定向越野的技巧

1. 進行定向越野應做好哪些准備工作

我看了別人的說法，加上自己的經驗，總結是這樣： 對自己的判斷有信心！不要輕易放棄。
當然如果你跑錯了方向，一定要原路返回，不要繼續往錯的地方跑不要相信自己可以跑過這段路就會回到正確的方向上來，那樣很可能會讓自己丟掉更多的時間（我的個人意見）。

平時訓練的時候要注意點標在地圖上的細節，比如它周邊的特點，一定要確信找到點又清楚周圍的環境，這點在大型的比賽中是很實用的。

就算再累，盡量跑起來，不要走！！！定向是一種比賽，也是一種生活，你要努力才會有結果。

不要走很危險的路段，不要看這樣的路會節省時間，不會的。沒有什麼比安全回終點重要。

你是一個團隊出去比賽的，你不是代表自己，和你的隊友相互鼓勵。這會是你最大的收獲。 一個好的團隊真的很重要，一定要有必勝的信念，對gps儀器要搞懂，還有怎樣打點。要注意細節，不然會浪費很多時間。 打錯了點不要慌，按照正確的方式來處理（我們是原路返回，重打前一個點），最後：不到終點，不要停，別放棄，一直跑。希望你能夠取得好成績。

2. 定向越野的簡介，規則和技巧有哪些

體能基礎，技術是關鍵~
以下是最基本的定向技術~
有什麼疑問歡迎討論哈~

(一)、出發階段
1、標定地圖定好方向
2、對照地形選准路線
路線選擇時要遵守的基本原則(適用校園定向全過程)
①充分利用道路，堅持「有路不去越野」的原則
②起伏不大，樹林稀疏可跑的地段，堅持「選近不選遠」的原則
③地形變化較大，樹林密集，障礙大的地段，堅持「統觀全局提前繞」的原則

(二)、行進階段
1.沿線運動法
2.沿點運動法
3.分段行進法
5.連續運動法
6.一次記憶運動法
原則：盡量減少行進途中的停留
比賽時，除了向終點作必要的沖刺外，途中應作類似長跑的勻慢加速運動，如上坡稍慢、下坡要快；接近檢查點稍慢，離開要快等。在途中運動速度寧可慢一點，也要盡量減少停下來看圖、對照地形的次數。例如正常奔跑1000m需4分鍾，速度是每秒4.17m，但途中如果不自覺地停下來對照3次，每次20秒鍾，那麼3分鍾要跑完1000m，速度就要達到每秒5.56m。在起伏不大的地段作短時間奔跑雖然能達到這個速度，但不能長時間堅持下去。短時間內急劇消耗體力對整個比賽是極為不利的。再說定向運動是包括思考與跑步，當進行快速跑步時，大量血液會流到足部，目的是增加養分的供應；但同時腦部也需要氧分作思考之用，故此如何平衡兩者就是取勝之道。因此，比賽中寧可放慢速度在運動中對照，也不要停下來。

(三)、尋找檢查點階段
1.檢查點的「捕捉」
（1）定點攻擊法：當檢查點設在明顯高大的地物、地貌點上或一側，運動時先找到這些明顯點的實地位置，然後根據檢查點與明顯地物、地貌點的相對方位、距離尋找檢查點。如圖，第6號點設在獨立房的西南台地的東北邊緣，運動時先找到獨立房，再檢查點就十分容易了。
（2）有意偏離法：當檢查點設在線狀地物上或一側且運動方向與線狀地物的交角較適宜時，可有意向左(或向右)偏離檢查點，以該線狀地物為攻擊目標。運動到該地物時，再向右(或向左)沿線狀地物尋找檢查點。
例如：你要去大山腳下的一家獵屋。你可以直接定向指北針在獵屋，但很可能在行進中偏左而錯過獵屋。反之，你定向在獵屋的右邊，等地勢開始明顯上升，證明你已到達山腳，只要左轉便很快找到。
（3）數步測距法：在地勢較平坦、無道路、植被較多、觀察不便的地域內尋找檢查點，一般採用「距離定點法」，數步測距法，先在地圖上量度兩點間的距離，然後利用我們的步幅准確的測量要走的路程。方法：先量度100m我們所 需步行的步數，（設120步），當我們在地圖上發覺由A點到B點的距離是150m便可伸算出應走180步。為了減少數步的數目，我們利用「雙步數」，只數右腳落地的一步，便可把步數減半。上面的例子雙步數為90步。
（4）地貌分析法：地貌有一定起伏，檢查點設在低小地物附近時，採用「地貌分析法」尋找檢查點比較理想。主要是根據地圖上檢查點與地貌的關系位置．分析出實地兩者相對應的關系位置，並依據這種關系位置來尋找檢查點。如圖，如圖，第13號檢查點設在小山東側陡坡南拐角，運動時先找到小丘頂上，在山頂位置通過地圖與現地對照，判定出檢查點所在的山背，然後沿山背下山就能看到陡坡，再找小陡坡南拐角檢查點就十分容易了。

3. 定向越野的入門與方法

一.標定地圖
標定地圖就是為了使越野圖的方位與現地的方向相一致。這是使用越野圖的最重要的前提。
1．概略標定
越野圖上的方位是：上北、下南、左西、右東。當我們在現地正確地辨別了方向之後，只要將越野圖的上方對向現地的北方，地圖即已標定。 這種方法簡便迅速，是定向越野比賽中最常用的方法。
2．利用磁北線(MN線)標定
先使透明式指北針圓盒內的定向箭頭「↑」朝向地圖上方，並使箭頭兩側的平行線與越野圖上的磁北線重合(或平行)，然後轉動地圖，使磁針北端對正磁北方向，地圖即已標定。
3．利用直長地物標定 利用直長地物(如道路、土垣、溝渠、高壓線等)標定地圖，首先應在圖上找到這段直長地物，對照兩側地形，使圖與現地各地形點的關系位置概略相符，然後轉動地圖，使圖上的直長地物與現地的直長地物方向一致，地圖即已標定。
4．利用明顯地形點標定地圖
當你位於明顯地形點上，並已從圖上找到該地形點的位置(即自己所在的站立點)時，可以利用明顯地形點標定地圖。方法是：先選擇一個圖上與現地都有的遠方明顯地形點(目標)，然後轉動地圖，使圖上的站立點至目標的連線與現地的站立點至目標的連線相重合，此時地圖即已標定。
二.對照地形
對照地形，就是要通過仔細的觀察，使圖上和現地的各種地物、地貌一一「對號入座」，即相互對應。對照地形在定向越野比賽中的作用主要有兩個：一是在站立點尚未確定時——只有正確地對照地形，才能在圖上找出正確的站立點位置；二是在站立點已經確定，需要變換行進方向時——只有通過對照地形，才能在現地找到已選定的最佳行進路線。 對照地形一般應先標定地圖，然後根據不同的需要採用不同的對照方法：
1. 在站立點尚未確定前： 首先應概略地標定地圖，然後迅速地觀察一下周圍，記清最大或最有特徵的地物、地貌的大概方位與距離，並從圖上找到它們，此時站立點的位置即可概略地確定。若想較精確地確定，則需按下節中所介紹的方法去做。
2. 在站立點已經確定之後： 同樣首先應概略地標定地圖，然後從圖上查明自己選定的運動路線上近前方兩側的特徵物，同時記清他們的大概方位與距離，並將它們在現地辨別出來，然後再前進。 如果因為地形太復雜，如山丘重疊、形狀相似等，不易進行對照，可以先採用較精確的方法標定地圖，然後用帶刻度尺的指北針的長邊切站立點和特徵物，並沿這條直長邊向前瞄準，則特徵物一定在此方向線上。如此方法還不能解決問題，應變換對照位置，或者登高觀察和對照。 在這里需要特別強調的是，無論在什麼情況下進行現地對照地形，都必須特別注意觀察和對照地形的順序與步驟問題。現地對照地形的順序一般是：先對照大而明顯的地形，後對照一般地形；由近及遠，由左至右；有點及線，由線及面；逐段分片，有規律地進行對照。在步驟方面，首要的、也是必不可少的是要保持地圖方位與現地方位的一致，然後再根據不同需要進行下面的步驟。
三.確定站立點
熟練地掌握在圖上確定站立點的各種方法是學習使用地圖的關鍵。對於這些方法，除了要記住它們各自的步驟、要領，尤其重要的是要學會根據不同情況，對他們進行選擇使用和結合使用。
１. 直接確定
當自己所處位置是在明顯地形點上時，只要從圖上找出該地形點，站立點即可確定。這是一種在行進中，特別是奔跑中最常用的方法。但是，採用直接確定法的困難在於：在緊張的進程中，怎樣才能很快地發現可供利用的明顯地形點？當同一種明顯的地形點互相靠近的時候，這樣才能夠正確地區別他們，防止「張冠李戴」？ 可以稱得上是明顯地形點的地物主要有：
——單個的地物；
——現狀地物的拐彎點、交叉點（呈「十」字形）、交匯點（呈「丁」字形）和端點；
——面狀地物的中心或者有特徵的邊緣。 可以稱得上是明顯地形點的地貌主要有：
——山地、鞍部、窪地；
——特殊的地貌形態：陡崖、沖溝等；
——谷地的拐彎、交叉和交匯點；
——山脊、山背線上的轉折點、坡度變換點。
2．利用位置關系確定
當站立點位於明顯地形點附近時，可以採用位置關系法。 利用位置關系法確定站立點主要是依據兩個要素，一是站立點至明顯點的方向，二是站立點至明顯點的距離。在地形起伏明顯的地方，還可以結合高差情況進行判定。
3．利用「交會法」確定 當站立點附近無明顯地形點時，可以利用「交會法」確定站立圖3-17利用90°法確定站立點點。按不同情況，它又可以具體分為90°法、截線法、後方交會法和磁方位角交會法。這些方法的優點是：不需要判斷或測量距離也能確定出較為准確的站立點位置，這對於初學者學習、鞏固使用越野圖的訓練是很有意義的。但是，它們中的一些方法，要麼只能在某些特定的條件下才能運用，要麼就是步驟繁瑣，費時

4. 定向越野怎麼跑的快！急！

其實不需要緊張的，提供一點建議：
1，起跑之前，確認方位，之後每次跑動的時候一定要知道自己在地圖的哪裡，這樣就不會跑丟了；
2，速度一定不要太快，野外的地圖比例一般是1:8000到1：50000之間，沒有想像的中的那麼大的；
3，定向越野有句話「有路不越野，走高不走低」即為有路的地方就不要穿行，就走有路的路徑；有地勢高的路就跑地勢高的路，這樣子就能遠遠的看見點標旗了；
4，技巧之類的很多，簡而言之就是跑動的時候已明顯的參照物為主，例如電線桿、主路、大的建築群、湖泊、傷勢走向等
5，再就是有時候跑錯了，原路返回是最好的方法，不要怕耗時間；跑動過程不要緊張，檢查點說明一定要看清楚。
6，比賽時心態要好，體育競技友誼第一，鍛煉身體為二，成績第三；
7，最近比賽外面會冷，注意多穿些，再就是戴手套。

祝願取得好成績。

5. 定向越野團隊賽，分圖的訣竅是什麼…跪求

團隊賽隊長是關鍵，第一隊長要把圖分好，第二隊長要把哪個隊員跑哪塊圖分配好，這兩個要素決定整個團隊的勝負。首先要求隊長有很好的識圖能力，隊長拿到地圖要把地圖分為幾塊，一般是4個人為一組，也就分為4塊，這4塊地方有近有遠，有稀疏的也有密集的，一般來說遠處的點會分布稀疏，近處的點分布密集。其次要求隊長熟悉每個隊員的身體素質，包括每一名隊員的體力、耐力、爆發力、識圖能力。耐力、體力好的隊員跑遠的地方或者點分布稀疏的地方；爆發力好的隊員，也就是短跑很快的隊員跑近的且點密集的地方；識圖能力好的就跑地形復雜的地方。
隊長估計一下每個隊員大概什麼時候能跑完，約定一個時間、一個地點，時間到了每個隊員能找到的點就找，找不到的就放棄回到約定地點隊長再派技術好的隊員去找那個點。一般來說定的那個地方最好靠近終點。
隊長的地圖上應標注出哪塊地方是哪個隊員跑，以便出現意外時方便尋找隊員。隊長帶只記號筆 用於分配地圖用 隊員的地圖只需隊長用記號筆勾出來就可以啦。

6. 定向越野的技巧

對自己的判斷有信心！！沒有到達終點不要放棄！！

當然如果你跑錯了方向，一定要原路返回，不要繼續往錯的地方跑不要相信自己可以跑過這段路就會回到正確的方向上來，那樣很可能會讓自己丟掉更多的時間（我的個人意見）。

平時訓練的時候要注意點標在地圖上的細節，比如它周邊的特點，一定要確信找到點又清楚周圍的環境，這點在大型的比賽中是很實用的。

就算再累，盡量跑起來，不要走。定向是一種比賽，也是一種生活，你要努力才會有結果。

不要走很危險的路段，不要看這樣的路會節省時間，不會的。沒有什麼比安全回終點重要。

你是一個團隊出去比賽的，你不是代表自己，和你的隊友相互鼓勵。這會是你最大的收獲。

寫了一些，希望你比出自己的東西來就好，加油！

7. 誰知道定向越野怎麼練習

體能
需氧訓練（Aerobic training）
一般的需氧訓練可以透過不同的運動進行。除了定向以外，只要令到心臟加速跳動的游泳、踏單車、健康舞，都可以訓練中心能力。這樣可以減少對跑步、定向常用肌肉的壓力，從而降低受傷的機會，提高訓練量。
周邊能力的需氧訓練最好就在野外進行，越是崎嶇不平越好；若在公園訓練，那就跑小路旁邊的草地、泥地，務求令雙腳好像在樹林中跑一樣。在野外跑得越多，越野跑技巧就越好。記不記得先前提到肌肉運作機制，提高越野跑技巧後，身體就知道使用那一條肌肉，減少對抗肌工作，消耗能量減少；那步伐就會更加輕松，好似在野外浮游，而不是掙扎。這同時讓你更專注讀圖，減少受傷機會。
持續訓練
耳熟能詳的長距慢跑（LSD)。目的就是令身體習慣長時間運動（超過九十分鍾，青少年可縮短時間），同時作為日後的訓練基礎。強度為低至中，可以邊跑邊說話就很適合（Talking test）。這種訓練可以結合幾種運動，不單止可以鍛煉心肺能力，而腿又不會太疲勞；訓練最好在平緩的地方進行，避免爬山時造成乳酸積聚。
訓練目的：主要是增強中心（心肺）耐力，若在野外進行，就同時可以鍛煉周邊能力。訓練適合全年進行，主要集中在基礎訓練時期。
強度：輕松——10～13 ，中等——12～15
持續快速訓練
快速的意思是接近比賽速度，訓練時間為30－60分鍾。雖說是接近比賽速度，但應該是可以收放自如；若在野外進行，就必須有浮游的感覺。
訓練目的：主要是增強中心（心肺）耐力，若在野外進行，就可以鍛煉中心＋周邊能力。
強度：15～17
訓練適合全年進行，主要集中在訓練/比賽期間，減少長距離慢跑次數，多進行快速練習。
長距間斷訓練
這個速度更快，訓練的好處就讓你長時間劇烈地跑動，而不會有太多乳酸積聚。劇烈的 意思就是每跑完一段，你都會感到乳酸出現，而每段之間的休息一定要足以帶走乳酸。訓練通常跑2～10分鍾，休息就是一半跑的時間，休息最好是動態慢跑，幫助身體帶走乳酸。慣常的做法有4－2分鍾（跑4分鍾，休息2分鍾），三至六次。記住，間斷訓練盡量要以相同速度完成，開始不要跑太快。
訓練目的：主要是增強中心（心肺）能力，若在野外進行，就可以鍛煉中心＋周邊能力。
訓練主要集中在基礎訓練時期。
強度：15～17
短距間斷訓練
訓練時間、距離縮短，慣常的有90－30秒、70－20秒、45－15秒、15－15秒。記住，間斷訓練盡量要以相同速度完成，開始不要沖得太快。每次訓練時間是二十至四十分鍾，如果是15－15的話，就可能是十至十五分鍾（不過當然要加上熱身和整理運動）。由於15－15跑的時間太短，不足以令脈搏升得很高，所以休息時間會縮短，以提升訓練效果。若在野外進行，就能訓練定向所需的紅肌和白肌，不過要避免受傷。
訓練目的：主要是增強中心（心肺）能力，若在野外進行，就可以鍛煉中心＋周邊能力。
訓練主要集中在比賽訓練時期。
強度：15～17
加速跑（Fartlek）
一種郊野的間斷訓練，瑞典語「Fartlek」的意思是加速的意思，所以訓練是十分有趣的:-)。訓練最好在跟定向比賽接近的地形進行，沒有指定的路線，最重要是跑的地形多變，上下山、沿高度、軟地、碎石地...跑不同的速度。跑速應是比賽速度，不過有時要加速，有時就要減速，避免過多乳酸積聚。要訓練定向跑技巧，就只能在跟比賽地形相似的地方進行，時間是二十至六十分鍾，最好能加插技術訓練。
訓練目的：主要是增強越野跑技巧，同時可以鍛煉中心＋周邊能力。
訓練適合全年進行，一旦練好越野跑技巧，那可保持較長時間。在基礎訓練時期，加速跑可以像長距間斷訓練；而在比賽期間，則可提升強度，縮短時間，但加快速度。這是最具效益的方法。
強度：10～17
缺氧訓練
雖然上述的訓練會帶給你酸痛，但都是需氧訓練。而缺氧訓練就是鍛煉肌肉在高乳酸水平下運動，提升身體帶走肌肉乳酸的能力。你無需為缺氧訓練的強度傷腦筋，全都是最高。
缺氧訓練全都針對每種運動而制定，而且只是參與訓練的肌肉收惠。定向運動員就只能在野外訓練，利用山坡、沼澤等自然阻力去訓練。缺氧訓練所得的體能是很快流失，就像太陽底下的雪糕，若一個月沒有訓練，基本上就重回起點。訓練最好在重要比賽前一至兩個月進行，但緊記這是十分劇烈的訓練，身體需要較長時間復原，所以不要在臨近比賽時進行。由於十分劇烈，訓練中受傷機會提高，一定要非常小心，熱身、整理運動就不可或缺。雖然訓練劇烈，但卻是令身體進入體能顛峰的好方法。
沖山（Hill sprints）
這是最容易做的缺氧訓練，以最高速度沖上山坡，大約30～90秒。沖到山坡近頂時，雙腿應該乏力和酸痛。在下次沖刺之前，你需要較長休息時間，可能三至四分鍾，令肌肉中大部分乳酸都被帶走，動態的慢跑十分有效。除了在同一個山坡進行，更可以擬定一條路線，沖上山頂然後慢跑下另一個山。每次訓練可進行一至兩組，每組三至五次。
強度：17～19
乳酸間斷訓練
將短間斷訓練調轉，30－90、20－70、15－45。跑的一段是全速，然後慢跑。在野外進行的話，就全速上山，慢跑下山。
強度：17～19
技能
4定向越野的技能--怎樣選擇比賽路線

「既果斷又細心，能夠迅速選擇最佳的行進路線」，這是運動員在比賽中取勝的重要手段。當競爭對手之間實力比較接近的時候，能否掌握這個技能就成了關鍵問題。由於選擇最佳行進路線的能力是建立在掌握其他定向越野技能，尤其是識圖用圖能力基礎之上的，是體能與技能在比賽中的綜合運用，因此可以這樣說：選擇路線是更高一層意義上的技能或稱「尖端」技能。
選擇路線需要考慮許多因素。有些因素已在前面章節中提及，為避免重復，這里只補充下述幾點有關的問題：
1．選擇路線的標准：
什麼是最佳行進路線？簡單地說應該是：
——省體力；
——省時間；
——最安全；
——便於發揮自己的技能或體能優勢；
2．選擇路線的基本問題：
當遇到高地、陡坡、圍欄之類的障礙時，是翻越還是繞行？
當遇到密林、沼澤、水塘之類的障礙時，是通過還是繞行？
3．不同地形對運動速度的影響（概略值）：
每公里用時（分鍾） 公路 空曠地 疏林 山地或樹林
走 9 16 19 25
跑 6 8 10 14
4．因此，選擇路線要遵循下述原則：
有路不越野。應盡量選擇沿道路行進，這是因為：
--在道路上容易確定站立點，使運動員更具信心；
--地面相對光滑、平坦，有利於提高奔跑速度；
走高不走低。如果不得不越野，應盡量在高處（如山脊、山背）行進，避免在低處（如山谷、凹地）行進。這是因為：
--地勢高，展望好，便於確定站立點和保持行進方向；
--高處通風、乾燥，荊棘、雜草、蟲害及其它危險少；
--人們都習慣在高處行走。因此，象在山脊這樣的地方，常常會有放牧、砍柴的人踏出的小路，利用它，便於提高運動速度。
5．選擇路線的方法（舉例）：
實際上，依靠上述一般原則決定路線的選擇是很不夠的。只有讓自己的"感覺"或"估計"變得更有科學根據，才有可能更快的提高定向越野成績。分析與解決選擇路線基本問題的方法有多種，下面僅介紹其中的一種--經驗法：
某人以自己在道路上奔跑300米需要的時間2分鍾（近似值）， 作為一個標准，通過多次實踐，對自己奔跑的速度有了如下了解：
地形類別 每300米用時（分鍾） 倍率 每2分鍾的距離（米）
大路 2 1 300
雜草地 4 2 150
有灌木的樹林 6 3 100
密林或荊棘叢 8 4 75
那麼，他就可以用這樣的方法解決問題：假定穿過密林的距離為1（75米），沿大路跑的距離為4（300米），則兩種選擇所用的時間相等；如果他的體力好而定向本領差，那他就應該選擇沿大路跑。
對於其他選擇，可以參照同樣的方法進行。