關於2014年寶雞元旦萬人越野賽

Ⅰ swm是什麼車

swm車標是斯威汽車。

1971年SWM品牌在義大利米蘭創立，在上世紀70-80年代風靡歐美，是義大利製造業符號標簽2017年底，SWM斯威汽車引入了豐田歐洲首席設計師、奧迪首席外觀設計師科沃斯，擔任歐洲造型設計中心設計總監職務，負責造型設計方面的相關工作。

2017年3月21日，SWM斯威汽車成為國際米蘭官方合作夥伴。2018年2月28日，SWM斯威汽車成為重慶足球隊的冠名贊助商，新賽季球隊將以重慶斯威足球隊簡稱重慶斯威新隊名征戰中超。

品牌發展

SWM斯威從進軍中開始，就不斷整合義大利和歐洲的技術優勢，並利用自身的品牌經驗打造一套滿足中國消費者要求的整車體系，可謂是力求做到 「入鄉隨俗」。

SWM斯威汽車秉承了義大利設計藝術美學，和德國汽車工業精湛製造工藝和嚴苛的品質標准，在加上寶馬汽車原首席質量官弗朗茲•高爾曼的全程質量把控，以及與博世、霍尼韋爾等國際知名供應商的合作，這一系列的軌跡不難讓人看出SWM斯威並不只是「到此一游」而已，它真正想要的是在中國「生根發芽」。

以上內容參考斯威汽車官網-企業介紹

Ⅱ 1936年冬奧會十八公里越野賽的冠軍是誰

答案如下
1936年加米施-帕滕基興冬季奧運會50公里越野賽的前四名被以埃-維克隆德為首的瑞典。

Ⅲ 北京三峰連穿指的是哪三個峰

北京三峰連穿指的是：蘿卜地北尖，陽台山，妙峰山。

北京三峰連穿國際越野挑戰賽-2019北京山地馬拉松將於2019年4月7日（星期日）在北京市海淀區大覺寺舉行。賽事設50公里（及團體）、23公里（及團體）、10公里三個組別，起點為海淀區大覺寺。

50公里選手完賽可以獲得ITRA積分3分，一件完賽帽衫和有機會獲得越野運動健將證書，50公里和21公里團體賽獲獎團體獎勵玉石獎牌。

一段戶外從2012年開始已在三峰連續成功舉辦六屆賽事，是成熟線路。比賽線路百分之80以上都是山野路，媲美國際賽事的賽道體驗，跑友冠以小UTMB。

連續六屆選擇這條線路作為比賽線路，還因為整條路線充滿古文化氣息，沿途古剎、景區眾多，而且此時是線路上的桃花、玉蘭花等最好的花期，燦爛綻放，早五天晚五天，都不會有的，讓您在怒放的花海中前行。

在青山間暢舒奔跑，感受古剎的悠久底蘊。北京三峰連穿越野挑戰賽是由光明網光明樂跑事業部、一段戶外健身俱樂部聯合主辦的大型山地越野賽事。比賽路線成熟，挑戰性強，是跑馬愛好者參與山地越野的首選。

本次比賽是繼2013、2014年舉辦比賽後，第三屆山地越野賽。前兩屆賽事名稱分別為「2013北京山地馬拉松」和「2014北京山地馬拉松」。

該賽於2013年開始舉辦，舉辦時間為每年12月。2015年，由於極端天氣的影響，原定於12月舉辦的山地越野賽（即「2015北京三峰連穿山地馬拉松」）延遲至2016年春季舉行，並正式更名為2016北京三峰連穿越野挑戰賽。

若說風光綺麗的賽途美景是大自然獨具匠心的傑作，那麼無微不至的周到服務則是組委會真誠的體現。北京三峰連穿越野挑戰賽不僅有著絕美的賽途景觀，還有著體貼溫馨的服務。

Ⅳ 死亡越野賽背後公司僅有22名員工，整件事情背後的真相是什麼

死亡越野賽背後公司僅有22名員工，整件事情背後的真相是什麼？由甘肅省京台縣黃河石林舉辦的悅米瑪拉·盧森曾造成21人因極端天氣而被殺。這次事故被稱為該國最大的事故。「上午，天氣仍然很好，但突然過去的日子突然改變了，這是一個大風，正在下雨。」《每日經濟新聞》描述了京台縣黃河石林風景區的居民。悅米瑪拉斯比賽在同一天舉行的情況。 「現在搜索和救援已經結束，21人不幸被殺，許多年輕人是兩年或三十歲。現在，景區已被密封，即將來臨，正在調查原因。」

對於這次事故的原因，百利市政府主要是由於游戲期間的極端天氣。據報道，高海拔地區段落的20公里，距離31公里的100公里，受到極端天氣的影響。有一個冰雹，冰凍的雨，高風災害天氣，脾氣出現。生存和其他條件，一些參與者丟失並最終導致悲劇。所謂的死溫度也稱為低體溫，是指身體的熱量損失大於卡路，導致器官腦，心肺等減少，並產生症狀，如冷卻，混淆，心肺衰竭，甚至最後導致死亡。「在第22次上午，這是非常好的。下午也被刮鬍子風，下雨。預計沒有人有這種惡劣的天氣。」

Ⅳ 你覺得馬拉松和越野跑該不該全面叫停甘肅山地越野賽事故該反思什麼

我認為馬拉松和越野跑是不應該全面叫停的，因為大型的馬拉松比賽是不會存在這些問題，我應該反思的是對於舉辦馬拉松比賽的相關方面進行嚴格的審查。

不能夠因為白銀馬拉松出現了問題，而對於全國的馬拉松比賽進行全面的關停。全國頂級的賽事在舉辦的時候是沒有任何的問題的，比如說無錫馬拉松以及南京馬拉松這樣的賽事，在舉辦之前對於各方面所做的工作是非常到位的。

在2018年的時候，我參加了無錫馬拉松這場比賽已經算是國內頂尖的賽事。在整個跑步的過程當中，已經明顯的感覺到了相關方面的准備工作做得非常的到位，基本上每隔兩公里的距離就會有補給站的，而且沿途擁有非常多的志願者，這種大型馬拉松比賽是不應該被取消的。

作為一個喜歡跑步的人，我認為全面的叫停是非常不合理的一種行為，因為很多喜歡跑步的人的目標，其實就是跑一場馬拉松。全面叫停的話會讓很多喜歡跑步的人失去跑步的目標，對於全民鍛煉是沒有任何好處的。

Ⅵ 甘肅白銀越野賽事故調查報告發布，時間線披露了哪些信息

本人覺得，在現階段中國的承辦水平下，假如說氣溫緣故是難以預測的，那麼全部事兒，主辦方的鍋並不大，本次安全事故，是一些小幾率時間與此同時產生造成 的悲劇。

最先說一下氣溫，這些方面我的越野比賽工作經驗不足豐富多彩，與此同時又沒有氣候層面的專業技能，因此 就很少評價了。我的意思是，假如這類氣溫能夠預料，那麼主辦方確實有提升安全小常識乃至停止比賽的責任，

反之，只有說成自然災害了。下邊，說一說自身覺得導致悲劇的多個偶然性，這兒，我對比賽的絕大部分掌握來自於微信公眾號淪落南方地區的那一篇文章。

無論是馬拉松比賽，或是越野，全是難度系數很大的滑雪運動，簡易說，全世界第一個跑完馬拉松比賽的人，跑完之後，掛掉。當然，此次比賽的悲劇，與這一點沒有太大的關系，更好像俗話裡面說得「溺死會水的，擊敗頂嘴的」。

質監總局匯報工作了，各界比賽都終止了，基本上是外面的人看好，跑圈裡有點兒生靈塗炭地喊一刀切，我認為假如後面會一切正常放寬，那開展整治或是好的吧，

馬拉松比賽實際上還行，但越野賽，確定必須提升一下經營水準了，以前總體的水準低，僅僅在白金追上了「穩定性測試」的極端化狀況，那後面的確必須根據由上而下的更改，來提升解決很嚴重狀況的工作能力。

願悲劇不會再產生。

Ⅶ 什麼是越野比賽越野比賽有哪些注意事項

越野本身是一項健康而綜合的運動：越野路線一般都選擇在地形崎嶇的山地、丘陵，有很多爬升和下降，爬升過程本身就是一個自重訓練的過程。

運動眼鏡也是必備。跑步帶太陽鏡不僅為防陽光強烈，而且為防紫外線，防風沙，還有就是防止在樹叢中扎到眼睛。足夠的水源。除了失溫風險，參賽者還面臨另一個極端的天氣風險就是酷暑。酷暑多數伴隨脫水，因為賽事補給點很少，所以要帶一定量的水以便路上飲用。

Ⅷ 跑步到什麼程度才算達到跑者級別

我認為把跑步鍛煉身體當作習慣了，就是當然的跑者。我35歲前在部隊，跑步是家常便飯，後轉到地方工作，沒條件每天跑，但還是力爭有一定的運動量。退休後，有條件堅持跑了，只要不下大雨或有事，都每天慢跑五公里，用35分鍾左右，再用25分鍾走回來。總路程7.7公里(手機自動記錄)。這樣堅持了8年半了，明年2月滿69歲，打算跑到75歲再改為走路。支持我堅持跑步的力量是，退休前的高血脂、高血糖、偏胖的問題都不見了！望朋友們都跑一跑吧！願 健康 陪伴每個堅持鍛煉的人！

上世紀70年代的美國人，對於運動 健康 的關注和今天的中國何其相似！1977年《紐約時報》在報道中稱，當時的美國正處於」 體育 鍛煉爆發期「。而近幾年中國跑步人數、健身房和健身會員數、各種馬拉松賽事的快速增長和蓬勃發展，也反映了當代中國人對於 健康 和運動的極大關注與積極實踐，於上個世紀70年代的美國人有過之而無不及。

跑步作為最便捷、最有效、最普及的一項 體育 運動，御行君曾根據國家體總發布的全民健身調查報告推算，目前約有1600萬國人經常（每周至少2次）參加跑步運動。於是問題來了，每當你或你的朋友將自認」比較出色「的跑步成績曬到朋友圈時，這個成績到底如何呢？或者是在一個怎樣的跑步等級上呢？

網上也有人根據自己的經驗和主觀判斷，將大眾跑者（業余跑者）的跑步水平按用時進行了各種劃分，有分5級的、10級的、16級的甚至更多等級的，或可作為參考，但卻缺乏權威性和科學性。比如，有些文章將5公里跑按用時分為了散步、入門、跑者、精英等自定義的數個級別，其中將用時30至35分鍾的人列入」跑者「這一級別，但一個20歲的小夥子和一個65歲的女士都用30分鍾完成5公里跑，這兩個年齡、性別都不同的人可以這樣簡單地列入同一個級別嗎？答案不言自明。

今天我們從三個視角出發，為普通的長跑愛好者提供三種專業參考，以便每位跑者今後都能客觀評價自己或他人的跑步水平或體力情況。或者說，你可以比較明確地知道自己是什麼跑步水平了。

第一種視角：通過12分鍾跑測試知道自己的體力級別
12分鍾跑測試法的創造者是美國人庫珀博士（Kenneth H. Cooper），他是一位運動學家、運動醫學家，也是軍醫，並被譽為」有氧運動之父「。根據他和他的團隊研究制訂的12分鍾跑測試成績評分表，你就可以立即知道自己當前的體力級別了。他還另外研究發表了2400米跑測試法，作用相同，有興趣的朋友可以自行了解。

為什麼要知道自己的」體力級別「呢？因為不同性別、不同年齡、不同 健康 狀況的人的訓練方案肯定是有差別的，應因人而異。在測試得知自己的體力級別後，就可以採用適合自己這個級別的運動健身方案，避免盲目運動。運動和 健康 水平提升後，再進行新的12分鍾跑測試，就可以看到自己的體力級別上升了。

在這個視角上，用」12分鍾跑「來進行測試，不僅能看到自己的長跑水平如何，不同性別和年齡的人，也都能客觀地知道自己的體力情況，並據此展開個性化的運動健身訓練。

12分鍾跑測試的基本要求是：測試過程中跑者應盡自己的最大能力，盡可能地跑出最大距離。

12分鍾跑測試的必須規定：參加測試前應先去醫院進行身體 健康 檢查；30歲以上的人應先進行6周的預備性鍛煉，方可參加測試；跑步測試過程中有眩暈、惡習、嘔吐、氣短、極度疲勞等不良反應，應立即中止測試。

第二種視解：中國田徑協會為大眾選手制訂的長跑標准
據統計，2018年全國共舉辦路跑賽事和越野賽事共計超過1300場，總參賽人數接近600萬。而僅在4年前的2014年，全年這類賽事總計才51場，這也印證了本文開頭所說中國正處於」 體育 鍛煉爆發期「的描述。讓越來越多長跑愛好者知道自己跑得有多快、水平如何，很重要！

跑得快還是慢，水平如何，必須要有一個參照標准。中國田徑協會為大眾選手制訂的標准，當然是最權威和最專業的選擇之一。在2016年6月中國田協公布的《馬拉松及相關運動大眾選手等級評定實施辦法》中，對全馬、半馬和10公里跑分別按不同性別、年齡組的成績進行了詳細的等級劃分。共有四個等級，分別是精英級、一級、二級、三級。

例如，根據等級評定表，若某個68歲的老先生以3小時49分完成了全馬，另有一位28歲的小夥子以3小時23分也完成了全馬，則兩人均為全馬男子組精英級大眾選手。而若某位66歲的女士以4小時29分完成全馬，則成為全馬女子組精英級大眾選手。顯然，這就避免了日常生活中不論男女、老少、快慢，一律以總用時或配速論長跑水平的不科學、不合理的做法。

你的長跑水平如何，跑完對照下表看看，一目瞭然：

第三種視角：專業運動的標准，大眾跑者看個熱鬧吧！
在2010年3月1日起實施的《田徑運動員技術等級標准》中，列出了5000米和10000米兩個項目的標准，如下：

這些成績標准顯然是業余跑者們難以企及的。將上表與田協大眾選手10公里跑標准對照，29歲以下男子以37分鍾完成10公里跑，屬於精英級跑手了，但也只是剛達到三級運動員的標准。

需要說明的是， 盡管10公里的長度就是10000米，在數學上是完全相等的，但它們卻是不同的兩個長跑項目。10000米跑是在標准場地內進行，每圈400米，場地環境封閉及標准化。但10公里路是在開放環境下的路跑，也沒有標准化的賽道和比賽條件，包括有上下坡、彎道、風力和氣溫等天氣因素的影響，跑者實際完成的距離並非恰好是10公里，而是存在一定誤差的。如果是馬拉松那樣的長距離賽事，最終實際多跑數百米，乃至1公里多都是有可能的。因此，並不能簡單地將10000米場地賽和10公里跑劃等號。

如果有可能，業余跑者可以完成一次10公里路跑，再完成一次標准運動場地內的10000米跑，看看兩個成績、兩種場地環境有何差異，便能切身體會兩者對跑步水平的不同影響。

實際上，還有一種等級標准，那就是達觀、 健康 的心境。既然我們不可能成為專業運動員，也不可能代表國家參加奧運會，那麼為了 健康 而跑不正是我們真正想追求的目標嗎？若此，速度的快慢，都是浮雲！

順手關注@御行健身，專注運動減脂。

有問題私信我，或回復關鍵詞「菜單」就行了。

跑步是一項非常古老，又有價值的運動。他可以得到很全面的鍛煉效果。短跑可以增加速度和力量，讓人更強壯。長跑可以提高心肺耐力。都有很好的健身意義。也不要提起跑者就要去跑馬拉松，每一種跑步運動的安排都有很好的健身價值。個人認為只要堅持跑步運動，並讓跑步運動給自己的身體 健康 帶來好處的都可以稱為跑者。

同時個人，還有一個觀點。就是成為跑者，不是只會悶頭往前跑。會為了讓自己跑的更好更 健康 而去學習相關的知識，來更好的安排自己的鍛煉。這樣的鍛煉才是對自己身體更負責的一個鍛煉。跑步雖然是一個技術相對比較簡單的運動，但是也包含很多的細節，這些技術細節可以讓你跑得更好更安全。以及變換不同的安排方式可以達到不同的鍛煉效果。

跑步到什麼程度才算達到跑者級別？

跑者是不分級別的，看速度，看跑量，這些全都是浮雲！

只要你養成跑步鍛煉的習慣，你就屬於跑者，只要你能跑得 健康 ，那你就屬於高水平的跑者！

其實現在很多人都對跑步水平化了等級，什麼20分鍾5km，25分鍾5km，18分鍾5km，等等等等！

我真的覺得沒有意義，且沒有必要！

就說我自己吧，剛開始跑5km花18分鍾，速度超快，自己感覺很厲害，但是幾個月以後，這種跑步方式差點毀了我！

沒跑幾個月，膝蓋疼，腳踝疼，韌帶輕微拉傷，每次跑完以後頭腦昏沉，精神萎靡，兩三天都恢復不過來！

當時我就在想，這種鍛煉有什麼意義呢？

所以後來我不斷降速，到現在我5km一般跑30到35分鍾，雖然速度慢了很多，但是身體真的 健康 了，各方面都在向好的方向發展！

對於廣大業余跑者來說，我們更應該比 健康 ，誰跑得 健康 ，誰就牛，這才是我們應該達到的目標！

我最佩服的一個人，我家旁邊的王大爺，跑步36年，追求極致 健康 跑，跑量小，速度快，但是身體卻極好，68歲的人還能慢慢悠悠跑5km，身體沒有任何病！

所以我們也沒必要追求所謂的等級了，只要你覺得跑的舒服，跑得 健康 ，隨心而為，隨身而動！

只要你達到了這種境界，你才能真正成為高境界的跑者！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

就跑步運動來說你完全符合，而且水平不低。跑者是跑步人對自己的稱呼，也是從跑步中找到快樂的一群人的統稱。

當你行走在路上，看到的全是亞瑟士、耐克、NB、李寧，當你能如數家珍滔滔不絕的講出各款跑鞋的特徵；當你雖然已經一把年紀，手機里存的音樂確是激情澎湃的動次大次，聯想其這首音樂該對應什麼步頻、什麼配速；當你看見交通指示牌上的公里數，便開始計算自己的完賽時間，此刻是要穩定配速還是要加快腳步；當你遠離煙酒，遠離油膩；當你出行的第一選擇不是開車而是想能不能跑著去；當你和身邊的朋友說的最多的一句話，和我一起跑步吧。那麼你是一個跑者，而且正痴迷於此。

跑者不只是為了跑步而跑步，而是沉迷跑步帶來的感受。

我55了，跑了三年

我是跑步時光機，一位跑了5年步的業余跑者！

隨著現在大家健身意識的提高，很多人都開始注重自己的身體 健康 ，而跑步是一項性價比超高的運動，成為了很多人運動健身的首選！

當跑步的人變多了，往往就會有攀比之風！比如，我今天跑得比你快，我跑得比你遠等等！於是乎，就出現了跑者等級這樣的東西出來！

我們先來看下今年 體育 總局發布的新的田徑運動員等級認定標准：

男子標准：

女子標准：

男子要達到六級運動員，全馬要能夠在3:56:30完賽，半馬則是要在1:41:15完賽；女子要達到六級運動員，則全馬要在4:22:26完賽，半馬則要在1:59:50完賽！

按照你所發的圖片，因為我不知道你是男是女，如果是男的，那麼你還沒進入六級運動員，如果是女的話，那麼你達到了6級運動員的標准！

此外，馬拉松還有一個業余跑者的標准，你也可以自己對號入座下：

29歲以下年齡組：

30—34歲年齡組：

35—39歲年齡組：

40—44歲年齡組：

45—49歲年齡組：

50—54歲年齡組：

55—59歲年齡組：

60—64歲年齡組：

65歲及以上年齡組：

因為你是高二學生，所以你的年齡是在29歲以下，你的半馬水平處在業余中二級水準！

至於你題目中問道的，要跑到什麼水準才能算是跑者級別？

我想說的是，只要你開始了堅持跑步，那麼你就是一位跑者！

五十四歲男，60分鍾慢跑十公里，算快嗎?

跑者本身就是模糊的概念，但你是高中學生，說實在的成績一般，我43歲男！跑步一年！

我43歲，跑步2年多了，今年宜馬首馬…

Ⅸ 越野賽救人的牧羊人自曝15年前3隻羊失溫凍死，失溫前有何特徵

甘肅越野賽十分這個時間在國內鬧得沸沸揚揚，先讓我們來看看究竟是一起怎樣的事故吧，引起這么大的爭議。黃河石山林地馬拉松百公里越野賽遭遇極端天氣，運動員甚至出現體溫，體溫，失溫狀況，還有一些遇難者甚至還有一些因失溫而導致死亡。當地的越野賽牧羊人就說，在三年前，一些羊因為失溫而去死亡，一些牲畜就因為失溫而去死亡，那麼就更別說這些運動員了。失溫到底是一種怎樣的生理現象呢？那麼讓我們一起來看一看失溫是怎麼樣的。
一丶醫學上體溫低於35度
比賽期間，甘肅省白銀市百里月也發生意外，受突變極端天氣的影響，在海拔賽段20km到31km處出現了冰雹，凍雨，大風災害天氣，氣溫驟降參賽人員也隨之出現身體不適失溫的狀況，導致體溫低於正常值，眾所周知，我們的正常體溫一般在36度~37度。

Ⅹ 打開這篇干貨，讓你四步跑贏越野賽

關注越野跑撩騷號：享跑（ ID：mengxiangpao）

「跑渣」專題系列總結篇

我V開始生產內容，我V也是健康傳播者

如何做一個資深有內涵的越野跑渣！

跑贏越野賽第一步

跑贏一場越野賽，絕不僅為贏得好成績，更是為了能體驗越野跑中的快樂，而這一切都離不開科學的訓練、備賽，以及持久的樂觀情懷。

每個人都需要探索適合自己的訓練計劃。那麼如何才能正確制定出一套適合自己的計劃呢？

訓練包括科學訓練與本能訓練兩類

★ 科學訓練

科學訓練體現在有明確的目標導向，如制定精確的訓練計劃，採用測量輔助工具監控訓練過程（比如GPS、心率表等），甚至對休息、睡眠、營養等生活事項都有明確的規定，最終以實現所制定的訓練目標為終極追求，並因實現既定目標而感到快樂。

★ 本能訓練

本能訓練更多的是「做自己身體的主人」。把越野跑視為一項極享受的運動，而不可以追求數字化的結果，諸如速度、心率、距離、累計爬升等等。其核心在於隨性而練，學會在訓練中感受身體對不同環境的反饋，以及身體與思想之間的相互作用。「我累了嗎？」、「我在訓練中是否快樂？」

Gregory建議是把二者結合起來，在按照計劃訓練的同時去體驗跑的快樂和置身自然的自由樂趣。「快」固然好，但對於所有人來說，同時實現「快」和「樂」，才是終極目標。他本人更看重的是「樂」。

Gregory分享了一個小故事：

「一次，我和K天王一起去跑山。在此前一日，我倆的訓練量已經很大了。那天，我本打算只跑兩個小時，但在跑了一個半小時，當我提出下撤回去吃早餐時，K天王建議再多跑一會兒。說山裡景色很美，還有野果子能當早飯。後來，我和K天王吃著果子、看著風景，在山裡玩了將近5個小時才返回。原本進山的目的是為了訓練，但和K天王享受了山裡的快樂之後，我覺得訓練更完美了。」

訓練計劃中不能忽視休息

★ 休息與訓練同樣重要

★ 休息分為靜態休息和主動休息

靜態休息：什麼也不做

主動休息：即主動恢復，做時長不超過1小時的低強度的慢跑，以及跑步之外的運動，來促進肌肉在高強度長時間越野跑後的恢復

★ 通過晨間靜止心率確定採取的休息種類

如果晨間靜止心率高於平時的10%，建議靜態休息。

通過心率檢測，科學訓練

★ 對正常健康人群而言，運動時能夠承受最大心率（MHR）=220-年齡歲數（單位：次/分鍾）

★ 跑步時心率的五個區間

5級-無氧運動區間-心率達到MHR的90%以上

4級-有氧運動區間-心率達到MHR的80-90%

3級-強度耐力-心率達到MHR的70%-80%

2級-中級耐力-心率達到MHR的60%-70%

1級-基本耐力-心率達到MHR的60%或更低

★ 在比賽後第一天，通常進行主動恢復（心率處於1級區間）。在比賽後的第二天，通常進行主動休息。

★ 最容易忽視的是第3級訓練，在這一級別練習，能夠提高心臟在跑步時的供血效率，以及工作能力（比如用更少的心跳堅持跑更快的速度和更長的距離，或是同樣的心率能夠承擔強度更大、時間更久的運動負荷）；維持同樣速度跑步，心率越低說明體能越好。

★ 第4區（80%-90%）是多數精英跑者在比賽時的率區間。

★ 建議有能力者，用較高的平均心率完成較短的全程可跑路線。例如，馬拉松跑的建議心率區間是80-90%，速度練習和短跑訓練的心率也許能達到80%-90%，甚至95%。

★ 比賽越長，比賽期間的平均心率往往就越低。

跑贏越野賽第一步

教父Gregory為我們解析了關於越野跑訓練方法要遵循的兩個階段

★第一階段：積累耐力與體能基礎

通常是周末進行單次時長3小時以上的長距離跑。

平時，可以把連續跑動3小時以上的單次練習，拆成每天兩練或三練。

☆☆在積累耐力的階段，應當逐漸累積每次完成的訓練量和跑動時長。跑夠指定時間，或完成指定距離，比追求速度重要。

★第二階段：逐漸加入速度和強度方面的內容

以五個心率區間（參考上一篇《跑贏越野賽第一步》）來掌控訓練強度；

每周給出訓練總時長，以及每天的練習安排。

☆☆在訓練計劃過半時，請嘗試一次與預定完成比賽時間（限100公里或更短的比賽）接近的越野賽，要盡量跑夠時間，讓雙腳和身體代謝系統適應長時間奔跑的感覺。

在具體的越野跑訓練方法上，Gregory建議根據自己的實際情況，在每周的訓練計劃里穿插以下幾種訓練方法：

★速度訓練法

變速跑，按照有計劃的快慢交替節奏，完成練習。

比如：70%心率跑30分鍾，80%心率跑20分鍾，70%心率跑15分鍾，85%心率跑15分鍾

★混合訓練法

在長距離慢跑（強度為70%心率）的過程中，隨機插入一段間歇跑等高強度速度訓練（強度甚至達到90-95%的最大心率）。

★上坡沖刺金字塔法

找一條全程可跑的平整坡道（例如水泥防火道），找一處合適的起跑點：

第一步：

沿上坡全力沖刺10秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第二步：

沿上坡全力沖刺20秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第三步：

沿上坡全力沖刺30秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第四步：

沿上坡全力沖刺40秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第五步：

沿上坡全力沖刺40秒，盡量跑到第四步所到位置，走回起點作為休息。

第六步：

沿上坡全力沖刺30秒，盡量跑到第三步所到位置，走回起點作為休息。

第七步：

沿上坡全力沖刺20秒，盡量跑到第二步所到位置，走回起點作為休息。

第八步：

沿上坡全力沖刺10秒，盡量跑到第一步所到位置，走回起點作為休息。

說明

※ 如果第五步至第八步所能達到的位置，接近或超過第一步至第四步所能達到的位置，那麼說明你具有較好的短距離爆發力和平衡體力 的能力。

※ 上坡沖刺金字塔法可以作為混合訓練法的一部分。

跑贏越野賽第三步

以下幾條比賽策略,是教父Gregory結合自身多年的比賽經驗,再綜合Kilian等Salomon國際隊頂尖運動員在比賽中的策略,為我們總結出的幾招具有實戰性的比賽補給貼士。

賽前飲食

★開賽前3小時進行早餐,以易消化的碳水化合物為主,不吃酸性物質的食品;

★盡量補充能夠在較長時間里穩定釋放糖分的食物,比如:蜂蜜。這樣可以保持血糖水平穩定,不會出現太大波動;

★不推薦果糖和蔗糖;

★除了香蕉,慎吃其他水果(香蕉不產生酸性物質並且釋放的糖類具有延時效應,可以保持血糖在比賽過程中相對穩定);

補水策略

★開賽前15分鍾起,盡可能不要喝水;

★比賽時要有規律的補水,應根據自身情況設定每次補水的間隔時間(一般情況下,每10-15分補充適當的水/運動飲料);

★越是短途比賽,就越應勤補水;

★補電解質時,盡量選擇PH值為中性的運動飲料或含電解質飲料(教父建議只喝白水);

★酸性飲料也許會導致鬧肚子——下山時會加劇影響;

★如果沒有合適的飲料,可多喝白水按時吃鹽丸;

★很多跑友喜歡在比賽中喝可樂,教父說這不是比賽補給的最好選擇。因為可樂里的糖分屬於蔗糖,會導致血糖在短時間內出現較大波動。不過,可以賽後喝,迅速回升血糖水平。同時抓緊時間吃些易消化、熱量高的東西。

補給策略

★比賽中,能量膠應與能量棒搭配使用;

★每30-45分鍾服用能量膠一個(最好是以天然蜂蜜為原料的能量膠),下一個30-45分再服用能量棒,依次類推;

★在補給站所提供的水果中,香蕉是最好的補給(在比賽前和比賽時所選擇的飲食,一定是你在平時訓練中熟悉的,在比賽時嘗試吃新的補給是不明智的選擇)。

賽時體能分配策略

★控制比賽開始時的節奏,不要讓體力過早透支。把前二分之一作為熱身,存留50%以上的體能應對比賽的後二分之一賽段;

★比賽的節奏可從心率上去控制。比賽開始時,可讓心率緩慢上升至比賽心率(80%－85%),這樣保持至半程。半程後,再逐步提高至比賽結束心率90%;(在長距離越野賽中,第一名的半程成績,有時會落後第二名長達15分鍾。但在後半程,就會適時發力,到終點時反而會比第二名快很多);

★在比賽的前半程,為了節約體力,上坡可採用"手撐膝蓋式"的快頻大跨步方法,比小步跑省力且快(具體方法參考《實戰括蒼山:學習就是力量》中的上坡技術),只在平路和下坡時跑動;

★下坡技術:膽大心細,盡量走直線,尋找良好落腳點,前腳掌著地,身體微微前傾,同時要對速度有良好的控制力(具體方法參考《如何在山裡大鵬展翅》)。

賽後恢復

★賽後第一天可低速跑1小時,第二天可完全休息。

跑贏越野賽第四步

都知道，想跑贏一場比賽，就必須要用專注、認真的態度去進行賽前的訓練及各項准備。除此之外，如果你想要在一場比賽中真正的有所突破，最關鍵之處，則是你對越野跑這項山地運動的認知。

關於越野跑,教父Gregory所選擇的詞語是:

◆自由

當你奔跑在山谷里時，你能感受到的最深刻的那句話，同時也是我們在城市裡丟失很久的一句話「找回自己」。

大自然得以讓我們感受到生命中最自由的狀態。我們在山谷里隨意奔跑，用手觸摸樹木、岩石、大地。

有時，你甚至會覺得這樣毫無拘束的自由又那麼的不真實，因為它能讓你忘記在城市裡遭遇到的現實。也許，這正是越野跑之所以能讓許多人著迷的原因。

▲咖啡勺子，上海，從自由攀登轉至越野跑。

他說：我從小在山裡長大，越野跑能讓我重新體會兒時的自由。

◆多樣

在越野跑的世界裡，沒有年齡和性別的概念，沒有身份高低的區別，甚至都不會有人問你從哪裡來。

這項運動因為自由，所以多樣，所以才能吸引這么多嚮往自由的奔跑者。

無論高矮胖瘦性別年齡，我們都可以一起在山谷里奔跑，一起用腳跟大地做朋友，一起在越野跑的過程里，得到自由。

◆力量

很多時候，我們進山時可以什麼都不用帶。渴了，就俯身痛快的喝山泉；餓了，就停下腳步採摘野果。這就是越野跑帶給我們的力量，與大自然和諧一體、信任無間的力量。同時，它在讓我們擁有了剛勁有力的身體後，又讓我們學會了如何在大自然里思考和判斷。

只不過這些思考和判斷有時是高度緊張的，但同時又是下意識的、自由化的。不過這種自由化的高度緊張的力量，恰恰能給我們帶來最大程度的放鬆和清醒。

Gregory，法國，前山地自行車世界冠軍，現Salomon國際隊教練。

他說：越野跑能給我力量，無論生活，還是工作。

◆詩意

只要你去山裡跑過步，你就會知道，越野跑里的詩意是一種真實的幸福，它發生在所有奔跑在山谷里的人們身上。

越野跑的世界裡，每一個人都是唯一，每一個人又都是詩意的創造者。

無論你是參加比賽，還是清早進山晨跑，只要你能感到快樂，只要你能與大自然融為一體，那就是詩意。

◆雄心

越野跑是一項有生命的運動。

它會訴說，會傾聽，會發問，會回答，會閑情雅緻，會雄心激盪。

K天王在這項運動上的不斷進取，不斷刷新人類記錄，追求極致卓越的故事激勵著我們每一個人。

而當我們讀著他傳奇的同時，自由的在山谷里奔跑，打開身體的所有感受，關注於山裡的每一個樹根，每一塊石頭；認真的選好每一個落腳點，選好可供借力的手扶之處時，誰又能說這個時候，我們的雄心沒有被燃起來的呢？

只要我們真誠且專注的對待這項運動，我們每個人在這項運動里就都是偉大的，也都是冠軍。