定向越野教学视频下载

Ⅰ 定向越野游戏规则

定向越野游戏规则一：犯规

有下列行为之一者即为犯规，应取消比赛资格：

1、有意妨碍他人比赛（包括犯有同一性质的其他任何不良言行）者；

2、蓄意损坏点标、点签和其他比赛设施者；

3、比赛中搭乘交通工具行进者；

4、未通过全部检查点，而又伪造点签图案者。

定向越野游戏规则二：违例

有下列行为之一者被视为违例，应给予警告。裁判人员将根据违例的性质和程度，采取从降低成绩直至取消比赛资格的处罚：

1、在出发区越位（提前）取图和抢先出发者；

2、接受别人的帮助，如指路、寻找点标、使用点签者；

3、为别人提供帮助，如指路、寻找点标、使用点签者；

4、为从对手的技术中获利，故意在比赛中与对手同路或跟进者；

5、故意不按比赛规定顺序行进者；

6、不按规定位置佩戴号码布者；

7、有其他违反比赛规则行为者。

(1)定向越野教学视频下载扩展阅读：

定向运动起源于瑞典。最初只是一项军事体育活动。“定向”一词在1886年首次使用，意思是在地图和指南针的帮助下，越过不被人所知的地带。真正的定向比赛在瑞典（1888年）和挪威（1895年）的举行，标志着定向运动作为一种体育比赛项目的诞生。

定向运动本身作为一种体育项目开展是从20世纪初在北欧开始的。1932年，第一次世界定向运动比赛成功举行。

1961年5月，国际定向运动联合会（IOF）在丹麦首都哥本哈根成立，现有成员国63个，是世界定向运动的行政实体，也是国际体育联合会总会之一。定向运动也是国际承认的奥林匹克体育项目。

Ⅱ 帮忙把这个网址上的附件给我下载下来，http://www.bkjy.sdnu.e.cn/notice1.jsppk_notice=1019

开课学院 课程号 序号 课程名 学分 教师 人数 时间 上课地点 上课班级 年级
传播学院 4001258 0 外国电影发展史 1.5 苗元华 200 34 长清校区综合楼C区238
传播学院 4001259 0 中国电影发展史 1.5 苗元华 200 54 长清校区综合楼C区315
传播学院 4002081 0 计算机三维立体设计与应用 1.5 魏拥军 100 43 教学四楼4333
外教院 4001239 0 跨文化交际 1.5 杨大平 100 14 教学一楼1345
外教院 4001319 0 分析语法 1.5 张鹏 100 45 长清校区综合楼C区458
外教院 4001321 0 实用英语语法及阅读实践 1.5 徐青 100 45 教学一楼1345
外教院 4001322 0 英文影视赏析 1.5 周海妹 100 45 教学二楼2228
管经学院 4001265 0 知识管理 1.5 乔 鸿 150 61 教学三楼3361
管经学院 4001281 0 中西政治思想比较 1.5 李齐 150 45 长清校区综合楼C区302
国交学院 4001264 0 中外文化与交际专题 1.5 刘章才 150 61 教学三楼3257
化学院 4002037 0 食品营养与卫生 1.5 刁兆玉 150 45 教学一楼1215
教育学院 4003015 1 航空军事博览与国防文化教育 1.5 丛伟龙 150 15 教学一楼1215
教育学院 4003015 2 航空军事博览与国防文化教育 1.5 丛伟龙 150 34 长清校区综合楼C区325
教育学院 4003021 1 比较教育学 1.5 孙建 150 25 教学三楼3257
教育学院 4003021 2 比较教育学 1.5 孙建 150 15 长清校区综合楼C区426
教育学院 4003023 1 大学生礼仪修养 1.5 吴秀霞 150 25 教学三楼3361
教育学院 4005037 1 美学与审美艺术教育 1.5 宋文翠 120 45 教学二楼2255
教育学院 4005037 2 美学与审美艺术教育 1.5 宋文翠 120 15 长清校区综合楼C区303
军研室 4004093 1 军事课 1.5 史彩红 150 62 教学一楼1313
军研室 4004093 2 军事课 1.5 史彩红 150 61 教学一楼1215
军研室 4004093 3 军事课 1.5 外聘1 220 61 长清校区综合楼C区238
军研室 4004093 4 军事课 1.5 外聘1 220 62 长清校区综合楼C区238
历社学院 4001003 0 中国社会风俗史 1.5 秦永洲 200 25 长清校区综合楼B区201
历社学院 4001012 0 中外关系史 1.5 朱亚非 100 14 教学一楼1126
历社学院 4001013 1 西方家庭史 1.5 刘英伟 150 24 教学一楼1352
历社学院 4001013 2 西方家庭史 1.5 刘英伟 150 15 长清校区综合楼B区440
历社学院 4001016 1 市场营销学 1.5 仇世林 200 62 教学四楼4401
历社学院 4001016 2 市场营销学 1.5 仇世林 200 15 长清校区综合楼B区137
历社学院 4001017 0 证券投资学 1.5 楼建军 200 61 长清校区综合楼C区218
历社学院 4001029 0 中国近现代文化名家 1.5 王林 200 61 教学四楼4401
历社学院 4001098 0 中国文化概论 1.5 王林 200 15 教学四楼4401
历社学院 4001178 1 西方经济学 1.5 贾玉洁 150 45 教学三楼3361
历社学院 4001178 2 西方经济学 1.5 贾玉洁 150 62 长清校区综合楼C区443
历社学院 4001181 0 社会调查方法 1.5 厉娜 150 45 教学三楼3359
历社学院 4001185 1 证券投资的理念与策略 1.5 楼建军 200 62 长清校区综合楼C区315
历社学院 4001185 2 证券投资的理念与策略 1.5 楼建军 148 45 教学四楼4211
历社学院 4001186 1 中国佛教概述 1.5 鲁统彦 150 45 教学二楼2214
历社学院 4001186 2 中国佛教概述 1.5 鲁统彦 176 62 长清校区综合楼C区226
历社学院 4001189 1 西方民主政治 1.5 王秀芹 200 44 教学四楼4301
历社学院 4001189 2 西方民主政治 1.5 王秀芹 200 61 长清校区综合楼C区216
历社学院 4001211 0 人口社会学 1.5 厉娜 150 43 教学三楼3257
历社学院 4001221 1 电影与历史文化 1.5 王秀芹 200 45 教学四楼4201
历社学院 4001221 2 电影与历史文化 1.5 王秀芹 200 62 长清校区综合楼C区236
历社学院 4001271 1 中国民俗地理 1.5 周尚兵 150 61 教学二楼2214
历社学院 4001271 2 中国民俗地理 1.5 周尚兵 200 45 长清校区综合楼C区315
历社学院 4001282 0 史学理论 1.5 李凌翔 150 14 长清校区综合楼B区318
历社学院 4001285 1 消费经济学 1.5 袁书华 200 55 教学四楼4201
历社学院 4001285 2 消费经济学 1.5 袁书华 200 61 长清校区综合楼C区220
历社学院 4001286 1 消费者行为学 1.5 袁书华 200 44 教学四楼4201
历社学院 4001286 2 消费者行为学 1.5 袁书华 200 62 长清校区综合楼C区234
历社学院 4001287 0 金融投资学 1.5 张海霞 100 34 长清校区综合楼C区306
历社学院 4001308 0 欧美文化概论 1.5 王静 200 24 长清校区综合楼C区117
历社学院 4001309 1 史学与文革 1.5 杜学霞 150 14 教学一楼1352
历社学院 4001309 2 史学与文革 1.5 杜学霞 150 44 长清校区综合楼B区117
历社学院 4002089 1 科技与古代中国 1.5 周尚兵 148 62 教学四楼4211
历社学院 4002089 2 科技与古代中国 1.5 周尚兵 200 15 长清校区综合楼C区218
历社学院 4005002 1 中华民族英雄与民族精神 1.5 秦永洲 200 61 长清校区综合楼C区236
历社学院 4005002 2 中华民族英雄与民族精神 1.5 秦永洲 100 45 教学二楼2130
美术学院 4001310 0 国外优秀动画影片赏析 1.5 高峻 200 62 长清校区综合楼C区218
全校 4001235 0 孔子与论语 1.5 张磊 200 15 长清校区综合楼C区337
全校 4001235 1 孔子与论语 1.5 刘爱敏 150 35 教学三楼3315
全校 4004092 1 大学生职业生涯规划与就业指导 1.5 褚庆成 150 25 教学三楼3359
全校 4004092 2 大学生职业生涯规划与就业指导 1.5 褚庆成 230 61 长清校区综合楼C区315
全校 4005031 0 音乐与音响及现代视听技术 1.5 申乃群 150 43 教学二楼2313
人资环 4001127 0 中国土地沙漠化 1.5 齐善忠 200 62 长清校区综合楼C区319
人资环 4001158 0 城市经济学 1.5 张晓青 200 62 长清校区综合楼C区317
人资环 4001304 0 区域经济增长与发展研究 1.5 张晓青 200 61 长清校区综合楼C区319
人资环 4001305 0 市场调查 1.5 李颖 200 45 长清校区综合楼C区236
人资环 4001307 0 居住区规划 1.5 李颖 200 62 长清校区综合楼C区220
社教院 4001088 1 创造性思维学 1.5 任者春 150 14 教学三楼3458
社教院 4001088 2 创造性思维学 1.5 任者春 150 55 长清校区综合楼C区142
社教院 4001204 1 民商法专题 1.5 谢林刚 150 62 长清校区综合楼B区119
社教院 4001204 2 民商法专题 1.5 谢林刚 150 24 教学三楼3155
社教院 4001256 1 当代西方社会思潮 1.5 李国峰 150 34 教学三楼3460
社教院 4001256 2 当代西方社会思潮 1.5 李国峰 150 25 长清校区综合楼B区218
社教院 4001311 0 商法学 1.5 谢林刚 150 61 长清校区综合楼C区142
生科院 4002023 0 现代生命科学导论 1.5 曹子谊 150 15 教学三楼3257
生科院 4002036 0 神经生物学与健康 1.5 崔希云 150 55 教学二楼2214
生科院 4002047 0 简明流行病学 1.5 苑寿泽 150 45 长清校区综合楼C区454
生科院 4002062 0 饮食与健康 1.5 韩晓英 150 35 教学三楼3359
生科院 4002091 0 观赏动物学 1.5 司红丽 150 35 教学二楼2214
生科院 4002099 0 日常生活中的食品安全知识 1.5 张鸿雁 150 62 教学一楼1215
生科院 4004021 0 传统武术与现代搏击 1.5 谭效忠 60 14 校本部体育馆一层
数科院 4001190 0 人力资源开发与管理 1.5 颜春杰 200 15 长清校区综合楼C区317
数科院 4002098 0 高等数学复习与研究(下) 1.5 王爱云 120 25 教学一楼1104
数科院 4002100 0 数学再认识 1.5 王剑 120 35 教学一楼1152
数科院 4002101 0 古代数学思想方法赏析 1.5 傅海伦 200 55 长清校区综合楼B区242
体育学院 4004005 0 中国武术与气功 1.5 李成银 120 14 教学三楼北门
体育学院 4004072 0 定向越野 1.5 王相英 80 14 长清校区综合楼C区430
体育学院 4004077 0 健美操 1.5 闫丽慧 60 14 校本部体操房
体育学院 4004084 0 女子防身术 1.5 林志刚 60 34 长清校区篮球场
体育学院 4004094 0 体育舞蹈欣赏与健身 1.5 李文记 60 14 长清校区体育馆
体育学院 4004095 0 太极拳套路与推手 1.5 田学建 60 14 校本部体育馆南门
图书馆 4002054 1 网络信息资源的检索与获取 1.5 葛端平 150 44 教学三楼3361
图书馆 4002054 2 网络信息资源的检索与获取 1.5 王瑞华 150 35 教学三楼3361
图书馆 4002054 3 网络信息资源的检索与获取 1.5 孙玉伟 200 15 长清校区综合楼C区216
图书馆 4002054 4 网络信息资源的检索与获取 1.5 刘俊晓 200 45 长清校区综合楼C区337
外国语学院 4001063 1 经贸英语 1.5 潘相阳 150 44 教学三楼3257
外国语学院 4001063 2 经贸英语 1.5 潘相阳 150 45 教学三楼3257
外国语学院 4001102 0 基础俄语（1） 1.5 李丽平 100 24 长清校区综合楼B区129
外国语学院 4001103 0 基础俄语（2） 1.5 李丽平 100 34 长清校区综合楼B区107
外国语学院 4001277 0 中俄关系史 1.5 杨洁 150 14 长清校区综合楼C区443
文学院 4001213 0 中外经典影片欣赏与解读 1.5 李掖平 132 25 教学一楼1152
文学院 4001230 0 文艺理论专题 1.5 孙书文 150 25 教学四楼4211
文学院 4001246 1 电视剧研究专题 1.5 任传霞 150 62 教学二楼2313
文学院 4001246 2 电视剧研究专题 1.5 任传霞 150 45 长清校区综合楼C区203
文学院 4001267 1 《诗经》《楚辞》名篇导读 1.5 李江峰 150 45 长清校区综合楼C区323
文学院 4001267 2 《诗经》《楚辞》名篇导读 1.5 李江峰 150 61 教学三楼3359
文学院 4001290 1 大众文化批评 1.5 和磊 150 55 教学三楼3257
文学院 4001290 2 大众文化批评 1.5 和磊 150 62 长清校区综合楼C区203
文学院 4001312 0 中国古典诗词鉴赏 1.5 赵海菱 150 45 教学三楼3458
文学院 4005036 1 20世纪中国美学史专题 1.5 杨光 150 15 教学三楼3359
文学院 4005036 2 20世纪中国美学史专题 1.5 杨光 150 44 长清校区综合楼C区226
物电学院 4002052 1 今日物理 1.5 张少龙 200 25 教学四楼4201
物电学院 4002052 2 今日物理 1.5 张少龙 200 45 长清校区综合楼C区218
物电学院 4002072 0 家电原理 1.5 姜守振 200 25 教学四楼4301
物电学院 4002094 1 雷达技术与人类生活 1.5 赵曰峰 200 15 教学四楼4301
物电学院 4002094 2 雷达技术与人类生活 1.5 赵曰峰 200 45 长清校区综合楼C区333
物电学院 4002096 1 纳米材料与应用 1.5 修显武 150 25 教学一楼1215
物电学院 4002096 2 纳米材料与应用 1.5 修显武 200 62 长清校区综合楼C区335
物电学院 4003011 1 中学课堂教学技能赏析 1.5 高嵩 150 35 教学一楼1215
物电学院 4003011 2 中学课堂教学技能赏析 1.5 高嵩 200 62 长清校区综合楼C区333
心理学院 4001254 0 女性心理学 1.5 田录梅 150 62 教学四楼4301
心理学院 4004002 0 大学生心理健康教育 1.5 佘瑞琴 150 45 教学一楼1313
信工学院 4002075 1 信息物理 1.5 陈寿元 240 45 长清校区综合楼C区335
信工学院 4002075 2 信息物理 1.5 陈寿元 240 62 长清校区综合楼C区216
音乐学院 4005026 0 世界流行音乐赏析 1.5 栾家 150 44 教学三楼3359
音乐学院 4005027 0 流行舞 1.5 王瑶 50 14 校本部体育馆南门
政法学院 4001106 0 行政管理学 1.5 杨福禄 150 15 教学四楼4410
政法学院 4001152 1 国际政治经济学 1.5 于光胜 200 61 长清校区综合楼C区121
政法学院 4001152 2 国际政治经济学 1.5 于光胜 150 15 教学三楼3155
政法学院 4001225 0 政治学理论与实践 1.5 于光胜 200 62 长清校区综合楼C区131
政法学院 4001244 1 政治传播学 1.5 刘颖 150 45 长清校区综合楼C区207
政法学院 4001244 2 政治传播学 1.5 刘颖 150 62 教学二楼2214
政法学院 4001250 1 中国共产党哲学思想史 1.5 史家亮 150 45 长清校区综合楼C区325
政法学院 4001250 2 中国共产党哲学思想史 1.5 史家亮 150 35 教学四楼4201
政法学院 4001275 1 近现代国际关系 1.5 刘颖 150 61 教学二楼2313
政法学院 4001275 2 近现代国际关系 1.5 刘颖 150 55 长清校区综合楼C区337
政法学院 4001292 1 公共政策案例分析 1.5 曲延春 150 61 长清校区综合楼C区354
政法学院 4001292 2 公共政策案例分析 1.5 曲延春 150 55 教学三楼3361
政法学院 4001301 1 新农村建设专题研究 1.5 曲延春 150 62 长清校区综合楼C区420
政法学院 4001301 2 新农村建设专题研究 1.5 曲延春 150 35 教学三楼3257
政法学院 4001313 1 西方国家政治制度 1.5 孙天蕾 150 55 长清校区综合楼C区224
政法学院 4001313 2 西方国家政治制度 1.5 孙天蕾 150 45 教学三楼3511
政法学院 4001314 1 地方政府学 1.5 孙天蕾 200 35 教学四楼4301
政法学院 4001314 2 地方政府学 1.5 孙天蕾 200 25 长清校区综合楼C区218
政法学院 4001315 0 创意产业导论 1.5 殷永萍 200 55 教学四楼4301
政法学院 4001317 1 古希腊哲学与中世纪哲学 1.5 王青 175 44 长清校区综合楼C区411
政法学院 4001317 2 古希腊哲学与中世纪哲学 1.5 王青 120 45 教学四楼4333
政法学院 4001318 1 文艺复兴哲学与近代哲学 1.5 王青 200 24 长清校区综合楼C区317
政法学院 4001318 2 文艺复兴哲学与近代哲学 1.5 王青 120 55 教学三楼3244

Ⅲ 谁知道定向越野怎么练习

体能
需氧训练（Aerobic training）
一般的需氧训练可以透过不同的运动进行。除了定向以外，只要令到心脏加速跳动的游泳、踏单车、健康舞，都可以训练中心能力。这样可以减少对跑步、定向常用肌肉的压力，从而降低受伤的机会，提高训练量。
周边能力的需氧训练最好就在野外进行，越是崎岖不平越好；若在公园训练，那就跑小路旁边的草地、泥地，务求令双脚好像在树林中跑一样。在野外跑得越多，越野跑技巧就越好。记不记得先前提到肌肉运作机制，提高越野跑技巧后，身体就知道使用那一条肌肉，减少对抗肌工作，消耗能量减少；那步伐就会更加轻松，好似在野外浮游，而不是挣扎。这同时让你更专注读图，减少受伤机会。
持续训练
耳熟能详的长距慢跑（LSD)。目的就是令身体习惯长时间运动（超过九十分钟，青少年可缩短时间），同时作为日后的训练基础。强度为低至中，可以边跑边说话就很适合（Talking test）。这种训练可以结合几种运动，不单止可以锻炼心肺能力，而腿又不会太疲劳；训练最好在平缓的地方进行，避免爬山时造成乳酸积聚。
训练目的：主要是增强中心（心肺）耐力，若在野外进行，就同时可以锻炼周边能力。训练适合全年进行，主要集中在基础训练时期。
强度：轻松——10～13 ，中等——12～15
持续快速训练
快速的意思是接近比赛速度，训练时间为30－60分钟。虽说是接近比赛速度，但应该是可以收放自如；若在野外进行，就必须有浮游的感觉。
训练目的：主要是增强中心（心肺）耐力，若在野外进行，就可以锻炼中心＋周边能力。
强度：15～17
训练适合全年进行，主要集中在训练/比赛期间，减少长距离慢跑次数，多进行快速练习。
长距间断训练
这个速度更快，训练的好处就让你长时间剧烈地跑动，而不会有太多乳酸积聚。剧烈的 意思就是每跑完一段，你都会感到乳酸出现，而每段之间的休息一定要足以带走乳酸。训练通常跑2～10分钟，休息就是一半跑的时间，休息最好是动态慢跑，帮助身体带走乳酸。惯常的做法有4－2分钟（跑4分钟，休息2分钟），三至六次。记住，间断训练尽量要以相同速度完成，开始不要跑太快。
训练目的：主要是增强中心（心肺）能力，若在野外进行，就可以锻炼中心＋周边能力。
训练主要集中在基础训练时期。
强度：15～17
短距间断训练
训练时间、距离缩短，惯常的有90－30秒、70－20秒、45－15秒、15－15秒。记住，间断训练尽量要以相同速度完成，开始不要冲得太快。每次训练时间是二十至四十分钟，如果是15－15的话，就可能是十至十五分钟（不过当然要加上热身和整理运动）。由于15－15跑的时间太短，不足以令脉搏升得很高，所以休息时间会缩短，以提升训练效果。若在野外进行，就能训练定向所需的红肌和白肌，不过要避免受伤。
训练目的：主要是增强中心（心肺）能力，若在野外进行，就可以锻炼中心＋周边能力。
训练主要集中在比赛训练时期。
强度：15～17
加速跑（Fartlek）
一种郊野的间断训练，瑞典语“Fartlek”的意思是加速的意思，所以训练是十分有趣的:-)。训练最好在跟定向比赛接近的地形进行，没有指定的路线，最重要是跑的地形多变，上下山、沿高度、软地、碎石地...跑不同的速度。跑速应是比赛速度，不过有时要加速，有时就要减速，避免过多乳酸积聚。要训练定向跑技巧，就只能在跟比赛地形相似的地方进行，时间是二十至六十分钟，最好能加插技术训练。
训练目的：主要是增强越野跑技巧，同时可以锻炼中心＋周边能力。
训练适合全年进行，一旦练好越野跑技巧，那可保持较长时间。在基础训练时期，加速跑可以像长距间断训练；而在比赛期间，则可提升强度，缩短时间，但加快速度。这是最具效益的方法。
强度：10～17
缺氧训练
虽然上述的训练会带给你酸痛，但都是需氧训练。而缺氧训练就是锻炼肌肉在高乳酸水平下运动，提升身体带走肌肉乳酸的能力。你无需为缺氧训练的强度伤脑筋，全都是最高。
缺氧训练全都针对每种运动而制定，而且只是参与训练的肌肉收惠。定向运动员就只能在野外训练，利用山坡、沼泽等自然阻力去训练。缺氧训练所得的体能是很快流失，就像太阳底下的雪糕，若一个月没有训练，基本上就重回起点。训练最好在重要比赛前一至两个月进行，但紧记这是十分剧烈的训练，身体需要较长时间复原，所以不要在临近比赛时进行。由于十分剧烈，训练中受伤机会提高，一定要非常小心，热身、整理运动就不可或缺。虽然训练剧烈，但却是令身体进入体能颠峰的好方法。
冲山（Hill sprints）
这是最容易做的缺氧训练，以最高速度冲上山坡，大约30～90秒。冲到山坡近顶时，双腿应该乏力和酸痛。在下次冲刺之前，你需要较长休息时间，可能三至四分钟，令肌肉中大部分乳酸都被带走，动态的慢跑十分有效。除了在同一个山坡进行，更可以拟定一条路线，冲上山顶然后慢跑下另一个山。每次训练可进行一至两组，每组三至五次。
强度：17～19
乳酸间断训练
将短间断训练调转，30－90、20－70、15－45。跑的一段是全速，然后慢跑。在野外进行的话，就全速上山，慢跑下山。
强度：17～19
技能
4定向越野的技能--怎样选择比赛路线

“既果断又细心，能够迅速选择最佳的行进路线”，这是运动员在比赛中取胜的重要手段。当竞争对手之间实力比较接近的时候，能否掌握这个技能就成了关键问题。由于选择最佳行进路线的能力是建立在掌握其他定向越野技能，尤其是识图用图能力基础之上的，是体能与技能在比赛中的综合运用，因此可以这样说：选择路线是更高一层意义上的技能或称“尖端”技能。
选择路线需要考虑许多因素。有些因素已在前面章节中提及，为避免重复，这里只补充下述几点有关的问题：
1．选择路线的标准：
什么是最佳行进路线？简单地说应该是：
——省体力；
——省时间；
——最安全；
——便于发挥自己的技能或体能优势；
2．选择路线的基本问题：
当遇到高地、陡坡、围栏之类的障碍时，是翻越还是绕行？
当遇到密林、沼泽、水塘之类的障碍时，是通过还是绕行？
3．不同地形对运动速度的影响（概略值）：
每公里用时（分钟） 公路 空旷地 疏林 山地或树林
走 9 16 19 25
跑 6 8 10 14
4．因此，选择路线要遵循下述原则：
有路不越野。应尽量选择沿道路行进，这是因为：
--在道路上容易确定站立点，使运动员更具信心；
--地面相对光滑、平坦，有利于提高奔跑速度；
走高不走低。如果不得不越野，应尽量在高处（如山脊、山背）行进，避免在低处（如山谷、凹地）行进。这是因为：
--地势高，展望好，便于确定站立点和保持行进方向；
--高处通风、干燥，荆棘、杂草、虫害及其它危险少；
--人们都习惯在高处行走。因此，象在山脊这样的地方，常常会有放牧、砍柴的人踏出的小路，利用它，便于提高运动速度。
5．选择路线的方法（举例）：
实际上，依靠上述一般原则决定路线的选择是很不够的。只有让自己的"感觉"或"估计"变得更有科学根据，才有可能更快的提高定向越野成绩。分析与解决选择路线基本问题的方法有多种，下面仅介绍其中的一种--经验法：
某人以自己在道路上奔跑300米需要的时间2分钟（近似值）， 作为一个标准，通过多次实践，对自己奔跑的速度有了如下了解：
地形类别 每300米用时（分钟） 倍率 每2分钟的距离（米）
大路 2 1 300
杂草地 4 2 150
有灌木的树林 6 3 100
密林或荆棘丛 8 4 75
那么，他就可以用这样的方法解决问题：假定穿过密林的距离为1（75米），沿大路跑的距离为4（300米），则两种选择所用的时间相等；如果他的体力好而定向本领差，那他就应该选择沿大路跑。
对于其他选择，可以参照同样的方法进行。

Ⅳ 定向越野——指北针的使用（要视频加文字）

四、按图行进 利用地图行进是定向越野的基本运动方式，它有赖于运动员对前面所述各种专项技能的综合运用。换句话说就是，学习辨别方向，识别越野图以及标定地图，对照地形确定站立点，都是为了能够熟练地利用地图行进。因此，在实践中要根据地形情况，个人特点，选择下述对自己最适合的一两种方法，反复练习，融汇贯通，以便在比赛时不降低或少降低运动速度的情况下，始终正确地行进在自己选定的路线上，顺利到达目的地。 记忆法 一般要按行进的顺序，分段地记住路线的方向、距离、经过的地形点、两侧的辅助(参照)物。通过记忆，应该使自己具备这样一种能力：现地的情景能够不断地与记忆的内容“迭影”、印证，即“人在地跑，心在图上移”。 拇指辅行法 先明确自己的站立点和将要运动的路线，到达目标，然后转动地图(身体要随之转动)，使地图与现地的方向一致，并用拇指压于站立点一侧，再开始行进。行进中要根据自己所到达的位置，不断移动姆指，转动地图，保持位置、方向的连惯性与正确性。 借线法 当检查点位于线状地形或其附近时，可以采用此法。行进时，要先明确站立点，尔后利用易于辨认的线状地形，如道路、围栏、高压线、山背线、坡度变换线等，做为行进的“引导”，使自己运动时更有信心。由于沿着线状地形前进尤如扶着楼梯的栏杆行走，因此国外称这种方法为“扶手法(Handrail)”。 借点法 当检查点附近有高大、明显的地形点时，可用此法。行进前，要先将目标辨认清楚(亦可用其他物体佐证)，然后用最快的速度前往检查点。 导线法 当站立点距离检查点较远，途中地形又很复杂时，可以采用此法。行进过程中，要多次利用各个明显地形点，确保前进方向与路线的正确性。但需注意：切勿将相似的地形点用错。 迷失方向怎么办?当在现地找不到目标，同时又无法确定站立点时，就是迷失了方向。下面介绍的是寻找正确方向的几种常用方法。 沿道路行进时： 标定地图，对照地形，判明是从哪里开始发生的错误以及偏差有多大，然后根据情况另选迂回的道路前进。如果错得不多，可返回原路再行进。 越野行进时： 应尽早停止行进，标定地图后选择最适用的方法确定站立点，然后尽量取捷径插到原来的正确路线上去，不得已时再返回原路。 在山林地中行进时： 根据错过的基本方向，大概距离，找出最近的那个开始发生偏差的地点，并以此为基础，确定出站立点的概略位置。如果错得太远，确定不了站立点，又不能返回原路，就要在图上看一看，迷失地区附近是否有较大型或较突出的明显地形(最好是线状的)，如果有，就要果断地放弃原行进方向向它靠拢，并利用它确定站立点。如果没有这个条件，那么就继续按原定方向前进，待途中遇到能够确定站立点的机会后，再迅速取捷径插向目的地。在山林中行进，最忌讳在尚末查明差错程度和正确的行进方向都不清楚的情况下，匆忙而轻易地取“捷径”斜插，这样很可能造成在原地兜圈子。 如果在山林地中迷失了方向，甚至连“总的正确方向”都无法确定，那么就需要使用指北针。参考资料： http://www.sport.org.cn/dingxiang/saishi/2003-10-27/2065.html

Ⅳ 定向越野怎么跑的快！急！

其实不需要紧张的，提供一点建议：
1，起跑之前，确认方位，之后每次跑动的时候一定要知道自己在地图的哪里，这样就不会跑丢了；
2，速度一定不要太快，野外的地图比例一般是1:8000到1：50000之间，没有想象的中的那么大的；
3，定向越野有句话“有路不越野，走高不走低”即为有路的地方就不要穿行，就走有路的路径；有地势高的路就跑地势高的路，这样子就能远远的看见点标旗了；
4，技巧之类的很多，简而言之就是跑动的时候已明显的参照物为主，例如电线杆、主路、大的建筑群、湖泊、伤势走向等
5，再就是有时候跑错了，原路返回是最好的方法，不要怕耗时间；跑动过程不要紧张，检查点说明一定要看清楚。
6，比赛时心态要好，体育竞技友谊第一，锻炼身体为二，成绩第三；
7，最近比赛外面会冷，注意多穿些，再就是戴手套。

祝愿取得好成绩。

Ⅵ 有选过定向越野的同学吗这门课怎么考试，容易过吗

选这个课的人挺多的，考试的话一般就给个校园地图寻找点标，个人感觉挺容易的。当然，要对校园或附近的公园比较熟悉，有点方向感，有点体力和有那么点兴趣。

Ⅶ 怎么玩定向越野

定向越野运动作为一种新兴的，起源于欧洲，是运动员利用地图和指北针到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。它既是一种户外休闲、娱乐运动，又是一种竞技运动，且对选手的体力及智力要求较高。参加定向运动除需要指北针和地图外，不需要特殊的设备，是一种较为经济的运动项目。希望多点举办高水平的比赛，进一步推广定向越野运动。
1、关于装备
（1）鞋：不建议穿新鞋，容易磨脚，最好穿自己感觉最舒服的鞋子，要事先试用过，有以下几个衡量标准：鞋面要软，内帮接口要平整，不能刮脚，要适合自己脚型，鞋底弹性要好，中底要有一定稳定性，透气性要好，要轻便。最好准备两双。
（2）袜：运动袜，吸汗袜，不能穿新袜，坚持袜子内侧千万不要有线头，否则会磨出血泡。建议至少准备两双平整的袜子，最好是穿过几次的纯棉袜，不脱脚不磨脚还要吸汗，在准备活动后换上一双，走上起跑线时那种“干而爽”的感觉，从足底贯穿全身，妙哉。
（3）衣裤：最标准的装备是田径服，其次是吸汗速干T恤+高弹裤，尽量不要穿棉质材料，如果没有也不要穿牛仔裤，可以选择普通轻便短裤+涤纶背心或T恤。要能达到迅速排汗，速干的效果，内裤一定仔细准备，稍欠合适则有苦难言。
（4）眼镜：调好宽度，避免频繁滑动，必要时可以后面加个绳。
其他：号码簿用别针与衣服缝好，提前准备好合适的袜子，不要比赛当天现找，剔除鞋内杂物，绑好计时芯片。
2、赛前一天及比赛当天起床后的一些准备工作
（1）洗澡：洗澡会在一定程度上让肌肉松弛，不利于第二天的竞技状态。如果可以，尽量别洗，特别是前一天晚上。
（2）脚趾甲：清理干净。
(3）鞋：鞋带千万绑好，万一松了或鞋被踩脱了，慢慢绕到路边。原地绑鞋带=拿小命开玩笑。
（4）MM的头发：扎起来吧。
3、关于比赛当天的饮食
早餐：建议早餐吃白米粥、面食、鸡蛋。多吃碳水化合物，但不要吃过饱，不要吃辛辣食品。
比赛途中饮水：要多喝水，不要喝酒精和含咖啡因的饮料(有利尿作用)。
4、关于开跑前的准备
热身：到达比赛场地后，在正式开始跑之前一定要做好准备活动，可采用几分钟基本伸展运动后再慢跑几分钟使身体发热的方法热身，但是不要消耗不必要的体能。
比赛时不要穿的太多，一是影响奔跑速度，二是容易出汗太多着凉。最好带一根毛巾，比赛完马上穿上外套，把汗擦干。
5、关于比赛过程中的技巧
关于坡度：上坡时如果觉得累，可以大步走或者小步高频亦可。下坡时不要冲，要收着步子跑，步幅稍大即可，落地要平缓。
关于呼吸：节奏均匀，两步或三步一吸，有适宜的深度。
关于动作：身体不要晃动，自然摆臂，落地平缓柔和富有弹性。
关于心理：信念坚定，勇于拼搏，克服心理和生理上的困难，跑再慢也胜过走，但反对争强好胜。

Ⅷ 大学体育 定向越野是什么好学吗

大学体育“定向越野”是一项专门的体育课程，就像是玩寻宝游戏，能锻炼身体，又不缺乏娱乐性，还能锻炼人的思维判断能力。