旬陽越野跑

『壹』 部隊里武裝5公里越野多少時間合格

26分鍾。

為了錘煉戰士在實戰化條件下體能和技能的戰斗應用，檢驗特戰小隊在極限條件下的協同配合能力，近期，武警北京總隊執勤第十支隊特戰隊員們嚴密組織武裝五公里越野。

武裝五公里越野，作為軍事體育項目之一，是指官兵攜帶個人武器和裝具進行的越野跑，是軍人體能訓練的「重頭戲」，也是極具考驗的課目之一，一般官兵都要求在26分鍾內完成。別看他們訓練時跑姿剛勁威猛，但想要征服武裝五公里，絕沒那麼容易。

經過一路上的重重考驗，戰士們臉上掛滿了晶瑩的汗珠，衣服也被汗水浸透，但沒有一個人叫苦。他們知道真實戰場更為嚴酷，只有從平時訓練中不斷突破極限，才能在戰場上拿出真功夫、硬本領。

武裝五公里越野，瞄準實戰化訓練，從嚴從難，突出重點，為支隊武裝五公里科目進行了一次的示範，樹立了一根挺立的標桿。

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在我國當過兵的和沒當過兵的都知道部隊要跑五公里，特別是當過兵的武裝五公里越野其艱難程度終身難忘。雖然有特殊作戰任務的特種兵或者是普通士兵在某些加強訓練中會偶爾跑十公里、八公里等距離，但絕大多數普通的作戰連隊還是以五公里的訓練科目更為常見，訓練次數也更為頻繁。

其實，不只中國軍人跑5公里，美國陸軍司令部2011年頒布訓練規范《身體准備訓練》中明確：因應新型戰爭需要,新兵訓練項目中廢除了刺槍術和8000米長跑，改為了3英里跑考核，換算過來是4.83千米，幾乎也是5公里。俄羅斯軍隊出操必跑3公里，然後進行各類力量型訓練，後再跑步。

在我國要了解跑五公里首先要了解步兵。

中國古代很早就出現了步兵，秦漢以前的車戰中，每輛戰車都配備若干徒兵，他們手持各種長短兵器配合戰車進行戰斗，這就是步兵的前身。

戰國時期，因為戰爭規模的擴大，作戰區域逐漸由平原擴展至山地和叢林。戰車的局限性逐漸顯露，徒兵的重要性開始上升，最終一部分徒兵從戰車部隊中獨立出來，成為一種新的兵種——步兵。

秦軍步兵按所持兵器種類劃分為不同的集團，有手持短兵器和盾牌的近戰部隊，有手持長兵器的長兵部隊，也有專門操縱弓弩的弓弩部隊，每種部隊均集群作戰，指揮官根據戰場形勢靈活調動，不同部隊間互相掩護，以達到集中攻擊、集體防衛的目的。

漢代以後，由於步兵機動性較差，且缺乏足夠殺傷力的遠距離攻擊武器，逐漸被騎兵取代。元代時，步兵甚至已淪為純粹的後勤保障部隊。明代中期，步兵有了自己的作戰陣法和長短兵器，靈活性和適應性更強，成為中國古代步兵發展的又一個高峰，之後步兵從沒淡出歷史舞台。

步兵擔負打仗任務，有進攻就有防禦，進攻和防禦之間的距離是多少才是最優值，換句話說就是兩軍對壘最安全的值，也就是避讓和進攻的最佳值。

經戰爭的實踐檢驗，於是就有了這個5公里的概念。

如果兩國激戰，有來使說和，首要各退10里，待商定後再戰。修建長城時在每隔5公里之內必建一個烽火台，雖是用放狼煙的形式傳遞信號，但在緊急情況下也便於守台兵快速機動傳遞信息。元、明、清時期每隔5公里設立1個急遞鋪，便於「以達四方文書之往來」。

鋪兵晝夜不分，在鋪值班，遇有公文到達，立即出發走遞，程限一般為每晝夜行400里。據《清光緒會典》載，清光緒年間全國有18個省有遞鋪13935處，鋪兵44643人。

古代戰爭法則的安全距離被運用到現代戰爭中也十分管用。

5公里是中型迫擊炮的射程距離，中型迫擊炮可以配置到步兵連。一個連的作戰半徑和實際控制區域，折中來說也就5公里半徑方圓。退出了5公里，基本可以退出中型迫擊炮的射程。單兵新型毒刺肩扛式導彈，有效射程5公里左右。如用直升機投放步兵，最好在5公里以外。

解放戰爭中，徐東阻擊戰圍殲黃百韜兵團，中央軍委果斷命令華野指揮機關由碾庄圩以南後退5公里到土山鎮，確保了指揮部安全。對越自衛反擊戰中許世友將軍果斷將東線部隊所屬的我軍130火箭炮和各種火炮全部調上來，集中炮火猛轟越軍的軍事工事，逼迫越軍不得不後退5公里。

5公里在戰略戰術上是一個折中的安全值，對在這個安全值范圍內的戰士來說也是一個可塑的最佳值。

從我國自己研究確定的體能極限來看，單兵負重20到30公斤，急行軍狀態下，超過五公里，會導致體力透支，缺水缺鹽，極易發生昏厥，長期如此，會對士兵身體造成不可逆損害；低於五公里，無法做到與戰術訓練需要，卡在這個極限恰到好處。

從運動學角度來看，800米以上是中長跑的奔跑運動，5公里以上是長跑的奔跑運動。5公里作為中跑的上限和長跑的起點，正好卡在了一個體能的臨界點上，便於體能的遷移，如果負重跑更能鍛煉軍人的耐力和負荷力，適應各種戰術跑的要求。

當然，信息化條件下的戰爭要求戰士體能素質整體高，而且必須均衡。一味加強力量型素質戰士，應激素質、耐力素質會下降，且整體戰士的體積與體重也會過大，都不利於殺敵和戰術躲避，也不利於戰術載具的駕駛。

過於純耐力型的戰士，在需要戰術負重的情況又會造成麻煩，不利於持武器戰斗的實戰要求。

『貳』 柴古唐斯越野有多難

很難
實際上，柴古唐斯全稱為「柴古唐斯括蒼越野賽」，是一場飽含汗水和激情的戶外越野跑賽事。
「柴古唐斯」（簡稱為柴古）起源於台州本土方言——「柴給你吃」（揍你一頓），寓意為柴古括蒼越野賽強度大、難度高，跑完全程後的感覺就猶如被狠揍了一頓，戶外越野圈更是戲稱其為「拆骨躺」。

『叄』 越野自由跑步的這項體育運動應該注意哪些事項

越野跑是體育界流行的運動之一。這項運動不僅起到了健身效果，而且還可以欣賞自然風光，改變傳統跑步和健身活動的單調。直到今天，越來越多的越野跑比賽仍然很受歡迎，而且這種戶外跑比賽還有許多預防措施。

4、在路上遇到困難時，應該立即停下來，分析自己的情況，制定計劃。遇到危險時，及時尋求救援; 准備足夠的水和食物是非常必要的。注意天氣的變化;

5、最好跟上隊伍，一起走，不要單獨走，這樣你就可以看一看。越野跑常見的道路有很多種，如岩石、泥漿、溪流、沙地等，所以要選擇防護性和舒適性高的越野跑鞋。

『肆』 5公里武裝越野的跑步技巧

五公里武裝越野跑步方法及技巧

動作要領

1、總體要求

動作輕松自然，重心移動平衡，直線性、節奏性強，肌肉用力和放鬆交替能力好，做到動作既有實效性，又能節省能量的消耗。

2、起跑和起跑後的加速跑

起跑時，身體重心主要落在前腳上，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲。聽到槍聲或口令後，前腿用力蹬伸，兩臂配合腿部動作，快速用力向前後擺動，身體向前沖出。起跑後，上體保持前傾姿勢，蹬地前擺以及兩臂的擺動都應快速積極，逐漸加大步長和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起，跑向自己所需的戰術位置後，即轉入途中跑。起跑和起跑後的加速跑是比賽開始時，使身體快速擺脫靜止狀態，快速跑出，並盡快發揮出正常的跑速水平和占據有利跑進位置的過程。

3、途中跑

頭部與脊柱成一直線，下頷微收，兩眼平視，頸部肌肉較放鬆，途中跑要盡量做到放鬆自然、步幅均勻、蹬擺結合、上體姿勢正直或稍前傾，頭部自然。兩手的擺臂動作，肘關節自然彎曲，以肩為軸，前後自然擺動。當擺動腿前擺到最高位置後，應積極下壓，膝部放鬆。途中跑是5000米和3000米跑的主要階段，掌握正確的途中跑技術具有重要意義。特別是注意著地緩沖，用全腳掌或前腳掌外側先著地，可減少地面對人體的沖擊，盡可能做到著地柔和有緩沖。著地不正確，加上在水泥路上或硬地上進行中長跑訓練，很容易產生脛骨骨膜炎或出現踝關節和腳背損傷。

4、終點跑

加快擺臂速度和步頻，以頑強意志，沖向終點。終點跑是臨近終點的一段加速跑。快到終點還有400米左右距離，要竭盡全力進行沖刺跑，一直跑過終點線。什麼時候進行終點跑，要根據訓練水平、個人的體力情況來決定。不僅僅是比成績比水平，更重要一點是比意志，比吃苦精神。

5、呼吸方法

在5000米和3000米跑時，由於身體能量消耗大，對氧氣的需要量增加，為了供給機體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。跑時，呼吸的節奏應和跑的步子配合起來。一般採用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。

初參加中長跑練習的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶與難受，這是換氣效率低缺氧的表現。為了改善氣體交換與血液循環的條件，就要掌握跑步過程中正確的呼吸方法與節奏，可用鼻和嘴同時呼同時吸，呼吸的節奏應當和跑的節奏相配合，以滿足機體對氧氣的需要，提供更多的能量。

在跑步過程中，由於氧氣的供應滿足不了肌肉活動的需要，跑到一定階段會出現胸部發悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，不願跑下去或難於繼續堅持跑下去的感覺，這種現象稱“極點”。這是中長跑過程中的正常現象。跑的`強度大，“極點”出現得早;跑的強度小，“極點”出現就遲。適應過渡的時間也短。耐力強、水平高的，其“極點”出現就較緩和、短暫。為了避免“極點”過早過強出現，一是做好准備活動，二是加強提高訓練水平。當“極點”出現時，一定以堅強的意志跑下去，注意呼吸方法，適當調整跑速，很快就可以控制和消失的。

注意事項

1、注意跑的節奏與呼吸配合。

2、加強腿、臂的力量，強調用前腳掌內側著地。

3、多做柔韌練習，增強弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量發展平衡。

4、多練習上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習。

5、患有心臟病、心肌炎者不宜參加長跑。

『伍』 跑5公里越野有什麼技巧不

5公里越野跑的技巧：

1、5公里越野時要循序漸進，剛開始先不要負重，或者負重減少一半。隨著時間的推遲，按照個人的能力不斷增加負重。

2、5公里越野時越野速度一定要均勻，不能剛開始時快，然後越來越慢，要合理分配體力。

3、5公里越野時要注意呼吸技巧的掌握，切記不要用嘴吸氣，可以用鼻子進行呼氣，用嘴進行吐氣，掌握好呼吸的節奏和跑的節奏，使二者協同起來。

(5)旬陽越野跑擴展閱讀：

5公里越野跑的訓練方法：

1、台階沖刺跑，

一級一級地在台階上練習，並配合手臂擺動，一組起碼進行30s，要點是讓股四頭肌足夠疲勞，體會它變重的感覺。

2、坡道沖刺跑

用力擺臂，全速沖上坡，最好在30-60秒，所以你需要找一個距離稍微長一點的坡道；然後慢慢下坡，重復練習可提高無氧耐力。

3、坡道高抬腿跑

保持上身挺直，抬頭挺胸，將肘關節向後擺動；前進速度慢一點，但是抬腿的頻率要盡量高；坡度不同，身體負荷也不同；每次30-60秒，強度由自身身體素質而定。

參考資料來源：網路-五公里越野

『陸』 我的淅川越野賽

初次聽到淅川丹江湖國際越野賽，是十月六日在從昔陽參加完大寨三十公里山地馬拉松賽後，返回長治的路上，聽同行的跑友極力推薦這場賽事，並且一看報名費還打五折，便毫不憂豫地報名。報名費149元，是全部越野賽中價格最低的，可以說極其超值。

我跑開步已經一年多了，從5公里、10公里、半馬、全馬、山地馬拉松一年跑了十五場。由於單位事多，不好意思請假，所以一直都不敢報名參加越野賽。

看了淅川越野賽的宣傳片，才知道淅川古稱丹陽，歷史悠久，文化燦爛，是楚文化的發祥地。春秋時為楚國始都丹陽所在地，孕育了一代商聖范蠡、史學家范曄、唯物主義思想家范縝等歷史人物。更有亞州最大的人工湖丹江口水庫，也是南水北調的水源地，更有坐禪谷、神仙洞、香嚴寺等人文歷史景點，但最吸引我的還是那一腳踏三省的荊紫關古鎮，我甚至排好了比賽之餘的游覽行程。

由」中鮮冷鏈「冠名的Mountain Hard China 2018中國淅川·丹江湖國際越野賽是由中華戶外網將Mountain hard China，一個起源於阿爾卑斯主峰——勃朗峰所舉辦的Montagn』hard越野賽，歐洲最具影響力的越野跑賽事之一引進了中國，並且首站落戶淅川，讓我們能和全世界優秀的越野跑選手一起，感受原汁原味的阿爾卑斯越野跑體驗。

淅川縣是國家級貧困縣。這場賽事是構建在「體育+旅遊+扶貧」的發展模式下的一場賽事，是要發揮體育綜合帶動效應，推動當地旅遊發展，帶動當地貧困家庭增收致富，讓綠水青山變成當地群眾的金山銀山。

11月23日臨晨我和兩位美女跑友一同乘火車從長治到鄭州，然後在鄭州坐上從鄭州到淅川的大巴，下午四點到達淅川。出鄭州，在廣袤的中原大地上，汽車就如長上了翅膀，路邊樹、房屋、高架橋也像長了腿一樣，向後極速奔去。到魯山才見小山，汽車開始上坡，愈往南，山勢愈高，到南陽下高速，走鎮平、內鄉到淅川。下車後，導航到淅川文化中心廣場，查驗身份證和強制裝備檢查之後，領上號碼布和參賽包以及一盒精美的伴手禮。訂上賓館休息片刻。看天色漸晚，出門到一飯店，要一盤炒菜，一小瓶酒、一大碗燴面，自斟自飲。對面桌子上的三位正在談論跑步，我一聽是跑友，於是插話進去，他們一聽我也是跑者，便盛邀一起吃，坐過去一問是武漢的三位跑友，天下的跑友是一家人，共同的愛好使我們談興驟起，頻頻碰杯，互留微信聯系，相約明天賽道上見。

回到賓館，洗涑後，鑽進被窩，但睡不著，又打開手機看明天的賽道，看著看著就睡著了。

早上四點半，鬧鈴響起，喝了一杯油茶，吃了兩個雞蛋，一個麵包後，便在夜色中向文化中心廣場走去。5點鍾的縣城街道很寂靜，只有路邊微弱的路燈在寒夜中散發著紅光。快到文化中心廣場時，人漸多，一看都是和我一樣裝束的跑者。排隊坐上擺渡車，經過一個半小時到達瓦房村，淅川越野賽的起點。這里可謂人流涌動，有志願者、有運動員、還有附近的村民。下了車先脫衣存包，然後直奔廁所，但排隊上廁所的人太多了，足足排了十分鍾才解決了問題。

來到起跑拱門前，熱身，一看周圍的跑友，有的竟穿得是短褲背心，我看得都瑟瑟發抖。七點半領導講話，七點四十五比賽正式開始。

我本來就是以健身旅遊為主，不追求名次和速度，只要努力了就行，享受跑步過程。從起點出發是三公里水泥路，速度在這里體現的淋漓盡致。望著長長的奔跑的人流，我不緊不慢地跟在後面。因為怕冷，早上穿的沖鋒衣，跑了一公里後，就顯得悶熱不堪，於是，停下脫去衣服圍在腰間，繼續開跑。

三公里後，開始登山，山道狹窄曲折，是以前登山者走過的一條小徑，極不好走，頭頂兩邊是密密麻麻的荊棘，不時勾住了這個人的上衣，又扯住了那個人的腿。有穿短褲的跑友，已經能看到兩腿劃的血淋淋的道子。這些還不算啥，山道過於狹窄，幾百人擠這山道上，只能一個挨一個的往上爬。有心急的跑友，不時地喊，」快點，快點，要關門了」。但是喊也沒有用。終於爬到山頂。開始下山，但是路依然狹窄，跑是困難的，但是很多跑友跑了起來，我也忍耐不住，也跑了起來，不時超過了幾個人。

下山後，和一個南陽的美女一起跑，她臉頰上貼著兩面紅紅的小國旗，甚是好看，也是一個活潑開朗的女子，她是第一次參加越野賽，怕被關門，我安慰她，你跟上我跑，肯定關不了門，在快到cp1時，這位美女估計跑不動了，我一回頭，不見了蹤影。

到cp1打卡，喝了碗雞湯，吃了半個饅頭，幾分鍾後出發。

從cp1到cp2，途經坐禪谷香嚴寺景區，風景真美。香嚴寺位於河南省淅川縣倉房鎮境內，是河南省四大名寺之一，歷史悠久；寺前的幾棵百年銀杏樹為古寺增添了新的活力。

香嚴寺是國家重點文物保護單位，始建於唐開元年間。今天熱情的淅川人民也將古老的香嚴寺作為一份厚禮，對每一位選手免費開放，但選手們也只是匆匆而過，不敢久留。只見香嚴寺四周群山環拱，聽人介紹，東為龍山，西為虎山，地形恰如蓮花，寺院也恰在蓮花中間。石牌坊、韋馱殿、大雄寶殿、望月亭、法堂、藏經樓依次排列於中軸線上，兩邊有普賢殿、文殊殿、觀音殿、禪堂等古建築，依次排開。

香嚴寺內有中原地區最大的彩繪壁畫，還有三間四柱無樓柱出頭式的「敕賜顯通寺」坊，更有工藝絕倫的寺房、石塔、石橋等建築，其上磚雕、木雕、石雕甚美，被譽為「三絕」。

在唐代八百禪宗弟子修煉地--坐禪谷內，看到的更是山險石奇、潭深水急、谷幽林茂，沿著山谷奔路，只見飛瀑、深潭、千佛崖、面壁崖、古棧道迎面而來，讓跑者嘆為觀止，流連止步，無不拍照留影，彷彿忘記了比賽。

通過下面的數據可看出賽道的虐。從起點到CP1，12.6千米，爬升851米，又下降776米。從CP1至CP2，9.2公里，爬升526米，下降447米。CP2到CP3，11.7公里，爬升737米，下降566米。CP3至CP4，9.8公里，爬升865米，下降950米。CP4至終點13.2公里，爬升370米，下降581米。上山，下山，是這個賽道的主旋律。機耕路，亂石路，不多的水泥路，更多的是山間布滿荊棘的羊腸小道。選手們或緊跟，或拉開，在山間忘情地奔跑，呼喊，有的甚至唱起了山歌，給這孤寂的大山送來了活力。最感動的是那些散布在大山深處的志願者，他們一個人一個點，靜靜地呆在哪裡，任寒風吹過，一整天不離不棄，給跑友送去安全的護送。還有那大山中稀疏的村莊、淳樸的村民、以及那設置在 村中的補給站，以及村民送上的一碗碗熱騰騰香噴噴的雞湯、魚湯、米粥、饃頭。在這熱情的山山水水中，一座座高聳入雲的連綿不斷的大山，以及那山上或有或無的山間小徑，其實有些根本不是路，只是路標掛在那裡，讓我覺得那裡可以安全通過的路。亂石、溪流、山谷、叢林這些平時美好的景物，在賽道上就變成了一處處難以愈越的關，雖有綠葉相伴、飛鳥相陪、湖水相印，潺潺流水一路滴咚伴奏，悠悠白雲一路輕輕相拂，但仍難掩賽道的虐，有很多跑友受傷退賽，我很幸運，雖在cp2下坡奔跑時左腿膝關節扭了一下，不能再跑，但仍然走完了全程，真好，淅川越野賽。在cp4，天色已黑，點上頭燈的我們繼續在這夜幕下的大山中行進，只是景色被夜幕遮擋，腳下的路更險更難走，一路上只有路標的反光和前面跑友若隱若現的頭燈作伴，不時還傳來遠處山中人家的幾聲狗叫。到晚上九點三十一分，我終於趕到盛灣鎮，沖刺越過終點，為本次越野賽畫上了句號。

本來報名50公里組，但賽道實際上有58公里，屬於組委會友情饋贈，賽道風景非常美，山水相伴，有坐禪谷景區的極美瀑布，有河南省四大名寺的香嚴寺，有南水北調的水源地丹江水庫。真是風景這邊獨好，但賽道又是非常虐的，有亂石路，涉水路，機耕路，但爬升非常大，一座大山又一座大山，望著一座又一座的大山，確實有點發愁，背著一水袋2升開水竟全部喝完，但跑了一天也沒有上廁所，水全部轉化成了汗水，衣服濕了又干，幹了又濕，臉上身上有鹽粒沙沙的。賽事組織很不錯，補給很豐盛，路標也很美，特別在夜裡，那反光的路標就象親人一樣，只是我在過了cp2快到cp3時，左腿關節有點受傷不舒服，便放棄了奔跑，全程走下。

淅川不但山美，水美，人也很美。這種美不是簡單的外表上的帥和靚。而是一種由內而外散發出來的一種善良、熱情、淳樸的美。如果單看外表，男男女女、老老少少衣著過時，沒有城市的光鮮，彷彿與時尚慢了許多，但是當你跑過、接觸過，你才能感覺到他們的美，讓我彷彿到一凈土，真是一方水土一方人，是因山水美而使人美，還是人美改變了山水，我思考了很久，沒有荅案。

在淅川跑越野賽，最可敬的是那些志願者，在陡峭的山頂，危險的崖邊，難以攀爬的山溝上，都有他們的身影，就像一個個路標，孤零零地站在大山深處，任寒風施虐，卻一整天一動也不動，默默地迎來每一個選手，溫馨地用那方言送去一句句祝福和提醒，他們就是那生命的路標。在每一個補給站，一個個火紅的柴火爐將饅頭、雞湯、魚湯的香味彌漫的滿山遍野都是，選手們遠遠地就感受到了這補給站的溫暖。村民們還惟恐不熱情，將一碗碗熱騰騰香噴噴的湯和冒著熱氣的饅頭送到疲乏的運動員手裡。白天，十六度，夜裡，零度，山裡更冷，我們在奔跑，感覺不到山風的凜烈，但補給站的村民們彷彿也忘記了休息與寒冷，將他們的熱情和淳樸完全融入到了這場越野賽中。最可愛是那些孩子，大大小小，高高低低，但一樣的稚嫩天真，他們也圍在賽道旁，等著每一位選手通過，或加油、或跟跑，提了很多很多的問題。

淅川，明年我還來，因為來也匆匆，去也匆匆，來不及感受楚都文化的厚重，來不及領略一腳踏三省的荊紫關古鎮的美麗，再見了，淅川，我走是為明年更好的再來！

『柒』 越野高手群體性殞命，「凍死人」是怎麼發生的

5月22日，甘肅某山地馬拉松賽事突遇風雨大面積低溫，21位越野跑選手殞命，其中包括梁晶、黃關軍、吳攀榮等業界跑神級人物。

即使在夏天，很多地方或者局部地區早晚溫差也特別大，加上馬拉松運動會造成人體流汗濕度加大，再加上風力加大，就很容易出現熱量流失過大，就會造成失溫現象。

人體產生的熱量畢竟是有限的，會慢慢散失。一旦散失速度大於產生熱量的速度，人體將逐漸變冷(冷卻)，最後「失溫」。比方說，一個人一小時產生0.1度(千瓦時)的熱，但是散失速度一小時0.2度，那麼就很難受了！

『捌』 以越野的形式速攀四姑娘大峰

我的跑步生活（4）

（此篇向白銀越野事故的21位越野遇難選手致敬。）

所謂越野跑是興起於國外的一種集戶外山地運動和長距離馬拉松跑為一體的極限耐力運動，在我們國家興起不過幾年的時間。不敢對其進行一些主管上的評判。就我個人來講，越野跑是一項身體的自我強化，野外生存技能的掌握，對大自然嚮往又充滿敬畏的一項運動。可以以挑戰自己為目標，但絕不是以征服為吹牛的資本。而越野跑比賽，個人跑過50公里，也完成過100公里，但比賽也只是越野的一種形式而已。

今年4月，清明之後，疫情的憋屈遇上難得的假期，叛逆的中年再也按耐不住騷動的心，一個人來一次說走就走的越野旅行。

四姑娘交通方便，一日（晚上出發到第二天下午）可至，且四姑娘是越野和徒步聖地，相對成熟安全。於是，人生第一次高原，也是第一座雪山也就確定是幾位美麗的姑娘了。從想法到背上行囊出行僅用了5天時間。其實天時間主要是物資裝備的准備。

如果是傳統登山路線大概就是成都出發，到四姑娘山鎮，第一天徒步到大本營，休息一晚，凌晨花費4個小時登頂。這里主要指四姑娘大峰，海拔5025米。一共四峰，四姑娘峰海拔6000多米，非職業高手很難攀登。二峰和三峰相對容易，但首個雪山，還是以大峰為好。傳統路線當地及成都都有成熟的商業團隊和私人向導，一般人群只要不嚴重高反都沒問題，裝備上要求也不高，甚至有馬匹托運。

本人這次計劃的路線比較簡單，就是早上越野裝備出發，從海拔3000米的四姑娘山直上大概15公里，2000多爬升到達大峰頂峰即下撤。中途休息點兩個，休息時間29分真鍾左右。心裡預期是8個小時左右返回。此行特意事先聯系好長坪客棧天亮（也是四姑娘山越野跑冠軍）作為向導兼雪山越野教練。事先詳細跟教練溝通確定了裝備及補給。

正直四月春季，四姑娘屬於雪季，夏天和冬天反而雪比較少，但山下風景會好。要遊玩最好是春季，要體驗雪山春季為好。四姑娘山鎮海拔3200米，會有輕微高原反應，氣溫5-15度左右，山上會更低。考慮到山上積雪，個人衣著裝備主要有速干內衣+抓絨衣+越野單層沖鋒衣，三層穿衣法。褲子為防潑水沖鋒褲，高幫山地靴（越野鞋也可以）。背包放羽絨服，頭燈，葯品（布洛芬），急救，補給，2升水。補給考慮要輕裝，全部都是能量膠。然後還會有一些小的越野裝備。出發之前大部分時間都是在准備以上裝備。並且仔細研究了當地天氣，路線，路況等。也設想過遇到高反，惡劣天氣的一些預案和行動准則。

一個人，一個包，便出發，多麼任性和抽風的中年。

第一天晚上凌晨到達重慶，行李出錯，本來12點可以休息的我，結果在機場候機廳待了一宿，幾乎沒睡覺。然後轉到成都中午從茶店子汽車坐大巴到四姑娘山鎮，途中閉眼休息了兩個鍾，下午四點到達。輕微高原反應，一個人喝了一杯四姑娘山長坪客棧出品的最有味道的熱美式咖啡後，試跑（略有爬升）1個小時感覺還可以。客棧小妹妹都讓我矜持點，別太興奮。晚上回到房間休息才知道高原的厲害，頭疼，那種睡不著的疼，後來別人說要備安眠葯。一晚又沒怎麼睡，血氧飽和度88%（輕微缺氧）。

第二天，長坪溝試跑適應。大概10公里，爬升200多，3個小時。室外氧氣比較充足，血氧90%，勉強正常范圍。下午休息。兩天不洗澡，本來只是第一天不能洗澡。第二天晚上檢查裝備，跟教練溝通上山事宜，並告訴教練，如果登山途中發現我不說話或者說胡話要立即帶我下撤。一夜又是頭痛，失眠，三個晚上沒怎麼好好睡覺了。

第三天，早上6點起，7點早餐，快8點到達入山口開始攀登。也就是到達四姑娘山鎮40個小時候開始正式的四姑娘山大峰越野速盤。天氣可謂是風和日麗，高原的透徹給心靈帶來的不是震撼，而是一種洗禮的感覺。似乎在朝聖這美麗庄嚴的雪山-蜀山之後。40小時以前還在玩著沙灘，這個時候就像飛翔在平時仰望的高空，不興奮、不美妙、不震撼，那一刻像個闖入天堂的孩子，有點不知所措。

雖然是越野跑但上山一直處於爬升狀態，依然以快走為主。路段平緩就小跑一下，不敢多跑，心臟跳的厲害。頂多算快速徒步吧。一路上教練不斷傳授越野經驗，彼此交流越野和山地文化。中國大眾山地文化並不成熟，但川藏聚集了一大批國內外專業的戶外職業人員，雪山還是相對成熟，也逐漸成為大眾休閑的項目。

中途有個休息點休息10分鍾補給了水和食物繼續向大本營出發，但坡度也越來越陡，也越來越辛苦。4個小時左右到達大本營，國家領導人戶外愛好者王毅也曾到達過此處。大本營再往上兩三公里就是埡口，這段是爬升最陡，亂石最多的路段，白雪皚皚依然聳立的頂峰越來越近，已經靠近雪線。天氣也變得不好了，體力也消耗的差不多了，此處海拔已是4000多。從海拔0到海拔3000，用了不到24小時。從海拔3000到4000用了4個小時。此時大腦缺氧更加厲害。頭疼，想睡覺。

接下來艱難的攀登讓人近乎崩潰。抬頭神聖潔白的雪山就在眼前，低頭滿眼亂石，走幾步就撐著登山杖喘息不止。放棄.....下撤.....回家.......  滿腦子都是這些。教練在旁邊加油鼓勵，還好我聽的清楚，就是懶得也沒力氣理他。

雪開始下了，腳下也開始濕滑，越下越大。不知道過了多久，感覺這是人生當中最後一絲力氣。當我站在大峰峰頂，靠近5025米的峰碑時，我似乎忘記了自己在哪裡。不容易，終於上來了，沒有山高人為峰的豪邁，也沒有一覽眾山小的胸懷，只是又登了一個頂而已。

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下山，雪花很濃，心情很愜意，一路開始跑，迎著風雪跑，滿眼望去，沒有山峰，沒有人，這才想起，今天除了我們兩個沒有其他人上山。整個四姑娘山似乎都是我們的。這一刻才體會到了什麼叫寵辱皆忘。

攀登用了8個小時，下山只用了不到3個小時。四姑娘山鎮也下起大雪，北方長大的我，就像回到了童年那個雪花世界。

晚上一杯香濃咖啡

客棧請喝的一支清爽啤酒

一個痛快淋漓的熱水澡

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不幸的是，整個鎮上停電了。沒有電話，沒有網路，只有黑夜裡飄舞的雪花和黑暗房間里繼續失眠的我

後來，跟別人提到這次行程，別人問我，沒有去過高原就去攀登大峰，甚至適應時間都沒有，為啥去？我回答，因為覺得自己很牛逼就去驗證下，結果真的可以。其實，我知道這不過是吹水罷了。計劃-准備-預案-向導，整個行程包括危險內心預演了好多遍。很多事情，計劃千萬遍，不如行動做一遍。