越野賽之後很累需要如何恢復

A. 跑完馬拉松如何快速恢復身體

作為一位的馬拉松選手，不僅需要知道賽前如何備戰，更要了解完賽後的如何恢復的重要性。

每個人幾乎都拼盡全力完成這一次來之不易的馬拉松，當沖過終點的那一刻，有各種復雜激動的心緒，身體也終於獲得了解脫。然而我們的身體卻並沒有因為比賽的結束而馬上恢復正常，完成比賽後，身體的免疫力會大打折扣，身體不僅丟失大量鹽分和水分及耗盡能量，肌肉堆積大量乳酸和各種酸痛以及疲憊不堪，身體也處於非常脆弱的時期。

當我們沖過終點拿到獎牌的一刻起，身體的恢復准備就開始了。

賽後恢復時間表：

賽後0-5分鍾：領取獎牌，拍比賽紀念照，發微博，告訴那些對你重要的和你愛的人，你順利的完成了比賽。

賽後5-15分鍾：不要坐下來，慢慢的走動。讓你的身體從激烈的比賽模式恢復到日常模式。不要讓心率過快下降，防止乳酸急劇堆積。

賽後15-45分鍾：吃東西，補充300-400卡路里易消化的碳水和蛋白質。保持血糖水平，補充肌肉糖原，修復肌肉。如果天氣比較熱喝些運動飲料，如果天氣比較冷喝些熱湯。一般建議碳水與蛋白質的比例4：1的食物(酸奶是種不錯的選擇)。

賽後30-60分鍾：將腿在冷水中泡或用冷水沖5-10分鍾，然後穿上壓縮褲。幫助排酸，減少腫脹，快速恢復。

賽後30-60分鍾：平躺後，將腿抬起，靠在牆上5-10分鍾。有助於拉伸同時防止腿部大量充血。

賽後6-24小時：通過拉伸或用泡沫軸充分放鬆肌肉(如果有條件進行一次按摩就更完美了)。

賽後第一周：做一些低強度的交叉訓練，比如游泳，瑜伽，普拉提，或是僅僅拉伸。促進血液循環，肌肉恢復：如果感覺不錯，可以在本周後半段進行一些低強度的5-10公里的慢跑。

賽後第二周：如果有傷或是身體不適，可以繼續進行低強度交叉訓練。如果身體狀態良好可以進行短距離(5-10公里)慢跑。可以增加跑步的頻率，但是控制跑步的距離和強度。

跑後第三周：逐步增加訓練里程和訓練強度，慢慢向正常訓練強度靠攏。

跑後第四周：如果沒有傷病，回到你的訓練中來。新的比賽又在召喚你了!這項運動能帶給你的快樂，你漸漸的將它作為你生活方式的一個部分，甚至像是一種信仰。

完成比賽當天

沖過終點，領到獎牌後，除了各種自拍發朋友圈和微博外，切記不能立馬坐下或躺下，在可以正常行走的情況下，最好是慢走10分鍾左右。這樣做可以避免在激烈運動後心率急劇下降，同時防止乳酸堆積。去除掉體內的“廢棄物”，這些物質可能造成隨後的身體僵硬和酸痛。如果天氣較冷或者有風的情況，應立即穿上外套，預防感冒。

慢走之後，身體各個器官及肌肉群會恢復平靜，可以開始進行拉伸和腿部按摩，避免身體或腿部僵硬和乳酸堆積。同時將賽會發的毛毯或毛巾裹在雙腿上保暖，更有助於血液循環。一般馬拉松終點現場有免費按摩點，有志願者提供更專業的按摩，會更有效的緩解疲勞。不過因為參賽人數眾多，有可能會出現排隊情況，在等待的過程中，盡量保持雙腿活動。

疲勞緩解後，應該很餓了，這個時候可以吃些東西，補充下能量，如香蕉、能量棒、以及高糖指數的食物。如果有巧克力牛奶就更好不過了，完美的蛋白質和碳素化合物是最適合賽後補充。能吃下你想吃的東西就可以，當然如果可以吃營養均衡的飯菜，也會更好。再補充一些運動型飲料，比賽時大量出汗，導致身體大量電解質流失，運動飲料會起到及時補充效果。因馬拉松長時間運動也會引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，引起血糖下降。同時也會消耗大量的體能和維生素，所以飲料中含有豐富的維生素是對運動後身體的很好補充。

回到酒店後，可以好好洗個澡，能夠為身體的疲勞起到很好的緩解作用。如果條件允許的話，可以洗一個冰浴，洗冰浴更有助乳酸迅速排出，什麼事洗冰浴，簡單的說就是將雙腿浸在冰塊中，在洗冰浴時先在浴缸底部放上一些水，然後將冰塊倒進浴缸，直到淹沒雙腿為止。洗冰浴的科學原理是，當雙腿浸在冰水中時，腿部的血管會收縮，這樣血液內的乳酸就會被順利排出，從而達到迅速恢復的效果。如果時間還充足的情況，不妨小睡一兩小時，也會起到放鬆和恢復效果。

完賽後的幾天

對於大部分選手來說真正的酸痛是完賽後的第一天才剛剛到來。而很多跑友認為，用慢跑把酸痛可以排掉，所謂的“排酸跑”，簡而言之就是慢跑。不過我也試過多次，感覺不出什麼效果。既然沒有什麼效果，當然會找更好的排酸方式。在此推薦給大家一種非常有效果的方式排酸，那就是騎自行車。馬拉松基本是一個固定的姿勢，而慢跑排酸用同樣的姿勢，肌肉受力群和馬拉松無異，同樣的動作應該是起不到太好效果的原因。而騎行相對跑步是完全改變了肌肉運動模式，騎行十幾公里，會讓身體乳酸及酸痛瞬間下降。不管是跑馬後還是百公里越野跑後都屢試不爽，非常有助於肌肉和身體的快速恢復。

同樣也會有跑友認為既然是酸痛，只要完全休息幾天或更長時間會自然恢復，這實際上是錯誤的想法。要知道賽後最近的幾天是身體恢復最重要的時間段，賽後兩到三天可以進行一些短距離的輕松慢跑，再做一些交叉性恢復訓練、游泳、瑜伽及一些低強度的有氧訓練，會更有利於及時消除高強度負荷給肌肉帶來的逆轉性變化，更有助於身體和各個肌肉群的完全恢復。

完賽後一個月內

跑完馬拉松一周左右後，可能我們感覺精神狀態已經完全恢復。不過長距離長時間的大量體能消耗，實際身體的恢復和自我修復還在進行中，那麼就需要我們更好的做一些恢復護理和認真的呵護。腿部肌肉是馬拉松後恢復的重中之重，可以使用一些較為專業的按摩棒進行按摩放鬆。也可以用簡易的圓柱體材料代替按摩棒，如酒瓶類似的物品，越比較痛的部位，就越要慢速用力放鬆。腳的放鬆，可以把網球放在腳掌下，腳掌前後移動，並稍微用力踩著轉圈移動，前提是你要坐在椅子上。

除了以上放鬆和恢復方法外，每天早點睡覺也會有助於緩解疲勞和恢復。每天洗過熱水澡後，晚上盡量堅持泡腳一刻鍾左右,有充足的休息和各種按摩的恢復方式。

同時飲食補充也是必不可少的，前提還是要以均衡的膳食補充，多吃蛋白質多的食物為主。

如果你在過後的幾天還是感覺身體有些疲憊或者不適，下面四個訣竅可能能夠幫到你：

疲勞恢復訣竅一：心理恢復

心理恢復手段包括放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節等等。放鬆訓練可採用仰卧姿勢，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放於體側，從頭到腳逐漸完全，每次放鬆約10分鍾，每天堅持一次。呼吸調整方法：吸氣--憋氣--吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸，注意身體爽快感覺，身體會放鬆一分鍾。

另外，催眠暗示和催眠休息也是恢復運動員運動能力的重要方法。它可使有機體在短時間內消除疲勞或過度緊張，得到充分的休息。暗示語可以隨意自主選擇。一般常用的有"我已經感到很放鬆"、"我要得到充分的休息"等。包括安排舒適的生活環境和日常生活，保持運動的熱情，經常與運動朋友進行訓練交流也是很自然的心理恢復手段。

疲勞恢復訣竅二：按摩恢復

按摩是消除疲勞非常有效的手段。通過機械刺激反射影響中樞神經系統，促進血液和淋巴循環，使肌肉中原來閉塞的毛細血管開放增多，加強局部血液供應，增進肌肉力量和彈性，緩解疲勞時的肌肉僵硬緊縮和酸膨脹。通過按摩能促進代謝產物的加速消除、使疲勞消失更快。

在按摩的時候，應按照先按摩大肌肉群，後按摩小肌肉群的順序按摩。據研究證明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同側小腿肌肉和對側大腿肌肉可產生良好的影響。如果先按摩小腿則達不到良好效果。

另外關節不僅僅是運動的著力點，也是運動樞紐，所以按摩關節也是最重要的組成部分。由於關節復雜，輔助裝置多，所以開始對關節按摩的技巧性較高，其手法也以揉為主。開始做幾次輕推，然後揉與重推交替進行。加以按壓，最後以輕推運拉結束。

疲勞恢復訣竅三：水中漫遊

糖原代謝乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因，特別是在大強度訓練課後，劇烈運動可使乳酸增加十倍，從而引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。據研究血乳酸完全消除到安靜水平，靜止恢復需要1-2小時，而積極性恢復時間減半。

由於乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫遊可以加快乳酸消除，有研究通過實驗證明，用80%v02max水平游5分鍾加40%v02max水平游15分鍾，血乳酸消除最快。因此，在高強度訓練後，可以安排800米左右的中慢速游泳，可以達到積極的恢復效果。

疲勞恢復訣竅四： 中草葯足浴法

在高強度的訓練後，人體的疲勞首先出現在足部血液循環不良，代謝終產物。鈣鹽，乳酸微晶體等物質沉澱。在使用43度熱水浸泡雙足30分鍾後，血液中的乳酸會降低30%多，恢復到幾乎不感覺疲勞時血液乳酸水平。另外浴足之後睡眠會得到改善，這也能夠進一步促進緩解疲勞。

相信通過一次馬拉松的洗禮，再加上賽後的完美恢復，會使你擁有更加強健的體魄和飽滿的精神狀態。不管是在生活上還是工作中，都是一筆不菲的財富。相信這種有益的運動也會成為你生活的一部分，甚至會是你堅持做一輩子的事情。

B. 如何快速恢復運動疲勞

消除疲勞的途徑

1．用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液循環，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。

2．通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、音樂療法等。

3．通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中葯來調節身體機能等。

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走出誤區

很多人在運動之後都叫苦連天，渾身酸痛，好幾天都感覺很累，緩不過來。這很正常，運動量大了或者改變訓練方法，許多健身愛好者就會感覺疲勞。可是，身體累，需要好好補補，要怎麼吃才能補回來呢？很多人都存在這樣的疑問。

飯量增大、多吃些肉類就可以恢復的更快更好么？這其實是非常普遍的一個營養誤區。

大家都知道酸鹼平衡的原理，其實我們的身體也存在酸鹼平衡問題。正常情況下人的血液可以自動調節pH值保持在7.35～7.45之間，當我們的身體「偏酸」時，就會加速疲勞感的產生，人會感覺疲倦、乏力等。

據《健康時報》報道，世界著名醫學博士、日本專家筱原秀隆先生提出：當酸性物質在體內愈來愈多，不斷堆積，疲勞和疾病就會產生。正常人血液的pH值在7.35～7.45之間，為鹼性體質者，但這部分人只佔總人群的10%左右，更多人的血液的pH值在7.35以下，身體處於健康和疾病之間的亞健康狀態，最顯著的表現是容易疲勞，稱為酸性體質者。

學會食物搭配

人們食用適量的酸性食品和鹼性食品，將會維持體液的酸鹼平衡，但食品若搭配不當，則會引起生理上的酸鹼失調。在營養學的角度上，酸性食物和鹼性食物實際上是針對它們對人體酸鹼平衡的影響而言的。

當食品搭配不當，酸性食品在膳食中超過所需的數量時，導致血液偏酸性、粘度增加，這會使機體感到疲勞，影響身體健康。同時體液酸化還會動員骨骼里的鈣質游離出來，導致骨質流失，引起缺鈣。

酸性食物含蛋白質多的食物中由於含硫、磷等元素較多，在人體轉化後，最終產物多數呈酸性，故稱酸性食物。全谷類雖然含蛋白質量不高，但由於含有過量的磷，所以也呈酸性反應。

大部分的水果由於含有豐富的鉀、鎂、鈣等屬於鹼性食物，但像李、梅等在人體顯酸性，因為它們含有人體不能代謝的有機酸，並直接進入尿中。需要指出的是奶和某些乳製品雖然含有豐富的蛋白質，但由於同時還含足量鈣而呈鹼性反應。

鹼性食物大多數蔬菜、水果中的無機鹽如鈣、鉀、鈉、鎂等含量豐富，它們在人體內的最終產物呈鹼性，故稱為鹼性食物。人們可能會感到奇怪，像柑橘、葡萄等有突出酸味的水果怎麼被列入鹼性食品呢？

這是因為口感「酸」並不是判斷食物酸、鹼性的標准，它們的代謝產物的酸鹼性才是判斷的依據，這些口感「酸」的食物中含有的有機酸（抗壞血酸、草酸及其它酸）代謝產物呈鹼性，所以它們仍然屬於鹼性食物。某些乾果如椰子、杏、栗屬於鹼性食物，而花生、核桃等則屬於酸性食物。

我們常吃的食物很多是酸性的，多吃肉會使我們的體液更加酸化，只能導致我們「越吃越累」，所以平時應該注意鹼性食物的攝入。

當我們在劇烈的體育運動後，大家都會或多或少的感覺身體疲勞和酸痛，那是因為我們在運動中機體產生了酸性物質，而酸性物質堆積會導致身體疲勞。從這個角度來說，我們此時更需要「鹼性飲料」來幫助我們「酸鹼中和」，更快地消除疲勞感和肌肉的酸痛感。

而從營養學角度來看，可樂含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂屬於「酸性飲料」，此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內的酸鹼度得不到中和，疲勞也不容易恢復，因此不能被推薦為運動時的飲料。

作為運動營養師，應該能夠正確知道健身者在運動前後合理補「水」：運動前後不適宜喝可樂。由於運動中人體有大量電解質流失，所以在運動後喝含有電解質的鹼性運動飲料才是正確選擇，糾正體液酸化趨勢，做到「酸鹼搭配，運動不累」。

C. 跑2000米越野賽有什麼注意事項

跑2000米越野賽有以下幾條注意事項

1.節奏要注意：

根據試驗材料表明，人感受的最適宜節奏是每分鍾70—90次(即每步時值為0．85—0．67秒），過快的節奏不易感受，過慢則會起抑製作用。有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協調。協調而富有節奏的動作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。

2.姿勢要注意

主要採用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、臂、臀、腿、足）的動作協調配合，並且善於利用跑中產生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩，提高跑的效果。

3.呼吸要注意：

最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現生理「極點」現象時

4.體力分配要注意：

或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點、途中、終點），或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放鬆）適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。

5.速度要注意：

一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發揮，而且會嚴重地影響判斷力。有人曾做過試驗：同樣難度的數學題，在奔跑中需要用比在靜止時多幾倍的時間才能算出來；如果再加速，需要的時間不僅會更長，錯誤也會更多。但對於一名有經驗的運動員來說，當地形有利時，則應盡可能的快跑。

D. 為什麼每次運動後都會覺得很累，需要休息好長一段時間才能恢復體能

是因為劇烈運動後肌肉中的乳酸分泌多，造成肌肉酸痛，會感覺很累有些運動項目運動時肌肉工作的能源供應靠有氧無氧混合供能，如中距離跑，既要求供能快，除化學能源短暫供能外，主要靠食物能源，而且整個過程缺氧程度較深，在負氧債中進行。所以導致疲勞的原因可能是代謝產物堆積過多（如乳酸）及因氧債造成內環境穩定性失調。
而在有氧供能且供能緩慢的運動，如長距離跑等耐力項目則可能主要是體內能源物質消耗過多而引起疲勞。
要做足夠的放鬆運動
每次運動後必需做放鬆，用熱水泡泡腳，按摩按摩。
吃飯補充能量

E. 越野賽後感悟

3月18號的時候我參加了當地的徒步越野賽，這是我第一次參加越野賽，路程有16公里，要跑兩座山，我平時會跑跑步，一周三四天的時間，每次五至八公里左右。跑過一次迷你馬拉松三公里。但總的來說還是沒有參加大比賽的經驗，說說這次越野的感悟吧：

1.比賽時不要一下就拼速度，越野跑和在平路上跑感覺是完全不一樣的。上坡的時候實在是太虐了。如果你平時沒有經常跑步的習慣，在比賽時，不要和別人拼速度，一路上，我看到了許多壯漢因為前面速度太快，以致後面的路上時，累得坐在一旁休息，臉色蒼白。

2.如果可以的話，請選擇防滑的跑鞋或越野運動鞋，比如我這次就穿著平時跑步的跑鞋，結果鞋底太滑，以至於我在下土坡時滑了兩跤，剛好又有攝像師在一旁，聽見咔嚓嚓的相機聲，一路褲子上帶著泥土的芬芳，在他人善意的笑中繼續跑著，其實還是有點尷尬。

3.睡眠要充足，最好不要背背包，免得一路晃來晃去。我就是一路上恨不得把背包給扔了。可能前一天晚上沒睡好，然後心率動不動就上坡時就跳到160以上。在下坡的路上才又降到150左右。

4.上坡的路上真的很累，很想放棄，但是你也無法放棄，因為你在半路上，也回不了頭了，只能一路向前，望著那無盡的斜坡，硬著頭皮繼續下去。

5.我真的很low，每到一個補給點就問，快到終點了沒啊？補給點的工作人員都很熱情，不停的叫我要多吃點，多喝點，抓了一把糖放我手裡，對我說：加油、堅持、馬上就到了！鼓勵真的很重要。

6人都是有潛力的，在最後的3公里，我的跑速破了5，4分多。真不敢相信。在前面已經爬了兩座山，經過13公里後，最後的3公里還能夠速度這么快。我平時跑步的話，一般是7分左右，也是最近的一個月才破7，到6分多。可能在比賽的氛圍里人更容易突破自己吧。

6.無論越野過程再怎麼痛苦，都會被到達終點的喜悅沖淡。結束時我坐在草坪上，我很高興自己又完成了一項挑戰，完成了一件想嘗試的事情。我想這給我帶來的意義非比尋常。會讓我更自信，更勇敢的去面對和挑戰今後的更多的事情！

F. 跑越野賽腿疼怎麼辦

敢報冬季越野的比賽，勇氣可嘉，我支援你一些建議吧
一、准備期
1、從現在開始充分休息，養精蓄銳。
2、從現在起要儲存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前（准備活動）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做幾個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
三、跑中
1、開始階段不要急於領先，要按自己的節奏、速度跑，不要考慮自己所處的位置，比你快的也許一會兒就退出了比賽。
2、途中跑階段會出現「極點」現象，「極點」現象是一種正常的生理現象，徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。
3.「極點」現象過去後，適當放開速度機會合適就超越前面的對手，不要急，要一步一步的追、一個一個的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就會泄氣。
4、最後階段用你的毅力和信心堅持到終點。
四、跑後
1、比賽結束後不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放鬆，讓肌肉、神經、心臟得以慢慢恢復。
2、比賽結束後禁止馬上大量飲水（會增加心臟負擔），可以用一點點潤潤喉，20分鍾後在補充水分。
3、賽後要及時脫掉濕衣服，、換上乾燥的，要注意保暖，以免著涼。
五、賽前飲食
1、長跑比賽一般在上午9點左右開始，你一定要在8點之前吃完易於消化的早點，麵包、鮮奶等。也可以根據比賽時間自定，但必須在賽前1小時吃完。
2、賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！

G. 今天體育訓練完很累，有什麼辦法可以消除疲勞

1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、營養的攝取：
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。

H. 跑步越野賽中間休息多久

沒有疲勞就沒有訓練，沒有恢復就沒有提高，這是一句訓練學的經典總結。
前半句的意思是訓練要達到疲勞的程度才能促進運動能力的提高，沒有疲勞或者疲勞感不太明顯的運動可以姑且稱之為健身，而具有一定疲勞感的運動則可稱為訓練，訓練和健身還是有較為明顯的區別的。
後一句話的意思，通過訓練達到疲勞，並不是終極目標，否則那就不是訓練而是自虐，提高才是終極目標，只不過為了提高，你必須要經歷疲勞，疲勞是實現提高的路徑，從疲勞到提高，還缺少一步，那就是恢復。
所以說沒有恢復就沒有疲勞，疲勞的連續積累不僅不能帶來提高，還會引發過度訓練和運動損傷，訓練-疲勞-恢復-提高四個環節缺一不可。
尤其是訓練後的恢復在專業訓練領域受到越來越多的重視，恢復不是可有可無，恢復是訓練的延續和組成，訓練越疲勞，越要重視恢復，恢復手段的多樣化、專業化和細致化是運動訓練大勢所趨。
但是大眾跑者往往對於恢復認識不足，不重視恢復，這也是大眾跑者提升緩慢、容易受傷的有一個重要原因。