定向越野課注意安全強調事項

1. 定向越野活動策劃書

定向越野活動策劃書 （一）

一、活動目的

中國醫葯文化博大精深，中西醫葯也蓬勃發展。中山大學葯學院、暨南大學葯學院、廣東葯學院，嶺南三大醫葯高校的研究生才子，聚集一堂，以弘揚和發展醫葯文化為己任，積極拓展與外校的學術交流，加強同醫葯行業的密切聯系。由此我們以定向越野為形式，為增進各高校友誼及培養團隊合作精神，引導醫葯行業未來發展為目的，特此進行首屆各高校醫葯專業研究生交流聯誼會。

二、活動簡介

定向越野概況

定向越野是一項適合大學生開展的戶外運動，該項運動起源於北歐斯堪的納維亞半島。廣闊而崎嶇不平的森林湖泊之間的土地上生活的人們，要比別的地方更需要地圖和指北針，由於這個活動組織方法簡便，不僅對提高野外判斷方向的能力及學習使用地圖有好處，還能夠培養和鍛煉人勇敢、頑強精神，提高人的越野能力，試圖能力、和體力水平。

定向運動是一項家庭體育項目——全家老少回歸自然，放鬆身心，自娛自樂，增強樂趣、促進家庭和睦。

定向越野運動是一項精英人才的體育項目——它富於挑戰、勇於嘗試從未嘗試過的方案。

定向運動是一項學生體育項目——它能有效培養學生獨立分析解決問題能力和培養學生良好的邏輯思維能力。

定向運動是一項交朋友的體育項目——在這里不論男女老少、種族背景、文化階層、社會地位，大家相互交流、共享人生。

定向運動是一項環保體育項目——它能教你如何在大自然中把握自我，愛護自然。

活動概況

我們本次活動將以常規賽事為基準，在專用地圖上利用指北針在實際場地尋找標志物，徒步越野式，進行雙人定向賽，並在比賽途中參賽者必須按規定完成相應的任務才能過關，繼續巡點，賽事以打卡准確、耗時短的隊伍為勝。

三、主辦單位

中山大學葯學院研究生會、暨南大學葯學院研究生會、廣東葯學院研究生會。

四、承辦單位：

廣東葯學院定向越野俱樂部

五、比賽時間：

12月13號

六、參賽對象：

廣東葯學院、中山大學和暨大研究生

七、比賽地點：

廣中醫「情人坡」

八 比賽形式：

雙人賽（包括男雙、女雙和混雙）

九、獎項設置

男雙、女雙、混雙、四人組合，每個組別第一名一個、第二名三個、第三名五個。

九、賽前准備

工作人員事先准備好所需物資，活動當天提前簽到並預先到比賽場地進行相關布置，確保活動如常有效地進行

十、比賽流程

8：00 工作人員簽到

8：30 參賽人員到達並簽到

9：00 開始培訓（內容包括指北針的使用、地圖的正確使用方法等）

9：20 培訓結束，並開始檢錄

9：30 第一批參賽人員出發（之後每隔一分鍾出發一批）

11：30 關閉終點，比賽結束

11：40 工作人員成績統計，和進行頒獎

12：00 活動結束，工作人員清場

Ps: 比賽中間會穿插一些小游戲，來增強活動的趣味性，如兩人三足、筷子運球等小游戲，同時也增強活動的互動性

十一、注意事項：

關於參賽運動員：

1）定向運動是一項競技項目，也是一項提倡環保遵守道德規范的運動，必須要求所有參與其中的人不得破壞公共設施與綠化，不得損害到賽事地域的私人財產，如踐踏農作物，偷摘果實等。

2）為確保比賽的公平公正，比賽過程所有選手不得使用通訊工具，不得向其他參賽者或任何非參與者探點。

3）參賽選手對賽事組織的任何疑點或不滿等都可向咨詢區與訴訟區提出，組織方有義務及時做出答復和處理

4）參賽者應穿合適的運動服和運動鞋。

5）參賽者必須在比賽結束後歸還指北針和指卡，損壞丟失應照價賠償。

6）參賽者須聽從工作人員的安排，以防止意外發生。

7）參賽者的背包等定向可派專門人員看管，但貴重物品須自己保管，背包等也可自行帶走。

8）比賽途中，若不小心扭傷腳或其它部位，一定要沉著冷靜，就地休息呼喊巡場工作人員，致電地圖上的救助電話。

9）比賽途中，嚴禁損壞或轉移比賽設備，一經發現，取消比賽成績，並按價賠償；禁止使用手機等通訊工具，一經發現，取消比賽資格。

關於本俱樂部的工作人員

1、工作人員必須佩戴工作證和穿會服，應各就其位，在做好本職工作的同時積極配合其他部門開展工作，維持好現場秩序。

2、賽後工作人員必須清理賽場，將所有垃圾清理完畢方可離開。

定向越野活動策劃書 （二）

一、活動目的

一是秋季運動會的其中一項內容。二是社會大課堂的實踐課。三是屬社會實踐活動。是開放式課堂教育的一種形式。

激發學生探索實踐興趣和增強身體素質為目的，培養學生的團隊意識和合作精神。對學生進行愛國教育和中國文化教育。

二、活動日期

20**.10.28

三、活動地點

北京天壇公園

四、定向越野活動內容及要求：

三、四年級學生按照班內分組情況，以小組為單位進行活動，按照示意圖所示找到相應景點，拍照，在規定時間內完成活動任務。

（1）定向越野活動的.起點和終點同場所安排一致。

（2）隊員在指定位置等待，各年級裁判發令後方可出發。各小組出發間隔時間為2分鍾。

（3）各小組須帶手錶，帶相機。

（4）各小組按照圖片所示，找到相對應景點，拍照。

（5）在完成任務之後回到終點，交給各年級裁判老師查看，( )要求存儲卡里只保留認為與示意圖最為符合的六張照片。

（6）到達終點時小組人員要齊，否則成績無效。

（7）三至六年級11：00前必須回到終點，否則成績無效。

（8）在規定的時間內完成任務，以拍景正確為主，拍景正確數量相同者以時間排名。

五、活動安全注意事項：

1、統一著運動服。

2、患有嚴重的不適於參加激烈運動的疾病的學生或體質虛弱的學生，須事先通報活動組織者。若在活動中有身體不適，及時告訴老師。

3、各組組員必須在組長或班主任老師的帶領下進行定向越野活動。

4、在特殊路段（如：上、下坡道路或台階）活動時，要放慢行進速度，以免發生危險。

5、注意環保，愛護樹木花草、禁止踩踏；不隨意丟棄垃圾。

6、遵守時間，按時間在指定地點集合。

7、活動時必須嚴格遵守活動規則和有關紀律。

六、比賽設獎情況：

1、單項獎：

以小組為單位，8張照片全部符合獲得「探索達人」稱號；6-7張符合獲得「搜集達人」稱號；5張及以下獲得「探路達人」稱號。

2、集體獎：

各班團體總分：

三年級一等獎1名，二等獎2名，三等獎2名；

四年級一等獎1名，二等獎2名，三等獎3名。

七、留影的8個景點

1、 迴音壁 2、 九龍柏 3、 成貞門 4、 具服台

5、 祈年殿 6、 宣傳欄 7、 七星石 8、 望燈柱

定向越野活動策劃書 （三）

一、活動主題

定向越野運動（Orienteering）起源於瑞典，最初只是一項軍事體育活動，後來逐漸演變為一項戶外體育運動項目。所謂定向運動是指利用地圖和指南針到訪地圖上所指示的各個點標，以最短時間到達所有點標者為勝。定向運動通常設在森林，郊外和城市公園里進行，也可在大學校園里進行。

定向越野是一項極富趣味性、知識性和競爭性的活動。活動過程中，參賽者要根據圖上標明的運動方向，進行地圖與實地對照、選擇運動路線、尋找各檢查點。檢查點的位置是預先繪在地圖上，但檢查點與檢查點之間的路線卻沒有限制，通常兩點之間的路線會有兩個以上的選擇，參加者應該自己做出選擇。這種路線選擇能力以及藉助於地圖、地物辨明方向並以最快速度到達目的地的能力便是定向運動的精髓所在。定向越野比賽不僅是體力的競爭，而且也是智力和技巧的競爭。奔跑的速度靠體力，奔跑方向、路線選擇的正確與否要靠識圖和用圖能力、靠智能。

根據初中一年級學生的特徵，在活動中對過程進行了簡化，並降低了活動的要求。

二、教學目標

學生通過參與這一運動，可以調節學習、工作情緒，豐富地理、地圖知識，對啟發智力，增強體質，提高綜合能力都有獨到之處；它可以培養學生獨立分析解決問題的能力、團隊協作能力和良好的邏輯思維能力；它還可以培養學生在體力和智力受到壓力下迅速做出反應、果斷決定的能力。

三、活動過程設計

（一）制定計劃

1、活動地點：大墩中學校園

2、活動時間：與地理科教學結合，在初一年級的地理課程上完 「學會用地圖」後。

3、活動的組織形式：以一個班為單位，分成幾個參賽組。

（二）步驟

1、依據學生意願選出若幹人，指導其負責對實地進行調查、討論出檢查點的設立個數、位置，並在地圖上進行標定。這幾個人同時也是活動的裁判。此在賽前一兩天內完成。

2、將一個班分成若干參賽隊，每個隊必須推舉一個組長。

3、讓學生明確地圖的使用方法及活動的規則。由於在學校里定向比較簡單，不使用指南針，而是採取實物定向的方式，故應先向學生說清定向的標准：學校正門所對方向為北方。

4、對每個檢查點標上號碼標簽，每個點上的標簽數應與參賽隊數一致。

5、標定好的地圖分給每個參賽隊一張，且提前通知每個隊都需帶有手錶。

6、進行比賽。各組的賽員每隔一分鍾或若干分鍾出發一隊，出發後賽員必須離開出發方格，以免阻礙其他運動員出發。出發後須尋找所須到訪的控制點然後返回終點報到。

（二）定向活動過程（活動主體為學生，教師僅做適當的指引）

1、出發點動作

定向越野比賽中，參賽隊在出發區領到比賽地圖後，很短時間（一般為2分鍾）內就要出發。有限時間內，正確引導學生做准備工作：

（1）瀏覽全圖明確走向。得到比賽地圖後，①要瀏覽全圖，根據標繪的比賽路線，弄清基本走向；②要明確出發點與終點的關系。

（2）圖上分析選准線。根據圖上標明的出發點和第1號檢查點的位置，進行圖上分析，選擇最佳運動路線。

（3）准確、迅速起見，在出發區標定地圖定好向。

2、運動中的動作

在活動過程中，學生須做到只要看圖，就能快速准確地保證地圖方位與實地方位一致。在進行地圖與實地對照以及在運動中需要明確運動方向和運動路線時，都要確定目標點的圖上位置。為了節約時間，以便在奔跑中標定地圖，根據學校的實際情況，最理想的方法是依明顯地物地貌點標定。在奔跑中，學生還需做到任何時候心裡都要明確自己在圖上的位置，而且只要看圖，就能准確地明確站立點的圖上位置。即"人在實地走，心在圖中移"。

3、檢查點上的動作

在定向越野比賽時，准確通過各檢查點是評定比賽成績的基礎。因此在接近檢查點之前，學生需在地圖上分析、確定下一段最佳運動路線，並熟悉路線兩側的主要地物、地形。目的是減少在檢查點的停留時間，保證自己能作連續運動，避免為他人指示目標。

4、終點的動作

找到最後一個檢查點後，應依據已選最佳路線，加快速度向終點運動，接近終點時作最後沖刺。到達終點後，立即將檢查卡交給收卡員。

四、活動總結

活動完畢，要寫活動總結。對這次定向越野活動仍以參賽隊為單位進行經驗總結或寫撰心得，而裁判組成員則另成一組對所做工作進行總結。總結過程中應指導學生認識：本課程目標的重點在於培養學生的態度和能力，而非比賽的成績。所以總結時，不應該過於看重比賽的輸贏，而應特別關注學生參與的態度、分析解決問題的能力、團隊協作能力和良好的邏輯思維能力，關注藉助於地圖、地物辨明方向能力的掌握，關注通過此次活動所獲得的經驗與教訓。總結的形式也可以有幾種：1、舉辦「定向越野活動總結」展覽，將學生的總結展現出來。2、舉辦「定向越野活動總結」集體討論交流會，學生可以充分地暢談自己參與活動的體驗、經驗和教訓，自由地交換意見。

2. 定向運動的注意事項

定向運動的注意事項

一、首先是要對自己充滿信心，相信自己是最出色的，能很好的完成比賽。

要對自己充滿信心，如果在比賽前心慌、忐忑不安，對自己還存有疑慮，那離成功已遠了一步，一定要對自己有信心，尤其是在出發前要心神鎮定，不可慌亂。在比賽中要充分相信自己的實力，頭腦清晰，憑自己的能力完成比賽任務。途中不要跟跑，盲目的跟隨別人可能會適得其反，也不能真正體現出自己的真實水平，要充分的相信自己。

二、比賽中認真、仔細、沉著，正確選擇路線。

在比賽中，有時會因某個目標而在附近來回的奔跑，久尋不見，心慌意亂，其實越急越找不著北，這時一定要沉著、冷靜，盡量消除煩躁情緒，仔細對比圖上的圖標與周圍事物，觀察周邊的特徵事物，確定找尋目標的確切位置。比賽中有時也會發生漏點(完成比汪毀賽成績也無效)的現象，如果及時發現，錯過不多，那穩定住情緒，盡量補救，以求完成比賽取得有效成績名次。

一般有兩種方法，其一是以目前所在位置為目標按圖上路線倒著找回去，直至到所要找的(漏掉的)目標，如地形復雜時要先找到此處或附近的標志性事物(建築等)。二是直接回到原先最後找到目標肆陵肆的地方按著路線進行。找到目標打卡時，一定要仔細，看看打點器是否燈閃蜂鳴，已經讀取信息才拔出指卡，一次完成插卡讀卡，以免重復動作消耗不必要的時間，因為終點的有效成績是以秒來計算的，有時前後兩人的成績只有一、兩秒的時間差距，甚至更少。

三、體力要充沛，全程合理分配。

但凡參加此項比賽的選手體力都還比較可以，這在平時已得到了強化訓練，耐力和心肺功能不是單靠先天遺傳的，後天因素也是可以鍛煉改造的。一個好的選手體力充沛，耐力速度好，一般都能輕松地跑完萬米比賽，即是說定向運動員首先是一名出色的長跑運動員，但在比賽中如何發揮，如何分配自己的體力這就值得好好研究、好好探討了。優秀的選手可根據地形地勢以及跑動中的判斷合理分配自身體能的，比如在下坡時可因慣性而放鬆大步的跑，這可節省一定的體能;地勢平坦時，就可適當的加快步伐與頻率;終點沖刺時，那就得不遺餘力，百分百用盡全力。

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雖然從總的方面來說定向越野的成績是由野外定向和識圖用圖的能力決定的，但問題是，在野外人們應該掌握什麼樣的奔跑技術，注意哪些問題才能發揮更大的體能優勢，在比賽中既有高速度、長距離，又能避免一切可能發生的危險?這就是說，要想取得更好的定向越野成績，還需要經過科學的越野跑訓練。

越野跑的特點

定向越野的越野跑實際上是一種長距離的間歇式賽跑(在途中常常需要停下來看圖或定向)。這種在野外清新的環境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放鬆，身體的負荷與精神的專注不斷地交替進行。在這種情況下，所有參加者的全身，特別是呼吸與心血管系統都將得到較大的鍛煉。

基本要求

定向越野的越野跑同其他長跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據比賽的情況，具有加速度的能力。因此，下述要求應使運動員在訓練階段努力掌握，在比賽過程中始終注意：

姿勢

主要採用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分(頭、軀干、臂、臀、腿、足)的動作協調配合，並且善於利用跑中產生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩，提高跑的效果。

呼吸

最好利用鼻子與半張開的嘴(用舌尖舔住上顎)共同呼吸。除了在跑中出現生理“極點”現象時可以變裂轎化呼吸的頻率與深度(即用多呼氣的'方法提高氣體的交換率)外，一般情況下應自然、有適當的深度並有節奏的呼吸。

體力分配

或者按選擇的路段，或者按比賽的階段(起點、途中、終點)，或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段(肌肉的緊張)和休息階段(肌肉的放鬆)適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。

速度

一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發揮，而且會嚴重地影響判斷力。有人曾做過試驗：同樣難度的數學題，在奔跑中需要用比在靜止時多幾倍的時間才能算出來;如果再加速，需要的時間不僅會更長，錯誤也會更多。但對於一名有經驗的運動員來說，當地形有利(如參照物多、道路平坦等)時，則應盡可能的快跑。

節奏

根據試驗材料表明，人感受的最適宜節奏是每分鍾70—90次(即每步時值為0.85—0.67秒)，過快的節奏不易感受，過慢則會起抑製作用。有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協調。協調而富有節奏的動作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。

距離感

在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點的速度，也有利於體力的計劃與分配。

在野外，用同樣的步速節奏奔跑，但由於地形的變化，步長(距離)的區別卻較大。如果您沒有測量過自己的步長，可參考下列按常規慢跑測出的數據。

越野跑的技術 間歇時的正確方法 除非是迷失了方向，在間歇時採取放鬆性的慢跑要比走好，走又比站著或坐著好。

越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術：

在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。

上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要時可用單手或雙手輔助攀登。

下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉(草、樹)、撐(地)方式的行進。到達下坡的末端(一般8—10米)，便順坡勢疾跑至平地。

從稍高的地方(1.50米以下)往下跳時，可用跨步跳的動作：踏在高處的腿(支撐腿)必須彎屈，另一腿則向前下方伸出，跳下，兩腳著地並以深屈膝來緩和沖擊的力量。同時，在落地時，兩腳應稍微前後分開，以便繼續前跑。從很高的地方往下跳時，應設法降低下跳的高差，根據情況採用坐地雙手撐跳下或側身單手撐跳下的方法。落地時要注意兩腿深屈。

在樹林中奔跑時，注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓等剮傷，特別要防止被樹枝戳傷眼睛。此時一般都用一手或兩手隨時護住臉部。

遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木時，要增加跑速，大步跨跳而過;在落地的同時，上體稍向前傾，以便保護腰部與便於繼續前跑。在通過較寬的(2.5—4米)的溝渠時，需用15—25米的加速跑，採用大跨步跳和跳遠的方法越過。應注意做好落地動作，防止後倒。遇到大的倒伏樹木、其他矮障礙物，可以用踏過它們的方法越過。遇到較高的障礙物(不超過2米)，如矮圍欄、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或雙手支撐的方法翻越。

通過獨木橋等狹窄懸空的障礙物時，應採取使腳面外轉成八字的跑法。如果這類障礙物很長，就不應跑，而應平穩地走過。

3. 定向越野比賽裡面的短距離比賽項目規則是什麼

你可以參考「中國定向運動協會」頒布的的《中國徒步定向運動競賽規則(2008)》。
去文庫里搜搜看。
留個郵箱我可以把規則發給你。

4. 大學班級定向越野活動策劃書

時間一溜煙兒的走了，工作已經告一段落了，我們的工作又迎來了一個新層面，當然也要定下新目標，是不是要好好寫一份策劃書了。相信許多人會覺得策劃書很難寫吧，下面是我整理的大學班級定向越野活動策劃書，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

一．活動目的

為了充實我班同學們的課餘生活，促進同學們之間和諧的友誼。因此，我們班決定在這周末舉辦一次充滿趣味性和新意的「定向越野」活動。

二．活動的背景

在中國說到「定向越野」這個運動，可能會少有人知。但是在外國，尤其是北歐，定向越野是一個非常新興的運動，幾乎每一年北歐人都會舉辦一次盛大的定向越野比賽。無疑，定向越野是北歐人非常崇尚的一種運動。

定向運動起源於瑞典。最初只是一項軍事體育活動。定向這二個字在1886年首次使用意思是：在地圖和指南針的'幫助下，越過不被人所知的地帶。

真正的定向比賽於1895年在瑞典斯德哥爾摩和挪威奧斯陸的軍營區舉行，標志著定向運動作為一種體育比賽項目的誕生。距今已有百年歷史。

定向運動本身作為一種體育項目開展是從本世紀初在北歐開始的。到二十世紀三十年代已在芬蘭，挪威，瑞典，丹麥立足。

1932年舉行了第一次世界定向運動比賽。1961年國際定向聯合會（iof）在丹麥哥本哈根成立，現有成員五十個。國際定聯是世界定向運動的行政實體，是國際體育聯合會總會之一，定向運動也是國際承認的奧林匹克體育項目。

三．活動的意義

定向運動不同於其它運動，它是一項非常健康的智慧型體育項目，是智力與體力並重的運動。它不僅能強健體魄，而且能培養人獨立思考，獨立解決所遇到困難的能力及體力和智力受到壓力下做出迅速反應，果斷決定的能力、獨立分析問題的能力和良好的邏輯思維能力。可以讓我們回歸自然，放鬆身心，自我娛樂，增加樂趣。

在比賽的過程中，我們還可以廣交朋友，提高社交能力，相互交流，共享人生。而且參加定向運動不需要特別花費，所需的只是一張定向地圖和一個指北針。

定向運動可以培養人富於挑戰、勇於嘗試的勇氣，使人的身體和心理得到鍛煉。基於上述定向運動給我們帶來的諸多益處，我覺得有必要以班級為單位開展和發揚這項運動。

近幾年來，定向運動也在中國興起了，越來越多的戶外愛好者，尤其是白領級的人物，喜歡在周末參加一些定向運動。一些學校也越來越重視這項運動，並把這項運動作為學校體育比賽項目之一。

我們學校無疑就是一個例子。我校定向越野隊從去年組隊成立以來，在張龍老師的帶領下，一直蒸蒸日上。曾參加過全國全省等大大小小的比賽，都獲得了喜人的成績。因此，我覺得我們應該繼承師兄師姐不怕吃苦，勇於拼搏的精神，倡導全校同學勇於參加定向運動，為學校爭取更多的榮譽。

四．活動 時間

12月12日（白天）

五．活動地點

深圳市蓮花山

六．活動人員

1、策劃書：助理輔導員以及09電氣（2）班班委

2、參與人員：機電學院09電氣（2）班

七．活動籌備與進行

1、前期准備：做好宣傳工作，讓同學們更多的了解定向越野的相關知識，著重比賽的進程和安全意識，並在賽前做好分組，讓同學們之間有更多的交流。

2、活動過程：首先，所有的參賽者在比賽起點等待出發，待裁判員布好點後，隨機發給每一位參賽者地圖。其次，兩個人一組，每分鍾出發一組，記好參賽者的出發時間。最後，如參賽者在最短的時間內，且按順序找到所有的點著為第一名，以此類推。

八．活動經費預算

剪刀15

雙面膠24

單面膠10

獎狀55

地圖55

點標紙75

礦泉水20/箱，2箱40

車費4/人，40人160

活動獎勵120

應急葯品35

總額509

九．注意事項與應急措施

1、帶好活動所需物品，尤其是一些應急葯品。

2、活動過程中要注意安全，尤其是在比賽的過程中。

3、保護好個人的貴重物品。

4、活動結束後，要清理活動現場的垃圾，保持環境的清潔。5、活動返迴路上，要盡量大家一起回，班幹部要強調好安全問題。

深圳職業技術學院機電工程學院09電氣（2）班十二月九日

5. 參加定向運動的比賽有哪些注意事項

定向越野運動作為一種新興的，起源於歐洲，是運動員利用地圖和指北針到訪地圖上所指示的各個點標，以最短時間到達所有點標者為勝。在世界各地正吸引著越來越多人參與並為之狂熱。它既是一種戶外休閑、娛樂運動，又是一種競技運動，且對選手的體力及智力要求較高。參加定向運動除需要指北針和地圖外，不需要特殊的設備，是一種較為經濟的運動項目。希望多點舉辦高水平的比賽，進一步推廣定向越野運動。
1、關於裝備
（1）鞋：不建議穿新鞋，容易磨腳，最好穿自己感覺最舒服的鞋子，要事先試用過，有以下幾個衡量標准：鞋面要軟，內幫介面要平整，不能刮腳，要適合自己腳型，鞋底彈性要好，中底要有一定穩定性，透氣性要好，要輕便。最好准備兩雙。
（2）襪：運動襪，吸汗襪，不能穿新襪，堅持襪子內側千萬不要有線頭，否則會磨出血泡。建議至少准備兩雙平整的襪子，最好是穿過幾次的純棉襪，不脫腳不磨腳還要吸汗，在准備活動後換上一雙，走上起跑線時那種「干而爽」的感覺，從足底貫穿全身，妙哉。
（3）衣褲：最標準的裝備是田徑服，其次是吸汗速干T恤+高彈褲，盡量不要穿棉質材料，如果沒有也不要穿牛仔褲，可以選擇普通輕便短褲+滌綸背心或T恤。要能達到迅速排汗，速乾的效果，內褲一定仔細准備，稍欠合適則有苦難言。
（4）眼鏡：調好寬度，避免頻繁滑動，必要時可以後面加個繩。
其他：號碼簿用別針與衣服縫好，提前准備好合適的襪子，不要比賽當天現找，剔除鞋內雜物，綁好計時晶元。
2、賽前一天及比賽當天起床後的一些准備工作
（1）洗澡：洗澡會在一定程度上讓肌肉鬆弛，不利於第二天的競技狀態。如果可以，盡量別洗，特別是前一天晚上。
（2）腳趾甲：清理干凈。
(3）鞋：鞋帶千萬綁好，萬一鬆了或鞋被踩脫了，慢慢繞到路邊。原地綁鞋帶=拿小命開玩笑。
（4）MM的頭發：紮起來吧。
3、關於比賽當天的飲食
早餐：建議早餐吃白米粥、麵食、雞蛋。多吃碳水化合物，但不要吃過飽，不要吃辛辣食品。
比賽途中飲水：要多喝水，不要喝酒精和含咖啡因的飲料(有利尿作用)。
4、關於開跑前的准備
熱身：到達比賽場地後，在正式開始跑之前一定要做好准備活動，可採用幾分鍾基本伸展運動後再慢跑幾分鍾使身體發熱的方法熱身，但是不要消耗不必要的體能。
比賽時不要穿的太多，一是影響奔跑速度，二是容易出汗太多著涼。最好帶一根毛巾，比賽完馬上穿上外套，把汗擦乾。
5、關於比賽過程中的技巧
關於坡度：上坡時如果覺得累，可以大步走或者小步高頻亦可。下坡時不要沖，要收著步子跑，步幅稍大即可，落地要平緩。
關於呼吸：節奏均勻，兩步或三步一吸，有適宜的深度。
關於動作：身體不要晃動，自然擺臂，落地平緩柔和富有彈性。
關於心理：信念堅定，勇於拼搏，克服心理和生理上的困難，跑再慢也勝過走。但反對爭強好勝。
最後要說的是心態，有時候越想得到的卻總事與願違，我覺得定向更是心理上的考驗，要有平常心，享受的是過程，結果是次要的
這也是我心中的定向精神
祝你好好享受定向，也祝你成功~~ ~

6. 請問進行戶外運動應注意什麼事項

戶外活動須知及注意事項

一、基本事項

雖然遠足並不需要特別的技巧，但如果有適當的訓練和准備將有助應付大自然多端的變化，以及減少意外發生的機會。

本文所提供的安全指引和緊急事故應變措施可幫助遠足者減少意外的發生，促進遠足安全。

二、領隊須知

1.在進行活動前，隊伍的領隊需對每條線路進行有計劃性的安排行程，並指定途中出現意外時選擇的的下撤線路及交通指南。

2.如線路難度高、參加人數多，10名隊員以上，俱樂部增加一個副領隊。

3.對於活動的常規路線，沿途設置統一標記物。

4.控制隊伍行進速度，保持節奏，以免首尾脫節，首尾通過對講機保持聯系。

5.時刻關注每位隊員的身體情況，若發覺有狀態不佳的隊友時，應立即安排專人給予照顧，確保無人離群。

6.留意周圍環境變化，事先收聽電台天氣和新聞報告，以便盡早採取應變措施。

7.如遇天氣變壞，應考慮縮短或取消所計劃的行程。

8.如遇緊急事故或天氣突變而未能依時回程，應設法通知參加者的家人或由聯絡人代轉。

9.切勿隨意更改既定路線或嘗試行走雜草叢生的捷徑，領隊不得隨意冒險。

10.對於隊員的個人冒險行為要堅決予以制止，勸阻不聽著，勸其離隊，並取消起參加活動資格。

三、隊員須知

A、出發前

遠足前一晚必須充分休息，出發前吃一頓豐富而有營養的飽餐，以便有充足體力持久步行，減少意外受傷。

B、途中

1.尊重領隊的經驗，依從其決定和指示。

2.切勿逞強好勝，遠足者必須清楚本身的體力和健康狀況，量力而為。

3.活動中避免單獨行動，堅決反對個人的冒險行為，因為這是對其他隊友的不負責任。

4.切勿採摘野生果實食用或飲用不確定的水源(緊急情況下除外)。

5.切勿離開現成的山路而隨意步入草叢或樹林。

6.切勿在非指定地點生火或煮食，此舉極易引起山火，亦屬違法行為。

7.避免站立崖邊或攀爬石頭拍照或觀景。

8.避免行走在濕滑石面，泥路或布滿沙粒的劣地上。

四、裝備要求

1.穿著有護踝及鞋底有凹凸紋的防滑的登山遠足鞋。

2.有可能的情況下，攜帶登山手杖。

3.穿著適合遠足用的衣服和鞋襪，避免短衣短褲。戴好帽子，夏天遮陽，冬天保暖。

4.手機可說是最為快捷的求助工具，但應注意其服務覆蓋范圍，在某些山嶺間特別是山谷內，往往沒有信號。此外，也要注意節省手機的電源。

5.隨身物品有例地圖、指南針、水、食物、頭燈(手電筒)、備用電池、雨具、收音機、急救葯箱、哨子、手機、記事簿和筆等。

戶外活動有哪些

攀岩

按場地分為自然場地攀岩和人工場地攀岩，按工具分為自由攀登和器械攀登，是一項刺激且很有挑戰性的活動。攀岩時要繫上安全帶和保護繩，配備繩索等以免發生危險。

攀冰

攀冰由攀岩運動發展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項藉助於裝備、器械而進行的運動，要求裝備質量高且經久耐用。

速降

懸崖速降，在教練的指導與保護下，運用各種專業登山器材,由教練現場指導器材的使用及技術動作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由岩壁頂端下降到地面。

野營

在野外露營、野炊。學習各種野外生活技能。在自然的環境下，人與人之間的關系變得緊密、融洽。

露營是種休閑活動，通常露營者攜帶帳篷，離開城市在野外扎營，度過一個或者多個夜晚。露營通常和其他活動聯系，如徒步、釣魚或者游泳等。

野外定向

又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，並在檢查點為控制卡(記錄卡)打上印記的活動。

1918年由瑞典童軍領袖發明一種「尋寶活動」訓練童軍在野外辨別方向及體能，經過不斷發展，成為今天的野外定向。

定向

定向運動也是競技體育項目之一，他類似於眾所周知的尋找寶藏。

大致過程是

在曠野，山丘的叢林或近郊公園等優美的自然環境中，事先隱藏好數個點，參加者手持地圖和指南針找出點的所在方向。採用徒步，奔跑式，迅速准確地逐個找出，有機地將個人休閑、娛樂與團隊熔煉、協作融為一體。

城市與越野定向

區別最大的最明顯的區別便是在各大城市內舉行，其復雜性和難度少於定向越野。通常城市定向以比賽形式出現，一般強調文化性和娛樂性，要求類似「尋寶」游戲。

溯溪

是在峽谷溪流的上下游之間，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項探險運動。其特點與樂趣在於不斷克服一個接一個的急流、瀑布、跌水、旋渦，急流勇進、逆水前行。

當然專門的器械、技術不可少，更要依靠隊友之間的傾力配合。由於自始至終在水中行進，時而淌、時而游，往往不長的一段溪谷也要歷盡艱辛才能穿過。

戶外活動的好處

一是看風景

離開了滿是高樓大廈的城市，懷著恬靜的心情步入大自然的懷抱，看到的是藍天白雲，青山綠水，一眼望去，一片生機盎然的景象。

二是健身

戶外運動是一項特殊的體育運動，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強身健體的方式。

三是交朋友

戶外運動是眾多隊員共同攜手完成的，需要隊員有團隊精神，同甘共苦，朝同一目標邁進，不分年齡，不分職業。

四是心情好

戶外運動可減輕工作上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊，「宰相肚裡好撐船」，不至於像冰稜柱一樣脆弱，進而在新工作中得心應手，新挑戰中游刃有餘。

當然，大自然在帶給你快樂和健康的同時，也充滿了各種各樣危險和不確定因素。因此，必須注意出行安全。楊馳強調，安全因素是登山等戶外運動的前提。

這個運動絕不是冒險和探險，沒有安全保障的項目是絕對不能做的，沒有安全把握的路徑絕對不能涉險。

看完後，你可以對比下，你參加了什麼樣的戶外活動，你是否經常感覺孤獨與寂寞?據研究表明，經常參加戶外活動的人，在運動的時候體內會分泌一種荷爾蒙，讓人身心感覺愉悅。

結語：適當的進行戶外運動，可以強身健體，釋放壓力。上文中向大家介紹了一些戶外活動的好處及注意事項等常識整理對小夥伴們都能有所幫助。相信大家都清楚的了解了進行戶外健身時的注意事項。

7. 定向越野對個人有怎樣的要求,進行中須注意什麼

定向越野首先你要大體知道這個運動是怎麼開展的，它的比賽方式是什麼。

對個人的要求，運動裝，哈哈。當然在戶外比賽活動的話安全第一！然後才是放開自己去跑去找點。盡量要跑起來，那樣才會有收獲。如果是走路完成比賽的話，就太不好了:)在戶外公園的話，要有識圖能力，基本的圖標認識就好，不用背但要做到看著地圖可以分辨地形就好。要學習使用指北針，這在有時慌張丟失方向時是很重要的。

進行中注意的，安全還是安全，不要走危險的路，不要灘小水池子來省時間，等等..比賽中注意看清地圖上點標處的明顯標志情況，明確方向，然後明確路線，再堅持跑不要走。可以多練習在跑動中看圖，跑這個點時就可以先看看去到下個點的方位大致往哪。做到整場比賽中間沒有停頓就很棒了。

加油加油，定向快樂:)

8. 體育選課，定向越野是啥

定向越野指運動員利用地圖和指北針到訪地圖上所指示的各個點標，以最短時間到達所有點標者為勝。

定向運動不僅能強健體魄，而且能培養人獨立思考，獨立解決亂租鋒所遇到困難的能力及在體力和智力受到壓力下做出迅速反應，果斷決定的能力。還有助於在世界范圍內建立起強大的社交嘩晌網路。

定向運動做為一項體育運動，目前它的愛好者在北歐已「超過了足球」；在另外一些國家，則被列入軍隊或地方院校的「必修課」。

(8)定向越野課注意安全強調事項擴展閱讀

定向越野運動中的注型明意事項。

一、使用指北針過程中的注意事項

盡量保持指北針水平；不要距離鐵、磁性物質太近；不要錯將磁針的S端當做北方，造成180°的方向誤判。在高壓電線下面指北針的方向有時不準確。

二、識圖中的注意事項

1.正確認識地圖比例尺和等高距；

2.正確區分線狀地物和等高線；

3.爬高時的距離要利用等高線來確定而不是比例尺；

4.利用色彩、地物、地貌以及點標說明判定各點標的准確位置；

5.根據地物地貌選擇正確的行進路線。

9. 定向越野運動的注意事項有哪些

在了解定向越野運動的注意事項前需要知道什麼是定向越野：

定向越野是一種藉助地圖、指北針或其他導航工具，在一個設定的范圍內，通過途中的各種障礙，快速到達各個目標點位，並且完成各個點位任務，最後到達終點的運動。

定向越野的性質分為：專業競技型、團建拓展型、休閑娛樂型。

5.要對自己充滿信心，相信自己是最出色的。要對自己充滿信心，如果在比賽前心慌、忐忑不安，對自己還存有疑慮，那離成功已遠了一步，一定要對自己有信心，尤其是在出發前要心神鎮定，不可慌亂。在比賽中要充分相信自己的實力，頭腦清晰，憑自己的能力完成比賽任務。