越野跑膝關節痛

① 跑步後膝蓋疼痛

膝關節是人體較大而復雜的屈曲關節。它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。

在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以採用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關節得到休息。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉，那麼就要去醫院就診，明確病因。

常見的可以引起膝關節疼痛的損傷有幾種情況：

1.脂肪墊勞損脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚並發生炎症，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動並不受到限制。勞累後症狀明顯。

2.半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響。

3.膝關節創傷性滑膜炎膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，增加關節活動范圍。由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。

4.膝關節骨性關節炎這種病症多見於中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。

5.膝關節韌帶損傷膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關節內側疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內側有腫脹，幾天後會出現瘀斑。膝關節活動會受到限制。

以上引起膝關節疼痛的5種損傷單靠日常保健是無法自愈的。專家提醒：如果有以上疼痛特點，還是要盡快請醫生明確診斷，以免貽誤治療的最佳時機。

② 跑步後膝蓋疼，怎麼恢復

現在有很多的人都喜歡去鍛煉，比如通過一些簡單的來鍛煉自己，慢跑就是一個很簡單的鍛煉自己的一個好方式，還有就是跑步有好多的好處，你可以通過跑步減肥，鍛煉自己的精神意志力，還有就是可以通過跑步讓自己的身體更加的健康，但是一定要注意自己的跑步動作或者跑步方法，以為有可能你一不注意就會出現很多的問題，如果平常你不注意跑步方法，肯定會傷膝蓋或者腳踝，所以一定要注意自己的跑步動作。

在自己的運動或者跑步之後一定要注意自己的對於拉伸方面的一些鍛煉必不可少，還有就是一定要在跑步之前或者之後進行充足的拉伸訓練，跑步之後也可以進行十分鍾或者長時間一點的慢走這樣也會減少對於膝蓋的傷害，也會對膝蓋的恢復也會加快的。

③ 跑步為什麼膝關節會痛

可能有幾方面的原因：
一是熱身准備沒做好。做一些拉伸韌帶的動作及繞膝運動。
二是跑步姿勢的問題。根據你的情況，正確的腳著地方式應該是前腳掌著地（起緩沖作用），如果是腳跟著地的話就會出現膝關節疼痛，還可能出現頭疼。
三是鞋子的問題。這一點是非常非常重要的。一雙好的鞋子不僅能增強跑步的效果，還能減少一些傷害，強烈建議你買一雙好一點的跑鞋

④ 跑步時膝關節疼痛是怎麼回事

你好，這個應該是你跑步的姿勢不良，或者是跑步比較多，膝蓋的半月板受到損傷，建議暫停跑步，以後一定要在橡膠地上跑。

⑤ 長跑後膝關節疼痛應該如何恢復

根據你的描述，你應該是髂脛束摩擦綜合征，通常體現為膝蓋外側的疼痛，疼痛往往在前半程沒有表現，隨著里程數增加，疼痛會慢慢產生，此時膝蓋會有緊綳和灼燒感，往往導致跑者很難繼續堅持。膝蓋外側有多處結構參與運動，包括外側半月板等，通常因為結構間頻繁摩擦產生炎症。

無論你的膝蓋疼痛是哪一種，成因都是很復雜的，一般來說除了先天性的結構異常，比較常見的就是肌肉力量不足，柔韌性差，跑步姿勢錯誤，超負荷運動，雖然說成因復雜，但是增強股四頭肌的力量都能有效緩解膝蓋疼痛（強健的大腿肌肉能分配部分膝蓋受到的壓力）。當你知道你的膝蓋出現損傷的時候，一定要開始學會保護你的膝蓋，降低你跑步的頻率以及跑步的距離，如果有可能的話，盡量能夠停止跑步一段時間（1-3個月），在期間做一些恢復訓練以增強膝蓋周圍肌肉的力量以及柔韌性。

一旦出現了明顯的膝蓋損傷，要盡量減少跑，跳，爬山，爬樓梯等對膝蓋壓力極大的動作。繼續按照不同的損傷分類闡述恢復訓練。

髂脛束摩擦綜合征

髂脛束伸展讓沒有受傷的腿交叉置於受傷腿的前面，身體向下彎並嘗試接觸腳趾。保持30秒，回到原來姿勢並重復2次。

站位小腿伸展向牆壁，雙手放於牆上和雙眼同高。沒有受傷的腿放於受傷下肢前面約30-45厘米。保持受傷下肢伸直，足跟緊貼地面。慢慢彎曲前面的膝關節。向前傾斜上身直至小腿感到拉緊。保持30-60秒，回到原來姿勢並重復3次。

⑥ 跑步膝蓋疼怎麼辦

跑步的時候，膝蓋出現了疼痛，有可能是膝關節的骨性關節炎，也有可能是膝關節的滑膜炎。首先，這兩種疾病引起的原因，都是由於跑步所導致的。所以，最重要的還是要積極的注意休息，避免長時間的站立、行走，避免劇烈運動，尤其是登高爬山。加強保暖，避免受涼，在走路的時候，可以使用護膝，將膝蓋保護起來。口服消炎鎮痛葯物洛索洛芬鈉，營養關節軟骨葯物鹽酸氨基葡萄糖，局部可以使用氟比洛芬巴布膏。如果還是不能夠有效的減輕，可以向關節腔內注射玻璃酸鈉注射液，以及曲安奈德注射液，能夠有效地緩解症狀。對於局部的滑膜炎症，也可以進行封閉治療，注射玻璃酸鈉注射液以及曲安奈德注射液。如果這些方法都不能夠有效的緩解，可以考慮進行關節鏡手術治療，或者完善膝關節的核磁共振檢查來明確病情。

膝關節疼痛，也稱為跑步膝，可能有許多原因，例如膝蓋骨下的腫脹。膝關節的問題也是跑步者中最常見的病症。

慢慢彎曲膝蓋，下降到弓步，直到右腿幾乎成直角。保持腳後跟的重量，推回到起始位置。保持背部挺直，不要讓膝蓋伸到腳趾上

⑦ 跑步膝蓋疼

膝關節是人體較大而復雜的屈曲關節.它所受到的應力大,結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症.其實,導致膝關節疼痛的原因有很多.
意見建議:
在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛.如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關節得到休息.如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉,那麼就要去醫院就診,明確病因.
生活護理:
膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛煉減輕緩解：1,堅持每天散步,走多遠可根據自己的情況確定,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量.2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓並拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每周堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放鬆心情,促進身心健康.膝關節疼痛也會大大緩解.