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定向越野课注意安全强调事项

发布时间: 2023-05-31 19:39:59

1. 定向越野活动策划书

定向越野活动策划书 (一)

一、活动目的

中国医药文化博大精深,中西医药也蓬勃发展。中山大学药学院、暨南大学药学院、广东药学院,岭南三大医药高校的研究生才子,聚集一堂,以弘扬和发展医药文化为己任,积极拓展与外校的学术交流,加强同医药行业的密切联系。由此我们以定向越野为形式,为增进各高校友谊及培养团队合作精神,引导医药行业未来发展为目的,特此进行首届各高校医药专业研究生交流联谊会。

二、活动简介

定向越野概况

定向越野是一项适合大学生开展的户外运动,该项运动起源于北欧斯堪的纳维亚半岛。广阔而崎岖不平的森林湖泊之间的土地上生活的人们,要比别的地方更需要地图和指北针,由于这个活动组织方法简便,不仅对提高野外判断方向的能力及学习使用地图有好处,还能够培养和锻炼人勇敢、顽强精神,提高人的越野能力,试图能力、和体力水平。

定向运动是一项家庭体育项目——全家老少回归自然,放松身心,自娱自乐,增强乐趣、促进家庭和睦。

定向越野运动是一项精英人才的体育项目——它富于挑战、勇于尝试从未尝试过的方案。

定向运动是一项学生体育项目——它能有效培养学生独立分析解决问题能力和培养学生良好的逻辑思维能力。

定向运动是一项交朋友的体育项目——在这里不论男女老少、种族背景、文化阶层、社会地位,大家相互交流、共享人生。

定向运动是一项环保体育项目——它能教你如何在大自然中把握自我,爱护自然。

活动概况

我们本次活动将以常规赛事为基准,在专用地图上利用指北针在实际场地寻找标志物,徒步越野式,进行双人定向赛,并在比赛途中参赛者必须按规定完成相应的任务才能过关,继续巡点,赛事以打卡准确、耗时短的队伍为胜。

三、主办单位

中山大学药学院研究生会、暨南大学药学院研究生会、广东药学院研究生会。

四、承办单位:

广东药学院定向越野俱乐部

五、比赛时间:

12月13号

六、参赛对象:

广东药学院、中山大学和暨大研究生

七、比赛地点:

广中医“情人坡”

八 比赛形式:

双人赛(包括男双、女双和混双)

九、奖项设置

男双、女双、混双、四人组合,每个组别第一名一个、第二名三个、第三名五个。

九、赛前准备

工作人员事先准备好所需物资,活动当天提前签到并预先到比赛场地进行相关布置,确保活动如常有效地进行

十、比赛流程

8:00 工作人员签到

8:30 参赛人员到达并签到

9:00 开始培训(内容包括指北针的使用、地图的正确使用方法等)

9:20 培训结束,并开始检录

9:30 第一批参赛人员出发(之后每隔一分钟出发一批)

11:30 关闭终点,比赛结束

11:40 工作人员成绩统计,和进行颁奖

12:00 活动结束,工作人员清场

Ps: 比赛中间会穿插一些小游戏,来增强活动的趣味性,如两人三足、筷子运球等小游戏,同时也增强活动的互动性

十一、注意事项:

关于参赛运动员:

1)定向运动是一项竞技项目,也是一项提倡环保遵守道德规范的运动,必须要求所有参与其中的人不得破坏公共设施与绿化,不得损害到赛事地域的私人财产,如践踏农作物,偷摘果实等。

2)为确保比赛的公平公正,比赛过程所有选手不得使用通讯工具,不得向其他参赛者或任何非参与者探点。

3)参赛选手对赛事组织的任何疑点或不满等都可向咨询区与诉讼区提出,组织方有义务及时做出答复和处理

4)参赛者应穿合适的运动服和运动鞋。

5)参赛者必须在比赛结束后归还指北针和指卡,损坏丢失应照价赔偿。

6)参赛者须听从工作人员的安排,以防止意外发生。

7)参赛者的背包等定向可派专门人员看管,但贵重物品须自己保管,背包等也可自行带走。

8)比赛途中,若不小心扭伤脚或其它部位,一定要沉着冷静,就地休息呼喊巡场工作人员,致电地图上的救助电话。

9)比赛途中,严禁损坏或转移比赛设备,一经发现,取消比赛成绩,并按价赔偿;禁止使用手机等通讯工具,一经发现,取消比赛资格。

关于本俱乐部的工作人员

1、工作人员必须佩戴工作证和穿会服,应各就其位,在做好本职工作的同时积极配合其他部门开展工作,维持好现场秩序。

2、赛后工作人员必须清理赛场,将所有垃圾清理完毕方可离开。

定向越野活动策划书 (二)

一、活动目的

一是秋季运动会的其中一项内容。二是社会大课堂的实践课。三是属社会实践活动。是开放式课堂教育的一种形式。

激发学生探索实践兴趣和增强身体素质为目的,培养学生的团队意识和合作精神。对学生进行爱国教育和中国文化教育。

二、活动日期

20**.10.28

三、活动地点

北京天坛公园

四、定向越野活动内容及要求:

三、四年级学生按照班内分组情况,以小组为单位进行活动,按照示意图所示找到相应景点,拍照,在规定时间内完成活动任务。

(1)定向越野活动的.起点和终点同场所安排一致。

(2)队员在指定位置等待,各年级裁判发令后方可出发。各小组出发间隔时间为2分钟。

(3)各小组须带手表,带相机。

(4)各小组按照图片所示,找到相对应景点,拍照。

(5)在完成任务之后回到终点,交给各年级裁判老师查看,( )要求存储卡里只保留认为与示意图最为符合的六张照片。

(6)到达终点时小组人员要齐,否则成绩无效。

(7)三至六年级11:00前必须回到终点,否则成绩无效。

(8)在规定的时间内完成任务,以拍景正确为主,拍景正确数量相同者以时间排名。

五、活动安全注意事项:

1、统一着运动服。

2、患有严重的不适于参加激烈运动的疾病的学生或体质虚弱的学生,须事先通报活动组织者。若在活动中有身体不适,及时告诉老师。

3、各组组员必须在组长或班主任老师的带领下进行定向越野活动。

4、在特殊路段(如:上、下坡道路或台阶)活动时,要放慢行进速度,以免发生危险。

5、注意环保,爱护树木花草、禁止踩踏;不随意丢弃垃圾。

6、遵守时间,按时间在指定地点集合。

7、活动时必须严格遵守活动规则和有关纪律。

六、比赛设奖情况:

1、单项奖:

以小组为单位,8张照片全部符合获得“探索达人”称号;6-7张符合获得“搜集达人”称号;5张及以下获得“探路达人”称号。

2、集体奖:

各班团体总分:

三年级一等奖1名,二等奖2名,三等奖2名;

四年级一等奖1名,二等奖2名,三等奖3名。

七、留影的8个景点

1、 回音壁 2、 九龙柏 3、 成贞门 4、 具服台

5、 祈年殿 6、 宣传栏 7、 七星石 8、 望灯柱

定向越野活动策划书 (三)

一、活动主题

定向越野运动(Orienteering)起源于瑞典,最初只是一项军事体育活动,后来逐渐演变为一项户外体育运动项目。所谓定向运动是指利用地图和指南针到访地图上所指示的各个点标,以最短时间到达所有点标者为胜。定向运动通常设在森林,郊外和城市公园里进行,也可在大学校园里进行。

定向越野是一项极富趣味性、知识性和竞争性的活动。活动过程中,参赛者要根据图上标明的运动方向,进行地图与实地对照、选择运动路线、寻找各检查点。检查点的位置是预先绘在地图上,但检查点与检查点之间的路线却没有限制,通常两点之间的路线会有两个以上的选择,参加者应该自己做出选择。这种路线选择能力以及借助于地图、地物辨明方向并以最快速度到达目的地的能力便是定向运动的精髓所在。定向越野比赛不仅是体力的竞争,而且也是智力和技巧的竞争。奔跑的速度靠体力,奔跑方向、路线选择的正确与否要靠识图和用图能力、靠智能。

根据初中一年级学生的特征,在活动中对过程进行了简化,并降低了活动的要求。

二、教学目标

学生通过参与这一运动,可以调节学习、工作情绪,丰富地理、地图知识,对启发智力,增强体质,提高综合能力都有独到之处;它可以培养学生独立分析解决问题的能力、团队协作能力和良好的逻辑思维能力;它还可以培养学生在体力和智力受到压力下迅速做出反应、果断决定的能力。

三、活动过程设计

(一)制定计划

1、活动地点:大墩中学校园

2、活动时间:与地理科教学结合,在初一年级的地理课程上完 “学会用地图”后。

3、活动的组织形式:以一个班为单位,分成几个参赛组。

(二)步骤

1、依据学生意愿选出若干人,指导其负责对实地进行调查、讨论出检查点的设立个数、位置,并在地图上进行标定。这几个人同时也是活动的裁判。此在赛前一两天内完成。

2、将一个班分成若干参赛队,每个队必须推举一个组长。

3、让学生明确地图的使用方法及活动的规则。由于在学校里定向比较简单,不使用指南针,而是采取实物定向的方式,故应先向学生说清定向的标准:学校正门所对方向为北方。

4、对每个检查点标上号码标签,每个点上的标签数应与参赛队数一致。

5、标定好的地图分给每个参赛队一张,且提前通知每个队都需带有手表。

6、进行比赛。各组的赛员每隔一分钟或若干分钟出发一队,出发后赛员必须离开出发方格,以免阻碍其他运动员出发。出发后须寻找所须到访的控制点然后返回终点报到。

(二)定向活动过程(活动主体为学生,教师仅做适当的指引)

1、出发点动作

定向越野比赛中,参赛队在出发区领到比赛地图后,很短时间(一般为2分钟)内就要出发。有限时间内,正确引导学生做准备工作:

(1)浏览全图明确走向。得到比赛地图后,①要浏览全图,根据标绘的比赛路线,弄清基本走向;②要明确出发点与终点的关系。

(2)图上分析选准线。根据图上标明的出发点和第1号检查点的位置,进行图上分析,选择最佳运动路线。

(3)准确、迅速起见,在出发区标定地图定好向。

2、运动中的动作

在活动过程中,学生须做到只要看图,就能快速准确地保证地图方位与实地方位一致。在进行地图与实地对照以及在运动中需要明确运动方向和运动路线时,都要确定目标点的图上位置。为了节约时间,以便在奔跑中标定地图,根据学校的实际情况,最理想的方法是依明显地物地貌点标定。在奔跑中,学生还需做到任何时候心里都要明确自己在图上的位置,而且只要看图,就能准确地明确站立点的图上位置。即"人在实地走,心在图中移"。

3、检查点上的动作

在定向越野比赛时,准确通过各检查点是评定比赛成绩的基础。因此在接近检查点之前,学生需在地图上分析、确定下一段最佳运动路线,并熟悉路线两侧的主要地物、地形。目的是减少在检查点的停留时间,保证自己能作连续运动,避免为他人指示目标。

4、终点的动作

找到最后一个检查点后,应依据已选最佳路线,加快速度向终点运动,接近终点时作最后冲刺。到达终点后,立即将检查卡交给收卡员。

四、活动总结

活动完毕,要写活动总结。对这次定向越野活动仍以参赛队为单位进行经验总结或写撰心得,而裁判组成员则另成一组对所做工作进行总结。总结过程中应指导学生认识:本课程目标的重点在于培养学生的态度和能力,而非比赛的成绩。所以总结时,不应该过于看重比赛的输赢,而应特别关注学生参与的态度、分析解决问题的能力、团队协作能力和良好的逻辑思维能力,关注借助于地图、地物辨明方向能力的掌握,关注通过此次活动所获得的经验与教训。总结的形式也可以有几种:1、举办“定向越野活动总结”展览,将学生的总结展现出来。2、举办“定向越野活动总结”集体讨论交流会,学生可以充分地畅谈自己参与活动的体验、经验和教训,自由地交换意见。

2. 定向运动的注意事项

定向运动的注意事项

一、首先是要对自己充满信心,相信自己是最出色的,能很好的完成比赛。

要对自己充满信心,如果在比赛前心慌、忐忑不安,对自己还存有疑虑,那离成功已远了一步,一定要对自己有信心,尤其是在出发前要心神镇定,不可慌乱。在比赛中要充分相信自己的实力,头脑清晰,凭自己的能力完成比赛任务。途中不要跟跑,盲目的跟随别人可能会适得其反,也不能真正体现出自己的真实水平,要充分的相信自己。

二、比赛中认真、仔细、沉着,正确选择路线。

在比赛中,有时会因某个目标而在附近来回的奔跑,久寻不见,心慌意乱,其实越急越找不着北,这时一定要沉着、冷静,尽量消除烦躁情绪,仔细对比图上的图标与周围事物,观察周边的特征事物,确定找寻目标的确切位置。比赛中有时也会发生漏点(完成比汪毁赛成绩也无效)的现象,如果及时发现,错过不多,那稳定住情绪,尽量补救,以求完成比赛取得有效成绩名次。

一般有两种方法,其一是以目前所在位置为目标按图上路线倒着找回去,直至到所要找的(漏掉的)目标,如地形复杂时要先找到此处或附近的标志性事物(建筑等)。二是直接回到原先最后找到目标肆陵肆的地方按着路线进行。找到目标打卡时,一定要仔细,看看打点器是否灯闪蜂鸣,已经读取信息才拔出指卡,一次完成插卡读卡,以免重复动作消耗不必要的时间,因为终点的有效成绩是以秒来计算的,有时前后两人的成绩只有一、两秒的时间差距,甚至更少。

三、体力要充沛,全程合理分配。

但凡参加此项比赛的选手体力都还比较可以,这在平时已得到了强化训练,耐力和心肺功能不是单靠先天遗传的,后天因素也是可以锻炼改造的。一个好的选手体力充沛,耐力速度好,一般都能轻松地跑完万米比赛,即是说定向运动员首先是一名出色的长跑运动员,但在比赛中如何发挥,如何分配自己的体力这就值得好好研究、好好探讨了。优秀的选手可根据地形地势以及跑动中的判断合理分配自身体能的,比如在下坡时可因惯性而放松大步的跑,这可节省一定的体能;地势平坦时,就可适当的加快步伐与频率;终点冲刺时,那就得不遗余力,百分百用尽全力。

相关阅读:定向越野的必备技能有哪些

虽然从总的方面来说定向越野的成绩是由野外定向和识图用图的能力决定的,但问题是,在野外人们应该掌握什么样的奔跑技术,注意哪些问题才能发挥更大的体能优势,在比赛中既有高速度、长距离,又能避免一切可能发生的危险?这就是说,要想取得更好的定向越野成绩,还需要经过科学的越野跑训练。

越野跑的特点

定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑(在途中常常需要停下来看图或定向)。这种在野外清新的环境中的奔跑,可以使肌肉的紧张与放松,身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下,所有参加者的全身,特别是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。

基本要求

定向越野的越野跑同其他长跑项目一样,要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗,维持一定的跑速,另一方面又能根据比赛的情况,具有加速度的能力。因此,下述要求应使运动员在训练阶段努力掌握,在比赛过程中始终注意:

姿势

主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分(头、躯干、臂、臀、腿、足)的动作协调配合,并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进,使身体保持平稳,提高跑的效果。

呼吸

最好利用鼻子与半张开的嘴(用舌尖舔住上颚)共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变裂轿化呼吸的频率与深度(即用多呼气的'方法提高气体的交换率)外,一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。

体力分配

或者按选择的路段,或者按比赛的阶段(起点、途中、终点),或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段(肌肉的紧张)和休息阶段(肌肉的放松)适时交替的方法,达到既跑得快,又跑得省力的目的。

速度

一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥,而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验:同样难度的数学题,在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来;如果再加速,需要的时间不仅会更长,错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说,当地形有利(如参照物多、道路平坦等)时,则应尽可能的快跑。

节奏

根据试验材料表明,人感受的最适宜节奏是每分钟70—90次(即每步时值为0.85—0.67秒),过快的节奏不易感受,过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗,而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作,能给人以轻松自如的感觉和美的享受。

距离感

在越野跑中保持一定的距离感是必要的,它不仅可以帮助提高找点的速度,也有利于体力的计划与分配。

在野外,用同样的步速节奏奔跑,但由于地形的变化,步长(距离)的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长,可参考下列按常规慢跑测出的数据。

越野跑的技术 间歇时的正确方法 除非是迷失了方向,在间歇时采取放松性的慢跑要比走好,走又比站着或坐着好。

越野跑时,由于跑的地点和环境在变化,所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术:

在道路上时,采用基本上与中、长距离跑相同的技术,并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上时,用全脚掌着地,同时留心向前下方看,以免陷入坑洼或碰在石头上。

上坡时,上体应前倾,大腿高抬一些,并用前脚掌着地,小步跑上去。遇到较陡的斜坡,可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要时可用单手或双手辅助攀登。

下坡时,上体应稍后倾,并以全脚掌或脚跟着地的方法进行,遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡,可用侧脚掌着地,甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进。到达下坡的末端(一般8—10米),便顺坡势疾跑至平地。

从稍高的地方(1.50米以下)往下跳时,可用跨步跳的动作:踏在高处的腿(支撑腿)必须弯屈,另一腿则向前下方伸出,跳下,两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时,在落地时,两脚应稍微前后分开,以便继续前跑。从很高的地方往下跳时,应设法降低下跳的高差,根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。

在树林中奔跑时,注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤,特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。

遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时,要增加跑速,大步跨跳而过;在落地的同时,上体稍向前倾,以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的(2.5—4米)的沟渠时,需用15—25米的加速跑,采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作,防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物,可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物(不超过2米),如矮围栏、土垣等,可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。

通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时,应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长,就不应跑,而应平稳地走过。

3. 定向越野比赛里面的短距离比赛项目规则是什么

你可以参考“中国定向运动协会”颁布的的《中国徒步定向运动竞赛规则(2008)》。
去文库里搜搜看。
留个邮箱我可以把规则发给你。

4. 大学班级定向越野活动策划书

时间一溜烟儿的走了,工作已经告一段落了,我们的工作又迎来了一个新层面,当然也要定下新目标,是不是要好好写一份策划书了。相信许多人会觉得策划书很难写吧,下面是我整理的大学班级定向越野活动策划书,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。

一.活动目的

为了充实我班同学们的课余生活,促进同学们之间和谐的友谊。因此,我们班决定在这周末举办一次充满趣味性和新意的“定向越野”活动。

二.活动的背景

在中国说到“定向越野”这个运动,可能会少有人知。但是在外国,尤其是北欧,定向越野是一个非常新兴的运动,几乎每一年北欧人都会举办一次盛大的定向越野比赛。无疑,定向越野是北欧人非常崇尚的一种运动。

定向运动起源于瑞典。最初只是一项军事体育活动。定向这二个字在1886年首次使用意思是:在地图和指南针的'帮助下,越过不被人所知的地带。

真正的定向比赛于1895年在瑞典斯德哥尔摩和挪威奥斯陆的军营区举行,标志着定向运动作为一种体育比赛项目的诞生。距今已有百年历史。

定向运动本身作为一种体育项目开展是从本世纪初在北欧开始的。到二十世纪三十年代已在芬兰,挪威,瑞典,丹麦立足。

1932年举行了第一次世界定向运动比赛。1961年国际定向联合会(iof)在丹麦哥本哈根成立,现有成员五十个。国际定联是世界定向运动的行政实体,是国际体育联合会总会之一,定向运动也是国际承认的奥林匹克体育项目。

三.活动的意义

定向运动不同于其它运动,它是一项非常健康的智慧型体育项目,是智力与体力并重的运动。它不仅能强健体魄,而且能培养人独立思考,独立解决所遇到困难的能力及体力和智力受到压力下做出迅速反应,果断决定的能力、独立分析问题的能力和良好的逻辑思维能力。可以让我们回归自然,放松身心,自我娱乐,增加乐趣。

在比赛的过程中,我们还可以广交朋友,提高社交能力,相互交流,共享人生。而且参加定向运动不需要特别花费,所需的只是一张定向地图和一个指北针。

定向运动可以培养人富于挑战、勇于尝试的勇气,使人的身体和心理得到锻炼。基于上述定向运动给我们带来的诸多益处,我觉得有必要以班级为单位开展和发扬这项运动。

近几年来,定向运动也在中国兴起了,越来越多的户外爱好者,尤其是白领级的人物,喜欢在周末参加一些定向运动。一些学校也越来越重视这项运动,并把这项运动作为学校体育比赛项目之一。

我们学校无疑就是一个例子。我校定向越野队从去年组队成立以来,在张龙老师的带领下,一直蒸蒸日上。曾参加过全国全省等大大小小的比赛,都获得了喜人的成绩。因此,我觉得我们应该继承师兄师姐不怕吃苦,勇于拼搏的精神,倡导全校同学勇于参加定向运动,为学校争取更多的荣誉。

四.活动 时间

12月12日(白天)

五.活动地点

深圳市莲花山

六.活动人员

1、策划书:助理辅导员以及09电气(2)班班委

2、参与人员:机电学院09电气(2)班

七.活动筹备与进行

1、前期准备:做好宣传工作,让同学们更多的了解定向越野的相关知识,着重比赛的进程和安全意识,并在赛前做好分组,让同学们之间有更多的交流。

2、活动过程:首先,所有的参赛者在比赛起点等待出发,待裁判员布好点后,随机发给每一位参赛者地图。其次,两个人一组,每分钟出发一组,记好参赛者的出发时间。最后,如参赛者在最短的时间内,且按顺序找到所有的点着为第一名,以此类推。

八.活动经费预算

剪刀15

双面胶24

单面胶10

奖状55

地图55

点标纸75

矿泉水20/箱,2箱40

车费4/人,40人160

活动奖励120

应急药品35

总额509

九.注意事项与应急措施

1、带好活动所需物品,尤其是一些应急药品。

2、活动过程中要注意安全,尤其是在比赛的过程中。

3、保护好个人的贵重物品。

4、活动结束后,要清理活动现场的垃圾,保持环境的清洁。5、活动返回路上,要尽量大家一起回,班干部要强调好安全问题。

深圳职业技术学院机电工程学院09电气(2)班十二月九日

5. 参加定向运动的比赛有哪些注意事项

定向越野运动作为一种新兴的,起源于欧洲,是运动员利用地图和指北针到访地图上所指示的各个点标,以最短时间到达所有点标者为胜。在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。它既是一种户外休闲、娱乐运动,又是一种竞技运动,且对选手的体力及智力要求较高。参加定向运动除需要指北针和地图外,不需要特殊的设备,是一种较为经济的运动项目。希望多点举办高水平的比赛,进一步推广定向越野运动。
1、关于装备
(1)鞋:不建议穿新鞋,容易磨脚,最好穿自己感觉最舒服的鞋子,要事先试用过,有以下几个衡量标准:鞋面要软,内帮接口要平整,不能刮脚,要适合自己脚型,鞋底弹性要好,中底要有一定稳定性,透气性要好,要轻便。最好准备两双。
(2)袜:运动袜,吸汗袜,不能穿新袜,坚持袜子内侧千万不要有线头,否则会磨出血泡。建议至少准备两双平整的袜子,最好是穿过几次的纯棉袜,不脱脚不磨脚还要吸汗,在准备活动后换上一双,走上起跑线时那种“干而爽”的感觉,从足底贯穿全身,妙哉。
(3)衣裤:最标准的装备是田径服,其次是吸汗速干T恤+高弹裤,尽量不要穿棉质材料,如果没有也不要穿牛仔裤,可以选择普通轻便短裤+涤纶背心或T恤。要能达到迅速排汗,速干的效果,内裤一定仔细准备,稍欠合适则有苦难言。
(4)眼镜:调好宽度,避免频繁滑动,必要时可以后面加个绳。
其他:号码簿用别针与衣服缝好,提前准备好合适的袜子,不要比赛当天现找,剔除鞋内杂物,绑好计时芯片。
2、赛前一天及比赛当天起床后的一些准备工作
(1)洗澡:洗澡会在一定程度上让肌肉松弛,不利于第二天的竞技状态。如果可以,尽量别洗,特别是前一天晚上。
(2)脚趾甲:清理干净。
(3)鞋:鞋带千万绑好,万一松了或鞋被踩脱了,慢慢绕到路边。原地绑鞋带=拿小命开玩笑。
(4)MM的头发:扎起来吧。
3、关于比赛当天的饮食
早餐:建议早餐吃白米粥、面食、鸡蛋。多吃碳水化合物,但不要吃过饱,不要吃辛辣食品。
比赛途中饮水:要多喝水,不要喝酒精和含咖啡因的饮料(有利尿作用)。
4、关于开跑前的准备
热身:到达比赛场地后,在正式开始跑之前一定要做好准备活动,可采用几分钟基本伸展运动后再慢跑几分钟使身体发热的方法热身,但是不要消耗不必要的体能。
比赛时不要穿的太多,一是影响奔跑速度,二是容易出汗太多着凉。最好带一根毛巾,比赛完马上穿上外套,把汗擦干。
5、关于比赛过程中的技巧
关于坡度:上坡时如果觉得累,可以大步走或者小步高频亦可。下坡时不要冲,要收着步子跑,步幅稍大即可,落地要平缓。
关于呼吸:节奏均匀,两步或三步一吸,有适宜的深度。
关于动作:身体不要晃动,自然摆臂,落地平缓柔和富有弹性。
关于心理:信念坚定,勇于拼搏,克服心理和生理上的困难,跑再慢也胜过走。但反对争强好胜。
最后要说的是心态,有时候越想得到的却总事与愿违,我觉得定向更是心理上的考验,要有平常心,享受的是过程,结果是次要的
这也是我心中的定向精神
祝你好好享受定向,也祝你成功~~ ~

6. 请问进行户外运动应注意什么事项

户外活动须知及注意事项


一、基本事项

虽然远足并不需要特别的技巧,但如果有适当的训练和准备将有助应付大自然多端的变化,以及减少意外发生的机会。

本文所提供的安全指引和紧急事故应变措施可帮助远足者减少意外的发生,促进远足安全。

二、领队须知

1.在进行活动前,队伍的领队需对每条线路进行有计划性的安排行程,并指定途中出现意外时选择的的下撤线路及交通指南。

2.如线路难度高、参加人数多,10名队员以上,俱乐部增加一个副领队。

3.对于活动的常规路线,沿途设置统一标记物。

4.控制队伍行进速度,保持节奏,以免首尾脱节,首尾通过对讲机保持联系。

5.时刻关注每位队员的身体情况,若发觉有状态不佳的队友时,应立即安排专人给予照顾,确保无人离群。

6.留意周围环境变化,事先收听电台天气和新闻报告,以便尽早采取应变措施。

7.如遇天气变坏,应考虑缩短或取消所计划的行程。

8.如遇紧急事故或天气突变而未能依时回程,应设法通知参加者的家人或由联络人代转。

9.切勿随意更改既定路线或尝试行走杂草丛生的捷径,领队不得随意冒险。

10.对于队员的个人冒险行为要坚决予以制止,劝阻不听着,劝其离队,并取消起参加活动资格。

三、队员须知

A、出发前

远足前一晚必须充分休息,出发前吃一顿丰富而有营养的饱餐,以便有充足体力持久步行,减少意外受伤。

B、途中

1.尊重领队的经验,依从其决定和指示。

2.切勿逞强好胜,远足者必须清楚本身的体力和健康状况,量力而为。

3.活动中避免单独行动,坚决反对个人的冒险行为,因为这是对其他队友的不负责任。

4.切勿采摘野生果实食用或饮用不确定的水源(紧急情况下除外)。

5.切勿离开现成的山路而随意步入草丛或树林。

6.切勿在非指定地点生火或煮食,此举极易引起山火,亦属违法行为。

7.避免站立崖边或攀爬石头拍照或观景。

8.避免行走在湿滑石面,泥路或布满沙粒的劣地上。

四、装备要求

1.穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑的登山远足鞋。

2.有可能的情况下,携带登山手杖。

3.穿着适合远足用的衣服和鞋袜,避免短衣短裤。戴好帽子,夏天遮阳,冬天保暖。

4.手机可说是最为快捷的求助工具,但应注意其服务覆盖范围,在某些山岭间特别是山谷内,往往没有信号。此外,也要注意节省手机的电源。

5.随身物品有例地图、指南针、水、食物、头灯(手电筒)、备用电池、雨具、收音机、急救药箱、哨子、手机、记事簿和笔等。

户外活动有哪些

攀岩

按场地分为自然场地攀岩和人工场地攀岩,按工具分为自由攀登和器械攀登,是一项刺激且很有挑战性的活动。攀岩时要系上安全带和保护绳,配备绳索等以免发生危险。

攀冰

攀冰由攀岩运动发展而来,是攀登高山、雪山的必修科目,更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰,分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动,要求装备质量高且经久耐用。

速降

悬崖速降,在教练的指导与保护下,运用各种专业登山器材,由教练现场指导器材的使用及技术动作,在天然陡壁上凌空飞步,利用绳索由岩壁顶端下降到地面。

野营

在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下,人与人之间的关系变得紧密、融洽。

露营是种休闲活动,通常露营者携带帐篷,离开城市在野外扎营,度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系,如徒步、钓鱼或者游泳等。

野外定向

又名定向越野,是一种在野外利用地图和指南针,以不同形式去完成一段路程,并在检查点为控制卡(记录卡)打上印记的活动。

1918年由瑞典童军领袖发明一种“寻宝活动”训练童军在野外辨别方向及体能,经过不断发展,成为今天的野外定向。

定向

定向运动也是竞技体育项目之一,他类似于众所周知的寻找宝藏。

大致过程是

在旷野,山丘的丛林或近郊公园等优美的自然环境中,事先隐藏好数个点,参加者手持地图和指南针找出点的所在方向。采用徒步,奔跑式,迅速准确地逐个找出,有机地将个人休闲、娱乐与团队熔炼、协作融为一体。

城市与越野定向

区别最大的最明显的区别便是在各大城市内举行,其复杂性和难度少于定向越野。通常城市定向以比赛形式出现,一般强调文化性和娱乐性,要求类似“寻宝”游戏。

溯溪

是在峡谷溪流的上下游之间,克服地形上的各处障碍,穷水之源而登山之巅的一项探险运动。其特点与乐趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋涡,急流勇进、逆水前行。

当然专门的器械、技术不可少,更要依靠队友之间的倾力配合。由于自始至终在水中行进,时而淌、时而游,往往不长的一段溪谷也要历尽艰辛才能穿过。

户外活动的好处

一是看风景

离开了满是高楼大厦的城市,怀着恬静的心情步入大自然的怀抱,看到的是蓝天白云,青山绿水,一眼望去,一片生机盎然的景象。

二是健身

户外运动是一项特殊的体育运动,它所消耗的体力和精力均较大,是一种比较好的强身健体的方式。

三是交朋友

户外运动是众多队员共同携手完成的,需要队员有团队精神,同甘共苦,朝同一目标迈进,不分年龄,不分职业。

四是心情好

户外运动可减轻工作上的压力,忘却烦恼,百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题,使你的心胸开阔,“宰相肚里好撑船”,不至于像冰棱柱一样脆弱,进而在新工作中得心应手,新挑战中游刃有余。

当然,大自然在带给你快乐和健康的同时,也充满了各种各样危险和不确定因素。因此,必须注意出行安全。杨驰强调,安全因素是登山等户外运动的前提。

这个运动绝不是冒险和探险,没有安全保障的项目是绝对不能做的,没有安全把握的路径绝对不能涉险。

看完后,你可以对比下,你参加了什么样的户外活动,你是否经常感觉孤独与寂寞?据研究表明,经常参加户外活动的人,在运动的时候体内会分泌一种荷尔蒙,让人身心感觉愉悦。

结语:适当的进行户外运动,可以强身健体,释放压力。上文中向大家介绍了一些户外活动的好处及注意事项等常识整理对小伙伴们都能有所帮助。相信大家都清楚的了解了进行户外健身时的注意事项。

7. 定向越野对个人有怎样的要求,进行中须注意什么

定向越野首先你要大体知道这个运动是怎么开展的,它的比赛方式是什么。

对个人的要求,运动装,哈哈。当然在户外比赛活动的话安全第一!然后才是放开自己去跑去找点。尽量要跑起来,那样才会有收获。如果是走路完成比赛的话,就太不好了:)在户外公园的话,要有识图能力,基本的图标认识就好,不用背但要做到看着地图可以分辨地形就好。要学习使用指北针,这在有时慌张丢失方向时是很重要的。

进行中注意的,安全还是安全,不要走危险的路,不要滩小水池子来省时间,等等..比赛中注意看清地图上点标处的明显标志情况,明确方向,然后明确路线,再坚持跑不要走。可以多练习在跑动中看图,跑这个点时就可以先看看去到下个点的方位大致往哪。做到整场比赛中间没有停顿就很棒了。

加油加油,定向快乐:)

8. 体育选课,定向越野是啥

定向越野指运动员利用地图和指北针到访地图上所指示的各个点标,以最短时间到达所有点标者为胜。

定向运动不仅能强健体魄,而且能培养人独立思考,独立解决乱租锋所遇到困难的能力及在体力和智力受到压力下做出迅速反应,果断决定的能力。还有助于在世界范围内建立起强大的社交哗晌网络。

定向运动做为一项体育运动,目前它的爱好者在北欧已“超过了足球”;在另外一些国家,则被列入军队或地方院校的“必修课”。

(8)定向越野课注意安全强调事项扩展阅读

定向越野运动中的注型明意事项。

一、使用指北针过程中的注意事项

尽量保持指北针水平;不要距离铁、磁性物质太近;不要错将磁针的S端当做北方,造成180°的方向误判。在高压电线下面指北针的方向有时不准确。

二、识图中的注意事项

1.正确认识地图比例尺和等高距;

2.正确区分线状地物和等高线;

3.爬高时的距离要利用等高线来确定而不是比例尺;

4.利用色彩、地物、地貌以及点标说明判定各点标的准确位置;

5.根据地物地貌选择正确的行进路线。

9. 定向越野运动的注意事项有哪些

在了解定向越野运动的注意事项前需要知道什么是定向越野:

定向越野是一种借助地图、指北针或其他导航工具,在一个设定的范围内,通过途中的各种障碍,快速到达各个目标点位,并且完成各个点位任务,最后到达终点的运动。

定向越野的性质分为:专业竞技型、团建拓展型、休闲娱乐型。

5.要对自己充满信心,相信自己是最出色的。要对自己充满信心,如果在比赛前心慌、忐忑不安,对自己还存有疑虑,那离成功已远了一步,一定要对自己有信心,尤其是在出发前要心神镇定,不可慌乱。在比赛中要充分相信自己的实力,头脑清晰,凭自己的能力完成比赛任务。

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