2015越野跑時間表

A. 5公里業余跑者標准時間是多少

長跑五公里一般年輕人花費16到30分鍾左右，跑步應循序漸進，不可刻意追求速度和時間，應該隨著身體的狀況而定，免得造成身體上的傷害，但如果是越野跑五公里，高手大概15到17分鍾就可以完成，普通人的話正常水平在20到25分鍾之間。

長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

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跑時四步一呼吸：

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

B. 2015年全國學生定向越野錦標賽什麼時候舉行

2015年7月15日，「2015年全國學生定向錦標賽」在長白山戲東游樂景區舉行。
來自清華大學、北京大學、華東師范大學、吉林大學等近80所本專科高校和全國41所中學近2000名學生參加比賽。
定向運動又被稱為「定向」跑、定向「越野」、「識圖越野」，起源於19世紀末的歐洲瑞典，比賽時參加者藉助地形圖和指北針，按規定的順序獨立尋找若干個標繪在地圖上的地面檢查點，並以最短的時間完成全賽程的運動。是一項集智能、體能於一體，充滿趣味性、知識性、刺競爭性的新型體育運動。此項運動重在培養學生分析解決問題和運用邏輯思維的能力，同時學習如何在野外正確判定方向和使用地圖的實踐技能，對鍛煉人的意志，提高人的智力、體力水平具有重要意義。
本次比賽為期5天，共設置短距離賽、中距離賽、積分賽、百米定向、短距離混合接力賽、團隊賽6項賽事，分初中組、高中組、大學組及精英組4個組別。每個項目都充分利用長白山的原生態森林資源，讓參賽學生在充分發揮智力和體力的同時，一展勇敢運動的風采。

C. 軍人五公里跑時間標準是什麼

軍人五公里輕裝：19分鍾以內為優秀，19到22分鍾為良好，23分以內及格。

五公里越野是中國人民解放軍及武警部隊里基本訓練科目之一。五公里越野分為武裝越野和輕裝。

武裝越野跑的訓練：

武裝越野跑的訓練應以中長跑和徒手越野跑作為耐力訓練基礎。訓練初期以簡單地形的徒手短程跑（2～8）公里為主，以走、跑相結合為宜。適應性訓練後，逐漸增加跑的距離（3～10公里）和跑進速度，然後再復雜的地形上，由徒手跑到武裝越野跑。

每周可安排兩次越野跑的訓練，以保持訓練的連續性。訓練中要逐步增加訓練量、難度和強度，提高武裝越野能力。

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注意事項：

1、跑前應檢查武器、裝備的背帶是否牢固，防止跑時脫落丟失。攜帶武器、裝具和服裝、鞋帶的著裝松緊要適體。

2、裝束過於鬆散，在跑進中會出現上下、左右晃動，增大阻力，影響跑速；過於緊綳會造成身體不適，動作緊張，體力消耗大，過早出現疲勞，影響跑的成績。

3、要循序漸進，剛開始先不要負重，或者負重減少一半。隨著時間的慢慢的增加。至於增加多少，要看個人的能力。

4、速度一定要均勻，不能剛開始時快，然後越來越慢。要合理分配體力。就算是實在跑不動了，也不要停下來，一定要邁開腿。切記不要用嘴吸氣，要用鼻子。但是可以用嘴吐氣。節奏和跑的節奏相協調。

D. 5公里越野的時間問題

5公里越野跑考核是攜 81-1步槍 裝兩塊磚頭的挎包，裝滿水的水壺，防毒面具,急救包。4顆手榴彈(教練彈) 彈帶(裝的是空彈夾) 背包夾雙鞋，武裝帶，鋼盔等。20斤（不算八一杠）。
成績是20分鍾內是優秀，20-21分鍾良好，21-22分鍾及格，22以上不及格。
引體向上16個合格,腹卧撐2分鍾80,仰卧起坐3分鍾90，手榴彈30米。

E. 部隊里的武裝越野十公里真的是跑幾個小時不停的跑嗎

武裝越野十公里不可能是幾個小時不停的跑。

1、首先，成年人的步行速度一般可以達到4~5公里每小時，而奔跑的速度更快，10公里不可能跑幾個小時。軍隊10公里越野全副武裝的及格線為71分鍾。

2、「絕竅」：腳尖要先落地，不能整個腳掌落地，不然，腳容易受傷；同時，前3公里要勻速，第4公里做調節，第5公里再「沖刺」，一定會取得好成績。

3、一開始在操場上跑圈，而來就要到外邊的馬路上跑。我說的數據是平原地帶，一般優秀的16-18分鍾就能跑完，高原地帶的數據我也忘記了。

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（一）跑前注意事項：

1、跑前應檢查武器、裝備的背帶是否牢固，防止跑時脫落丟失。

2、攜帶武器、裝具和服裝、鞋帶的著裝松緊要適體。

3、裝束過於鬆散，在跑進中會出現上下、左右晃動，增大阻力，影響跑速。

4、過於緊綳會造成身體不適，動作緊張，體力消耗大，過早出現疲勞，影響跑的成績。

（二）武裝越野跑的訓練

1、武裝越野跑的訓練應以中長跑和徒手越野跑作為耐力訓練基礎。

2、訓練初期以簡單地形的徒手短程跑（2～8）公里為主，以走、跑相結合為宜。適應性訓練後，逐漸增加跑的距離（3～10公里）和跑進速度，然後再復雜的地形上，由徒手跑到武裝越野跑。

3、每周可安排兩次越野跑的訓練，以保持訓練的連續性。訓練中要逐步增加訓練量、難度和強度，提高武裝越野能力。

F. 當兵的越野跑步幾公里，時間規定

空跑22分半，全副武裝25分鍾，還有，二樓的兄弟啊，誰說武警就不跑全副武裝的，

G. 5公里跑步標准時間

長跑五公里一般年輕人花費16到30分鍾左右，跑步應循序漸進，不可刻意追求速度和時間，應該隨著身體的狀況而定，免得造成身體上的傷害，但如果是越野跑五公里，高手大概15到17分鍾就可以完成，普通人的話正常水平在20到25分鍾之間。
在部隊里：
徒手五公里：23分鍾及格，21分鍾優秀，海軍陸戰隊 20分優秀
戰術(10米低姿匍匐前進、10米側姿匍匐前進、10米躍進卧倒)：30秒及格，20秒優秀

單腿深蹲：6個及格，12個優秀
100米：14.9秒及格，13.5秒優秀
單杠引體向上：12個及格，16個優秀

雙杠屈臂撐：12個及格，16個優秀
俯卧撐：2分鍾40個及格，60個優秀

仰卧起坐：3分鍾50個及格，80個優秀。

H. 一般五千米越野都跑多長時間我說的是運動會第一的大約是多長時間

長跑五千米一般大概二十多分鍾。
世界紀錄如下（可做參考）：
1、男子5000米世界紀錄是12:37.35 ，衣索比亞 的運動名將貝克勒在2004年5月31日創造。
2、女子5000米世界紀錄是14:24.53， 衣索比亞的德法爾 在2006年6月31日創造。

I. 部隊規定五公里越野跑多少分鍾及格

成績是20分鍾內是優秀，20-21分鍾良好 ，21-22分鍾及格 22以上不及格。

J. 軍隊5公里越野要求時間是多少

成績是20分鍾內是優秀，20-21分鍾良好 ，21-22分鍾及格22以上不及格。

如果是老兵的話，基本能跑到20分到21分之間。其中，年齡小於25歲的士兵，必須跑進23分鍾內，才算及格；年齡偏大的，也得跑到23分30秒之內。如果是狙擊手、特戰隊員等，這樣的訓練都能在16分鍾之內完成。

在軍隊之中，越野五公里可不是跑下來就行，是有一套嚴格的標準的，五公里也是挑戰人類耐力和極限的標准化訓練。

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軍隊五公里注意事項

（1）要循序漸進，剛開始先不要負重，或者負重減少一半。隨著時間的慢慢的增加。至於增加多少，要看個人的能力。

（2）越野速度一定要均勻，不能剛開始時快，然後越來越慢。要合理分配體力。就算是實在跑不動了，也不要停下來，一定要邁開腿。切記不要用嘴吸氣，要用鼻子。但是可以用嘴吐氣。節奏和跑的節奏相協調。