越野跑長褲

1. 跑步有一段時間的你，是否想體驗一下更好玩的越野跑呢

對越野感興趣的人，在這里找到你想要的。：《越野跑：從入門到精通》。

跑步有一段時間的你，是否想體驗一下更好玩的越野跑呢？有人覺得越野跑入門很繁瑣，需要掌握很多的知識與內容，有的人報名了一場越野跑比賽後無從下手，不知道該怎麼訓練。

在這本越野跑指南中你可以找到以下問題的答案： 要具備什麼能力才能嘗試越野跑？ 越野跑要准備哪些裝備？ 越野跑都需要進行什麼訓練？ 累計爬升，強制裝備，港百，UTMB都是什麼意思？ 有哪些值得去跑的比賽？ 越野跑中有什麼規則要遵守么？ 在越野跑中失溫中暑了怎麼辦？

從入門到精通，我盡可能全面地介紹越野跑，但由於版面所限，有很多部分不能詳細地說明舉例。

雖然以虐著稱，但越野跑終究是一項好玩的運動，也希望看完指南的你，能投身到山野的懷抱，感受越野跑帶給你的快感。

什麼是越野跑？

跑在天然的小路上，山上的風習習吹來，陽光透過樹葉打在頭上，這時你停下腳步，回頭遙望遠處起起伏伏的山野，發現這些在別人眼中的美景已被自己征服在腳下。

你可能會在漆黑的山林只靠頭燈發出的光源尋路奔跑，越過湍急的小溪，手腳並用爬上陡坡，也可能會飽受蚊蟲叮咬，腿部抽筋不斷，在野外被刮傷曬傷。

以上這些，都是越野跑。

•定義越野跑

越野跑最簡單的定義就是山野中的奔跑，本指南中的越野跑指的是英文中的Trail Running，直譯過來就是小徑跑。另外一種英文為Cross Country的場地越野賽，這里不做介紹。

越野跑可以包含所有人能用腳走過的地形，不同地區的越野跑有很大的不同。

•越野跑跑法的分類

越野跑從技術上來講分為三個部分：上坡跑，平路跑，下坡跑，同時還需要配合很多小技巧。本指南將從零開始，按照初級入門，進階最後到精通的順序，介紹有關越野跑的各種知識

越野跑之前要做的准備

1.身心准備

在進行越野跑之前，首先要做好身體和心理上的准備。

I.在體能上，要具備持續奔跑的能力，雖然很多短距離越野賽對選手沒有門檻設置，但如果你想進行的是越野跑而不是山野徒步，建議至少具備能跑完半程馬拉松的能力。原因是越野跑的持續時間較長，而且對腿部肌肉力量耐力的要求更高。

II.心理上，要做好接受自己的身體出狀況的准備，因為越野跑需要的肌肉與路跑所需要的肌肉不同，入門越野跑者很容易發生腿部抽筋，體力透支，四肢刮傷等，並且會產生很多心理情緒問題。

但相比於經常出人命的半程馬拉松，跑不動了可以把越野跑轉換為徒步，一定不要不好意思慢走，當然你那時可能已經沒有害羞的體力了。

2. 裝備准備

由於戶外補給以及個人安全等因素，越野跑需要更多的裝備。雖然越野跑中的極簡赤膊主義只要有雙鞋子和短褲就可以，但越野新手應盡可能准備好以下幾件裝備：

越野跑鞋：越野跑鞋與路跑鞋的不同點在於增加了對腳的保護以及增大鞋底的抓地力，常見的越野跑鞋品牌有Salomon，HOKA ONE ONE，Altra等，傳統跑鞋品牌也會推出越野跑鞋。要記住：沒有完美的越野跑鞋，只有適合自己的越野跑鞋。

越野跑賽前定妝照

越野跑背包：可能在短距離越野中用不到，但如果跑山超過兩個小時，最好配備背包，要喝的水都可以裝在背包中。在選擇越野跑背包的時候，要考慮背包的貼合性，在晃動過程中與身體保持相對靜止。

目前越野跑背包分前置水壺款以及後置水袋款兩類，前置水壺基本都已升級成軟水壺，優點是跑動時能夠觀察到還有多少剩餘的水，缺點是通常前置軟水壺為500ml，兩個最多裝1L，可能不夠喝（但可以裝多餘軟水壺在包里）。後置水袋的容量較大，但會在跑動過程中晃動較大。越野跑背包也分不同的容量，不同的容量對應不同的距離，可以按自己的需要選購。

空頂帽：相比於路跑，空頂帽在越野跑中更加實用，野外的日照可能更強，空頂帽是物理防曬的必備物品之一，同時帽檐可以保護跑者的面部不被植被劃傷，市面上的一些空頂帽還可以有吸汗導汗的功能。

壓縮裝備：壓縮裝備不是必選項，但壓縮裝備對越野跑中的抽筋有一定抑製作用。主要推薦壓縮裝備為小腿套或壓縮長褲。

不推薦壓縮上衣，在越野跑的上坡中，一般都需要大口呼吸，壓縮衣的壓縮感會對呼吸產生一定阻力。

魔術頭巾：看似魔術頭巾是一件可有可無的東西，但其實能起很多作用：局部保暖，擦汗，局部防曬，在熱天可以把魔術頭巾浸濕降溫。很多越野賽的強制裝備列表中都有它。

登山杖：登山杖對起伏較大的越野跑有很大幫助，但會對路線上的植被產生一些破壞，建議不要太依賴登山杖，不過如果要進行較長距離的越野跑比賽，可以考慮嘗試一下。建議在使用登山杖前進行以下准備：調整登山杖長度，登山杖上坡技巧學習，如何快速收杖，確定在不用杖時的放杖位置等。

補給：相比於馬拉松的補給，越野跑需要更多種類補給，除了能量膠之外，能量棒，小袋堅果，榨菜（有人用它代替鹽丸），甚至還要帶一些小零食。

其他：越野跑需要的小物品還有很多，比如防止皮膚摩擦的凡士林（Vaseline晶凍，Body Glide等），腰包，手套，墨鏡以及急救包等。隨著越野跑經驗逐漸豐富，跑者對自己所需要的裝備也會更加清楚。

墨鏡保護眼睛，提高顏值

3. 選擇越野跑路線

我們把越野跑的前100-200KM（累計跑量）稱為越野跑的入門階段，建議選擇難度不大的路線，否則你的越野跑會變成徒步。

如果參加比賽，盡量選擇30KM以內的比賽。但建議在參加比賽前，和朋友們一起進山訓練幾次，向有經驗的越野跑者尋求一條周邊的路線，長度建議在10-20KM，累計爬升500M-1000M（隨距離增長而升高）。

2016杭州威斯跑山賽官方路線

另外，建議把起終點安排在一起，准備一套干凈衣服以及鞋子備用更換。

開始你的越野跑

1.選擇最合適的跑法

與路跑基本在平路上跑不同，由於要在不同的地勢行進，越野跑有很多種跑法。這里將越野跑分為上坡，下坡，平路三部分介紹。

上坡：上坡可能是越野跑中最容易讓人討厭的部分，越野跑中的上坡也分為幾種情況：可跑可走的緩上披，有角度需要爬的上坡，手腳並用的陡上坡。

對於入門跑者而言，大多數上坡都可以用走來完成，但走也有走的方法：藉助手臂的支撐力，可以讓上坡變的輕松一些，當一隻腳邁出時，用同側手的虎口按住膝蓋上方，手臂與腿同時用力向前，適當調整步幅，利用步幅進行對速度的調節。

下坡：下坡是越野跑的重頭戲，下坡可能讓人達到路跑所不能達到的配速，感受到「速度與激情」，下坡也是最考驗越野跑者水平的。

我們認為下坡的絕大多數技巧是靠自己訓練得來的，每位成熟跑者都有自己的一套下坡技巧。但如果是剛剛入門的跑者，可以試試這些技巧來下坡：多利用小碎步（忘記越野跑大片里的超牛下坡吧！），採用全掌著地，同時將雙臂舉起控制平衡。

登山杖在上坡中的使用：上坡時，登山杖有兩種使用方法，一種是先把杖同時向前送出點地，然後向前快走兩三步（像螳螂一樣）。另外一種方法是配合雙足前進的節奏，每次向前擺臂就用杖向前點一次地。

用杖時，要注意不要用手臂的蠻力，而是用手腕的巧勁，有點類似揮動羽毛球拍以及打乒乓球時的手腕發力。

平路：平路跑沒有太多的技巧要求，首先要記住在平路跑時也要集中注意力，因為路上可能會有樹根，硬石等凸起物。

很多新手會容易在平路路況「散步」，主要是因為體力不足導致想偷懶，有一個「設定小目標的方法」可以改善這個問題：如果你想走，先找到前方幾十米的參照物（一棵樹或一個路標），讓自己先跑到參照物處，跑到之後再次找參照物，反復幾次，疲勞感就會降低。

平整的地勢不一定有平坦的路況

2. 初級跑者需要掌握的越野小技巧

I.越野完成時間估演算法

你可能會花2個小時完成一條20公里的越野跑路線，但你可能要用4個小時完成另一條路線。新手們往往不知道一場比賽自己需要完成多久。

有一種粗略的預估完成時間的方法，將每100米爬升算作1公里路跑。比如20公里，1000米累計爬升的路線，可以換算成20KM+（1000/100）KM=30KM的路跑，平時多久完成30公里的路跑，那麼也會在這個時間左右完成這條線路。

II.越野跑抽筋了怎麼辦？

剛接觸越野跑的小夥伴經常會被朋友警示，越野跑中一定要帶鹽丸，鹽丸會補充一部分電解質，但剛剛進行越野跑的人可能還是會比路跑抽筋的更嚴重。

除了吃鹽丸之外，你還可以進行一些拉伸，很重要的一點是，在抽筋之後不要害怕（在野外很容易產生這種情緒），建議繼續慢走或慢跑，有時抽筋會因此緩解；如果到了無法走路的狀態，還需要周圍的跑者或志願者的幫助。

最有效的預防抽筋的方法是加強腿部力量的訓練！

III.越野跑中的補給方法

越野跑中補給的要點是，不要補多不要補少，少量多次，不吃沒有吃過的東西。雖然很多越野比賽都以豐盛補給為特色，但請不要貪吃。有些跑者在比賽中基本以水，能量膠，能量棒為主；有些跑者會在比賽中吃泡麵等主食類食物。找到自己腸胃合適的補給也是越野跑訓練的一部分。

越野跑中也不要大口喝水，由於水背在自己身上，可以10-15分喝一小口，這樣可以減小身體缺水的概率。

越野跑進階訓練的幾種方法

1.耐力訓練

越野跑的持續時間一般都會比跑一個半馬要久，所以耐力是越野跑中最重要的一個因素。耐力讓你能在越野跑中保持良好的節奏，並且維持越野跑中的心理狀態穩定，很多越野跑中的「跑崩」，都是因為體力先出狀況後，導致心理上出現煩躁，無助甚至萌生退賽的想法。

你可以選擇以下的耐力訓練方法：

I.拉長自己的越野跑訓練時間。

II.一日多練，如果有一天時間，可以選擇7-10KM路跑+體能訓練+10-15KM路跑這樣的強度（開始可以三選二）。

III.背靠背訓練：可以選擇在第一天進行越野跑訓練，第二天進行路跑長距離訓練（如30KM越野跑+馬拉松），該方法非常有效。

耐力訓練還有一個非常重要的點，一定要有足夠的恢復。要記住恢復也是訓練的一個重要部分，充足的睡眠與放鬆（拉伸）讓身體能夠更好的完成接下來的訓練，如果疲勞一直堆積，訓練效果也會很差，傷病的幾率也非常高。

2.力量訓練

力量訓練可能是大多數跑者都不喜歡的訓練，但如果想提高表現同時無傷奔跑，力量訓練必不可少。對於跑者的力量訓練每周進行1-2次即可，主要訓練核心與下肢（不要忽視腳踝靈活性及其力量），輔助手臂力量的訓練，如果在越野跑中經常用杖，則加強背部以及胸部的軀干訓練。

適合於越野跑的訓練有諸如深蹲，弓箭步，單腳跳繩，卷腹等。自己在家練或在健身房工作室練都沒有問題，重要的是持之以恆。

3.速度訓練

越野跑者往往忽視了這一部分，總覺得自己慢慢跑能堅持下來就好。進行適當的速度訓練，可以提高低心率跑的配速，並且增強心肺能力，可以更輕松的應對上坡；一些速度訓練如間歇跑，法特萊克跑，都是很虐人心的訓練，提高身體能力的同時可以提高跑者的心裡素質。

4.高原環境訓練

即使是足夠強悍的越野跑者也可能在高原環境的越野賽出現高反，高原含氧量較低，通過一段時間的高原訓練，可以提高心肺能力，簡而言之就是進行高原訓練回到平原的一段時間，能夠讓你有更強的跑山能力，當然，在高原訓練也要付出更多的努力以及時間。同時也伴有一定風險。

越野跑精通

1.跑法的升級

這里的精通是指對越野跑這項運動的全面掌握（不斷突破自己的成績水平），並不是成為越野跑比賽中的冠軍選手。

當你刻苦的進行了很多訓練，或者不知不覺跑了很多比賽之後，你的越野跑能力有了提高，這時你可能需要在跑法上有一些改進：

此時你知道自己在越野跑中的優勢在哪裡，上坡能力強的跑者，可以在一些不算陡峭的上坡跑起來，即使在上坡走的時候也加大自己的步伐。

你可以在一場短距離的比賽中訓練自己的跑法，要求自己除了爬坡之外，這一整場比賽都不用走路的方式，做到所有的平路與下坡都用跑來完成。

在做到平路都可以跑之後，可以試著提高自己的配速，當然只是在你能力范圍之內，不然平路跑完之後，就沒力氣上坡了。

挪威越野跑者Stian Angermund有強大的上坡能力

2.強大的內心

要做好接受越野跑中碰到各種問題的心理准備，經常看到一些跑者面對長距離的上坡會叫苦不迭，但此時的想法應該是我有信心面對困難的爬升。在超長距離的越野跑中，要保持一種相對穩定的情緒節奏，不要讓情緒左右自己的發揮。

在每次越野跑之前，應該在心裡把一切將要發生的事情都考慮一遍，制定好自己要怎麼跑：是拼盡全力還是適當發力，或者是娛樂跑，遊山玩水。

有種「神級」跑法是忘記當前跑了多少距離，還要跑多少距離，只管跑就是了。

2016UTMB終點Nike Trail隊合照

3.備賽升級

想在一次越野賽中更好的發揮的話，賽前准備必不可少，這里羅列幾條備賽經驗。

•賽前仔細查閱賽事官方網站或微信公眾號，了解比賽全部信息，如賽事接駁車，關門時間，強制裝備等。 •按強制裝備列表准備裝備，有時拍個定妝照會很有作用。 •將賽事路線圖導入GPS手錶或手機。 •了解該賽事的難點，研究比賽爬升圖，清楚每個CP點之間的爬升下降。 •制定好適合自己的補給計劃。 •賽前將自己的身體狀態調至最佳。

越野跑的注意事項

1.越野跑中的個人安全

•惡劣天氣

有時天氣完全可以決定一次越野跑的難易程度，同樣的賽道或是線路在不同的氣候條件下難度等級可能是天壤之別。

出發前對目的地的天氣有一個全面了解，要清楚了解這些惡劣天氣對於你帶來的困難。道路濕滑泥濘，山間阻擾視線的迷霧，水位上漲的湍急溪流，山洪和泥石塌方的危險，忽如其來的雷電等都真實發生過越野賽中。

選擇合適的裝備以及應急預案，你才能夠踏上這次越野跑的旅程。

2016江山一百賽況

•迷路

越野跑從來都是一項具有風險的運動，你不能夠指望越野跑比賽如同馬拉松那樣有著鮮明的指引，每一公里都有清晰的路標。地圖和GPS軌跡及導航設備幾乎是你參與越野跑比賽或是訓練的首要裝備。

當然如果迷路了也並非是世界末日，首先保持冷靜的頭腦，回想之前可能出錯的路口，尋找路徑上的人為印記諸如腳印，登山杖的戳痕甚至是一些明顯不屬於這里的垃圾（在中國的大多數越野線路上丟棄的垃圾往往就是最好的路標！）。

當你確認自己嚴重迷路之後，首先保存自己身上的食物，並尋找附近的山村等有人煙的地方求救。

2016UTMF路標

•飲食與飲水

有時越野跑比拼的是一顆強大的胃，減少攝入加工類食物，刺激性強的食物，路上的植物果子。不要喝未經過濾的溪水或河水（可以隨身攜帶一個能夠凈化水源的吸管）。

•失溫

大多數戶外事故中導致最終死因就是失溫。在落差極大的山地，溫度的變化遠遠超出常人的想像，而山口的側風往往會加劇體溫的流逝。

防止失溫的最有效方法就是帶足裝備：防風衣，救生毯等，也許你至今在越野跑中還沒有機會用上它們，但一旦用上可能就會救你一命。

在體力出現不支並且氣溫開始下降的時候，尋找避風的地形，千萬不要立即坐下或是靜止休息，適當的運動是保持你身體熱量的最佳方式。

•中暑

盡管國內在酷暑下進行的越野跑比賽不多，但我們依舊不能夠忽視越野跑中暑的風險。

同失溫類似，中暑有時候往往並不容易被察覺，特別是面對一個毫無遮擋但又漫長的山坡時，上坡時長時間的日曬會導致體內水分的迅速流失，電解質的平衡被打破，而抵達山頂後選手們又往往為了急於趕路而忽略了補充水分和電解質的攝入。

日曬往往會增加中暑的可能性，類似帽子，墨鏡，頭巾，臂套這樣的物理防曬工具會更好地保持你正常的體溫；同時時刻關注自己身體的狀況，規律而及時地補充水分，電解質；在補給站用水（有冰塊更佳）給軀乾的重要散熱部位降溫，身體才能夠更加靈敏地運轉。

2017西部一百最高溫度40℃

•河流

在越野跑中，有時會碰到河流或小溪（尤其在雨後），你首先需要做的是認真評估你是否能夠有足夠把握安全通過，隨後尋找當下最安全的渡河位置（並非是你之前習慣的渡河位置），保持三點支撐（可以藉助工具），緩慢地移動。

如果你判定目前的位置無法通過這條河流，千萬不要蠻干，往上游尋找更好的過河點或是乾脆原路返回都會比你冒失地下水要好的多！

2.越野跑應該遵守的環保守則

與過去不同，如今環保在任何情況下都會被視為一項最為重要而不可忽視的環節。

在環保立法還沒有那麼嚴苛的中國，環保的理念更多出於個人的自律與態度。對於越野跑愛好者來說，毫無疑問都有著對於自然的眷戀與嚮往，那麼環保對於我們來說就是一種義不容辭的責任了。

攜帶攜帶型水杯，不使用一次性餐具，不丟棄任何垃圾，不破壞路徑周圍的植被，不留下痕跡，這些看似微不足道的小事，真正做起來卻非常不容易。

攜帶型水杯

義大利Lavaredo越野賽

優秀國內外越野跑賽事推薦

越野跑比賽當然不是越野跑的全部，但如果不去參加越野賽發揮一下自己真正的實力，或單單感受一下越野跑的速度比拼，可能你的越野跑是不完整的。

優秀的越野賽應該包括良好的賽道狀況，優秀的辦賽質量（補給，路標，賽中反應等），以及參賽者合格的自我能力與素質。

我們將越野比賽分成短距離（約0-30KM），中長距離（約30-80KM），百公里級別賽事，百英里級別賽事。當然還有一些更長的「駭人聽聞」的超長距離比賽，相信如果參加了這里推薦的所有比賽，你自然就會知道更艱難的比賽。

1.短距離賽事

•VASQUE 杭州西湖跑山賽

也就是我們常說的杭州威斯，國內最老牌的賽事之一。2017年是它的第十二個年頭，這十二年也為威斯跑山賽積累了無數的粉絲。

威斯的路線每年都會有變化，不過距離一直為30KM左右，累計爬升1900米左右。另外一個特點就是全程無補給，只有打卡點。每年的我愛跑山賽事Tee，質量也非常出色。

有人說威斯適合新手，但一條無補給的30KM山路其實還是有很大難度的，大多數人完賽時間都要在五小時以上。

2016VASQUE杭州西湖跑山賽出發

•大連黃泥川越野賽

黃泥川離大連市區10KM左右，黃泥川越野賽已經辦了三年，同為大連長山群島馬拉松的主辦方，非常注重跑者體驗，比如補給有很多海鮮製品。

2017年的比賽分為15KM，30KM，50KM，適合各類越野跑者，50公里組爬升2450米。雖然會經過一些海岸邊上的石頭，但整體路線難度不大，能跑的部分比重很大，還能遠眺渤海。

2.中長距離賽事

•柴古唐斯-括蒼越野賽

該比賽已經舉辦三年，柴古唐斯的意思是台州方言中「用柴火打你屁股」的意思，柴古唐斯為系列賽，主要有上半年的括蒼山比賽（難度高）以及下半年的九峰山越野賽（難度適中）。

今年的柴古唐斯-括蒼越野賽，分為100KM，62KM，以及42KM。這里向大家推薦括蒼越野賽的最經典組別62KM，累計爬升4100米左右。

62KM組從第一屆就開始設立，是括蒼山徒步的經典路線，包括前半程的比較簡單的路線以及CP3之後的超虐路線，連綿的超長上坡加下坡，十分陡峭的上坡，都將會讓你體會到「柴古唐斯」。

大角度爬升防火道

•熊貓熱土環汶川越野挑戰賽

汶川對大多數人是一個既熟悉又陌生的地方，比賽的最高海拔2700米，景色和江浙以及華北的越野賽完全不同。在你奔跑的途中，大山大川不斷襲擊著你的視野，恢弘的畫面只有真正去了才能感受到。

今年的汶川設立了四個組別：60KM，30KM，17KM，5KM。60KM組別堪稱經典，不僅能讓你體驗到整個汶川的風景，累計爬升5000M+的難度也能虐到所有參賽選手。

3.100公里級別賽事

•Vibram HK100

俗稱「港百」。似乎每個中國越野跑者都想參加一次港百，港百全程約為94KM，爬升約為4500米，賽道能跑的地方非常多，但公路比重也很多。

Vibram HK100是每年UTWT的第一站，很多世界級別的明星跑者也會參加，瞻仰一下真正的大神，或感受一下你不知道的香港的另一面，每年一月份的開賽時間也不會和其他大型越野跑或馬拉松沖突。但是首先你要抽上簽。

•寧海越野挑戰賽

寧海越野賽（UTNH）是江浙滬地區的優秀賽事，2016年升級增加100公里組之後，賽事變得更加大型。寧海越野賽可以讓你領略到江浙滬越野跑的全部特點，青石，竹海，森林，小溪都是寧海越野賽的必備元素。全程累計爬升約5200米。

2017年寧海越野賽成為UTWT Discovery Race的一站，越來越專業的辦賽水準，也讓更多的人體驗到越野跑的樂趣。

選手在2016寧海越野挑戰賽上©Conan Jin

4.100英里級別賽事

•UTMF

除在越野小詞典里提到的UTMB，這里再推薦一場環富士山越野賽UTMF，這可能是離我們最近的世界級百英里賽事。

全程組約165KM（根據方向不同距離有所變化），累計爬升9000米以上。比賽的補給非常出色，並且還有很有意思的強制裝備如個人隨身廁所，拔毒器等。富士山周邊的森林環境以及一些火山地貌也是賽事的一大特點。

2. 負重五公里越野是種怎樣的體驗

一開始就拼盡全力向前沖，然而2公里之後，就覺得自己沒力氣了。可是內心的聲音告訴你，這才是一半，一定不能放棄！這時，別忘了身邊還有與你一起戰友，在身邊戰友的鼓勵之下，你們開始一起沖刺，一起沖向了終點。

3. 跑步速乾衣服推薦

跑步速乾衣服推薦

跑步速乾衣服推薦，在我們的生活中其實很多人對於服裝都會有一定的要求，市面上相同款式的衣服也會有很多，不同的品牌也會有不一樣的優勢，以下看看跑步速乾衣服推薦。

跑步速乾衣服推薦1

迪卡儂 Kalenja慢跑T

說到跑步裝備，不得不提到迪卡儂(Decathlon)，作為大而全、質美價廉的戶外運動裝備超市，自然少不了它，Kalenja是迪卡儂針對跑步領域推出的一個子品牌，提供了非常齊全和細分的跑步裝備，這款速乾衣還是相當不錯的，有8個配色，個人推薦黑白簡單款，畢竟百搭。

本人平時就是經常穿這款跑步，非常輕薄吸汗，跑完一身汗也不會顯得濕漉漉和笨重，價格39.9，相比於其他鞋類運動品牌，可以說是非常良心了。要注意的是迪卡儂的尺碼一般偏大，所在城市裡有門店的話建議還是到店裡選購試穿，一般線上線下保持同價，無需擔心差價問題。美中不足是布料材質一般，不耐磨，透氣性也不足，畢竟一分錢一分貨，當然，迪卡儂還提供了其他更高價位的選擇，看自己需求了。

優衣庫Dry-Ex

說到優衣庫（Uniqlo），很多人想到的是休閑服飾，作為全球最大的服飾品牌，它在運動領域同樣有自家黑科技。

DRY-EX，便是今天我們所要說的面料科技，它是由優衣庫和日本東麗株式會社共同開發的功能性面料，通過特殊拱形構造，能夠實現極高的吸汗速干功能，保持舒適的.肌膚觸感，在運動時體溫容易上升的部位，通過使用高透氣性面料，防止體溫過度上升。

這款速干T，官方價格99，一般換季會降到79甚至更低，優衣庫的促銷套路，一般都會換幾次價格標簽，就看你能不能等了，這款的配色還是相當多的，黑白灰更百搭吧，蘿卜青菜，各有所愛。

阿迪達斯 Climacool

說到運動裝備，自然不能不提阿迪達斯（Adidas）這家運動品牌巨頭，旗下的Climacool系列速干T，是很多跑者的選擇，可以說是爛大街的款式了，對標某克的dri-fit系列，鑒於之前的棉花事件，這里也就沒有做推薦。

阿迪這款速干T，官方價格199，做活動時候，尤其是趕上最近618大促，基本100出頭就可以入手，配色有20種左右，可以說非常齊全。

哥倫比亞 omni-freeze

哥倫比亞（Columbia），作為一家創立於1938年的美國戶外運動品牌，衣服的布料都是自家研發，產品品質深受認可。

今天要推薦的這款速乾衣便是擁有自家奧米omni布料科技，不僅擁有omni-wick吸濕速干，此外還有omni-shade防紫外線和omni-freeze zero降溫三大黑科技，布料非常柔軟、冰涼和透氣，號稱是把冰箱穿在身上，具體效果就因人體驗而異，當然價格自然也是較高，一般400-500左右，不過也會做活動，可以便宜個100左右，個人海淘過一件100多的老款速干T，質量確實沒的說，非常柔軟和透氣。

The Norce Face FlashDry

推薦完哥倫比亞，自然不得不提同為高端專業運動品牌的北面，對於速干T恤，同樣有自己的當家黑科技FlashDry，舒爽透氣，價格跟哥倫比亞（Columbia）差不多，布料質地自然也沒話說，畢竟價格擺在那。

好了，以上5款就是我要給大家推薦的速干T，價位從幾十到幾百不等，至於怎麼選擇，主要看場景使用要求和價格接受度，一般平時就跑跑步，跑得不多的，迪卡儂和優衣庫已經可以滿足需求了，跑步頻次多，強度較大的話，可以選擇阿迪達斯。當然，在這個價位，還有其他很多國產運動品牌可以選擇，布料和工藝大同小異，這里就不再贅述。

如果是高階跑者或者戶外運動愛好者，價格也能接受的話，首選哥倫比亞或者北面，畢竟有自家黑科技加持，更專業，面料更舒適，防護效果更好。

跑步速乾衣服推薦2

什麼品牌的速乾衣效果要好

No.1

綜合評分91

凱樂石

110.00

成立於2003年，全球三大全系攀登品牌之一，服裝都是以「輕量」為主。產品線豐富，已覆蓋登山、攀岩、攀冰、徒步、越野跑山等多項戶外運動，品控穩居國內第一梯隊。

按使用場景和用途劃分，凱樂石速乾衣褲分為戶外、訓練和城市三大系列，其中戶外系列的速乾性能最出色。面料多選用滌綸、滌氨或錦氨混紡材質，部分產品採用美國杜邦CoolMax黑科技面料，不僅質輕，而且速乾性能更強。

日常短跑或健身房訓練所用速乾衣褲，會更看重舒適度和洗護方便性，對此，凱樂石也有提供訓練系列速干棉T恤，可直接機洗。其中KG207503短袖T恤較為熱銷，選用棉氨面料CoolMax，親膚性比戶外系列更好；做工細致，不易脫線，適合高強度訓練，售價240元左右，性價比高。

城市系列的速乾性能不是特別強，但更注重抑菌和防曬效果，面料會加入Polygiene抑菌、3A抑菌技術，也有防紫外線功能，足以滿足日常通勤需求。款式多為圓領T恤，也有適合商務穿著的Polo衫，版型修身，無需熨燙。

No.2

綜合評分85

探路者

179.00

作為中國戶外用品行業龍頭企業，曾參與起草國家標准和行業標准25項。TiEF DRY 單向導濕技術是探路者的黑科技，正面吸水量和整體乾燥時間比普通速乾麵料多3倍和快5倍，被廣泛應用於速乾衣褲，包括Trekking徒步系列、Travelax旅行系列及HIMEX極地系列。

徒步系列主要定位於登山徒步各類戶外運動，TAMK81759是熱賣款長褲，輕量透氣，也具備高彈、抗撕裂特性，是一款實穿實用的風格褲款。而旅行系列款式最豐富，定價229-359元，兼具基本戶外功能和時尚特徵，部分上衣還加入獨家TiEF FRESH清新科技，除異味功能良好，特別適合在夏天穿著。

相比之下，極地系列定位高，是專門為探險南北極和珠穆朗瑪研發定製的尖端戶外裝備，不是那麼輕易能夠買到。速乾衣褲僅有AJJ81221短袖T恤和TAMJ81055越野長褲兩款，採用獨家TiEF DRY 面料，吸濕速干、透氣性及彈性出眾，戶外運動或日常休閑場景皆適用。

今年4月份推出的「航天探路者」新系列也有值得留意的速干單品，推薦TAJK80862短袖T恤，具有良好吸濕速乾性能，體感乾爽。醒目撞色設計+不對稱機能口袋，比單調的速乾衣更加有趣、鮮活。男女通用，6種尺碼可選，售價299元，並不算低，更適合預算充裕人士選擇。

No.3

綜合評分78

李寧

58.00

李寧自主研發了一套AT服裝科技系統，涵蓋訓練、跑步、健身、籃球和羽毛球五大系列。相較於專業戶外品牌，李寧的速干服裝是絕大多數運動愛好者的入門首選，不到百元即可選購到一款速乾性和舒適性都不錯的基礎速干單品。

訓練系列與跑步系列的速乾衣褲均為簡約廓形剪裁，主打寬松舒適，一般有S到XXXL 6種尺碼可選，價格在59-299元之間。面料多使用獨家AT DRY BASE吸汗舒適技術，滿足運動人群排汗需求，除了運動場合，日常通勤或居家也適用。

考慮到健身的衣服被汗水濕透，多次反復洗滌會影響速乾性能。為此，李寧健身系列的速乾衣使用AT DRY ULTRA智能排濕技術，可引導人體濕氣與汗液快速蒸發，且該功能幾乎不受洗滌次數影響，性能良好，非常適合有規律健身需求的人士。

值得一提的還有韋德系列，也是熱銷系列之一，新推出的速乾衣褲有著可觀的銷量和好評。AT DRY FREEZE涼感技術運用其中，搭配液氨工藝，面料柔軟有光澤，撞色、韋德標識、七國語言圖案等設計也貼合潮流趨勢，適合年輕男性們。

No.4

綜合評分73

安踏

79.00

在發布北京冬奧會中國體育代表團奧運裝備的同時，安踏還發布了一系列融入奧運科技的運動系列產品和國旗款鞋服，包括羽絨服、運動外套、速乾衣褲等，匯集了安踏最新的運動科技成果。

安踏的速乾衣褲主要集中在綜訓系列與跑步系列中，面料多為聚酯纖維，也會採用少量氨綸纖維，以提高舒適度和彈性。會融入國家隊同款A-COOL II二代吸濕速干科技，提高了紗線透氣性，汗水可被更快地傳導和擴散，做到速干效率遠超國家標准。

最具代表性的速乾衣是一款名為「速干之王」專業跑步T恤，獲得WRCA「世界速乾性最快的跑步針織短袖T恤」認證。有黑、白、熒光綠三種顏色，S到XXXXL 7種尺碼可選。據不少消費者反映，T恤延展性好，體感輕薄舒適，各接縫處也無不適感，售價僅269元，物超所值。

安踏的速乾衣褲也有兒童款式，但與李寧相比款式較為單一，多以不挑人的大眾風格為主，並不能見到時尚的設計元素，只是簡單地採用鮮艷的顏色來突顯其時尚新款，定價在79-699元區間，性價比不算高。

No.5

綜合評分68

特步

79.00

近年來特步不斷加大產品創新投入，研發費用率甚至超過李寧和安踏等同行，並將主要競爭力放在跑步鞋服上，成為中國贊助馬拉松賽事最多的運動品牌，在跑步領域產品銷量與知名度居於同業前列。

跑步線速乾衣褲分為國人競速、特步100與綜訓三大系列，其中國人競速系列是實力擔當，使用輕質速干科技面料，結合獨創的跑步裁剪技術，非常適合競技性長跑。2022年新推出的第六代速干短褲在保證專業性的同時，更側重於舒適性，內襯採用含88%錦綸與12%氨綸的透氣網孔布，大大提升了拒水性和親膚性，獲得不少跑步愛好者青睞。

100系列為校園體育專業線，於2021年12月推出，主攻青少年1000米/800米中長跑。此系列速乾衣褲分男女款，價格在179-239元之間。T恤採用速干科技輕質面料，透氣性與排汗性出色，運動過程中身體保持乾爽。後背運用液體萊卡功能印花設計，提升顏值和彈性，適合跑步、跳繩等運動。

與安踏的綜訓系列一樣，特步綜訓系列款式設計偏向普通運動T恤，面料採用滌綸或滌氨混紡纖維，排汗性好，彈性也不錯。也有在衣身上使用反光材料，提高夜間戶外運動的安全性，適合日常休閑、健身或騎行等輕運動穿著，價格在59-219元之間，性價比高，值得入手。

跑步速乾衣服推薦3

速乾衣穿緊點還是寬松點

速乾衣穿緊身的和寬松的都可以，個人需求不同。

也要看衣服的款式，一般來說緊身的適合一些特殊的場合，比如騎行、跑步、健身等等，而寬松的則適合一些強度沒那麼高的戶外場合，比如說登山、旅行等等，這些都是較為合適穿寬松速乾衣的場景。

定製夏季速干T恤緊身好還是寬松好呢？

運動的服裝，吸汗和透氣都是非常重要的，速干T恤主要是快速排汗，有助於你在運動過程中衣物不會隨著汗的浸濕而影響運動效率。那麼定製夏季速干T恤是選擇緊身好還是寬松好呢？讓我來告訴你吧~

其實定製夏季速干T恤緊身或是寬松可以根據個人喜好來定，緊身速干T恤貼合人體曲線，能夠修飾女生身材，彈性大，穿上輕便束縛感，還能減少運動中的摩擦，運動起來更快樂！寬松一點的速干T恤，寬大舒服，沒有緊綳感，運動起來很隨心。

緊身速干T恤一般都是在室內穿著比較合適，室外運動還是選擇速干T恤寬松好一些，因為通風環境下，速乾衣不怎麼會貼在體表，也不難受。定製夏季速干T恤可以散濕且保暖性好，有利於保持皮膚乾燥清爽。

速干T恤對於喜歡運動的人來說就是必備之物，無論是夏天還是秋冬季節，速干T恤都是不可或缺的。

夏季的服裝，其中尤為重要的一個點就是透氣和吸汗。特別是戶外運動的服裝，T恤定製是很多夏季團隊服裝定製最受歡迎的一種形式。企業團隊服裝定製，吸汗和透氣都是非常重要的。夏季定製速干T恤不僅僅受到戶外人員的喜歡，還受到室內人員的歡迎。可以說不管是戶外還是室內只要在夏季裡面流汗都會選擇速干T恤定製。

4. 越野跑入門級，應該要有哪些裝備

裝備選擇

T 恤：越野跑時穿著普通的跑鞋和T 恤是行不通的，需要選擇磨損性強的面料。面料盡量選擇外層是編織緊密的尼龍材質，能夠抵禦各種磨損;內層是柔軟的聚酯纖維，穿著起來既舒適，又能快速吸除汗液;背面更長，接縫處都更為牢固，這些結合起來，就能讓登山者在訓練過程中保持乾燥清爽的感覺。

連帽衫：冬天可以選擇越野帽衫。其由堅韌的網眼布製成，能讓熱量快速散發。

運動內衣：鉸接式T 字背心能讓運動員在最大范圍內移動身體。

短褲：同樣是耐磨面料製成的短褲，接縫牢固，通風透氣。

(4)越野跑長褲擴展閱讀：

越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。

下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術：

1、在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。

2、在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。

3、上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登。

4、下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。到達下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。

5. 我的首次越野跑——豐碑之路

6月底左右，在力峰領跑群里看到豐碑之路越野跑比賽的鏈接，我好奇的點開，粗略的看了一下，是雲南省體育局主辦，雲南省登山戶外運動協會承辦的比賽。

起點從昆明郊野公園（筇竹寺）駝峰飛行紀念碑跑（走）到昆明西山公園南洋華僑機工抗日紀念碑，以此來銘記抗戰歷史，並將此越野跑線路命名為「豐碑之路」。

冒險的念頭像夏天的韭菜一樣，膨脹起來，我想試一試，再不挑戰以後更沒激情了。帶著忐忑不安的心情我悄悄地報了名，劉芸妹子在群里統計人數時，沒有幾人，大家也許在觀望吧，看跑渣渣的我也報了名，知道我情況的其他人也跟著報，第二天報名人數增加了不少，上雲姐姐也報，我們互相鼓勁打氣，再加上團長的激勵，我最後決定7月4號跟團一起活動。哈哈，賽後團長誇我勇敢，緣何？跑得慢，膽子大，敢拼敢闖，我想是這樣的。

剛報名後，我想像的旅途是這樣的：

比賽中，才發現想像的場景只是一部分，實際還有這樣的的旅程，險峻陡峭，泥濘坎坷。有的地方是施工現場，有的地方被大貨車碾壓得泥漿成灘，寸步難行……

哈哈，還沒開始行動的人兒，你是不是被嚇壞了，裹足不前，撤回象牙塔里享受陽光明媚的日子，那樣的話，你就大大的失去了一次豐碩的體驗機會，失去了紅軍長征翻山越嶺，過草地涉險灘的切身體驗，怎麼能明白吃苦耐勞的精髓呢？紙上得來終覺淺，詳知此事須躬行；實實在在體檢一把後方知今天生活的來之不易，才會真正珍惜我們擁有的一切。

賽前准備

跑團的家人們，最近雲南登山協會正在舉辦的「豐碑之路」越野賽，是一場有情懷的賽事。路線也是一條很有意義的越野拉練路線，時間：07.04日早上7.00。

起點：郊野公園西門……全程約27公里，爬升近1000米，……建議隨身攜帶1.5升水、一袋榨菜，自備一個垃圾袋，自己的垃圾自己帶下山。活動一切風險責任自己承擔，請各自購買保險。大家學會使用手機APP「兩步路（戶外助手）打卡、導航。

大家還記得吧？這是跑前群里小太陽發的溫馨提示，團長和群主劉芸妹子不斷發出通知和提醒，讓我們作好充分的准備，溫暖如春，關懷備至。

對我來說，第一次參加有生以來如此高難度和高強度的比賽，特別是活動前的頭一天，心裡怕得要死，擔心這擔心那，一會想：我穿什麼衣服，穿什麼鞋子，背什麼包跑起來不費力；過一會想天氣不好怎麼辦，下暴雨會導致雷擊事件嗎？大熱天會中暑嗎？……想一百次，不如親自體驗一次，豐碑之路，開弓吧，行動起來！

7月3日下午，我翻箱倒櫃，找出好久沒用的徒步背包，腰包，登山杖，手袖，魔法巾，擦汗手巾，迷彩帽子，薄雨衣，沖電寶，兩瓶水，備了一小袋糖果，裝好「貨」演習了一下。小建議：越野跑，務必穿上長褲，不在乎名次，只要成績的初級跑者尤其重要，安全完賽最重要！

有點長，我按四個點分別敘述。全憑記憶，錯誤的地方請同道跑友們留言指出，不合胃口勿噴，好好說話，讓暖暖的陽光灑滿周圍環境。

7月4日早5:30起床，6點到約定地點等待喆兄弟開車接我們，他准點如約而至，好樣的，我的結伴！沿途順路接上小敏和瓊姐，正如預期一樣，每一位搭擋都准時等候，如約接到。7:00到達目的地筇竹寺西門。早鳥劉芸妹子、＠陽光等幾位大神已經等候著。不一會兒，團長一行姍姍到來。簡短問候後，快速整隊，全場二十七人，魯團介紹了專程請來的八零大神、王曉華大神和小太陽美女。幾分鍾的跑前拉伸運動，開始我們的旅程……

題外插播一下，大神八零據介紹是挑戰八百流沙的世界冠軍，擊敗數名歐美選手，牛逼得很，人很內斂平和。小太陽是上一周才跑完「豐碑之路」暫獲女子組第六名的好成績，別看她年輕，年齡較小，做事可周到了。魯團請她帶隊，耐心細致，恰到好處的呵護每一位隊友，大家倍感如沐春風。

7月4日早上7:37，我們開始豐碑之路旅程，簽到打卡，奔跑，我原本只想走完全程的，一行人都跑，特別擔心自己找不到路，「被迫」跟隨，不到一公里的距離，團長帶著的第一梯隊跑得「尾燈」都看不見，轉彎准備爬第一座山時才看見他們的「真身」，一行人優閑的在山頂等著大家。待我們使氣八力爬上去，才兩公里的路程已累得氣惴吁吁，花容全非。

此處風光無限好，雖然花顏失色，管他橫七豎八的，拍照留念是王道，此片片是魯團一行十多人與我們「決別」最後記錄，我們的配速妥妥的成為合格的第二梯隊成員。瓊姐一直關照我，她放棄了成為第一梯隊的機會，對我一路「不離不棄」。

第二階段——五星湖生態園打卡

五星湖生態園打卡點？在幾公里處？我跑得有些暈頭轉向的，記憶中這一段狗狗有些多。有一段路程是綠樹成蔭，松軟的腐質土較多，腳踏上去軟軟的，空氣清新，讓人沉醉其中不知歸途何處，若沒有什麼目標的話，我真想就地安營駐扎，與山林同樂同居，過一把原始生活的癮。

途中經過一道僅一人寬的小橋，它被竹林和喬木包圍著，一點也不明顯，跑著跑著悠然看到，突然飄至眼前，小橋像山中的隱士高人，清奇俊秀，讓人靜心化塵，五體通暢。

整個豐碑之路旅途中，除西山公園以外，這里可算是沿途最美的地方了。

小橋幽居見奇途，

竹林深處尋常人。

第三階段——寺廟打卡點

此處印象最深的是有一個大坡，降海抜在1000米左右，我覺得這里叫做第一絕望大坡，連續下坡，路面只能一人通過，險峻而垂直，不小心就可能從山頂滾到山腳，沒有手杖么，是很難下山的。我盡管小心翼翼地，屁股與大地仍然親密互動了兩次，路線全長可能1-2公里左右，最長最危險的地方。

好像這里也有一段路有狗狗，印象最深的是，就在這一段平緩的路途中，我的右側邊有一塊菜地，附近有人家，我全心投入到跑步中，一個黑褐色的腦袋從一片綠色的植物中探出來，一雙忽閃忽閃的大眼睛熱情的凝視著我，啊哈，是一隻矯健大氣的昆明犬，平時愛狗的我，忍不住對它連忙打招呼：「你好，你好！」一路同步的瓊姐姐以為我碰到老朋友了，這一遇見，減輕了許多旅途的疲憊。我告訴搭擋瓊姐姐：「狗狗熱情的看著我，我擔心它熱情過頭，趕緊說你好你好！」瓊姐姐回答說：「狗狗給你一個熱情，你回狗狗一個溫柔。以柔克剛，妙！」

雖然說不要名次，但也不能總拖大家的後腿，我們邊說笑邊拚命的追隊友們。一路瘋瘋癲癲的，半玩半跑的節奏。

我們的隊友就是第二小分隊，臨時拼在一起，配速差不多。由小太陽領隊，斜杠青年掃尾，還附帶現場直播各種搞笑，再配上力峰戈戈的風趣幽默搞笑，我們的奔跑變得活色生香，盎然生趣。

團隊一夥伙「不求上進」，只求開心快樂健康，這不就是跑步的初心嗎？踏破鐵鞋無覓處 ，得來全不費功夫。放下名次，或者不必過分在意目標的實現，才能回歸跑步的初衷吧：為快樂和健康而奔跑！

第四階段——西山公園 南橋機工抗日紀念碑

從第三個打卡點出來後，山路很少，大部分是幾乎無路可走的泥漿泥濘路面，到貓貓箐的路線上坡居多，以後可練習長跑比賽或者徒步練習的地方。

科普一下：南僑機工，是南洋華僑汽車司機及汽車修理技工回國服務團的簡稱。1937年抗戰爆發，1938年沿海諸港相繼淪陷。1939年，受愛國僑領陳嘉庚感召，3200多名華人子弟放棄了優越平靜的國外生活，從東南亞各國回到中國。在雲南修築滇緬公路工程，該公路一直至今保存和使用。

銘記歷史，緬懷先烈，今天的幸福生活來之不易，勿忘國恥，勇往直前，

為表達到達終點站的開心，我們一行擺拍了一組造型，分享一下無妨。

跑步的過程很痛苦，很精彩，很開心，也很虐戀，到達目的地了，我們的美女妹妹還有意猶未盡的，建議她邁著貓步繼續向前沖，跑神的節奏越來越快了！沖吧，我的隊，沖吧，我的友友們！

當天跑完後，我們隊員們西山茶馬花街吃了「三頭牛」，與劉姥姥進大觀園吃茄子zha 的感覺一樣，美味無比，胃口大開，吃了還想吃。

跑完酸爽的感覺滲透每一個細胞，再加上一群活潑俏皮的美女們，還有暖寶寶「小白」、資深「九零」後石頭和戈戈的幽默風趣，一群人瘋狂到了癲峰，把這次征程推向高潮，大家久久不忍離去……

「豐碑之路」越野跑，郊野公園打卡，途中2次打卡，終點西山公園紀念豐碑打卡。全程26.72公里，首次參賽，不為名次，只想突破自己，體驗挑戰自己的快樂，與其說是跑步，不如說是走山，一路的歡歌笑語，妙語連連，忘記了穿越的勞乏。

本次比賽順利圓滿落幕，感謝魯哥和群主劉芸妹子的用心組織，感謝小太陽的一路陪伴，感謝我的搭檔上雲的一路貼心關照，感謝一路陪伴的跑友們，相遇的美好時光短暫，感謝熱心為我們拍照和愛心滿滿的同伴們！感恩所有的遇見，特別要感謝蒼天的眷顧和大愛，讓我們的旅程一路芬芳馥郁！

最後，附上比賽的成績吧。

6. 馬拉松及越野跑選X-Bionic的什麼系列

這個問題並不復雜。
一般而言，這都是常溫下進行的比賽，因此XBIONIC里著名的聚能加強（ACC EVO）就用不上了。
如果論到綜合性能而言，THE TRICK新魔法是性能最綜合的壓縮衣，有一定的壓縮性能，對肌肉及關節也有較強的支撐作用，尤其是能在長時間運動情況下保持較好的體溫控制。而EFFECTOR系列比較薄、透，壓縮性也強，但溫控方面不如新魔法有效，中短距離跑步或者需要爆發力的可能會更合適一點。尤其還要考慮越野跑時可能面臨降溫等不確定因素，長衣長褲新魔法會更為合理。至於夏季特別熱的，短裝的THE TRICK也行。
當然，小眾一點的還有FENNEC系列也不錯，對於熱天里的戶外跑也比較合適，不過它只有短裝的。綜合來說，還是新魔法吧。
至於不計較價錢的，新款的TWYCE是THE TRICK的換代產品，也是可以的。

7. 越野跑步什麼方法是有益的

一、衣物要寬松但盡量穿長袖長褲，給你減少擦傷的幾率又能很好的透氣散熱。跑步時皮膚直接接觸空氣不是一個好主意，除非你是大熱天去跑越野跑。
二、合腳的慢跑鞋，鞋底軟點好。越野跑步路況復雜，對關節來說是場考驗，合腳的鞋避免腳步不適，軟底緩沖沖擊，保護關節。
三、跑步之前充分熱身很關鍵，復雜的路況容易產生意外，充分活動開的關節和肌肉有利於迅速應對各種意外，即使意外受傷，身體活動開以後也會更柔韌，降低創傷程度。
四、盡量腳尖著地。腳後跟著地時，震盪會直接經由大腿、脊椎傳至你的顱骨。上帝給我們人類的一對足弓就是一對天生的避震系統，為什麼不用呢？另外，人衰老往往是從足弓開始，讓足弓經常鍛煉對延緩衰老是有幫助的。
五、除了必須的水（如果跑得遠）和錢以外，不帶多餘東西，負重訓練不應該出現在這個場合。
六、循序漸進，人體潛能可能是無限的，但絕大部分還是要等我們慢慢開發，欲速則不達。
七、避免危險，不要瞎好奇。你是來跑步的，不是來探險的......
暫時就想到這么多了。

8. 如何准備 TNF100 越野跑比賽

昨天剛完成21KM的，距離相當於半程馬拉松，但在鳳凰嶺的一片山嶺中進行。有需要跑步進行的上坡公路，還有天梯N多層台階，最多的就是在樹林和草叢里找路，在山頂的時候風巨大，幸好不是往懸崖邊上吹的啊啊啊啊。日常鍛煉和營養有好的體力是基礎，還要准備適合的設備尤其是登山鞋、防曬衣、長褲、能量飲料和食物，上下坡多最好也備護膝。當然重比賽和重參與的各有各的心態要調節好，我是後者，和同伴一起完成比賽的感覺很不錯，下次挑戰50KM哈哈哈

9. 冬天戶外跑步穿什麼衣服褲子

10℃以上

下身：考慮比夏季訓練時再長一些的短褲，或者七分褲。不推薦壓縮褲和緊身長褲。

上身：長袖運動服，或者穿短袖衣衫配上手臂護套。如果遇到大風的天氣，可以搭配一件皮膚風衣。

1-10℃

下身：七分褲或者四分之三長的緊身褲。可選長緊身褲或者普通褲。

上身：兩層長袖衣衫，或者穿一層，外加一件防風上衣，或者防水夾克、厚背心、外加一件薄的夾層衣物。

貼士：為何選擇緊身衣、緊身褲？

首先是因為優秀的貼合性：在寒冷或者大風的天氣下，可以避免冷風直接沖擊到皮膚表面，同時不會出現漏風的現象，這一點在冬天尤其實用。

其次則是出色的導汗能力：緊身衣由於和皮膚貼合緊密，其導汗性和透氣性也會設計得相對出色些，在冬天汗水排出後會被衣服迅速吸收並導出到衣服表面風干。

零下6-零下1℃

下身：抓絨緊身衣或褲子，可考慮羊毛內衣。穿足夠高的襪子，來蓋住任何裸露在外面的肌膚。

上身：穿兩層長袖，外加薄外套。可以依照氣溫增加厚度。

冬季跑步服裝的「三層」原則在跑圈裡流行甚廣，這樣的穿法比較適合在氣溫較低的環境下。

貼士：何為「三層」原則？

第一層是排汗：要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是穿輕便的滌綸或絲質的貼身衣物。貼身的衣褲最好是運動型的，不要穿棉質衣物，因為它會吸收並保存皮膚上的水分，一旦開始出汗，身上便形成了一個小的潮濕環境，這會吸走身上的熱量。

第二層保暖：一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來暖身。

第三層保護：防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣。

零下18-零下6℃

下身：防水的，拉絨的絕緣防風緊身褲，長襪子。

上身：塞到褲子里的長袖，再加一層連帽運動衫來保暖你的脖子，外加一個防風夾克。

貼士：由於人體在寒冷時主要保證的是軀乾的溫度，而手指，鼻子，耳朵等部位則更容易受凍，所以為了避免凍傷減輕不適，需要注意肢體末端和頭部保暖。

另外，除了衣服和褲子，還有一些裝備也是必不可少的，特別是那些選擇在冬季里夜跑的跑者們。

帽子

在冬天跑步全身都包裹著衣服，這時候熱量散發的主要部位之一就是頭部。為了避免熱量過多地從頭部流失，就需要帶好帽子。

如果是溫度不太低的環境，建議使用棒球帽風格的帽子；如果是比較寒冷的北方，最好選擇的就是可以包住耳朵的棉帽。

運動墨鏡

在冬季下雪天，白雪會在陽光下變成一面耀眼的反光板。長