2016年越野跑
㈠ 越野賽怎麼跑
越野賽的跑法:
1、越野賽要注意自己的跑出節奏來,保持一種速度,間接的說就是勻速運動。最為忌諱的是你跟著別人的節奏來跑完全程,那樣你將會消耗比別人多出1倍的體力,而且還沒有一點作用,只會拖累你無法更好的完成比賽。在比賽過程中不能因為別人跑在你前面而盲目的追隨他。
2、要始終記得,開始的勝利並不是勝利。每個人在越野賽中全憑意志來完成比賽。每一個人在比賽過程中葉都會有一次力竭,當你咬緊牙關堅持完這段力竭後會在一次獲得力量。所以你必須控制好自己力竭後的爆發。一般超越別人就是在這個時刻為最佳時段。
3、離終點200米的時候開始加速沖刺。左右晃動在有實力的對手面前無異於是一種失敗的策略。。雖然左右晃動消耗的體力可以忽略不計,但把那微乎其微的力量節省下來沖刺應該是提高成績的一種關鍵。
(1)2016年越野跑擴展閱讀:
越野賽前准備
一、車圈
每次比賽,雨中騎行,或者每100英里之後,請清潔你的車圈。對於結塊的泥土,用肥皂水擦洗或者在小水壓下用淋浴頭沖洗。對於長時間積累下的污垢,用干抹布沾酒精擦洗。如果騎行環境極為潮濕的話,請拆下輪子,用砂紙打磨剎車塊的剎車面。
二、輪胎氣壓
通常的充氣原則:將大拇指橫按在後胎上面,另一隻手的手掌壓在這根大拇指上面,用你的體重壓下去。如果你的拇指觸碰到了車圈,請增加氣壓直到拇指不再碰到車圈。對於軟路面,可以讓前胎比後胎氣壓低5到7psi。對於鋪裝路面,前後胎都可增加5到10psi的氣壓。
三、把帶
需要做多少苦差事去清理你的把帶,取決於你是選擇舒適還是方便。帶軟墊的把帶減弱了震動,但是容易臟。膠帶式的把帶容易變暗,並且沒有緩沖層,但是它在潮濕進水的時候仍然緊緊貼敷在彎把上,因此也容易清洗。皮革把套比較貴,但是很顯眼,並且很容易清潔。
㈡ 越野跑與公路跑對跑步者的要求有何不同
跑步已經是大家都能堅持,並且是首選的一種運動方式,因為它對場地以及器材基本上就是沒有要求的,所以非常適合大眾。跑步因為場地的不同也是有一些區別的,比如說越野跑和公路跑,那麼這兩者對跑步者有什麼樣的要求呢?有什麼不同?
越野跑對跑步者的要求
越野跑因為跑步的場地是有一些難度的,因為跑步的地點是山地,就地面沒有那麼平整,所以可能跑步者會出現崴腳的情況。因此對於越野跑的人來說,對身體的靈活性和柔韌性是有一定要求的,而且裝備要輕便,跑步的時候也會比較快,不然是比較耗費體力的。
以上就是我了解到的一些方面,希望對你的問題有所幫助。我覺得越野跑比公路跑要難得多得多,是對跑步者的體力和毅力的考驗,越野跑對跑步者的要求也是比較多的,另外越野跑的人不喜歡親近自然的話,也是有點兒難堅持下來的。
㈢ 越野跑的簡介
越野跑(cross-country race)
早期越野跑比賽方法是主辦單位事前不宣布比賽路線、距離和目的地,在比賽前派人引路,沿途散發紅白紙屑,運動員按紙屑標志追蹤。跑程多為崎嶇小徑,或爬障礙、穿叢林,或越溝渠、過獨木橋,以先到達目的地者為優勝。方法是,先確定路線、距離、舉行日期,在有充分准備條件下進行比賽。越野跑已日益盛行於世界許多國家。國際田聯專門設有越野賽跑委員會 ,每年舉行一次世界越野跑錦標賽,賽程男子成年組約12千米,女子組4千米 。計分方法多參照團體賽跑或由主辦單位規定,不設世界紀錄。越野跑不僅能提高人體的耐久力,鍛煉內臟器官,還能培養勇敢頑強、靈敏以及吃苦耐勞的優良品質。
與跑步機上乏味的長跑相比,越野跑可以鍛煉更多的肌肉,而且野外景色秀麗,心情自然更好。在野外長跑時,由於我們需要蜿蜒前行,避開崎嶇路段,大腿內、外側肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外,還可以更多地鍛煉腰腹部,所以效果是能夠得到更強壯的雙腿、後腰和腹部。 一般來說你可以先跑上3—5公里,然後找一個開放的地方做做高抬腿、後踢腿等動作,這些鍛煉可以幫助你提高速度,改善體形和增加力量。以一個體重60公斤的女性為例,她運動一個小時消耗的熱量是2440焦。
㈣ 你感覺越野跑和公路跑有哪些區別
越野跑是個系統工程,一般會涉及到路況不同,台階、石板路、碎石路、沙土路、草地……會考驗跑步的技術。
㈤ 越野跑基本規則是什麼
世界各地舉行越野賽跑的環境差別很大,特別是季節、氣候條件及比賽距離各異,因此不可能對此項運動作出世界性的統一嚴格規定。但下列規則可用來指導和推動各國開展越野賽跑,使之既作為一項獨立的運動項目,也作為田徑運動的輔助訓練手段。
1.季節
越野賽跑通常應在田徑賽季結束後的冬季進行。
2.路線
越野賽跑路線應盡量限於空曠的田野、荒野、空地及草地。橫穿公路的次數應減至最低限度。
必須為比賽路線作出明顯的標志,較為可取的是在比賽路線兩邊設置柵欄或障礙物。如不能做到這—點,至少應在路線兩邊用連續的帶子攔起作為標志。
勘測路線時應避免很高的障礙物和危險路線,如深坑、危險的上下坡、密茂叢林等。
總之,應避免一切給比賽帶來困難而違背比賽宗旨的障礙物。不宜設置人工障礙,但為了進行此項運動而必須設置時,也可模擬曠野中的自然障礙。若參加比賽的運動員人數較多,在起跑後的1500米內不應有狹窄地段或其他障礙物,以免造成阻滯。
應測量比賽路線,在發出邀請時宣布比賽距離,應利用此機會對路線作簡要介紹。當比賽路線為環形時,建議每圈距離不少於2200米。
主辦機構應負責提供適用的、作好標志的比賽路線,在秩序冊中說明比賽路線的細節。為比賽指派路線管理員、檢查員以及必要時在復雜地帶為運動員指引正確路線的引導員。
除國際比賽外,可根據各地實際情況修改上述有關路線的規定。3.建議將運動員分成年齡組
4.比賽距離
國際田聯世界越野團體錦標賽的距離大約為:男子長距離12公里、男子短距離4公里、青年男子8公里;女子長距離8公里、女子短距離4公里、青年女子6公里。
建議其他的國際比賽和國家比賽也採用類似比賽距離。
5.出發
使用長跑比賽的標准口令,鳴槍出發。
如果比賽人數較多,應在出發前5分鍾進行預告,必要時可增加預告次數。出發時,應為各隊提供起跑位置,各隊隊員應在起點處排成一路縱隊。
運動員在越野賽跑時不得接受任何人提供的幫助。
6.計分
比賽結束時,裁判員應判定各隊計分隊員的名次,然後將名次分數相加,總分最少者為優勝。
計算總分時,可以去掉以個人身份參賽的運動員名次,對後繼名次進行相應調整。但參賽運動員人數較多時,不宜使用此種方法。
如總分相等,則以最後一名計分隊員名次較好的隊為優勝。
7.飲水、用水和飲料站
在所有比賽的起點和終點均應放置飲用水和其他適宜飲料。
在所有項目比賽中,如果天氣條件需要,應以2~3公里的間隔距離設置飲水、用水站或每圈設置。
8.山地越野跑
山地越野跑的主要路段應離開公路在山野舉行,其中包括一定數量的上坡(主要是上坡)或上坡/下坡(起點、終點在同一高度)跑。
建議國際比賽的大致距離和上坡總量如下:
(1)主要為上坡跑項目比賽距離上坡距離成年男子12公里1200米成年女子7公里550米青年男子7公里550米
(2)起點、終點設在同一高度項目比賽距離上坡距離成年男子12公里700米成年女子7公里400米青年男子7公里400米
跑經瀝青公路的路線長度不得超過全程的20%。比賽路線可設計成一個環形。
㈥ 2016年全國越野跑錦標賽女子個人冠軍是誰
第十四屆全國越野跑錦標賽由國家體育總局田徑運動管理中心主辦,各省體育局承辦。賽事首站於2月25-26日在雲南省曲靖羅平縣開賽,來自全國各省、市、區的25支代表隊共274名運動員參賽,雲南省選手揚威賽場,10項目奪9金。雲南黃左蘭獲女子少年組4公里冠軍(16分02秒)、雲南的竇發仙獲女子青年組冠軍(15分04秒);雲南的張德順獲女子成年組4公里(14分47秒)、雲南的彭建奇獲男子少年組6公里冠軍(22分34秒)、四川的何正強獲男子青年組6公里冠軍、雲南的董國建(21分21秒)獲男子成年組6公里冠軍。次日竇發仙、張德順分別以24分52秒、32分56秒的好成績在女子青年組6公里、成年組8公里比賽中再奪金牌,楊春龍、朱學仁分別以15分04秒、45分49秒的好成績再奪男子青年組8公里、成年組12公里2枚金牌,
第二站比賽3月2日-3日在貴州清鎮舉行。來自北京、貴州、江蘇等17個代表隊的241名選手,展開為期兩天的角逐。遼寧的孫家輝獲得男子成年組6公里冠軍(18分53秒),雲南的楊春龍獲得男子青年組6公里冠軍,雲南的張德順獲得女子成年組4公里冠軍(13分54秒)。貴州隊獲得4項第一,分別是男子少年組6公里的嚴偉、女子少年組4公里的張珊珊,女子青年組4公里的肖永麗,王敏再以22分12秒奪得女子青年組6公里越野跑冠軍,
㈦ 越野跑和馬拉松有何不同
越野跑被稱為超級馬拉松,近年來在國內逐漸流行,與馬拉松比賽相比,首先距離特別長,普通馬拉松全長42多公里,但越野跑全長一般都超過這個距離,國內首個超長距離越野賽事「玄奘之路八百流沙極限賽」全長400公里。
相比於平路上進行的馬拉松比賽,越野賽選手需要時刻注意腳下多變的路況,在觀察中選擇路線,同時不停變換奔跑節奏,這就需要選手在比賽時高度集中精力。
越野賽沿途風景更美,賽道挑戰也更大,這是越野賽最吸引人的地方。
對於普通人如何參加這項運動,建議還是要從長跑練起,提升體能和耐力,同時通過深蹲和半蹲有意識地增加下肢力量,「上手不能太急,登山是從長跑向越野跑過渡的不錯選擇。」
㈧ 如何選擇越野跑的路線
越野跑路線應盡量限於田野、荒野、空地及草地,可包括有限的耕地。橫穿公路應減至最低限度。路線應避免很高的障礙物,其他如深坑、危險的上下坡、茂密叢林……總之,一切造成困難而背離比賽宗旨的阻礙物,均應避免。路線上亦不宜設置人工障礙,但為促進此項運動而不得不設置時,也可模擬曠野中的自然障礙物。起跑1500米內不得有狹窄地段或其他障礙物,以免造成阻滯。
比賽路線為環形路線時,每圈距離不應少於2200米。
㈨ 中國有哪些比較知名的越野跑賽事嗎
以下為知乎大神「馬拉松Sean」的回答,侵刪。針對2017上半年實際情況,略有增加。
xx系,表示組織者是誰。
於雷系:大連100、大理100、三峽168、黃山180.
匯跑系:TNF100(北京、長白山)、門百、大五台88
王焱系:愛江山系列
老馬系:HK100、祁連山100
蔡宇系:柴骨唐斯系列
登協系:沂山、泰山、香格里拉
亞洲大師系:香港那幾個TRANS
毅行系:如名
多威系:集中在北京、河北、河南等地
XTRAIL系:喀納斯330 、武隆100、祁連山100、門源崗什卡
其他民辦的單獨賽事(未成系列):石家莊野人100、杭百等
另外還有環四姑娘山、貢嘎100、張掖100、崇禮100、崇禮168、高黎貢100英里、梅里100、龍城100、騰格里等等。
但最艱苦的應該是八百流沙。
你可以關注 最酷、愛燃燒、42旅等公眾號,裡面的比賽海了去了。