越野跑力量训练

⑴ 力量训练对于跑步者，意味着什么

力量训练对于跑步者来说，是增加一个肌肉的过程，增加身体当中的爆发力和心力的作用。意味着在燃烧身体脂肪塑形的同时，可以有效的给身体的部位增加肌肉。

⑵ 力量训练对跑步有什么影响有人能讲讲吗

现在很多人对于力量训练都特别的恐惧，很多人宁愿做有氧训练也不愿意做力量训练，因为力量训练实在是太累人了，想要取得好的效果还必须拼命的练，真的是让人受不了！

所以有的人天天只做有氧训练，比如说跑步，而不做无氧训练，比如说撸铁！其实这样做是不对的，力量训练的重要性真的不亚于有氧训练，如果你想跑步跑得健康，你必须要做力量训练！

如果你天天做有氧训练，不做无氧训练，那你的肌肉就会出现流失的问题，因为无氧训练会消耗一定的肌肉，长此以往对于你的肌肉肯定会产生不利的影响！

所以我们应该采用正确的力量训练来避免肌肉的流失，这样就可以让你的肌肉更健康，始终保持在最佳状态，我们跑步水平的提高都非常的有帮助！

⑶ 在健身房每天一个小时力量训练之后跑步5公里以上，慢跑，这样会不会影响力量训练效果，比如说肌肉流失。

训练强度太大了！建议三公里以内！力量训练之后的有氧训练是好的但是过犹不及！对身体耗损太大！望采纳！

⑷ 力量训练后跑步对长肌肉有影响吗

上肢力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练后跑步对长肌肉有影响吗？
是没有影响的，跑步属于有氧运动，有氧运动是不会增加肌肉量的，只会增加肌肉耐力，甚至会使肌肉纤细，能增加肌肉量和肌肉维度的运动是无氧运动，也就是负重练习，最简单的就是哑铃和杠铃的一些动作，用力量训练来增加肌肉，用有氧运动来脱去脂肪
上肢力量训练后注意事项：
1.早餐以及力量训练后 记得补充足够的营养 必须包括优质蛋白质、碳水化合物、乳清蛋白、鸡蛋、谷物、优酪乳、水果都是不错的选择。
2.炸鸡、薯条甚至于饼干等等高脂肪含量的东西，都必须禁止，否则这些脂肪囤积在体内将很难练掉。
3.要有充足的睡眠，每天要8小时以上 最好能睡到9-10小时。
4.少量多餐 一天最好从3餐改成6餐以上，但是量要减少。喝杯乳清，配个低脂的土司或是水果也算一餐。
5.任何运动都没办法局部减脂
降低脂肪是全身性的减少，即使您做仰卧起坐非常多，也无法单单减去腹部的脂肪，同样任何局部的运动都没办法减去局部的脂肪。

⑸ 跑步应该如何练力量

随着快节奏的生活，许多年轻人白天忙工作，早晚都会抽时间出去运动一下，这样可以放松身心，起到强身健体的作用。而且运动场上经常见到跑步的人群，各种年龄层的朋友都有。有些年轻人经常问跑步应该如何练力量?其实跑步本身真的包含不少学问，要想让跑步更好地促进身体健康，大家可以试试反身卷腹的方法练力量。

跑步是老少适宜锻炼的运动项目，跑步是也是有学问，要科学的锻炼方法才能达到效果。那么，跑步应该怎么练力量呢?如果以缓慢的节奏做锻炼，可能影响跑步的速度。因此，在做力量锻炼时，必须快速做。跑步不用举重练力?绝非如此。国外一位运动医学学会注册教练表示：“我不是说你需要去到健身房，开始猛做卧推350斤哑铃。但是，你需要做做gym，力量练习对跑步也有好处。”

反身卷腹是适合跑步者锻炼力量的动作之一。有些特定的负重锻炼能增加跑步选手的步幅，锻炼跑步要用到的肌肉，从而提高跑步速度。专家推荐，最好每周可以有两天时间练力量，去健身房效果最佳，主要应该锻炼髋部柔韧性、臀大肌锻炼和身体核心肌肉稳定性锻炼。

不过，有一家杂志中文字表示，如果以缓慢的节奏做锻炼，可能影响跑步的速度。因此，在做力量锻炼时，必须快速做。即使你的力量无法实现快速做每个动作的目标，也要“尝试”快速去做，因为这样神经系统就会记录住你需要增加力量。

某体育教练推荐用深蹲、马步、硬举(即蹲举，指蹲下抓住杠铃然后站直的动作)、及反向卷腹，主要加强锻炼脚筋和臀大肌。

以上给大家介绍了跑步健身方面的常识，一般人都只知道跑步可以让自己身体更健康，但是对于如何通过跑步练力量却知之甚少。通过看今天的资料，我们认识到跑步时如果能起到练力量的效果，应当提高跑步速度，而且反身卷腹是比较适合跑步爱好者锻炼力量的动作，大家可以尝试一下。但一定记住，跑步快慢也要因人而异，千万不要盲目跟从。

⑹ 锻炼时先力量训练再跑步好,还是先跑步再力量训练好

先做力量训练。

如果一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

同时当肌肉在很疲劳的时候，最好不要尝试力量训练。因为此时协调能力会受到影响，肌肉稳定性会减弱。在这样一个过度疲劳的肌肉的状态下，再去力量训练可能就会增加受伤的风险。

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注意事项：

1、剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。所以剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。

2、切忌暴饮：很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。故运动后不可过量过快饮水，更不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病。

3、慎食甜食和糖水：有的用户喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振。因此剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

⑺ 跑步力量训练有哪些

跑步力量训练主要是腿部力量训练。可以通过加麻袋的方式来增加自己的腿部力量，刚开始的时候麻袋的重量不能太重，随着周期的延长，可以适当增加重量，这样腿部力量训练就出来了，可以增强跑步时的协调感。

⑻ 力量训练后跑步多久比较合适

可以同时进行的，其实跑步也是力量锻炼，增强体力。
跑步好处：
1、跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2、坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3、运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。