越野跑比賽組織流程

『壹』 越野跑是什麼

野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑。 既是獨立的競賽項目，也是各項運動經常採用的訓練手段。沒有固定的距離，也不受場地器材的限制，每次練習或比賽都是按當時當地的自然環境條件選擇路線，決定起點和終點。早期越野跑比賽方法是主辦單位事前不宣布比賽路線、距離和目的地，在比賽前派人引路，沿途散發紅白紙屑，運動員按紙屑標志追蹤。跑程多為崎嶇小徑，或爬障礙、穿叢林，或越溝渠、過獨木橋，以先到達目的地者為優勝。現在的方法則是，先確定路線、距離、舉行日期，在有充分准備條件下進行比賽。越野跑已日益盛行於世界許多國家。國際田聯專門設有越野賽跑委員會 ，每年舉行一次世界越野跑錦標賽，賽程男子成年組約12千米，女子組4千米 。計分方法多參照團體賽跑或由主辦單位規定，不設世界紀錄。越野跑不僅能提高人體的耐久力，鍛煉內臟器官，還能培養勇敢頑強、靈敏以及吃苦耐勞的優良品質。

『貳』 現代五項的內容,規則

1、射擊：選手在10米遠處用氣手槍進行射擊，每人20發，標靶直徑為15.5厘米。最高環數為200環，總成績達到172環可獲得1000分。172環為基數，每增(或減)1環則分數加(或減)12分。

2、擊劍：擊劍項目用重劍，在1分鍾內率先刺中對方的選手得分；如果在1分鍾內兩人均未得分，則雙雙被判失敗。每名選手要與全部其他選手均交手一次。比賽總勝場次達到70%的運動員可獲得1000分。

3、游泳：游泳項目為200米自由泳，每組八人參賽。男子2分30秒、女子2分40秒分別為1000分。比賽以1000分的成績為基數，成績每快(或慢)0.33秒其分數增(或減)4分。

4、馬術：馬術障礙項目路線長為350-400米，設12道障礙。選手在比賽前20分鍾才能通過抽簽決定參賽馬匹。比賽規定時間為350米/分鍾，限定時間為規定時間+75秒。馬術比賽滿分為1200分，每碰掉橫桿一次扣罰28分；馬匹拒跳一次或不服從一次均扣罰40分；運動員第一次落馬則扣罰40分。

5、越野跑：最後一個項目是3000米跑，選手陸續出發(前四項後積分領先的選手率先出發)，最終第一個到達終點的選手獲得冠軍。現代五項比賽的越野跑項目起點和終點必須在同一地點，路線的最初和最後50米應該是平直的。

現代五項起源解釋：

現代五項運動的起源要追溯到古希臘奧林匹克。早在公元前708年舉行的第18屆古代奧林匹克運動會上，就有了"古代五項競技"項目，不過當時是五項格鬥的比賽。1912年，在瑞典斯德哥爾摩舉行第五屆奧運會上，現代五項被列為正式比賽項目。

1948年在倫敦成立國際現代五項聯合會。從1949年開始，每年都舉辦現代五項世界錦標賽(男子)。從1965年開始舉辦少年錦標賽。1969年成立國際現代五項和冬季兩項聯盟。1998年，國際現代五項聯盟得到了批准，女子項目被列入2000年奧林匹克運動會。

『叄』 越野跑的現代五項

越野跑-現代五項的越野跑比賽的路線應有坡度和高低不平的地段，但避開危險障礙和陡坡。成年男子越野跑比賽距離為4000米，青年男子為3000米。成年男子以14分15秒、青年男子以10分30秒的成績為1000分。計算成績以秒為單位，每減少或增加1秒，成績增加或減少3分。女子比賽距離為2000米，以7分40秒成績為1000分，每增加或減少1秒，成績相應減少或增加5分。越野跑的傳統比賽方法是反向順序起跑，即按比賽運動員的前3項成績反向排列，每隔30秒出發1人。在第24屆奧運會時使用了有退讓條件的起跑，它以前4項成績最佳的選手第1個出發，其他選手的出發時間根據他們的成績換算為相差的時間，按各人的出發時間先後出發

『肆』 越野跑比賽有哪些人們都應該知道的規則呢

越野賽在世界各地非常不同的環境中進行，特別是在不同的季節、氣候條件和距離，因此不可能在世界范圍內對這項運動實行統一和嚴格的規定。然而，以下規則可用於指導和促進越野跑作為一項獨立的運動和作為田徑的輔助訓練手段。季節：越野賽通常在冬季賽道季節結束後進行。

山地越野：山地越野的主要路段應避開山區道路。包括一定數量的上坡(主要是上坡)或上坡/下坡(起止高度相同)。國際比賽推薦的大概距離和總上坡量如下：①主要是上坡距離：成年男子上坡距離為12km，1200m。成年女性7km550m，青年男性7km550m；②起點和終點設置在相同的高度。比賽距離成年男子12公里700米，成年女子7公里400米，青年男子7公里400米。通過瀝青公路的路線長度不應超過整個路線的20%。比賽路線可以設計成環形。

『伍』 如何辦一場安全的越野跑比賽

越野賽注意事項：

一、跑前

1. 先慢跑微出汗就可以。

2. 2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3. 3.做幾個 30 米的加速跑。

4. 以後的時間

5. 1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

6. 2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

7. 二、跑中

8. 1、開始階段不要急於領先，要按自己的節奏、速度跑，不要考慮自己所 處的位置，比你快的也許一會兒就退出了比賽。

9. 2、途中跑階段會出現「極點」現象， 「極點」現象是一種正常的生理現象， 徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放 慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。

10. 3.「極點」現象過去後，適當放開速度機會合適就超越前面的對手，不要 急，要一步一步的追、一個一個的超，你累他也累，你只要超越他半步， 他就會泄氣。

11. 4、最後階段用你的毅力和信心堅持到終點。

12. 三、跑後

13. 1、比賽結束後不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放鬆，讓肌肉、神 經、心臟得以慢慢恢復。 以上內容在比賽前 20 分鍾做完。

14. 2、比賽結束後禁止馬上大量飲水（會增加心臟負擔） ，可以用一點點潤潤 喉，20 分鍾後在補充水分。

15. 3、賽後要及時脫掉濕衣服，換上乾燥的，要注意保暖，以免著涼。
    

『陸』 越野賽主要是一種什麼樣的賽事呢它比賽的過程主要是什麼樣的呢

越野賽主要是指駕駛車輛在野外，特別是一些比較陡峭的山坡以及比較崎嶇的山路上進行的競速比賽，這個競速比賽經常都是在沙漠所進行的越野賽，包括汽車越野，也有摩托車越野和自行車越野，下面就讓我們一起來了解一下越野賽的主要過程是什麼樣的。

以上這個故事請代表我個人的觀點，如果有任何錯誤，敬請諒解。

『柒』 打開這篇干貨，讓你四步跑贏越野賽

關注越野跑撩騷號：享跑（ ID：mengxiangpao）

「跑渣」專題系列總結篇

我V開始生產內容，我V也是健康傳播者

如何做一個資深有內涵的越野跑渣！

跑贏越野賽第一步

跑贏一場越野賽，絕不僅為贏得好成績，更是為了能體驗越野跑中的快樂，而這一切都離不開科學的訓練、備賽，以及持久的樂觀情懷。

每個人都需要探索適合自己的訓練計劃。那麼如何才能正確制定出一套適合自己的計劃呢？

訓練包括科學訓練與本能訓練兩類

★ 科學訓練

科學訓練體現在有明確的目標導向，如制定精確的訓練計劃，採用測量輔助工具監控訓練過程（比如GPS、心率表等），甚至對休息、睡眠、營養等生活事項都有明確的規定，最終以實現所制定的訓練目標為終極追求，並因實現既定目標而感到快樂。

★ 本能訓練

本能訓練更多的是「做自己身體的主人」。把越野跑視為一項極享受的運動，而不可以追求數字化的結果，諸如速度、心率、距離、累計爬升等等。其核心在於隨性而練，學會在訓練中感受身體對不同環境的反饋，以及身體與思想之間的相互作用。「我累了嗎？」、「我在訓練中是否快樂？」

Gregory建議是把二者結合起來，在按照計劃訓練的同時去體驗跑的快樂和置身自然的自由樂趣。「快」固然好，但對於所有人來說，同時實現「快」和「樂」，才是終極目標。他本人更看重的是「樂」。

Gregory分享了一個小故事：

「一次，我和K天王一起去跑山。在此前一日，我倆的訓練量已經很大了。那天，我本打算只跑兩個小時，但在跑了一個半小時，當我提出下撤回去吃早餐時，K天王建議再多跑一會兒。說山裡景色很美，還有野果子能當早飯。後來，我和K天王吃著果子、看著風景，在山裡玩了將近5個小時才返回。原本進山的目的是為了訓練，但和K天王享受了山裡的快樂之後，我覺得訓練更完美了。」

訓練計劃中不能忽視休息

★ 休息與訓練同樣重要

★ 休息分為靜態休息和主動休息

靜態休息：什麼也不做

主動休息：即主動恢復，做時長不超過1小時的低強度的慢跑，以及跑步之外的運動，來促進肌肉在高強度長時間越野跑後的恢復

★ 通過晨間靜止心率確定採取的休息種類

如果晨間靜止心率高於平時的10%，建議靜態休息。

通過心率檢測，科學訓練

★ 對正常健康人群而言，運動時能夠承受最大心率（MHR）=220-年齡歲數（單位：次/分鍾）

★ 跑步時心率的五個區間

5級-無氧運動區間-心率達到MHR的90%以上

4級-有氧運動區間-心率達到MHR的80-90%

3級-強度耐力-心率達到MHR的70%-80%

2級-中級耐力-心率達到MHR的60%-70%

1級-基本耐力-心率達到MHR的60%或更低

★ 在比賽後第一天，通常進行主動恢復（心率處於1級區間）。在比賽後的第二天，通常進行主動休息。

★ 最容易忽視的是第3級訓練，在這一級別練習，能夠提高心臟在跑步時的供血效率，以及工作能力（比如用更少的心跳堅持跑更快的速度和更長的距離，或是同樣的心率能夠承擔強度更大、時間更久的運動負荷）；維持同樣速度跑步，心率越低說明體能越好。

★ 第4區（80%-90%）是多數精英跑者在比賽時的率區間。

★ 建議有能力者，用較高的平均心率完成較短的全程可跑路線。例如，馬拉松跑的建議心率區間是80-90%，速度練習和短跑訓練的心率也許能達到80%-90%，甚至95%。

★ 比賽越長，比賽期間的平均心率往往就越低。

跑贏越野賽第一步

教父Gregory為我們解析了關於越野跑訓練方法要遵循的兩個階段

★第一階段：積累耐力與體能基礎

通常是周末進行單次時長3小時以上的長距離跑。

平時，可以把連續跑動3小時以上的單次練習，拆成每天兩練或三練。

☆☆在積累耐力的階段，應當逐漸累積每次完成的訓練量和跑動時長。跑夠指定時間，或完成指定距離，比追求速度重要。

★第二階段：逐漸加入速度和強度方面的內容

以五個心率區間（參考上一篇《跑贏越野賽第一步》）來掌控訓練強度；

每周給出訓練總時長，以及每天的練習安排。

☆☆在訓練計劃過半時，請嘗試一次與預定完成比賽時間（限100公里或更短的比賽）接近的越野賽，要盡量跑夠時間，讓雙腳和身體代謝系統適應長時間奔跑的感覺。

在具體的越野跑訓練方法上，Gregory建議根據自己的實際情況，在每周的訓練計劃里穿插以下幾種訓練方法：

★速度訓練法

變速跑，按照有計劃的快慢交替節奏，完成練習。

比如：70%心率跑30分鍾，80%心率跑20分鍾，70%心率跑15分鍾，85%心率跑15分鍾

★混合訓練法

在長距離慢跑（強度為70%心率）的過程中，隨機插入一段間歇跑等高強度速度訓練（強度甚至達到90-95%的最大心率）。

★上坡沖刺金字塔法

找一條全程可跑的平整坡道（例如水泥防火道），找一處合適的起跑點：

第一步：

沿上坡全力沖刺10秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第二步：

沿上坡全力沖刺20秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第三步：

沿上坡全力沖刺30秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第四步：

沿上坡全力沖刺40秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第五步：

沿上坡全力沖刺40秒，盡量跑到第四步所到位置，走回起點作為休息。

第六步：

沿上坡全力沖刺30秒，盡量跑到第三步所到位置，走回起點作為休息。

第七步：

沿上坡全力沖刺20秒，盡量跑到第二步所到位置，走回起點作為休息。

第八步：

沿上坡全力沖刺10秒，盡量跑到第一步所到位置，走回起點作為休息。

說明

※ 如果第五步至第八步所能達到的位置，接近或超過第一步至第四步所能達到的位置，那麼說明你具有較好的短距離爆發力和平衡體力 的能力。

※ 上坡沖刺金字塔法可以作為混合訓練法的一部分。

跑贏越野賽第三步

以下幾條比賽策略,是教父Gregory結合自身多年的比賽經驗,再綜合Kilian等Salomon國際隊頂尖運動員在比賽中的策略,為我們總結出的幾招具有實戰性的比賽補給貼士。

賽前飲食

★開賽前3小時進行早餐,以易消化的碳水化合物為主,不吃酸性物質的食品;

★盡量補充能夠在較長時間里穩定釋放糖分的食物,比如:蜂蜜。這樣可以保持血糖水平穩定,不會出現太大波動;

★不推薦果糖和蔗糖;

★除了香蕉,慎吃其他水果(香蕉不產生酸性物質並且釋放的糖類具有延時效應,可以保持血糖在比賽過程中相對穩定);

補水策略

★開賽前15分鍾起,盡可能不要喝水;

★比賽時要有規律的補水,應根據自身情況設定每次補水的間隔時間(一般情況下,每10-15分補充適當的水/運動飲料);

★越是短途比賽,就越應勤補水;

★補電解質時,盡量選擇PH值為中性的運動飲料或含電解質飲料(教父建議只喝白水);

★酸性飲料也許會導致鬧肚子——下山時會加劇影響;

★如果沒有合適的飲料,可多喝白水按時吃鹽丸;

★很多跑友喜歡在比賽中喝可樂,教父說這不是比賽補給的最好選擇。因為可樂里的糖分屬於蔗糖,會導致血糖在短時間內出現較大波動。不過,可以賽後喝,迅速回升血糖水平。同時抓緊時間吃些易消化、熱量高的東西。

補給策略

★比賽中,能量膠應與能量棒搭配使用;

★每30-45分鍾服用能量膠一個(最好是以天然蜂蜜為原料的能量膠),下一個30-45分再服用能量棒,依次類推;

★在補給站所提供的水果中,香蕉是最好的補給(在比賽前和比賽時所選擇的飲食,一定是你在平時訓練中熟悉的,在比賽時嘗試吃新的補給是不明智的選擇)。

賽時體能分配策略

★控制比賽開始時的節奏,不要讓體力過早透支。把前二分之一作為熱身,存留50%以上的體能應對比賽的後二分之一賽段;

★比賽的節奏可從心率上去控制。比賽開始時,可讓心率緩慢上升至比賽心率(80%－85%),這樣保持至半程。半程後,再逐步提高至比賽結束心率90%;(在長距離越野賽中,第一名的半程成績,有時會落後第二名長達15分鍾。但在後半程,就會適時發力,到終點時反而會比第二名快很多);

★在比賽的前半程,為了節約體力,上坡可採用"手撐膝蓋式"的快頻大跨步方法,比小步跑省力且快(具體方法參考《實戰括蒼山:學習就是力量》中的上坡技術),只在平路和下坡時跑動;

★下坡技術:膽大心細,盡量走直線,尋找良好落腳點,前腳掌著地,身體微微前傾,同時要對速度有良好的控制力(具體方法參考《如何在山裡大鵬展翅》)。

賽後恢復

★賽後第一天可低速跑1小時,第二天可完全休息。

跑贏越野賽第四步

都知道，想跑贏一場比賽，就必須要用專注、認真的態度去進行賽前的訓練及各項准備。除此之外，如果你想要在一場比賽中真正的有所突破，最關鍵之處，則是你對越野跑這項山地運動的認知。

關於越野跑,教父Gregory所選擇的詞語是:

◆自由

當你奔跑在山谷里時，你能感受到的最深刻的那句話，同時也是我們在城市裡丟失很久的一句話「找回自己」。

大自然得以讓我們感受到生命中最自由的狀態。我們在山谷里隨意奔跑，用手觸摸樹木、岩石、大地。

有時，你甚至會覺得這樣毫無拘束的自由又那麼的不真實，因為它能讓你忘記在城市裡遭遇到的現實。也許，這正是越野跑之所以能讓許多人著迷的原因。

▲咖啡勺子，上海，從自由攀登轉至越野跑。

他說：我從小在山裡長大，越野跑能讓我重新體會兒時的自由。

◆多樣

在越野跑的世界裡，沒有年齡和性別的概念，沒有身份高低的區別，甚至都不會有人問你從哪裡來。

這項運動因為自由，所以多樣，所以才能吸引這么多嚮往自由的奔跑者。

無論高矮胖瘦性別年齡，我們都可以一起在山谷里奔跑，一起用腳跟大地做朋友，一起在越野跑的過程里，得到自由。

◆力量

很多時候，我們進山時可以什麼都不用帶。渴了，就俯身痛快的喝山泉；餓了，就停下腳步採摘野果。這就是越野跑帶給我們的力量，與大自然和諧一體、信任無間的力量。同時，它在讓我們擁有了剛勁有力的身體後，又讓我們學會了如何在大自然里思考和判斷。

只不過這些思考和判斷有時是高度緊張的，但同時又是下意識的、自由化的。不過這種自由化的高度緊張的力量，恰恰能給我們帶來最大程度的放鬆和清醒。

Gregory，法國，前山地自行車世界冠軍，現Salomon國際隊教練。

他說：越野跑能給我力量，無論生活，還是工作。

◆詩意

只要你去山裡跑過步，你就會知道，越野跑里的詩意是一種真實的幸福，它發生在所有奔跑在山谷里的人們身上。

越野跑的世界裡，每一個人都是唯一，每一個人又都是詩意的創造者。

無論你是參加比賽，還是清早進山晨跑，只要你能感到快樂，只要你能與大自然融為一體，那就是詩意。

◆雄心

越野跑是一項有生命的運動。

它會訴說，會傾聽，會發問，會回答，會閑情雅緻，會雄心激盪。

K天王在這項運動上的不斷進取，不斷刷新人類記錄，追求極致卓越的故事激勵著我們每一個人。

而當我們讀著他傳奇的同時，自由的在山谷里奔跑，打開身體的所有感受，關注於山裡的每一個樹根，每一塊石頭；認真的選好每一個落腳點，選好可供借力的手扶之處時，誰又能說這個時候，我們的雄心沒有被燃起來的呢？

只要我們真誠且專注的對待這項運動，我們每個人在這項運動里就都是偉大的，也都是冠軍。

『捌』 什麼是越野跑

越野跑（cross-country race）
在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑。 既是獨立的競賽項目，也是各項運動經常採用的訓練手段。沒有固定的距離，也不受場地器材的限制，每次練習或比賽都是按當時當地的自然環境條件選擇路線，決定起點和終點。早期越野跑比賽方法是主辦單位事前不宣布比賽路線、距離和目的地，在比賽前派人引路，沿途散發紅白紙屑，運動員按紙屑標志追蹤。跑程多為崎嶇小徑，或爬障礙、穿叢林，或越溝渠、過獨木橋，以先到達目的地者為優勝。現在的方法則是，先確定路線、距離、舉行日期，在有充分准備條件下進行比賽。越野跑已日益盛行於世界許多國家。國際田聯專門設有越野賽跑委員會 ，每年舉行一次世界越野跑錦標賽，賽程男子成年組約12千米，女子組4千米 。計分方法多參照團體賽跑或由主辦單位規定，不設世界紀錄。越野跑不僅能提高人體的耐久力，鍛煉內臟器官，還能培養勇敢頑強、靈敏以及吃苦耐勞的優良品質。
編輯本段越野跑的特點
定向越野的越野跑實際上是一種長距離的間歇式賽跑（在途中常常需要停下來看圖或定向）。這種在野外清新的環境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放鬆，身體的負荷與精神的專注不斷地交替進行。在這種情況下，所有參加者的全身，特別是呼吸與心血管系統都將得到較大的鍛煉。
越野跑的益處類似與跑步機的效果，而與跑步機上乏味的長跑相比，越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更好。在野外長跑時，由於我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內、外側肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰腹部，所以效果是能夠得到更強壯的雙腿、後腰和腹部。
同時，越野跑也是鍛煉毅力、耐心、恆心的良好渠道。通過在跑步過程中，不斷攻克心理和生理的難關，從而達到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。
越野跑的基本要求
定向越野的越野跑同其他長跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據比賽的情況，具有加速度的能力。因此，下述要求應使運動員在訓練階段努力掌握，在比賽過程中始終注意：
姿勢 主要採用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、臂、臀、腿、足）的動作協調配合，並且善於利用跑中產生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩，提高跑的效果。
呼吸 最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現生理「極點」現象時可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應自然、有適當的深度並有節奏的呼吸。
體力分配 或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點、途中、終點），或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放鬆）適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。
速度 一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發揮，而且會嚴重地影響判斷力。有人曾做過試驗：同樣難度的數學題，在奔跑中需要用比在靜止時多幾倍的時間才能算出來；如果再加速，需要的時間不僅會更長，錯誤也會更多。但對於一名有經驗的運動員來說，當地形有利（如參照物多、道路平坦等）時，則應盡可能的快跑。
節奏 根據試驗材料表明，人感受的最適宜節奏是每分鍾70—90次(即每步時值為0．85—0．67秒），過快的節奏不易感受，過慢則會起抑製作用。有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協調。協調而富有節奏的動作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。
距離感 在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點的速度，也有利於體力的計劃與分配。
在野外，用同樣的步速節奏奔跑，但由於地形的變化，步長（距離）的區別卻較大。如果您沒有測量過自己的步長，可參考下列按常規慢跑測出的數據。
編輯本段越野跑的技術
越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術：
在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。
上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登。
下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。到達下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。
從稍高的地方（1．50米以下）往下跳時，可用跨步跳的動作：踏在高處的腿（支撐腿）必須彎屈，另一腿則向前下方伸出，跳下，兩腳著地並以深屈膝來緩和沖擊的力量。同時，在落地時，兩腳應稍微前後分開，以便繼續前跑。從很高的地方往下跳時，應設法降低下跳的高差，根據情況採用坐地雙手撐跳下或側身單手撐跳下的方法。落地時要注意兩腿深屈。
在樹林中奔跑時，注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓等剮傷，特別要防止被樹枝戳傷眼睛。此時一般都用一手或兩手隨時護住臉部。
遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木時，要增加跑速，大步跨跳而過；在落地的同時，上體稍向前傾，以便保護腰部與便於繼續前跑。在通過較寬的（2．5—4米）的溝渠時，需用15—25米的加速跑，採用大跨步跳和跳遠的方法越過。應注意做好落地動作，防止後倒。遇到大的倒伏樹木、其他矮障礙物，可以用踏過它們的方法越過。遇到較高的障礙物（不超過2米），如矮圍欄、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或雙手支撐的方法翻越。
通過獨木橋等狹窄懸空的障礙物時，應採取使腳面外轉成八字的跑法。如果這類障礙物很長，就不應跑，而應平穩地走過。
編輯本段越野跑-現代五項的規則
越野跑-現代五項的越野跑比賽的路線應有坡度和高低不平的地段，但避開危險障礙和陡坡。成年男子越野跑比賽距離為4000米，青年男子為3000米。成年男子以14分15秒、青年男子以10分30秒的成績為1000分。計算成績以秒為單位，每減少或增加1秒，成績增加或減少3分。女子比賽距離為2000米，以7分40秒成績為1000分，每增加或減少1秒，成績相應減少或增加5分。越野跑的傳統比賽方法是"反向順序起跑"，即按比賽運動員的前3項成績反向排列，每隔30秒出發1人。在第24屆奧運會時使用了"有退讓條件"的起跑，它以前4項成績最佳的選手第1個出發，其他選手的出發時間根據他們的成績換算為相差的時間，按各人的出發時間先後出發

『玖』 越野跑的簡介

越野跑（cross-country race）
早期越野跑比賽方法是主辦單位事前不宣布比賽路線、距離和目的地，在比賽前派人引路，沿途散發紅白紙屑，運動員按紙屑標志追蹤。跑程多為崎嶇小徑，或爬障礙、穿叢林，或越溝渠、過獨木橋，以先到達目的地者為優勝。方法是，先確定路線、距離、舉行日期，在有充分准備條件下進行比賽。越野跑已日益盛行於世界許多國家。國際田聯專門設有越野賽跑委員會 ，每年舉行一次世界越野跑錦標賽，賽程男子成年組約12千米，女子組4千米 。計分方法多參照團體賽跑或由主辦單位規定，不設世界紀錄。越野跑不僅能提高人體的耐久力，鍛煉內臟器官，還能培養勇敢頑強、靈敏以及吃苦耐勞的優良品質。
與跑步機上乏味的長跑相比，越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更好。在野外長跑時，由於我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內、外側肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰腹部，所以效果是能夠得到更強壯的雙腿、後腰和腹部。 一般來說你可以先跑上3—5公里，然後找一個開放的地方做做高抬腿、後踢腿等動作，這些鍛煉可以幫助你提高速度，改善體形和增加力量。以一個體重60公斤的女性為例，她運動一個小時消耗的熱量是2440焦。

『拾』 越野摩托車比賽安排需要什麼手續，事項、

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相關工作人員任務的流程
2相關場地的流程
3相關安全的流程
4相關比賽人員的名單和號碼牌的發放，
5相關群眾的安全，
6相關地方條列的允許
7相關後勤的保障
8相關比賽人遠的資格，
全手寫，
希望對你有幫助、