的选择，并且前方是个小树林，我钻进去，也得到了这次爬升的奖赏。

金莲花。

那片树林里有一片金莲花，静静的开放着，虽然不像小五台峰顶那样密集，但是看到这些金莲仍然很惊喜。金莲花对于北京及周边，每个喜欢户外的人来说，都是夏天的图腾与希望，如果每个夏天没去小五台或者大海陀看一看，总觉得这个夏天没过完整。

穿过金莲花这片高山草甸，有大约一公里的路程，前后没有一个跑友，自己一个人穿行在草甸或者密林里的时候，感觉怪怪的，终于走过了大概一公里的时候，碰到了官方工作人员以及蓝天救援队的人员。然后陆续开始有后续的跑友超过我，这时候又是一个长约5公里的下坡，我跑了几步，发现完全跑不起来，全身没有一处不酸痛，腿只能一步一步往前挪，下山的配速也已经到了15分钟/公里，就这样挪到了最后一个补给点，已经接近晚上7点，这段12公里用了3个半小时。

最后一个补给点用时比较少，碰到了参加百公里比赛的哥们，他应该在关门时间前能回去。我吃了几片西瓜，三个糖水小罐头后，就赶紧出站了，痛苦的是，又是一段非常陡的爬升，并且是三连爬，就是你好不容易到顶了发现还有一个山峰，再爬上去后，发现还有一个，特别折磨人的耐心。这一段的爬升，跟前一个赛段不相上下，心疼那些168和100公里组的选手，想想在经历连续25甚至35小时的徒步后，最后还有翻这两个大山，该是什么滋味？

我发现自己在爬升的时候，还是很有优势，经常能超过前面的人，这时候天渐渐黑下来。终于爬到最顶上，然后就是在山脊上穿行，已经能够望到远处山脚下的县城，终点就在眼前，最后5公里，天也完全黑了下来，必须要打开头灯了。没想到最后这5公里也这么困难，没有大爬升，但是在山脊上好像一直都走不完的样子，翻过一个小山包又一个小山坡，时而下降，时而小爬升，就是感觉一直走不到头，让我怀疑是不是遇上了鬼打墙。

最后终于转到了一个公园里，沿着公园的台阶往下走，在山脚下，一个大爷大声喊着加油，还有最后两公里，这时候已经要转入县城了。县城的公路上，警察每看到有一个选手过来，会要求过路车给让路，很暖心。

然后终于到了终点。用时15小时15分钟，在70km男子组中排名126位，参赛400多男选手，实际完赛的是370人左右。自认还是不错的成绩。这时候，半路那些再也不参加越野跑的誓言，发狠的话，都已统统忘掉，就像这些念头从来没存在过。

是时候开始计划下一场越野跑比赛了。

❻ 找一篇关于冬季越野赛的作文，急急急，要求600字左右，初中水平

又一个金秋佳节来临，一年一度的“校园定向越野赛”的钟声在我们学校响起，同学们兴高采烈、井然有序地搬着凳子在操场摆下一个个方阵，期望着开赛。赛前的紧张气氛弥漫在每个角落。我们班参赛人员在方阵后面严肃地做着准备运动：喝水 试跑 静心，精力充沛地迎接比赛。比赛开始了，三、四、五年级参赛同学们分别在起跑线上，等待命令，枪声即令，他们如同快马飞奔，向目标冲去......三、四、五年级跑完全程，激动人心的时刻在六年级同学们的“加油”声中到来了。在同一起跑线上的六年级部参赛同学们“耳”听命令时，如雄鹰，向同一个猎物冲去......“六、三加油！六、三加油...”一阵阵呐喊从六、三班的方阵中传来。这一阵阵“加油”给队员极大的鼓励，他们更加努力地向目标奔去...时间在我们嘻嘻哈哈的等待中飞逝。我举着队旗，向目标方向望去，突然，一支队伍从隐蔽墙中“杀”了出来，我定睛一看：呀！我们班的十名队员跑了出来。跑在最前面的是我们班长，在他的带动下，十名队员没有一个掉队，互相鼓励，互相搀扶，互不示弱，他们如同轻功水上飘，用惊人的速度向终点“飘”去，十名队员先后以队列第一冲出终站...满头大汗、气喘吁吁的参赛队员，顾不上喝水、擦汗，焦急等待成绩的公布...这时校广播传来“...第二届校园定向越野赛第一名:六年三班...”。同学们欢呼雀跃，手舞足蹈，笑容在我们班主任脸上绽开。在欢声笑语中结束了比赛，我们班收获了成绩，也收获了：团结就是力量的真谛！名师点评：小作者这篇文章通过描写校园举办的定向越野赛，将团结这个主题很好地突出来了。作文对比赛的场面描写也很细致生动，展现出了比赛的紧张、激烈而又热闹的气氛。作文写得最好的地方是对小作者班级的同学团结一心进行比赛的这一段，“跑在最前面的是我们班长，在他的带动下，十名队员没有一个掉队，互相鼓励，互相搀扶，互不示弱”，这句话看了挺让人感动，让读者感受到了小作者班级的团结，为了班级的荣誉，大家都奋勇拼搏，感人至深。“喝水试跑静心”改为“喝水、试跑、静心”，
文章来自字典网（ http://www.zidianwang.com）详文参考: http://www.zidianwang.com/zuowen1373877

❼ 越野赛选手梁晶在比赛中不幸遇难，他都取得过哪些成绩

2021年5月22日，甘肃一场山地马拉松比赛因遭遇极端天气而受到大家关注，有很多的参赛人员在这场比赛中不幸遇难，其中就有越野赛选手梁晶。越野赛选手梁晶是跑友圈里的神级马拉松运动员，曾经在江南100百英里赛事中打破赛道纪录，夺取冠军。

越野赛马拉赛是虽然不能够引起大范围关注，但是在当地的影响力还是比较大的，举办方可以凭借举办赛事获得高额的利益，所以各地将相举办此类赛事，但是在赛事过程中的突发事件保护措施做得不到位，也正因为如此，甘肃山地马拉松才让我们丧失了很多优秀的越野赛选手。

所以，大众更应该关注这些不被人重视的越野赛和马拉松赛事，监督举办方做好万全的措施，这样才能够保护这些参赛选手，也希望参赛运动员能够摸清赛事的规则和措施之后，再去参加比赛，更大程度的保护好自己。

越野赛选手梁晶不幸在甘肃山地马拉松比赛当中遇难，让大众都为之惋惜，他它获得的越野赛冠军无数，并且多次打破赛道纪录，是不可多得的跑手，也希望之后的马拉松赛事能够更多的保护跑手的安全，做好万全的准备。

❽ 跑越野赛应注意哪些事项

越野赛注意事项：
一、跑前
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做几个 30 米的加速跑。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
二、跑中
1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所 处的位置，比你快的也许一会儿就退出了比赛。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象， “极点”现象是一种正常的生理现象， 征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放 慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。
3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要 急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步， 他就会泄气。
4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。
三、跑后
1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神 经、心脏得以慢慢恢复。 以上内容在比赛前 20 分钟做完。
2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担） ，可以用一点点润润 喉，20 分钟后在补充水分。
3、赛后要及时脱掉湿衣服，换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。

❾ 国内越野跑顶级选手梁晶遇难，该选手遇难的原因是什么

该选手遇难的原因是因为在比赛途中遭遇到极端天气而没有防护措施最终身体失温而导致遇难。这个事件前段时间在全国引起了很大的轰动，因为在这次越野跑中不仅仅是梁晶艺人遇难，跑在前面的众多精英选手都命丧此次比赛，21条鲜活的生命就因为这次比赛而结束了他们的人生。这次事故之后很多人以后再参加这样的赛事可能会更加慎重。

三、参赛者可能会更加注意天气情况。

由于这次事故很多参赛者对于天气的预估出现了大意，大多数人都认为天气很好所以就没有过多地重视当地天气的变化，导致在开赛之后大多数人穿得都很薄，这也是发生极端天气之后大家都出现失温的主要原因，所以以后参赛的参赛者肯定会更加注意天气情况。

综上所述，这起事故主要原因是由于突发极端天气的原因造成，同时活动主办方以及承办方在这次事故中都没有做好相关的应急预案，针对这次事故多种错综复杂的原因可能曾参加过这次死亡越野比赛的跑者以后对大自然和这种比赛会具有更加敬畏的心态。不知道你怎么看这场事故？欢迎评论。

❿ 生命不息 折腾不止——崇礼168赛记（一）

崇礼168退赛记（一）

我的首个168历程止于CP9(105km）处，我托着残腿，拄着双拐，迎着火辣的骄阳，亦步亦趋，每迈一步都是痛，汗成股往下淌，咬牙下了最后一个山坡，看着选手们或是轻快，或是沉重超越我而去，我的内心非常的绝望，本想咬牙坚持到终点的，可真的觉得自己这个状态不可能完成剩下的60多公里，期间还有三座大山需要翻越，更恐怖的是那漫长的下坡，我真的知道什么叫跪了。我沿着碎石公路坚持着、挣扎着走向CP9，3km的盘山路走了一个多小时，丝毫无暇欣赏那一座座大风车，那绿油油一望无际的草原的美景，只想赶紧走到CP9，坐上退赛收容车，回去洗澡睡觉。我第一次在比赛中做了逃兵。

0 报名与备战

刚刚在大百上拿到金海星，又在大马PB进入330，自信心爆棚，加上户外达人浪子推介，我关注并报名了崇礼168，去年大连美女跑者牛奶和七院团长掌柜在这个赛道神奇退赛，更使我跃跃欲试，看看自己能hold住168不。

大马后也不知道哪根筋搭错了，左脚面外侧不敢吃力，跑步到6km就痛，眼看着168比赛日期的临近，我这训练量迟迟上不去，分外焦急，5月份跑了不到200km，并且没有任何力量训练，到6月中旬，在足足养伤一个月以后，终于可以跑完一个完整的10km了，周末和浪子、戈里刷一下大黑山，不能说提高实力吧，只能算是保留一下越野的感觉。状态也没有恢复到最佳。作为一个非天才选手，我一年里能有两个状态的高峰就不错了，万万做不到大神每月有大赛，每周有小赛，以赛代练的的实力。六月下旬到七月初这段，跑量总算是恢复到每周100km左右了，但七月中旬就比赛，也不敢太过疲劳，赛前一周只跑了跑操场，也是以放松跑为主。总体来说，备战不科学，自己练就这点劣势，没有交流，也就没有进步，凭感觉练，效率太低。以后还得跟跑圈各大神多交流一下心得体会。

1 启

时光飞逝，很快人生首个168来到眼前，本着简约而不简单的原则携带装备，并按照空间和时间顺序，安排装备和补给计划，我没有制定完赛计划，毕竟第一次168，什么事情都有可能出现，还是按照自己身体的感受来跑。带着满心期待和兴奋，和浪子在大连北站集结，浪子作为资深驴友，本着“生命不息折腾不止”的人生信条，走过无数名山大川，可以说是半个野人，气质也是不苟言笑，极为高冷，一看就是看不上的人都不惜搭理那种，逼格学院派。我能让他看上眼还组团去崇礼，看来我也是比较优秀啊。O(∩_∩)O哈哈~

话说回来，一看到浪子的装备，我有一种需要直接退赛的错觉，按照重量，我的装备也就10斤，他的可是一庞然大物，从后面看，本人已经埋在了装备里。哈哈，这是要自己补给的节奏啊。我还以为他上货要到山顶练摊呢。

都说崇礼是北京冬奥会的雪上项目比赛场，夏季来，应该别有一番景致。由于职业的原因，我几乎走遍了中国所有沿海省份和城市，对大海很熟悉，但是广大祖国内陆还真是很少去，而且越是眼前的地方也是生分，就比如北京吧，出差经常去，但目前还没去过故宫和八达岭长城，长城外更是没有概念，只知道先人修长城就是为了不让你去和那边交往，怕被北方游牧民族欺负。地理上，崇礼属于坝上草原区，景色应该像学生时代学过的一首诗歌《敕勒川》：

敕勒川，阴山下。天似穹庐，笼盖四野。

天苍苍，野茫茫。风吹草低见牛羊。

这次真的到了以后就亲身体验到了。

去北京西北仅数十公里，过了延庆，景色仿佛突然就与平原区别开了，一桩桩高楼变成了连绵不断的高山，山上，湖边站了无数大风车，突然远处的山脊上出现了一段段城墙，原来我们路过了八达岭长城段，所谓不到长城非好汉，我算是路过，不叫到达，但我此行就是为了完成168成为好汉。

随着海拔的逐渐上升，周围树木变少了，远处变成了一座座由青草装扮的大山，天色渐暗，夕阳余晖透过云层洒向大地，忽明忽暗，有一种“青山隔送行，疏林不做美，淡烟暮霭相遮蔽”的意境，美不胜收，跑友们纷纷拿出手机留下这高光时刻。

随着夜幕降临，繁星璀璨，冷月无声，在星光和月光下我们抵达了目的地，坝上小城崇礼。一下车，感受的便是凉风习习，这凉风在暑热正盛的祖国大部分地区真是弥足珍贵，我也到吸了口凉气，我一件长袖没带，只带了一件雨衣算是能保暖的，事实证明，三夫赛事还是很严谨的，因为我没带保暖衣服，真的就没给我发参赛包。危急时刻，浪子借我了一件衣服，忽悠了一下工作人员，算是通过检查了。毕竟我脂肪厚，贪凉，确实简约而不简单。哈哈。

领了参赛包，找了旅店住下，就等第二天的越野跑大party了。拉灯，碎觉。

2 小城故事多

崇礼这座小城小到主干道只有一条，也没有高楼大厦。是越野跑和滑雪给这座小城增添了许多色彩，也带来了许多故事。每个越野选手都有自己的故事，而这场崇礼越野大扒，为讲述这些故事提供了讲台。

街道上充满了来自五湖四海的参赛选手，各个脸上带着自信和激情。蓝天白云映衬下，小城周围的山更加亮丽。准备好行头，去出发点拍照留念，听取西班牙赛道设计师对赛道的解读，内心期待和紧张并存。回到酒店又小睡一会，去吃了赛前最后一餐，就集结出发点准备发枪了。

3 讲述自己的越野故事

168km对于当地人来说意味着，48小时以内要翻过无数大山跑到北京！可能是经常跑步，或者是无知者无畏，本来不觉得这个距离很吓人，但这样一对比，还真是觉得很有挑战。之前只跑过两场百公里，还都是大百，这次异乡冲击168，越琢磨越没底。临近赛前，我倒是心里打鼓了。不是好现象啊。不管了，开弓没有回头箭，全当是减脂了。

16：00准时发枪，1000多名勇士出发了。