校園內冬季越野賽策劃書

❶ 大學生戶外冬訓營活動策劃書

時光在流逝，從不來停歇，一段時間的工作已經告一段落，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，迎來新的工作目標，是不是需要好好寫一份策劃書呢？好的策劃書是什麼樣的呢？下面是我整理的大學生戶外冬訓營活動策劃書，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

一、活動背景

隨著中國登山的發展和普及，全國高校大學生成為了登山運動的參與主體。高校學生隊伍的登山活動從山峰選擇，線路規劃，供養准備，攀登人員搭配，營地管理直到最後成功登頂是一個復雜的系統工程，對攀登者個人素質要求很高。因此進行系統周全的技術訓練、登山實用技術的學習成為了每個登山者生命安全的基本保障，對中國登山技術水平的整體提高有著至關重要的作用。

現階段，很多登山團體由於缺乏硬性條件和登山實用技術支持等諸多原因而無法接受系統、科學的培訓。在此現狀之下，亟需全國各大高校的兄弟戶外登山社團聯合起來，創造平台，互相學習，交流經驗，共同促進高校登山的發展。

本次冬訓營活動由全國高校登山聯盟的主席單位中國地質大學(北京)登山隊牽頭，全國各大高校戶外登山團體共同努力，通過對大學生登山運動員的攀冰、攀岩、速降、冰雪技巧及登山基本常識等綜合培訓，提高運動科學性和攀登水平，加強交流合作，有效促進高校戶外活動的發展乃至全國登山水平的進一步提高。

結合第一屆及第二屆活動取得的成果，現在計劃舉辦第三屆，希望能繼續為大家創造一個相互交流、相互學習的平台。

二、活動目的及意義

一、為高校廣大戶外愛好者提供技術經驗交流的平台，共同學習，共同分享，共同成長。

二、通過攀冰、攀岩、速降、救援、冰雪技及登山基本常識等綜合培訓以及裝備器材的使用培訓，使參與者熟悉登山的基本知識，掌握基本的攀登技術，使有能力攀登基礎的雪山。

三、通過邀請專家舉辦講座等方式推廣登山知識，使廣大登山愛好者能夠正確理性地認識登山運動，提高基本的野外生存能力，高山急救災難應急等知識。

四、充分利用天池峽谷的地形和環境優勢，豐富冬季訓練活動，同時樹立安全、科學、環保的登山理念。

三、活動主題

注重安全保障，提高技能水平。

加強交流學習，倡導環保理念。

四、組織機構

4.1主辦單位

全國高校登山聯盟

4.2策劃承辦單位

中國地質大學(北京)登山攀岩俱樂部

4.3協辦單位

各參加高校

4.4承辦單位簡介

中國地質大學(北京)登山隊前身即北京地質學院登山隊，成立於1958年，系全國第一支基層登山隊伍，從上世紀60年代開始培養了我國一批批優秀的.登山運動員和登山組織管理者，素有登山屆「黃埔軍校」的美譽。作為全國高校登山聯盟的主席單位，中國地質大學(北京)戶外運動的開展在高校中出類拔萃，全校近5000人接受過野外生存等專業訓練，擁有豐富的戶外培訓經驗和較高技術水平。

中國地質大學(北京)登山隊正是在這樣一片戶外沃土上成長起來。地大體育課部戶外教研室主任鄧軍文教授擔任主教練，國家登山隊隊長羅申擔任名譽教練，中國著名登山家、企業家金飛豹擔任名譽顧問，國家一級運動員溫旭擔任隊長。地大登山隊在不到四年的時間內已完成了對慕士塔格峰(海拔7546米)、阿尼瑪卿峰(海拔6282米)等十餘座山峰的攀登，在四川、青海等地區進行了登山地質科考、社會科學類考察、公益活動，此外溫旭隊長於xx年4月越野滑雪到達北極點(90°n)，成為第一個造訪北極點的中國在校大學生。

五、組織方式

本次活動採用團隊方式組織報名，所有成員均為自願參加本次冬訓營，並保證自己身體和心理狀況適合參加本次活動。

要求參加冬訓營的團隊以各學校或社團為單位，團隊確定領隊1名(有外出組織活動經驗者)負責聯絡和校內組織工作。

各團選取1至2名從事登山攀岩運動2年以上，經驗豐富者組成教練團隊。

六、日程安排(暫定)

l 第一階段：

12月16日—19日 發放冬訓營策劃書、邀請書、報名表

12月20日—22日 報名確認，匯總團隊信息(必須買保險,保險自行購買)

l 第二階段：

1月19日—29日 抵達天池峽谷建營冬訓

l 第三階段： (暫定)

項目說明：

時間主要內容

1月19號下午第一批高校團隊報到

1月20日——23日開營儀式

攀岩及保護訓練

下降及結繩訓練

攀冰訓練

穿越及冰上行走

知識講座

1月24日小型技能競賽，閉營儀式

1月24號下午第二批高校團隊報到

1月25日——28日開營儀式

攀岩及保護訓練

下降及結繩訓練

攀冰訓練

穿越及冰上行走

知識講座

1月29日小型技能競賽，閉營儀式

(1)攀岩及保護訓練

學習自然岩壁攀登技巧，熟練頂繩保護技術，輪流保護並攀登天然岩壁。

(2)下降及結繩訓練

強化學習登山中常用的結繩方法，掌握岩降技術和注意事項。

(3)攀冰訓練

攀登天池冰瀑，學習攀冰方法，熟練攀登技巧，靈活掌握技術裝備的應用。

(4)穿越及冰上行走

穿越天池峽谷經典線路，並在中途冰瀑學習冰上行走方法。

(5)每晚將舉行相關知識講座

七、活動費用

1、本次活動收取300元人民幣(含地大至天池峽谷來回包車費、早飯及天池峽谷門票)。宿營裝備(帳篷，睡袋，防潮墊等)自帶，若有需要我們提供的宿營裝備的聯系下我們。技術裝備(繩子，主鎖，八字，上升器等)我們提供，也可以自帶。

2、活動期間除在天池峽谷時的早飯外其餘食品自備，如有特殊需要請與承辦方協調。

3、個人保險請個團隊以冬訓時間為准，自行辦理。

八、個人物品

裝備清單：

沖鋒衣褲小刀

抓絨衣褲火機或火柴

羽絨服唇膏

排汗內衣保溫壺

抓絨帽學生證

防水手套身份證

登山鞋襪記事本、筆

頭燈衛生紙

爐頭、氣罐(我們可以統一訂購)少量現金

廚具、餐具常用葯品

備註：主辦方將提供訓練所需裝備(公用)，也可自行攜帶個人技術裝備(如冰爪、冰鎬、鎖具、下降器等)

九、聯系方式

聯系人：鄭彤 宋依圩

聯系電話：1xx(鄭彤) xx(宋依圩)

e-mail：@xx

地址：xx大學(北京)

郵編：xx

❷ 陽光體育冬季越野賽一篇特稿1000字

冬季越野賽紀實報道

2015年11月13日下午,我院冬季越野賽成功舉行。這次比賽旨在提高同學們積極鍛煉身體的意識，增強體質，磨煉意志；豐富同學們課餘生活，以全新的面貌迎接嚴寒。中專部100餘人參加此次活動。比賽全程約5公里。

比賽前，我部運動員集合，學生分班列隊，各班主任按照分配的任務，各司其職。

大青山腳下的校園，有著此時北方獨特的寒風。時值初冬，冬陽被大霧所遮掩，學生們在做完熱身運動之後，隨即開始正式比賽。

裁判員槍聲一響，比賽開始，運動員們奮起向前跑，直沖終點。運動員強健的步伐和持之以恆、不言放棄的拼搏精神形成一道亮麗的風景線。寒冷的天氣也阻擋不了大家的激情，現場氣氛異常熱烈。在運動員比賽的同時，老師們和拉拉隊員們也在為同學們吶喊助陣。更有老師在途中來回巡視，確保運動員的安全。

比賽結束，我部進入競賽組前60名共有10人，其他同學也獲得了較好的名次。此次冬季越野賽成功順利進行，為同學們繁忙單調的學習生活增添了很多樂趣，也讓同學們明白：萬物各按其時，每一個季節都是美好的，即使在寒風刺骨的冬天，通過自己的努力，也可以發現其中的快樂。

❸ 冬季越野賽演講稿

為了促進學生德、智、體全面發展，豐富校園文化生活，營造全民健身氛圍，朱田二中在2009年12月4日下午舉行了學生冬季越野賽。來自11個班級的110名運動員參加了比賽。學校為落實上級教育部門關於安全工作的會議精神，對此比賽精心組織、周密策劃，以安全意識為第一，聘請醫師對全體參賽運動員進行了嚴格體檢，並把越野賽場地安排在校園內，學校環繞操場和籃球場地圈出了一條300米的跑道，精心做好安全保護和裁判工作，確保了比賽圓滿成功。比賽中，運動員們比體能、比毅力、比出了水平，比出了風格；未參賽的同學比服務、比熱情、展現了全員參與、團結協作的精神。活動中學生們互相鼓勵、團結奮爭的場面十分感人，展現了彼此之間友愛和睦的同窗情誼
冬季越野的比賽
一、准備期
1、從現在開始充分休息，養精蓄銳。
2、從現在起要儲存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前（准備活動）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做幾個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
三、跑中
1、開始階段不要急於領先，要按自己的節奏、速度跑，不要考慮自己所處的位置，比你快的也許一會兒就退出了比賽。
2、途中跑階段會出現「極點」現象，「極點」現象是一種正常的生理現象，徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。
3.「極點」現象過去後，適當放開速度機會合適就超越前面的對手，不要急，要一步一步的追、一個一個的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就會泄氣。
4、最後階段用你的毅力和信心堅持到終點。
四、跑後
1、比賽結束後不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放鬆，讓肌肉、神經、心臟得以慢慢恢復。
2、比賽結束後禁止馬上大量飲水（會增加心臟負擔），可以用一點點潤潤喉，20分鍾後在補充水分。
3、賽後要及時脫掉濕衣服，、換上乾燥的，要注意保暖，以免著涼。
五、賽前飲食
1、長跑比賽一般在上午9點左右開始，你一定要在8點之前吃完易於消化的早點，麵包、鮮奶等。也可以根據比賽時間自定，但必須在賽前1小時吃完。
2、賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！
3、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
4、胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鍾。
六、呼吸
用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
七、這一點贈送
其實普通人的長跑比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至於堅持住才能夠笑到最後。普通學生跑7000米啊，能堅持下來都是英雄

❹ 活動策劃

活動策劃 篇1

一、活動目的

隨著四六級考試的臨近，同學們或多或少有些壓力，再加之同學們住的比較分散，平時除了在忙碌的課堂學習之外，很少有時間聚在一起開展游藝活動。所以本次活動旨在為同學們在緊張的學習之餘，為大家創造一個放鬆身心與大自然親密接觸的機會並為同學們和老師營造一個輕松愉快的交流氛圍，更重要的是加強班級團結協作的能力和凝聚力。

二、活動時間

20xx年x月17日

三、活動地點

翠山（戶外燒烤）

四、活動流程

出發時間預定在周六十一點全體同學在清真食堂門口集合，同學們將乘坐由班委事先聯系好的中巴車前往翠山進行燒烤活動，燒烤地點選在農家樂，材料自帶租用農家樂的燒烤場，我們將同學分為五組每組七人。首先分發事先准備好的食材和香料，然後由同學們自己進行燒烤。在此期間我們將舉辦一些游藝活動並拍照留念。

燒烤時間12：00—15：00，善後工作由班委收拾掉燒烤留下的殘渣，並由組織委員清點好人數准備驅車返回學校。返回學校後班級同學將於17：00在富貴軒（醫專）聚餐，用餐時間：17：00—19：00。用餐過後同學們於19：30在a88ktv唱歌。本次活動於22：30結束由班委帶隊返回學校。

五、活動經費預算（初步預算，多退少補）

車費：一輛中巴車預計往返共120元。

燒烤費用：800元。

富貴軒聚餐：預定三桌，每桌十二人300元一桌共計900元。

a88ktv：兩個包間，酒水包房費共計750元 備用費：230元。

預計總費用：2800元。

六，活動負責人

車輛預定：王世陽 餐館預定：石凱 ktv預定：田一鳴 燒烤材料采購：管慶龍，胡瓊，楊亞非，周苗 組織人員：鍾巧雲，繆小明 注意事項。

1。 在乘車的過程中不許打鬧注意交通安全。

2。 請同學們務必記住不要靠近野外河灘，更不能下河游泳。

3。 在餐桌上一切從簡盡量以水代酒，不允許有喝醉的情況。

4。 由於是在戶外燒烤必須事先做好防火准備。

5。 最後所有同學必須遵循班委安排，不擅自離開，應結伴而行。

活動策劃 篇2

餘姚中學音樂社在過去一年裡，在學校、校團委、校黨委的關心下，取得些許成果，為同學們的課堂生活增添了一份光彩。在新學年，為了更好地開展社團活動，加強我社建設，特擬定此工作計劃：

一、調整音樂社團內部體制結構

音樂社成立之初，因無較多經驗，老幹部們憑借對音樂的熱情支撐起了社團。這一路走來磕磕絆絆，但也留給我們許多寶貴的經驗，在新一學年裡，我們對社團內部作了些許調整，以更好地為同學們服務。社團具體如下：

社長：調度各部門，統籌計劃社團活動，使音樂社內部和諧統一。

副社長：協助社長處理社團事務

人事部：統計社團人數，參與甄選新社員，記錄社團活動時社員出席情況，並幫助挑選下一屆骨幹人員。

組織部：計劃起草社團活動計劃，豐富社員課餘生活。

宣傳部：配合社團活動作相應宣傳介紹，在擴大社團影響的基礎上提高社團知名度。

外聯部：統籌負責社團各項外交事宜，與團委、學生會緊密聯系，堅持社團與團委的目的原則相一致。

除社長外，各部門均由兩名部長負責，加強本部與姚中書院的聯系。

二、管理加強自身建設

（一） 加強檔案管理

1、建立帶整理我社社員、幹部名單等檔案，做好必要會議活動簽到，以有組織、有紀律，確保集體成績，鼓勵個人成才成果。

2、建立並整理我社活動記錄、議記錄、社務日期志檔案等。

3、建立並整理我社各項方針、制度、工作計劃、工作總結。

（二）加強宣傳工作，營造積極向上、輕松、活潑的工作環境，提高工作效率，提高本社知名度，以吸納更多優秀的會員，進一步壯大書畫社的力量。

（三）繼續認真探索社團工作特點，充分調動社員積極性，提高社團參與解決實際問題的能力。

（四）加強本社與其他社團的交流、合作，共同發展、繁榮，將社團活動開展得有聲有色。

三、豐富社團活動

在團委的指導下我們將結合學校、社團實際情況，本著一切為了社員的原則，我們將逐步以音樂為媒體廣泛在校內外舉行多姿多彩的音樂活動。

（一） 迎新招新宣傳

1、 時間：20xx年9月

2、 地點：教學樓

3、 方案：以音樂社團特色為依據，主要以宣傳海報的方式介紹社團並招收新團員。

（二） 第一次社團會議

1、時間：20xx年9月

2、教學樓

3、內容：社長致辭歡迎新社員加入，副社長介紹音樂社有關事項，組織部長介紹新一學年有關活動，並請新社員們自我介紹增進感情，最後由社長做大會總結。

（三）音樂劇

1、時間：校園文化節期間

2、地點：待定

3、宣傳方案：前期張貼海報，活動當天張貼路標等，並適當利用學校廣播宣傳。

4、方式及目的：由新老社員合作編排音樂劇（或要與話劇社合作），在發揮社員們優勢的同時展現社員的精神風貌，豐富同學們課餘生活。

（四）參加音樂會

1、時間：待定

2、地點：選定

3、方案：若條件允許，組織社員們參加音樂會，聆聽優美的樂符。

4、目的：提高社員音樂素養，豐富社員業余文化生活，增加社員的社會實踐經驗。

（五）社內交流

1、時間：本學期

2、地點：待定

3、主要內容：交流社員對音樂的看法、展現社員的音樂特長。

（六）音樂講座

1、時間：本學年

2、地點：待定

3、內容：介紹有關音樂的歷史、流派、影響等。

（七）元旦聯歡期末總結

1、元旦前夕

2、地點：待定

3、活動方式：與其他社團共同聯歡，並作總結及新學期的展望。

（八）其他

在本學年繼續與廣電台的合作，將「Friday Melody」做的更好。

音樂社骨幹成員

社長： 陳茂鳳

副社長： 俞雪夢 呂煜

人事部長：朱笑盈 趙彥哲

組織部長：段夢家 胡奕

宣傳部長：顧竹韻 胡文艷

外聯部長：倪詩嫻 周逸

活動策劃 篇3

一、 活動主題

「走遍理工，捕捉美好」 團日活動

二、 活動背景

為響應校共青團委員會組織部的號召，改進大學生思想政治教育工作，激發基層團組織活力，同時熱烈慶祝母校十周年校慶，特此策劃展開「走遍理工，捕捉美好」為主題的特色團日活動。

希望通過此次團日活動，增強大家對武漢理工大學的自豪感與責任感，激發奮斗熱情，增進同學們間的友誼。同時為大家提供一個展示自我的平台，提升大家的綜合素質。

三、 活動內容

活動主要分為兩個板塊。板塊一為走遍理工每個角落，在這個活動中，支部團干將帶領各位成員們逛校園，了解學校的每個角落，因為聯想到學校的校區比較分散，所以，我們此次活動將會把重點放在余家頭校區，帶成員們了解我們學校的另一部分。

板塊二為攝影比賽，主要在南湖校區，余家頭校區，東院，西院四個分區攝影，同學們將發揮自己的能力，捕捉學校的美好瞬間，然後將照片進行匯總，最後，在支部中評選出優秀照片，發送到班級博客上，並提供相應的獎勵。

四、 活動特點

本次活動集參觀學校及攝影比賽於一體，並且與武漢理工大學十年校慶喜事緊密結合，充分調動大家的參與熱情，整個活動氛圍活潑歡樂。

五、 活動時間

xx年5月10日——xx年5月30日

六、 活動地點

武漢理工大學余家頭校區，武漢理工大學馬房山東院、西院、南湖校區

七、 活動流程

1、5月15日，早上八點，校門口集合，支部成員一同搭車去武工大余家頭校區；

2、在余家頭校區，由團支書帶領游覽，讓大家對余家頭校區有一個大概的認識和了解；

3、游覽完後，讓支部同學隨意游覽，捕捉余家頭校區的美好瞬間；

4、5月22日，上午八時，游覽武工大馬房山校區，並拍攝你認為美好的瞬間。

八、 攝影作品評比相關細則

評分標准：（1）攝影作品要有一定的清晰度，可以看拍攝景物是前提（25%）

（2）拍攝到的畫面要求美麗整潔（25%），展現武工大獨有魅力（35%）

（3）相片富有藝術性會適當加分（經過電腦加工的除外）（15%）.

（4）電子版照片即可，可組隊參加，亦可單人參賽，每人（每組）限兩張

九、 人員安排

總負責人：姚淼

分負責人：董志翔 胡陳晨

宣傳人員：朱長江 曹瀚青 吳孟傑 胡亞斌

評比人員：全體班干、團干

十、 活動准備

1、場地准備。姚淼負責好余家頭校區的游覽路線，胡陳晨負責好攝影比賽的場地准備工作。

2、活動內容及通知，胡岩負責。

3、宣傳，董志翔負責。

4、安全問題，黃惠玲負責。

十一、活動預算

車費1元/人

攝影比賽 一等獎一名 精美獎品一份 價值30元

優秀獎三名 精美獎品一份 價值10元

參與獎 獎品曼斯可軟糖三顆

十二、活動預期效果

通過校園游覽，增強大家對武漢理工大學的了解，增加大家的'自豪感和責任感，激發奮斗激情，樹立主人翁意識；通過攝影比賽，拓寬大家的興趣愛好，增強大家的審美意識，陶冶藝術細胞，為大學生活增添情趣，也可以增進各成員之間的友誼。

活動策劃 篇4

一：活動背景： 鑒於各位同學對我們學校周圍環境的日漸熟悉，以及與人溝通能力在現在越來越重要的社會現狀，美食有約特意與引路人合作舉辦此次冒險王(美食天下尋)比賽，鍛煉大家與人溝通的能力，並力求使大家在此過程中尋找到樂趣——讓挑戰與娛樂並存！

二：活動目的：

1，鼓勵大家走出校園，走向校外。增加對學校周邊的了解。

2，提高與人溝通協商的能力，鍛煉臉皮與勇氣。全面發展；

三：活動組織： 山東師范大學化學院引路人實習社團、美食有約社團

四：活動安排

活動時間：初定於六月十一號

活動地點：教室待定（屬於室內兼室外型，需要多媒體）

活動對象：山東師范大學化學院大一大二全體同學

五：活動策劃

一 ：兩個社團的宣傳於6月5日製作海報，貼於一號樓二層中廳，做好活動的宣傳工作。

二：活動安排：6月5日由兩社宣傳部向兩社社員和大一以及大二各班組織委員下達通知。每班限報一組，一組至多三人。宣傳部統計參加同學的姓名、級及聯系方式，將報名情況報給美食社或引路人社的組織部，組織部進行分組，將分組情況報於活動負責人

三 ;活動內容：三人一組，由山師出發自己選擇店面（小吃、飯店、快餐皆可），開始比賽。內容是：攜帶學生證與本次比賽策劃書一份，與店主溝通，意欲達到以下效果：

1，店主同意讓選手參與製作本店食品；

2，店主同意將菜譜給予選手帶回宣傳；

3，店主同意選手拍攝店面裝置以及食品外觀，並作品嘗宣傳等；

4，店主同意與選手合影，並錄下一段店主與選手共同為本店食品宣傳的視頻片段；

5，必須要進店、開口、這是目的，也是最低要求；（以上效果可選擇性達到，並不要求全部實現，我們的原則：結果不重要，重要的是過程）

與此同時，三人需做好分組，可選擇一人負責拍攝整個過程,包括店面選擇過程、尋訪過程、與店主溝通交流過程、以及最後結束後自己的一個心得感悟，製作視頻短片。（協商技巧：可以通過向店主介紹本次活動規模以及意義來取得店主信任，並承諾可通過此次活動以及自己拍攝的視頻短片來對所選店面進行宣傳，我們會聯系記者站等等措施來幫助宣傳。以此來說服店主滿足自己對他提出的要求。）

六：活動流程：

1,活動負責人在6月9號集合報名參加的同學，宣布分組的情況，並說明活動有關的注意事項；

2, 6月11日 兩點二十分所有參加活動的同學在東方紅廣場集合，活動開始；

3, 6月11日六點 活動結束，參加活動的同學在東方紅廣場集合解散（可以不集體）；

4, 6月11日晚七點半在多媒體教室進行視頻觀看及評比;

七：活動前期准備工作；

1，宣傳部向各社員組織委員及下達好通知並記錄到場人數。

2，策劃部負責寫好策劃書，並發給范軍師哥。

3，社長借好教室，提前安排並布置教室。（幹事及提前半小時入場，調試多媒體等必要設備……）。

4，聯系化學院記者站，做好宣傳工作。並邀請通訊員寫通訊稿。

5，社長安排好各幹事工作，且活動完成後一定要打掃干凈教室衛生

八，評獎標准： 活動初定於六月十一（周六下午）兩點半開始，截止到六點半（室外）當晚七點半開始視頻觀看及評比。

1， 選手完成任務所需時間長短；；

2， 視頻製作效果及感染力；

3， 選手談自己的一天感悟的深刻程度；

九，活動預算： 暫時無， 活動結束後兩天內召集幹事開會對活動進行總結。

十，預期效果；

1， 宣傳化學院精神，培養大家作為化學人的意識；

2， 增強大家對周邊環境的了解，更好的生活；

3， 鍛煉自己與人溝通交流的能力，全面發展；

最後預祝我們活動順利，大家共同度過一個有意義的一天！

化學院社團部 引路人美食有約社團

邵丹

5月28日

活動策劃 篇5

一、活動背景：

由於同學們從高中來到大學，大學的各種活動吸引著每一個學生，學生不能把全部的精力投入到學習上，經過長期考察，各班晚自習上課時大部分學生不能把自己的時間投入到學習上，而是在進行一些無意的活動。 如：玩手機、聊天，還有一部分人根本就不知道自己應該做什麼，不利於自律部考勤，班級紀律，培養良好的學習習慣，在我們學校學生的學習環境非常好。 如：有明亮清潔的教室 有優秀的老師。

二、活動目的

一方面培養學生的學習興趣， 其次讓我們的專業課學習的更精， 再次為了鍛煉我們每個同學， 培養我們每個同學各方面能力。

三、活動時間： xx年12月5號起

地點：一棟教學樓各班級

四、活動步驟

在班級每天晚上晚自習我們利用一節課時間學習我們的各門功課。 如：專業課 高數 英語等

我們自己班級成立專業課小組： 高數小組， 英語小組等， 每天晚自習我們由各個小組成員到講台進行上課，課後班裡同學進行各科學習交流，我們班在班會上對晚自習學習進行討論， 並進行評比。

由我們班到我們汽修專業， 由我們汽修專業各班級班長在一起討論， 到班級實施晚自習同學進行自主學習， 經過長時間的考察， 其他的班每天晚自習也在進行晚自習上課， 每個班由班長進行組織 同學們的上課積極性很高， 效率也非常好。

因此由我們專業的晚自習同學自己上課反應來看可以， 由姚老師組織學生會學習部， 由學習部組織各班班長會議， 或到班裡宣傳 鼓勵晚自習同學自己自主上課， 上課同學們學習討論的結果可以及時反饋給老師， 課堂通過老師指導， 解決了同學們的疑惑 其次如果班級中有多媒體 也可以進行多媒體展示。

五、活動實施理由： 在我們汽修專業每個班都有一部分專業課方面已經學過兩年的同學， 有能力在班級裡面進行互教活動。

我們機電工程系每個班都有學習好的同學， 表達能力比較好的同學， 在班裡可以進行學習經驗交流。

學習活動有老師的支持， 同學的配合， 能夠長時間進行下去。

最重要的我們有條件。

六、活動小結：

1、使同學能夠學到更多的知識，並得到更多的鍛煉

2、使學生會自律部考勤更加方便。

3、自己同學上課有新鮮感， 同學之間交流更加和諧， 也培養了同學之間的默契。

4、在環境優越的情況下每次自己同學上課就像在班裡開展了集體活動， 在無形之中提高了同學的積極性

由我們班每天晚自習，如專業課（機械制圖）同學自己到上講台進行畫圖 找人到講台畫圖，修改錯誤，進行交流。使專業課學得更精。

七、活動結束語： 請各老師 各同學提出寶貴的意見。

活動策劃 篇6

一、活動目的

為進一步推動我校體育運動的廣泛開展，增強學生體質，用強身健體的實際行動來更好地適應社會，數控經貿部決定舉行冬季越野賽，以此來磨練同學們堅強的意志品質，培養良好的鍛煉習慣，有效提高體質特別是耐力素質水平，進一步掀起快樂體育運動的新高潮。

二、活動口號

我運動，我健康，我快樂！

三、活動時間

XX年1月8日（星期四）

四、活動內容

路線：

男：學校操場2圈——培訓樓後——校大門口——教學樓前——實訓樓前——籃球場——操場2圈

女：學校操場1圈——培訓樓後——校大門口——教學樓前——實訓樓前——籃球場——操場2圈

五、活動流程

1、比賽前一周由數控經貿部學生會向各班級發放比賽通知，傳動活動內容及思想。

注意：①明確比賽時間；②每班級報名人數不少於3人（其中男生不少於2人）③做好比賽前的強化訓練

2、由數控經貿部團總支做好宣傳動員工作。

3、因本次比賽涉及校園區域較大，由主席團安排好賽場的監督及維護工作，明確責任到人，並於比賽前3天將人員安排到位。

4、比賽人數如不超過30人，男女同時發槍。

5、在比賽前期做好比賽人員登記及各部門協調。為保障本次比賽圓滿完成特邀請校藝體辦、校衛生室做好突發事件的應急處理，同時邀請校政教處、校團委及各專業部團總支負責人到場觀摩。

活動策劃 篇7

活動前言：

《時間都去哪兒了》是歌手王錚亮創作的歌曲，在XX馬年春晚上一經演唱便引起了廣大觀眾的共鳴。在當今這個物慾橫流的時代，我們已經越來越多的遺忘了自己的時間，太多的人都只顧自己在名利、金錢上的成就，而忘記了要多一點時間陪陪自己的家人，感嘆時間的流逝。我班在此時舉辦這個活動，是響應了時代的號召，緊隨時代的潮流，讓大家在學習、生活的同時不忘記感恩父母、感恩生活。

活動目的主要是希望通過此次晚會，讓大家重新審視自己的生活，多問問自己的時間都去哪兒了，感恩父母與生活，珍惜時間，一種更好的心態面對以後的學習和生活。活動的意義在於從社會的常見問題與熱門話題入手，關心同學們的生活與學習狀態，通過分享大家的成長歷程，不僅使大家回憶了過去的美好記憶，更加拉近了大家彼此之間的距離，使老師、同學得到共同成長。

活動目標使大家對生活有更好、更深刻的認識，能夠在今後的生活里多多體諒父母，多多與父母溝通交流，使自己的時間得到更好的利用。

一、活動主題：

XX年4月113日20：00—21：00

時間都去哪兒了

二、活動時間：

三、活動地點：

理科樓515教室

四、活動對象：

化學化工系12級材料化學五班全體同學

五、活動內容：

播放《時間去哪兒了》等待同學入場

1、主持人人跟隨PPT內容講解時間

2、體會時間的價值

3、父母使我們成長，時間是父母變得蒼老，播放《感恩父母》漫畫

4、要求同學們上講台談論自己對時間的感受。

5、時間不會遷就某個人，就是在人眼中華麗的明星也是，選取明星的變化。

6、名人珍惜時間的故事

7、大家講珍惜時間的名言警句

8、主持人宣布班會結束。

策劃書：化學化工系12級材料化學五班團支部

XX年4月12日

❺ 學校陽光體育活動方案

學校陽光體育活動方案1

一、指導思想

為學生健康地學習和生活，積極貫徹「每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子」的現代健康理念，以全面實施《學生體質健康標准》、大力推進體育大課間活動為重點，同時也為切實加強學校體育工作，激發學生運動興趣，培養學生的鍛煉習慣，錘煉學生勇敢頑強、堅韌不拔的意志品格，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧發展，培養成學生積極主動的體育鍛煉習慣，提高學生的思想道德素質、文明禮儀素質和身體健康素質，蓬勃開展「陽光體育活動」。

二、活動主題：

我陽光我運動我健康我快樂

三、組織機構：

1、學校體育工作領導小組：

組長：向校長

組員：校委會成員體育教師各班主任

實施督察小組：值周教師

四、活動要求：

人人有參與項目，班班有團隊，學校有比賽。

五、活動地點：

學校操場、內院及各乒乓球台

六、活動實施時間：

活動實施時間主要為兩階段：

1、上午大課間時分，時長30分鍾。

2、下午4：15到4：35進行30分鍾體育鍛煉。

七、活動目標：

1、通過認真學習和實踐，全校師生能深刻理解「每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子」的現代健康理念，並把這種觀念深入到生活中去。了解學生發展之需，使廣大教師深刻體會到：擁有健康才能擁有明天，熱愛鍛煉就是熱愛生命。

2、充分認識體育對強身健體、陶冶情操、啟迪智慧、壯美人生，以及培養團結、合作、獻身和友愛精神，錘煉學生勇敢頑強、堅韌不拔的意志品格、弘揚民族精神的積極作用。

3、建立學校體育活動的長效機制，營造人人參與、個個爭先的氛圍，形成促進青少年健康成長的良好育人環境。通過學校體育活動，保證每名學生至少掌握兩項日常鍛煉運動技能，養成終身體育鍛煉的習慣。

八、活動實施主要內容：

1、根據學校的場地條件特將轉呼啦圈、滾鐵環、跳長繩、打乒乓球、踢足球，打籃球作為陽光運動的主內容。

2、堅持並有效地發展學校競技團隊項目：田徑運動水平，足球運動能力，乒乓球技能。

3、在每天的活動中穿插如學校的特色教育，如校園集體舞等活動。

九、活動實施方法：

1、加強學校的體育業余訓練，搞好學校田徑隊、足球隊、乒乓球隊的日常訓練，做到持之以恆，講究方式方法，靈活多變，參加各類體育運動競賽。

2、每學期舉辦一次全校性的大型體育運動活動。每學期末評比「陽光班級」和「陽光少年」，開展學校陽光體育活動展示活動，把陽光體育活動真真正正的搞下去。

十、活動保障措施

1、加強領導，保證時間，形成制度

以將快樂體藝、趣味體藝引入體育活動為主旨，強化活動的領導與管理，並建立各項管理制度，在活動的內容與形式、過程與評價上形成有效管理，充分挖掘校內外各種體藝課程資源，不斷豐富和發展活動的內涵，不斷提升活動水平。

2、合理安排，有效利用

按規定配足配齊體育器材，完善體育設施。堅持公益性原則，充分利用場地器材，提高使用效率，確保學生課余體育活動的開展。

3、全員參與，注重評價，強化激勵

堅持學生全員參與，學校領導緊密配合，突出活動的評價作用，對陽光班級的班主任和在陽光體育運動中表現突出的學生予以物質勵，並將活動成果作為學期考核評價的一項重要內容，納入班級、學生系列考評中，以保證學校陽光體育活動的有效開展。

4、嚴格組織，強化管理，安全第一，制訂嚴格緊密的安全緊急預案，有強有力的措施和救助方案。

學校陽光體育活動方案2

一、指導思想

貫徹落實全國學校體育工作會議精神和教育部、國家體育總局、共青團中央關於開展全國億萬學生陽光體育運動的決定。樹立「健康第一」、「每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子」的現代健康理念，大力推進體育大課間活動，全面實施《學生體質健康標准》，蓬勃開展「陽光體育活動」。以培養學生刻苦鍛煉的精神，培育學校的體育精神，營造一種良好的校園體育文化氛圍，使學生自覺地參加每天一小時的體育活動。

二、機構設置

1、領導小組(負責領導協調各方面的工作。)

組長:劉立

副組長:李艷梅 萬聖國

2、安全保障小組(負責學生安全工作)

組長:萬聖國

3、技術指導組(負責各年級體育活動設計及活動指導工作)

組長:萬聖蒼

4、器材組(負責體育器材的購置及管理工作)

組長:周煥金

三、活動主題

我健康、我陽光、我成長、我快樂

四、活動要求:

人人有項目，班班有團隊，平時有活動，年終有評比

五、具體項目

1、指定項目:跳繩、50M短跑、立定跳遠

2、自選項目:游戲、舞蹈、球類、健身操、體育快樂園活動

六、活動原則

1、全員參與性原則

沒有特殊情況，任何老師不得留學生在教室或辦公室做其他事情。

2、每天一小時原則

每天的課間操、眼保健操、課間活動及下午學校組織的體育活動半小時以上。

3、課內外結合原則

做好家長宣傳工作，採用家校聯動方式，使全體教師、學生、家長行動起來，參與到這一全民健身活動中來。

4、安全性原則

各班在設計活動時，要充分考慮到學生的年齡因素，場地因素，制定出相適宜的活動計劃，在選用器材時注意安全，在帶班活動時，帶班老師要有高度的責任心。

七、活動措施

1、開足體育課，上好體育課。每一名體育教師要認真對待每一節體育課，組織好每一節體育課的教學活動，任何體育教師不得把體育課上成放羊式教學。

2、做好課間操和眼保健操。

3、組織開展好上午30分鍾的課外運動。學校因受場地限制，各班按政教處分配的活動地點開展活動。

八、活動器材

活動器材採用學生自帶和學校購置兩種兼顧措施。

九、活動保障

1、各校在每學期第二周制定本校各年級的活動計劃，上報辦公室。

2、做好對全校教師，全體學生及學生家長的宣傳工作，重視「陽光體育活動」，把這項工作抓好，抓實。

3、每位教師均要帶隊，參加情況記錄年度考核中的擔任課外活動欄目。

4、凡未落實學生每天一小時體育活動的學校和班級，不得評為先進單位，第一責任人不得評為先進個人;凡是不認真組織學生積極參加每天一小時體育活動的班主任，不得評為先進班主任;凡不積極參加每天一小時體育活動的學生，不得評為三好學生。

學校陽光體育活動方案3

一、活動原則

1、靈活性原則。陽光體育活動要遵循教育規律和小學生身心發展特點，努力開展適合小學生年齡特點的陽光體育運動項目。

2、全面性原則。陽光體育活動的內容與形式要豐富多彩，能滿足不同特長、不同興趣、不同層次學生的發展需要，促進小學生的身體素質、心理素質和審美素質的全面提高，並形成在普及與提高的基礎上良性發展的局面。

3、堅持自主與積極引導相結合原則。在組織學生參加課外文體活動的過程中，教師的鼓勵、引導是必要的，同時要充分尊重學生的自我選擇權和自主活動權，在組織活動時要為學生營造一個自良好環境和氛圍。

4、堅持與《國家學生體質健康標准》相結合。做到寓煉於樂，切實提高學生的體育運動素質。

5、堅持安全第一原則。在課外文體活動的組織與實施過程中，要加強安全教育，要制定出安全措施、應急措施和防範措施，避免和防止意外事故的發生。但也要防止以怕出事故為由不積極開展活動的傾向。

二、指導思想：

為貫徹落實全國學校體育工作會議精神和教育部、國家體育總局、共青團中央關於開展全國億萬學生陽光體育運動的決定。從小樹立「健康第一」、「每天鍛煉一小時，幸福生活一輩子」的現代健康理念，以全面實施《學生體質健康標准》、大力推進體育大課間活動為重點，蓬勃開展「陽光體育活動」。努力培養成學生積極主動的體育鍛煉習慣，提高學生的思想道德素質、文明禮儀素質和身體健康素質，推進校園體育文化建設。

三、活動安排：

1、活動時間：體育課及課外活動為班級活動時間，每天大課間為集體活動時間。

2、活動項目：籃球、排球、羽毛球、滾鐵環、小游戲、跳繩、踢毽子、扔沙包、健身球、體操、田徑訓練、陀螺、武術、乒乓球、滑板旱冰，共計15個。

3、班級活動安排：

一年級：

負責人：*，學生數：52人。

項目分配：①游戲15人；②滾鐵環15人；③跳繩15人；④健身球7人。

二年級：

負責人：*，學生數：31人。

項目分配：①踢毽子10人；②扔沙包10人；③體操11人。

三年級：

負責人：*，學生數：52人。

項目分配：①羽毛球16人；②陀螺10人；③田徑訓練10人；④健身球16人。

四年級（1）班：

負責人：*，學生數：43人。

項目分配：①武術隊20人；②滑板旱冰10人；③健身球13人。

四年級（2）班：

負責人：*，學生數：39人。

項目分配：①排球20人；②滑板旱冰10人；③健身球9人。

五年級（1）班：

負責人：*，學生數：35人。

項目分配：①乒乓球15人；②體操5人；③籃球10人；④健身球5人。

五年級（2）班：

負責人：*；學生數：34人。

項目分配：①體操10人；②羽毛球10人；③籃球10人；④健身球4人。

學校陽光體育活動方案4

一、活動時間

20xx年9月29日7：40——9：30

二、活動對象：

德明中學非畢業班學生（初一 初二 高一 高二）

三、活動地點：

學校籃球場、學校田徑場

四、 比賽流程及安排

（一）初二 高二大課間操展示及比賽

1.比賽時間：9月29日上午7;40

2.比賽地點：籃球場

3.比賽方法：

體育節開幕式結束，高二，初二成體操隊形散開進行課間操展示。各年級組長負責，專門的評委予以評定打分。各年級按分數高低設獎。各年級的20％為一等獎，30％為二等獎，50％為三等獎。

4．評委

學校領導，中層幹部4人，年級組長2人、

總負責：z

具體分組名單：

初二年級組：z（組長）z

高二年級組：z（組長）z

備註：各年級組長負責召集評委，並將比賽成績匯總及時上報教育處陶谷楊老師，學校頒發獎狀鼓勵。

5、現場廣播指揮：z。

初中部場地指揮：z

高中部場地指揮：z

6、評分細則：（10分）

精神面貌（2分） 精神飽滿，服裝整齊統一，體現出朝氣蓬勃的精神面貌

廣播操表演（5分）

1.動作整齊合拍。1分

2.動作到位，有力度。1分

3.動作正確、規范。1分

4.動作整體印象。2分

隊列和人數（3分）

1.廣播操隊形排列整齊。1分

2.參賽對象無故缺席的每人次扣0.1分。1分

3.隊伍整齊有序，動作迅速，安靜。1分

7，具體要求：

1、每班必須帶好班牌有序參賽，比賽結束後隊伍向前靠攏不退場，以班為單位就地集中，各班安排學生參加跳繩比賽。

2. 服裝整齊，精神面貌好。

3。原則上各班級均必須全體同學參加比賽 ，特殊情況必須向年級組請假說明。

（二）初一 高一晨跑展示及比賽

1.比賽時間：9月29日上午7：50

2.比賽地點：田徑場

3.比賽方法：

體育節開幕式結束，高一，初一年級有序地經南北樓梯下到田徑場，迅速集合組織好班級晨跑隊伍，10分鍾後高一，初一年級聽到指令統一出發，跑完800米（整兩圈）回到出發位置結束比賽。比賽要求每班4路縱隊，至少48人參加，（比賽時各班多出的同學統一集中就坐於足球場指定點，即課間操位置上），初一年級站在內四道的白線上，高一年級站在外四道白線上，兩年級錯位排隊，確保隊伍間隔。各年級組長負責，專門的評委予以評定打分。各年級按分數高低設獎。各年級的20％為一等獎，30％為二等獎，50％為三等獎。

4．比賽要求：

各班在田徑場跑步兩圈，排頭右一的同學舉好班旗跑，以便評定成績.各班保持好前後距離。各班應有一名指揮員（負責指揮、喊口號、控制跑速）跑步中，各班應有班級口號，跑完800米後，各班隊伍決不能解散，必須整體回到足球場指定劃分的地點集合（課間操所在位置）。各班安排學生參加迎面接力比賽。

5．評委

學校領導，中層幹部4人，年級組長2人（評委席設田徑場東直道，台階上）

總負責：z

具體分組名單：

初一年級組：z（組長） z

高一 年級組：z（組長） z

備註：各年級組長負責召集評委，並將比賽成績匯總及時上報教育處陶谷楊老師，學校頒發獎狀鼓勵。

6．比賽組織指揮：z

初一場地指揮：z

高一場地指揮：z

7．具體評分標准：

整體跑操評分細則（總分10分）

評價內容 分值 評分標准

指揮員 2 指揮效果好、能很好調控隊伍與前面班級的間距

整齊程度 5 方陣隊伍整齊、步調一致、擺臂和身體姿態好

精神面貌 3 精神飽滿，口號響亮有班級特色

（三）3分鍾集體跳繩賽

（1）比賽對象：初一初二 高一 高二以班級為單位參賽

（2）比賽時間：9月29日上午8：10-----9：30

（3）比賽地點：籃球場1 2 3 4 5 6 7 8個比賽場地（自南向北8個1／4籃球場）

（4）競賽規程

每隊參賽隊員22人，2名搖繩隊員男女不限，其餘20名男女各半，跳繩軌跡∞字型，比賽時隊員不得隨便調整位置，不得退出比賽，長繩被絆停，停止計數不停止計時，待補絆人回到原地重新跳過時連續計時。

五 ：錄取名次及辦法

全校分年級組進行比賽錄取前八名，進行獎勵，

（5）具體安排

總負責：z

場地 1 2 3 4 5 6 7 8

裁判

（四）50米迎面接力

（1）比賽對象：初一初二 高一 高二以班級為單位參賽，

（2）比賽時間：9月29日上午8：10----9：30

（3）比賽地點：田徑場東直道 田徑場西直道

（4）競賽規程每隊參賽隊員30人，男女各15人，分立於跑道兩端，交接棒必須繞過標志桿，採用「立棒式」傳接棒，比賽過程奔跑隊員必須手持接力棒，若掉棒立即拾棒並從掉棒處奔跑，參賽隊員完成交棒立即歸入隊伍末位保持隊伍整齊，每隊最後一名隊員必須系明顯標志帶，

（5）.具體安排

田徑場東直道 總負責：z

田徑場西直道 總負責：z

場地

田徑場東直道

田徑場西直道

裁判

zz

說明：由於參加陽光體育集體項目比賽的人員很多，組織難度大，

為確保比賽安全，高效完成，請各班嚴格執行定點的集中管理，統一組織，有序轉場，准時圓滿地完成好各年級的集體展示和各班級的兩輪集體比賽。

德明中學

學校陽光體育活動方案5

一、指導思想

貫徹落實全國學校體育工作會議精神和教育部、國家體育總局、共青團中央關於開展全國億萬學生陽光體育運動的決定。積極貫徹「健康第一」、「每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子」的現代健康理念，以全面實施《學生體質健康標准》、大力推進體育大課間活動為重點，蓬勃開展「陽光體育活

動」。同時把活動與加強學校體育課程建設、提高德育工作實效，促進和諧校園等緊密結合，培養成學生積極主動的體育鍛煉習慣，提高學生的思想道德素質、文明禮儀素質和身體健康素質，推進校園體育文化建設，以實際行動迎接全國陽光體育活動展示在我縣的'勝利召開。

二、組織工作機構：

組長：**副組長：**

成員：******全體班主任

三、活動主題：

我陽光我運動我健康我快樂

四、活動項目要求：

學校有統一大活動級級有特色小活動人人天天健身運動

五、實施內容、時間、辦法：

（一）第一階段：20xx年3月

1、調整課時設置和作息時間。（教導處）

（1）按新課程標准要求開足體育課。

（2）設置陽光體育活動課課間：每天至少有30分鍾陽光體育活動課大課間。

2、舉行陽光體育運動宣傳啟動儀式。（教導處、團委、體育組、班級）

根據上級安排，於3月中旬正式啟動，號召全體師生參與到陽光體育運動中來，把「每天鍛煉一小時，健康學習工作五十年，幸福生活享受一輩子!」理念深入到學生中去，唱響「陽光、快樂、健康」主題。

啟動儀式活動內容：各班組織**一中啟動儀式暨「我陽光我運動我健康我快樂」學生簽字儀式,以此為啟動開展陽光體育活動。

3、制定活動方案，落實活動人員。（教導處、體育組）

（1）每天學校統一安排陽光體育活動課（早操、大課間活動）教練，負責開展的體育活動組織指導。

七年級：主管領導：**

成員：**（負責人）****

八年級：主管領導：**

成員：**（負責人）****

（2）體育組根據學校實施方案制定活動計劃，落實班級陽光體育活動，負責組織學生參加活動、進行安全管理、紀律管理等。安排好學校集體活動項目，有特色的年級團體運動項目

4、開展陽光體育運動：（體育組）

（1）認真組織好每天的兩操活動：

第一部分：早操（20分鍾）

第二部分：眼保健操（5分鍾）

第三部分：廣播操（10分鍾）；

第四部分：大課間活動（時間30分鍾）；

（2）全面實施《學生體質健康標准》，保質保量上好體育課。

（3）開展好陽光體育活動項目：

學校集體項目：

②廣播體操《舞動青春》（負責人**）

②校園集體舞（負責人**）

③七年級特色活動項目：竹竿舞（男）、踢毽子（女）

④八年級特色活動項目：武術操（男）、跳繩（女）

（二）第二階段：20xx年4月

1、積極准備，強化訓練，參加全鎮體育活動展示會。（4月10日）

2精心組織陽光體育活動課，使活動常規化。

3、、開展興趣體育競賽活動，如游戲、拔河、籃球、羽毛球、陽光夥伴等。以兩種方始進行：一是以年級組為單位開展班際之間的體育比賽；二是由體育教練組織開展現場體育比賽。

六、活動要求：

1、統一認識，達成共識。

全體教職工要認真領會以人為本和參與式教育理念，貫徹新課程理念，明確「陽光體育運動」對於青少年培養的重大意義，不折不扣地落實學校和年級制定的具體活動方案，保證活動時間和效果。

2、宣傳到位，形成制度

學校利用利用各種陣地加強宣傳每天一小時體育鍛煉的意義，引導師生、家長樹立「健康第一」思想。全體師生要爭做宣傳員，積極向社會、家庭宣傳，得到社會、家庭支持，營造「每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子」的輿論氛圍，使每天一小時體育活動成為廣泛的共識及人們的自覺行動。教師力爭全員參與，精心組織陽光體育活動，努力形成常規的體育活動，形成制度。

3、加強管理，注重評價

強化活動的領導與管理，並建立各項管理制度，在活動的內容與形式、過程與評價上形成有效管理，納入班級、年級等考評中，以保證學校陽光體育活動的有效開展。

**一中

學校陽光體育活動方案6

一、活動主題： 我運動、我健康、我快樂

二、指導思想

貫徹落實國家體育總局關於開展「全國億萬學生陽光體育活動」的決定。堅持「鍵康第一」、「每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子」的現代健康理念，以全面實施《學生體質健康標准》，大力推廣體育大課間活動為重點，蓬勃開展「陽光體育活動」。把加強學校課程建設與促進和諧校園緊密結合，培養學生積極主動的體育鍛煉習慣，提高學生的思想道德素質、文明禮儀素質和身體健康素質水平，推動校園體育文化建設。

三、活動要求： 人人有運動項目、班班有運動團隊、學校有運動氛圍

四、活動方案：

（一）活動計劃

在充分利用體育課、課間操、眼保健操鍛煉的同時，並根據學生的學習規律、體能差異及興趣愛好，由學生自主選擇運動項目，自行安排運動時間，全面開展陽光體育活動，實現每天1小時體育鍛煉的目的。

（二）活動方式教師引導，家長配合監督，學生自主鍛煉。

（三）活動步驟

1、自主鍛煉。利用體育課、課間操、眼保健操、和學生自主選擇的運動項目，堅持每天1小時體育鍛煉，促進師生體質健康發展。

2、效果檢測。學校組織開展運動會、各種體育競賽活動，參加校外機構組織的各類比賽活動及隨時檢測，檢查運動效果。

（四）內容安排

以兩個月為一個階段，確定每一階段的主體項目，逐段推進陽光體育活動，培養學生對體育運動的興趣和體育鍛煉的習慣，促進學生體質健康發展。

1、第一階段：（20xx年11月—20xx年1月）

（1）抓好課間操的做操質量體現班級、年段風貌。

（2）從學生興趣愛好入手，讓學生自己設計一個或多個運動項目，確定運動指標，安排運動時間，進行鍛煉，實現目標。

（3）每班集體組建運動小團隊。如：田徑隊，籃球隊，羽毛球隊，乒乓球隊，象棋隊，足球隊，排球隊……達到人人有項目的目的。

（4）開展各種趣味性體育鍛煉活動，如：花樣跳繩、花樣踢毽子、袋鼠跳、靈活組織三人四足、四人五足等體育活動。營造體育鍛煉的氛圍，在校園中奏響一曲師聲齊動員共運動的歡樂、和諧、健康之歌。

2、第二階段：（20xx年2月—4月）

（1）、進行冬季越野長跑運動，提高師生的耐力，促進心肺功能。

（2）、開展以年段為單位的各種體育單項賽：拔河、球類比賽、趣味活動競賽……

（3）、舉行「春季運動會」以發展學生素質為主要目的，進行跳繩、立定跳遠、俯卧撐、仰卧起座、引體向上、立位體前屈等項目比賽，為學生身體健康成長打下良好基礎。

（4）、隨機抽測部分學生體育鍛煉的項目。檢驗鍛煉效果。

3、第三階段：20xx年5月—7月

（1）、組織學生開展豐富多彩的主題班會，以多種文體形式活躍校園體育文化氛圍。

（2）、加強九年級體育中考項目的訓練工作，一個班配置3個老師（1個班主任、1個專職體育教師、1個配班科任教師），集中精力，強化訓練，打好中考第一戰。

（3）、小學各年級進行體育達標檢測工作。深入做好《學生體質健康標准》測試工作，認真執行體質健康測試報告制度，做到規范化、制度化，以此全面落實《學生體質健康標准》。堅持和完善體育科目測試工作。將體育科目測試成績作為學生綜合素質評價的組成部分，進一步完善學生評價機制。

五、實施要求：

1、營造輿論氛圍。利用學校的各種媒體廣泛宣傳開展體育活動的意義和價值，各個年級的班主任要做好家長的工作，引導全社會理解、支持學校開展的這項工作，確保陽光體育活動得以順暢開展。

2、加強隊伍培訓。體育教師對班主任和相關教師進行體育方面的必要專業培訓，使學生參加體育活動時，有科學的指導，發揮群體作用，使體育活動落到實處。

3、各年段結合本方案里每階段活動主題，制訂相應的文體活動計劃和分階段活動實施方案，上報學校，採取切實可行措施，狠抓落實。同時要求學生在教師和家長的指導下，根據自身特點，量身自定體育鍛煉計劃和分階段目標，並自查完成情況。

❻ 冬季越野賽活動實施方案

為了確保事情或工作科學有序進行，通常需要提前准備好一份方案，方案是計劃中內容最為復雜的一種。寫方案需要注意哪些格式呢？以下是我收集整理的冬季越野賽活動實施方案，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

為了深入落實《國家學生體質健康標准》的`貫徹執行，進一步推動我校陽光體育冬季長跑運動的廣泛開展，增強學生體質，學校決定在11月12日下午舉行一次冬季越野長跑比賽，以此來磨練同學們堅強的意志品質，培養良好的鍛煉習慣，有效提高體質特別是耐力素質水平，進一步掀起陽光體育運動的新高潮。現制定方案如下：

一、領導小組

組長：

副組長：

成員：

二、比賽規程

(一)比賽時間

11月12日下午。

(二)參賽對象

一至六年級全體學生

(三)比賽分組

按年級、男女分組，五、六年級男女兩組.三、四年級男女兩組.一、二年級男女兩組.

(四)比賽里程

1、五、六年級組：男子：5000米女子4000米

2、三、四年級組：男子：3000米女子20xx米

3、一、二年級組：男子：1000米女子1000米

(五)比賽路線

一至四年級在校內田徑場和小操場

五、六年級男生組在陶中東查布路口至賊胡路上

五、六年級女生組在陶中東查布路口至鋼珠廠門口

比賽全程為往返跑,從起點到返回點到起點

(六)主要裁判安排

1、起點主裁：曹學禮

2、男子返回點主裁：蘇鳳仁

3、女子返回點主裁：王偉華邵向賢

(七)長跑比賽原理

所有同學在起點聽到槍聲起跑,至返回點領票再返回起點結束.

(八)其他人員安排

1、檢道員：張永廷白玉瑋(騎摩托)

2、分段安全導引：全體男教師

3、人員安全負責：各班主任

(九)獎勵辦法

1、男子取前20名

2、女子取前20名

3、取得名次的同學均參加全縣冬季越野賽預備隊員

三、注意事項

1、參賽運動員必須身體健康，對於身體條件不允許的同學，應提前向班主任匯報並出示有家長簽名的書面申請。

2、運動員賽前做好熱身准備，比賽途中注意安全。

3、比賽過程中不可弄虛作假、投機取巧，否則將取消比賽資格。

4、本次活動旨在鍛煉身體，各班學生幹部應當發揮模範帶頭作用，發揚吃苦耐勞、不畏嚴寒的精神，讓每位同學都能積極參與到本次比賽活動中來。

❼ 活動策劃

活動策劃 篇1

一、活動主題:領略自然風光,凝聚社團力量

二、活動宗旨:走出校園,走進自然；感受生活,體味浪漫.

三、活動目的:娛樂無極限.

四、活動意義:促進社團成員之間的交流,營造社團的和諧氣氛,鍛煉和培養其實踐能力和團隊精神餐,實現勞逸結合,提高學習效率,同時豐富課外生活,放鬆心情,領略美好風景,共同感受大自然的造化神奇,為大學生活增添一縷彩！

五、活動時間:xx年4月8日

六、活動地點:參考出遊備選地點

七、活動對象:全體社團成員

八、活動內容

（一）前期策劃准備工作

1、召開全體會議.為全體社員講解春遊當天的行程,使其對行程有大致的了解.同時提醒社員們出行時應該注意的問題,例如不要私自離隊獨立行動,注意人身財產安全等.

2、如果全員包車的話,在行車過程中車上娛樂活動安排,如猜謎游戲、歌曲大pk等,及時調節氣氛,避免車上冷場現象.同時准備出遊過程的攝影工具.

3、如果野炊的話,需自帶餐具一套,水杯一個、食物（自帶）、鍋、水壺以及個人生活用品（毛巾、衣物等）干糧、垃圾袋.社團也應進行采購物資:例如肉類、燒烤架、打火機、孜然粉、植物油、辣子粉、食鹽、蔬菜、飲品等等

4、社團應該緊急備用救生葯品（創可貼、止瀉葯、暈車葯、醫用棉花、紗布等）

5、將參與人員分組,男女按比例搭配,選出組長,負責組內各項事物

6、相機一部

7、制定符合實際的野營路線

8、提前將手機電充好,避免不時之需

（二）活動當天事宜

1、活動時間:

當天早上7點30到圖書館前集中,使用商議好的交通工具前往

2、活動內容:

1）在前往目的地的途中,讓同學們在車上交流分享曾經出遊的經歷,趣事；玩小游戲.同時再次提醒同學們遊玩時應該注意的事項.

2）抵達後進行集體進行登山等活動,但須有節奏的安排休息與個人活動.

3）午餐後盡心一些趣味游戲,然後繼續進行活動.

4）計劃18:00前回到學校.

3、後期工作

1）清點各自帶的物品.

2）了解全體同學們對本次春遊的滿意程度；

3）用本次活動的.照片和感想製作成紀念冊.

九、活動要求

1)每人須攜帶手機,並在活動期間保持開機狀態

2)社員不可單獨一人遊玩

3)分開游戲時,每隊人數至少要有8人

4)如遇突發危險先打電話聯系負責人,情況嚴重的須撥打「110」報警,切不可一人盲目施救

5)活動中一定注意安全,遊玩須理性

十、應急預案

1、如果活動確定日期出現惡劣天氣,不能如期正常出行,則活動時間改期,活動時間再議.

2、如果出發前出現有因身體不適不能參加,對該同學進行合理安排,讓其留下休息.若發生在遊玩過程中,則應當就近聯系醫生,事先應了解緊急電話.

活動策劃 篇2

冬至來臨之際，為了幫助我院廣大貧困生樹立自信、自立、自強的精神面貌，讓其在冬至期間能感受到學校的關愛，福建師范大學閩南科技學院助困辦公室將於12月21日舉行情暖冬至，愛在助困活動。

一、活動主題 ：情暖冬至，愛在助困

二、活動對象 ：所有勤工儉學崗位人員

三、活動時間 ：xx年12月21日晚7點

四、活動地點 ：b#204

五、主辦單位 ：福建師范大學閩南科技學院助困辦公室

六、活動形式:

(一)、勵志視頻 通過播放勵志視頻，幫助崗位克服自卑心理。

(二)、 知識競答 自選題目(勵志題目)，答對即可獲得獎品，答錯仍有參與獎。

(三)、演講 現場采訪崗位，請各崗位談談自己對學院助困工作的看法和寶貴的建議,並邀請優秀崗位代表上台演講，談談工作、學習心得，激勵其他崗位在工作和學習上取得進步。

(四)、溫情送湯圓? 邀請所有在場崗位人員共聚食堂，分享湯圓，傳達節日祝福和學校的關愛。

七、活動流程： 本活動共分為兩個階段，前期對活動的相關內容進行宣傳，並把活動的有關任務下達到各個幹事並做好准備工作;後期將於12月21日舉行情暖冬至，愛在助困活動。

八、經費預算 ：布置、宣傳費用： 200元

湯圓、獎品： 600元

總計：800元

請領導審批

XXX學院助困辦公室

xx年10月17日

活動策劃 篇3

一、活動簡介：在父親節當晚，由同學們寫給父親一封信，由學生會負責寄出，表達對父親最真切的。

二、活動時間：

三、活動流程：

1、活動於x月x日正式開始，由辦公室負責進每個宿舍進行宣傳，鼓勵同學們給父親寫信。給有意願的同學發說明書及信紙，幷記錄有意願同學的信息。

2、x月x日前每天中午12:00—13:30、下午17:30—21:30由辦公室負責收信件，信件回收活動於x月x日晚21:30正式截止。辦公室保存好信件。

3、x月x日中午12:30，由辦公室將信件裝好並寄出。

四、人員要求：

1、進宿舍進行宣傳時，統一佩戴幹事牌，幹部證。勿擾同學。

2、辦公室收到信件立即封存好，所有人不得偷看。

活動策劃 篇4

一、活動背景

20xx年5月31日是世界衛生組織發起的第24個世界無煙日。本次世界無煙日的主題是「世界衛生組織《煙草控制框架公約》」，口號是「煙草致命如水火無情，控煙履約可挽救生命」。為了使同學生活在一個無煙校園內，吸煙的同學戒煙，不吸煙的同學遠離吸煙，從而有一個姦汙的體魄來學習，開展此次以「禁煙」為目的的主題班會，希望提高同學的健康意識，愛惜自己，保護環境的綠色。

二、活動目的

1、5月31日是世界無煙日，可以讓大家更好地了解吸煙，以及吸「二手煙」對身體的危害，亦可對我國龐大的煙民人數的減少作一點貢獻;

2、提高學生的健康知識，增強「無煙日」的意識;3、宣傳志願者精神：奉獻、友愛、互助、進步。

三、活動時間

四、活動地點

一教201

五、活動名稱

「無煙校園，關心你我他」

六、活動流程

(1)主持人進行開場白演講病宣布班會正式開始

(2)講一講關於香煙的歷史

(3)講述香煙對人體的危害

(4)出示吸煙給身體帶來的傷害實例

(5)請同學談談關於「禁煙」的看法

(6)欣賞關於「禁煙」的小品

(7)請同學發表看完小品之後的感想

(8)總結「禁煙」的知識

(9)主持人宣布班會到此結束

七、活動總結

通過此次主題禁煙活動的舉行，進一步的呼籲我校廣大學生注意身心健康，關愛他人生命健康，凈化身邊環境，促進社會更加文明與和諧。形成倡導控煙的意識，出台控煙政策，創建無煙校園，為廣大師生營造一個無煙、清潔、健康的學習、工作和生活環境。

活動策劃 篇5

活動主題： 冬季越野賽

主辦單位： 數控經貿部學生會

一 活動目的

為進一步推動我校體育運動的廣泛開展，增強學生體質，用強身健體的實際行動來更好地適應社會，數控經貿部決定舉行冬季越野賽，以此來磨練同學們堅強的意志品質，培養良好的鍛煉習慣，有效提高體質特別是耐力素質水平，進一步掀起快樂體育運動的新高潮。

二 活動口號 XX年1月8日（星期四）

我運動 我健康 我快樂

三 活動時間

四 活動內容 路線：

男：學校操場2圈——培訓樓後——校大門口——教學樓前——3#實訓樓前——籃球場——操場2圈

女：學校操場1圈——培訓樓後——校大門口——教學樓前——3#實訓樓前——籃球場——操場2圈

五 活動流程

1、 比賽前一周由數控經貿部學生會向各班級發放比賽通知，傳動活動內容及思想。

注意：①明確比賽時間；②每班級報名人數不少於3人（其中男生不少於2人）③做好比賽前的強化訓練

2、由數控經貿部團總支做好宣傳動員工作。

3、因本次比賽涉及校園區域較大，由主席團安排好賽場的監督及維護工作，明確責任到人，並於比賽前3天將人員安排到位。

4、比賽人數如不超過30人，男女同時發槍。

5、在比賽前期做好比賽人員登記及各部門協調。為保障本次比賽圓滿完成特邀請校藝體辦、校衛生室做好突發事件的應急處理，同時邀請校政教處、校團委及各專業部團總支負責人到場觀摩。

活動策劃 篇6

一、活動主題：友善與關愛。

二、活動目的：

為培養學生的修身自愛的品質，引導學生樹立正確的人生觀，價值觀，促進學校精神文明建設，我校開展以「友善與關愛」為主題的教育活動。

三、活動時間：20xx.12.1——20xx.12.30

四、組織人員：

德育組成員和全體班主任為主，其他教師輔助

五、參加成員：全體學生

六、活動內容：

一 探討方案，計劃布置

1、學校專門召開會議，研究討論方案。在教師會議上，進行思想動員，引起全體教師重視，能積極投入到活動的組織中來。

2、加強宣傳，營造氛圍。開學初，布置學校的宣傳欄，學校各班的黑板報圍繞「友學」這一主題，向學生進行新八德教育（友學）學校的紅領巾廣播站不間斷地進行宣傳。

二 具體活動安排

1、第一周 利用國旗下講話宣傳。

2、第二周 各班召開以「友學」為主題的班隊會。

3、第三周 開展三個一活動

做一做做一件關愛同學的事情

說一說結合自己的行動說一說，評選友學之星

寫一寫三、四年級徵文，五六年級手抄報（每班5份）

4、第四周 結合文明班級評比，評選友學之星（每班5名）

三 活動評比

月末評選「友學」明星，每班5班，先進中隊每年級一個，進行表彰。

活動策劃 篇7

一、活動背景及目的：

為了豐富大學生生活文化，提高與人交際能力,並且當代社會，口才已經成為通向成功的窗口；能說會道已成為每位同學面向事業的一門必修技巧。為了讓同學們敢於說話，會說話，善於說話。我協會舉行全院性社團間友誼辯論賽。

二、活動主題： 全院社團間友誼辯論賽

三、活動時間： 11月10日開始

四、活動地點： 綜合樓教室（待定）

五、活動對象： 全院各個社團

六、主辦單位： 院團委·社團部

七、承辦單位： 演講與口才協會

八、活動前期工作

1、宣傳工作： 張貼海報、活動通知、貼橫幅

2、報名：參賽社團在11月9日前將名單報於我協會（姓名、聯系方式、所屬社團）

九、 比賽策劃

1、此次比賽分為預賽、復賽、決賽。

2、先確定好社團及選手名單，每社團可出4或8人（可兩兩社團相互組隊）。再進行分組，每四個社團分為一組。

3、每組選出兩個社團，進行下一輪的復賽，由此循環下去，最後選出兩個社團進行終極決賽。

十、辯論賽流程

1、每個環節在每方隊員在用時剩餘30秒時，主席提示時間用完，停止發言。

2、主持人進行開場白，介紹代表隊及正反雙方隊員，由負責人介紹評委及嘉賓，主持人宣布比賽規則。

3、雙方自我介紹（2分鍾）先由正方進行自我介紹，再由反方進行，時間各1分鍾。

4、立論陳詞（6分鍾）正方一辯發言（3）反方一辯發言（3）

5、攻辯階段（8分鍾）。正方二辯向反方二辯提問（2分鍾）；反方二辯向正方二辯提問（2分鍾）；正方三辯向反方三辯提問（2分鍾）；反方三辯向正方三辯提問（2分鍾）。

6、自由辯論（8分鍾，雙方各為4分鍾）

7、總結陳詞（6分鍾）反方四辯總結陳詞（3分鍾），正方四辯總結陳詞（3分鍾）

十一、經費預算

飲用水（礦泉水一件、桶裝水一桶）25元 紅紙 10元

印刷、海報 20元 氣球及綵帶 20元 茶葉 15元

獎品6份 30元 材料紙、筆 20元 榮譽證書 6本

總計140元

活動策劃 篇8

一 活動主題：

陽光溫暖，愛心傳遞，變廢為寶。書寫著我們對貧困兒童的一份情意

二 活動背景：

在當今社會環境污染已經成為人們關注的焦點，減少一點廢棄物品的污染，也為環保奉獻一點力量。當我們在神聖的象牙塔快樂學習時，那些貧困兒童帶著求知的慾望在校園里徘徊著。

三 活動目的

廢棄物品的義捐讓寢室形象整潔清新，更為我們可愛校園環保作出努力。這增強我們的環保意識，構建河蟹環保校園，也讓貧困兒童感受到學習和美麗校園的快樂。

四 主辦單位：江西農業大學職師院分團委職業規劃部、支教隊，實踐部

五 活動時間及地點：20xx年11月25-28日，職師院學生宿舍

六 活動對象：職師院全體學生

七 前期准備

1.宣傳工作

（1）在我院南北區宿舍宣傳欄張貼海。南21、22棟，北1、2、3、8棟各一張。（由辦公室寫）

（2）召集每個班班長書記發放宣傳單，他們在班上宣傳。（內容待定）

（3）展板宣傳：由宣傳部負責策劃。

2.必需物品及數量：稱 2把

蛇皮袋20個

倉庫1個

繩子2卷

八 活動開展方式及工作安排

1. 活動人員分兩個隊，男女生各一隊及一名隊長。每個隊下屬四個組，每組四人，共32人左右

2. 8個組每個組負責30個寢室左右，每個組負責特定寢室。男生去男生寢室，女生去女生寢室。

3. 到寢室收集時，有一名專門登記，一名負責稱重，另外兩名負責點數、整理、裝袋

4. 活動人員由三個部門幹事一起擔任

5. 收集活動結束後，由職業規劃部負責變賣廢品，登記入賬，然後交給支教隊，有支教隊買文具書、等學慣用品代表我院送給貧困地區兒童。

6. 具體人員安排：（待定）

九 活動預算

列印宣傳單、登記表350張 70元

蛇皮袋20個 60元

繩子2卷 10元

共計：140元

職師院分團委職業規劃部

20xx/11/15

活動策劃 篇9

春節過後，元宵佳節即將到來，為營造良好的節日文化氣氛，豐富社區居民節日文化生活，進一步促進社區和諧，突出社區軍民雙擁共建特色，特製定20xx年社區元宵節活動策劃方案。

一、指導思想

堅持以人為本，服務居民群眾的原則，進一步提高居民文明素質和社會文明程度，大力踐行“愛國、創新、包容、厚德”的北京精神，全面促進社區和諧建設。

二、活動地點：

社區文體活動室

三、活動對象：

社區居民約60人。

四、活動時間：

20xx年x月xx日(農歷正月十五)，上午9：00至11：00。

五、活動策劃內容：

(一)熱熱騰騰嘗元宵設置鍋具兩組，准備盤、碗若干，參加活動的人員共同煮元宵，並邀請駐社區戰士一同品嘗元宵，共度佳節。

(二)歌舞小段來助興品嘗元宵的同時，居民自發表演歌、舞、快板等各種形式的節目為活動添彩、助興。

(三)史話元宵展示牆張貼4張海報，分別介紹元宵節的來歷、傳說，關於元宵節的古詩詞、趣聞等。活動室內奏響《步步高》《喜洋洋》等節日音樂，貫穿活動始終。

(四)紅火燈謎猜猜看將燈謎印在紅色紙條上供居民解謎，設置謎語80條，其中包含關於北京精神的自創謎語若干。每猜對1條可獲得紀念品1份，已猜中的謎語由工作人員揭下，不再重猜。

❽ 學校將在12.4舉行冬季越野賽，行程1800m，我擅長短跑，長跑不行，請問長跑是特別在冬季應當注

如果你只是為了參與，享受過程，就不用特別地擔心，從現在開始，每天跑三千，做一些基本的力量練習（仰卧起坐，俯卧撐等等），兩個星期後，應該能將心率控制在一個固定的范圍內了，具體還是要看你的個體素質。擅長短跑的人，快肌纖維比較發達，而中長跑對於慢肌纖維的要求更高，後者提高的是人體的耐性，即減小了人維持跑步動作所花費的能量。因此，練習長跑最重要的就是要有耐心，可能很長一段時間你都覺得沒有提高，甚至越跑越累，這是很正常的，就是專業的運動員也避免不了。我也是一個長跑愛好者，我自己的經驗是，大多數的時候，我都沒有感覺到自己的進步，但說不上哪一天，我會突然發現自己的速度提了起來，我也問過其他的一些喜歡長跑的朋友，他們也說是這樣的。心態是極其重要的。
當然，誰都希望在比賽中取得讓自己滿意的成績。不知道你對自己的要求是什麼。我個人的經驗是，比賽的前一周時間，我會適度地減小自己的訓練量，讓肌肉處在一個不緊不松的狀態中，調整好心態，培植體力，在自己感覺狀態不錯的時候完成一次固定距離+20%的自我測試，這樣能增加自己的信心。
需要注意的是，如果你的成績提高的很快，這可能說明你的心肺功能比你自己想像中的要強大的多，但是畢竟你沒有常年鍛煉的經驗，雖然你覺得比較輕松，但是短時間內，肌肉，關節的負擔是相當大的，你需要給他們一些時間讓他們在不斷地修復中強大起來。這個時候，要謹慎選擇運動量，可以給自己更多的休息時間，或者把跑步改成騎自行車，你會發現，休息之後你的肌肉更強大了。
謹記，運動前後不要大量飲水，會增加內臟負擔，後果會很可怕。
還要千萬別感冒，我自己有一段時間感覺自己提升的很快，結果一不小心感冒了，病癒後，實力大打折扣。
還有一件事，不要在比賽前去喝弄些營養葯，那隻是一種心理安慰，實際效果很低，如果實在覺得應該喝點，一罐紅牛足以。
如果你是一個有勇氣，又有毅力的人，通過這段時間的訓練，你會發現一個嶄新的自己，祝你成功，希望能聽到你的好消息。