2017廣西越野比賽

『壹』 國內著名越野車賽事哪些

達喀爾拉力賽、絲綢之路拉力賽、T3沙漠挑戰賽、RFC國際雨林錦標賽、中國汽車越野賽。達喀爾拉力賽被稱為勇敢者的游戲，是世界上最艱苦的拉力賽。作為最嚴酷、最具冒險精神的賽車運動，它聞名於世，受到全球5億多人的熱切關注。RFC雨林挑戰賽作為世界上難度最大、環境最艱苦的熱帶雨林賽事，受到全世界越野愛好者的追捧。RFC成立於1997年，至今已經舉辦了20場比賽。

『貳』 多少人能跑下越野100公里

40人能跑下越野100公里。在2017國際越野跑挑戰賽詩畫浦江站開賽,一共有3000多位運動員參加,但是最後真正跑完越野100公里的只有40人,就連已經60歲的張有進也順利完成了比賽,用時22小時44分42秒。

『叄』 如何參加2017烏拉特後旗越野拉力賽

賽 事分為專 業 組 、量 產組 、 女子組、UTV組。自行確 認 後 去找 賽 事組委 會 報 名即可

『肆』 越野賽選手梁晶在比賽中不幸遇難，他都取得過哪些成績

2021年5月22日，甘肅一場山地馬拉松比賽因遭遇極端天氣而受到大家關注，有很多的參賽人員在這場比賽中不幸遇難，其中就有越野賽選手梁晶。越野賽選手梁晶是跑友圈裡的神級馬拉松運動員，曾經在江南100百英里賽事中打破賽道紀錄，奪取冠軍。

越野賽馬拉賽是雖然不能夠引起大范圍關注，但是在當地的影響力還是比較大的，舉辦方可以憑借舉辦賽事獲得高額的利益，所以各地將相舉辦此類賽事，但是在賽事過程中的突發事件保護措施做得不到位，也正因為如此，甘肅山地馬拉松才讓我們喪失了很多優秀的越野賽選手。

所以，大眾更應該關注這些不被人重視的越野賽和馬拉松賽事，監督舉辦方做好萬全的措施，這樣才能夠保護這些參賽選手，也希望參賽運動員能夠摸清賽事的規則和措施之後，再去參加比賽，更大程度的保護好自己。

越野賽選手梁晶不幸在甘肅山地馬拉松比賽當中遇難，讓大眾都為之惋惜，他它獲得的越野賽冠軍無數，並且多次打破賽道紀錄，是不可多得的跑手，也希望之後的馬拉松賽事能夠更多的保護跑手的安全，做好萬全的准備。

『伍』 跑渣的2017將樂之野-越來越野

        一個多月前，你要是問我將樂在那，除了知道是JingJing和1#兩位漂亮小師妹的家鄉外，我相信很多人跟我一樣聽都沒聽過將樂，一點印象都沒有。要不是那天在白石洲擼串，坐在喜歌旁邊聽到大塊頭師兄說起 深度體育與將樂縣委縣政府合作 將於7月16日在當地九仙山景區舉辦國際越野賽事，那裡的賽道 風景美麗，空氣清新，是中國深呼吸第一城 ，在那裡跑越野真的是 潤肺之野 ...（此處省略幾百字）大塊頭師兄的一席話說得連坐在旁邊的我都聽的心動不已，何況是越野達人變態喜歌，喜歌當場就答應參加將樂越野賽事！

        晚上回到家馬上網路了一下將樂，將樂屬於福建三明市，是 福建省 最早建縣的七個古縣之一，也是中國26個 中央蘇區縣 之一，有龍棲山玉龍洞景區和九仙山景區，將樂三絕:西山玉紙 龍池硯 擂茶，美食小吃無數...看來可以跟著喜歌去將樂野一野，就算完不了賽，也可以吃美食，看美景，潤心肺。馬上在校友跑步群里發了將樂50國際越野賽的消息， 莎莎師妹蹭的冒出來 ，說也要去將樂跑越野，慶哥、張偉本來就已經心動了，看到美女師妹報名也立馬響應，張偉還拉了柱子一起參加，然後又陸續聯系了美麗、石頭師兄、園忠、韓總兵、嬌嬌、濤哥、小C、桂林、堂主、俊哥、軒哥、林夕等一起越野。後來聽說鄭師兄有同學在將樂，順便也把鄭師兄和他朋友吳哥給忽悠過來一起報名（這為將樂之行埋下伏筆）。

      做為一名跑渣就要有做跑渣的覺悟 ，既然在山上跑不快，那就平時給大夥跑腿跑快點，在跑步越野的時候也可以厚著臉皮讓大家拉一把，陪一程。所以報名後就趕緊主動提前給大家購買來回動車票和通過組委會聯系的合作酒店預訂好住宿的地方。 幸虧酒店預定的早 ，可以在組委會舉辦技術說明會的天源國際大酒店提前預訂房間入住，讓大家可以安心參加賽事，後來的人都訂不到房間只能在附近找酒店入住。

       報了名，酒店和來回動車票也預備好了，好像還忘了點啥，裝備，技術不行裝備來湊。上次梅林之翼就是 穿錯了跑步鞋越野 ，小腿抽筋，膝蓋腫疼，還摔了幾跤。趕緊入手新跑鞋，體力不行那就買多幾管能量膠補充體力，壓縮褲、馬拉松襪子、五趾襪、運動短褲，慶哥說越野要注意心率變化，又入手了佳明GPS手錶看心率，還有可以裝跑鞋的戶外背包，越野就是坑，入了坑就要不斷用RMB去填坑。

        出發前的一段時間經常泡在將樂越野群里向 孟哥、如風、魯哥、珊珊、成花、西瓜不甜、小冉、謝嘟嘟、梁小艾、易木秀、家住海邊喜歡浪 等大神們請教經驗和各種注意事項，研究路線圖，體力怎麼分配，能量膠和能量塊什麼時候使用。

        在出發前幾天聯系了JingJing師妹和1#小師妹以及將樂當地跑友，咨詢了將樂當地那裡有好吃的地方，提前做足功課，信心滿滿的，准備向將樂出發， 吃美食、看美景、潤心肺 ...

        坐在飛馳的動車上，大家有說有笑，一路說著去哪裡吃好吃的， 侃大山、泡茶喝、吃泡麵 ...

        大家一路上有說有笑六個小時旅程很快就過去了，我們到了將樂車站外面下大雨，聯系了下榻的酒店派車來接我們回酒店，在酒店門口遇到了開車拉物資到將樂的大塊頭在搬物資，我們問需要幫忙不，大塊頭說物資少不用我們幫忙，讓我們趕緊辦理入住等會一起去宵夜。

        在酒店辦完入住，我和柱子放好東西就下樓按照大塊頭發過來的定位與他會合，大塊頭已經跟兔子、和從廣州趕過來的亮哥、銘仔、魯生到了，將樂的美食果然不錯，吃的我們使勁加菜。席間兔子跟我們介紹此次賽事吸引了 國內以及德國、澳大利亞、加拿大、新加坡、烏克蘭、波蘭、英國等國家的783名 越野運動員和愛好者參加，有很多大神級選手參加，所以很多大神為了拿獎金報了半程。套用賽後喜歌的一句話，將樂這個鬼地方，那些高手都不知道從哪裡冒出來的！此次深度體育第一次在外地跟當地縣委縣政府合作舉辦賽事， 獲得將樂縣委縣政府上到書記縣長下到各部門全程通力配合 ，城管部門提前幾天已經在縣城安排布置了賽事的旗幟和宣傳海報，旅遊部門還策劃了 將樂首屆小龍蝦啤酒節 ， 玉華洞給參賽選手提供了游覽優惠 。比賽當天縣政府還安排了 160多名警察上山維持秩序和進行交通管制 ， 30多名醫生護士和一百多名義工 在各個打卡點補給點駐點進行後勤和醫護保障，還動員了 十幾名當地跑友做賽場急救員 ， 提供伴隨急救保障服務 。後勤保障力度空前強大，平均2個參賽運動員就有一個工作人員負責後勤保障，這在其他賽事里是不可想像的。在此特別 感謝深度體育 ，以及 將樂縣委縣政府 和 將樂當地的跑友，有些報名參賽的將樂馬幫跑友，由於需要賽場急救員，就放棄個人比賽轉作賽場急救員，為外地參賽人員提供伴隨急救保障服務，他們才是將樂的一張閃光的城市名片 。

吃飽喝足慢慢的走回酒店幫助消化，順便欣賞將樂的夜景。

        回到酒店洗個澡就睡覺了。第二天睡到自然醒，起床到一樓大堂領取參賽用品，然後一起打車出去找當地的美食小吃，過了橋到了農貿市場，找了一家沙縣小吃，吃早餐。天啊，扁肉，炸扁肉，炒白果這是什麼東西？？大家能猜到嗎，不過真的很好吃！！

        吃完早餐買個本地西瓜回酒店打牌等其他校友會合，中午的時候小C、軒哥、桂林、張偉、鄭師兄、吳哥也到了，我們相約出去吃個午飯然後去玉華洞看看。 組委會聯合玉華洞對參加越野賽的跑友施行購票優惠 ，兩個人半價，第三個免費，相當於三個人用一個人的門票價格游覽了玉華洞。玉華洞於漢初被人發現後，游蹤不斷。宋代楊時、李綱等曾游此洞。明徐霞客游後有此洞「弘含奇瑰，炫巧爭奇，遍布幽奧」的贊語。洞進出口處岩壁上保留不少宋以來的摩崖石刻。明萬曆年間(1573～1619年)，廖九峰為玉華洞修志7卷，清康熙年間(1662～1722年)邑人廖雲友重修《玉華洞志》。在將樂縣城東南5公里的天階山下，因洞內岩石光潔如玉，華光四射而得名，是福建省較大的石灰岩溶洞，第二批省級風景名勝區。

        游完玉龍洞我們回到酒店繼續等其他校友，慶哥、韓總兵、喜歌、石頭師兄、俊哥、林夕也陸續到了酒店，大家都到齊了，把我帶來的能量膠和美麗贊助的能量塊分給大家。晚上鄭師兄的同學請我們這些校友一起吃晚飯， 由於第二天要比賽，大家都很控制酒量 。席間我們才知道不勝酒力的喜歌在白石洲擼串那天被大塊頭灌得暈頭轉向的，忘記早早報名貴陽馬拉鬆了，朦逼狀態答應參加將樂越野了。所以周六參加完貴陽馬拉松就立馬坐飛機趕來參加將樂越野的，背靠背，讓我們這些跑渣望塵莫及。 感謝我們將樂的廈大師兄的熱情款待，讓我們感受了濃濃的廈大情校友情廈大一家親！

        回到酒店趕緊收拾東西早點入睡，第二天三點半就起床帶上參賽裝備下樓吃早餐，4：30趕緊坐上組委會的車去到比賽起點。我們到的時候已經有很多跑友先到哪裡了，我們校友一起會合拍照。

        比賽開始前，主辦方邀請運動員代表上台致辭， 喜歌代表致辭：我是來自廈門大學深圳校友跑步團的喜歌，希望大家在將樂的賽道跑得開心，玩得愉快！

准備鳴槍，出發！！

      出發，一路跟著大神小跑了1公里多開始上山，這個時候已經逐漸拉開了距離，跑得快的大神已經不見蹤影。同隊的慶哥他們跑全程的先跑了，跑半程的美麗、林夕、鄭師兄、吳哥也已經跑得沒影了，只剩下柱子陪我這些跑渣在最後墊底， 幸虧還有柱子一路陪我，跟我互相打雞血，激勵同行。 路上還遇到親子組的在跑，一個小姑娘和父親一起跑，跑到CP1折返起點最後得了親子組第一名。

        一路上我和柱子以12分的配速走過cp1和cp2的路程， 並把心率控制在140-160之間 ，期間吃了一管能量膠，由於天太熱怕中暑在cp2吃了兩包榨菜， 喝了一罐霍仙正氣水 ，滿嘴酒精味，就像喝了酒一樣，繼續往cp3前行。cp3是此次半程越野最難的地方， 2650米距離連續爬升576米 ，這點難度對大神們來說不在話下，對於我們這些跑渣們來說那是折磨啊。短短的距離我花了74分鍾爬升，好幾次想棄賽，都是柱子在旁邊給我打雞血，給我加油打氣，讓我繼續參賽。只好咬咬牙又繼續參賽。一路上走過山路，小溪、古棧道、瀑布都無暇顧及觀看。在此段還遇到當地跑友 美麗的女急救員戴燕妹 ，估計是看到我狀態不佳，氣喘吁吁怕我出意外，一路在後面跟著我，我都不好意思跟她加好友，在快到cp3普照寺的時候她看到我狀態好很多就繼續前行幫助有需要的運動員。賽後才得知戴MM原來是將樂醫院的醫生，原本報名參加了比賽，但是由於賽事缺乏賽場急救員所以放棄個人參賽轉做賽場急救員，提供賽場伴隨急救保障服務。 在此非常感謝戴燕妹急救員，你們才是將樂的一張最閃光的城市名片，你們的背影才是將樂最靚麗的一道風景線！

        這個時候有個來自上海的美女跑友上這個大坡也是很困難需要幫助， 柱子就發揚紳士風度留下來幫助她並把她安全帶到cp3 ，讓我先走。 cp2到cp3這段距離，喝了一罐紅牛和兩管能量膠， 一路上觀察gps手錶控制心率和步頻 。半路遇到鄭師兄和吳哥，他們由於沒吃多少早餐，一開始又沖的太快，坐在旁邊休息，我把身上的幾塊能量塊和幾管能量膠留給他們補充體力後繼續前行，快到普照寺的時候我大喊柱子，我在普照寺等他，聽到柱子的回應就繼續趕路，終於趕到cp3普照寺。在cp3遇到了美麗和林夕，她們補充完補給馬上出發了。進了普照寺，天啊，cp3嗎？ 這是開自助餐嗎，怎麼這么多美食，連名字都叫不出來，竟然還有方便麵！ 主辦方想得太周到了。這是想要我們吃撐了不要繼續完賽的節奏啊，這個時候開始狂吃，運動飲料喝了兩杯，礦泉水喝了兩杯，冰棍吃了一根，西瓜、黃瓜、聖女果、香蕉、葡萄乾、榨菜、不知名白色象餃子的東西抓起來猛吃猛塞，怪不得賽後柱子說他也胖三斤。

        在cp3狂吃完後，等了一段時間沒等到柱子，喊他也沒反映， 只好往前200米給水袋補滿了水 ，繼續前行，礦區的路啊真心難走， 風景真的很美 ，這個時候在補給站喝太多水的惡果出現了，肚子裝的水跟著跑步的步伐在嘩啦啦的響，跑不起來，肚子裝著很不舒服，只好用手扣了點水吐出來，才舒服了一點，這個時候路過的跑友很熱心的跑過來問我心率多少，有沒有超過190，是不是感到惡心，需不需要幫助，我告訴他只是水喝多了難受而已，他跟了我大概幾百米，看我沒啥大礙就繼續加速前進。 非常感謝這位陌生的跑友！

  由於過了cp3，上坡的路段少很多，都在山頂，太陽也很曬了，但前進的速度比較快，很快就到了cp4的補給點，正好聽到cp4的工作人員對那個女選手說前面剛過去第一個全程的女選手，你是第二個，

趕緊過去給那個女選手加油打雞血

，cp4隻有水和運動飲料，水袋水還夠就喝了兩杯水沒有停留抓緊時間前行。現在基本上都是下山居多了，可以小跑一下，

每次定一個目標，跑三個紅飄帶的距離，然後走一個紅飄帶的距離又繼續跑三個紅飄帶的距離，如此周而復始，把在上大坡失去的完賽時間搶回來

。但是在cp4連喝兩杯水肚子又裝滿水，跑步肚子又嘩啦啦的響，只好又用手扣了點水吐出來，繼續前行，前行到17-18公里的時候，

被跑全程的喜歌從後面追上

，喜歌大喊教主讓一讓，這是跟喜歌在山上偶遇嗎，好想讓喜歌停下來合照，但是此處路很窄，腳邊就是類似懸崖，不敢喊停，只好趕緊抱個樹側身讓路給喜歌，希望喜歌跑快點拿個名次回去好FB。

        好不容易跑到cp5，這個補給點就多了， 除了有水果竟然還有雞肉 ，趕緊吃兩塊， 把水袋補滿准備出發 ， 發現cp5還有攝影師拍照 ，趕緊停下讓攝影師拍了幾張照片，問了cp5的工作人員，下一個補給點就是終點瞭然後繼續趕路。 cp5後就都是很陡的下坡路 ，開頭我還想跑，但是跑了幾段路，踩到了厚厚的樹葉滑倒了就不敢繼續跑下山了，只能慢慢走下山，下山的路都沒有樹蔭，這個時候太陽很曬，汗水中的鹽分都曬幹了，水袋咬嘴都被汗水泡咸了，補充鹽分不用吃鹽丸直接咬水袋咬嘴得了。這個時候感覺有點中暑的樣子， 幸虧還有帽子要不早就中暑了 ，趕緊喝水和用水給臉降溫，把速度降下來，繼續下山。終於下到山腳下有工作人員給了一瓶礦泉水，趕緊喝了兩口，然後立馬用水給頭和臉、身體降溫，工作人員說前面還有一公里就是終點，那就趕緊跑、跑、跑，怎麼跑了這么久還沒看到終點，好累， 突然前面看到一條青竹蛇 ，嚇了一跳，趕緊拿出手機拍照，這個時候吳哥把我追上了，讓我跟他繼續跑，但是前面跑了一公里多，沒力氣跑了，只好繼續走到終點。

      到了終點，一口氣吃了 三根冰棍，兩塊西瓜，喝了兩杯擂茶，還吃了香蕉 坐下來泡腳的時候，遇到了 男子全程第一名梁晶 。看到今天的將樂天氣， 最高溫度39度 ，我的天！這個天氣出來參賽的都是 抗日英雄 。

        由於外面氣溫太高，我們幾個完賽的隊員趕緊坐組委會的交通車回到酒店更換濕透的衣服和鞋子，並在酒店做了幾組拉伸動作，事後表明拉伸真的很重要，第二天沒那麼酸疼，恢復很快。有些完賽的校友由於要趕回去上班已經提前去動車站坐動車走了，晚上鄭師兄在將樂的朋友宴請請我們留下來的廈大跑團校友。 在此感謝鄭師兄以及他的同學和朋友，讓我們感受了將樂人民的熱情和好客！

        第二天一早我們起床到酒店總台辦理退房手續並寄存行李，然後坐了當地的小車去吃大塊頭推薦的老東門小吃，非常好吃！魚滑湯、魚骨湯、魚丸湯、炸餅。。。

        吃完早餐我們就回酒店拿上行李去動車站坐動車回深。在將樂動車站遇到了很多深圳和廣東來的跑友，有 八浩、阿狸、小豬快跑、宜、蝸牛同學、老貓兩三隻、逍遙牧童、江細蘭 等。

『陸』 2017年,百路馳重回達喀爾拉力賽,獲得了哪些榮譽

總成績排行榜上占據了前七名位置。
作為世界上最為嚴酷和最富冒險精神的賽車運動之一，達喀爾拉力賽被譽為是「勇敢者的游戲」，39年來成就了千百支車隊與上萬名車手的終極夢想，深受全世界越野愛好者追捧與嚮往。而百路馳作為米其林旗下輪胎品牌，擁有百年賽事基因，長期堅持征戰全球各類頂級越野賽事，並將奪冠的經驗充分運用到產品研發與生產中，達喀爾拉力賽的極限條件正好是測試和展現輪胎性能的絕佳時機。

『柒』 國內有名氣，影響力比較大的越野跑賽事有哪些

以下為知乎大神「馬拉松Sean」的回答，侵刪。針對2017上半年實際情況，略有增加。
xx系，表示組織者是誰。
於雷系：大連100、大理100、三峽168、黃山180.
匯跑系：TNF100（北京、長白山）、門百、大五台88
王焱系：愛江山系列
老馬系：HK100、祁連山100
蔡宇系：柴骨唐斯系列
登協系：沂山、泰山、香格里拉
亞洲大師系：香港那幾個TRANS
毅行系：如名
多威系：集中在北京、河北、河南等地
其他民辦的單獨賽事（未成系列）：石家莊野人100、杭百等

另外還有環四姑娘山、貢嘎100、張掖100、崇禮100、崇禮168、高黎貢100英里、梅里100、龍城100、騰格里等等。
你可以關注 最酷、愛燃燒、42旅等公眾號，裡面的比賽海了去了。

『捌』 跑步有一段時間的你，是否想體驗一下更好玩的越野跑呢

對越野感興趣的人，在這里找到你想要的。：《越野跑：從入門到精通》。

跑步有一段時間的你，是否想體驗一下更好玩的越野跑呢？有人覺得越野跑入門很繁瑣，需要掌握很多的知識與內容，有的人報名了一場越野跑比賽後無從下手，不知道該怎麼訓練。

在這本越野跑指南中你可以找到以下問題的答案： 要具備什麼能力才能嘗試越野跑？ 越野跑要准備哪些裝備？ 越野跑都需要進行什麼訓練？ 累計爬升，強制裝備，港百，UTMB都是什麼意思？ 有哪些值得去跑的比賽？ 越野跑中有什麼規則要遵守么？ 在越野跑中失溫中暑了怎麼辦？

從入門到精通，我盡可能全面地介紹越野跑，但由於版面所限，有很多部分不能詳細地說明舉例。

雖然以虐著稱，但越野跑終究是一項好玩的運動，也希望看完指南的你，能投身到山野的懷抱，感受越野跑帶給你的快感。

什麼是越野跑？

跑在天然的小路上，山上的風習習吹來，陽光透過樹葉打在頭上，這時你停下腳步，回頭遙望遠處起起伏伏的山野，發現這些在別人眼中的美景已被自己征服在腳下。

你可能會在漆黑的山林只靠頭燈發出的光源尋路奔跑，越過湍急的小溪，手腳並用爬上陡坡，也可能會飽受蚊蟲叮咬，腿部抽筋不斷，在野外被刮傷曬傷。

以上這些，都是越野跑。

•定義越野跑

越野跑最簡單的定義就是山野中的奔跑，本指南中的越野跑指的是英文中的Trail Running，直譯過來就是小徑跑。另外一種英文為Cross Country的場地越野賽，這里不做介紹。

越野跑可以包含所有人能用腳走過的地形，不同地區的越野跑有很大的不同。

•越野跑跑法的分類

越野跑從技術上來講分為三個部分：上坡跑，平路跑，下坡跑，同時還需要配合很多小技巧。本指南將從零開始，按照初級入門，進階最後到精通的順序，介紹有關越野跑的各種知識

越野跑之前要做的准備

1.身心准備

在進行越野跑之前，首先要做好身體和心理上的准備。

I.在體能上，要具備持續奔跑的能力，雖然很多短距離越野賽對選手沒有門檻設置，但如果你想進行的是越野跑而不是山野徒步，建議至少具備能跑完半程馬拉松的能力。原因是越野跑的持續時間較長，而且對腿部肌肉力量耐力的要求更高。

II.心理上，要做好接受自己的身體出狀況的准備，因為越野跑需要的肌肉與路跑所需要的肌肉不同，入門越野跑者很容易發生腿部抽筋，體力透支，四肢刮傷等，並且會產生很多心理情緒問題。

但相比於經常出人命的半程馬拉松，跑不動了可以把越野跑轉換為徒步，一定不要不好意思慢走，當然你那時可能已經沒有害羞的體力了。

2. 裝備准備

由於戶外補給以及個人安全等因素，越野跑需要更多的裝備。雖然越野跑中的極簡赤膊主義只要有雙鞋子和短褲就可以，但越野新手應盡可能准備好以下幾件裝備：

越野跑鞋：越野跑鞋與路跑鞋的不同點在於增加了對腳的保護以及增大鞋底的抓地力，常見的越野跑鞋品牌有Salomon，HOKA ONE ONE，Altra等，傳統跑鞋品牌也會推出越野跑鞋。要記住：沒有完美的越野跑鞋，只有適合自己的越野跑鞋。

越野跑賽前定妝照

越野跑背包：可能在短距離越野中用不到，但如果跑山超過兩個小時，最好配備背包，要喝的水都可以裝在背包中。在選擇越野跑背包的時候，要考慮背包的貼合性，在晃動過程中與身體保持相對靜止。

目前越野跑背包分前置水壺款以及後置水袋款兩類，前置水壺基本都已升級成軟水壺，優點是跑動時能夠觀察到還有多少剩餘的水，缺點是通常前置軟水壺為500ml，兩個最多裝1L，可能不夠喝（但可以裝多餘軟水壺在包里）。後置水袋的容量較大，但會在跑動過程中晃動較大。越野跑背包也分不同的容量，不同的容量對應不同的距離，可以按自己的需要選購。

空頂帽：相比於路跑，空頂帽在越野跑中更加實用，野外的日照可能更強，空頂帽是物理防曬的必備物品之一，同時帽檐可以保護跑者的面部不被植被劃傷，市面上的一些空頂帽還可以有吸汗導汗的功能。

壓縮裝備：壓縮裝備不是必選項，但壓縮裝備對越野跑中的抽筋有一定抑製作用。主要推薦壓縮裝備為小腿套或壓縮長褲。

不推薦壓縮上衣，在越野跑的上坡中，一般都需要大口呼吸，壓縮衣的壓縮感會對呼吸產生一定阻力。

魔術頭巾：看似魔術頭巾是一件可有可無的東西，但其實能起很多作用：局部保暖，擦汗，局部防曬，在熱天可以把魔術頭巾浸濕降溫。很多越野賽的強制裝備列表中都有它。

登山杖：登山杖對起伏較大的越野跑有很大幫助，但會對路線上的植被產生一些破壞，建議不要太依賴登山杖，不過如果要進行較長距離的越野跑比賽，可以考慮嘗試一下。建議在使用登山杖前進行以下准備：調整登山杖長度，登山杖上坡技巧學習，如何快速收杖，確定在不用杖時的放杖位置等。

補給：相比於馬拉松的補給，越野跑需要更多種類補給，除了能量膠之外，能量棒，小袋堅果，榨菜（有人用它代替鹽丸），甚至還要帶一些小零食。

其他：越野跑需要的小物品還有很多，比如防止皮膚摩擦的凡士林（Vaseline晶凍，Body Glide等），腰包，手套，墨鏡以及急救包等。隨著越野跑經驗逐漸豐富，跑者對自己所需要的裝備也會更加清楚。

墨鏡保護眼睛，提高顏值

3. 選擇越野跑路線

我們把越野跑的前100-200KM（累計跑量）稱為越野跑的入門階段，建議選擇難度不大的路線，否則你的越野跑會變成徒步。

如果參加比賽，盡量選擇30KM以內的比賽。但建議在參加比賽前，和朋友們一起進山訓練幾次，向有經驗的越野跑者尋求一條周邊的路線，長度建議在10-20KM，累計爬升500M-1000M（隨距離增長而升高）。

2016杭州威斯跑山賽官方路線

另外，建議把起終點安排在一起，准備一套干凈衣服以及鞋子備用更換。

開始你的越野跑

1.選擇最合適的跑法

與路跑基本在平路上跑不同，由於要在不同的地勢行進，越野跑有很多種跑法。這里將越野跑分為上坡，下坡，平路三部分介紹。

上坡：上坡可能是越野跑中最容易讓人討厭的部分，越野跑中的上坡也分為幾種情況：可跑可走的緩上披，有角度需要爬的上坡，手腳並用的陡上坡。

對於入門跑者而言，大多數上坡都可以用走來完成，但走也有走的方法：藉助手臂的支撐力，可以讓上坡變的輕松一些，當一隻腳邁出時，用同側手的虎口按住膝蓋上方，手臂與腿同時用力向前，適當調整步幅，利用步幅進行對速度的調節。

下坡：下坡是越野跑的重頭戲，下坡可能讓人達到路跑所不能達到的配速，感受到「速度與激情」，下坡也是最考驗越野跑者水平的。

我們認為下坡的絕大多數技巧是靠自己訓練得來的，每位成熟跑者都有自己的一套下坡技巧。但如果是剛剛入門的跑者，可以試試這些技巧來下坡：多利用小碎步（忘記越野跑大片里的超牛下坡吧！），採用全掌著地，同時將雙臂舉起控制平衡。

登山杖在上坡中的使用：上坡時，登山杖有兩種使用方法，一種是先把杖同時向前送出點地，然後向前快走兩三步（像螳螂一樣）。另外一種方法是配合雙足前進的節奏，每次向前擺臂就用杖向前點一次地。

用杖時，要注意不要用手臂的蠻力，而是用手腕的巧勁，有點類似揮動羽毛球拍以及打乒乓球時的手腕發力。

平路：平路跑沒有太多的技巧要求，首先要記住在平路跑時也要集中注意力，因為路上可能會有樹根，硬石等凸起物。

很多新手會容易在平路路況「散步」，主要是因為體力不足導致想偷懶，有一個「設定小目標的方法」可以改善這個問題：如果你想走，先找到前方幾十米的參照物（一棵樹或一個路標），讓自己先跑到參照物處，跑到之後再次找參照物，反復幾次，疲勞感就會降低。

平整的地勢不一定有平坦的路況

2. 初級跑者需要掌握的越野小技巧

I.越野完成時間估演算法

你可能會花2個小時完成一條20公里的越野跑路線，但你可能要用4個小時完成另一條路線。新手們往往不知道一場比賽自己需要完成多久。

有一種粗略的預估完成時間的方法，將每100米爬升算作1公里路跑。比如20公里，1000米累計爬升的路線，可以換算成20KM+（1000/100）KM=30KM的路跑，平時多久完成30公里的路跑，那麼也會在這個時間左右完成這條線路。

II.越野跑抽筋了怎麼辦？

剛接觸越野跑的小夥伴經常會被朋友警示，越野跑中一定要帶鹽丸，鹽丸會補充一部分電解質，但剛剛進行越野跑的人可能還是會比路跑抽筋的更嚴重。

除了吃鹽丸之外，你還可以進行一些拉伸，很重要的一點是，在抽筋之後不要害怕（在野外很容易產生這種情緒），建議繼續慢走或慢跑，有時抽筋會因此緩解；如果到了無法走路的狀態，還需要周圍的跑者或志願者的幫助。

最有效的預防抽筋的方法是加強腿部力量的訓練！

III.越野跑中的補給方法

越野跑中補給的要點是，不要補多不要補少，少量多次，不吃沒有吃過的東西。雖然很多越野比賽都以豐盛補給為特色，但請不要貪吃。有些跑者在比賽中基本以水，能量膠，能量棒為主；有些跑者會在比賽中吃泡麵等主食類食物。找到自己腸胃合適的補給也是越野跑訓練的一部分。

越野跑中也不要大口喝水，由於水背在自己身上，可以10-15分喝一小口，這樣可以減小身體缺水的概率。

越野跑進階訓練的幾種方法

1.耐力訓練

越野跑的持續時間一般都會比跑一個半馬要久，所以耐力是越野跑中最重要的一個因素。耐力讓你能在越野跑中保持良好的節奏，並且維持越野跑中的心理狀態穩定，很多越野跑中的「跑崩」，都是因為體力先出狀況後，導致心理上出現煩躁，無助甚至萌生退賽的想法。

你可以選擇以下的耐力訓練方法：

I.拉長自己的越野跑訓練時間。

II.一日多練，如果有一天時間，可以選擇7-10KM路跑+體能訓練+10-15KM路跑這樣的強度（開始可以三選二）。

III.背靠背訓練：可以選擇在第一天進行越野跑訓練，第二天進行路跑長距離訓練（如30KM越野跑+馬拉松），該方法非常有效。

耐力訓練還有一個非常重要的點，一定要有足夠的恢復。要記住恢復也是訓練的一個重要部分，充足的睡眠與放鬆（拉伸）讓身體能夠更好的完成接下來的訓練，如果疲勞一直堆積，訓練效果也會很差，傷病的幾率也非常高。

2.力量訓練

力量訓練可能是大多數跑者都不喜歡的訓練，但如果想提高表現同時無傷奔跑，力量訓練必不可少。對於跑者的力量訓練每周進行1-2次即可，主要訓練核心與下肢（不要忽視腳踝靈活性及其力量），輔助手臂力量的訓練，如果在越野跑中經常用杖，則加強背部以及胸部的軀干訓練。

適合於越野跑的訓練有諸如深蹲，弓箭步，單腳跳繩，卷腹等。自己在家練或在健身房工作室練都沒有問題，重要的是持之以恆。

3.速度訓練

越野跑者往往忽視了這一部分，總覺得自己慢慢跑能堅持下來就好。進行適當的速度訓練，可以提高低心率跑的配速，並且增強心肺能力，可以更輕松的應對上坡；一些速度訓練如間歇跑，法特萊克跑，都是很虐人心的訓練，提高身體能力的同時可以提高跑者的心裡素質。

4.高原環境訓練

即使是足夠強悍的越野跑者也可能在高原環境的越野賽出現高反，高原含氧量較低，通過一段時間的高原訓練，可以提高心肺能力，簡而言之就是進行高原訓練回到平原的一段時間，能夠讓你有更強的跑山能力，當然，在高原訓練也要付出更多的努力以及時間。同時也伴有一定風險。

越野跑精通

1.跑法的升級

這里的精通是指對越野跑這項運動的全面掌握（不斷突破自己的成績水平），並不是成為越野跑比賽中的冠軍選手。

當你刻苦的進行了很多訓練，或者不知不覺跑了很多比賽之後，你的越野跑能力有了提高，這時你可能需要在跑法上有一些改進：

此時你知道自己在越野跑中的優勢在哪裡，上坡能力強的跑者，可以在一些不算陡峭的上坡跑起來，即使在上坡走的時候也加大自己的步伐。

你可以在一場短距離的比賽中訓練自己的跑法，要求自己除了爬坡之外，這一整場比賽都不用走路的方式，做到所有的平路與下坡都用跑來完成。

在做到平路都可以跑之後，可以試著提高自己的配速，當然只是在你能力范圍之內，不然平路跑完之後，就沒力氣上坡了。

挪威越野跑者Stian Angermund有強大的上坡能力

2.強大的內心

要做好接受越野跑中碰到各種問題的心理准備，經常看到一些跑者面對長距離的上坡會叫苦不迭，但此時的想法應該是我有信心面對困難的爬升。在超長距離的越野跑中，要保持一種相對穩定的情緒節奏，不要讓情緒左右自己的發揮。

在每次越野跑之前，應該在心裡把一切將要發生的事情都考慮一遍，制定好自己要怎麼跑：是拼盡全力還是適當發力，或者是娛樂跑，遊山玩水。

有種「神級」跑法是忘記當前跑了多少距離，還要跑多少距離，只管跑就是了。

2016UTMB終點Nike Trail隊合照

3.備賽升級

想在一次越野賽中更好的發揮的話，賽前准備必不可少，這里羅列幾條備賽經驗。

•賽前仔細查閱賽事官方網站或微信公眾號，了解比賽全部信息，如賽事接駁車，關門時間，強制裝備等。 •按強制裝備列表准備裝備，有時拍個定妝照會很有作用。 •將賽事路線圖導入GPS手錶或手機。 •了解該賽事的難點，研究比賽爬升圖，清楚每個CP點之間的爬升下降。 •制定好適合自己的補給計劃。 •賽前將自己的身體狀態調至最佳。

越野跑的注意事項

1.越野跑中的個人安全

•惡劣天氣

有時天氣完全可以決定一次越野跑的難易程度，同樣的賽道或是線路在不同的氣候條件下難度等級可能是天壤之別。

出發前對目的地的天氣有一個全面了解，要清楚了解這些惡劣天氣對於你帶來的困難。道路濕滑泥濘，山間阻擾視線的迷霧，水位上漲的湍急溪流，山洪和泥石塌方的危險，忽如其來的雷電等都真實發生過越野賽中。

選擇合適的裝備以及應急預案，你才能夠踏上這次越野跑的旅程。

2016江山一百賽況

•迷路

越野跑從來都是一項具有風險的運動，你不能夠指望越野跑比賽如同馬拉松那樣有著鮮明的指引，每一公里都有清晰的路標。地圖和GPS軌跡及導航設備幾乎是你參與越野跑比賽或是訓練的首要裝備。

當然如果迷路了也並非是世界末日，首先保持冷靜的頭腦，回想之前可能出錯的路口，尋找路徑上的人為印記諸如腳印，登山杖的戳痕甚至是一些明顯不屬於這里的垃圾（在中國的大多數越野線路上丟棄的垃圾往往就是最好的路標！）。

當你確認自己嚴重迷路之後，首先保存自己身上的食物，並尋找附近的山村等有人煙的地方求救。

2016UTMF路標

•飲食與飲水

有時越野跑比拼的是一顆強大的胃，減少攝入加工類食物，刺激性強的食物，路上的植物果子。不要喝未經過濾的溪水或河水（可以隨身攜帶一個能夠凈化水源的吸管）。

•失溫

大多數戶外事故中導致最終死因就是失溫。在落差極大的山地，溫度的變化遠遠超出常人的想像，而山口的側風往往會加劇體溫的流逝。

防止失溫的最有效方法就是帶足裝備：防風衣，救生毯等，也許你至今在越野跑中還沒有機會用上它們，但一旦用上可能就會救你一命。

在體力出現不支並且氣溫開始下降的時候，尋找避風的地形，千萬不要立即坐下或是靜止休息，適當的運動是保持你身體熱量的最佳方式。

•中暑

盡管國內在酷暑下進行的越野跑比賽不多，但我們依舊不能夠忽視越野跑中暑的風險。

同失溫類似，中暑有時候往往並不容易被察覺，特別是面對一個毫無遮擋但又漫長的山坡時，上坡時長時間的日曬會導致體內水分的迅速流失，電解質的平衡被打破，而抵達山頂後選手們又往往為了急於趕路而忽略了補充水分和電解質的攝入。

日曬往往會增加中暑的可能性，類似帽子，墨鏡，頭巾，臂套這樣的物理防曬工具會更好地保持你正常的體溫；同時時刻關注自己身體的狀況，規律而及時地補充水分，電解質；在補給站用水（有冰塊更佳）給軀乾的重要散熱部位降溫，身體才能夠更加靈敏地運轉。

2017西部一百最高溫度40℃

•河流

在越野跑中，有時會碰到河流或小溪（尤其在雨後），你首先需要做的是認真評估你是否能夠有足夠把握安全通過，隨後尋找當下最安全的渡河位置（並非是你之前習慣的渡河位置），保持三點支撐（可以藉助工具），緩慢地移動。

如果你判定目前的位置無法通過這條河流，千萬不要蠻干，往上游尋找更好的過河點或是乾脆原路返回都會比你冒失地下水要好的多！

2.越野跑應該遵守的環保守則

與過去不同，如今環保在任何情況下都會被視為一項最為重要而不可忽視的環節。

在環保立法還沒有那麼嚴苛的中國，環保的理念更多出於個人的自律與態度。對於越野跑愛好者來說，毫無疑問都有著對於自然的眷戀與嚮往，那麼環保對於我們來說就是一種義不容辭的責任了。

攜帶攜帶型水杯，不使用一次性餐具，不丟棄任何垃圾，不破壞路徑周圍的植被，不留下痕跡，這些看似微不足道的小事，真正做起來卻非常不容易。

攜帶型水杯

義大利Lavaredo越野賽

優秀國內外越野跑賽事推薦

越野跑比賽當然不是越野跑的全部，但如果不去參加越野賽發揮一下自己真正的實力，或單單感受一下越野跑的速度比拼，可能你的越野跑是不完整的。

優秀的越野賽應該包括良好的賽道狀況，優秀的辦賽質量（補給，路標，賽中反應等），以及參賽者合格的自我能力與素質。

我們將越野比賽分成短距離（約0-30KM），中長距離（約30-80KM），百公里級別賽事，百英里級別賽事。當然還有一些更長的「駭人聽聞」的超長距離比賽，相信如果參加了這里推薦的所有比賽，你自然就會知道更艱難的比賽。

1.短距離賽事

•VASQUE 杭州西湖跑山賽

也就是我們常說的杭州威斯，國內最老牌的賽事之一。2017年是它的第十二個年頭，這十二年也為威斯跑山賽積累了無數的粉絲。

威斯的路線每年都會有變化，不過距離一直為30KM左右，累計爬升1900米左右。另外一個特點就是全程無補給，只有打卡點。每年的我愛跑山賽事Tee，質量也非常出色。

有人說威斯適合新手，但一條無補給的30KM山路其實還是有很大難度的，大多數人完賽時間都要在五小時以上。

2016VASQUE杭州西湖跑山賽出發

•大連黃泥川越野賽

黃泥川離大連市區10KM左右，黃泥川越野賽已經辦了三年，同為大連長山群島馬拉松的主辦方，非常注重跑者體驗，比如補給有很多海鮮製品。

2017年的比賽分為15KM，30KM，50KM，適合各類越野跑者，50公里組爬升2450米。雖然會經過一些海岸邊上的石頭，但整體路線難度不大，能跑的部分比重很大，還能遠眺渤海。

2.中長距離賽事

•柴古唐斯-括蒼越野賽

該比賽已經舉辦三年，柴古唐斯的意思是台州方言中「用柴火打你屁股」的意思，柴古唐斯為系列賽，主要有上半年的括蒼山比賽（難度高）以及下半年的九峰山越野賽（難度適中）。

今年的柴古唐斯-括蒼越野賽，分為100KM，62KM，以及42KM。這里向大家推薦括蒼越野賽的最經典組別62KM，累計爬升4100米左右。

62KM組從第一屆就開始設立，是括蒼山徒步的經典路線，包括前半程的比較簡單的路線以及CP3之後的超虐路線，連綿的超長上坡加下坡，十分陡峭的上坡，都將會讓你體會到「柴古唐斯」。

大角度爬升防火道

•熊貓熱土環汶川越野挑戰賽

汶川對大多數人是一個既熟悉又陌生的地方，比賽的最高海拔2700米，景色和江浙以及華北的越野賽完全不同。在你奔跑的途中，大山大川不斷襲擊著你的視野，恢弘的畫面只有真正去了才能感受到。

今年的汶川設立了四個組別：60KM，30KM，17KM，5KM。60KM組別堪稱經典，不僅能讓你體驗到整個汶川的風景，累計爬升5000M+的難度也能虐到所有參賽選手。

3.100公里級別賽事

•Vibram HK100

俗稱「港百」。似乎每個中國越野跑者都想參加一次港百，港百全程約為94KM，爬升約為4500米，賽道能跑的地方非常多，但公路比重也很多。

Vibram HK100是每年UTWT的第一站，很多世界級別的明星跑者也會參加，瞻仰一下真正的大神，或感受一下你不知道的香港的另一面，每年一月份的開賽時間也不會和其他大型越野跑或馬拉松沖突。但是首先你要抽上簽。

•寧海越野挑戰賽

寧海越野賽（UTNH）是江浙滬地區的優秀賽事，2016年升級增加100公里組之後，賽事變得更加大型。寧海越野賽可以讓你領略到江浙滬越野跑的全部特點，青石，竹海，森林，小溪都是寧海越野賽的必備元素。全程累計爬升約5200米。

2017年寧海越野賽成為UTWT Discovery Race的一站，越來越專業的辦賽水準，也讓更多的人體驗到越野跑的樂趣。

選手在2016寧海越野挑戰賽上©Conan Jin

4.100英里級別賽事

•UTMF

除在越野小詞典里提到的UTMB，這里再推薦一場環富士山越野賽UTMF，這可能是離我們最近的世界級百英里賽事。

全程組約165KM（根據方向不同距離有所變化），累計爬升9000米以上。比賽的補給非常出色，並且還有很有意思的強制裝備如個人隨身廁所，拔毒器等。富士山周邊的森林環境以及一些火山地貌也是賽事的一大特點。

『玖』 國內有名氣，影響力比較大的越野跑賽事有哪些

國內經典越野賽事很多，樓上的都總結的很到位了，基本概括了國內的主流越野賽事。
由於地處深圳（交通方便、成本低），所以我個人是比較喜歡香港的賽事，我簡單羅列一些我參加過的吧：
1. Virbram HK 100（被譽為越野跑者入門級賽事，以賽事組織、線路設計、風景著稱）
2. TNF HK100 （香港站）系列賽中，最難的一站
3. LANTAU HK 100
4. 西貢50 （MSIG HK 50），此賽事嚴重推薦去參加，可玩性太高了！
5. 毅行百公里（四人團隊慈善賽）從麥理浩第一段到第十段
6. 圖騰57公里越野賽（被深度玩家譽為，HK 100的測試賽事）
還有好多大大小小的賽事，以上是我參加過且感覺不錯的賽事！香港賽事給我的感覺出了自身的便利外，他們優異的賽事組織能力、郊野路徑的保護，都是他們給我最深刻的感覺。
現在國內的賽事也在蓬勃發展，特別是國內一眾深度玩家自己組織的，相信國內的賽事也能在很短的時間內健康、有序得發展。