蘇州山地越野馬拉松

A. 求山地越野長跑的技巧和注意事項，尤其是關於長距離爬坡和體力分配方面的，謝謝！！

真巧 最近我也在長跑 也上來找技巧來了

看你應該剛開始跑 我就把我最近的心得跟你說下吧

一般剛開始的時候做下熱身運動 扭扭腳踝之類的 還可以半蹲後腳後跟墊起來 做個20次左右 熱身完後就該跑了 首先應注意的是呼吸 剛開始的時候最好不要用嘴呼吸 那樣喉嚨會疼 盡量用鼻子呼吸 當感覺呼吸不暢時 就鼻子吸氣—— 嘴巴吐氣——鼻子嘴巴吸氣——鼻子吐氣這樣的節奏來 然後就是步伐和呼吸的節奏問題了 呼吸最好是4步一次 步伐就稍稍扁點 一次重心都只在一隻腳上 手臂擺動做擴胸狀

最後就是你剛跑時到2公里左右的時候估計會有此極限（個人情況不一） 這個時候你千萬不要停下來 你就想像自己是個死人一樣 （當時我在公路上跑 我真想貨車把我自己撞死——=） 兩只腳不停的跑 不停的前進 過了一會 恭喜你 突破極限了 基本上又可以無限期的跑下去了

哦 對了 注意的就是長跑過程中不要一會快一會慢 最好勻速

B. 報名馬拉松越野賽有些什麼要求

馬拉松越野賽報名要求：

1、提供衣服尺碼（S/M/L/XL/XXL）以及近兩年內馬拉松成績5小時內成績證書（或者健康證明）（注冊醫療機構檢查認證）；

2、年齡限18周歲以上；

3、報名者必須真實、准確地填寫個人報名信息，以保障報名選手參賽信息及組委會賽事信息及時准確發送給選手。

4、如有心血管、高血壓、糖尿病等其他不宜參加劇烈運動病歷者，請勿參加。

C. 山地馬拉松和普通馬拉松以及越野賽有什麼不同

山馬全程山地車馬拉松自行車賽。是一種較長距離的騎行比賽，以時間快的獲勝，路況以鋪裝馬路為主，騎行時間較長，毅力更重要。越野賽則基本是人造賽道或者天然賽道。賽道不長，並且賽手分次或者分批下場。以速度和技巧獲勝。路況較為復雜，技巧更重要

D. 越野馬拉松與山地馬拉松的區別是什麼

聽別人說。要訓練變速跑，還有爬山。 我個人體會。如果沒有訓練過，直接過渡過去，吃不消。

不過一起跑馬拉松的有幾個就是專門練山地馬拉松的。其中還有一個女生。

平地上跑馬拉松，不需要練變速。就是勻速就可以了。難度小很多。

E. 山地越野馬拉松穿什麼衣服好

不過一起跑馬拉松的有幾個就是專門練山地馬拉松的。其中還有一個女生。
平地上跑馬拉松，不需要練變速。就是勻速就可以了。難度小很多。聽別人說。要訓練變速跑，還有爬山。 我個人體會。如果沒有訓練過，直接過渡過去，吃不消。

F. 沒練過的人能完成60公里山地越野馬拉松嗎

我覺得還是有可能的，我平常都不進行跑步訓練的，我第一次參加60公里就跑下來了，而且跑了一個中上游水平，說真的我是一點底子都沒。但是安全還是要注意的，我上次跑了就摔了7.8次.我的建議是沒底子也是有可能完賽的，但是也要量力而行。畢竟我上次可能是過於興奮

G. 最近哪裡有馬拉松比賽具體情況是怎樣的

7月4日 內蒙古草原馬拉松極限挑戰賽 8月: Nike10公里賽跑全人類 9月12日：拉薩半程國際馬拉松賽 9月18日： dolphi賽年度第三站 9月28日：貴州鎮寧黃果樹半程馬拉松賽 9月：貴州六盤水中國涼都半程馬拉松賽 9月：湖南常德柳葉湖國際馬拉松邀請賽 10月16日：廣西南寧半程國際馬拉松賽（世界半程馬拉松錦標賽） 10月17日：北京國際馬拉松賽（全國四大馬拉松賽之一） 11月： 蘇州太湖短程馬拉松 11月: 滴水湖鐵人兩項賽 11月6日：西安城牆半程國際馬拉松賽 11月: 杭州山地越野賽 11月7日：杭州國際馬拉松賽 11月28日：上海國際馬拉松賽（全國四大馬拉松賽之一） 12月5日：澳門銀河娛樂國際馬拉松賽 12月11日: dolphi賽年度決賽

H. 全程山地馬拉松，請問給位大神，有推薦的跑鞋嗎

可以看看薩洛蒙的，這個牌子做越野跑的跑鞋比較有名，很多越野跑冠軍都是薩洛蒙的裝備，但是比較貴，便宜的可以看看tnf，亞瑟士的，但由於越野跑環境比較惡劣，不要買太廉價的牌子，身體要緊。

I. 馬山山地馬拉松參賽資格

1、特邀運動員30名（含國際選手），按以下條件擇優邀請：
（1）國際特邀運動員資格（滿足以下任何一項或多項）：
A、在本賽事前一年內參加過國際山地馬拉松比賽並完賽；
B、參加過40km以上國際山地越野賽並完賽；
C、男子城馬3:00:00以內，女子城馬3:30:00以內。
（2）國內特邀運動員資格（按以下順序優先錄取）：
A、在本賽事前一年內參加全國以上級別的山地競速挑戰賽個人長距離升降賽及中國山地馬拉松系列賽中獲得全程前12名；
B、在本賽事前一年內參加中國登山協會主辦的30km以上山地戶外賽事中獲得組別前8名；
C、在本賽事前一年內參加其它40km以上的山地戶外賽事中獲得組別前6名；
D、在本賽事前一年內參加全程馬拉松，男子成績在3:00:00以內，女子成績在3:30:00以內。
E、對山地馬拉松運動做出特殊貢獻人員。
（3）除特邀運動員之外，其他報名全程山地馬拉松的選手要求1年內至少有過一次山地競速挑戰賽、個人長距離升降賽、30km以上其他山地越野賽及全程馬拉松的完賽經歷，在同級別山地越野賽中取得前30名及全馬成績男子在4:00:00以內、女子在4:30:00以內的選手優先錄取；
2、參賽運動員須具備良好的體能，確認自身健康狀況具備參加本次賽事的條件；
3、參賽運動員年齡要求：18歲-60歲（以競賽日期為基準）。
4、參賽選手身體狀況要求：
山地馬拉松是一項高負荷大強度長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者體能和技能要求很高，參賽者應身體健康，有長期參加跑步鍛煉和訓練的基礎，以及基本的山地跑經驗。參賽者可根據自己的身體狀況和實際能力，選擇比賽類型中的一種參加。
5、有以下身體狀況者不宜參加比賽:
（1）心肌炎和各種心臟病患者；
（2）高血壓和腦血管疾病患者；
（3）冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊；
（4）血糖過高或過低者以及糖尿病患者；
（5）比賽日前兩周以內患感冒；
（6）其它不適合運動的疾病（孕婦、飲酒過度、賽前疲勞）。

J. 亞瑟士 kayano 21 用於參加山地越野馬拉松如何

要看越野的程度了，普通上下坡的，k21可以的，你要跑原始山路可能抓地力和靈敏度就不夠了，PS： k21 相對於專業競技鞋會比較重，做好心理准備