168km越野賽
Ⅰ 如何擁有100公里越野跑的完賽能力
建議先把公路馬拉松跑下來,再嘗試50公里越野跑,然後你就知道自己的潛力了。不過,最好跑之前做個心電動態監測。
Ⅱ 五十公里越野賽對於一個新手來說有多難平常也就校園跑個五公里,偶爾十公里,不過堅持了半年健身了,雖
50㎞越野跑,完全是全新的嘗試。
希望你循序漸進的訓練,既然你能跑10㎞,最好先從路跑開始,用18-24周的時間參加半程、全程馬拉松,感受一下比賽的氣氛,增加比賽經驗,拿到越野跑的通行證,所謂通行證就是全馬完賽證明。
參加50公里越野賽的條件,各個比賽組委會要求不完全一樣,一般要求至少完成過22㎞越野賽或者全馬就能報名,當然也有不規范的圈錢比賽只要求半馬成績就行。
報名時一般需要提供全馬完賽證明和縣級以上醫院體檢證明。
50㎞越野跑,比賽前建議至少進行3個月以上的針對性訓練,平時每月路跑量建議不低於200公里,有條件每周或者每半月要跑山路或者多爬山,要麼就多爬樓梯。賽前一兩個月每半月進行一次30㎞左右,1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就會發現自己的不足,而後針對性的補短板。
跑完了你會發現用到的肌肉和路跑完全兩回事,臀部、上肢力量也要加強。
越野跑裝備也很重要,而且價格比較高,越野跑鞋、背包、跑杖(不是登山杖)、頭燈、皮膚風衣是五大必買裝備。
強大的胃也很重要,馬拉松單純補液或者補水果就行,越野跑時間比較長,新手50㎞首野一般都在7-14小時不等,途中必須要吃東西,腸胃不強大,難以保持充分體力。你得適應吃了東西休息5-10分鍾馬上運動。
另外你還要適應夜跑,黑暗和孤獨是少不了的,越野跑不少比賽是跨夜的,比如北京TNF100,半夜0點出發,凌晨2點左右要過一大片墳地,有時候跑的太慢,大野地就你一個人,確實需要克服黑暗所帶來的恐懼感,所以頭燈建議不低於160流明,越高越好,我見過用500流明的,打開確實有心理安慰效應,但注意滿電池續航時間最好不能低於4-5小時,
最後就是希望你能早日完成自己的越野跑夢想!有什麼問的盡管問。
Ⅲ 越野賽怎麼跑
越野賽的跑法:
1、越野賽要注意自己的跑出節奏來,保持一種速度,間接的說就是勻速運動。最為忌諱的是你跟著別人的節奏來跑完全程,那樣你將會消耗比別人多出1倍的體力,而且還沒有一點作用,只會拖累你無法更好的完成比賽。在比賽過程中不能因為別人跑在你前面而盲目的追隨他。
2、要始終記得,開始的勝利並不是勝利。每個人在越野賽中全憑意志來完成比賽。每一個人在比賽過程中葉都會有一次力竭,當你咬緊牙關堅持完這段力竭後會在一次獲得力量。所以你必須控制好自己力竭後的爆發。一般超越別人就是在這個時刻為最佳時段。
3、離終點200米的時候開始加速沖刺。左右晃動在有實力的對手面前無異於是一種失敗的策略。。雖然左右晃動消耗的體力可以忽略不計,但把那微乎其微的力量節省下來沖刺應該是提高成績的一種關鍵。
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越野賽前准備
一、車圈
每次比賽,雨中騎行,或者每100英里之後,請清潔你的車圈。對於結塊的泥土,用肥皂水擦洗或者在小水壓下用淋浴頭沖洗。對於長時間積累下的污垢,用干抹布沾酒精擦洗。如果騎行環境極為潮濕的話,請拆下輪子,用砂紙打磨剎車塊的剎車面。
二、輪胎氣壓
通常的充氣原則:將大拇指橫按在後胎上面,另一隻手的手掌壓在這根大拇指上面,用你的體重壓下去。如果你的拇指觸碰到了車圈,請增加氣壓直到拇指不再碰到車圈。對於軟路面,可以讓前胎比後胎氣壓低5到7psi。對於鋪裝路面,前後胎都可增加5到10psi的氣壓。
三、把帶
需要做多少苦差事去清理你的把帶,取決於你是選擇舒適還是方便。帶軟墊的把帶減弱了震動,但是容易臟。膠帶式的把帶容易變暗,並且沒有緩沖層,但是它在潮濕進水的時候仍然緊緊貼敷在彎把上,因此也容易清洗。皮革把套比較貴,但是很顯眼,並且很容易清潔。
Ⅳ 全國有多少人參加過168公里越野賽
挺多的。總人數應該不下1000人,因為100英里比賽現在如火如荼,連崇禮都開始168啦!
Ⅳ 高中生越野賽是多少公理
主要 距離、短距離、團隊賽、接力賽、百米定向
全團體前六、前八 評家二級運員
家二級運員些高校特招(級運員能報送清華北類)
加同省份具體情況同像浙江11加102012高考取消加
Ⅵ 中國有哪些比較知名的越野跑賽事嗎
以下為知乎大神「馬拉松Sean」的回答,侵刪。針對2017上半年實際情況,略有增加。
xx系,表示組織者是誰。
於雷系:大連100、大理100、三峽168、黃山180.
匯跑系:TNF100(北京、長白山)、門百、大五台88
王焱系:愛江山系列
老馬系:HK100、祁連山100
蔡宇系:柴骨唐斯系列
登協系:沂山、泰山、香格里拉
亞洲大師系:香港那幾個TRANS
毅行系:如名
多威系:集中在北京、河北、河南等地
XTRAIL系:喀納斯330 、武隆100、祁連山100、門源崗什卡
其他民辦的單獨賽事(未成系列):石家莊野人100、杭百等
另外還有環四姑娘山、貢嘎100、張掖100、崇禮100、崇禮168、高黎貢100英里、梅里100、龍城100、騰格里等等。
但最艱苦的應該是八百流沙。
你可以關注 最酷、愛燃燒、42旅等公眾號,裡面的比賽海了去了。
Ⅶ 什麼叫越野賽啊
越野賽,達喀爾比賽屬於半越野半拉力的比賽,每年的1月1日舉行,明年在南美洲舉行。另外國內有專業的越野賽,純種越野賽不是拉力賽!使用的都是改裝過的中級suv,你可以到網上搜索全國汽車越野錦標賽看看賽程和時間,每年應該有6站比賽。
Ⅷ 越野賽utc,mtc,dtc,etc分別是啥意思
UTC(168km)組、DTC(100km組)、MTC(70km組)、ETC(35km)組四個組別。
Ⅸ 國內越野跑頂尖選手梁晶遇難,國內超馬界都有哪些精英人士
相信這段時間大家在網路上都看到過這樣一則非常讓人悲痛的信息,那就是在5月22日的時候,甘肅白銀山馬拉松遭遇了極端的天氣,其中直接有八人輕傷在醫院進行救治,有21名選手在找到的時候就已經失去了生命的體征,而其中就包括我們所熟知的馬拉松的巨星梁晶,我們每個人對此都表達了自己的悲痛,都希望這件事情都不要發生,因為在中國的馬拉松裡面,這名男子確實是超級巨星的存在,取得了很多優秀的成績。不過雖然我們很悲傷,但還是有一些網友非常疑惑,那就是除了這位以外,還沒有沒有非常厲害的馬拉松名將,其實還是有的,而這個人就是林瀟。
這個世界總是會存在著各種各樣的意外,但是我們希望的是以後這樣的意外不要再發生,我們都不希望看到這樣的事情,同時也希望大家能夠過多的關注馬拉松的賽事,畢竟這種賽事還是非常精彩的。