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越野行走动作的要求

发布时间: 2021-10-17 21:37:40

❶ 什么叫越野

你好:

越野行走,又名北欧式行走,起源于芬兰,最早源于滑雪运动,是运动员夏季训练的方法。1997年芬兰EXEL公司,芬兰体育科学研究所和芬兰索目拉途户外运动协会一起率先把滑雪杖改制成适合步行和登山的手杖,开创了越野行走的先河。比散步更有效,比长跑更安全,如今在健身场上又出现了一种介乎于走与跑之间有氧运动方法———越野行走,借助两支越野手杖的威力,让您体会健步如飞的感觉——— 四月的北京草长莺飞,在春意盎然的龙潭湖畔,几位洋教练手举两支色彩鲜艳的手杖,引来了许多好奇的人群。芬兰越野行走创始人、国际越野行走协会主席阿迪等专家与国家体育总局科研所的有关人员,正在这里进行现场教学,我国的第一批越野行走教练员,就在这个美丽的春天诞生了。

洋教练进京教行走

阿迪主席曾经于去年来过北京,那次他的表演“撑杆腾越”就让大家惊讶不已,此次他率领一个技术小组,专程为中国越野行走教练员培训班而来。

越野行走,在中国已经不是个陌生名词。2003年,国家体育总局体育科学研究所成立了中国第一支越野行走队,开始尝试这项运动。迄今为止,队员们每周末组织一次到郊外登山,每天上班前在天坛公园进行一个小时的晨练。但是对我国大多数健身者而言,越野行走运动远远还没达到普及的程度。

阿迪说,芬兰健身运动协会从1997年开始在全国推广越野行走运动。在短短几年里,越野行走已风靡整个芬兰。据调查,在过去一年里,占芬兰全国520万人口中近三分之一的人尝试过这种健身形式,而长期坚持以这种方式进行锻炼,每周至少越野行走健身一次的人数已达到80万,占全国总人口的近15%。2000年,国际越野行走联合会(简称INWA)在赫尔辛基成立,这是世界上第一个官方性的越野行走协会。目前,澳大利亚、德国、加拿大、丹麦、法国、美国、英国、日本等30多个国家和地区都成立了越野行走协会。

在北京龙潭湖公园,阿迪先生被这里练武术、抖空竹、打柔力球的健身者所吸引,他深为感慨地说:“走过世界很多国家,还没有见过有这么多的健身人群,能够在中国这个拥有十三亿人口的国家推广越野行走运动,使我感到非常荣幸。”

“神奇手杖”不可替代

正如洋教练看到中国的空竹、柔力球十分新奇一样,中国百姓看到洋教练手中那两根纤细轻巧的手杖也是同样的新鲜。刚开始,他们远远地看着,后来便凑上前去询问:“这是什么呀?很像登山手杖呀?”“可比我用的轻多了,是进口的吧?什么材料制成的?”“是碳素钢的?那价格肯定贵了,用竹质木质的不行吗?”。当教练用力将越野手杖弯成弧形,又以两根越野手杖为支撑,在地面上做各种力量训练时,大家都被越野手杖特有的韧性和强力所折服。

专家说,越野行走手杖,是无法用登山杖或其他手杖来代替的。越野行走手杖必须用两支,才能使全身上下肢的大肌肉群得到均衡锻炼。

越野行走手杖是用碳纤维、玻璃钢纤维等复合材料制成,除了具备足够的支撑力度(两支手杖要能够支撑全身的重量),又要求很轻(每支150克重),有很好的弹性。另外,越野行走手杖具有特制的护手,更便于上肢的发力,同时又有效地保护了腕关节,使人在长时间行走和攀登时感到舒适。专设的防滑头,可保证在土地、冰雪路面、石板、水泥马路上行走都不打滑。再加上它所附带的护腕和防滑垫,都是其他手杖所不可取代的。
执杖行走提高效率

刚开始进行越野行走训练时,大家原以为拿两根手杖走路不是什么困难的事,但一上手才发现,也并非那么容易。有的人习惯性地像老年人拄拐棍似的双手交替“拄”着走,但没几步就走成了一顺边儿,惹得观者不禁哈哈大笑,后来经过教练的分解训练才逐渐学会如何行走。首先肩部放松,手执手杖紧贴于身体,上下肢大幅度交替运动,手杖始终向后支撑。

步行锻炼是大家公认的一种老少皆宜、最安全,最有效的锻炼方式,但是许多步行锻炼的人并没有达到应有的锻炼效果,为什么呢,走得太慢,即使加上手臂的摆动,运动强度还是太小。因为要提高心肺功能,必须进行较长时间的中等运动强度的锻炼。使用手杖以后,不用走得很快,运动强度就可以以达到中等,还可以增强颈部、肩部,手臂和胸背肌的力量,有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪,预防和治疗肩周炎。所以说,越野行走是比健步行走更有效的健身方法。

阿迪先生在讲课时谈到专家测算的一组数字:普通行走时人的心率为每分钟130次,热量消耗为每小时280卡,而使用手杖后心率上升为每分钟147次,热量消耗也骤增至每小时400卡。相当于每天用同样的步速,走同样的一条路,却轻轻松松取得了比平时多出13%甚至30%的效果。

“越野行走”的三大功能

芬兰专家除了教授执越野手杖行走和登山外,还专门教了几组“越野手杖热身操”,并特别指出,休闲、健身和专业运动辅助训练是越野行走三大功能。

在锻炼前,热身活动必不可少,而我们许多人却重视不够,准备活动有三大好处。其一,使肌肉、韧带得到拉伸,剧烈运动时不易受伤受关节得到充分活动后,关节液增多,可减少关节的磨损。其二,可使我们的呼吸系统、循环系统,使心脏逐步从人安静时的状态变为运动时的状态,以便于充分发挥它的功能。因为人的内脏器官是有一定惰性的,没有准备活动,它只能发挥自己的部分功能。例如爬山或跑步,当肌肉中的能量不够用时,需要内脏器官及时供应能量,没有热身活动,内脏无法发挥全部功能,只能靠加快呼吸和心跳的频率来解决,这时,人会感到气喘吁吁、心跳加快,非常难受,这就是生理学中的“极点”。热身活动,可使人体的内脏尽快的发挥全部功能,克服或减少出现“极点”的反映,避免心肺功能出现超“负荷”的现象。其三,活动关节,拉伸肌肉、韧带,可以保持我们关节活动的幅度和范围,可以提高我们的生活质量,若不活动,就越来越动不了。这对中老年人来说,尤为重要。

越野行走:提高40%健身效果

有效保护膝关节,使更多的人享受登山健身的乐趣。这就是越野行走。它借助两支手杖,使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。这种健身方式大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用,健身效果可提高40%。

据国际越野行走联合会的专家测试,与普通行走相比,越野行走至少可使行走者心率提高13%,多热量消耗30%-46%。同时,可使颈部、肩部得到放松,增强手臂、胸背肌的力量,并有效的消除腰、腹、臀部的多余脂肪,达到减肥的目的。

越野行走根据不同的运动方式划分为不同的运动强度,因此,不同年龄段的人群都能找到适合自己的运动强度。同时,越野行走还可帮助上肢锻炼机会较少,以及久坐办公室的白领女性塑造完美体形。

三种行走方式:塑造完美体形

越野行走有很多优势,比如可以减少关节磨损,预防骨关节病;促进钙的吸收,预防骨质疏松;预防和治疗肩周炎;还能减肥,尤其是减掉内脏脂肪效果显著。

当然,不同的人应选择适合自己的行走方式。

平路行走:解决了步行锻炼上肢不易参与运动,运动强度低的问题。

山路行走:减轻膝关节的压力,延缓骨骼的衰老,避免了传统登山对膝关节的伤害。

手杖健身操和力量练习:动作更加到位,活动更加充分,把热身活动和整理活动提高到一个新的层次。

装备:越野手杖

越野手杖由碳纤维合成物制成,每支150 克左右,既有很好的弹性又具备足够的支撑力,是重量、弹性、支撑力的完美结合。在腕带、手柄、尖头等方面是登山杖或其他手杖无法替代的。

越野行走手杖有可调节和固定长度两种。固定长度从105公分至130公分,每隔5公分就有一长度规格,可根据身高选用。可调节长度缩短后只有65公分,便于旅行健身使用。

祝你健康每一天!

❷ 越野行走运动对身体有那些好处

你好:

越野行走,又名北欧式行走,起源于芬兰,最早源于滑雪运动,是运动员夏季训练的方法。1997年芬兰EXEL公司,芬兰体育科学研究所和芬兰索目拉途户外运动协会一起率先把滑雪杖改制成适合步行和登山的手杖,开创了越野行走的先河。比散步更有效,比长跑更安全,如今在健身场上又出现了一种介乎于走与跑之间有氧运动方法———越野行走,借助两支越野手杖的威力,让您体会健步如飞的感觉——— 四月的北京草长莺飞,在春意盎然的龙潭湖畔,几位洋教练手举两支色彩鲜艳的手杖,引来了许多好奇的人群。芬兰越野行走创始人、国际越野行走协会主席阿迪等专家与国家体育总局科研所的有关人员,正在这里进行现场教学,我国的第一批越野行走教练员,就在这个美丽的春天诞生了。
“越野行走”的三大功能

芬兰专家除了教授执越野手杖行走和登山外,还专门教了几组“越野手杖热身操”,并特别指出,休闲、健身和专业运动辅助训练是越野行走三大功能。

在锻炼前,热身活动必不可少,而我们许多人却重视不够,准备活动有三大好处。其一,使肌肉、韧带得到拉伸,剧烈运动时不易受伤受关节得到充分活动后,关节液增多,可减少关节的磨损。其二,可使我们的呼吸系统、循环系统,使心脏逐步从人安静时的状态变为运动时的状态,以便于充分发挥它的功能。因为人的内脏器官是有一定惰性的,没有准备活动,它只能发挥自己的部分功能。例如爬山或跑步,当肌肉中的能量不够用时,需要内脏器官及时供应能量,没有热身活动,内脏无法发挥全部功能,只能靠加快呼吸和心跳的频率来解决,这时,人会感到气喘吁吁、心跳加快,非常难受,这就是生理学中的“极点”。热身活动,可使人体的内脏尽快的发挥全部功能,克服或减少出现“极点”的反映,避免心肺功能出现超“负荷”的现象。其三,活动关节,拉伸肌肉、韧带,可以保持我们关节活动的幅度和范围,可以提高我们的生活质量,若不活动,就越来越动不了。这对中老年人来说,尤为重要。

越野行走:提高40%健身效果

有效保护膝关节,使更多的人享受登山健身的乐趣。这就是越野行走。它借助两支手杖,使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。这种健身方式大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用,健身效果可提高40%。

据国际越野行走联合会的专家测试,与普通行走相比,越野行走至少可使行走者心率提高13%,多热量消耗30%-46%。同时,可使颈部、肩部得到放松,增强手臂、胸背肌的力量,并有效的消除腰、腹、臀部的多余脂肪,达到减肥的目的。

越野行走根据不同的运动方式划分为不同的运动强度,因此,不同年龄段的人群都能找到适合自己的运动强度。同时,越野行走还可帮助上肢锻炼机会较少,以及久坐办公室的白领女性塑造完美体形。

三种行走方式:塑造完美体形

越野行走有很多优势,比如可以减少关节磨损,预防骨关节病;促进钙的吸收,预防骨质疏松;预防和治疗肩周炎;还能减肥,尤其是减掉内脏脂肪效果显著。

当然,不同的人应选择适合自己的行走方式。

平路行走:解决了步行锻炼上肢不易参与运动,运动强度低的问题。

山路行走:减轻膝关节的压力,延缓骨骼的衰老,避免了传统登山对膝关节的伤害。

手杖健身操和力量练习:动作更加到位,活动更加充分,把热身活动和整理活动提高到一个新的层次。

装备:越野手杖

越野手杖由碳纤维合成物制成,每支150 克左右,既有很好的弹性又具备足够的支撑力,是重量、弹性、支撑力的完美结合。在腕带、手柄、尖头等方面是登山杖或其他手杖无法替代的。

越野行走手杖有可调节和固定长度两种。固定长度从105公分至130公分,每隔5公分就有一长度规格,可根据身高选用。可调节长度缩短后只有65公分,便于旅行健身使用。

祝你健康每一天!

❸ 越野行走主要锻炼的是以哪个部位为核心的肌肉力量

应该是你的腰部和腿部的力量,越野行走不同于一般的跑步,越野对身体的平衡力要求更高,而平衡力就需要腰部的力量的支撑,所以腰部力量会增加,同时,行走本来就会增加腿部的力量,所以增加的是这两部分的力量。

❹ 标准场合站姿,坐姿,走姿,蹲姿的具体要求

标准站姿的动作要领:

1、身体舒展直立,重心线穿过脊柱,落在两腿中间,足弓稍偏前处,并尽量上提。

2、精神饱满,面带微笑,双目平视,目光柔和有神,自然亲切。

3、脖子伸直,头向上顶,下鄂略回收。

好的站姿,可以让身体各个关节的受力比较平均,不会特别弯曲、让某些特定的关节承担大部分的重量。而且当你抬头挺胸时,胸口会变得开阔,呼吸也会顺畅,身体得到足够的氧气,精神、注意力都会比较容易集中。所以好的体态,不是只为了美观而已,对于健康也是非常重要。

从站姿看性格:

背脊挺直、胸部挺起、双目平视的站立:说明有充分的自信,给人以“气宇轩昂”、“心情乐观愉快”的印象,属开放型。

弯腰曲背、略现佝偻状的站立:属封闭型,表现出自我防卫、闭锁、消沉的倾向,同时,也表明精神上处于劣势,有惶惑不安或自我抑制的心情。

两手插腰而立:是具有自信心和精神上优势的表现,属于开放型动作。对面临的事物没有充分心理准备时决不会采用这个动作的。

别腿交叉而立:表示一种保留态度或轻微拒绝的意思,也是感到拘束和缺乏自信心的表示。

以上内容参考:网络-站姿

❺ 越野行走杖

随着“越野行走”运动在我国的推广,我们经常可以看到有人手持两支很细的手杖在行走或是登山。他们使用的手杖就是“越野行走”手杖。
许多参加户外运动的朋友已经拥有了一根自己的登山杖,那么,登山杖可否替代越野行走手杖,登山杖和越野行走手杖又有什么不同呢?下面,我来分析一下:
分析不同点,可从功能、材质和设计、使用方法三个方面来区别。
一、功能:
登山杖也称雪山杖,基本是为攀登3500米以上的高山而设计的,更多的是保护的功能。在高海拔缺氧、低温冰雪、各种坚硬的岩石和石砾的山地挑战生命的极限,不能没有登山杖。此外,在当日不能返回的登山过程中,由于野外宿营的需要,登山者需背负一个较重的行囊。当人直立时,由于行囊的压力,使人的重心后仰,为保持平衡,身体需前倾,为防止前倾过度,就需要使用一根登山杖以保持身体平衡。由于只为登山使用,平路用不上,为便于携带,登山杖都做成轻便的可伸缩的样式,不用时,可插在背包上。即便是使用一只手杖,也可以在一定程度上减轻下肢的压力。
越野行走手杖则主要是为健身而设计的,兼具健身和保护的功能。与登山杖不同之处在于必须同时使用两支手杖。主要适用于海拔3500米以下的,可以当天返回的登山活动和平路的快步行走。平路行走,在下肢活动的同时,使上肢和肩、背、腰也同时得到锻炼,同样的速度,热量可多消耗20—46%,达到事半功倍的锻炼效果。在登山时,有了两支手杖的支撑,实现了手脚并用登山的目的,上肢分担了下肢的运动负荷,使人感到省力,可以避免心肺功能超负荷。而更重要的,是减轻了膝关节和腰椎的压力,保护了膝关节和腰椎,解决了登山健身对膝关节磨损过大的难题,大大提升了登山健身的锻炼价值。使用两只越野行走手杖,即使背负较重的行囊,也可以很好的保持平衡,还可以借助手臂的力量推动身体前行,以节省体力。由于越野行走手杖既适合山地也适合平地,到了户外,一直在使用,不存在携带问题,因此,设计上大量的是整根不可调手杖,为适合不同身高者使用,长度从105公分到125公分,每隔5公分就有一款手杖。此外,为有了便于出门旅游,也设计有三节可调手杖。
越野行走的特殊功能,使之成为最优秀的的有氧运动并受到健身、医学专家的关注。国家体育总局,已经把它作为优秀健身项目向全国推广。
二、材质和设计
登山杖以支撑为主要功能,因此多以金属合金做杆体。目的是加强支撑力。“把手”设计以手掌抓握为主,腕带是简单的环形带子。减震采用杆体内加减震弹簧,杆的底部只有金属尖头在防滑,不考虑在光滑、坚硬的石板及马路上使用的功能问题。
越野行走手杖功能多样,为此,采用碳纤维合成物做杆体,腕带特殊设计,类似简易手套,底部除金属尖头外还配有小靴子样的减震头。它的杆体,很轻(三两重),除具备足够的支撑力,还有很好的弹性,可以弯曲,弹直的反作用力使使用者得到借力。特殊设计的腕带除了方便抓握手柄还可以改变手的用力方向。此外,不是靠抓握手柄,而是利用腕带来支撑和推动手杖,也是减少手部震动的独特设计。底部的金属尖头可方便地在冰雪和泥土等地面行走,而小靴子防滑头可保证在石板、水泥等光滑的地面行走不打滑。
三、使用方法
登山杖的使用以抓握手柄为主,除了上山时,上臂基本与上身贴紧,肩关节基本不动,以手臂肘关节为轴,通过改变手杖支撑点来保持身体平衡。登山杖不具备平路行走的功能,使用两只也不行。
越野行走手杖的使用则要求肩关节能够前后摆动,加大摆臂的幅度,以增强健身效果和防护作用。平路行走,在正常走路的基础上,后腿登直,前腿后脚跟着地,双臂摆开,手杖的支撑点在身体两侧稍靠后的的地方,杆体斜着推动身体大步前行。登山时,要充分发挥腕带的作用。上山时手杖先放在前面,利用腕带拉着身体向上,上去后手臂弯曲,利用腕带推着身后的手杖使身体继续上行。下山时,手杖在前面支撑,手臂应同手杖成一条直线,起到延长手杖长度的作用。
综上所述,可以看出,登山杖的功能比较单一,而越野行走手杖除平路行走的作用外,不仅可以替代登山杖,还大大提升了健身登山的锻炼价值,开创了健身登山的新潮流。

❻ 越野行走的心得体会

大二的这个学期,体育课我选择了定向运动,这也是我第一次有机会体会到定向运动的魅力。定向运动对于我们大学生来说是一项挑战智能和体能的运动,是集智力与体力为一体的健康型体育运动,它既考验我们的奔跑能力,也检验了我们的思维判断能力。 
定向运动好像是一场寻宝游戏,与通常的体育活动相比,不会让我们因单调、枯燥而感到疲劳,从而失去兴趣,产生厌倦情绪。定向运动对于我们来说不是纯粹的耐力跑运动,它要求我们在跑的同时要动脑筋分析,判断目标点的方位并选择最佳的路线,培养了我们独立分析解决问题的能力和逻辑思维及识图能力。在奔跑中,我们暂时忘记了因身体极限而产生的疲劳,在兴奋和愉快中达到预定的运动强度。这不仅使我们拥有了健康的身体,还让我们学会了坚持不懈,战胜困难的精神。  
如果说这一学期的课有什么不理想的话,那就是因为天气的原因好几次的定向越野都取消了,这是最大的遗憾了。这学期的定向运动课程让我的生活变得充实了很多,虽然每次课只有大概一个半小时的时间,但这一个半小时能给我带来很多的冲劲,在繁杂的课程之外。虽然不能说这学期的定向课给自己带来特别大的影响,但它让我对运动有了主动的情绪,感受到了一般形式体育课里不曾给我的运动的快乐!下个学期我还继续上定向越野课,希望天气会暖和、晴朗起来,这样就有更多的时间和机会去参加到定向越野这项运动中了。 

❼ 什么是竞走 竞走的动作要求

昂首挺胸,双肩挺直展开, 不能含胸驼背,跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。因为腰部完全竞走,会增加脊柱和腰部负担,引起 运动结束后的腰殷背痛等不适感 2双手握空心拳,两手臂自然弯曲提起,在竞走式跑步过程中匀速地前后摆臂

❽ 竞走比赛有什么规则、要求

竞走比赛的规则、要求如下:

1、竞走比赛的两个核心规则:竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触;前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置,必须始终伸直,膝关节不能弯曲。

2、比赛中有6-9名专职的竞走裁判员监督运动员。按规则规定,他们不能借助任何设备帮助判断,只能依靠自己的眼睛来判断运动员是否犯规。

3、当竞走裁判员看到竞走运动员的动作有违反竞走技术的迹象时,应予以黄牌警告,并在赛后报告给主裁判。

4、当运动员的行进方式违反竞走技术的规定,表现出肉眼可见的腾空或膝关节弯曲时,竞走裁判员须将一张红卡送交竞走主裁判。

5、当竞走主裁判收到针对同一名运动员的三张来自不同竞走裁判员的红卡时,该运动员即被取消比赛资格,并由主裁判或主裁判助理向其出示红牌。

(8)越野行走动作的要求扩展阅读

竞走路线及环境要求:

1、20、30、50公里竞走项目比赛的路线,最好是环形的,每圈不超过2500米。如50公里竞走的起终点设在田径场内,则往返路线不得超过5000米。20、30公里竞走的起终点也可设在田径场内。

2、公路竞走比赛的组织者,必须注意保证运动员的安全,最好在比赛的路线上尽量停止往返机动车辆的通行。

3、公路竞走比赛,应保证在白天能结束。

4、当大会指派的、并佩带明显标志的医务人员认为某运动员不适宜继线比赛时,有权命令该运动员退出比赛,该运动员必须立即执行。

❾ 拿法的动作要领和操作要求是什么

拿法的动作要领是:

1、前臂放松,手掌空虚。

2、捏拿的方向要与肌胳垂直。

3、动作要有连贯性。

4、用力由轻到重,不可突然用力。

5、应以掌指关节运动为主捏拿肌胳,指间关节不动。

用拇指和食、中指,或用拇指和其余四指的指腹,相对用力紧捏一定的部位。

(9)越野行走动作的要求扩展阅读:

动作要领:

(1)拿法操时肩臂要放松,腕要灵活,以腕关节和掌指关节活动为主,以指峰和指面为着力点。

(2)操作动作要缓和,有连贯性,不能断断续续。

(3)拿取的部位要准,指端要相对用力提拿,带有揉捏动作,用力由轻到重,再由重到轻,不可突然用力。

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