戶外越野跑注意事項

㈠ 越野自由跑步的這項體育運動應該注意哪些事項

越野跑是體育界流行的運動之一。這項運動不僅起到了健身效果，而且還可以欣賞自然風光，改變傳統跑步和健身活動的單調。直到今天，越來越多的越野跑比賽仍然很受歡迎，而且這種戶外跑比賽還有許多預防措施。

4、在路上遇到困難時，應該立即停下來，分析自己的情況，制定計劃。遇到危險時，及時尋求救援; 准備足夠的水和食物是非常必要的。注意天氣的變化;

5、最好跟上隊伍，一起走，不要單獨走，這樣你就可以看一看。越野跑常見的道路有很多種，如岩石、泥漿、溪流、沙地等，所以要選擇防護性和舒適性高的越野跑鞋。

㈡ 戶外山地越野跑要注意什麼

1、定向越野的越野跑同其他長跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據比賽的情況，具有加速度的能力。
2、姿勢，主要採用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、臂、臀、腿、足）的動作協調配合，並且善於利用跑中產生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩，提高跑的效果。
3、呼吸，最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現生理「極點」現象時可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應自然、有適當的深度並有節奏的呼吸。
4、體力分配或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點、途中、終點），或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放鬆）適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。
5、速度，一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發揮，而且會嚴重地影響判斷力。對於一名有經驗的運動員來說，當地形有利（如參照物多、道路平坦等）時，則應盡可能的快跑。
6、節奏，根據試驗材料表明，人感受的最適宜節奏是每分鍾70-90次（即每步時值為0.85-0.67秒），過快的節奏不易感受，過慢則會起抑製作用。有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協調。協調而富有節奏的動作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。
7、在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點的速度，也有利於體力的計劃與分配。
8、野外，用同樣的步速節奏奔跑，但由於地形的變化，步長（距離）的區別卻較大。如果您沒有測量過自己的步長，可參考下列按常規慢跑測出的數據。

㈢ 越野跑如何入門

越野跑，是一項與大自然共舞的魅力運動。

那麼，如何選擇越野場地？以及安全快樂地越野呢？

認為的越野跑

越野跑應該是在不能開車的、未經鋪裝的小路上跑。當然，可以是人為踏出的小路，也可以是布滿樹根和岩石的草叢、土路、山路、濕地、沙礫地等路段。此外，越野跑的路面往往比較狹窄，寬度一般不會超過1.5米。

用徒步的方式來訓練下坡技巧

在山間奔跑，著地是有一定竅門的。特別要注意容易失速的下坡山路。選擇在什麼樣的地方落腳才穩定安全？落腳時為了不打滑應如何分配體重？在原木做成的階梯上如何跑上跑下？這些都是越野跑者需要面對的問題。與其突然就去這樣的環境中奔跑，不如在事前多去野外遠足，實地感受一下，積累一些經驗之後再開始越野跑。

越野跑選手的快慢之別，往往就區別於下坡的技術。下坡技術好的人，即使在容易打滑的坡面上，也能輕快地下行。

針對入門者，可以從以下幾個方面入手快速提升下坡技巧：注意力集中，身體放鬆；盡可能雙臂打開以確保平衡，前腳掌落地；看路的視線范圍盡可能放遠一點。

為了習慣這樣的路況和技巧，仍然是建議首先徒步遠足，積累下坡的經驗。當然，徒步體驗時也要盡可能穿適合越野的鞋子。

制定越野計劃

自然界並沒有越野跑專用的路線，所以這需要自己規劃。

在山中奔跑容易迷路。對於越野的初跑者，建議選擇郊遊的線路或被推薦的線路。這樣的線路，路面早已被人們踩實，安全性也比較較高。此外，詳盡的路標設施也是不可多得的資源。

這些線路還有一個好處，就是周末郊遊的人較多，有突發情況，也容易獲得幫助。

入門者的其他注意事項

山裡天氣多變，要留意天氣預報；

盡量跟熟悉線路的跑友組隊同行；

注意防寒：海拔每升高1000米，溫度降低6攝氏度；同時風也會帶走體溫；

充分補給：以高熱量食品為主，但不能攝入過多。此外，超過3小時的遠足，要准備運動飲料；

遵守山野規則：比如，沿路與人打招呼，為登山者讓行；保護自然，不隨地扔垃圾等；

必帶物品：地圖，指南針，身份證明，現金，保暖衣物，手機，創可貼，頭燈等；

注意自身安全。

哪些地方算越野？

除了在鋪裝道路上的跑步，其他復雜路況條件都可歸為越野跑。

對於初入越野的跑者，建議選擇最高海拔不超過1000m，累計爬升也在1000米以下的路線。

比如：近郊的小山，附近的公園，湖畔或海灘，森林公園里的樹林和非鋪裝路，都是越野跑的不錯場地。

注意！以上場地需具備如下條件：

有逃生道路

地勢較為平緩

沒有亂石橫生等危險

有供水點和廁所

有公共交通的地方

不管是越野新手，還是越野高手，探尋專屬自己的越野路線，也是越野跑的一大魅力。

哪些信息最重要？

越野跑前，應收集路線相關的各項情報。

要知道路線的長度，以及大概所需的時間。

明確路線的最高點，以及越野的難度（如地面情況和起伏的狀況）。

了解周圍的環境，比如購物點、醫療點、車站的位置等。

知曉當地的特產、美食以及浴場的情報，以增加越野跑的趣味。

什麼樣的路線適合我？

設定路線的方法，有以下三種。

往返型

往返路線一樣。減少迷路的危險，也好掌握時間，適合初級跑友。

一直前進型

一直往前，風景不同的路線。但是一定要事先考慮好越野結束後的返程問題。

環形路線

出發後，會回到起點的路線。不跑相同的路線，也不擔心回程的問題。但在有分支的地方一定要對照地圖，確認路線。

任何一種路線都有優缺點，決定的時候根據實際情況，選擇最適合的路線。

戶外地圖知識

越野跑需要攜帶指南針與地圖。如今科技發達，攜帶型GPS及GPS導航腕錶已不再遙遠，請為自己配備一款，以增加安全性，減少迷路帶來的風險。如果攜帶地圖，請選用當地詳細的登山導覽圖，或等高線地圖。

戶外活動有風險，地圖作為原始可靠的導航信息來源，能熟練地閱讀是玩越野跑的一項基本技能。

道路的把握（起點到終點的道路）

完成路線所需的時間

路線的距離

海拔、起伏、以及亂石等地形狀況

掌握好基本知識，帶著期待與篤定的信念，開啟你獨一無二的越野之旅吧！

㈣ 你喜歡馬拉松還是越野跑 ，馬拉松越野賽安全事項有哪些呢

天氣。天氣是決定性因素。如果越野場是高山，則應特別注意天氣條件。建議下雨時放棄，即使在比賽中途也應放棄。山上的溫度已經比山底的溫度低；如果在山上下雨並且道路陡峭滑行，人們很容易掉入或掉入山谷並造成不必要的傷害；在國內組織者的救援安排下，到達現場需要2至3個小時以上。由於減少了負荷，因此無法帶走必要的保溫物品，例如保溫水壺，保溫毯，手機備用電池，消防設備和其他必要物品。在此比賽中，許多參與者沒有帶上保溫水壺，保溫毯或手機和消防設備的備用電池。這次所有能夠等待救援的朋友都帶了保溫毯。這種絕緣毯輕而薄，並在關鍵時刻使用。但是，幾乎所有的同志都沒有消防設備。如果有消防裝置，一個人可以加熱，其次，救援人員可以立即找到該地點。

越野跑和公路跑是兩項運動。與公路跑步相比，越野跑步是一項極限運動。要求參與者具有一定的戶外知識和自救能力。參加越野比賽必須應對攀登和下降，並且對下肢力量，心肺功能，技能和裝備有極高的要求。提前了解活動的賽道風格並進行有針對性的培訓。普通道路包括台階，礫石，草地，土路和鋪成的道路。

㈤ 定向越野運動的注意事項有哪些

定向越野（Orienteering）又叫「尋寶游戲」，基本形式是憑借身體素質和運用定向技術，在自然環境中快速尋找預先設置的檢查點，融體能、智能、休閑為一體，有其鮮明的個性特色。它是一項非常健康的智力與體力並重的智慧型體育項目。在進行定向越野前需要做足夠的准備，因為此項目存在一定的安全隱患。注意事項有以下幾點：

㈥ 天氣越來越熱，想要清涼越野跑，不能忽視哪些細節

天氣越來越暖和，沿著河邊跑步不僅可以鍛煉身體，還可以享受大自然，躲避炎熱。與冬季越野跑相比，夏季越野跑看起來更容易，但有很多注意事項。這是給你的夏季越野跑安全指南。

1、夏季視力強，水面光線反射強烈，戴偏光眼鏡，直視往往會引起頭暈和影響視力。你可以選擇穿偏光鏡，以減少水反射的影響。偏光鏡應該是黑色，灰色或灰綠色，以防止反射和保護視力。不要用黃色，否則會增強反射效果。

5、避免在炎熱的天氣下跑步，即使河邊的小徑較涼快，你也應避免在下午的高溫天氣下進行鍛煉，選擇在上午10時至下午3時以外的時間進行鍛煉，並放慢速度。由於越野跑的距離往往很長，在炎熱的夏季很容易造成身體大量失水，而且身體核心體溫過高，這是危險的。

㈦ 越野跑硬水壺還是軟水壺

越野跑硬水壺。越野背包前胸左右可以各放一個水壺，硬水壺喝水的時候即便取出水壺，放回去也容易，伸縮飲水口，原理跟軟水袋類似，開關通過壺嘴伸縮實現，而喝水的時候，則通過咬開壺嘴口實現。硬水壺在水源的儲存上效果更好，在越野跑過程中提供了更好的人體所需水分的補充，更為安全有效。

越野跑的注意事項

傳統跑鞋可能並不適合越野小徑上。越野跑鞋能提供更多支持和抓地力，還有助汗水蒸發，襪子能在長跑過程中防止水泡和擦傷，越野跑前，選擇排汗能力更強的非棉質襪子能讓腳保持溫暖又漂亮，越野跑者該放慢配速，採用更短更快的步子來保持平衡，使大部分體重集中在腳上，由於有更多障礙和不尋常的地形，大幅縮短個人紀錄不該被作為目標。

㈧ 比賽注意事項

1.保證充足睡眠

保證充足睡眠，越野跑不同於路跑，越野跑環境相對惡劣，保證充足睡眠，夜晚跑步才不會注意力不集中，避免因為精神不集中造成的傷亡。

2.注意保暖

跑前隨時關注天氣變化，選擇合適的衣服，太厚，跑起來臃腫，容易出汗，衣服會變得相當沉重；太薄的衣服，可能不利於保暖，如果外界環境變冷，身體可能會失溫，後果比較嚴重，所以比賽時選擇衣服原則以輕薄為主，但也要能保溫。

3. 選擇好的頭燈

在漆黑的森林和野外跑步，失去路燈和月亮光，頭燈變成我們唯一的光源，頭燈亮度必須在200流明以上，有遠光和近光。天氣晴朗的夜晚用遠光，我們可以按照預定的速度推進，天氣大霧時，選擇近光，照亮腳下。緊急時，頭燈變換成紅色，用於警報、信號，傳遞危急信息。

4. 受傷時的抉擇

如果一旦受傷，有經驗的老司機必須盡快評估是否可以繼續比賽，不行就盡快放棄，如果自己不能評估自己的傷情，我建議放棄比賽，現在的比賽爆炸式增長，不愁沒有比賽參加，生命誠可貴。

5. 帶夠充足的補給

全程50公里，傍晚出發到第二天早上才結束，人體不停在運動，要及時補充能量，除了補給點提供的補給之外，自己也要准備，麵包、士力架、鹽丸、能量膠、葡萄乾、堅果等食物，及時補充體能。

6.突發情況引起的傷痛，如何做應急處理

如果遇到崴腳、拉傷，可以及時噴雲南白葯，有條件的話可以選擇冰敷或者冰水泡，如果必要時可以選擇退賽，及時找醫護人員緊急處理。

7.比賽期間不宜飲水過多

飲水不宜過多，過度飲水容易引發水中毒。

8.賽前飲食安排

調整飲食結構，多吃牛肉、羊肉補充肝糖元和肌糖元，多吃蔬菜，水果，堅果。不要抽煙喝酒。

9.准備一個口哨

3個人組成一個隊，隊長要照顧好隊友，三個人齊心合力，但是每個隊員的體能不同，在團隊之間可以發揮很大的作用 他可以用最小的力氣吹出最大的聲音 。

10.心理建設要做好

如果你是第一次參加比賽，不要恐懼和害怕，要自信，保持一顆永不畏懼的心。