三峽越野跑賽記

❶ 跑友回憶甘肅越野賽驚險歷程，比賽當天的情況是怎樣的

跑友回憶甘肅越野賽驚險歷程，比賽當天的情況是怎樣的？

甘肅的山地馬拉松比賽造成了21人因為失溫而死亡的悲劇，有一位參賽者在事故發生之後撤離的時候錄下了一段視頻，從視頻當中我們能夠看到當時的風是非常大的，這位參賽者的身上裹上了保溫毯，但是呼嘯的大風，讓我們切身的感受到了當時的天氣到底有多麼的惡劣，並且，有的人所使用的保溫塔直接都被風給吹爛了，所以我們從這位跑友的視頻記錄以及回憶當中就能夠看到當時這些參賽的選手經歷了什麼。

❷ 國內越野跑頂尖選手梁晶遇難，他到底是如何遇難的

2021年5月22日，位於甘肅白銀的著名景區黃河石林中，舉辦了一場盛大的馬拉松比賽。這次馬拉松吸引了全國各地的跑步愛好者參與，其中，還包括一項百公里的山地越野賽，這樣的比賽是其他很多地區無法舉辦的，當地有非常特別的高原山地，這里吸引了很多戶外愛好者參與。然而，這次比賽卻遭遇了極端惡劣的凍雨大風等天氣的影響，更嚴重的是，比賽中有21名參賽人員不幸遇難。

由於高原山地上的地勢非常險峻，很多地段可供行走的寬度不過五十公分左右。而在這樣突發的極端惡劣天氣中，梁晶很可能出現了失溫的症狀，再加上大風、冰雹的影響，很多跑友也表示自己在比賽中多次摔倒。梁晶很可能就是在這樣多重因素的影響下，摔倒後再沒能爬起來，不幸離世，令人感到痛惜。

❸ 打開這篇干貨，讓你四步跑贏越野賽

關注越野跑撩騷號：享跑（ ID：mengxiangpao）

「跑渣」專題系列總結篇

我V開始生產內容，我V也是健康傳播者

如何做一個資深有內涵的越野跑渣！

跑贏越野賽第一步

跑贏一場越野賽，絕不僅為贏得好成績，更是為了能體驗越野跑中的快樂，而這一切都離不開科學的訓練、備賽，以及持久的樂觀情懷。

每個人都需要探索適合自己的訓練計劃。那麼如何才能正確制定出一套適合自己的計劃呢？

訓練包括科學訓練與本能訓練兩類

★ 科學訓練

科學訓練體現在有明確的目標導向，如制定精確的訓練計劃，採用測量輔助工具監控訓練過程（比如GPS、心率表等），甚至對休息、睡眠、營養等生活事項都有明確的規定，最終以實現所制定的訓練目標為終極追求，並因實現既定目標而感到快樂。

★ 本能訓練

本能訓練更多的是「做自己身體的主人」。把越野跑視為一項極享受的運動，而不可以追求數字化的結果，諸如速度、心率、距離、累計爬升等等。其核心在於隨性而練，學會在訓練中感受身體對不同環境的反饋，以及身體與思想之間的相互作用。「我累了嗎？」、「我在訓練中是否快樂？」

Gregory建議是把二者結合起來，在按照計劃訓練的同時去體驗跑的快樂和置身自然的自由樂趣。「快」固然好，但對於所有人來說，同時實現「快」和「樂」，才是終極目標。他本人更看重的是「樂」。

Gregory分享了一個小故事：

「一次，我和K天王一起去跑山。在此前一日，我倆的訓練量已經很大了。那天，我本打算只跑兩個小時，但在跑了一個半小時，當我提出下撤回去吃早餐時，K天王建議再多跑一會兒。說山裡景色很美，還有野果子能當早飯。後來，我和K天王吃著果子、看著風景，在山裡玩了將近5個小時才返回。原本進山的目的是為了訓練，但和K天王享受了山裡的快樂之後，我覺得訓練更完美了。」

訓練計劃中不能忽視休息

★ 休息與訓練同樣重要

★ 休息分為靜態休息和主動休息

靜態休息：什麼也不做

主動休息：即主動恢復，做時長不超過1小時的低強度的慢跑，以及跑步之外的運動，來促進肌肉在高強度長時間越野跑後的恢復

★ 通過晨間靜止心率確定採取的休息種類

如果晨間靜止心率高於平時的10%，建議靜態休息。

通過心率檢測，科學訓練

★ 對正常健康人群而言，運動時能夠承受最大心率（MHR）=220-年齡歲數（單位：次/分鍾）

★ 跑步時心率的五個區間

5級-無氧運動區間-心率達到MHR的90%以上

4級-有氧運動區間-心率達到MHR的80-90%

3級-強度耐力-心率達到MHR的70%-80%

2級-中級耐力-心率達到MHR的60%-70%

1級-基本耐力-心率達到MHR的60%或更低

★ 在比賽後第一天，通常進行主動恢復（心率處於1級區間）。在比賽後的第二天，通常進行主動休息。

★ 最容易忽視的是第3級訓練，在這一級別練習，能夠提高心臟在跑步時的供血效率，以及工作能力（比如用更少的心跳堅持跑更快的速度和更長的距離，或是同樣的心率能夠承擔強度更大、時間更久的運動負荷）；維持同樣速度跑步，心率越低說明體能越好。

★ 第4區（80%-90%）是多數精英跑者在比賽時的率區間。

★ 建議有能力者，用較高的平均心率完成較短的全程可跑路線。例如，馬拉松跑的建議心率區間是80-90%，速度練習和短跑訓練的心率也許能達到80%-90%，甚至95%。

★ 比賽越長，比賽期間的平均心率往往就越低。

跑贏越野賽第一步

教父Gregory為我們解析了關於越野跑訓練方法要遵循的兩個階段

★第一階段：積累耐力與體能基礎

通常是周末進行單次時長3小時以上的長距離跑。

平時，可以把連續跑動3小時以上的單次練習，拆成每天兩練或三練。

☆☆在積累耐力的階段，應當逐漸累積每次完成的訓練量和跑動時長。跑夠指定時間，或完成指定距離，比追求速度重要。

★第二階段：逐漸加入速度和強度方面的內容

以五個心率區間（參考上一篇《跑贏越野賽第一步》）來掌控訓練強度；

每周給出訓練總時長，以及每天的練習安排。

☆☆在訓練計劃過半時，請嘗試一次與預定完成比賽時間（限100公里或更短的比賽）接近的越野賽，要盡量跑夠時間，讓雙腳和身體代謝系統適應長時間奔跑的感覺。

在具體的越野跑訓練方法上，Gregory建議根據自己的實際情況，在每周的訓練計劃里穿插以下幾種訓練方法：

★速度訓練法

變速跑，按照有計劃的快慢交替節奏，完成練習。

比如：70%心率跑30分鍾，80%心率跑20分鍾，70%心率跑15分鍾，85%心率跑15分鍾

★混合訓練法

在長距離慢跑（強度為70%心率）的過程中，隨機插入一段間歇跑等高強度速度訓練（強度甚至達到90-95%的最大心率）。

★上坡沖刺金字塔法

找一條全程可跑的平整坡道（例如水泥防火道），找一處合適的起跑點：

第一步：

沿上坡全力沖刺10秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第二步：

沿上坡全力沖刺20秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第三步：

沿上坡全力沖刺30秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第四步：

沿上坡全力沖刺40秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第五步：

沿上坡全力沖刺40秒，盡量跑到第四步所到位置，走回起點作為休息。

第六步：

沿上坡全力沖刺30秒，盡量跑到第三步所到位置，走回起點作為休息。

第七步：

沿上坡全力沖刺20秒，盡量跑到第二步所到位置，走回起點作為休息。

第八步：

沿上坡全力沖刺10秒，盡量跑到第一步所到位置，走回起點作為休息。

說明

※ 如果第五步至第八步所能達到的位置，接近或超過第一步至第四步所能達到的位置，那麼說明你具有較好的短距離爆發力和平衡體力 的能力。

※ 上坡沖刺金字塔法可以作為混合訓練法的一部分。

跑贏越野賽第三步

以下幾條比賽策略,是教父Gregory結合自身多年的比賽經驗,再綜合Kilian等Salomon國際隊頂尖運動員在比賽中的策略,為我們總結出的幾招具有實戰性的比賽補給貼士。

賽前飲食

★開賽前3小時進行早餐,以易消化的碳水化合物為主,不吃酸性物質的食品;

★盡量補充能夠在較長時間里穩定釋放糖分的食物,比如:蜂蜜。這樣可以保持血糖水平穩定,不會出現太大波動;

★不推薦果糖和蔗糖;

★除了香蕉,慎吃其他水果(香蕉不產生酸性物質並且釋放的糖類具有延時效應,可以保持血糖在比賽過程中相對穩定);

補水策略

★開賽前15分鍾起,盡可能不要喝水;

★比賽時要有規律的補水,應根據自身情況設定每次補水的間隔時間(一般情況下,每10-15分補充適當的水/運動飲料);

★越是短途比賽,就越應勤補水;

★補電解質時,盡量選擇PH值為中性的運動飲料或含電解質飲料(教父建議只喝白水);

★酸性飲料也許會導致鬧肚子——下山時會加劇影響;

★如果沒有合適的飲料,可多喝白水按時吃鹽丸;

★很多跑友喜歡在比賽中喝可樂,教父說這不是比賽補給的最好選擇。因為可樂里的糖分屬於蔗糖,會導致血糖在短時間內出現較大波動。不過,可以賽後喝,迅速回升血糖水平。同時抓緊時間吃些易消化、熱量高的東西。

補給策略

★比賽中,能量膠應與能量棒搭配使用;

★每30-45分鍾服用能量膠一個(最好是以天然蜂蜜為原料的能量膠),下一個30-45分再服用能量棒,依次類推;

★在補給站所提供的水果中,香蕉是最好的補給(在比賽前和比賽時所選擇的飲食,一定是你在平時訓練中熟悉的,在比賽時嘗試吃新的補給是不明智的選擇)。

賽時體能分配策略

★控制比賽開始時的節奏,不要讓體力過早透支。把前二分之一作為熱身,存留50%以上的體能應對比賽的後二分之一賽段;

★比賽的節奏可從心率上去控制。比賽開始時,可讓心率緩慢上升至比賽心率(80%－85%),這樣保持至半程。半程後,再逐步提高至比賽結束心率90%;(在長距離越野賽中,第一名的半程成績,有時會落後第二名長達15分鍾。但在後半程,就會適時發力,到終點時反而會比第二名快很多);

★在比賽的前半程,為了節約體力,上坡可採用"手撐膝蓋式"的快頻大跨步方法,比小步跑省力且快(具體方法參考《實戰括蒼山:學習就是力量》中的上坡技術),只在平路和下坡時跑動;

★下坡技術:膽大心細,盡量走直線,尋找良好落腳點,前腳掌著地,身體微微前傾,同時要對速度有良好的控制力(具體方法參考《如何在山裡大鵬展翅》)。

賽後恢復

★賽後第一天可低速跑1小時,第二天可完全休息。

跑贏越野賽第四步

都知道，想跑贏一場比賽，就必須要用專注、認真的態度去進行賽前的訓練及各項准備。除此之外，如果你想要在一場比賽中真正的有所突破，最關鍵之處，則是你對越野跑這項山地運動的認知。

關於越野跑,教父Gregory所選擇的詞語是:

◆自由

當你奔跑在山谷里時，你能感受到的最深刻的那句話，同時也是我們在城市裡丟失很久的一句話「找回自己」。

大自然得以讓我們感受到生命中最自由的狀態。我們在山谷里隨意奔跑，用手觸摸樹木、岩石、大地。

有時，你甚至會覺得這樣毫無拘束的自由又那麼的不真實，因為它能讓你忘記在城市裡遭遇到的現實。也許，這正是越野跑之所以能讓許多人著迷的原因。

▲咖啡勺子，上海，從自由攀登轉至越野跑。

他說：我從小在山裡長大，越野跑能讓我重新體會兒時的自由。

◆多樣

在越野跑的世界裡，沒有年齡和性別的概念，沒有身份高低的區別，甚至都不會有人問你從哪裡來。

這項運動因為自由，所以多樣，所以才能吸引這么多嚮往自由的奔跑者。

無論高矮胖瘦性別年齡，我們都可以一起在山谷里奔跑，一起用腳跟大地做朋友，一起在越野跑的過程里，得到自由。

◆力量

很多時候，我們進山時可以什麼都不用帶。渴了，就俯身痛快的喝山泉；餓了，就停下腳步採摘野果。這就是越野跑帶給我們的力量，與大自然和諧一體、信任無間的力量。同時，它在讓我們擁有了剛勁有力的身體後，又讓我們學會了如何在大自然里思考和判斷。

只不過這些思考和判斷有時是高度緊張的，但同時又是下意識的、自由化的。不過這種自由化的高度緊張的力量，恰恰能給我們帶來最大程度的放鬆和清醒。

Gregory，法國，前山地自行車世界冠軍，現Salomon國際隊教練。

他說：越野跑能給我力量，無論生活，還是工作。

◆詩意

只要你去山裡跑過步，你就會知道，越野跑里的詩意是一種真實的幸福，它發生在所有奔跑在山谷里的人們身上。

越野跑的世界裡，每一個人都是唯一，每一個人又都是詩意的創造者。

無論你是參加比賽，還是清早進山晨跑，只要你能感到快樂，只要你能與大自然融為一體，那就是詩意。

◆雄心

越野跑是一項有生命的運動。

它會訴說，會傾聽，會發問，會回答，會閑情雅緻，會雄心激盪。

K天王在這項運動上的不斷進取，不斷刷新人類記錄，追求極致卓越的故事激勵著我們每一個人。

而當我們讀著他傳奇的同時，自由的在山谷里奔跑，打開身體的所有感受，關注於山裡的每一個樹根，每一塊石頭；認真的選好每一個落腳點，選好可供借力的手扶之處時，誰又能說這個時候，我們的雄心沒有被燃起來的呢？

只要我們真誠且專注的對待這項運動，我們每個人在這項運動里就都是偉大的，也都是冠軍。

❹ 努力過才會難過 ——記我的梅嶺35公里越野跑

國慶，七天長假，為了一張「中國地圖」的越野跑軌跡圖，有近八百名越野愛好者聚集在江西南昌灣里區領秀湖市民廣場上，等待著7：30分的起跑槍聲。

站在起跑線上，周圍充滿了熱情洋溢的臉，國旗貼在臉上，插在發束上，飄揚在越野背包上，背包里的食物和水，預示著這是一次長距離的艱難與體驗，你大致可以從每一個參賽者的外貌就能分辨出越野水平的高低。那些苦練後曬得黝黑的膚色，精瘦的極修長美好的腿部線條，精幹簡練又不失專業功能的速乾衣壓力褲，就能知道他（她）是一個越野高手，實力強勁；而多數愛好者更多的在拍照合影，招呼著相熟的朋友，約伴同行……

10月2號，天氣正好，適宜出行。

梅嶺「中國地圖」越野軌跡在南昌越野圈是最經典的路線，沒有之一。從2016年起，經過無數越野愛好者不斷完善修復，在2017年底至2018年初定稿，一舉成為南昌越野跑愛好者心目中必須完成的行程碑。從入門級的新老四坡刷圈，到經典版的35公里抓雞，再到升級版的50公里帶心臟的中國地圖，梅嶺一直是南昌越野跑友的心頭摯愛。在梅嶺，用「中國地圖」迎接全國跑友，也成了南昌越野圈的日常活動。

同樣的，我們也聚集了一大群愛好越野跑的小夥伴，拉起了「梅嶺雲野」的旗幟，期待著在梅嶺這個雲霧環繞的氧吧帶給我們更健康的身心，更美麗的友誼，也期待因跑而友的小夥伴們跑出好心情好成績。

槍響，出發。

用最快的速度跑在最前面的，基本都是大神，畢竟出發後二公里路跑的排名，在進入「中國地圖」軌跡的山間小路時，會直接限制前進的速度，而後面不緊不慢的出發的大隊伍，多是三五成群的小夥伴，以完賽為目的，享受享受山林和清新空氣，在變幻不定的路況中感覺肢體靈動，不帶配速壓力的完成越野過程的參賽者。——「對於多數人的越野跑，過程就是結果」。

大神如下圖(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

因為9月23號參加了我第一個50公里越野跑（福建邵武越野賽），考慮賽後恢復等原因，相隔一周的這次梅嶺中國地圖，我保守的選擇了35公里，目標完賽就好。——然而，這個自以為的選擇，讓我後悔未及。這是後話。

梅嶺，這個平日練腳的「老地方」，從發令槍響起的那一刻就讓我感覺到與平日完全不一樣的風情。二公里的路跑，完成沒有馬拉鬆起步的緊張，參賽者三個一群，五個一夥的，談天說地，中午約飯，熱鬧的不行，感情這就是一場跑友聚會。很快進入山道，上坡窄長的山路將人流一下壓縮成只能一兩個跑友交錯的支流，正是秋葉燦黃的季節，遠遠的看去，紅的黃的桔的就在梅嶺腳下點綴成一條細細長長的色彩漸漸的融入山裡。陽光明媚的很，還沒有從邵武風里雨里的越野賽道記憶中脫離出來的我，一下明白了上山吃灰的感覺（真的，看官想想秋日明晃晃的陽光下，幾百人從一條山間羊腸土路跑過，跟在人群中後區域的我，除了吃灰，真的幹不了啥！）

讓我吃灰的小夥伴們╮(￣￣"")╭

好在賽道終是有幾十公里長，不到一小時，幾百人丟進大山裡，一下就分散成了星星點點。應該說，這是目前我參加的三次越野賽中自然環境最好的一次比賽（2018年元月深圳梧桐山迎新越野賽30公里零點起跑，一路摸黑，早晨8點完賽；2018年9月23日福建邵武越野賽50公里大雨，一身泥一路雨，連滾帶爬屁降，晚上七點完賽）。難得的陽光燦爛，難得的鳥語花香，難得的孨孨細流，難得的竹影婆娑。

沿途都熟悉的風景，卻因為多了很多國旗紅的賽道指示標識生動起來；當上山下坡時，視野里更能看到一些色彩炫麗的參賽者，山野都活躍了許多；每到一個重分叉口，就會有兩位身著藍色制服的藍天救援隊隊員熱情指揮正確的路線；每隔幾公里都會幾位白衣天使拎著醫用葯箱，關切的詢問受傷的跑友；再隔一段，在山林的某一處，就守著一位長槍短炮的攝影老師，卡嚓卡嚓的記錄你的身影；然後，好像一下就快到十公里了，某個村口又出一大群熱情的志願者，有水、飲料、小餐包、香蕉、聖女果……不要太好啊，反正就是吃吃喝喝拍拍樂樂，不知不曉中，十公里，二十公里就過去了……當然，時間也偷偷的溜過去了……

我和豆豆姐一路相伴而行，計劃著八小時完賽，畢竟都曾經有過七小時多的畫圖經驗，不緊不慢，完賽應該不成問題吧。（這里的確是個大大的自信啊，最後的結果卻出乎我們的意料……）4個小時，20公里，11：25分，我和豆豆姐到達CP2櫻花山莊， Very perfect。離終點還有15公里，4小時，No problem。

沒有「然而」的故事不是好故事，沒有「轉折」的經歷就不可能讓我在這里逼逼這么多文字。於是，「然而」在25公里如約而至，誰讓我還是一個越野「菜菜菜鳥」呢？什麼鬼，左腳腳底的嫩滑剌痛感是什麼鬼？這個滑滑的感覺是——血——泡——？好吧，左腳不給力，咱還有右腳，繼續弄，還有15公里而已，又來了又來了，右腳踝又怎麼了？酸？脹？痛？

平日缺練，賽後缺養的並發症，終於在CP3找上門來，坐在鐵壁山莊的補給點綜合評價了一下腳上的問題，合計著帶傷跑完線路應該問題不大，但可能被關門。立刻和豆豆姐商量，你先跑，我尾隨，咱們終點見。

就這樣，我開始一個人的征途。這是一場沒有硝煙的戰斗，而且目標也不那麼明確，但是battle without honour才彌足珍貴！

放寬心後，在熟悉的賽道上，心裡總是要輕松很多，餘下的路程，沒有了時間壓力，更談不上艱辛。每遇到一組志願者，他們都會關切的問一句，你還好不？也常常有路過的跑友問，需要幫忙嗎？越走越溫暖，越走越放鬆，越走越執著。反而，在上雷公尖的路上遇到一位中暑的跑友，我把功能飲料留下了；在下新四坡的途中，帶上了另一位受傷外地的女跑友。

近下午五點，經歷了9小時30分，在關門後的30分鍾，我終於到達終點。那一刻，眼框還是含著熱淚。好友淑賢說：努力過，才會難過。嗯呢，努力過，才有權力難過。做個真正的跑者，你就是無冕之王。

來啊，走啊，我們去梅嶺抓雞啊¯_(ツ)_/¯**

❺ 崇禮168越野跑70公里完賽記

「再也不這么自己找罪受了！」

「太佩服劉峰了，竟然能完成TNF的100公里，我完成這個70公里比賽後，打死也不跑越野跑了！」

腦子里不斷涌現這些想法的時候，我正在一段崎嶇不平，路面上滿是各種大小石頭的防火道土路上，用兩根登山杖輪流支撐著自己，雙腳機械麻木的往前走。這是一段斜斜長長的上坡，坡度不大，但是非常長，大概有6，7公里，頭頂上下午兩點鍾的太陽，明晃晃的照著，這時特別恨萬里無雲這個詞。偶爾經過山脊的時候，會有一點山風吹過，也只能舒服一小會。為了不讓太陽曬傷，我把一塊魔術頭巾套在脖子上遮住下半個臉，另一塊從頭上往下拉，兩個頭巾中間，只留下一雙眼睛，又擔心，臉上會不會被曬出明顯的痕跡。而裸露的兩個胳膊和小腿，就完全顧不得了。

不斷的往前走，不時還能超過幾個人，偶爾也會被後面速度更快的人超越。這種上升路想跑是根本不可能的，不要說還是上坡，就是想想剛剛在CP8太舞小鎮滑雪場補給點吃的東西，也不可能跑動了，共計有6塊西瓜，2小碗羊雜湯，2個小籠包，1個牛角包，2塊香蕉和1把花生米，還喝了半瓶飲料。

從補給點出來的時候，我還想，不是提前吃了2個能量膠，准備棄站的么？為啥看到那麼多好吃的，就忍不住了呢？原定計劃里，是要在這個補給站打個盹，眯一覺的，可是看到休息大廳里，那些百公里和168公里的選手在瑜伽墊上休息，想想自己這70km的要是也在這睡一覺，實在有點丟人，就趕緊出來趕往下一個補給站了。

下一個補給站還有15公里。剛才說的那一段上坡，是其中的前半部分，後半部分就是一個長長長長的大下坡，自己定的計劃是4點前趕到下一個補給站，這樣，這段15公里大概用時在3個半小時左右。終於翻過了山頂，經過一段越野小路後，進入下坡路段。

調動了全身的所有力量，慢慢跑起來。雖然每跑一步兩腳都鑽心的疼，一個是兩個大拇腳趾頭頂在鞋子的前面疼，再就是腳底磨起的水泡疼，還有就是各個腳趾頭撞到鞋子都會疼，就這樣也不敢放鬆，用雙杖輪流點地，可以說是健步如飛了，一會就超過了那個從第二個補給點出來就跟我速度差不多的哥們，這一段一直是機耕道，就是可以走車的土路，相對還比較好走。跑幾百米跑不動的時候，就停下來走會，這段下坡的配速基本上在8-10分鍾之間。

越野跑除了前面能拿到名次的頂尖選手，會有選手之間的競爭，其他選手之間，誰先誰後，以及你跑了多少名，並沒有太大意義，更多的是選手跟自己的比賽。並且由於每年的賽道也會調整，每年的用時，跟去年相比也不具參考意義，饒是如此，每超過一個人， 或者成績比去年好，還是會很提升士氣。所以當我用時9個半小時到達下一個補給點，算了一下，大約9個半小時完成了一個50km，還是很興奮。

2015年第一次參加越野跑是就是在崇禮，當時是另一個比賽，用了10個半小時完成了50km。2016年又參加了一次那個比賽，還是50km，但是最後因為下雨臨時調整賽道，在大太陽下，沿著柏油公路一路爬升，走了將近10km，最後又在山脊上徒步了4km，那種一直看不到頭的絕望感，讓所有的參賽選手都在罵娘，賽後社交媒體上，大家也在討論這個臨時調整賽道的問題，那次的50km最後成了56公里，我用了將近14個小時才完成。也發誓不再參加那個比賽。

這次比賽，也糾結了一段時間才報名，畢竟有近兩年沒有參加越野跑了。今年上半年跑步的狀態還不錯，尤其是泰山馬拉松，給我了參加越野跑的很大信心。平時的訓練還是以路跑為主，並沒有針對性的去進行跑山訓練。但是之前兩次越野跑的經歷，也給我很大的誘惑，比如夜裡12點出發，頭燈隊伍在山上蜿蜒，如長龍一樣，非常壯觀；而關掉頭燈，你就能看到夜晚崇禮山區，滿天閃爍的星星，是只有兒時的鄉村能看到的壯觀景象。以及黎明時分，在明暗交接處，巨大的電力風車在山嶺間緩緩轉動扇葉，是另一種難以名狀的震撼。

這里該插入一個廣告：

簽約作者都在上的寫作課，你還猶豫什麼？

沒想到崇禮168的70公里比賽是在縣城出發的，住宿上比前兩次方便了很多，另外就是早上6點出發，少了夜裡看風景的機會。

早上5點起床，定的賓館就在起跑點邊上，走路3分鍾就到了起跑點，早上出發的時候，看了下天氣狀態，把准備好包里的長褲和沖鋒衣又拿出來了，只帶了一件長袖的防曬衣，但實際上全程一直就放在包里，沒有拿出來過。其他的強制裝備口哨、保溫毯、水袋、頭燈、備用電池、能量棒、鹽丸、水杯、一次性雨衣，手機，充電寶，現金等等都放在包里，自己還放上了幾條速溶咖啡，帶上了2個魔術頭巾，因為從家裡出發的時候，忘了帶帽子。

出發後，一直到第一個補給點都比較順利，沿途的人比較多，前段速度也不算快，在第一個補給點打完卡後喝了一碗粥，吃了一點鹹菜和一個小的橘子水罐頭，沒錯，就是小時候那種糖水罐頭，這成了我一天中對補給點的一種期盼，尤其是倒數第二個賽段，想起橘子罐頭，口水直流，到補給點的時候，果斷吃了仨，還帶了倆路上吃。

第二個賽段結束，下坡的時候，路很熟悉，因為是下坡，腳也還沒開始疼，一路飛奔，但是仍舊被不少人超過，到達第二個補給點，就在之前比賽出發的地方，萬龍滑雪場，吃飽喝足後，准備出發的時候，肚子有點不舒服，就去廁所了，導致出發完了十來分鍾。第二個補給點出來，一直到太舞滑雪小鎮的CP8補給點（叫CP8是對168km組來說，這是第8個補給點，但是對70km組，這是第3個補給點），就是之前跑過的50公里越野跑的路線，相似的風景，相同的賽道，後面的賽道一直是很熟悉的感覺，途中還遇到正在施工的北京到崇禮高鐵，這是為了2022年的冬奧會滑雪比賽修建的，據說明年完工。

人為分割，繼續插播廣告。

簽約作者都在上的寫作課，你還猶豫什麼？

從52公里處的補給點再出來，是下午4點左右，太陽還是很曬，這時候走到山谷里，是一段陡坡爬升，在山谷密林中的羊腸小道，人經常需要在樹枝底下鑽來鑽去，地上是沉積的落葉，踩上去很松軟，並且因為雨水比較多，每一腳下去，都會飛起一群小飛蟲，不勝其煩；山谷里一絲風也沒有，由於是爬山，額頭，臉上，身上開始呼呼的冒汗，汗水就像從身體里擰出來一樣，肩膀與背包的背帶經過50多公里的顛簸與磨合，也開始互相不喜歡起來，都想離對方更遠一些，要不就互相折磨。爬升似乎永遠也到不了頭，看不到頂，這是最讓人絕望的一個路段。路上開始碰到100km的選手，她在不停的問候設計賽道的人的祖上。

或許是過了一個小時，或許是過了一個半小時，終於到了山頂。100km的兩個人和另一個70公里的人，在那停下來休息，我沒有停，慢走或許是比停下來更好的選擇，並且前方是個小樹林，我鑽進去，也得到了這次爬升的獎賞。

金蓮花。

那片樹林里有一片金蓮花，靜靜的開放著，雖然不像小五台峰頂那樣密集，但是看到這些金蓮仍然很驚喜。金蓮花對於北京及周邊，每個喜歡戶外的人來說，都是夏天的圖騰與希望，如果每個夏天沒去小五台或者大海陀看一看，總覺得這個夏天沒過完整。

穿過金蓮花這片高山草甸，有大約一公里的路程，前後沒有一個跑友，自己一個人穿行在草甸或者密林里的時候，感覺怪怪的，終於走過了大概一公里的時候，碰到了官方工作人員以及藍天救援隊的人員。然後陸續開始有後續的跑友超過我，這時候又是一個長約5公里的下坡，我跑了幾步，發現完全跑不起來，全身沒有一處不酸痛，腿只能一步一步往前挪，下山的配速也已經到了15分鍾/公里，就這樣挪到了最後一個補給點，已經接近晚上7點，這段12公里用了3個半小時。

最後一個補給點用時比較少，碰到了參加百公里比賽的哥們，他應該在關門時間前能回去。我吃了幾片西瓜，三個糖水小罐頭後，就趕緊出站了，痛苦的是，又是一段非常陡的爬升，並且是三連爬，就是你好不容易到頂了發現還有一個山峰，再爬上去後，發現還有一個，特別折磨人的耐心。這一段的爬升，跟前一個賽段不相上下，心疼那些168和100公里組的選手，想想在經歷連續25甚至35小時的徒步後，最後還有翻這兩個大山，該是什麼滋味？

我發現自己在爬升的時候，還是很有優勢，經常能超過前面的人，這時候天漸漸黑下來。終於爬到最頂上，然後就是在山脊上穿行，已經能夠望到遠處山腳下的縣城，終點就在眼前，最後5公里，天也完全黑了下來，必須要打開頭燈了。沒想到最後這5公里也這么困難，沒有大爬升，但是在山脊上好像一直都走不完的樣子，翻過一個小山包又一個小山坡，時而下降，時而小爬升，就是感覺一直走不到頭，讓我懷疑是不是遇上了鬼打牆。

最後終於轉到了一個公園里，沿著公園的台階往下走，在山腳下，一個大爺大聲喊著加油，還有最後兩公里，這時候已經要轉入縣城了。縣城的公路上，警察每看到有一個選手過來，會要求過路車給讓路，很暖心。

然後終於到了終點。用時15小時15分鍾，在70km男子組中排名126位，參賽400多男選手，實際完賽的是370人左右。自認還是不錯的成績。這時候，半路那些再也不參加越野跑的誓言，發狠的話，都已統統忘掉，就像這些念頭從來沒存在過。

是時候開始計劃下一場越野跑比賽了。

❻ 找一篇關於冬季越野賽的作文，急急急，要求600字左右，初中水平

又一個金秋佳節來臨，一年一度的「校園定向越野賽」的鍾聲在我們學校響起，同學們興高采烈、井然有序地搬著凳子在操場擺下一個個方陣，期望著開賽。賽前的緊張氣氛彌漫在每個角落。我們班參賽人員在方陣後面嚴肅地做著准備運動：喝水 試跑 靜心，精力充沛地迎接比賽。比賽開始了，三、四、五年級參賽同學們分別在起跑線上，等待命令，槍聲即令，他們如同快馬飛奔，向目標沖去......三、四、五年級跑完全程，激動人心的時刻在六年級同學們的「加油」聲中到來了。在同一起跑線上的六年級部參賽同學們「耳」聽命令時，如雄鷹，向同一個獵物沖去......「六、三加油！六、三加油...」一陣陣吶喊從六、三班的方陣中傳來。這一陣陣「加油」給隊員極大的鼓勵，他們更加努力地向目標奔去...時間在我們嘻嘻哈哈的等待中飛逝。我舉著隊旗，向目標方向望去，突然，一支隊伍從隱蔽牆中「殺」了出來，我定睛一看：呀！我們班的十名隊員跑了出來。跑在最前面的是我們班長，在他的帶動下，十名隊員沒有一個掉隊，互相鼓勵，互相攙扶，互不示弱，他們如同輕功水上飄，用驚人的速度向終點「飄」去，十名隊員先後以隊列第一沖出終站...滿頭大汗、氣喘吁吁的參賽隊員，顧不上喝水、擦汗，焦急等待成績的公布...這時校廣播傳來「...第二屆校園定向越野賽第一名:六年三班...」。同學們歡呼雀躍，手舞足蹈，笑容在我們班主任臉上綻開。在歡聲笑語中結束了比賽，我們班收獲了成績，也收獲了：團結就是力量的真諦！名師點評：小作者這篇文章通過描寫校園舉辦的定向越野賽，將團結這個主題很好地突出來了。作文對比賽的場面描寫也很細致生動，展現出了比賽的緊張、激烈而又熱鬧的氣氛。作文寫得最好的地方是對小作者班級的同學團結一心進行比賽的這一段，「跑在最前面的是我們班長，在他的帶動下，十名隊員沒有一個掉隊，互相鼓勵，互相攙扶，互不示弱」，這句話看了挺讓人感動，讓讀者感受到了小作者班級的團結，為了班級的榮譽，大家都奮勇拼搏，感人至深。「喝水試跑靜心」改為「喝水、試跑、靜心」，
文章來自字典網（ http://www.zidianwang.com）詳文參考: http://www.zidianwang.com/zuowen1373877

❼ 越野賽選手梁晶在比賽中不幸遇難，他都取得過哪些成績

2021年5月22日，甘肅一場山地馬拉松比賽因遭遇極端天氣而受到大家關注，有很多的參賽人員在這場比賽中不幸遇難，其中就有越野賽選手梁晶。越野賽選手梁晶是跑友圈裡的神級馬拉松運動員，曾經在江南100百英里賽事中打破賽道紀錄，奪取冠軍。

越野賽馬拉賽是雖然不能夠引起大范圍關注，但是在當地的影響力還是比較大的，舉辦方可以憑借舉辦賽事獲得高額的利益，所以各地將相舉辦此類賽事，但是在賽事過程中的突發事件保護措施做得不到位，也正因為如此，甘肅山地馬拉松才讓我們喪失了很多優秀的越野賽選手。

所以，大眾更應該關注這些不被人重視的越野賽和馬拉松賽事，監督舉辦方做好萬全的措施，這樣才能夠保護這些參賽選手，也希望參賽運動員能夠摸清賽事的規則和措施之後，再去參加比賽，更大程度的保護好自己。

越野賽選手梁晶不幸在甘肅山地馬拉松比賽當中遇難，讓大眾都為之惋惜，他它獲得的越野賽冠軍無數，並且多次打破賽道紀錄，是不可多得的跑手，也希望之後的馬拉松賽事能夠更多的保護跑手的安全，做好萬全的准備。

❽ 跑越野賽應注意哪些事項

越野賽注意事項：
一、跑前
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做幾個 30 米的加速跑。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
二、跑中
1、開始階段不要急於領先，要按自己的節奏、速度跑，不要考慮自己所 處的位置，比你快的也許一會兒就退出了比賽。
2、途中跑階段會出現「極點」現象， 「極點」現象是一種正常的生理現象， 徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放 慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。
3.「極點」現象過去後，適當放開速度機會合適就超越前面的對手，不要 急，要一步一步的追、一個一個的超，你累他也累，你只要超越他半步， 他就會泄氣。
4、最後階段用你的毅力和信心堅持到終點。
三、跑後
1、比賽結束後不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放鬆，讓肌肉、神 經、心臟得以慢慢恢復。 以上內容在比賽前 20 分鍾做完。
2、比賽結束後禁止馬上大量飲水（會增加心臟負擔） ，可以用一點點潤潤 喉，20 分鍾後在補充水分。
3、賽後要及時脫掉濕衣服，換上乾燥的，要注意保暖，以免著涼。

❾ 國內越野跑頂級選手梁晶遇難，該選手遇難的原因是什麼

該選手遇難的原因是因為在比賽途中遭遇到極端天氣而沒有防護措施最終身體失溫而導致遇難。這個事件前段時間在全國引起了很大的轟動，因為在這次越野跑中不僅僅是梁晶藝人遇難，跑在前面的眾多精英選手都命喪此次比賽，21條鮮活的生命就因為這次比賽而結束了他們的人生。這次事故之後很多人以後再參加這樣的賽事可能會更加慎重。

三、參賽者可能會更加註意天氣情況。

由於這次事故很多參賽者對於天氣的預估出現了大意，大多數人都認為天氣很好所以就沒有過多地重視當地天氣的變化，導致在開賽之後大多數人穿得都很薄，這也是發生極端天氣之後大家都出現失溫的主要原因，所以以後參賽的參賽者肯定會更加註意天氣情況。

綜上所述，這起事故主要原因是由於突發極端天氣的原因造成，同時活動主辦方以及承辦方在這次事故中都沒有做好相關的應急預案，針對這次事故多種錯綜復雜的原因可能曾參加過這次死亡越野比賽的跑者以後對大自然和這種比賽會具有更加敬畏的心態。不知道你怎麼看這場事故？歡迎評論。

❿ 生命不息 折騰不止——崇禮168賽記（一）

崇禮168退賽記（一）

我的首個168歷程止於CP9(105km）處，我托著殘腿，拄著雙拐，迎著火辣的驕陽，亦步亦趨，每邁一步都是痛，汗成股往下淌，咬牙下了最後一個山坡，看著選手們或是輕快，或是沉重超越我而去，我的內心非常的絕望，本想咬牙堅持到終點的，可真的覺得自己這個狀態不可能完成剩下的60多公里，期間還有三座大山需要翻越，更恐怖的是那漫長的下坡，我真的知道什麼叫跪了。我沿著碎石公路堅持著、掙扎著走向CP9，3km的盤山路走了一個多小時，絲毫無暇欣賞那一座座大風車，那綠油油一望無際的草原的美景，只想趕緊走到CP9，坐上退賽收容車，回去洗澡睡覺。我第一次在比賽中做了逃兵。

0 報名與備戰

剛剛在大百上拿到金海星，又在大馬PB進入330，自信心爆棚，加上戶外達人浪子推介，我關注並報名了崇禮168，去年大連美女跑者牛奶和七院團長掌櫃在這個賽道神奇退賽，更使我躍躍欲試，看看自己能hold住168不。

大馬後也不知道哪根筋搭錯了，左腳面外側不敢吃力，跑步到6km就痛，眼看著168比賽日期的臨近，我這訓練量遲遲上不去，分外焦急，5月份跑了不到200km，並且沒有任何力量訓練，到6月中旬，在足足養傷一個月以後，終於可以跑完一個完整的10km了，周末和浪子、戈里刷一下大黑山，不能說提高實力吧，只能算是保留一下越野的感覺。狀態也沒有恢復到最佳。作為一個非天才選手，我一年裡能有兩個狀態的高峰就不錯了，萬萬做不到大神每月有大賽，每周有小賽，以賽代練的的實力。六月下旬到七月初這段，跑量總算是恢復到每周100km左右了，但七月中旬就比賽，也不敢太過疲勞，賽前一周只跑了跑操場，也是以放鬆跑為主。總體來說，備戰不科學，自己練就這點劣勢，沒有交流，也就沒有進步，憑感覺練，效率太低。以後還得跟跑圈各大神多交流一下心得體會。

1 啟

時光飛逝，很快人生首個168來到眼前，本著簡約而不簡單的原則攜帶裝備，並按照空間和時間順序，安排裝備和補給計劃，我沒有制定完賽計劃，畢竟第一次168，什麼事情都有可能出現，還是按照自己身體的感受來跑。帶著滿心期待和興奮，和浪子在大連北站集結，浪子作為資深驢友，本著「生命不息折騰不止」的人生信條，走過無數名山大川，可以說是半個野人，氣質也是不苟言笑，極為高冷，一看就是看不上的人都不惜搭理那種，逼格學院派。我能讓他看上眼還組團去崇禮，看來我也是比較優秀啊。O(∩_∩)O哈哈~

話說回來，一看到浪子的裝備，我有一種需要直接退賽的錯覺，按照重量，我的裝備也就10斤，他的可是一龐然大物，從後面看，本人已經埋在了裝備里。哈哈，這是要自己補給的節奏啊。我還以為他上貨要到山頂練攤呢。

都說崇禮是北京冬奧會的雪上項目比賽場，夏季來，應該別有一番景緻。由於職業的原因，我幾乎走遍了中國所有沿海省份和城市，對大海很熟悉，但是廣大祖國內陸還真是很少去，而且越是眼前的地方也是生分，就比如北京吧，出差經常去，但目前還沒去過故宮和八達嶺長城，長城外更是沒有概念，只知道先人修長城就是為了不讓你去和那邊交往，怕被北方游牧民族欺負。地理上，崇禮屬於壩上草原區，景色應該像學生時代學過的一首詩歌《敕勒川》：

敕勒川，陰山下。天似穹廬，籠蓋四野。

天蒼蒼，野茫茫。風吹草低見牛羊。

這次真的到了以後就親身體驗到了。

去北京西北僅數十公里，過了延慶，景色彷彿突然就與平原區別開了，一樁樁高樓變成了連綿不斷的高山，山上，湖邊站了無數大風車，突然遠處的山脊上出現了一段段城牆，原來我們路過了八達嶺長城段，所謂不到長城非好漢，我算是路過，不叫到達，但我此行就是為了完成168成為好漢。

隨著海拔的逐漸上升，周圍樹木變少了，遠處變成了一座座由青草裝扮的大山，天色漸暗，夕陽余暉透過雲層灑向大地，忽明忽暗，有一種「青山隔送行，疏林不做美，淡煙暮靄相遮蔽」的意境，美不勝收，跑友們紛紛拿出手機留下這高光時刻。

隨著夜幕降臨，繁星璀璨，冷月無聲，在星光和月光下我們抵達了目的地，壩上小城崇禮。一下車，感受的便是涼風習習，這涼風在暑熱正盛的祖國大部分地區真是彌足珍貴，我也到吸了口涼氣，我一件長袖沒帶，只帶了一件雨衣算是能保暖的，事實證明，三夫賽事還是很嚴謹的，因為我沒帶保暖衣服，真的就沒給我發參賽包。危急時刻，浪子借我了一件衣服，忽悠了一下工作人員，算是通過檢查了。畢竟我脂肪厚，貪涼，確實簡約而不簡單。哈哈。

領了參賽包，找了旅店住下，就等第二天的越野跑大party了。拉燈，碎覺。

2 小城故事多

崇禮這座小城小到主幹道只有一條，也沒有高樓大廈。是越野跑和滑雪給這座小城增添了許多色彩，也帶來了許多故事。每個越野選手都有自己的故事，而這場崇禮越野大扒，為講述這些故事提供了講台。

街道上充滿了來自五湖四海的參賽選手，各個臉上帶著自信和激情。藍天白雲映襯下，小城周圍的山更加亮麗。准備好行頭，去出發點拍照留念，聽取西班牙賽道設計師對賽道的解讀，內心期待和緊張並存。回到酒店又小睡一會，去吃了賽前最後一餐，就集結出發點准備發槍了。

3 講述自己的越野故事

168km對於當地人來說意味著，48小時以內要翻過無數大山跑到北京！可能是經常跑步，或者是無知者無畏，本來不覺得這個距離很嚇人，但這樣一對比，還真是覺得很有挑戰。之前只跑過兩場百公里，還都是大百，這次異鄉沖擊168，越琢磨越沒底。臨近賽前，我倒是心裡打鼓了。不是好現象啊。不管了，開弓沒有回頭箭，全當是減脂了。

16：00准時發槍，1000多名勇士出發了。