越野赛中途能量补给
『壹』 马拉松补充能量
马拉松前如何补充能量 ：
1、补液 在马拉松前30分钟左右进行补液，300-500ml即可，也能补充能量，延缓脱水症状的发生。在马拉松比赛前半小时不要大量饮水，那样做可能会加大岔气或尿急的风险。
2、饮食补充 跑前1-2小时 马拉松通常在上午进行，因此在马拉松跑前的1-2小时，要吃早餐，要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪，如： 全麦意面搭配奶酪和蔬；燕麦片搭配水果和坚果；希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦；花生酱以及三明治；面包、煎蛋卷以及蔬菜。 跑步15-30分钟前 由于马拉松比赛持续时间长，因此这时可以再适当吃一些体积小的容易消化的碳水化合物零食来补充能量，如香蕉、酸奶、巧克力等，还可以补充能量棒或是能量胶用来补糖，可以有效提高耐力。
跑马拉松中途如何补充能量
1、补液 马拉松的路程中会设有多个补给点，每到一个补给点都不应错过进站补水的机会，一般来说途中补液的原则是少量多饮，每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。补液除了水之外还可以选择：
电解质饮料 对于出汗多的跑者，马拉松比赛中很容易导致电解质失衡，所以需要携带电解质饮料，它的热量比运动饮料低，主要功能就是补充电解质。
运动饮料 运动饮料可以获得更多的能量储存，以保证身体在长距离跑步中跑的更持久，同时，运动饮料也能补充水分。
2、营养食品 在马拉松途中补充能量是通过各种补给剂给身体补充糖分，而一般来说途中每小时补充40克的糖是比较推荐的剂量，可以根据所使用的补给说明用量来补给，常见有如下几种：
能量胶 能量胶主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时也补充电解质，按照理论上每小时30-60克碳水化合物的最佳摄取量，那就是每30到45分钟吃一个，比如计划3个半小时完赛，那就是吃4到5个，4个半小时完赛吃6个。 能量胶更适合在奔跑中边跑边吃，再喝一点饮料帮助吞咽就行了，一般在离水站还有100米距离时，一边跑一边掏出来、撕开、挤压吞服，这样跑到水站刚好拿一杯水帮助吞咽。
能量棒 能量棒，顾名思义，就是补充能量的棒状食品，由于是固体能量食品，所以食用起来哺乳能量胶方便，但也是马拉松中补充能量比较好的一种食品，一般随身携带，在比赛进行到15公里、20公里、30公里、35公里左右时，都可以摄入能量棒以补充体能。
含咖啡因的凝胶 在马拉松比赛还剩下5公里左右时，就可以摄入含咖啡因的凝胶，不仅能为肌肉和大脑提供碳水化合物，30-50毫克的咖啡因还能让身体感觉变得舒服
跑马拉松后如何补充能量
1、补液 马拉松后的补液也是很重要的，建议跑马拉松后少量多次的喝温白开水、淡盐水或是含有高微量元素的矿泉水，不要喝咖啡、红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水，注意一次不要喝太多。
2、饮食补充 在跑完马拉松后，至少得休息1小时才能吃饭，但是在跑完后的15分钟就可以吃些容易消化的营养食品，如脂肪类的奶油、蛋白质类的鱼、煮得嫩的鸡蛋、干酪和其他乳制品、面包、香蕉、草莓等，来帮助补充能量。
跑马拉松补充能量要注意什么
1、赛前吃一顿丰盛且适合比赛的早餐，能为身体提供丰富的营养和足够的能量。
2、在马拉松赛前的训练中也可以试着吃一些能量胶，作为训练的补给，不要只是在比赛的时候吃，可以给身体形成固定补给的节奏，也能避免比赛中出现不适。
3、跑马拉松补充能量的食物除了要满足其热能和液体平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化。
4、赛前和赛后的饮食应选择高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分。
『贰』 越野跑带什么补给最好
越野赛的补给一般要带上这些：
水：在越野赛中补给站的距离比较远，所以途中一定要带水上路，一般组委会会强制要求你带一定容量的水袋。
碳水化合物：越野赛运动强度大，会消耗很多糖原，所以需要及时补充体内糖分，最常见的就是能量胶，能量棒。
电解质：盐丸，或者是电解质泡腾片
蛋白质：越野赛很难够提供蛋白质的补给，所以可以自己带上蛋白质补给，一般有蛋白棒，现在还有一些蛋白质粉，在比赛中冲服。
肌鲣强：及时缓解堆积的乳酸，缓解肌肉酸痛、抽筋，促进赛后恢复。
『叁』 跑马拉松时候的补给方式有很多，你知道哪些
马拉松是一项强度大、时间长的极限运动。在连续跑3-5小时甚至更长时间的过程中，必然伴随着大量的体力消耗，包括体能和能量物质的消耗，即体内储存的糖和脂肪会大量消耗。为了完成比赛或者PB，当然需要学会合理供给，这样才能最大化内部消耗，避免所谓的撞墙。干货，马拉松赛道上怎么供应？在比赛前一天，不要乱吃东西
当你到达食品供应站时，常见的水果是香蕉、黄瓜、西红柿或其他具有当地特色的水果。香蕉是马拉松最常见的用品之一。香蕉富含钠、钾、镁等矿物质。钾可以增强神经和肌肉的兴奋性，增强肌肉力量和肌肉耐力，镁可以减少痉挛，锌在肌肉合成中起重要作用。香蕉还能及时补充体内流失的电解质。
『肆』 跑马拉松的时候怎样的补给方式是正确的
草莓补给中新网南京1月10日电跑溧马、吃草莓、赏梅花……记者10日从南京市溧水区政府获悉，一年一度的南京溧水国家山地半程马拉松赛即将鸣枪开跑。该赛事走到了第三个年头，已经晋升为国内最高规格A类认证马拉松赛事。在全国各大小马拉松赛事中，非洲选手包揽前三的情况屡见不鲜。为调动本地选手积极性，本届马拉松首次设置了“本土选手半程马拉松奖”，专为溧水籍的参赛选手设置了名次和奖金，单独颁奖。提及溧马，就不得不提草莓补给，溧水的奶油草莓闻名全国。参赛者们今年可以充分享受这一味蕾的刺激。南京市溧水区副区长张为真介绍，经过两年的孕育和积累，2017年溧马将于3月26日在南京无想山国家森林公园开跑。本次赛事共设半程马拉松、迷你马拉松两个组别，参赛总人数达到12000人，其中半程组5000人，迷你组7000人。张为真介绍，赛事组委会充分考虑跑者感受、氛围营造、交通组织、安全保障等因素，邀请中国田协专家对赛道线路进行勘测并优化。今年的半程路线设置延续了去年的最美赛段，选手途经蜿蜒曲折的盘山公路，和春意盎然的乡间田野，在青山碧水、红梅绿竹中尽情享受比赛。同时，从人员疏散和项目安排互不冲突的角度考虑，微调了5公里的线路设置，使两个项目的选手都能得到一流的参赛体验。此外，本届比赛半程奖金分配名额扩大至前30名选手，奖金及奖品总额高达25万元，男女半程冠军各2万元人民币，破赛会纪录额外增加1万元。
『伍』 健身过程中需要能量补给，如何实现效果最好
我们每一个人在健身的时候都会排泄易出汗，很多的时候我们在健身前，我们都会选择吃一些东西，或者健身中途，或者健身后，我们都会吃。我们在健身的时候吃东西是非常有讲究的。
在健身当中，我们吃的东西也是非常讲究的。或许有的东西不适合你吃，还是要根据自己的胃口跟体质来选择饮食。
『陆』 2020武汉马拉松的能量补给站如何设置
能量补给站：在比赛沿途的12.5公里、17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、35公里、37.5公里以及半程和全程终点处设置能量补给站。
『柒』 准备近几天冲击第一次马拉松，就是跑步的中途要喝多少水，要不要吃巧克力和食盐之类的补充能量，关于跑马
喝水不要过多，淡盐水就行 可以吃巧克力 不用跑太快 慢慢跑 记住一定要坚持，因为有许多人坚持不下来。坚持下来的人不多 跑的时候别着急 跑完就赢了
『捌』 跑半程马拉松时，中间需要补充点能量吗本人业余，第一次跑，中间吃点巧克力行吗
我觉得应该不行，上学的时候在体校，也没听教练说吃巧克力补充能量啊，吃喝够不好的
『玖』 参加越野跑赛跑后要多少分之后才能补充足够的水分
不知道您女朋友的越野跑是不是马拉松式的赛程。如果是的话，以下可做参考：
赛前：
越野赛跑是一项体能消耗很大的运动。参加者首先要考虑自己的身体状况，报名前一定要进行健康体检，有心脏病、高血压等心血管以及内脏器官疾病的人不宜报名参加，以免在激烈的比赛过程中发生意外。
冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱，没有平时灵活。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是像越野赛跑这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象，导致伤病。所以参赛前的准备活动一定要充分，从轻微活动开始逐渐加大强度，以使肌肉、韧带的力量、弹性增大，从而扩大关节活动范围，使呼吸加深加快。等到全身微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入比赛。
参加越野赛跑还要注意合理的饮食，赛前一定要进餐，并且以在赛前1小时左右进食为宜。早餐最好选择一些高热量、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等，但切忌过饱，以免胃肠不适。另外，还要注意合理补充维生素C。因为参赛时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时多。
此外，在参赛过程中要量力而行，随时注意自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断比赛，切忌勉强支撑，以免造成严重伤病甚至出现意外。
赛程中：
要携带水（运动功能饮品，含电解质的）和食物（高能量的，如巧克力），
1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。
2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。
3、女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。
4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。
5. 跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身。
跑后：
1. 跑后不要立即坐下，慢走一会儿。完不要立刻停下不动，一直用走的，多走一会儿，然后要拉伸一下肌肉放松，最好按摩一下（自己按就好了，要是有女朋友帮忙最好了，自己按面积小），两只手从膝盖起，从下往上捏大腿的表面（帮助血液循环，加速乳酸的代谢，乳酸是肌肉酸疼的主要原因，澳大利亚飞鱼，菲尔普斯，就是因为乳酸的分泌是常人的一半，所以运动能力超强）这个拉伸比较重要哦。
2. 不宜在运动后立即喝水，停止运动20～30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充体内因运动而失去的水分和盐分。
跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。
祝你家美女跑步成功